GANHO DE MASSA COM APENAS 3 TREINOS POR SEMANA
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- Опубликовано: 21 окт 2024
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GANHO DE MASSA COM APENAS 3 TREINOS POR SEMANA
TAG:
Treino, TREINO, treino, HIPERTROFIA, hipertrofia, treino de hipertrofia
Para pessoas normais já está mais que comprovado que um treino 3 dias por semanas é o ideal. Essa ideia de treinos pesados diários é mais voltados para atletas que vivem para isso ( comem bem e tomam outras substancias que seguram musculo ). Um individuo normal principalmente iniciante treinando todos os dias vai melhorar... mas muito pouco
Treinei por dois anos, treinando 5 ou 6x por semana. Ouve poucas mudanças. Comecei a treinar 3x na semana faz 2 meses. Eu aumentei 7 kg. Eu estou com 102 kg 1,84 de altura e 49 anos. Sou natural e vegetariano, como ovos e whey protein. Minhas divisão: seg, bíceps, antebraço, trapézio e costa. Quarta, perna e sábado peito, ombro e triceps.
Excelente.
Wagner, por favor, quantos exercícios e repeticoes vc faz pra cada musculo?
Descanso heheje
Pra um natural aconselho! Com hormônio a recuperação é melhor aconselho 5 a 6
@@Fernando-zm4ie Eu faço três exercícios e três repetições para cada ag. muscular.
Obrigado Will,seu canal na minha humilde opinião é o melhor desde que assisti a primeira vez,5 anos atrás
Musculação - 2, 4 e 6
A. Peito e tríceps
B. Dorsal e bíceps
C. Pernas e ombros
- Treino de perna e ombros com foco em resistência muscular.
- Dorsal e peitoral com foco em força.
Jiu-Jitsu: Segunda a sexta
@@BRENDORSN opa, beleza?
Mas porque acha que não?
O treino de ombros é com foco na resistência muscular para suportar as atividades de artes marcial.
Para ser sincero na sexta só faço elevação lateral (8 a 10 séries) já que na segunda e quarta nos treinos de peito e dorsal muitos exercícios pegam ombro secundariamente.
Só imagino o TEMPO dentro da academia a cada dia 😂
Um ótimo vídeo! Show
Treinava 5x e estaguinei, tava até querendo parar de vez aí passei a 3x por causa de um amigo que já tinha aderido a 3 treinos e tava crescendo muito mais que eu. Agora pego segunda, quarta e sexta, só que joguei perna pro meio da semana e no dia de perna treino um pouco mais de tempo que os outros dias. To ganhando bem mais resultado do que quando passava a semana inteira treinando e agora sobrou dia pra eu fazer esporte, MTB principalmente.
Eu e um amigo também estamos fazendo assim, e esse treino faz muito mais sentido pra quem não é atleta cara.
Agora decidimos em uma semana: malhar perna 2 vezes, na outra semana braço 2 vezes...essas 2 vezes segunda e sexta, assim os músculos tem descanso.
Boa malhação pra tu men
@@tonsouza0895 Mano essa ideia é muito interessante, eu to curtindo minha evolução no momento mas braço acho que podia evoluir mais rápido, vou arriscar um ou dois meses fazendo esse esquema e ver o resultado, me parece eficaz
@@vortis18
Isso é bom mano. Nessa semana iremos treinar perna 2 vezes, braço só quarta, semana que vem será braço 2 vezes e perna na quarta.
Nós compramos uns suplementos básicos na GROWTH, te recomendo também, melhor custo benefício do mercado atualmente.
Então mano, treinar todo dia você vice catabolizando. Se o cara é natural 3x na semana é ótimo. Malhar todo dia só pra quem usa anabolizante
Fico impressionado com qualidade das dicas, esclarecimentos detalhados,divisões de treino na semana, etc nesse Canal. Parabéns pela qualidade do canal cara. 👏🏻👏🏻
Esse vídeo merece no mínimo o like e a inscrição. Quanta riqueza de detalhes , parabéns !
Na primeira impressão, gostei bastante, estava precisando de uma divisão dessa, tomare que eu se adapite, obrigado.
Assisti vários vídeos mas, o seu me tirou a maioria das minhas dúvidas. Obrigada. 🙏🏾
Muito bom conteúdo. Parabéns!
👏🏾👏🏾👏🏾
Eu notei que quando eu comecei a ficar mais dias off meu shape começou a evoluir mais, porém meus treinos são bem intensos
Will é foda, salvando a galera com treinos sensacionais
Show de maiss Wiil , uma sugestão de vídeo, treino para pessoas que treinam de segunda a sexta-feira (ABC)
Faço fullbody heavy dutty em casa três vezes por semana em média. De 15 a 17 exercícios em quase 2 horas de treino. Uma repetição cada. Estou satisfeito. Tenho 52 anos.
P.S.: há variação na ênfase por exemplo num treino mais exercícios de peito, noutro mais de braços e assim por diante.
Vc é sensacional ...o melhor ...fiz o forma perfeita e mudou minha vida 👏👏👏👏👏
Cara , eu tenho que humildemente aplaudir , fiquei babando por esse vídeo e já vou mandar pra geral , muito bem pensada , muito bem explicado , cara minha mente explodiu kkk 👏👏👏👏👏
Excelente, o vídeo caiu como uma luva, só disponho 3 dias na semana também!
Ficou faltando as séries.
Acho que seria mais interessante trocar tríceps por bíceps no dia de Push e fazer o triceps junto com o dia de Pull, assim daria pra jogar 2 estímulos no bíceps e 2 no tríceps por semana
Ja fiz essa divisão push/pull/legs só que ABC 2x.
Na minha opinião, uma das melhores divisoes.
Sucesso Will, Tmj!
O que diferencia é o número de séries
Parabéns, Will! Conteúdo sensacional. Eu preciso exatamente desse treino, só que com ênfase no peitoral em vez de MMII
vc conseguiu a ficha com os treinos com enfase no peitoral ??
Boa Will! Assim dá pra explorar mais possibilidades, já que a grande maioria, na real, precisa dessa "luz".
Só acha podia ter colocado as séries
Caraca! Eu tinha total insegurança com treinei com 3x na semana. Eu só tenho essa quantidade devido aos meus trabalhos estudos e pouco tempo de sono pra recuperação. Já fui em um academia mas não vi sentido nos treinos que foram passados pra mim e me confirmaram depois que o treino estava desproporcional. Com esse vídeo fiquei super feliz por estar tão claro na minha mente o que devo fazer
Will vc é um dos melhores do RUclips, parabéns.
Conteúdo de qualidade é outro nível.
Sugere por gentileza um treino de segunda a sexta ênfase braço , antebraço e grande dorsal. Grande Will.
Queria um treino de três dias p hipertrofia,para membros superiores ênfase👍
Push pull legs. Ele falou no vídeo. Já está com ênfase no superior. Inferior está em apenas um dia. 😒
@@TheGuilhermeCarneiro Ata😒
É as pernas só o sabiá
Vai depender de cada biotipo na minha opinião..no meu casa ouve poucas mudanças,mas é uma ótima opção p quem tem pouco tempo na semana. O plano de trino é massa e o upgrade do Will deixou mas massa ainda .
Maravilhoso! Resolveu meus problemas! Só consigo treinar três vezes por semana, vou fazer esse treino com certeza!
deu certo?? vc viu resultado? eu sou iniciante na academia
Muito obrigado! Excelente vídeo.
Muito bom Lou Ferrigno.
Faaala detili, estou voltando a treinar a gr depois de uma bursite cronica, vou 3x por causa da pandemia, obg pela ajuda, e a propósito, pela ajuda nos treinos de ombros tb, tmj dms vey DEUS TE ABENÇOE CADA VEZ MAIS!
Achei sensacional, desde a construção do treino a explicação. A única dúvida que eu fiquei foi referente a séries e repetições, mas creio que seja adaptativo por pessoa.
Quantas repetições por exercícios? 3 séries de cada ?
Maravilhoso seu trabalho
Faço esse treino a muito tempo. O bom é que sempre dá pra fazer um ótimo treino porta já está totalmente recuperado.
Faz um vídeo desse para mulheres que seria com ênfase nos membros inferiores. Eu posso treinar 3 vezes na semana. Seria segunda quarta e quinta feira. Será que vou ter resultados?
Will ótimo vídeo.
Eu treinava antes da Pandemia,
3 vezes na semana, sendo que, de Quarta jogo Futsal e Domingo de manhã Futebol de Campo, você consegue me ajudar na montagem do meu treino. Ênfase em Bíceps, tríceps, Peito e Abdômen. Muito Boa essa montagem que você faz, Parabéns...
Fala Will , parabéns pelo trabalho , sou muito seu fã seus vídeos fazem muito a diferença , eu treino três vezes na semana ,,se possível faz um vídeo de treino 3x na semana sem ênfase .
Já estou vendo o vídeo ,já deixei o like
Bom dia Will! Chegando agora mo canal, top o conteúdo! Voce é natural ou hormonizado? Abraço e parabéns pelo trabalho
O que eu estava procurando.obgd!
Boa noite Will, gosto muito de suas dicas
Boa informação de qualidade! Like 👍
Will, vc sempre dá exemplos de treinos mais voltados para os objetivos dos homens! Que tal fazer treino 3x na semana com foco em Glúteos pras gurias???
Já fiz, entra no canal, é um dos mais recentes! Bjo
@@mesamaromba Obrigada querido!
É evidente que a tabela que o senhor está relacionada a um treino ABC.
Eu vou pra academia meio tarde, pois é o que o meu tempo permite e eu realizo o treino ABC.
Sabendo que cada grupo tem em média 8 exercícios, poderia eu, por exemplo, na segunda-feira treinar 4 e na terça-feira 4 restantes que faltam?
Sinto que seria melhor para meu tempo, porém receio que não seja eficaz...
Segunda e terça-feira (Treino A);
Quarta e quinta (treino B);
Sexta e sábado (treino C).
Treinaria assim...
Mas e aí?
Os videos do will detilli sao fantasticos! Ainda ha producao de videos novos ?
Seria legal se vc fizesse um vídeo assim mas pra quem treina em casa, ia ajudar muito, só uma dica
Eu estou treinando em casa !
Parabéns pela explicação 👏🏼👏🏼
Mas quantas séries e repetições eu faço por exercício?
Acompanho o canal é tenho aprendi muito , gostaria que vc posta fazer um reino de hipertrofia + %gordura dias 2°a6° ênfase peito, ombro, dorsal em V,
Bíceps e tríceps.
Parabéns Will muito bom mesmo
Gostei, estou começando agora na academia
Na gringa a galera usa mais esse tipo de treino...PPL... ótimo vídeo!
To treinando 4x no esquema ABCD, mas o objetivo é semelhante de focar cada músculo 1x na semana. PPL também funcionou bem comigo nesse modelo 3 dias. Já o antigo ABC que costumam passar nas academias me deixou esgotado, quinta eu já treinava com rendimento abaixo.
Boa Will ótimo vídeo, gostaria de um treino de 4 dias sendo eles na segunda e terça , quinta e sexta com ênfase nas panturrilhas e antebraços.
Will, vc poderia fazer um treino só com halteres/colchonete/sem equipamentos para as pessoas treinarem em casa. Tenho certeza que muita gente, assim como eu, resolveu comprar alguns pesinhos pra treinar em casa durante a quarentena.
Parabéns pelo vídeo. Muito útil.
Cara mano !!! Eu sem saber estava fazendo mais ou menos a forma correta, eu treino 3x por semana, então eu aumentei o volume de treino, então eu faço 4x exercícios para os musculos grandes, e 3x exercicios para os musculos pequenos na rotina push pull legs, com 30 segundos de descanso entre as séries, e 1 min de descanso entre os exercícios e 1.30min nos dias de legs
O importante é o número de séries
Mudando um pouco de assunto. Semana passado o paulo gentil fez um vídeo dizendo que exercícios isolados são ruins, e que apenas exercícios compostos são suficientes para hipertrofia. Por exemplo, se vc faz remada no dias de costas, você não precisaria de nenhum exercícios isolado para biceps. Queria saber a sua opinião sobre isso will.
Up
Nesse exemplo que vc citou eu acredito que haverá sim hipertrofia do bíceps, mas vai demorar muito mais do que se vc treina-lo isoladamente também. Isso poderia gerar uma desproporção de tamanho entre os músculos, pois o bíceps nos exercícios de costas trabalha de forma secundária. Exercícios isolados são importantes sim, mas se vc tem muito pouco tempo disponível vale a pena apostar apenas nos compostos.
Impecável como sempre
Para treinar 3 vezes na semana, será que não seria mais interessante treinar músculos sinergistas em dias diferentes?? Assim, os músculos (principalmente os pequenos) seriam estimulados 2 vezes na semana, sendo 1 vez com treino específico e 1 vez como auxiliar...
Will sou muito seu fã e adoro seus trabalhos, sou maioritariamente ecotomorfo e tenho muita dificuldade em ganhar peso e muitas vezes em comer. Em questão de forma fisica do meu corpo gostaria muito de focar mais em pernas e braços, pois são as partes do meu corpo que não tem muito desenvolvimento e também as que mais gosto e acho bonito quando fica forte e bem denso. tenho 1,66 de altura e peso atualmente 65kg. e nao malho a alguns meses vou voltar mes que vem e queria começar com um treino focado nas pernas e braços. Grande abraço.
Boa noite.. então eu treino 3 vezes na semana gostei das dicas e vou fazer
Conteúdo top, manda um treinão Full Body metabólico para três vezes na semana, forte abraço e curto muito seu trabalho. 💪🏻😎
Parabéns!!!! Como sempre aulas de qualidade e clareza p n deixar dúvidas!!! Perfeito os exemplos. Canal diferenciado top demaiss!!!!
Fala mestre Will. Eu estava treinando 5x na semana divisão PPL. Por eu treinava de manhã e trabalhava a tarde as 13h. Agora meu horário de trabalho mudou das 07h as 19h. Dia sim dia nao e pra mim treinar depois de 12h de plantão é muito cansativo então estou treinando dia sim dia não. Você acha melhor continuar com o PPL ou outra divisão é melhor?
Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼
Muito bom Will, precisava disso.
Ola will sou o Edson gostaria se possivel que vc fizesse uma divisão de treino de 5 dias na semana para emagrecer, desde ja muito obrigado
Parabéns bastante didática a aula. Uma pergunta: qual a diferença entre Stiff e Deadlift?
Stiff é um tipo de deadlift... porém ele é com a perna quase esticada, pra pegar bastante o posterior de coxa..e em geral no stiff vc não chega a relar o peso no chão durante o movimento já que precisa de uma mobilidade de quadril mt grande...deadlift vc dobra mais o joelho, o q proporciona pegar cargas altíssimas...os dois precisam de técnica bem feita pra nao zoar a coluna
Deadlift é praticamente um agachamento encurtado com a barra na frente do corpo dobrando as pernas e Stiff é o alongamento do posterior de coxa com ela levemente flexionada
@@Neersu182 Na verdade o que se conhece por stiff aqui no Brasil é o Romanian Deadlift (RDL) traduzindo levantamento terra romeno. Exatamente como você descreveu um deadlift com as pernas com pouca ou nenhuma flexão dos joelhos e sem tocar o peso no chão. O verdadeiro stiff na verdade é uma abreviação de stiff leg deadlift que é o deadlift com pouca ou nenhuma flexão dos joelhos, porém o peso sai do chão e volta para o chão ao fim de cada repetição. Quem quiser saber mais pesquise no RUclips a execução do Deadlift, Stiff leg Deadlift e Romanian Deadlift (RDL) e verá que o RDL é o que nós chamamos por costume ou erro de Stiff.
Will bom dia ! Fala um pouco sobre escoliose é quais exercícios seriam excelentes para utilizar
Já fiz vídeo sobre isso, pesquisa "escoliose Will Detilli" abraço
Muito bom, parabéns pelo vídeo e pelo canal, ótimo conteúdo! 👏👏👏💪💀F&H!
Show! Fiquei feliz pois tá muito parecido com o meu treino de 3 dias na semana (vídeo até 14:25), e tem dado resultado.
Só faltou as repetições de cada exercício
Will, tem algum problema treinar o corpo todo segunda, quarta e sexta?
full body é vida sempre vou fazer
Que coincidência, só malho 3 dias por semana também.
Agora eu e meu amigo decidimos treinar 2 dias perna numa semana, e 2 dias braço na outra :v
Muito bom esse treino Will, eu tenho 5 dias na semana disponível e quero dá mais ênfase nos bíceps, tríceps e antebraço, qual divisão devo usar??
Muito bom cara parabéns pelo conteúdo
Parabéns amigo pelo ótimo conteúdo 👏👏👏 💪🇧🇷 no meu caso quase fecha pra mim esses dias, pois eu trabalho em escala de serviço na 🚔, e minha cidade é do interior de SC e minha academia não abre sábado e domingo 🤦♂️, durante o mês 3 semanas eu consigo 3 dias e 1 semana consigo ir 4 vezes. Meus treinos são volumosos pois ainda faço 2 tipos de abdominais com 4 séries cada no final. Poderia dar umas dicas pra me ajudar a dividir melhor. Pois faço:
(1° dia) peito com 5 exercícios sendo 1 aquecimento /tríceps com 3 exercícios/abdominais 3 exercícios com 4 séries.
(2° dia) costas com 6 exercícios /bíceps com 4 exercícios /trapézio com 2 exercícios/ abdominais 3 exercícios.
(3°dia)ombros com 4 exercícios/membros inferiores quadríceps e posteriores com 6 exercícios / panturrilha com 2 exercícios.
Eu sigo os dias conforme minha folga nessa sequência, na semana que tenho 4 dias 1deles é repetido.
Como vc acha que posso mudar ou tá bom assim?
Fala Will, blz ? Ótimo trabalho esses vídeos montando o treino da glr, tá ajudando mt gente! Então, treino em casa porém tenho alguns equipamentos: supino reto e inclinado, barra fixa, paralelas e um hack de agachamento, gostaria que montasse um treino com ênfase em membros inferiores (tenho uma genética fraca), peito e um fortalecimento da lombar. Tenho toda a semana livre porém sou ectomorfo e n posso treinar todos os dias.
Se puder faz um vídeo, tmj !!!
É possível sim! Qualidade nos treinos e alimentação adequada. Sem isso, pode treinar de domingo a domingo que o resultado não vem!
Boa noite irmão! Tudo bem? Sou cadeirante, tetraplegia incompleta. Mas consigo treinar... Será que poderia me ajudar na divisão? Já que não terei treino de leg. Como separar pra conseguir dar o descanso necessário para os membros superiores? Muito obrigado desde já!!!
Guilherme, o que seria tetraplegia incompleta? abraço!
@@Gabricoxa1999 quando não há a perda completa dos movimentos dos membros superiores e do tronco
Já passou da hora de hipertrofiar esse pescoço ein, acabei de treinar o meu agora.
PARABÉNS, mestre! Gratidão!!!
Faz um desse com ênfase em costas
Oi Will, faz um assim para mulheres. Três dias na semana com ênfase nos membros inferiores posterior e glúteos❤
Ja foi feito um semana passada acho até que é o vídeo anterior a este 💪🏻
Will beleza cara? Faz um video falando dos elásticos extensores; e se é que existe possibilidade um treino de 3x na semana com elástico, brigadão!!! E parabéns seus vídeos são muito bons, bastante técnicos.
Qual tipo de treino é ideal para uma pessos de 50 anos de idade. Para manter a musculatura ativa e se proteger de lesões. Membros inferiores e superiores.
Acho que vou aderir a esse plano A-B-C, mas nos dias off vou botar 1h de cardio.
Escolheu mal, na minha opinião, o exercício , Will. Deveria ter escolhido o sup inclinado ao invés do crux na polia baixa. Já que vai ter menos volume de treino para o superior, melhor escolher o sup inclinado pq trabalha também o tríceps. Qto mais multiarticular melhor. O crux na polia baixa vai trabalhar os ombros e o peito, já o sup inclinado pega esses e mais o tríceps.
qsacoisso ele colocou o inclinado, está logo em cima do cross over p.b
@@brunoa4167 Depois ele tirou.
Divisão show
Quero compra a camisa não existe mais a loja ? Tenho três dias da semana pra treinar , quero ganhar perna perder barriga e aumentar glúteo ,a barriguinha é o principal , ganhar não perder 🤦🏽♀️ tudo mais natural possível
Adorei iso meua amigo vou fazer treino ai 3 ves na semana bom demais
So que so posso comesa de terca feira vou fazer terca feira quirta feira e sábados
Eu gostei dessa série wil ,só fiquei na dúvida de quantas repetições cada.
Will boa noite, tenho uma barra de porta e 1 barra com pesos e nao tenho banco pra fazer supino, treino em casa mesmo e gostaria pedir pra vc montar um treino pra mim de segunda a sabado. Quero dar enfase no trapesio, peito na parte superior e dorsal e biceps. Boa noite gosto muito de seus videos vejo todos os dias vc explica super bem, estou aprendendo muito nas suas aulas. Abs. Deiver.
Boa noite will, será que você poderia fazer um vídeo para hipertrofia 6x1?
Faz um treino AB, 6 dias por semana, com ênfase em dorsais
Faz um para fortalecimento de coluna lombar pra quem tem protusão discal! 🙏
Poxa posta sem ênfase em pernas
Eu treino 3 x na semana
Bíceps tríceps
Costa bíceps
Ombro e perna
Exaustão
6 a 8 exercícios músculo grande repetição 4 x falha
5 a 6 músculo pequeno
Seg quarta sexta
Sou carreteiro
Tá certo??
Devido a atual situação pandemica a maioria das academias inclusive a minha estão disponibilizando apenas 1 hora de treino por pessoa, está muito difícil adaptar um time de treino que se encaixe na minha grade horária, gosto muito do seu canal e acho que esse seria um bom tema pra um futuro vídeo, forte abraço Tmj sempre.
Treino top aí, eu gostei e vou fazer prq tbm só posso treinar três dias na semana 👍💪🏅🙌
Muito boa , essa sequência top 💪