تجربه شخصيه كان وزني 140 والان 70 والحمد لله جسمي عضلات نسبه الدهون كانت 82 الان 5 % فقط بعد ثلاث سنوات متتاليه دون توقف 6 ايام في الأسبوع مع نظام الصيام المتقطع لمده 20 ساعه صيام وحققت الحمد لله اعلي نتائج تنزيل دهون وبناء عضل .
كلامك سليم 100% انا دخلت من شهرين نظام غذائي صارم بمعنى عدم تجاوز ال 2000 سعرة حرارية في اليوم طبعا بدون سكريات او زيوت مهدرجة نباتية حلويات او معجنات وبحاول خفف قدر المستطاع من اكل الخبز بالأضافة ل 150 غرام بروتين طبعا عملية حسابية على كلشي باكلوا او بتناولو باليوم مثلا صدر الدجاج كل 100 غرام 24 غرام بروتين وبحسب واذا كان في نقص بالبروتين اخر اليوم باخود كمية بسيطة من المكملات لتحصيل احتياجي اليومي من البروتين وفعلا النتائج لحد الأن جيدة بالأخص انو عندي مشكلة دهون تحت الجلد اسفل البطن وفي الأرداف وهي المشكلة وراثية وليست مكتسبة بس الحمد لله خفو كتير عن أول بس كمان انا بمارس قبل التمرين رياضة الجري بشكل مفرط ولمسافات طويلة بس انا الهدف اللي بدي ياه ما هو زيادة الكتلة العضلية بقدر ما هدفي هو اظهار العضلات بشكل متوسط او اقل من متوسط لأن وجهي صغير وعندي كتف عريض اذا افرطت بالتضخيم رح انزع جسمي وانا حاطط احتمال انو يجي يوم لا قدر الله وما اقدر كمل وبهل الحالة العضلات اذا كانت ضخمة وكبيرة الحجم رح تتحول لشحوم ودهون انا بغنى عنها
أنت متميز في نقطة المونتاج والتصوير ما شاء الله يعني حتى ولو كنت أعرف المعلومة اللي تقدمها فأنا استمتع بها وأنت تقدمها بطريقتك وعرضك ومونتاجك استمر يا كابتن
أحلي قناه علميه تقدم المحتوي بشكل لذيذ وعلمي محترم لو ينفع تعمل حلقه عن الجنسينج فوائده و أضراره و أمتي أخذه وأجيبه منين وتأثيره علي المفاصل والقدرة الجنسية والأداء الرياضي
الحمدلله اول شهر كان محبط و كنت أريد اتوقف و كان وزني 50 الان بعد ٦ شهور وزني ٦١ و مع كتلة عضلية جيدة نوعا ما و بروتين نصيحتي استمر في امل تصير بطل لو ما حسيت بتطور ع الفترة تتغير حدا
ممتاز 💕شكرا على المعلومات والشكر قليل عليك 💚💕🥀 انا سمعت معلومة ان الماء من البلاستيك يزيد الوزن هل يؤثر على بناء العضلات؟؟ كيف تعمل وجبة مفتوحة بلا ما تأثر على نظامك الغذائي؟؟
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته لا اله الا الله و بحمده سبحان الله و الحمد لله و لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم رب العرش العظيم لا اله الا الله والله اكبر
ماشاء الله عليك كثير من المعلومات افادتني كثرا .وللاسف ضيعت وقت ماكنتش عارف بعض التفاصيل تحية لك اود ان اسالك عن دايت السعرات مثلا mantenance هو 2000 سعرة حرارية هل ممكن اكل مثلا كيك و شكلاطة او بيتزا على ان لا يتجازو سعرات 2000 . وشكرا مرة اخرى ماشاء الله عليك باين فاهم شنو تقول
عليك بالصوم اول وجبه ساعه 12:30 ثاني وجبه 6:30 لمدة ٣ أشهر... بين الوجبات ممنوع الاكل الوجبات تكون صحيه وعاليه بالبروتين.. دجاج او سمك او لحم او مشاوي او بيض او عدس وخضروات ومكسرات.. وبتعد نهائيا عن الحلويات والغازات والعصاير وخلال الصوم.. مسموح بس المي و الشاي والقهوه شرط بدون سكر.. وربي يوفقك واللعب حديد قبل الوجبه ب ساعه 😘
انا كان وزني قبل 6 اشهر 99 kg و بعد عمل ل6 اشهر صار الان 70 لكن لدي سؤال ظننت ان 70 هو الوزن المناسب لطولي 1.70 لكن مازال عندي كرش و بعض المناطق فيها الدهون كيف اقدر احول جسمي لجسم خالي من الدهون جسم طبيعي و نحيف اتمنى حقا المساعدة كم الوزن المطلوب اللى لازم اوصله
ضليت العب لمدة شهرين كاملين يوميا مع اكل مع كلشي تمارين منزلية زادت قوتي كثير حتى ما كنت اقدر اعمل مرة ثابت (عقلة) صرت اقدر اعمل 18 مرة ورا بعض نظاميين بس الكلتلة العضلية ما عمتزيد كتير ليش ما اعرف 🙁 بس الحمدالله عكل حال
تنشيف بالرغم ان وزنك مش كبير قياساً على طولك ولكن نسبة الدهون هذي لازم تتخلص منها بنظام غذائي مناسب لك ومحسوب السعرات وتمرين حديد وكارديو لين توصل نسبة الدهون عندك 13 وكل ما كان اقل كان افضل وبعدها ضخم وقتها العضلات عندك بتبرز وتكبر وجسمك بيكون شكله جميل
سؤال ويا ريت الجواب للمبتدأ اذاعملت 4 جولات بوزن خفيف في عشر تكرارات احسن ولا اذا عملت 4 تكرارات وكل تكرار في وزن اكتر ايا احسن وشو الفرق يا ريت الاجابي
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
تجربه شخصيه كان وزني 140 والان 70 والحمد لله جسمي عضلات نسبه الدهون كانت 82 الان 5 % فقط بعد ثلاث سنوات متتاليه دون توقف 6 ايام في الأسبوع مع نظام الصيام المتقطع لمده 20 ساعه صيام وحققت الحمد لله اعلي نتائج تنزيل دهون وبناء عضل .
كذببببب
انت بتقول اي مخدناش احنا دهون 82 ف المئه دي 😅
ههههههههههه اجل 82 ها 😂😂😂😂😂😂
يا جماع ممكن كان ٢٨
كذب هه
ألا بذكر الله تطمئن القلوب
اللهم حسن الخاتمة يا عزيز
كلامك سليم 100%
انا دخلت من شهرين نظام غذائي صارم بمعنى عدم تجاوز ال 2000 سعرة حرارية في اليوم طبعا بدون سكريات او زيوت مهدرجة نباتية حلويات او معجنات وبحاول خفف قدر المستطاع من اكل الخبز بالأضافة ل 150 غرام بروتين طبعا عملية حسابية على كلشي باكلوا او بتناولو باليوم
مثلا صدر الدجاج كل 100 غرام 24 غرام بروتين وبحسب واذا كان في نقص بالبروتين اخر اليوم باخود كمية بسيطة من المكملات لتحصيل احتياجي اليومي من البروتين وفعلا النتائج لحد الأن جيدة بالأخص انو عندي مشكلة دهون تحت الجلد اسفل البطن وفي الأرداف وهي المشكلة وراثية وليست مكتسبة بس الحمد لله خفو كتير عن أول بس كمان انا بمارس قبل التمرين رياضة الجري بشكل مفرط ولمسافات طويلة بس انا الهدف اللي بدي ياه ما هو زيادة الكتلة العضلية بقدر ما هدفي هو اظهار العضلات بشكل متوسط او اقل من متوسط لأن وجهي صغير وعندي كتف عريض اذا افرطت بالتضخيم رح انزع جسمي وانا حاطط احتمال انو يجي يوم لا قدر الله وما اقدر كمل وبهل الحالة العضلات اذا كانت ضخمة وكبيرة الحجم رح تتحول لشحوم ودهون انا بغنى عنها
ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الاخره حسنة وقنا عذاب النار يا عزيز
صلو عل النبي
أنت متميز في نقطة المونتاج والتصوير ما شاء الله
يعني حتى ولو كنت أعرف المعلومة اللي تقدمها فأنا استمتع بها وأنت تقدمها بطريقتك وعرضك ومونتاجك
استمر يا كابتن
تسلم على كلامك الطيب اخوي احمد و مقدر لك اياه 🙏🏼
@@MacrofitCoaching تستاهل كل خير الله يوفقك
نريد فيديو للنحاف
يا ريت تنزل مقطع عن تصحيح موضع الجسم اذا كان غير متساوي
الان عرفت اخطائى شكرا
العفو :)
كلامك عين الصواب أكثرهم يستخدمون هرمونات
نشتي تتكلم عن الضخامة للاشخاص النحاف اللي دهونهم اقل من 12%
واو واو واو 💚
والله اهنيك وهني محتواك غير هيك بسرعة دخلت بمحتوه الفيديو مشالله 🤍
اخوك من الاردن ❤🌹
اتشرف فيك اخي 🙏🏼
أحلي قناه علميه تقدم المحتوي بشكل لذيذ
وعلمي محترم لو ينفع تعمل حلقه عن الجنسينج فوائده و أضراره و أمتي أخذه وأجيبه منين وتأثيره علي المفاصل والقدرة الجنسية والأداء الرياضي
وزني ٤٠ انا بديت تمرين عاديه والحمدلله بدا يطلعلي عضلات البطن وعضلات اليد بدت تضخم بس بشكل خفيف مره فا اعتقد لو استمريت رح تكبر واعضل
اكيد! 💪🏼 الاستمرارية مهمة
الحمدالله والله بعد سنتين تمرين بدون هرمونات نسبة العضلات ٨٣
قصده 38
لا تمر قبل ان تصلي على اشرف الخلق ولخللق سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
اريد انستغرام ارجوك coche
عليه الصلاة والسلام
عليه افضل الصلاة والسلام
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
الله ارحم الولدين على هاذ المعلومات
ممكن فيديو عن التضخيم
عملت بالسابق كبتن
كميه المعلومات في المقطع مو طبيعيه🔥🔥
إعملنا فديو على تضخيم أخي العزيز 💖💖
احسنت مشكور على هذا المحتوى
العفو 🙏🏼
كيف أستطيع قياس نسبة الدهون في جسمي ؟!
الحمدلله اول شهر كان محبط و كنت أريد اتوقف و كان وزني 50 الان بعد ٦ شهور وزني ٦١ و مع كتلة عضلية جيدة نوعا ما و بروتين نصيحتي استمر في امل تصير بطل لو ما حسيت بتطور ع الفترة تتغير حدا
ما إسم البروتين اللذي إستعملته
@@compteplain920 البيض و الدجاج و حليب
@@Ronyofi بيض ودجاج وحليب فقط ؟
@@compteplain920 اي نوع بروتين يصح فول حليب بيض دجاج لحم احمر بس بكمية قليلة شوفان و موز طبعا لو اقدر اجيب واي بروتين ما قصرت بس غالي و مغشوش
يمكن تقولي جدول تمارين لي راك تعتامد عليه اذا حبيت
ممتاز 💕شكرا على المعلومات والشكر قليل عليك 💚💕🥀
انا سمعت معلومة ان الماء من البلاستيك يزيد الوزن هل يؤثر على بناء العضلات؟؟
كيف تعمل وجبة مفتوحة بلا ما تأثر على نظامك الغذائي؟؟
شكرا لك على نصائح
خطا كان عندي في تنشيف وتضخيم
انا اصلا كانت عندي دهون رحت اضخم هههه
الفيديو كتيييير مفيد الله يوفقك يا كابتن كفو منك
وجبت في اليوم مع مشروبات صحية و تمارين رياضية خفيفه تلات أشهر تنزل وزن كبير
😁اشكرك على المعلومات القيمة جديدة 👍🏻
وربي اضحك خفة دمك بالدقيقة 3:24
الله يسعدك 😂
نبي نظام غذائي للتضخيم
اريد وصفة بانكيك الشوفان للتنشيف ارجو منك الرد فالقريب
كيف اعرف نسبة الدهون؟ 🙂
اسهل وأدق طريقة أنك تفتح غوغل واكتب (قياس نسبة الدهون)
بتشوف صور كل جسم ونسبة دهونو
وبتقارن الصور مع جسمك وبتعرف نسبة دهونك
انا من اليوم سا اخذ بي نصائحك اريد منك اول خطوه كي ابدا غدان بالعمل ان شاء الله
سبحان الله و بحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
لا اله الا الله و بحمده سبحان الله و الحمد لله و لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم رب العرش العظيم لا اله الا الله والله اكبر
ماشاء الله عليك كثير من المعلومات افادتني كثرا .وللاسف ضيعت وقت ماكنتش عارف بعض التفاصيل تحية لك
اود ان اسالك عن دايت السعرات مثلا mantenance هو 2000 سعرة حرارية هل ممكن اكل مثلا كيك و شكلاطة او بيتزا على ان لا يتجازو سعرات 2000 . وشكرا مرة اخرى ماشاء الله عليك باين فاهم شنو تقول
اخي بروتين واي هيبي يساعد على حرق دهون وتضخيم العضلات
الحمد لله اني بنيت عضل بدون قاعات وتمريني عله البطل مايك تايسون اول بداياته ❤️❤️❤️
فتح الله عليك
كيف الشخص يعرف نسبة دهونه؟
شكرًا 🤍
ماهي الاخطاء السبعه انا ضعت :)
شكرا على الشرح الحلو
العفو :)
لم يتم ذكر طريقه حساب الدهون
بشكرك جدا مفيد جدااا
العفو اخوي 🙏🏼
كان وزني قبل ثلاثه اشهر 63 والحين 55 كنت مخربط في الاكل مر انقص ومر ازيد
يعني نزلت على الرغم من الخربطة؟
ينفع تقولي عملت ايه علشان انا عملت أنظمة غذائية كتير وما شفت نتيجة ونفس وزنك انا
ووووااااااااااووووو. تبارك الله تحليلك رووووووووووووعه وواااااضح جداااا. اهنييييك جداااااا 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👌🏻
انا بكتب هذا التعليق وا بجي بعدين بشوف تغيرت ولا
انا وزني 72
طولي 171
وا بلتزم بي التمارين وا الجري وا أن شاء الله اتغير
التمارين بسويها بي البيت باي
شصار عليك
ولله حجيك كله صدك
بارك الله فيك
ارجوكم ادعولي انحف انا باخد الاسباب ادعولي بس انحف وزني 88 وطولي 1.82 وعمري 16 سنة ادعولي بليز 😵💫🥲🥷
عليك بالصوم
اول وجبه ساعه 12:30
ثاني وجبه 6:30
لمدة ٣ أشهر...
بين الوجبات ممنوع الاكل
الوجبات تكون صحيه وعاليه بالبروتين.. دجاج او سمك او لحم او مشاوي او بيض او عدس وخضروات ومكسرات.. وبتعد نهائيا عن الحلويات والغازات والعصاير
وخلال الصوم.. مسموح بس المي و الشاي والقهوه شرط بدون سكر.. وربي يوفقك
واللعب حديد قبل الوجبه ب ساعه
😘
طب كيف تحسب نسبة الدهون من وزن الجسم
انا كان وزني قبل 6 اشهر 99 kg و بعد عمل ل6 اشهر صار الان 70
لكن لدي سؤال
ظننت ان 70 هو الوزن المناسب لطولي 1.70
لكن مازال عندي كرش و بعض المناطق فيها الدهون
كيف اقدر احول جسمي
لجسم خالي من الدهون
جسم طبيعي و نحيف
اتمنى حقا المساعدة
كم الوزن المطلوب اللى لازم اوصله
كلام صحيح ١٠٠٪
❤️👍
سلام اخواني بدي اعرف اذا الحلبة بتساعد الرجل على التضخيم او لا؟
شكرا لك علي شرح وفهم الصحيح للجسم شكرا
كيف تعرف نسبة الدهون كم
استمر يا كابتن
كيف اعرف كم نسبة الدهون الذي فيني بالله
باستخدام جهاز قياس نسبة الدهون والذي يتوفر في بعض الصيدليات والمراكز الطبيه
عليه افضل الصلاه والسلام عليك يا حبيبي يا رسول الله صلى الله عليه وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم 💕💕
مبدع 💛🌹
تسلم 🙏🏼
@@MacrofitCoaching عمري جاي اكل خبز وادعيلك 😂🥺😕
كيف اعرف نسبة الدهون في الجسم
ما فى طريقة دقيقة لمعرفة نسبة الدهون فى الجسم لكن ممكن تستعمل اجهزة مثل inbody لحتى تاخد فكرة بسيطة
كيف اعرف نسبة الدهون مع العلم اني نحيف
دقيقة3:4 و دقيقة 6:9،.. وين الجواب ؟؟؟؟ خلص الفيديو ..!!
ضليت العب لمدة شهرين كاملين يوميا مع اكل مع كلشي تمارين منزلية زادت قوتي كثير حتى ما كنت اقدر اعمل مرة ثابت (عقلة) صرت اقدر اعمل 18 مرة ورا بعض نظاميين
بس الكلتلة العضلية ما عمتزيد كتير ليش ما اعرف 🙁 بس الحمدالله عكل حال
اناوما عندي خبرة بس عن تجربة ممنوع تلعب كل يوم لازم تعطي العضلة وقت تترتاح وتنشفي حتى تكبر
ههههه حبي الكتله العضليه تزيد.. بس جسمك ناشف تقريبا 🤔
@@projectvibe1226 تمارين منزلية عادية يوميا يعني بوزن الجسم
@@اروهياروهي-ك9ض صح ناشف عالاخير بس تضخيم العضلة بطيئ كتير بجوز لان بوزن الجسم
@@alisleten9959 يي وبعدين اكلك بيجوز ضعيف م فيو بروتين كافي... حاول تكثر لحم وبيض ومكسرات وعصير موز بالحليب والمكسرات.. هيك خلي اكلك صحي وقوي
كيف نقدر نقيس نسبه الدهون في الجسم
شكرآ لك الحمد 💪✌
شبعتونا خرطي تنشيف وتضخيم و دايت ووو
الامر بسيط كل جيدا نم جيدا ومارس الرياضة بانتظام والنتيجة مع مرور الوقت
ياخو انا هذا وين راح نبدا الحديد نقدر ندرب ونشف فنفس الوقت
السلام عليكم اخي بي اثنا التنشيف مهيا الوجبت الاساسيا لز تكله
لكن لم تذكر الطريقة لي تحسب الدهون في الجسم ياكبتن ؟؟؟ 😔😔😔
وزني 65 ونسبة الدهون 21% وطولي 171 كده انا عايز تنشيف ولا تضخيم والكتلة العضلية 46,6% وماء 57,5% ونسبة الحرق 2346
تنشيف نسبة الدهون عالية شوي
تنشيف بالرغم ان وزنك مش كبير قياساً على طولك ولكن نسبة الدهون هذي لازم تتخلص منها بنظام غذائي مناسب لك ومحسوب السعرات وتمرين حديد وكارديو لين توصل نسبة الدهون عندك 13 وكل ما كان اقل كان افضل وبعدها ضخم وقتها العضلات عندك بتبرز وتكبر وجسمك بيكون شكله جميل
اسم ساعه؟
وكيفية حسب السعرات الحرارية 🤔🤔🤔
كيف ودي اعرف نسبه الدهون في جسمي
احسنت
ازاى اعرف نسبه دهونى
السلام عليكم انا شاب من سوريا طولي مترين وزني 70 كيلو
اح عضام
سلام عليكم. بدي دش.لازم.صيروزن
@@إحسانبسطاطي عليكم السلام اخي ادخل نادي وباذن الله تصير جبل طول بعرض ❤️
طيب شو نعمل في مشكله السيلوليت والترهلات
واللي ما عنده عظل وعنده دهون زايد الحل
انا في مشكلة لما اجي اضخم عضلات البطن تختفي لاني ازيد من السعرات. والعكس لما انشف عضلات البطن تظهر لكن العضلات تنفص افيدونا ارجوكم
سؤال ويا ريت الجواب للمبتدأ اذاعملت 4 جولات بوزن خفيف في عشر تكرارات احسن ولا اذا عملت 4 تكرارات وكل تكرار في وزن اكتر ايا احسن وشو الفرق يا ريت الاجابي
4 جولات بوزن خفيف
اخي انا اريد التخلص من دهون البطن فقط
شلون اعرف نسبه الدهون بل جسم
اكو اجهزه بس م عرف وين.. و اكو بالمستشفى بس مو دقيق
يا اخي اذا جيت الاردن وعزموك على منسف شو تساوي ؟
يا كابتن بتمنى ترد كيف بقدر اعرف نسبة دهون جسمي وأنا وزني ٤٠ اروح تضخيم ولا تنشيف؟ وهل النادي يطول وفي تمارين تبطئ النمو او تقصر؟ وشكرا
انا نسبة الدهون 21التزم بنظام تنشيف
ازاى اعرف نسبه الدهون
الواي بروتين عادي نشتريه او ضرر
عادي بس بشرط يكون من ضمن احتياجك
بعد اذنك محتاج اعرف الرد هيفيدنى كتير
هل دا طبيعى ان 14 كيلو دهون فى جسمى يبقوا 20%
وأنا وزنى 68.4 وطولى 165
انا نفس طولك ووزني 50 ونسبة الدهون 12
@@pi9l حضرتك نفس السن يعنى
اصل بيقولوا ساعات بتفرق بالسن بردو فى الحاجات دى
انا سنى 20
ممكن تعطيني بروجرام لالتضخيم
لم تخبرنا في الفيديو كيف نعرف كمية الدهون في اجسامنا
صح
معلومات قيمة شكراً لك
جزاك الله خير
اسمح لي بس انت عندك غلط في موضوع وزن الطعام، الطعام يجب ان يتم وزنه قبل الطهي
شلون نعرف نسبة الدهون بالجسم
بس كيف بتعرف كم يحتاج جسمك من سرعة حرارية
الوزن ×22× حسب حركتك اليوميه اما 0،1 او 0،2 او 0،3
زين كابتن شلون مو مفيده وجبه مفتوحه اذا صار عندك صدمه للجسم
انا افضل اذا كان الشخص سمين بعض الشئ ..يضخم وبعد اربعة اشهر يبدأ بالتنشيف .👍🏻
ياصديقي فيني استاشيرك انا مريض بشرب دواء يومي يعملي نفخ فجسمي وعضلات صدري منحوته بس مو صلبة شو بعمل 😭
انا صار لي في النادي سنتين وزني ما يزيد ابدا كل يوم امشي اشوف الناس بعملو ايه واجي راجع بس وزني ما بزيد