Esercizi per interno coscia: dimagrire e rassodare l'interno coscia a casa
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- Опубликовано: 18 июн 2015
- Esercizi per rassodare e dimagrire l'interno coscia a casa e senza attrezzi. Ginnastica mitrata per tonificare un interno coscia flaccido. Esercizi specifici per gli adduttori adatti alle donne ed agli uomini.
Per dimagrire nella zona dei muscoli adduttori gli esercizi da soli non bastano, per dimagrire e rassodare l'interno coscia velocemente ed in modo efficacie è importante seguire una corretta alimentazione, ecco i nostri consigli:
www.benessere360.com/dieta.html
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Avvertenze: i consigli illustrati nel video hanno finalità illustrative e non possono sostituire il necessario consulto di un medico di fiducia. Sei tu devi scegliere come e quanto allenarti in totale responsabilità dopo aver consultato un professionista del settore.
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Il video "Esercizi per interno coscia" è stato realizzato da Ego360 srl per il progetto Benessere360 / LumoWell 
Хобби
![Cordae - Saturday Mornings (feat. Lil Wayne) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/z2GYJua09F0/mqdefault.jpg)
Molto bello... se mi è permesso un consiglio, sotto ogni video dovreste mettere le calorie bruciate
Io seguendo la pagina ho seguito i consigli del video per rassodare e tonificare il sedere. Lo sto facendo tutti i giorni da 2 settimane e già qualche risultato si vede. Sono molto utili e professionali.
Sto seguendo anche questo.. ma li faccio saltuariamente.. se vedi esiste un altro video per rassodare e tonificare il sedere. Io sto seguendo quello da un mese e si vedono i risultati e come.
+Riviera Dragjoshi quante volte a settimana lo fai? E ripeti tutti gli esercizi per tre volte ? :)
Lo faccio tutti giorni se riesco. Si, li ripeto 3 volte. Mi durano circa 20 minuti gli esercizi. Facendo delle piccole soste di 5 secondi tra le diverse categorie di esercizi. Dopo 15 giorni che li fai non senti più dolori al sedere. Questo vuol dire che devi intensificare l'esercizio. Il muscolo del sedere aumenta quando facendo esercizio esso si sforza e si "frattura". In questo modo cresce (bisogna mangiare proteine). Quindi se si sente dolore è solo perché il muscolo si sta rompendo favorendo così l'accrescimento. :)
+Riviera Dragjoshi Si ma guarda che non va bene farlo tutti i giorni, come dici tu il muscolo si rinforza a seguito delle microfratture che si provocano con gli esercizi, ma deve avere anche il tempo di rinforzarsi, tu facendolo tutti i giorni non gliene dai il tempo.Così come fai tu alla lunga non porta a nulla.L'ideale sarebbe fare allenamento tre volte a settimana per circa un ora alternando vari esercizi, non solo per i glutei ma fare una cosa più completa.
Riviera Dragjoshi j
Questi video sono utilissimi sono dimagrita molto alle gambe in poco tempo grzie mille ❤️
Grazie Renèe, siamo lieti di esserti utili. Se ti va di aiutarci condividi i video con i tuoi amici, la condivisione ci aiuta a portare avanti il progetto
Benessere 360 - Lumowell certo gia ne parlo con molte persone🌸
Renèe M in quanto tempo ti si sono dimagrite le cosce?
dopo quanti giorni hai notato i risultati?
justin bieber dopo alcune settimane
Io l ho trovato decisamente utile chiaro e ben fatto! mi piace che ti ricorda la giusta posizione del collo e che ti da alternative in caso di difficoltà nell esecuzione! sono alla prima settimana sento che le gambe lavorano bene! OTTIMO
Ambra Manu lo fai ogni giorno? E quante ripetizioni fai?
@@rebeccasomma7087l 14 a
a me questo esercizio é piaciuto molto e io che seguo questa pagina da più di un mese , hanno fatto effetto
Utilissimo, super consigliato!! Veloce ed efficace
siete bravissimi questo video lo vedo molto interessante e importante
Questo canale è meraviglioso, ha tutto.
Grazie Vittoria. Se lo trovi utile puoi aiutarci a farlo crescere consigliandolo alle persone che conosci. 💙
Top grazie
carino però lasciate il tempo di cambiare posizione!!
sono d'accordo
🤣🤣🤣
Si infatti ogni volta devo stoppare il video
Esatto
Vero😂
Ho condiviso perché siete Fantastici! I vostri video sono unici!
🙏 Aggiornaci sui tuoi risultati 💪
bellissimo, è efficace e nemmeno molto difficile!!
Bene! Continua ad allenarti ed aggiornaci sui tuoi progressi 😉
BRAVISSIMA CONTINUA COSI..SEMBRA CHE FUNZIONI..GRAZIE MILLE BRAVISSIMA
Oggi iniziò questo esercizio 💪
Ragazze credetimi questo esercizio abbinati ad altri mi hanno fatto perdere due chili e mezzo in un mese❤️!! Siete una page fantastica 😍🔝
Davvero felici di esserti stati utili. Continua ad allenarti ed aggiornaci sui tuoi progressi!
LUMOWELL - Benessere 360 sicuramente ✌️
Quali altri workout hai abbinato
Molto utile e spiegato molto bene🤗faccio a casa con piacere 🤗
Grazie, ci fa molto piacere !
Molto bello
Superrrr likeeeee 👍
Salve . Potreste preparare un video con altri esercizi per allenare i muscoli interno coscia ? Grazie e complimenti per il vs canale ( esercizi variegati , spiegazioni chiare ed , utilissima , la visione della simulazione da parte del "manichino " ) . Grazie mille . Patrizia Moni
Ottimi esercizi lia
Bene! Aggiornaci sui tuoi progressi 😉
Phantasticoh
great 👍
bel videi
Molto utile, riesco a farli anche 2 volte al giorno.grazie
Ottimo! Continua cosi!!!
Ma gli esercizi vanno seguiti come nel video o bisogna fare varie ripetizioni?
Ottimooooo
Ciao, io ho un pò troppo grasso sulle cosce e lo vorrei togliere, che video mi consigli sempre di benessere 360?
Mi piace un sacco.
🙏💪
Piu che coscie alcuni esercizi sembravano piú per l'addome!! Funziona comunque anche se ho l'addome che brucia quando li faccio
qualsiasi esercizio che porta l'uso delle gambe va a beneficio nell'addome :) , ma ciò nn vuol dire nn fare esercizii per esso!
pokerhl89 BF Sima non sentivo nulla che mi bruciasse...Va beh meglio correre :)
Ho iniziato oggi, sono proprio curiosa di vedere i risultati ☺️
Hai notato risultati?
Bisognerebbe fare qualche video mirato per snellire la "culotte de cheval" che affligge ahimè molte donne... :(
Mi associo
Top
Bene tutto
È possibile usare le cavigliere per aumentare l'intensità?
Wow
potete fare un video per allenare i polpacci
e un'altro per allenare l'itero braccio? grazie
Per allenare i polpacci ti consiglio di andare sempre in mezza punta, salire e scendere ecc
ciao!(per chi l'ha provato)in un mesetto nelle vostre gambe quanti cm avete tolto?
Belloooooo! cosa sono gli adduttori?
I muscoli della parte interna della coscia
Non è possibile fare una versione aggiornata di questi esercizi facendo prima tutti gli esercizi "a terra" e poi in piedi. Trovo che questi esercizi siano molto utili ma è un po' complicato per me alzarmi e poi risdraiarmi a terra.
per avere delle gambe bellissime si deve farenogni giorno
zarasmiler !! che si faccia allora
Elisa Rodegher ESATTAMENTE !!
Ci devi nascere con le gambe bellissime Non saranno Certamente questi esercizi a fartele diventare belle Se non le hai belle
I miracoli non esistono
Io mi allenavo ogni giorno infatti da 68 gk sono arrivata a 44 ovviamente accompagnata da una dieta medieterranea. Ok dire che mi sono spinta troppo oltre però ragazzi sti esercizi funzionano davvero provare per credere!
Sara Camaleonte in quanto tempo?
qualcuno sa dirmi se vale la pena? funziona? se si quanto tempo ci è voluto??
salve, facendo gli esercizi tutti i giorni in quanto si dovrebbero vedere i risultati?
Come si chiama l' applicazione? Così almeno lo cerco su play Store. ..ottime le applicazioni complimenti!
+Vanessa Colloca credo benessere 360
Ciao, quante calorie si bruciano facendo questo allenamento?
Benessere 360
Sono 3 mesi che faccio questi esercizi due volte giorno insieme ad altri e ho visto ottimi risultati, ho perso cm di coscia, soltanto che ancora si toccano tra di loro. Quindi mi chiedo se è normale? Magari ci vuole più tempo per formare lo spazio tra le cosce? Per il resto mi sto trovando benissimo. Grazie mille per questi video! :)
Salve Nunzia, ognuno è diverso ed ogni fisico ha tempi di reazione diversi. Come dimostrano diversi studi per massimizzare i risultati è necesario associare l'attività fisica ad un alimentazione adeguata... ed impegnarsi! Non mollare 💪 ed aggiornaci sui tuoi progressi 😉
se eseguo questi esercizi una volta al giorno, ogni giorno in quanto tempo dovrei vedere i risultati?
molto utile... la cosa bella è che da consigli. come ho letto in un commento sarebbe bello che ci fossero le calorie bruciate
ma questi esercizi vanno bene anche per gli uomini, o questo trattamento è adatto solo alle donne??
DistruttoreTV credo anche per uomini
Ma se fai solo questi esercizi costantemente ogni giorno otterro qualcosa? E che io ho troppa cicca,quando mi siedo si allargano un botto e non mi piace per niente. Ho iniziato a fare degli esercizi qualche giorno fa è ora sento bruciare ceh mi fanno male i muscoli della ciccia e una cosa positiva? Perfavore mi rispondete
Bojana Milojevic ehy ciao ma alla fine ha funzionato?
Se lo faccio due volte al giorno inizieranno a vedersi degli spazi tra le coscie in una settimana? (Facendo anche una dieta)
Salve, certamente dipende dal tuo stato fisico di partenza...ma in generale per ottenere risultati ci vuole un pochino più di una settimana...
@@Benessere360 se li faccio 2 volte al giorno ma senza una dieta in 1 settimana o 2 si possono vedere i risultati o no?
in quanto tempo posso vedere i primi risultati se lo faccio 3 volte a settimana ????
Se faccio questi esercizi una volta al giorno con quelli per le gambe abbinati ad una dieta equilibrata, in quanto tempo si dovrebbero vedere i risultati?
(non ho le gambe grosse, le ho normali, ma vorrei togliere un po' di grasso per l'estate)
Juuzouuuuuuuu, coke sta Shinoara?
non fatemi queste domande che mi metto a piangere
Juuzou Suzuya :(
Sto iniziando adesso ma già prevedo molti progressi
Ottimo! Aggiornaci ;)
Giusi Bertini hai avuto già dei risultati?
Ma sapete dire quante calorie si perdono facendo questo esercizio?😣
Marika Florence hai cosce deboli e inutile per te
Marika Florence
Io ho fatto molto eficacce ...solo che ho 2 vertebre schiaccate...grazie
Basta avere con sé un mifit watch e così si scopre quante calorie
io faccia una sessione di hydrobike e una di acquagym a settimana, se integrassi anche questo tipo di esercizio, 2 o 3 volte a settimana,sarebbe troppo secondo voi?
non è mai troppo
+Beatrice Ravasini Esiste il troppo anche negli allenamenti fisici. ;)
Eseguendoli tutti i giorni, (associati ad una buona alimentazione) in quanto tempo si ottengono risultati?
Un mesetto
Scusate ma con questo esercizio posso diminuire la ciccia dalle cosce?
se li faccio due volte a settimana va bene?
+Alessia Innocenti l'ideale sarebbe 3 volte,ma anche 2 va benissimo,vedrai i risultati più lentamente
Ciao! Spero che rispondiate a questo commento: molti dicono che allenarsi tutti i giorni è “inutile” poiché non permette al muscolo di formarsi o di lavorare, ma non so se sia vero e prima di iniziare a praticare questo workout vorrei saperlo, grazie in anticipo.
Salve Leila, come dicono gli esperti dopo un lavoro intenso il muscolo ha bisogno del tempo necessario per rimettere a posto i mattoncini che abbiamo distrutto con lo sforzo fatto durante l'esercizio fisico.
Naturalmente i tempi di recupero dipendono molto dall'intensità del lavoro fatto.
Per cui non esiste una regola universale valida per tutti.
Dipende dal tuo stato di partenza, dai tui obbiettivi da come inserisci questo workout nel tuo piano di allenamento settimanale etc etc... restiamo a disposione per altri chiarimenti...
@@Benessere360 Grazie mille
funziona?
Quante kcal si bruciano? Grazie mille
Salve, il dispendio calorico è legato a fattori strettamente personali, indice di massa corporea, ritmo ed intensità con cui si eseguono gli esercizi, comunque in media tra le 50 e le 100 ... Buon allenamento, facci sapere come procede!
Avrei una domanda: questi esercizi è consigliabile farli prima o dopo pranzo?
Quando preferisci 😀
Raffaella Papa prima: fare esercizio subito dopo un pasto non è consigliato da nessuno! Al massimo aspetta un'ora dopo aver mangiato e procedi.
Io li faccio la mattina
Quante calorie si bruciano con qiesti esercizi?
Quante volte al giorno bisogna ripetere questi esercizi?
Dipende dall'obiettivo e dallo stato di forma fisica. 😃
In generale? Quanto consigliate di ripeterli per ottenere buoni risultati?
Ma una volta al giorno va bene?
Alessia Gabriele
Quante calorie si bruciano?
Quanti grammi perdo con questo esercizio tutto i giorni e con dieta secondo voi ??
quanto tempo al giorno dovrei farli?
Quante calorie vengono bruciate?
Ma se eseguo questi esercizi una sola volta al giorno, 3-4 volte alla settimana, ho dei risultati?
Li avresti più velocemente facendolo tutti i giorni ma ovviamente i risultati lo vedrai (anche se più lentamente)
vanno bene... sarebbe meglio 3 per le prime settimane , così dai ai muscoli il tempi di rafforzarsi.non farlo tutti i giorni , sennò i muscoli "lacerati" non hanno tempo di rafforzarsi e di rigenerarsi.
ma questi esercizi eliminano la massa o la trasformano in muscoli e basta?
fanno dimagrire la massa e quel Poco che rimane diventano muscoli
Ma funziona an he per chi ha subito un gran dimagrimento e sono rimaste le cosce flosce e molli???
Salve Ana, come dicono gli esperti l'attività fisica aiuta il recupero del tono muscolre, e può favorire anche quello della pelle, ma soprattuto in caso di un dimagrimento molto importante, bisogna dare alla pelle i suoi tempi per recuperare. Potrebbe essere utile affiancare l'attività fisica con oli e creme che aiutino l'epidermide a ritrovare l'elasticità e naturalmente continuare a seguire un alimentazione sana che mantenga una buona idratazione.
come si chiama l'app?????
Ciao, ho quasi 18 anni, ho le gambe leggermente robuste e voglio snellirle eseguendo tutti questi esercizi tutti i giorni e più di una volta al giorno (sperando di riuscirci) ovviamente seguendo una dieta...Vi farò sapere tra una o due settimane!
Bene! Restiamo in attesa dei tuoi aggiornamenti!
Ma nel video eliminare la pancia sei sicura che dimagrisce la pancia
Maria Palumbo hahaha direi che al posto di perdere tempo e cercare di capire se funziona,conviene spenderlo a farli gli esercizi. Che funzioni o no non ne ho idea,ma comunque un po'di ginnastica in più non fa mai male
Se li faccio 1 volta al giorno per 3 volte a settimana, ottengo qualcosa?
Salve, non esiste una regola generale, dipende dal tuo stato fisico di partenza, dalla costanza dell'allenamento, dalle abitudini alimentari. Secondo diversi studi però associando un attività fisica regolare (3- 4 volte alla settimana per 30 40 minuti a sessione) ad una dieta sana ed equilibrata in circa un mese si possono ottenere risultati. Buon allenamento, ed aggiornaci sui tuoi progressi :)
sto eseguendo questi esercizi tutti i giorni da poco tempo con tre ripetizioni per ogni esercizio e ancora non mi sembra di vedere dei risultati e volevo chiedere a chi ha provato questi esercizi👆dopo quanto tempo avete visto dei risultati?
Lucrezia Zampieri bisogna vedere anche come ti alleni a tavola 😉
Quando faccio gli squat sento come un clack al ginocchio sinistro.. È normale? XD
Elena stessa cosa però a me a tutti e due
Significa che devi riscaldarti prima di allenarti. Dovresti fare un po' di stretching per preparare i muscoli. :)
ma come faccio a salvarlo?
Vivino a "Download"c'è scritto"save",basta premere.
è troppo veloce, non da il tempo di mettersi e di cambiare posizione!
Buondì!nn mi avete più risposto,come mai?🤗
Salve Paolo, scusaci siete tanti... ed ogni tanto qualcosa ci sfugge 😕
bello esercizio ma bisogna mettere qualche secondo in più x cambiare esercizio senno così nn concludi niente il.tempo che cambi e già passato all.esercizio successivo
Salve, grazie di aver condiviso con noi la tua opinione. Lo terremo presente 🙏
acciritv
ma in uno o due mesi li vedrò i risultati cioè ad esempio che avrò una taglia di jeans in meno ti prego rispondimi
io credo che in un mese con una giusta dieta abbinata a questi esercizi una taglia la puoi benissimo perdere forse anche di più
Io ho perso una taglia in un mese
Ci sono esercizi per sgonfiare le caviglie? Le mie sono arrivate circa come la circonferenza dei polpacci ,fate conto come misura,unite le vostre mani toccandoci le dita ecco i miei polpacci sono più grosse tant'è che non si riescono a toccarsi le dita facendo la circonferenza e le mie caviglie hanno la circonferenza superiore di uguale grossezza!!! E io sono disperata. Soldi per fare chisa che cosa non né ho.premetto che fino al tre figli pesavo ancora 48 kg con il quarto e andato tutto a scatafascio il mio corpo. Adesso peso circa 58 kg disposti malissimo. Tutti dall'ombellico in giù 😭 Chi mi può aiutare soprattutto con caviglie ,polpacci ,sedere e interno coscie? Grazie a chiunque mi darà una mano .❤
Le vostre mani formando un cerchio.
In ogni video dovete mettere le calorie bruciate
Potreste specificare all'inizio di ogni esercizio se il piede deve essere disteso o a martello? Spesso non si capisce
Grazie del suggerimento, lo terremo presente.
@@Benessere360 grazieeeee, mi alleno ogni mattina con voi!
Ma tutte quelle supine sento male agli addominali e non riesco...
Et
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 cominciamo bene, gia la prima e complicata !!!!🤦♀️
Chi ben comincia è a metà dell'opera.....
Ma solo io sento ansimare dallo sforzo in questo video? Oltre alla voce che guida io sento tipo respirare forte o ansimare insistentemente!
Ilaria Mad Perché ti indica quando e come respirare correttamente
Neanche il tempo di passare ad un altro esercizio
Ciao, prova con uno dei nostri altri workout. per interno coscia. Ecco i link:
ruclips.net/video/7wvMZ4LEUbw/видео.html -
ruclips.net/video/n_qwLNp_8sM/видео.html
Facci sapere come va....
Mi spiace sono belli gli esercizi , ma va troppo veloce il video , non si ha il tempo di contare e a girarsi a cambiare da una gamba all'altra perché non si ha il tempo va veloce quel passaggio , mi devo alzare ogni volta da terra mettere pausa per fare l'altra gamba . Apparte questo gli esercizi sono validi.
avete avuto risultati? se si ,dopo quando?
io dopo appena un mese tesoro :3
+Claudia Carlomagno quante volte lo facevi?
2/3 volte alla settimana
+Claudia Carlomagno ma tipo ripetevi gli esercizi 2/3 volte o li facevi una volta sola al giorno?
+its gaia li facevo 2 volte ripetute. se riuscivo anche 3♡
Provo x un mese poi ritorno
Bene! Aspettiamo tue notizie 💪
Scusate, ma bisogna usare un tappetino vero?! Perchè a me fa malissimo l'anca a terra sul pavimento! :(
certo
ah, ecco perchè mi stavo facendo male xD grazie mille.
prego😊
è da una settimana che li faccio ma non migliora niente:(
+Valentina Giordano per vedere qualche risultato ci vuole tempo e una settimana di certo non è sufficente. Vedrai dopo un mese fatto in modo costante :)
+megadragonzord89 grazie mille del consiglio
Valentina Giordano sei riuscita a ottenere qualcosa?
Quante calorie brucia
Salve, il dispendio calorico è legato a fattori strettamente personali, indice di massa corporea, ritmo ed intensità con cui si eseguono gli esercizi, comunque in media tra le 50 e le 100 ...Buon allenamento, facci sapere come procede!
In quanto tempo minimo si può avere il risultato?
(Mi alleno tutti i giorni)
i risultati di vede circa dopo un mese, non dovresti farli tutti i giorni perché i muscoli devono riposare
Farhan Ahmad Chohan o
Si ma zia dammi il tempo di cambiare lato