スピンバイクのみで足と尻を筋肥大させました
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- 私は自宅のみの筋トレ（2年くらい）でそれなり（+20kgくらい）筋肥大しました。
下半身はスピンバイクだけで筋肥大していて、かなり効果を実感しています。
以下は私が使っているスピンバイクの新しいモデルです。
amzn.to/35g0A3Y
やはりHAIGEは評判が良く、中でもこのモデルは人気です。
もっと大きいスピンバイクもありますが、フェルトを締めて負荷調整するのでローラーを大きいものする必要はないと思います。
HAIGEのスピンバイクを複数台所有している人のブログにもそのように書いてました。
コンパクトで丈夫なモデルが使いやすく、静音性にも優れていますね。
私のトレーニングについて詳しくは以下のページを見ていただければ。
it-work-navi.c...
あと登録だけして6年以上放置していたツイッターをやってみることにしました。
/ taromwe
足が本当に貧弱で困ってるので参考になります
この動画見てスピンバイク買いました
膝が弱くてスクワットがなかなかできず四頭と尻がチキンレッグなのですが、これはいいですね！
ここまで膝に負担をかけず、お手軽に脚に刺激を入れられるのは最高です
いいトレーニングを教えていただきありがとうございます！peach太郎さんの脚のデカさの説得力が一番の決め手です！
太郎さんの動画を見てスピンバイク購入しました。自重トレでは下肢のトレーニングの負荷がどうしても軽くなってしまうのが悩みどころでしたが、解消する事が出来ました。ありがとうございます。
お役に立てて良かったです！足もマッチョになってください！
動画みてハイガーのスピンバイク5001買いました
壊れている状態で届いてハイガー商品は質が低く感じられましたが修理すれば問題ありませんし値段相応ともとれます
運動自体はかなり捗っているので結果として購入してよかったです
参考になりましたありがとうございまじた
脚を鍛えるため、同じように高負荷でスピンバイクを使っています。
エクササイズ後は毎回、筋肉痛になり、これでいいのか？（もしかして脚に良くないのか？）不安になっていましたが、この動画を見て少し安心しました！
ありがとうございます！！
このスピンバイク良さそうですねぇ…これがセールになったら買おうかな(笑)
00:54
おすすめの使い方
同じハイガーのを購入しました。
おおー！今日脚の日なんでジムでやってみます。
ありがとうございます！
質問です
負荷をかけて重い状態でこいだら筋トレに向いていて、中ぐらいの重さで長時間こげば有酸素運動になってダイエットにむいてますか？
まさにその通りです！筋トレダイエットの場合は、食事制限+筋トレのみ、という方法もあります。
ハイガーのスピンバイク！自転車のペダリングを覚えるために買って、覚えたからずっとホコリ被ってたままでした！
物置部屋から引っ張り出してきます！
け、競輪せんしゅみたいだ
ありがとうございます。足鍛えるなら競輪選手と同じことすれば筋肥大する！と思いついて実践してみました。
太郎ちゃん見てたら僕のも肥大してきちゃった💓
どこのバイクですか？買おうとしてるのですが口コミが悪いのが多くて不安です😢
ハイガーです！動画で使っているのは古いモデルで、上の概要欄にリンクを入れているのがおそらく最新です。
これやったら足太くなります？
競輪選手の太い足も基本は自転車トレーニングなので同じです
丈夫なバイク と検索したら68番目に出てきました！頑張ってください。
安定の上位表示で良かったです！笑
ありがとうございます。
スピンバイク取り入れる前は脚細かったですか?
筋トレをしていない人の標準くらいでした。このときズボンのサイズがMからL～XLくらいにサイズアップした感じです。今はXLでもぴちぴちです
エアロバイクで持久力はつきますか？
ランニングマシンと同じで長時間やれば持久力がつきますよ
今までスピンバイクを有酸素運動として取り入れてましたが
やっぱ足の筋肉欲しいので動画のやり方で運用してみようと思います
頑張ってください！
この商品番号とか、わかりますか？
HG-YX-5006
これのことですかね…違ってたらすみません！
フライホイールは何キロですか？
てか足本当にすごいですね
ありがとうございます^ ^
フライホイールは8kgしかないです。ボルトの負荷調整で強く締めれば、フェルトがたとえば30kgくらいあっても誤差にしかならないと思います！
凄い！
どの スピンバイク 買ったら 良いですか おすすめを 教えてもらえば 嬉しいです 55歳です
以前はハイガー製品がおすすめでしたが、最近人気のものはわかりません。
すみません。
昨日、購入したものです。
ふくらはぎにも効果ありましたか？
素晴らしい足筋ですね👍
ありがとうございます！ふくらはぎにも効きます。ふくらはぎの負荷を高めたい場合、つまさきで蹴る動きを意識するとより効果的です。
すごい脚ですね！ スピンバイクする前は脚の太さどれくらいだったんですか？
ありがとうございます！測ってないのでわからないですが、50cmちょっととかそんなもんだと思います(*´-`)
マジですか。スピンバイクの購入検討してみます。
競輪選手も自転車トレーニング中心だしいいと思いますよ！
自重のみではないのですか？
スピンバイクはバーピーなどよりも心拍数が上がりやすいでしょうか？
器具はスピンバイク、懸垂バー、アブローラー、プッシュアップバーのみ使用しています。
スピンバイクは自重ではないですかね？
とりあえずジムに行ったり、自宅でウエイトをやったりはしてないです。
心拍数は、負荷のかけ方、セット数の組み方、などによると思います。
ただスピンバイクの場合負荷を多少弱めて回転速度を全力にすれば、心拍数は一気に上昇すると思います。
バービーを全力スピードでやると手を付くときに怪我しそうなんで。
知りたいこととずれてたらすみません。
@@peach5630
有酸素ならスピンバイクのほうが良さそうですね
バーピーは関節に負担がかかってきます
バイクのほうが安全にやれるのなら、切り替えたいので
@@aheahetaroman
動き的にも、負荷を自由に調整できるという点でも良いかと思います
ハンドルのところに付属のメーターを置く仕様になっていますが、もしかしたらタブレットとかも置けるかも
有酸素運動の場合動画見ながらとかでもいいかもしれません
私は置いたことがないのでうまく置けるかはちょっとわかりませんが・・・台置いたりスマホを固定するための何かしらが必要になったりはするかも・・という感じです
@@peach5630
そうですね。こういうバイク系のメリットってTVなんかを見ながらやれることですよね。
ありがとうございました。
立ちこぎはダメですか？
立ち漕ぎだと踏み込むので四頭筋（前もも）により効くと思います。四頭筋鍛えたいなら良いと思います。
楽しそうなトレーニング方法ですね！
ぜひお試しください！笑
一日のトレーニング時間は、何分くらいですか？
インターバルを入れて10分くらいです！
@@peach5630 なるほど！返信ありがとうございます！あと、もう一個だけ質問よろしいですか？僕も1ヶ月前からピーチ太郎さんのこの動画を見てスピンバイクトレーニングしてるですが、20秒重たい負荷で全力で、インターバル1から2分を4セットくらいやった後かなり脚に乳酸が溜まって横たわらないといけないほどなんですが、この負荷はちょうど良いと思いますか？太郎さんは、トレーニングしたあとの疲労はどんな感じですか？
@@ウニウニ-o6m
筋肥大目的だと短時間で限界まで負荷をかけるのがベストなので、最適だと思います！
またスピンバイクは下半身全体が激しく疲労するので、横たわるくらいは当然の状況のはずです！
私も横たわることや足がつることはあります！
@@peach5630 了解です！安心しました！ありがとうございます！頑張ります！
週に何回バイクトレーニングしてますか？
2回くらいです！筋肉が回復してきて気が向いたときにやってます！
身長いくつですか？^_^
168cmくらいです！
筋肉よりも身長が増えればいいんですけどね
@@peach5630 返信ありがとうございます😊現在も漕ぎ続けてるんですか？
@@学生ボディービル
続けてますよ！
30秒×3セットとか20秒×4セットとかでやってます。
この動画のときよりは筋肉の盛り上がりは大きくなったかなと思います。
bcaa プロテインは飲まれてますか？
飲んでますよ！
凄すぎん？
ありがとうございます！
まだ途上です^^;
握力が80kg近いということなのですが
オススメのトレーニングはありますか？
握力はそんなに鍛えてなくて、気が向いたときにハードなグリップ全力で握ったり、握力計で測定したりくらいです！
足やべー笑
太短くて見栄えは良くないですが笑
代謝アップとか健康維持が目的です。
キツいだよな～、今、使ってるけど
3日に1回くらいでちょうどいいかな
細い体型なんですが、タバタ式で限界のセットまでやったら短時間で太くなりますかね？
摂取カロリー 〉 消費カロリー、の状態で継続すれば、タバタ式でもどんどん筋肥大すると思います。
ただ脂肪燃焼よりも筋肥大に特化するなら、タバタ式よりもインターバルは長めにとった方が良いと思います。
@@peach5630 ありがとうございます！
へぇ❣️マッチョなんだね💕
体力つきますか？
インターバルトレーニングにすれば、HIITと同じで短時間で無酸素と有酸素の両方の運動効果が得られるようです！
脚のトレーニングはこれだけですか？
当時はこれだけでした！
それより前は自重のスクワットなどだけだったので、スピンバイクで付いた筋肉です。
後からバーベルスクワットなどもやってみたのですが、筋肥大の体感はスピンバイクの方が良かったです！
しんどいですが。笑
同じメーカーのスピンバイク購入してみました(笑)
重くして、回転数を押さえて、タバタ式をやろうと思ってたんですけど、結構負荷が軽いんですよね。
マックスに重くしてもそこそこの回転数でこげます。
人力では回せないとか、そこまで重くないんですよね、、
ボルトの調整が必要なんでしょうかね？
フェルトをホイールに押し付ける方向にいくらでも回る構造になってるので、人力で限界まで回したらフェルトとホイールの間の圧力が強すぎてまったくこげない状態になりますよ。私の握力はたぶん80kg程度ですが、それでも本気で回せばそんな感じになります^ ^
そうなんですね。
さすがに握力80には全く及びませんが、一般男子並みの握力はあるので、それで限界まで締めても軽いとなると、やっぱりちょっとおかしいのかな？と思ってます。
試しにプライヤーでガッツリ締めるのも試してみます。
あと、フェルトに不具合ないかも確認してみようかとも。
@@tよし そうですね！なんでフェルトがホイールに強く押し付けられないのかちょっとよくわからないです。構造的に回せば回すほど強く押し当てられるようになってて、途中までしか回せないってことはないと思うので・・・
@@peach5630
メーカーに問い合わせたら、やはりおかしいと言うことで、新しい棒を送ってもらいました。
棒とパッドの間に何かを挟むと負荷がかなり重くなりました。
棒を変えたら良くなるかと思います。
ありがとうございました。
ガッツリ鍛えます(笑)
それは良かったです！頑張ってください！
ロードバイクで役立ちそうですね
ロードバイクの練習に使っている人もいるみたいです。ローラー台よりも静音ということで
この動画を見て同じ型番のスピンバイクを購入しました。
自宅で高強度の脚トレがしたかったので非常に助かりました。
1つ質問なのですが、
同じように目一杯サドルを後ろに下げて漕いだ場合に四頭筋はパンプしてもハムやケツには強い負荷が入っている感覚が得られません。
身長180cmなので、サドルを最大限高くしても脚が伸びきっていない点が邪魔をしてるのかなと考えているのですが、漕ぎ方や意識の仕方でそこは変えられますか？
概要欄から個人HPも拝見したのですが、解決できなかったのでコメントさせていただきました。
もし何かご存知でしたら教えてもらえますと嬉しいです！
ありがとうございます！
以下がポイントかと思います。
①股関節の伸展を意識する
②ややかかと重心で押し込む
③上体の前傾させる（ハンドルは低め）
膝が伸びきっていないと膝関節の伸展の力が入りやすく、負荷が四頭筋寄りになりやすいかもしれません。
この状況で下半身の後ろ側を狙うには、股関節の伸展を意識することが重要と思います。
逆に言えば、膝関節の伸展は抑えめの意識になります。
筋肉の作用として、膝関節の伸展は四頭筋、股関節の伸展はハムケツだからです。
またこれは補助的なものですが、ややかかと寄りで押すと股関節の伸展が起こりやすく、負荷はハムケツ寄りになります。
逆につま先寄りで押すと四頭筋に負荷が乗りやすくなります。
これはスクワット系のトレーニングでよく言われることですが、スピンバイクにも共通するはずです。
上体の前傾も同様にスクワットの応用です。
参考になれば幸いです！
@@peach5630
大変ご丁寧にありがとうございます！
自分で試行錯誤してもどうにもできなかったのですが、これでハムケツに負荷を感じながらスピンバイクを漕げそうです。
こんなに早く返信をいただけると思っていなかったので本当に嬉しいです。
明日、早速教えていただいたポイントを
意識しながら漕いでみます。
重ね重ねになってしまいますが、
お忙しいところ本当にありがとうございました。
質問失礼します。
ロードバイクやってて20分程度の山を早く登れるようになりたいです。臀筋とハムの筋持久力を鍛えたいのですが、その場合は何秒全力で漕いで何秒休みのインターバルを組めばいいでしょうか？
大体で良いので教えていただけると嬉しいです。
インターバルを含む時間が20～30分程度になるように、いろいろなパターンで組むのが良いかと思います。
たとえば、（4分＋インターバル1分）×5、（10分＋インターバル3分）×2、のようなイメージです。
また、たまには全体が10分以内に収まるセットや、逆に40分程度のセットも入れると良いかと思います。
早速のお返事ありがとうございます！
早速取り組みます！！
太もも凄いです！何センチか測って欲しいです！！
このときは66cmくらいだったと思います＾＾
スピンバイクやれば足速くなりますよね？
ハムストリングに負荷がかかるように調整すれば、走る筋肉とも共通するはずです！400mハードルの為末大さんも現役時代自転車トレーニングやってたそうです。
はじめまして！
スピンバイクで筋トレされているようで参考になります。
スピンバイクを購入しようか悩んでいるのですが、fitboxなどのマグネット式では筋肥大は難しいのでしょうか？
また、今現在でもスピンバイクを使用してトレーニングされているのでしょうか？
よろしくお願いします。
コメントありがとうございます！
マグネット式は使用経験がないので正確にはわからないのですが、負荷の調整が上限無制限であれば筋肥大に十分な重さにできるはずです。
逆に何段階と負荷の段階、上限が決まっている場合、負荷を最大にしても負荷が軽すぎる可能性もあります。
スピンバイクの筋トレは、サボり気味ではありますが継続はしてます！
ウエイトトレーニングよりも筋肥大効果は高いと感じますが、とにかくきついからです(^.^;
@@peach5630 返信ありがとうございます～
マグネット式だとどうしても負荷が軽そうに思えてならないです。
継続されているだけでもすごいです！
また、スピンバイクの動画期待していますw
静音性の方はどうでしょうか？
静かです。たとえば同居人が寝てるとき、同じ部屋で漕いでも起きないと思います。時計の秒針の音の方が大きいくらいと思います。ただたまに油ささないと摩擦音がちょっと大きくなるかもしれません。
太郎のサイト埋め込み用 ありがとうございます。油とはなんの油をどこにさすとよいのですか？何度もすみません🙇♀️
ご質問いただきありがとうございます。100均で買った自転車用の油をフェルト（ローラーに押し付けて負荷調整するスポンジみたいなの）とローラーの間にさしてます。さしてすぐに漕ぐとローラーが回って、いい感じに油が馴染みます。スピンバイクを何台も所有している人のブログを参考に真似してやってます。