Hola Diego, aquí, no sé si te suena conocido este keniata: facebook.com/EliudKipchogeOfficial/photos/a.464010250602548/907284649608437/?type=3&av=776123963&eav=AfYceS_k8O9pzNs1SYdogdXJS6IZvfNXD4p-wO6ERek34ERZYe9FOP1PN5LtWLPPoAw
Y por si quedan dudas, mira cuántas sesiones de gimnasio (fuerza general) metió Bekele (si, no solo los keniatas, también los etíopes) en los 2 meses previos a ganar el Maratón de Berlín en 2:01:41 👉 www.soycorredor.es/atletismo/8-semanas-entrenamiento-antes-2-01-41-bekele-en-berlin_67393_102.html
está plagado de videos que muestran al equipo de maratonistas en los que está kipchoge haciendo ejercicios de fuerza con su peso corporal como entrenamiento diario.
Sin necesidad de irse a las múltiples fotos y publicaciones que hay al respecto de los keniatas fortaleciéndose, sería recomendable un pequeño vistazo a sus cuerpos y ya, se cura tanto desconocimiento del tema.
Cuando yo era joven teniamos un excelente entrenador de atletismo, un dia por semana haciamos "pesas" , nos programaba los ejercicios a cada quien segun su especialidad, fondistas, medio fondo, velocistas y marcha o caminata, era muy bueno ,, el objetivo: fortalecer los musculos, excelente explicacion Colo, gracias, saludos desde Honduras💕🙏
Claro, el core es el que da estabilidad y conecta tren superior con inferior, seguramente habrá mejorado tu postura corporal en carrera y por lo tanto el rendimiento deportivo. Saludos desde Madrid!
Si pero sin lesionarse. Cuando pasas de los 55 y sigues haciendo fondo los periodos de descanso y recuperación son más largos. Los entrenamientos de fuerza deben ser diferentes y el aporte de proteínas debe ser mayor.
Totalmente de acuerdo contigo Colo, súper importante el fortalecimiento de otros músculos, en mi caso particular, yo voy al gimnasio 2 o 3 veces por semana, pero mi prioridad sin duda es correr, gracias por compartir
Hace años yo sólo corría en sábado y me dolían tan los músculos después que, no volvía a correr en muchos días. En 2019 entré al gimnasio por puro afán. Después volví a correr y no me dolieron tanto los músculos. Desde entonces, empecé a correr con verdadera constancia.
Te felicito hermano 👏 Tus vídeos son muy buenos en enseñanza. Las carreras que haz realizado a lo largo del tiempo y el que las graves y muestres a tus seguidores, incentivan mucho. Te empecé a seguir y me motivaste ...corrí mi primera media maratón, el mes pasado en Chile. La verdad sólo practiqué dos días seguidos una semana antes del maratón. Logré el tiempo de 1 hora 39 minutos. Quiero mejorar mi marca en una próxima carrera. Hoy estoy nuevamente viendo tus valiosos tutoriales . Un abrazo a la distancia, gracias por todo. Un Peruano en Chile.
Muy buenas Leonardo, bajo mi punto de vista tener un core bien trabajado y fuerte mejora bastante el rendimiento, cruzar entrenamientos efectivamente funciona. Saludos desde Madrid
▶️ Las listas de videos mencionadas: 👉 EJERCICIOS para CORREDORES en CASA: ruclips.net/p/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8 👉 NUTRICIÓN: ruclips.net/p/PLYNi6dLEJJ-Stfzh87YUv6Ut-pLa0uL1T
Saludos Mi Querido Leonardo. Muchas Gracias. Te iba a pedir ejercicios de Fuerza. Excelentes recomendaciones e información. Me encanta tu magnífico Canal. Estupendo. Un inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👏👍👏👍👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗😘😘😘🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Por supuesto que se debe entrenar la fuerza, sobre todo la fuerza resistencia para corredores de fondo. Los kenianos o no kenianos igual trabajan está manifestación de la fuerza, el problema es que mucha gente piensa que la fuerza solo se la hace en el gimnasio y no es así. Saludos Leo y gracias por este gran aporte a la comunidad.
yo siempre había entrenado fuerza ... auque siempre hago fondo no siempre corro la misma distancia y mantengo mi bienestar corporal , alimentación igual al 100. gracias Colo 🤜🤛💨🍌🍅🍓🥑
Un consejo que te puedo dar sin matarte mucho,claro todo depende de tu condición física actual es subir montaña cada quince días pero lento y ahí estarás haciendo resistencia fuerza y velocidad escondida, ánimo aslo y darás la sorpresa a los demas en poco tiempo
Yo hacía 2 días a la semana de fuerza y me perjudicaba...Tengo 47 años y fui futbolista semiprofesional de manera q tengo bastante masa muscular en piernas..La fuerza con pesas me provocaba mayor agarrotamiento, y lesiones cuando iba a jugar a fútbol sala...Dejé la fuerza y nunca más me he lesionado en el fútbol y sigo corriendo incluso más ligero..Que he hecho mal??
Colo necesito tu sabiduría. Empecé a correr hace unos meses y el fin de semana pasado corrí mi primer 10k en 53'. Bajar de los 55' era mi objetivo más cercano, y ahora no sé muy bien a dónde ir. Mi objetivo a largo plazo es correr una media maratón (falta...), pero no se si ahora ponerme como objetivo un 15K al ritmo que pueda, o mejorar mi ritmo de los 10K, o incluso trabajar en los 5K. Qué me aconsejas?
Hola Gaspo, felicitaciones ante todo! Mí respuesta está en "La regla de las 3 carreras" , de la que hablo en este vídeo: ruclips.net/video/eVG5VXjv43A/видео.html
hola, como estas? consulta, queria saber que championes me recomiendas para correr. peso 57 kilos y quiero correr entre 10 y 30 kilometros. aca donde vivo hay muchas variedades de nike, new balance, puma, umbro, topper, hi tec, under armour y asics. cual me convendria comprarme ? por ahora estoy usando unos puma anzarum lite. saludos
Soy maratonista de 54 años y mezcló el runner con el crossfit ,si doy fe que soy fuerte en las piernas y cadera ....cuando tengo fondo , al día sgte no hago nada de pierna en el box ,solo extremidades superiores , eso me ha dado resultado ,no para correr mas rápido, pero si para tener suficiente fuerza para tener mas resistencia en mis competencias . Hay varios tipos de corredores , el que quiere ser muy veloz,el que soporta una maratón, el trabaja para ultramaratones,el triatleta etc ...cada entreno es diferente y busca un propósito....generalmente la gente quiere correr mas rápido, entonces no busque tener masa muscular (como los keniatas)...a mi edad puedo competir con gente mucho más joven y me meto en el grupo dándome Candela con todos .... Yo lo veo así basado en mi propia experiencia.
Tengo una duda quieres decir que correr es mejor que hacer pesas y como hago para no perder masa muscular disculpa mi ignorancia le agradecería me sacaras de duda gracias
Liliana, el comentario lo hago de acuerdo a mi experiencia personal, a mi me apasiona correr, este deporte si hace perder masa muscular considerablemente, por eso ya no lo hago todos los días,son 3 a 4 veces por semana y los días domingos hago puro fondo... Fortalezco pero para no perder masa muscular, como mucha proteína (huevos, carne, mezcló con arroz y ensaladas, bebo mucha agua y En algunas ocasiones me ayudó con suplemento alimenticio, más aún que ya no soy un muchacho.
Si bien los corredores de distancias largas no requieren tanta potencia muscular como los de distancias cortas , o fibra muscular ayudan a distribuir las carga y en impacto al correr en las articulaciones
Y no se puede comparar el cuerpo y la fisiología de un corredor profesional de altísimo rendimiento con los corredores recreativos , así que decir “no hago pesas por que los keniatas no hacen pesas” no tiene sentido
Más rápido que el negrito, claro que si y no tiene nada que ver con nutrición, si no con supervivencia.... Del más fuerte... Debes ser más claro. Gracias
Es totalmente falso, donde vieron un keniata que corra maratones haciendo pesas🤔
Hola Diego, aquí, no sé si te suena conocido este keniata: facebook.com/EliudKipchogeOfficial/photos/a.464010250602548/907284649608437/?type=3&av=776123963&eav=AfYceS_k8O9pzNs1SYdogdXJS6IZvfNXD4p-wO6ERek34ERZYe9FOP1PN5LtWLPPoAw
Y por si quedan dudas, mira cuántas sesiones de gimnasio (fuerza general) metió Bekele (si, no solo los keniatas, también los etíopes) en los 2 meses previos a ganar el Maratón de Berlín en 2:01:41 👉 www.soycorredor.es/atletismo/8-semanas-entrenamiento-antes-2-01-41-bekele-en-berlin_67393_102.html
está plagado de videos que muestran al equipo de maratonistas en los que está kipchoge haciendo ejercicios de fuerza con su peso corporal como entrenamiento diario.
Sin necesidad de irse a las múltiples fotos y publicaciones que hay al respecto de los keniatas fortaleciéndose, sería recomendable un pequeño vistazo a sus cuerpos y ya, se cura tanto desconocimiento del tema.
Bobo
Cuando yo era joven teniamos un excelente entrenador de atletismo, un dia por semana haciamos "pesas" , nos programaba los ejercicios a cada quien segun su especialidad, fondistas, medio fondo, velocistas y marcha o caminata, era muy bueno ,, el objetivo: fortalecer los musculos, excelente explicacion Colo, gracias, saludos desde Honduras💕🙏
Desde que empecé a trabajar la fuerza desde hace 3 meses en el running he mejorado mucho, la fuerza, la potencia y la resistencia
Claro, el core es el que da estabilidad y conecta tren superior con inferior, seguramente habrá mejorado tu postura corporal en carrera y por lo tanto el rendimiento deportivo. Saludos desde Madrid!
Si pero sin lesionarse. Cuando pasas de los 55 y sigues haciendo fondo los periodos de descanso y recuperación son más largos. Los entrenamientos de fuerza deben ser diferentes y el aporte de proteínas debe ser mayor.
Totalmente de acuerdo contigo Colo, súper importante el fortalecimiento de otros músculos, en mi caso particular, yo voy al gimnasio 2 o 3 veces por semana, pero mi prioridad sin duda es correr, gracias por compartir
Hace años yo sólo corría en sábado y me dolían tan los músculos después que, no volvía a correr en muchos días.
En 2019 entré al gimnasio por puro afán. Después volví a correr y no me dolieron tanto los músculos. Desde entonces, empecé a correr con verdadera constancia.
Te felicito hermano 👏 Tus vídeos son muy buenos en enseñanza. Las carreras que haz realizado a lo largo del tiempo y el que las graves y muestres a tus seguidores, incentivan mucho. Te empecé a seguir y me motivaste ...corrí mi primera media maratón, el mes pasado en Chile. La verdad sólo practiqué dos días seguidos una semana antes del maratón. Logré el tiempo de 1 hora 39 minutos. Quiero mejorar mi marca en una próxima carrera.
Hoy estoy nuevamente viendo tus valiosos tutoriales . Un abrazo a la distancia, gracias por todo. Un Peruano en Chile.
Muy buenas Leonardo, bajo mi punto de vista tener un core bien trabajado y fuerte mejora bastante el rendimiento, cruzar entrenamientos efectivamente funciona. Saludos desde Madrid
▶️ Las listas de videos mencionadas:
👉 EJERCICIOS para CORREDORES en CASA: ruclips.net/p/PLYNi6dLEJJ-Sw9CEzjVOxEC0FSil1TCk8
👉 NUTRICIÓN: ruclips.net/p/PLYNi6dLEJJ-Stfzh87YUv6Ut-pLa0uL1T
Muy sabios tus consejos saludos desde Tijuana B C
Gracias Coló por todos tus consejos siempre al grano pregunta vienes a NYcity maratón este año?
@@capsularjerxis allá voy! Llego el viernes
Muchas gracias por sus explicaciones deportivas y nutricionistas,un saludo desde la comunidad de Madrid España
Saludos Mi Querido Leonardo. Muchas Gracias. Te iba a pedir ejercicios de Fuerza. Excelentes recomendaciones e información. Me encanta tu magnífico Canal. Estupendo. Un inmenso Abrazo Saludos desde Colombia.👏👍👏👍👏👍👏👍👏👍🤗🤗🤗😘😘😘🇨🇴🇨🇴🇨🇴☯️☯️☯️
Por supuesto que se debe entrenar la fuerza, sobre todo la fuerza resistencia para corredores de fondo. Los kenianos o no kenianos igual trabajan está manifestación de la fuerza, el problema es que mucha gente piensa que la fuerza solo se la hace en el gimnasio y no es así. Saludos Leo y gracias por este gran aporte a la comunidad.
¡Gracias por la información! Saludos desde Montevideo - Uruguay
yo siempre había entrenado fuerza ... auque siempre hago fondo no siempre corro la misma distancia y mantengo mi bienestar corporal , alimentación igual al 100. gracias Colo 🤜🤛💨🍌🍅🍓🥑
Un consejo que te puedo dar sin matarte mucho,claro todo depende de tu condición física actual es subir montaña cada quince días pero lento y ahí estarás haciendo resistencia fuerza y velocidad escondida, ánimo aslo y darás la sorpresa a los demas en poco tiempo
Muy buena información como siempre, tus videos son excelentes Colo, Gracias saludos desde Tucumán
Muy bien explicado, saludos desde Venezuela, gracias por educar en este deporte que tanto nos apasiona 👍
Explicación clarisisma, gracias Colo. Maestro 😅
Muy buena información colo nos servira muchos para nosostros los principiantes
Yo hacía 2 días a la semana de fuerza y me perjudicaba...Tengo 47 años y fui futbolista semiprofesional de manera q tengo bastante masa muscular en piernas..La fuerza con pesas me provocaba mayor agarrotamiento, y lesiones cuando iba a jugar a fútbol sala...Dejé la fuerza y nunca más me he lesionado en el fútbol y sigo corriendo incluso más ligero..Que he hecho mal??
Saludos cordiales Colo desde Nicolás Romero, Estado de México.
Muchas gracias por los consejos.
Saludos bro desde usa yo soy de Nicolás romero de la mera colmena colonia loma de la Cruz
Colo necesito tu sabiduría. Empecé a correr hace unos meses y el fin de semana pasado corrí mi primer 10k en 53'. Bajar de los 55' era mi objetivo más cercano, y ahora no sé muy bien a dónde ir. Mi objetivo a largo plazo es correr una media maratón (falta...), pero no se si ahora ponerme como objetivo un 15K al ritmo que pueda, o mejorar mi ritmo de los 10K, o incluso trabajar en los 5K. Qué me aconsejas?
Hola Gaspo, felicitaciones ante todo! Mí respuesta está en "La regla de las 3 carreras" , de la que hablo en este vídeo: ruclips.net/video/eVG5VXjv43A/видео.html
@@mourglia Excelente, muchas gracias!
Excelente aporte Leo muchas gracias ! No sabia que las vacas corrian tan rapido, por Las dudas no voy a molerar a ninguna !!!🤣🤣🤣
La comparación de la velocidad máxima de la vaca con el ritmo a un kilómetro y a 42 kilómetros, es absurda.
hola, como estas? consulta, queria saber que championes me recomiendas para correr. peso 57 kilos y quiero correr entre 10 y 30 kilometros. aca donde vivo hay muchas variedades de nike, new balance, puma, umbro, topper, hi tec, under armour y asics. cual me convendria comprarme ? por ahora estoy usando unos puma anzarum lite. saludos
Hola Alem, fuiste las Nike Pegasus: ruclips.net/video/8LCUVbesvWY/видео.html
O las Adidas SL: ruclips.net/video/X-cvcsFtRUk/видео.html
gracias colo!!! como siempre Solido! gracias!
Soy maratonista de 54 años y mezcló el runner con el crossfit ,si doy fe que soy fuerte en las piernas y cadera ....cuando tengo fondo , al día sgte no hago nada de pierna en el box ,solo extremidades superiores , eso me ha dado resultado ,no para correr mas rápido, pero si para tener suficiente fuerza para tener mas resistencia en mis competencias .
Hay varios tipos de corredores , el que quiere ser muy veloz,el que soporta una maratón, el trabaja para ultramaratones,el triatleta etc ...cada entreno es diferente y busca un propósito....generalmente la gente quiere correr mas rápido, entonces no busque tener masa muscular (como los keniatas)...a mi edad puedo competir con gente mucho más joven y me meto en el grupo dándome Candela con todos .... Yo lo veo así basado en mi propia experiencia.
Tengo una duda quieres decir que correr es mejor que hacer pesas y como hago para no perder masa muscular disculpa mi ignorancia le agradecería me sacaras de duda gracias
Liliana, el comentario lo hago de acuerdo a mi experiencia personal, a mi me apasiona correr, este deporte si hace perder masa muscular considerablemente, por eso ya no lo hago todos los días,son 3 a 4 veces por semana y los días domingos hago puro fondo... Fortalezco pero para no perder masa muscular, como mucha proteína (huevos, carne, mezcló con arroz y ensaladas, bebo mucha agua y En algunas ocasiones me ayudó con suplemento alimenticio, más aún que ya no soy un muchacho.
Hola, buen dia ¿el saltar la cuerda también ayuda?
Gracias Colo
Buenos días … hago yoga los días de descanso, eso me da fuerza ???? O tengo que cambiar ?
Gracias maestro 🇩🇴🌏
Yo entreno 3 días a la semana y tres días de entrenamiento de fuerza 💪🏼 con un entrenador personal
¡Genial!
Pero que tiempo llevas practicando el running y cuánto estás haciendo por kilómetro
Depende de la comparativa, por ejemplo, en un tramo de 100 y 200 m, un velocista corre más que una vaca.
Sin duda combinando entrenamiento de fuerza el rendimiento es mayor.
Genio absoluto, temazo el de este video
Excelente video.
Particularmente, conforme a ni experiencia, corria mejor cuando no hacia gimnasio, me sentia mas liviano y le podia dedicar mas tiempo al running
Yo soy de cuerpo triangulo invertido y jamas pude engrosar mis gluteos y piernas siempre vivo triste
cuantas veces a la semana se puede hacer ejercicios de fuerza ??? es decir con mancuernas
Si bien los corredores de distancias largas no requieren tanta potencia muscular como los de distancias cortas , o fibra muscular ayudan a distribuir las carga y en impacto al correr en las articulaciones
Y no se puede comparar el cuerpo y la fisiología de un corredor profesional de altísimo rendimiento con los corredores recreativos , así que decir “no hago pesas por que los keniatas no hacen pesas” no tiene sentido
Ha Leonardo, Que opinas de la remadora para hacer ejercicio para ejercicio de fuerza
Súper completa
Gosto de fazer treino de força na bicicleta.
Mi cuñado es una persona de Campo y en su terreno tienen Vacas, y la primera vez que las vi correr quede impresionado tienen una Gran Velocidad.
Nunca he visto una vaca correr 1 km en 1min.30 seg., puede que un toro de lidia,, si alcance esa velocidad.
Gracias, Colo. Me mató cuando buscaste en Google a qué velocidad corre una vaca jajaja
Si existe... El humano tiene una aceleración que vence a un geopoardo y hay pruebas en videos científicos como discovery channel
👍🏻
Por un momento pensé que iba a decir no contaban mí astucia jaja, pero súper importante la fuerza es verdad 💪
Yo pensé lo mismo ja ja
💪💪💪
Y si estoy asustado... Imaginate como corro
Colo, me quedé pegado todo el video pensando en la vaca corriendo 42km a 1:30 el km 🤣
Corren fuerte igual, mira si andariamos en 4 correríamos mucho más 😅
El cortisol donde queda en todo esto
Más rápido que el negrito, claro que si y no tiene nada que ver con nutrición, si no con supervivencia.... Del más fuerte... Debes ser más claro. Gracias
Segun la ciencia no hay evolución. La evolucion es una teoria y una ideologia para algunos. Estudien la segunda ley de la termodinámica. Buen video.
Buena la comparación con otros animales, pero hay los mas lentos: tortugas, perezosos, koalas.😅 Estos no logran ganarme.
🤣
Con lo aprendido , podemos decir, "Quiero correr tan rápido como una vaca" 😂😂😂😂
Jajajajajajaja la vaca XD
🤣
De hecho yo soy mas veloz que un auto normal
Y si tomo una cerveza no me alcanzan los police
S
¿Alguien más pone la velocidad del video a 1,75?
Usain volt corre tan rápido como una vaca!!!
salen como chorizos los videos jaja
Hola Horacio, eso es bueno o malo?
@@mourglia estan buenos