1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 허리가 자주 뻐근하고 뭉치는 것은 대부분 코어와 둔근의 약화로 인한 결과물일 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 결과를 치료하는 것보다는 근본적인 원인을 찾아내서 같이 해결해 주시는 것이 반드시 필요합니다.
공부랑 일때문에 장시간 앉아서 생활하고. 고중량 운동하다가 허리가 안좋아졌습니다. 선생님 중둔근 관련 영상들 보고 따라해보니 통증있는 왼쪽부근이 많이 약해졌더라구요. 요샌 하루에 못해도 한번씩 정도 복압호흡하고 중둔근원심성 스트레칭 해주는데.중둔근은 처음에 감각이 미묘했다가 어느날부터 스트레칭 한다는 감각이 오더라구요. 약간 쇠질 표현으로하면 부위가 먹어주는 느낌?ㅋㅋㅋ 착각일지도 모르지만ㅋㅋㅋ그 뒤부터 회복도 속도가 붙은거 같습니다. 통증도 많이 사라졌구요. 약을 거의 한달가까이 복용해서 걱정 했는데. 이번주에 3일내내 집에서 잠만 자고 휴식했더니 약없이도 통증이 미미해지더라구요. 통증엔 휴식이 약이구나도 다시 한번 느꼈습니다ㅋㅋㅋ 주저리 글이 길어졌습니다만 감사드립니다! 못해도 이번 달내에는 회복되지 않을까 기대하고 있습니다ㅎㅎ 못해도 약복용이 줄어드니 좋네요. 회복되고 다시 운동 시작하면 둔근에 많이 신경써야겠습니다.:) 다시 한번 감사합니다!
선생님! 이번 영상과는 직접적인 연관은 없지만 질문하나만 드릴게요ㅠㅠ 예전에 허리 관련해서 맥켄지 사이드 글라이드 영상 올리셨잖아요. 이 운동은 통증 부위에 상관없이 양 쪽다 해주는건가요? 아니면 전 왼쪽 다리가 저린데 오른쪽으로 넣어주는 운동을 해야할까요? 일단은 좌우 다 하고 있습니다 일주일도 안됐는데 벌써 저린게 사라지고 엄청나게 효과 보고있어요!! 감사합니다 ㅎㅎ
Mr. Physio 호주물리치료사 Done ! Subbed. I need your brilliant insights. I Irritated my pudendal nerve mountain biking. 14 months later, I can tell tight muscles in my hip and butt are compressing/entrapping the nerve because I achieve some pain relief and get fasciculations by manually compressing those muscles that insert around the the greater trochanter (using a Theracane). .....Like the Beatles once sang, HELP!
Mr. Physio 호주물리치료사 Done!! Nothing there on that subject. Could u kindly make a video on fixing pudendal irritation due to muscle tightness in hips and butt ?
안녕하세요. 제 직업이 컴퓨터 앞에 하루종일 앉아 있는 직업인데다 코로나 땜에 재택근무로 바뀌면서 운동량이 현저히 줄어서인지 몸이 이곳저곳 아프더라고요.. 그래서 요즘 근육 통증과 치료에 관한 영상을 많이 찾아보는데.... 외국의 어떤 물리치료사 영상을 보고 굉장히 제가 알던 상식과 다른 이야기를 하길래 의견을 여쭙고 싶어서 이렇게 댓글 남깁니다. 그 분의 주장은 이렇습니다. 근육 통증은 근육이 짧아지거나 딱딱해져서 생기는게 아니라 대부분 운동 부족으로 약해져서, 그리고 좋지 않은 자세로 인한 과부화로 염증이 생겨서이고, 스트레칭이나 마사지는 잠시동안 효과가 있긴 하지만 궁극적으로 증상을 치료하는 방법은 자세 교정과 운동 (특히 근력 강화운동) 밖에 없다고 하더라고요. 특히 스트레칭은 거의 도움이 안된다는 말에 상당히 충격 받았습니다. 호주물리치료사님 영상에서도 비슷한 내용이 있는거 같아 의견을 들어보고 싶습니다. 그리고 스탠딩 데스크를 사용하면 어떤점이 좋은지 물리치료사의 관점에서 설명하는 영상 만들어 주시면 좋을거 같아요~ 읽어 주셔서 감사합니다.
뭐 좀 물어볼게 있습니다. 제가 웨이트 운동을 즐겨하긴 하는데, 이상하게 오른쪽 팔꿈치 쪽만 테니스 엘보가 자주 생겨서 고생입니다. 팔꿈치 바깥쪽 통증. 보통 머리감을떄 손올려서 문지르면 통증이 옵니다. 테니스 엘보영상보고 풀어주긴 합니다만, 자꾸 생기는 이유를 모르겠습니다. ㅠㅠ. 벤치프레스할ㅇ떄. 몸 불균형땜에 그런걸가요.. 손목이 문제인지 삼두가 문제인지. 전혀 감이 안잡히네요.
1:1평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
허리가 자주 뻐근하고 뭉치는 것은 대부분 코어와 둔근의 약화로 인한
결과물일 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 결과를 치료하는 것보다는
근본적인 원인을 찾아내서 같이 해결해 주시는 것이 반드시 필요합니다.
스쿼트 데드리프트는 운동뿐 아니라 일상생활에서도 많이 하는 동작인데 어려운 동작이 되었네요
몸통 회전운동의 중요성과 원심상수축의 중요성을 많이 알아갑니다 좋은 영상 감사합니다😊😊👍
영상이 짧아서 좋네요ㅋㅋ
선생님 영상 거즘 다 봤네요 ㅠㅠ 이틀? 삼일인가 갑자기 허리랑 무릎이 살살 아파와서 골반 보고 무릎보고 허리 보고ㅠㅠ 다른 영상보다 믿음가고 진짜 ... 통증 때문에 걱정을 많이 했거든요 자주 영상 올려주세요 열심히 따라하겠습니다
알바하면서 저 허리굽히고 줍는 자세하다가 꼬리뼈랑 허리 개박살나고 누워있는데 이 영상이 딱 떢네요.....^^ 감사합니다
와 일상생활과 연관된 허리 꿀팁..최고다!❤
허리 스트레칭이 정말중요하다는 것을 느끼고있어요.ㅎㅎㅎ
공부랑 일때문에 장시간 앉아서 생활하고. 고중량 운동하다가 허리가 안좋아졌습니다.
선생님 중둔근 관련 영상들 보고 따라해보니 통증있는 왼쪽부근이 많이 약해졌더라구요.
요샌 하루에 못해도 한번씩 정도 복압호흡하고 중둔근원심성 스트레칭 해주는데.중둔근은 처음에 감각이 미묘했다가 어느날부터 스트레칭 한다는 감각이 오더라구요. 약간 쇠질 표현으로하면 부위가 먹어주는 느낌?ㅋㅋㅋ
착각일지도 모르지만ㅋㅋㅋ그 뒤부터 회복도 속도가 붙은거 같습니다.
통증도 많이 사라졌구요.
약을 거의 한달가까이 복용해서 걱정 했는데.
이번주에 3일내내 집에서 잠만 자고 휴식했더니 약없이도 통증이 미미해지더라구요.
통증엔 휴식이 약이구나도 다시 한번 느꼈습니다ㅋㅋㅋ
주저리 글이 길어졌습니다만 감사드립니다!
못해도 이번 달내에는 회복되지 않을까 기대하고 있습니다ㅎㅎ 못해도 약복용이 줄어드니 좋네요.
회복되고 다시 운동 시작하면 둔근에 많이 신경써야겠습니다.:)
다시 한번 감사합니다!
너무너무 감사해요 디스크에 무릎도 안좋고 해서 난감한게 많았는데
이 채널에서 중둔근의 위대함(?)을 알게되어
얼마전 올라왔던 영상대로 워킹런지라도 해주고있습니다
다른 교정운동들은 뭔가 할생각이 잘 안나서 아쉬운대로 런지라도 하고있네요
그래도 좌우로 쫙쫙 뻗어가며 해주니 중둔근과 고관절활성화가 잘되는거같아요
런지도 교정에 참 좋은거같아요
좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
أحسنت برافو
👏💖👍🌷
선생님!
이번 영상과는 직접적인 연관은 없지만 질문하나만 드릴게요ㅠㅠ
예전에 허리 관련해서 맥켄지 사이드 글라이드 영상 올리셨잖아요. 이 운동은 통증 부위에 상관없이 양 쪽다 해주는건가요? 아니면 전 왼쪽 다리가 저린데 오른쪽으로 넣어주는 운동을 해야할까요?
일단은 좌우 다 하고 있습니다 일주일도 안됐는데 벌써 저린게 사라지고 엄청나게 효과 보고있어요!! 감사합니다 ㅎㅎ
허리를 숙일때 허리의 원심성 수축과 코어의 버팀과 중둔근의 안정성이 필요하군요^^ 좋은 영상 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다!:)
C,mon, Mr Physio....more English content please ! On pudendal nerve irritation. 😊
Please subscribe my English channel ‘Mr. Physio’
ruclips.net/channel/UC3WUAS7edHYieN4fHLSEFtg
Mr. Physio 호주물리치료사 Done ! Subbed. I need your brilliant insights. I Irritated my pudendal nerve mountain biking. 14 months later, I can tell tight muscles in my hip and butt are compressing/entrapping the nerve because I achieve some pain relief and get fasciculations by manually compressing those muscles that insert around the the greater trochanter (using a Theracane). .....Like the Beatles once sang, HELP!
Mr. Physio 호주물리치료사 Done!! Nothing there on that subject. Could u kindly make a video on fixing pudendal irritation due to muscle tightness in hips and butt ?
안녕하세요
좋은 강의 감사합니다
질문 드려도 될까요 한국 물리치료 면허증을 취득하고 호주에서 면허시험 보는게 더 쉽나요 아니면.호주면허 취득이 가능한 호주에 대학교 입학해서 졸업이 쉬울까요?
항상 잘보고있습니다 알려주신 운동동작 혹시 밸런스보드 위에서 싱글 데드리프트랑 비슷한건가요??
땅에 있는 다리보다는 벽에 미는 다리의 둔근과 허리근육의 원심성 수축에 포커스를 맞춘거라 싱글 데드리프트와는 타겟이 되는 부위가 다릅니다!
안녕하세요! 테니스엘보로 고생하여 찾다가 구독하고 도움되는 영상 항상 잘 보고있습니다!! 다름아니라 아직 테니스 엘보우로 고생하고있는데 그 엘보우 말고 팔쪽 뼈윗부분 근육에 진동마사지기로 마사지 해줘도 괜찮을까요??
안녕하세요, 호주 멜버른에 계신다고 댓글에서 봤는데. 어디 클리닉인가요? 방문상담 하고싶어서요 :)
항상 잘보고있습니다. 척추측만증 교정을 위해 병원에서 깔창을 쓰자고 하는데 성인도 깔창을 쓸 경우 효과가있나요?? 청소년기에는 깔창을 쓰면 좋아지긴한다는데 궁금하네요
안녕하세요 선생님 옆으로 누워서 자면 허리가 너무 아파사 옆으로 못자겠어요 양쪽 다 그럽니다. 평상시에 통증이 많아서 오래 서있거나 조금만 무리하면 바로 허리통증이 심해집니다 어떻게 치료해야할까요? 단련할 근육은 뭘까요
선생님. 방아쇠 수지에 관한 재활 정보가 있을까요?
현재 국내에서는 스테로이드 주사 이후 수술로 가는 과정밖에 없는 것 같은데 한 번 다뤄주시면 감사하겠습니다
쌤이 시키는 중둔근, 코어 운동 하면서 허리재활중인데..
사이드 플랭크만 하면 요방형근 부위(옆구리)가 아픈 이유가 뭘까요??
+) 잘 생기셨으면서 기만하지 마십쇼🤨
형님 하후거근 염증은 어케하면 좋을까요?? 아주그냥 뻑쩍찌근합니다 ㅜ
내려갈때 숨 내쉬고
올라올때 숨 들이키는건가요?
햇갈리네요ㅠㅠ
내려갈때 내뱉는걸 유지하는 겁니다 올라오고나서 숨을 들이쉬고
저희 부모님이 어깨가 아파서 머리 위로 손들 못 들어 올립니다. 예를들면 발표할때 손을 들듯이 그런 동작을 하지 못합니다. 오십견 같은데 병원 가니까 염증이 굳어서 그렇다고 수술하자고 하는데 좀 꺼려지네요. 어떤 운동이 도움이 될까요?
너무안써도 문제가 된다하네요
웨이트 운동 시 왼쪽 승모근만 심하게 뭉침이 올라와서 평상 시에도 뭉쳐 있어서 불편한대.. 날개뼈 왼쪽만 튀어나온거같은데 익상견갑 교정운동 하면 괜찮아질까요??답변부탁드립니다ㅠ
다른내용이지만 궁금한게있어서요 리스프랑관련수술을했어요 발등뼈골절과 벌어져서 수술을했는데 무조건 관절염이 온다더라구요 정말인가요 ㅜㅜ 관리를 어떻게해야할지모르겠어요 ㅜㅜ
9달전부터 하루종일 종아리가 계속땡기고 새끼발가락쪽에 전기흐르는 느낌으로 고생중입니다ㅠ mri는 이상없는데 척추기립근쪽이 살짝 뻐근하고 엉덩이통증은 누워있을때 정말가끔있습니다
중둔근운동을 하면 증상이 심해지는데 참고 계속 하는게 좋은가요 선생님??
1:45
평발이 심한데 평발 깔창을 사야할까요?
요즘엔 물건 들 때 스모 데드리프트 자세로 들어올려요...ㅋㅋ
선생님 디스크가 터진사람도 해도 될까요?
와 세상에 한쪽이 2개하기도 힘들어요
다친부위는 반대쪽 허리인데 왜그럴까요 ㅎ..
형님 어제 제가 스쿼트하다가 허리조진건 어떻게 아시고ㅋㅋㅋ
그만 조지세요..ㅠ
안녕하세요. 제 직업이 컴퓨터 앞에 하루종일 앉아 있는 직업인데다 코로나 땜에 재택근무로 바뀌면서 운동량이 현저히 줄어서인지 몸이 이곳저곳 아프더라고요.. 그래서 요즘 근육 통증과 치료에 관한 영상을 많이 찾아보는데.... 외국의 어떤 물리치료사 영상을 보고 굉장히 제가 알던 상식과 다른 이야기를 하길래 의견을 여쭙고 싶어서 이렇게 댓글 남깁니다.
그 분의 주장은 이렇습니다.
근육 통증은 근육이 짧아지거나 딱딱해져서 생기는게 아니라 대부분 운동 부족으로 약해져서, 그리고 좋지 않은 자세로 인한 과부화로 염증이 생겨서이고, 스트레칭이나 마사지는 잠시동안 효과가 있긴 하지만 궁극적으로 증상을 치료하는 방법은 자세 교정과 운동 (특히 근력 강화운동) 밖에 없다고 하더라고요.
특히 스트레칭은 거의 도움이 안된다는 말에 상당히 충격 받았습니다.
호주물리치료사님 영상에서도 비슷한 내용이 있는거 같아 의견을 들어보고 싶습니다.
그리고 스탠딩 데스크를 사용하면 어떤점이 좋은지 물리치료사의 관점에서 설명하는 영상 만들어 주시면 좋을거 같아요~
읽어 주셔서 감사합니다.
뭐 좀 물어볼게 있습니다. 제가 웨이트 운동을 즐겨하긴 하는데, 이상하게 오른쪽 팔꿈치 쪽만 테니스 엘보가 자주 생겨서 고생입니다. 팔꿈치 바깥쪽 통증. 보통 머리감을떄 손올려서 문지르면 통증이 옵니다. 테니스 엘보영상보고 풀어주긴 합니다만, 자꾸 생기는 이유를 모르겠습니다. ㅠㅠ.
벤치프레스할ㅇ떄. 몸 불균형땜에 그런걸가요.. 손목이 문제인지 삼두가 문제인지. 전혀 감이 안잡히네요.
0:30 이 사진 볼때마다 적응이 안됩니다..선생님..
ㅎㅎ 저만한 사진이 없네요 ㅠㅠ
썸네일에 있는 다리를 끌어안는 스트레칭을 자주 하는데요 헬스하면서 엉덩이 운동하는사람도 저 스트레칭은 하면 안되나요..??
일시적인 효과이긴 하지만 정적스트레칭 후 근육의 퍼포먼스가 다소 감소한다는 연구결과가 있어서 무게 들기전에 하시는 것은 더 안 좋을 수 있습니다.
@@mr.physio 답변 감사합니다 ㅎㅎ