마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지
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- Опубликовано: 10 ноя 2024
- [마른사람들을 위한 홈트레이닝 7가지]
블로그에 요약본도 있으니 읽어보셔도 좋을 것 같아요 :)
blog.naver.com...
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국내 최초 체중증량 클래스 (부산/울산)
벌크업 프로젝트 6기
모집 기간 : 03. 01.~ 03. 31.
자세한 사항은 메루치 양식장 인스타그램
@anchovy_story 과
위 링크의 블로그에서 확인 부탁드릴게요 :)
메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
4:13 스탠다드 푸쉬업 5:15 니푸쉬업 6:13 파이크 푸쉬업
7:50 스쿼트 9:23 스플릿 스쿼트
10:58 인버티드 로우 11:53 풀업
ㅇㄷ
@@성이름-h3p7p 영상을 보세요
워밍업 7개 다한뒤 그후에 본세트하는건가요
음
[마른사람들을 위한 홈트레이닝 7가지]
블로그에 요약본도 있으니 읽어보셔도 좋을 것 같아요 :)
blog.naver.com/rkfka5419/221831230699
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✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi
메루치 양식장 @anchovy_story
갊(이가람) @1.88_88
정선생 @jeong__teacher
기린 @sonssiyo
[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면,
맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/nAI9cpqRmes/видео.html
홈트로 더 키우고 싶다면,
마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ruclips.net/video/w3gWihhhVcc/видео.html
헬스장에 입문하는 메루치라면,
헬스장에서 5kg 찌우기 : ruclips.net/video/w31xeXlJWKU/видео.html
전 60키로에서 78까지 운동하고 먹으면서 찌운 사람인데 헬스하면서 식단관리 없이 그냥 닥치는대로 먹으면서 운동 1시간 이상씩했습니다. 운동한 기간보다 지금 운동안한 기간이 더 긴데 절대 다시 안돌아갑니다. 평생 운동해야한다는 소리는 맞는말이지만 다시 멸치로 돌아가진 않아요. 이제 살이 잘 안빠지는 체질로 바꼈어요. 개빡쳐요. 말라서 스트레스 받으시는 분들 진짜 의지가 중요합니다. 운동하면서 식단 건강하게 짜는게 젤 좋지만 운동하면서 맛난거 많이 먹고 대신 운동도 매일 꾸준히 하시면 탈멸치 가능합니다. 경험담입니다. 홈트도 충분히 삽 가능하니깐 이분 영상참고하시면서 식단조절 잘하시면 충분히 가능합니다. 운동하면 저절로 식욕이 늘어요
그리고 보충제먹어서 키운 몸은 금방 빠져요 늦더라도 그냥 보충제없이 하시는게 젤 좋아요
인정합니다 헬스든 홈트든 일단 뭐라도 시작하는게 젤 중요한듯요
근감소 오기 전까지는 늘 통통하게 살았었는데 멸치로 사니 좋은점 하나는 얼굴 브이라인!!!
웃긴게 브이라인을 다들 부러워 하더라구요
정작 본인은 살빠져 근육빠져서 넘 힘든 삶을 살아가고 있는데 😅😅😅
그래서 홈트 시작했습니다
아직 별볼일 없는 몸 상태이지만 열심히 하고 있습니다
54kg 에서 62kg까지 끌어올린 상태구 근육도 좀 붙었네요
다들 열심히 운동해서 멸치 벗어납시다
화이팅
처음엔 진짜 힘들었다가 몸이 커지는걸 보니 운동이 재밌어졌어요 좋은영상 감사합니다🎉
마른여자 운동도 해당 되나요?ㅠㅠ 마른여자 운동도 기다리고 있습니다^^!
남녀노소, 체형에 상관 없음.
@김발전 오 좋아지셨다는건 살찌셨다는건가여!!!???
풀업할때 엄지손가락 안에 넣어야 손목이 중립이 되가지고 손목 부상 방지 할 수 있어요
설명도 좋고,
목소리도 끝내주고,
좋아요 구독 누르고 갑니다~^
조명이 문제인가 카메라가 문제인가 화면에 검은게 번쩍번쩍하네요
플리커현상인듯
@@안재혁-q9x 오
@@안재혁-q9x 오 뭔가 전문적으로 보임
항상 감사해요 형
감사해요 :)
항상 좋은 영상 감사합니다 코로나 조심 하세요~
풀업은 자세가 요상한데유.. 어깨작살 나겠어유
마른 여자 운동도 자세하게 올려 주실수 임ㅅ나요ㅜㅠㅜ
저도 너무너무 궁금해요ㅠㅠ
여자 편 꼭올려주세요 여자메루치를 위한....😭😭
ㅍㅁ
@@우애앵-y1i 힘내요유ㅠㅠ
마른것도 마냥 좋지는 않아요..
맨날 뭐 먹을때 엄마나 친구들이 넌 좀
많이 먹어 애가 뼈다귀같애,너무 비실해
이런 말들 때문에 항상 무리해서 많이
먹다가 맨날 채하고 소화 안돼고 배탈나고
그래서 정신적으로도 채력적으로도
지쳐요 ㅠㅜㅠㅜ
그러니까 너무 부러워하지말고
자존감 높이고 화이팅해요 ㅠㅜ
여자운동 남자운동이 따로 있는 것이 아님.
여자나 남자나 운동을 하는데 다른 것이 있나요?
뱃살만나오고 집에서 홈트할려는데 .. 참 영상 참고해서 열심히해볼께요 주의에서는 포기해라 이러는데 마음단단히 잡고 열심히 해볼려구요
평소에 어떻게 하길래 배만 지방덩어리가 축적되는지?
영상 고맙습니당ㅜㅜㅜ 더 많이 알려주세요
- 요약 -
5:54 니푸쉬(다리 반접고 하는 팔굽혀 펴기)
8:29 스쿼트(앉았다 일어나기)
형 나 진짜 열심히 해서 친구들 처럼 정삭적인 몸이 될거야
66 tudjdk 징역다녀오시고도 다른사람을 대하시는 말투가 참..
66 tudjdk 23키로가 근육이 아니고 살인거지 그냥 돼지좆밥새끼가 어디서 깡패 운운하노?
다 힘들어요 노력해 볼께요 감사합니다^^
이제 운동을 시작하려는 멸치인데 날마다 집중공략할 부위를 정하고 3~4일 정도 한 사이클이 끝나게 운동하는게 좋나요 아니면 그냥 종합적으로 해서 매일 매일 하는게 좋나요?원래 매일매일 하려고했는데 근육이 크려면 쉬면서 단백질이 들어가야한다길래 여쭤봐요 ㅠㅠ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
그냥 일단해 제발;;;;
운동이 처음시작하시는 분이라면 부위를 나누지 마시고, 무분할(전신운동)으로 격일로 진행하는게 가장 좋습니다!. 이 루틴이나 예전에 올린 5키로 맨몸운동을 참고해보세요
헬스 맨몸운동 둘다해보면서 느낀점은 상체는 푸쉬업,풀업 맨몸운동으로도 상체는 얼마든지 만들 수 있지만 하체는 반드시 중량이 필요해요. 맨몸스쿼트는 그냥 운동이 아니라고 생각하시면 될거같아요 그부분을 잘 지적해주신거같아요ㅎ
근데...스플릿 스쿼트는 무게없어도 생각보다 힘들던데ㅎ 아마 맨몸 스플릿 스쿼트 강도가 자기 체중의 반(한발로 하니 결국은 자기 체중정도의 강도) 정도가 맞긴할듯요
계란 먹으라고 하시는 분들 많은데 계란 굉장히 몸에 안좋으니까 드시지 마시고 단백질은 곡물과 야채로 섭취하세요. 야채는 소화가 빨라서 굉장히 많은 양을 꾸준히 드실 수 있습니다. 곡물은 아몬드같은 거 많이 드시면 좋구요. 주 중에 5번은 운동하고 이틀 쉬는 패턴으로 운동 하시면 될겁니다. 운동을 해도 몸이 벌크가 안되거나 자극이 안온다면 그건 님이 운동을 열심히 안하거나 먹는거를 조금 먹고 있다는 것 입니다.
(이 댓글 보고 야채만 먹어서 몸이 커져? 하면서 반박하실 분들 계실텐데 저는 키 186에 몸무게 58라는 운동 대충하고 음식 막 먹는 개쌉멸치 였다가 최근 식단과 운동량을 아예 바꿔 3달만에 186에 몸무게 69키로로 약 11키로를 늘렸습니다. 반박하려면 본인이 생각하는 식단과 운동 루틴으로 저보다 좋은 성과를 내신 분들만 해주세요)
헉 계란이 왜 몸에 안좋은가요??
하루에 2개까지는 괜찮지않나요?
몸에 왜안좋은데요 ㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
책가방 아이디어 좋네요~~
소개해주신 7가지 운동을 하루에 한번에 다 하나요??
아님 7일이 있으면 오늘은 하체 다음날은 밀기
이런식으로 해야하나요??
혹시
스쿼트 대신에 계단오르기를 해도 괜찮은걸까요?
영상 좋네요!!
감사합니다!
센터가 너무 좋은데요?!? 거기서 운동하시는 분들은 참 좋을 거 같네요 ^^
70키로 넘었다가 경기안좋아서 운동안하고 술먹으면서 10키로 빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 이후 아무생각없이 팔굽혀펴기 30회씩 3회 스쿼트 맨몸 100개 이후 20키로 들고 20회씩 3회 일주일에 오일정도 하고 술은 일주일에 일이회로 줄이니 다시 예전으로 돌아가는중 ㅜㅜ
이 운동은 여성도 똑같이 해도 괜찮은 건가요? 예를 들어 어깨가 너무 넓어진다든가... 그럴까봐서요..
미챠....하고 싶은데 쉽다고 하신 동작도 몸이 안내려가요ㅎㅎ
감사합니다 이7가지 운동을 각자 모두 4~5세트 씩 하면 되는건가요?
넵 맞습니다!
선생님들 도대체 세트가 뭔가요 ㅠㅠ 7가지운동들을 한번씩햐서 한바퀴를 돌려야 세트인건가요? 도대체 무엇이죠?
Hyungry kid 팔굽혀펴기 10개 5세트, 윗몸 20개 5세트라고 하면
팔굽혀펴기 10개하고 쉬고 10개하고 쉬고 이걸 5번 하면 5세트구요
그 후에 윗몸 20개하고 잠시 쉬고 20개 하고 잠시 쉬고 20개를 총 5번(세트) 하면 돼요
Hyungry kid 한 운동들을 10번 씩만 하고 다시 또 돌아와서 10번씩,
팔굽혀펴기 10회, 윗몸 10회 -> 팔굽혀펴기 10회, 윗몸 10회 이걸 5번 하면 5번의 세트가 아닌 루틴이라고 불러요
Whyjin Lee 이 운동 4~5세트씩 하루에 몇번하나요??
저 푸쉬업 하나도 못하는데,, 세상에 완전 종이인간이였네요...
이가람님, 죄송한데 채널에 마른사람이 꼭 해야되는 운동이라고 제목 붙은 게 너무 많아서, 뭘 어떤걸 어떻게 시작하고, 진행해야하는지 혼동이 와요. 구체적으로 수준별로 커리큘럼을 제시해줄 수 있나요?ㅠㅠ
영상에나온 운동이든 헬스장에서 기구를이용하든 일단 하면됩니다. 자세가틀려도상관없고(다만 자세가중요하다고하는건 다치거나 좀더 그부위에집중하려고) 저중량도 상관없습니다. 푸쉬업 두개할수있었는데 5개할수있게된다는건 몸이 좋아진 객관적인 증거고 턱걸이도 메달리기만할수있다가 반동이용해서 한개하더라도 몸이 좋아진거라고 할수있기때문에 첫시작은 당연히 몸의변화보다는 무언가를해서 강도를 올려나가는목표를가지고 매일하면 장담컨데 매일한다는가정하에 한달이어도 몸변화느낄것이고 욕심생기면 헬스장끊고 유튜브로 각부위운동 검색해서 자세익히고 중량늘리고 하면 1년안에 너 몸좀좋네 소리들으실수있을겁니다. 화이팅~
맨몸운동으로 5키로 찌우기 -> 현재 영상 -> 헬스장에서 5키로 찌우기
이 순서로 운동을 하시는게 좋습니다 :)
저는요 원래 계란해먹는게 귀찮아서 라면할때 계란을 안넣는편인데 갑자기 이 유튜브 채널에서 탄단지비율을 맞추기위해 라면먹을때 계란 2개정도 넣고 먹으라고 한게 떠올라서 제가 라면에 계란을 3개나 넣고 먹었어요 운동은 안해도 뭔가 뿌듯하더라고요 흫 근데 저는 살이 잘 찔것같진 않네요 제가 어릴때부터 급식을 적당히 적당히 먹고 아침먹을 시간도없어서; 그리고 살이쪄도 제가 찐만큼 산책하고 밥을 안먹는편이라; 상체에 비해서 허벅지부분만 너무 발달됫어요;; 부산이랑 울산도 조금 멀고 코로나때문에 위험하니까 못가고 저곳도 어떻게 가는지도 모르겟고 그냥 저는 이런종류의 운동관련영상들만 열심히 봤다가 언제 한번해봐야겟네요
넵 식이도 좋지만 운동도 병행해야지 탄탄히 체중이 늘어날 수 있답니다 ㅎㅎ 화이팅 하셔요 !
가람님 팔굽혀 펴기를 할때 가슴운동이라고 말씀하신대로 팔굽혀 펴기를 진행하는데 가슴에 자극이 온다는 느낌보다 팔에만 자극이 오는 느낌인데 제대로 가슴운동이 되고있는것이 맞나요??
매일봅니다
감사합니다!
푸쉬업할때 가슴은 안아프고 삼두가 너무 아픈데 자세가잘못된것인가요?
저도....
원래 첨할때는 그래요 가슴 자극 주는 법을 몰라서 ㅋㅋㅋ 쭉 하시다보면 느낌 올거예요
@@이승현-n9y 감사합니다
선생님 예전에 올리셨던 영상 중 귀리같은게 살찌는데 좋다하셔서 귀리쉐이크를 구매했는데 매일매일 헬스를 하고있는데요(170에 60킬로) 이거 마시면 똥배처럼 나오지는 않겠죠?? 그리고 체지방율 낮추는데 방해되진 않겠죠?????
넵 간식형식으로 1~2번 정도 드시는건 괜찮습니다!
저도 몇년간 오트밀 먹고있는데 최근에서야 동료가 추천해줘서 맛있는 레시피로 즐겁게 먹고있어서 공유합니다. 구글에 그냥 overnight oats 라고 치면 나오는데 그중 그나마 괜찮은 레시피 공유해요~ feelgoodfoodie.net/recipe/overnight-oats/
파이크 푸쉬업의 경우 허리에 무리가 많이 갈 것 같아요.
제가 허리가 안좋은 편이라 지속해서 운동해도 될 지 궁금합니다.
허리에 무리가 안되게 할 수 있는 방법이 있을까요?
저는 과민성대장증후군으로 몸무게가 14키로 정도 빠졌어요. 지금으누 52kg인데 잘 먹지도 못하고 소화도 못시키고 배는 계속 부풀어 가고 스트레스가 너무 심해 일상생활이 너무 힘들고 눈물이 계속 나서 직장도 그만두게 됬어요.. 어느날 죽고 싶다는 생각이 들길래 운동 시작했어요. 어깨도 아프고 해서 상황에 맞게 하고 있어요.
운알못인데 영상 보면서 공부 많이 하고있어요. 감사합니다
건강이 우선이니 너무 무리해서 드시진 마시구요. 푸쉬업 같은 미는 동작들은 어깨에 무리가 갈 수 있으니 조심히 하시길 바랄게요. 조금이라도 도움이 된 것 같아 다행이네요. 늘 화이팅 하셔요 :)
마른여자운동도 있나요..?ㅠ 헬스장 안가고도 집에서 하는 운동이있나요??^^
안녕하세요^^너무 말라서 걱정인 멸치남 입니다 운동 처음시작하는데요 코로나 때문에 헬스장을 못가서요 ㅠ 집에서 홈트레이닝7가지로 2년동안 운동하면 충분히 몸짱 될수 있나요?
이 운동을 매일 하나요? 2일에 한번 하나요?
살찌고싶은 멸치인데요 ... 살려주세요
푸삽할때 허리가 내려가거나 등이말리네요
힘이부족해서그런거같은데 그냥무시하고꾸준히해야할까요
홈트 맨몸운동 5개월째하는중입니다
말씀대로 5키로이후부터 안찌기 시작해서 이제 헬스장다니려는데
근데 집에서 홈트만하고있는데
어깨가 많이 아파서요
혹시 팔쪽이 근육이 붙으면서 어깨가 약해서 아파지는건지 어깨가 좀 많이 아퍼서요 혹시 어깨운동도 따로해야되는지요
횽아 멋져요
감사합니다 ㅎㅎ
푸쉬업. 매일. 하거든요
2달. 되가네요
30 25 20 15 10 하고
턱걸이10 10.
어깨푸쉬업. 20
합니다.
마른 여자 운동은 없어요? 제가 평생 161에 42키로 였다가 7년전부터 지금까지 47유지하고 있는데 아직도 마르다는 소리를 듣고 있어서 50키로까지 늘리고 싶은데 배만 나오고 미동을 안하네요 아님 기냥 이정도로 만족해야할까요? 평생 마른거 신경쓰고 살쪄야 한다는 압박감으로 사는것도 힘드네요ㅠ
혹시 7가지 운동법을 하루에 다 해야하는 건가요?
이거 여자도해당인가욧.. 여자 멸치도 살려주세요ㅠㅜㅠㅠ 여자멸치가 하면 좋은 홈트영상 .. 간절합니다 여대생인데 밥을 잘 안먹었더니 한학기만에 5키로가 빠져서ㅠ 35키로에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
남녀 상관없이 운동은 꼭 해야돼요 ㅋㅋ
M 네 근데 어떤운동을 할지 감이 안잡혀서요ㅜ
영상에 나와있는거 다 하면 좋아요 푸쉬업 스쿼트는 필수인덧
고현준 헉 엄청 자세한 조언 고맙습니다😢
이분 채널에 여성 대상으로 한 살찌는운동 영상 있네요. 그거보시면될듯
이시국에 덕분에 좋은 정보 받아가용~
감사합니다 :)
전체적으로 마른편은 아닌데 하체에 비해 상체가 좀 말랐어요 ㅠㅠ 군대라 식단조절이 약간 힘든데 저정도만 해도 충분할까요..?
넵 3~5키로 정도는 탄탄히 늘릴 수 있을 루틴입니다 :)
니푸쉬업이 스텐푸쉬업보다 더 뭔가 어려운것같아욬ㅋㅋㅋㅋ 무릎이 자꾸 미끄러져서 중심잡가가 힘들다해야하나 ㅜㅜ 자세가 잘못된건가ㅜㅜ
4:55 5:44 6:27
며루치성님 항상 잘보고 있는 며루치입니다 다름이.아니라 너무 많이 먹으니까 이티배가 됐는데 어떡해야 하나요?? 잘 하고 있는건가요...ㅠㅠ
워밍업 세트는
RPE몇까지 하는게 좋고
세트간에 휴식시간은 1분정도면 되나요?
30초정도로 줄여야 하나요?
메루치 스승님 제가 중3남학생에 태권도 운동선수인데 170에 48이여서 너무 멸치에요 ㅠㅠ 그래서 집에서 간단하게 홈트를 하려고 하는데 아직 푸쉬업이 마스터 되지않아서 니푸쉬업 15개씩 6세트를 하고 스쿼트 50개를 매일매일 하려고 하는데 삼시세끼는 잘 챙겨먹고있고 계란도 시도때도 없이 먹고있긴한데 이렇게 꾸준히하면 저도 살이 찔수 있을까요?? 소중한 답변 부탁드립니다
형 나도 멸치야.. 나도 중 1때 부터 마른내모습이 나의 자존감을 떨어지게 하는거 같아서 지금까지 운동 하고 있는데 매일 1시간 반동안 푸쉬업 30 스쿼트 100 턱걸이 10 복근 운동 하체운동 등 근육 운동 따로 따로 다 2시간동안 운동은 한적도 없었는데 1년동안 운동한 모습보니깐 복근 이두 삼두 하체 근육 가슴근육은 어느정도 되어있더라 지금은 중학교 2 킥복싱 하고있어요. 키 169에 58kg ㅠㅠ 파이팅
워밍업은 본운동보다 횟수를 조금 줄여서 하면되는건가요?
워밍업은 본세트 개수의 30~60% 정도로 하시면 돼요 ㅎㅎ
갊님 제가 아직도 이 운동글을 어떻게 돌아가면서 해야하은지를 모르겠습니다. 개인적으로 연락드릴수있는 방법이 있을까요? 예를 들면 인스타그램이나 블로그요.
이 7가지 운동들을 할때 5개씩한다고 치자면 첫번째 5개 그다음에 바로 2번째 운동 5개 이렇게 5개씩 7가지운동 한바퀴를 돌아야지
한 " *세트* " 인건가요? 세트가 어떻게되는거죠
운동에 대해 잘 아시는 분들 하나만 여쭤볼게요 ㅠ-ㅠ! 남자친구가 굉장히 말라서 스스로 벌크업 하고싶어하긴 하는데 또 혼자서는 운동을 안해서 같이 해주려고 하거든요... 근데 저는 근육이 평균이상에 가까운 평균에 체중도 경도비만에 가까운 평균인데 혹시 제가 이런 운동을 해도 될까요? 평생을 요가만 해와서 근력운동을 잘 몰라 여쭤봐요 ㅠㅠ 제가 남자친구랑 같이 하려면 저는 밥을 굶어가면서 하는게 좋을까요...? 어떤 분이 댓글에서 "살쪘는데 근력운동하면 그냥 근육있는 돼지다"라고 말씀하신걸 봐서요...
맨몸운동 전 워밍업 스트레칭 동작은 영상 없나요??
유튜브에 무진장 많음.
제가 중학생이고 굉장히 말랐는데 손목관절이 않좋아요 ㅜㅜ 그래서 푸쉬업 할때 손목이 아픈데 어떻게 해야할까요??
푸쉬업바 하나 사세요 저도 손목안좋아서 샀는데 편해요 ㅎ
푸쉬업 전에 손목 스트레칭 충분히 해주시고 손목도 잡아주는 글러브(?) 써보세요 저도 손목 아팠는데 일케 하니까 좀 덜해요
아하 감사합니다
오 유익하군 저도 알아갑니다
보고만 있어도 살이 안쪄요ㅠㅠ 책가방 구입해서 스쿼트 해봐야 겠습니다.감사합니다.
메루치양식장님 영상을보면 끼니마다 달걀을 먹어라 등등 말씀을하시는데요 삶은달걀말고 달걀후라이 먹어도되나요? 혹은 달걀후라이 삶은달걀중 뭐가 더 좋은가요?
이걸 하루에 다하면 다음날에 몸을 움직이기 힘들정도로 알이 배기는데 그 상태에서 계속 해도 되는건가요?
이걸 하루에 다 하나요?
그리고 나서 며칠 쉬나요
워밍업세트는 어느강도로 하면될까요??? 그냥 몸푼다 생각하고 깔짝 하는건가요?
3세트씩 한다는게 한 운동을 3세트 다하고 다음 운동 3세트 이렇게 하는건가여?? 아니면 모든운동을 다 1세트 하고 다시 모든운동을 1세트 이렇게 하는건가여??
저도 궁금해요 ㅠㅠㅠ
마른 여자 살찌우는 법 영상도 부탁드립니다! 그리고 제가 직각어깨라(웬만한 어좁이 남자들보다 넓음..^^) 어깨 발달되는 운동 빼고 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ 영상 잘 보고 있어요!! 매우매우 유용한 채널이라 구독도 했습니당
여자도 이거 하면 돼요??
근데 코로나 때문에 엄청 뒤숭숭한데 가람님은 뭔가 괜찮은것같은데
데 기린님이랑 정선생님은 괜찮으신가 뭔가 좀 걱정되는군요
저희는 괜찮은데, 다른 분들이 더 걱정이네요 ㅠㅠ
손목, 무릎 관절에 무리 가지 않는 근력운동도 있을까요?ㅠㅠ
그런 것 없음.
학생이라 홈트만해야하는데ㅡ감사해요 ㅍ퓨ㅠㅠㅠㅠ
화이팅 입니다!
학창시절 내 친구는 Gym에 가서 운동을 했음.
이 운동을 언제쯤 몇회씩 하면 좋을가요?
여자 사람인데 저 운동하면 승모근은 괜찮나요?
혹시 푸쉬업 많이하면 골프엘보 올수도 있나요?
슨새임 어깨가 굉장히 안좋은데 무슨운동을 통해서 상체 근육을 좀 늘릴수있을까요?
어깨가 어떤 상태인가에 따라 달라진답니다 ㅎㅎ 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받는게 우선일것 같네요 :)
어깨가 좋아지는 운동을 하면 됨.
책가방 없으면 쌀 10키로나 20 40이런 거 들고 스퀏 하도 대나여?
하체 허벅지는 스쿼트로 단단해지는느낌이드는데 종아리는 어떻게키우죠ㅠㅠ 발목이워낙얇아서 별로안두꺼워지는기분입니더ㅠㅠ
이전 홈트 5kg찌기 영상 생략해도 되나요? 아니면 반드시 그 영상을 정복하고 와야하나요?
십자인대 파열로 이제 1년경과됬는데 스쿼트할때 약간 아파서 저도 모르게 한다리로 힘이 쏠리게 됩니다 저같이 부상으로 인해 운동할때 지장이있는 분들 어떻게 운동하시나요? 1년정도 지나면 통증은 거의 없어진다는데 다친다리 허벅지가 말도안되게 말랐어요..형님들 조언 부탁드립니다...
종아리는 어떤 운동을 하면 좋을까요??
지금 파이크 푸쉬업이나 풀업 같은 경우에는 한개정도만 제대로 된 자세로 가능한데 그냥 계에에속 하다보면 갯수가 늘겠죠?
형님 죄송한데 이것도 엑셀만들어주실 수 있나요? 전에 만들어 주신 엑셀은 목표치가 생겨 어떻게든 그 수치를 맞추려 했는데 지금은 뭔가 적당히 하게되서요ㅠㅠ
언제나 좋은 영상올려주셔서 감사합니다!
운동할때 옷말고 처음에 나온 회색옷정보좀..주세요
입고싶네
헬스복전문으로판매하는 다이빙스팟입니다 현재 세일해서 71100원에구입하실수있어요
스플릿 스쿼트는 무릎에 통증이 없나요?
형 제가 풀업을 한5개는 할수 있는데요 할때마다 몸이 앞뒤로 많이 흔들리는데 뭐가 문제가 있다고 보면 되는거에요...??
이거 쉬는날없이 맨날 해도되요?
선생님 혹시 앵무새키우시나요? 영상보는데 자꾸 앵무새 소리가 ㄴ나요
하루에1세트당 몇번 몇세트해야되나요?̆̎?
제가 진짜 체질이 진짜 살이 안찌는 체질이어서 그냥 삼시새끼 먹으면 오히려 살이 빠져요..가람님이 추천해주신 식단으로 먹으면 그나마 유지가 되는정도에요..ㅜㅜ 평소에 주변에서 진짜 많이 먹는다 할정도로 먹는데 어느정도 먹어야 체중이 늘까요.. 또 운동도 꾸준히 하는데 근육이 커진다는 느낌보단 근육이 갈라지기만 하는거 같아요ㅠㅠ 어떻게 하면 체중이 늘수있을까요..??
세끼만 드시고 계신건가요??
제가 홈트레이닝 을 맨날무리하게 하는데 그래서 한 2주정도 셔도 무릎 어깨 팔도 아피사 쉬는데 그래도 괜찮아요 아니면 쪼금 무리해서 하는게 났나요
격일로 하시는게 좋을 것 같아요!
푸쉬업 팔꿈치 올라오는동작에 다펴야하나요?
다 펴지 않는 것이 좋음.
각 세트 사이에 쉬는 간격은 어느정도 되나여??
1-4분
180cm 49kg인데 한 두개만 해도 팔이 후들후들거리고 힘들어서 더이상 못하겠는데 어떡하죠..
4:13
5:15
6:13
7:50
9:23
10:58
11:53
❤
반폴라티 가 이쁘네요 어디서 구입 가능 하나요?
푸쉬업을 하는데 니든 스탠다드든 온갖영상을 본 후 나름대로 정자세를 취했음에도 가슴에는 자극이 없고 삼두에만 자극이 엄청 와요.. 그래서 할때마다 약간 짜증이 나네요ㅜㅜ 어깨도 내려갈때 약간 걸리는 느낌이고요
어깨를 내리고 어깨넓이는 영상처럼 잡으시고 팔과 겨드랑이가 45° 정도로 하시면 가슴에 자극 느끼실수있어요
@@Renewables-Energy 45도가 솔직히 어느쯤인지 짐작이 안가요ㅜㅜ 누가 봐줄사람도 없고..
의도적으로 간격을 줄이다보면 어깨가 덜그덕? 그렇게 부딪히는 느낌이 들어서..
삼두가 약한탓일까요
@@죄수생-y8s ruclips.net/video/OAoGv8n1YyY/видео.html 이거 보시고 따라해보세요!
@@Renewables-Energy 오 좋아요 엄지에 힘주는게 뭔가 별거아닌듯하네 가슴자극이 조금이나마 느껴져요
감사합니다ㅜㅜㅜㅜ 아직 삼두에도 쪼금 통증이 오고 역시나 많이는 못하지만 열심히 해보겠습니다!
여자가 해도 살이 붙을까요?
그러면 첫세트 rp 7 = 10개
두번째세트 rp 8= 10개
세번째세트 rp 9= 9개
이런싣으로 힘빠져서 줄을 수도 있나요?
넵 맞습니다! 보통 그렇게 떨어집니다 ㅎㅎ
@@메루치양식장 감사합니다♥