1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 영상에 나온 흑형이 말하는 강한 할로잉(호기) 후 브레이싱 ruclips.net/video/OdE4rDaJ4Yk/видео.html 이 분 영상의 3-6분 사이에 나온 내용을 정리하면 강하게 호흡을 내 뱉은 후 바로 브레이싱을 하고 그 다음에 숨을 들이마시는 건데 강하게 호흡을 내 뱉을 때 사용되는 것은 복직근을 포함한 전체 코어근육입니다. 그러면서 원래 복횡근만 고립시켜서 수축하는 것보다 더 많이 할로잉이 되게 됩니다. 그래서 강한 할로잉 + 브레이싱이 완성되게 되는 것이죠. 그리고 벨트에 대한 언급도 나오는 데 실제로 벨트가 복강 자체를 줄여주는 역할을 하기 때문에 복부가 완전하게 팽창하지 못하면서 복압유지에 도움을 주는 것입니다. 멤버십에 올린 내용을 잠깐 언급 해드리면 맥길 박사는 full expiration(강한 호기)가 주는 안정성이 할로잉이나 브레이싱보다 훨씬 더 크다고 언급했습니다. 그리고 대부분의 안정성은 전체 코어근육의 25% 수축만으로도 이뤄질 수 있다고 하였습니다. 그렇기 때문에 갑자기 호흡법을 바꿀려고 하기보다는 낮은 중량과 함께 30-40% 코어 수축을 통해 호흡법에 적응하는 것이 좋습니다. 영상에서 언급드린대로 갑자기 복압을 높이면 횡격막이 제대로 내려가지 못할 수 있고 가슴과 목 쪽에 공기가 차게 됩니다. 이런 현상이 발생하는 것을 방지하기 위해서 반드시 낮은 단계에서의 연습이 필요합니다. 하지만 원래 본인에게 익숙한 스타일이 있다면 굳이 바꾸실 필요는 없습니다!
최고의 영상입니다. 복싱을 하는데 할로윙을 하는 이유는턱을 자연스럽게 숨겨지게 되고 펀치력도 더 강해지게 되기 때문입니다. 하지만 아웃파이팅을 하시는 분은 할로윙을 하지 않는 상태로 하는 것 움직이는 것 같습니다. 영상처럼 골반기저근을 올린상태로 할로윙을 하면 다리가 더 쉽게 올라갑니다. 헬스운동처럼 발살바상태로 하면 대신 스쿼트하듯이 깊게 내려갈수 있어서 다르게 사용합니다
05:27 골반기저근 대소변참는 것처럼 쪼아준뒤에, 할로잉+브레이싱 07:20 문제점 : 복압 높아지면서 횡경막 내려오는게 제한될 수 있음 = 호흡 딸림/목어깨 긴장 증상 = 본인의 횡경막의 힘에 비해서 횡경막이 내려가지 못하고 들어간 공기가 다 위쪽(목어깨)으로 차면서 뻣뻣해짐 해결법 : 복압을 살짝 풀어준 뒤에, 호흡이 가능하게끔, 호흡을해도 목어깨가 뻣뻣해지 않을만큼만 호흡하는 훈련 => 나중에는 쪼아준 상태(할로잉+브레이싱)로 호흡가능
선생님 질문 하나만 드려도 될까요? 1.평소에 단순히 힘풀고 배만 부풀리는 동작을 할 때 횡격막이 내려와서 배가 부푸는건가요? 2.전 복횡근이 팽창해서 배가 부푸는줄 알았는데 이는 잘못 알고있던 사실이었나요? 3.복횡근을 잘 다루는 방법은 영상에 나와있듯이 어느정도 당기는 것이라고 이해해도 될까요?
혹시 발성과 복근의 관계에 대해선 어떻게 생각하시나요? 복근을 측정할 수 있는 기계가 있다면 성악가나 가수가 노래를 부를 때 4개의 복근중 어느 복근이 가장 활성화 되는지 측정할 수 있을 것 같네요. 제 생각엔 복횡근이라 생각하지만 실제로는 어떨지 궁금합니다. 그리고 말더듬이들이 말을 더듬는 원인이 '발살바 메커니즘' 때문이라던데 말할 때 쓸데 없이 브레이싱을 많이 해서 말을 더듬게 되는게 아닌가 싶어요. 이걸 교정 할 수 있는 요령을 제시한다면 구독자들이 더 늘어나실 것 같네요. 말더듬이들과 발성에 관심 있는 사람들도 몰려올테니까요.
안녕하세요. 질문하고 싶은 게 있는데 따로 질문할 곳이 없어 급한 마음에 이 곳에 질문하게 됐는데 죄송합니다.. 제 오른 어깨를 뒤로 돌리면, 가벼운 통증과 함께 소리가 뚝 하고 나면서 걸리는데요 . 아마 힘줄이 어디에 걸리는 것 같습니다. 불안한 마음에 병원에 가서 어깨 x-ray를 찍어봤지만 뼈는 이상이 없었습니다.(전에는 안 그러다가 푸쉬업 무리해서 2년 정도 하다가 이렇게 됐습니다.) 이런 경우에, 데드행으로 매달리기 재활 운동이 효과를 볼까요?
와 저 목욜부터 허리 급성염좌? 생겨서 씻지도 못하고 겨우겨우 화장실 가는것만 하는 중인데... 어제 동영상 보다가 살짝살짝하니까 괜찮아져서 오늘 조금 움직이고 ruclips.net/video/sVkuyEQvuWo/видео.html 이런 영상이 있어서 따라해보려다가 한 번 하자마자 너무 아파서 포기하고 동영상들 계속 보고 있어요ㅜㅠㅜ 하 고관절 진짜 아작날것 같은 아픔이에요.. 오른쪽 허벅지뼈랑 골반 맞닿는 부분이랑 골반이 너무 시리네요.. 무릎도 쥬글듯... 옛날부터 여기 동영상 봤었는데 진작 운동하라할때 운동 할걸..... 아무것도 못하고 있어요..
Oh, oh, by the way, your De Quervain's videos were so resourceful, helpful and interesting! I'm already working towards my rehab with the exercises and massages you said in those, thanks a whole world for making those in english You're a sun, never turn off pls
비슷한 개념인데 하는 운동에 맞는 적절하고 지속가능한 vacuum을 해준다고 보면 될 것 같네요. 한 가지 덧붙이자면 stomach vacuum이라 하면 그냥 배를 쏙 집어넣는 개념으로 인식이 되는데 할로잉은 반드시 호흡이 동반되어야 합니다. 제가 말하는 강한 할로잉은 고정 댓글에 있는 영상에서 보시는대로 호흡을 끝까지 내 뱉어주면서 복부근육의 긴장을 유지한 상태를 의미합니다.
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
영상에 나온 흑형이 말하는 강한 할로잉(호기) 후 브레이싱
ruclips.net/video/OdE4rDaJ4Yk/видео.html
이 분 영상의 3-6분 사이에 나온 내용을 정리하면 강하게 호흡을 내 뱉은 후 바로 브레이싱을 하고 그 다음에 숨을 들이마시는 건데 강하게 호흡을 내 뱉을 때 사용되는 것은 복직근을 포함한 전체 코어근육입니다. 그러면서 원래 복횡근만 고립시켜서 수축하는 것보다 더 많이 할로잉이 되게 됩니다. 그래서 강한 할로잉 + 브레이싱이 완성되게 되는 것이죠. 그리고 벨트에 대한 언급도 나오는 데 실제로 벨트가 복강 자체를 줄여주는 역할을 하기 때문에 복부가 완전하게 팽창하지 못하면서 복압유지에 도움을 주는 것입니다. 멤버십에 올린 내용을 잠깐 언급 해드리면 맥길 박사는 full expiration(강한 호기)가 주는 안정성이 할로잉이나 브레이싱보다 훨씬 더 크다고 언급했습니다. 그리고 대부분의 안정성은 전체 코어근육의 25% 수축만으로도 이뤄질 수 있다고 하였습니다.
그렇기 때문에 갑자기 호흡법을 바꿀려고 하기보다는 낮은 중량과 함께 30-40% 코어 수축을 통해 호흡법에 적응하는 것이 좋습니다. 영상에서 언급드린대로 갑자기 복압을 높이면 횡격막이 제대로 내려가지 못할 수 있고 가슴과 목 쪽에 공기가 차게 됩니다. 이런 현상이 발생하는 것을 방지하기 위해서 반드시 낮은 단계에서의 연습이 필요합니다. 하지만 원래 본인에게 익숙한 스타일이 있다면 굳이 바꾸실 필요는 없습니다!
와... 대박 감사합니다. 어쩐지 그냥 발살바만 하면 브레이싱이 덜 되는 느낌이었는데... 이런 방법이 있었군요.
5:04 신기해서 계속보게된다...
최고의 영상입니다. 복싱을 하는데 할로윙을 하는 이유는턱을 자연스럽게 숨겨지게 되고 펀치력도 더 강해지게 되기 때문입니다. 하지만 아웃파이팅을 하시는 분은 할로윙을 하지 않는 상태로 하는 것 움직이는 것 같습니다. 영상처럼 골반기저근을 올린상태로 할로윙을 하면 다리가 더 쉽게 올라갑니다. 헬스운동처럼 발살바상태로 하면 대신 스쿼트하듯이 깊게 내려갈수 있어서 다르게 사용합니다
05:27 골반기저근 대소변참는 것처럼 쪼아준뒤에, 할로잉+브레이싱
07:20 문제점 : 복압 높아지면서 횡경막 내려오는게 제한될 수 있음 = 호흡 딸림/목어깨 긴장 증상 = 본인의 횡경막의 힘에 비해서 횡경막이 내려가지 못하고 들어간 공기가 다 위쪽(목어깨)으로 차면서 뻣뻣해짐
해결법 : 복압을 살짝 풀어준 뒤에, 호흡이 가능하게끔, 호흡을해도 목어깨가 뻣뻣해지 않을만큼만 호흡하는 훈련
=> 나중에는 쪼아준 상태(할로잉+브레이싱)로 호흡가능
과학적이고 체계적이고 설명도 정말 잘해주십니다 도움이 많이 됩니다!
영상 깊이가 있읍니다!
올바른 호흡법 코어 안정화 방법을 몰랐고 티칭하기도 어려웠는데 너무너무 쉽게 설명해주셔서 감사합니다
유용한 정보에 감사드립니다! 💪😀👍
항상 감사합니다~
매우 도움이 많이 되고 있습니다 :)
너무 유익해요! 골반 기저근편 너무 기대되요!
항상 영상 잘 보고 있습니다. 담에는 올바른 자세로 뛰는법. 영상도 부탁 드려요. 매일 조깅강도로 달리기 하고 있는데 무릎 관절이나 다리를 어떻게 해야하나 궁금해요.
공감 합니다. 좋은설명 고맙습니다
발성교정에서 꼭필요한 세팅..에관한 이론인듯한뎅 ㅎㅎㅎ 재미있어요❤️
자세한 설명과 영상 너무 감사드려요.
질높은 영상만들어주셔서 감사드려요 ㅎㅎ
15-50-3 지통실 최요셉입니다!(기억안나실 수 있지만ㅋㅋㅋ저는 기억합니다ㅋㅋ)
우선이형 결혼식 때 마지막으로 뵀던 기억이 있는데, 갑자기 유툽에 형님이 떠서 깜짝 놀랐습니다~~ 구독, 알림 설정해놓고 자주 찾아보겠습니다! 건강, 행복하세요ㅎㅎㅎ
기억하지 ㅋㅋ 유튜브 하다보니 군대 사람들도 하나둘씩 찾아보고 좋네 ㅋㅋ 자주 놀러와 !
저도 할로잉
두바이에서 잘보고있어요. 필라테스공부중인데 도움이 많이되네요 홧팅!
정말 엄청나게 유익한 영상입니다 잘보고갑니다
호흡 연습 계속 하면서 보니 이제야 이해되고 있어요. 좋은 영상 너무 감사합니다. 어깨고질병이지만 호흡때 어깨가 들썩여서 재활중인데 도움이 너무 많이 되었어요. 감사함니다!
영상 잘 봤습니다!
교정운동 영상도 많이 찍어주시면 감사하겠습니다!!
특히 어깨랑 견갑쪽 꼭 부탁드려요 ㅠㅠ!!
할로잉후 브레이싱이 자연스럽네요~
사...조..좋아해요
저...도...좋아요...눌러주세요 지금 당장.. 좋아요.. 눌러요 제발..
@@mr.physio 사조참치 좋아한다고 말하신거같은데요
선생님 질문 하나만 드려도 될까요?
1.평소에 단순히 힘풀고 배만 부풀리는 동작을 할 때 횡격막이 내려와서 배가 부푸는건가요?
2.전 복횡근이 팽창해서 배가 부푸는줄 알았는데 이는 잘못 알고있던 사실이었나요?
3.복횡근을 잘 다루는 방법은 영상에 나와있듯이 어느정도 당기는 것이라고 이해해도 될까요?
이걸로 논문 쓰시죠! 논란의 종지부를 찍으신듯!! 항상 감사합니다~~
논문까지는 ㅎㅎ 암튼 감사합니다!
강의 너무 유익하고 좋아요! 그런데 아쉽게도 스쿼트 영상이 삭제되었네요 ㅜㅜㅜ
너무 봐보고 싶은데 혹시 재업로드 해주실 수 있나요?
마지막이라니ㅠㅠ 그래도 다른좋은호흡이 있으면 더알려주세요!!
와오 브레이싱하면서 약간의 불완전성을 느꼈는데 ㅋㅋㅋ 할로윙같이하니까 개딴딴한데 좋네요 굿굿
유익합니다
앉아있거나 서있는 자세에서는 몸에 힘을 빼고 자연스런 호흡(복식)을 하는 것이 좋고. 걷거나 조깅. 교정운동을 할 때에는 배꼽을 살짝 당겨 복압이 있는 상태에서 호흡을 하는 것이 좋다는 것이죠?
제가 평소에 하는 호흡법이랑 비슷한거 같아요. 전반경사가 있어서 평소에 걸으면서 할로잉동작 + 횡격막 호흡을 하려고 노력을 하는데 확실히 코어 전체가 압력을 받아서 단단해지는 느낌이 들더라구요. 유산소 및 심폐지구력 증진에도 효과가 있지 않을까요? ㅎㅎ
할로윙을 강하게 하고 갈비뼈를 닫은 상태에서 브레이싱 후 호흡을 하니 코어가 더 단단해지고 동시에 신기하게도 목과 머리쪽 긴장감,어지럼증도 덜하군요..
영상 한번볼때는 몰랐는데 두번 세번 보니까 무슨 말을 하시는건지 이해가 가네요...
번외 질문입니다. 좌측익상견각골이며 체간이 좌회전 되어 잇는 사람은 원 암 덤벨 로우(벤트 오버 또는 씨틷)를 할 때 어느 쪽부터 하는 것이 좋은가요?
감사합니다
궁금한게 있는데 걷는 행위는 혹시 좌둔근을 강화시키는데 도움이 될까요?
워후 흥미롭습니다요~ 근데 이거 엄청 힘드네유 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 발성과 복근의 관계에 대해선 어떻게 생각하시나요? 복근을 측정할 수 있는 기계가 있다면 성악가나 가수가 노래를 부를 때 4개의 복근중 어느 복근이 가장 활성화 되는지 측정할 수 있을 것 같네요. 제 생각엔 복횡근이라 생각하지만 실제로는 어떨지 궁금합니다.
그리고 말더듬이들이 말을 더듬는 원인이 '발살바 메커니즘' 때문이라던데 말할 때 쓸데 없이 브레이싱을 많이 해서 말을 더듬게 되는게 아닌가 싶어요.
이걸 교정 할 수 있는 요령을 제시한다면 구독자들이 더 늘어나실 것 같네요. 말더듬이들과 발성에 관심 있는 사람들도 몰려올테니까요.
발성과 복근의 관계는 엄청 중요하죠. 이전 영상에 성악하시는 분들이 효과가 있다고 댓글을 많이 달아주셨더라구요~ 다음에 기회가 되면 또 다뤄보겠습니다^^
안녕하세요. 질문하고 싶은 게 있는데 따로 질문할 곳이 없어 급한 마음에 이 곳에 질문하게 됐는데 죄송합니다..
제 오른 어깨를 뒤로 돌리면, 가벼운 통증과 함께 소리가 뚝 하고 나면서 걸리는데요 . 아마 힘줄이 어디에 걸리는 것 같습니다.
불안한 마음에 병원에 가서 어깨 x-ray를 찍어봤지만 뼈는 이상이 없었습니다.(전에는 안 그러다가 푸쉬업 무리해서 2년 정도 하다가 이렇게 됐습니다.)
이런 경우에, 데드행으로 매달리기 재활 운동이 효과를 볼까요?
와 저 목욜부터 허리 급성염좌? 생겨서 씻지도 못하고 겨우겨우 화장실 가는것만 하는 중인데... 어제 동영상 보다가 살짝살짝하니까 괜찮아져서 오늘 조금 움직이고 ruclips.net/video/sVkuyEQvuWo/видео.html 이런 영상이 있어서 따라해보려다가 한 번 하자마자 너무 아파서 포기하고 동영상들 계속 보고 있어요ㅜㅠㅜ 하 고관절 진짜 아작날것 같은 아픔이에요.. 오른쪽 허벅지뼈랑 골반 맞닿는 부분이랑 골반이 너무 시리네요.. 무릎도 쥬글듯... 옛날부터 여기 동영상 봤었는데 진작 운동하라할때 운동 할걸..... 아무것도 못하고 있어요..
아마 저 동영상에 허리 힘을 덜 풀고 해서 안좋아진것 같기도... 파나돌 계속 먹고 돌아 다닐때는 배에 힘주고 다니고 있어요..! 아마 제 고관절이 안정성이 많이 나빠진것 같아요. 허리 덜 아파지면 동영상 보고 열심히 운동할게요..
스쿼트 복압2배 영상은 어디있나요??? 보고싶은데 목록에 없네요. ㅠ.ㅠ
스쿼트 복압 2배영상은 이제 못보는건가여? 보고싶었는데 링크타면 안봐지네염
선생님 제가 오래동안 요가를 해왔는데요 영상을 보니 정적인 스트레칭에 가까운 요가는 근육에 도움이 안되는것 같은데
선생님의 견해가 궁금합니다^^
선생님 여기 영상에서 4분에 스쿼트 시 복압 2배로 높이는 법에 관한 호흡법에 관한 영상을 소개해주셨는데 그 영상 암만 찾아봐도 없네요 ㅠ
혹시 그 영상 내리셨는지요?ㅎㅎ
서서 머리만 감는 자세할때 허리가 아파집니다 ㅠ 일단 파스붙이고 장요근 마사지랑 잘때 허리 찜질하는데 이렇게하면될까요?
4분1초 에나오는 썸네일 영상 지워졌나요? 안보이네요
He speaks in a whole different tone in Korean :0
good or bad?
I would say, interesting xd. It's normal, but it's the first time I can hear the change in the same person just by going from one video to another
Oh, oh, by the way, your De Quervain's videos were so resourceful, helpful and interesting! I'm already working towards my rehab with the exercises and massages you said in those, thanks a whole world for making those in english
You're a sun, never turn off pls
stomach vacuum 이랑 다른 원리 인가요??
비슷한 개념인데 하는 운동에 맞는 적절하고 지속가능한 vacuum을 해준다고 보면 될 것 같네요. 한 가지 덧붙이자면 stomach vacuum이라 하면 그냥 배를 쏙 집어넣는 개념으로 인식이 되는데 할로잉은 반드시 호흡이 동반되어야 합니다. 제가 말하는 강한 할로잉은 고정 댓글에 있는 영상에서 보시는대로 호흡을 끝까지 내 뱉어주면서 복부근육의 긴장을 유지한 상태를 의미합니다.
English captions PLZ!
맥길의 운동은 초보자나 재활 초기에는 힘들겠다는 생각이 드네요.거의 호흡패턴이 다 깨져있을텐데 브레이싱 하면서 운동을 하려니 제대로 하기가 어려울듯.무작정 따라하면 안될것같습니다.ㅠㅠ
그렇죠 웨이트를 하지 않는다면 브레이싱 할 일이 딱히 없기도 하고..저도 실제로 올바른 호흡패턴 연습부터 하고 할로잉 훈련을 서서히 진행하고 있습니다
골반기저근에 대한 얘기도 해주시면 많은 도움이 될 거 같아요!
여러 전문가분들이 말씀하시는
밑에서 부터 올라오는 느낌, 소변을 참는 느낌 이런 말들로는 긴가민가 하고 있습니다. (제가)
👍💯
배꼽을 당기는 방법을 모르겠어요ㅠㅠㅠ
할로잉을 강하게했을때 허리쪽이 땡기는건 왜그런걸까요?
허리쪽의 근육이 뭉쳐서 그런 경우가 많습니다!
허리근육들을 마사지공으로 풀어주면 도움이될까요??
할로잉 하면서 복압높이니까 뱃살도빠지고 좋은데 허리가쫌땡기더라구요
@@공골프 네 풀어주시면서 연습하시면 좋아질거에요!
필라테스 에서 하는 호흡법이랑 비슷하네요.
ruclips.net/video/EwhaYHuuLEs/видео.html
링크된 영상의 의사분 말씀이랑
할로잉에대한 정의가 다른것같아요
옷6등?
필라테스 3d호흡이랑 비슷하네요 ㅎ
옷 2등?!
ㅎㅎ 감사합니다!
궁굼한게 있습니다
이렇게 전문가들도 허리디스크 걸리나요?
(의사나,물리치료사분들)
이분들은 뭔가 전혀 다른 세상사는 인간이라는 느낌을 받아요.
느낌을 받아요