그........ 솔직히 저도 운동 편식하느라 유산소를 거의 안합니다ㅋ 건강을 위해서라면 무조건 근육보다 심장을 훈련해야 한다는 사실을 알면서도 편식을 하게 되네요 ㅠㅠ 지방을 연소시키기 위해 최적화된 저강도의 유산소성 운동은 해당 안되는 이야기 입니다. 무조건 "젖산 역치" or "무산소성 역치" 이상의 강도에서 지속적으로 "매일" 훈련을 진행해주셔야 유산소 운동계의 ONE PIECE인 스포츠 심장을 보유하실 수 있게 됩니다! 심박출량 증가관련 몇몇 세부기전을 제외하고 영상을 제작하였습니다. 일반인분들에게 설명드리는 영상인데, 교과서에 나와있다고 싹다 집어 넣어봤자 시간만 길어지고 집중도가 내려갈 수 있어 주요 기전만 포함시키고, 소개드려도 영상 끄는 순간 잊어버릴만한ㅋ 기전들 몇개는 싹뚝싹뚝 편집! 다음 영상은 혈관계, 다다음 영상은 유산소 운동과 세포 수준에서의 적응, 다다다음 영상은 어떤 방법의 훈련법이 좋은지 소개드릴게요!
유산소 영상 올렸을때 질문드렸는데 이 부분 다뤄주시네요👏👏 저는 꾸준히 인터벌 고강도로 10분 달리기를 하고 웨이트를 하는데 처음에는 웨이트 할때 힘이 딸렸는데 지금은 체력이 미친듯이 좋아지고 살아있음을 느낍니다. 30대인데 예전 20대 체력 느낌이라 너무 좋아요. 그리고.. 요즈음 아침 텐트가 와 .. 미쳐버림 감사합니다^^
유튜버님 오늘 영상도 너무 잘 봤습니당 혹시 궁금한점이 있는데 여쭤봐도 될까요? 어깨가 예뻐지려면? 승모근이 없어야 한다는 주장도 있지만 상부승모근의 역할이 어깨의 거상이기 때문에 각지고 예쁜 어깨를 갖고싶으면 승모근 운동이 필수라는 의견도 있더라구요 이거에 대한 답변 궁금합니당!
오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다! 제가 트레이너가 아니기에 운동방법과 해부학적 측면의 지식이 조금 떨어집니다. 하지만 제 개인적 의견을 드리자면, 승모근 운동을 굳이 안하셔도 된다고 생각합니다. 어깨 운동을 하게되면 자연스럽게 승모근의 개입이 생기기에, 저는 어깨 운동을 하면서 자연스럽게 어깨 근육의 발달에 맞추어 승모근도 발달할 수 있다고 생각합니다. (보디빌더, 근육 = 성적) = 물론 몸 곳곳 모든곳의 근육을 균형있게 키우고자 한다면 승모근 운동도 포함시키면 좋겠지만, (일반인, 근육 = 패션) = 단순히 미적으로 이뻐보이기 위한다면 저는 승모근 운동만 따로 추가하는건 반대에요!
휴식기 심박수 42 보고 깜짝 놀랐었죠. 심지어 8킬로미터를 달리는데 심박수가 130을 한 번도 넘긴 적 없었습니다. 8킬로미터를 1시간에 뛰는 속도로 달렸는데도. 참고로 8킬로미터 달린 게 3년만에 처음 달린 거였습니다. 얼마나 뛸 수 있는가 한 번 달려봤는데 8킬로미터를 그냥 쉬지 않고 달리더라구요. 하도 안 달려서 숨쉬는게 좀 어색하긴 했지만 그래도 쉬지 않고 완주했었습니다. 웨이트만 열심히 해도 심폐능력도 같이 좋아지는 것 같네요. 열심히 꾸준히 한다는 전제에서요.
물론 우리 같이 근육빠 들에게는 불가능에 가까운 이야기 입니다 ㅋ 오죽하면 선수들에게만 나타나서 Athlete's heart라고 이름이 지어졌겠어요! ㅋ 근데 재미난 건 선수들 중에서도 마라톤이나 크로스컨트리 같이 하루중 대부분의 훈련을 빡센 유산소를 하는 선수들에게서 나타난다는건 비밀 ㅋ 그래도 이와 같은 사실이 존재한다는것 만으로도 건강을 위해 유산소를 한번쯤 접해볼 생각을 할 수 있으니 WIN WIN 이겠쬬!?
와 재밌는 질문이네요! 근육 내 수분량이 증가하는건 맞는데 혈액량은 근력운동 시작과 동시에 줄어듭니다! 혈장량이 줄어들면서 농축이 되어버려요... 하지만 장기간 근력운동을 하고 근비대가 일어난 상황은 제가 잘 모르겠지만, 아무래도 근력운동이 혈액량증가에 미치는 과학적 기전이 1도 없기에 증가하지 않을거라고 생각되네요! 한번 찾아볼게요!
하하 수면중 글리코겐이 충전되면 충전됐지, 고갈되지 않아요! 공복 유산소 해도 됩니당! 줄어봤자 아침에 일어나면 평상시에 비해 10%정도 줄어들어요. 수면과 같이 기초대사를 하는데 있어 특화된 건 지방대사에요 글리코겐은 그 지방대사를 지속적으로 돌아가게끔 하기 위해 사용되는 용도구요! 뭐 물론 극단적으로 생각하자면, 코골이가 심하거나, 몽유병이 있어 밤에 돌아다니시는분들은 글리코겐이 좀 많이 쓰일 수 도 있겠네요 ㅋ
그럼요! 맞는 말씀이세요! 심폐지구력과 동시에 증가되는게 근육 내 미토콘드리아 와 효소들의 적응이기에 당근빠따 근지구력도 영향을 크게 받을 수 밖에 없죠! 아무리 짧게 근력운동을 하더라도 오직 크레아틴과 글리코겐으로만 에너지를 충당할 수 없으니, 반드시 미토콘드리아가 돌아가줘야 하거든요! 오늘부터 그 뇌피셜! 오피셜로!
안녕하세요. 제가 살면서 십몇년 간 술담배에 찌든것도 있지만 힘든일(job)를 할때나 운동을할때나 숨이 굉장히 차오르는 경우가 많았는데(운동도 나름 꽤 했습니다) 근육의 비대나 근력은 강해지는게 느껴지는데 왜 심폐지구력은 강해지지 않을까요..?ㅠㅠ 술담배에 쪄들어서 그런걸까요..?? 30대 중반인데 50대보다 조금만 뛰어도 숨이 차 미칠거같습니다. 어디 검사를 받아봐야하나.........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
의외로 근성장보다 심폐지구력 능력 향상이 빠른면이 있어요! 단점이라면 근손실이 발생하는 시간보다 심폐지구력이 사라지는 시간이 너무나도 빠르다는거? ㅠㅠ 심폐지구력은 하루를 쉬면 바로 떨어집니다! 진짜 건강에 가장 중요한건 뭐니뭐니해도 뇌건강과 심건강인데 말이죠 ㅠㅠ 저도 하루 빨리 nuyh님처럼 유산소를 시작해야할거 같아요!
아니요 ㅋ 이건 다른 측면에서 생각해봐야 할 문제에요! 혹시 오른쪽 하지에 평소 혈액순환이 잘 안되시나요? = 하지정맥류 의심 아니면 평소에 영양섭취에 불균형이 있으신가요? = 칼륨 (포타슘) 부족 의심 = 평소에 바나나 좀 드세요!! = 운동 하시는 중간 중간 물 50, 게토레이 같은 스포츠 음료 50 섞은 음료를 찔끔찔끔 드셔주세요! 이외에도 다양한 원인으로 인해 특정 부위에 그런 느낌이 올 수 있어요! 일반적으로 포타슘 결핍으로 인해 신경계 전달이 원활하지 못해 그런경우가 있기는 한데, 너무 걱정 마시고 왠만하면 쥐나는 느낌이 오는 강도를 피하시고 조금 강도를 내리셔서 천천히 적응시키며 올라가 보시는건 어떨까요?
안녕하세요! 린매스업, 다이어트, 컷팅 등등 탄,단,지의 양을 굳이 왜 신경쓰셔야 하는지 모르겠습니다. 지방은 20% 정도는 무조건 차지해주어야 합니다. (인체 내 기관과 세포 내 인자들이 돌아가기 위한 필수 지방양) 단백질은 근육량을 늘리기 위해서는 체중 1kg 당 1.5g-2.0g/Kg 을 드셔주면 됩니다. 이 외, 나머지를 탄수화물로 채워주시면 되는데 다이어트 중이시라면 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 낮으면 됩니다. (잉여 칼로리 부족 = 근육량 감소 = 지방 연소) 린매스업 중이시라면 섭취 칼로리와 소모 칼로리가 동일하면 됩니다. (잉여 칼로리 0 = 근육량 증가 = 지방 연소) 벌크업 중이시라면 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 높으면 됩니다. (잉여 칼로리 높음 = 근육량 증가 = 지방 증가) 40/40/20 이니, 30/50/20 이니 이런 비율을 신경쓰실 필요 전혀 없습니다. 지방 20%를 먼저 채우시고, 그다음에 본인 체중에 맞춰 근성장을 위해 단백질을 얼마큼 드셔야 하는지 체크 해주세요! 그 다음에 탄수화물을 본인의 목적에 맞게끔 조절해가며 설정하시면 됩니다. 현재 보유하고 계신 근육량이나 생활 스타일에 따라 기초대사량이 개개인마다 전부 다르기에, 정확한 양을 말하는거 자체가 불가능하니 이해부탁드려요!^^
안녕하세요... 또 왔습니다 Mtor가 활성화 되어 있는 상태에서 추가적인 단백질 섭취를 하면 mtor 활성화 시간이 길어지나요? 25~30g 단백질을 하루에 2시간 텀으로 먹었을 때, 아미노산 풀이 가득찬 상태라 근합성에 쓰이지 않고 에너지원으로 쓰인다는 정보를 어디서 봤는데 어떻게 생각하시는지요?
오늘도 영상 잘 봤습니다! 이쯤되면 직업이 궁금해지네요..최소 의사? 오늘도 질문하나 드리겠습니다!😊 수영을 하다보면 물 아래에 있다보니까 호흡이 편하질 않아서 운동강도에 비해 육상운동보다 훨씬 빠르게 최대심박수에 도달하잖아요? 이렇게 되면 육상보다 낮은 운동강도에도 불구하고 칼로리가 더 많이 탈까요??(운동강도를 제외하고 최대심박수와 칼로리소모가 크게 연관이 돼있는지 궁금해용)
혈압하고 관계가 엄청 밀접하죠! 오늘내일 중으로 혈관계에 관한 내용을 다룰텐데 그때 설명드릴게요! 고혈압인 분들은 운동할 때 주의사항이 꽤 많으나, 저혈압인 분들은 그렇게 주의하실 사항이 많지 않아요! 걱정말고 운동하셔도 됩니다. 다만, 벤치프레스같이 누워서 운동하시고 다시 일어나거나 앉계되실 때 어지럼증이 올 수 있으니 뭐든 천천~히 누웠다 일어났다 하시면 됩니다
하하 정말 좋은 질문이세요! 영상 중간에 쓱 "로이더 심장"이라고 써서 비교할 수 있게 그림으로 보여드렸는데 자세하게 못보셨나봐요! 로이더들의 약물사용으로 인한 무분별한 근성장이 심근의 성장에도 기여하는게 맞습니다. 좌심실의 벽이 앞,뒤 그러니깐 내부와 외부 양측으로 두꺼워지기 시작하며 결과적으로는 내부의 공간이 좁아지게 되죠. 이렇게 좁아진 공간은 추후 심박출량의 저하로 이어지며 심하게 비대되어 더 이상 혈액을 원활하게 뿜어내지 못하게 될 때 "심정지"가 올 확률이 극도로 높아집니다. 반면, 스포츠 심장은 심근이 성장하는데 있어 외부로만 근육의 두께가 넓어지면서, 오히려 내부의 심실 공간은 10%정도 일반인보다 넓어지죠. 완전히 다른 유형의 심비대 입니다 간혹 병원에 검진을 가거나, 사고로 MRI, CT촬영을 하게 된 운동 선수나 그에 준하는 훈련을 하시는 일반인들의 경우 심장비대를 보고 의사들이 깜짝 놀라 무조건 직업이나 생활습관을 물어보기도 합니다 ㅋ
최근 웨이트 강도가 올라갔더니 후반부에 호흡이 딸린다는 느낌이 들어서 유산소를 좀 병행 해주려고 하는데 전에 '우리의 주적은 유산소!'라는 영상을 봐서 최대심박수 60% 정도의 저강도로 운동을 했었거든요 근데 오늘 영상 댓글에선 저강도는 크게 도움이 안 된다고 하시는데.. ㅠ 이 경우에 근비대에 크게 영향 안 주는 선에서 유산소를 하려면 최대심박수 몇 % 정도로 몇 분 정도 해주면 도움이 좀 될까요?
에이~ 우리의 주적 유산소! 에서 말한건, 유산소가 최대심박수 60% 정도의 저강도 장시간 유산소가 근성장에 방해를 준다고 햇었죠! 어머나...주적과 동침을 하고 계셔네! 단순 심폐지구력을 키우기 위해서는 최대심박수의 80%이상 선에서 흔히 중고강도의 유산소를 진행하시면 됩니다. 이런 중고강도의 유산소는 어짜피 오래 지속할 수가 없기에, 근성장에 방해가 되는 정도의 영향을 미칠 수가 없죠! 10분 이하로 짧고 굵게 끊어주시면 됩니다. 아 물론 중간에 쉬는 시간 (가벼운 달리기) 30초-1분을 넣고 인터벌로 하셔도 됩니다! 오늘 댓글에 적은 60%의 저강도는 도움이 안된다고 한건, 심장의 적응에 한한 이야기입니다 ㅋ "저는 매일 걷고, 조깅하는데 왜 심장이 안커지나요?" 같은 질문을 대비해서요!
![최대 심박수에 따른 운동 효과 [생로병사의 비밀] | KBS 210210 방송](http://i.ytimg.com/vi/A7YlZ_9iq5M/mqdefault.jpg)
![심장에 좋은 운동ㅣ[닥터트루스] 슬기로운 심장생활 25](http://i.ytimg.com/vi/CRx9l_yT0wI/mqdefault.jpg)
💪🫀❤️🔥 오늘도 유익한영상 감사합니다.😸
이모티콘 총출동! 김취님 오늘도 영상봐주셔서 감사합니다!
유익한 채널 감사합니다 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 내용 부탁드려요
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
그........ 솔직히 저도 운동 편식하느라 유산소를 거의 안합니다ㅋ 건강을 위해서라면 무조건 근육보다 심장을 훈련해야 한다는 사실을 알면서도 편식을 하게 되네요 ㅠㅠ
지방을 연소시키기 위해 최적화된 저강도의 유산소성 운동은 해당 안되는 이야기 입니다. 무조건 "젖산 역치" or "무산소성 역치" 이상의 강도에서 지속적으로 "매일" 훈련을 진행해주셔야 유산소 운동계의 ONE PIECE인 스포츠 심장을 보유하실 수 있게 됩니다!
심박출량 증가관련 몇몇 세부기전을 제외하고 영상을 제작하였습니다. 일반인분들에게 설명드리는 영상인데, 교과서에 나와있다고 싹다 집어 넣어봤자 시간만 길어지고 집중도가 내려갈 수 있어 주요 기전만 포함시키고, 소개드려도 영상 끄는 순간 잊어버릴만한ㅋ 기전들 몇개는 싹뚝싹뚝 편집!
다음 영상은 혈관계, 다다음 영상은 유산소 운동과 세포 수준에서의 적응, 다다다음 영상은 어떤 방법의 훈련법이 좋은지 소개드릴게요!
유산소 영상 올렸을때 질문드렸는데 이 부분 다뤄주시네요👏👏 저는 꾸준히 인터벌 고강도로 10분 달리기를 하고 웨이트를 하는데 처음에는 웨이트 할때 힘이 딸렸는데 지금은 체력이 미친듯이 좋아지고 살아있음을 느낍니다. 30대인데 예전 20대 체력 느낌이라 너무 좋아요. 그리고.. 요즈음 아침 텐트가 와 .. 미쳐버림 감사합니다^^
헐... 저도 아침 텐트를 위해 당장 고강도 10분이라도 시작해야겠네요! 생생한 경험담 감사합니다 ㅋ
ㅗㅜㅑ
루틴을 어떻게 가져가시나여?
@@fushadu1 트레드밀에서 1분 빠른 달리기 1분 걷기 5세트 진행하고 웨이트 하고 있습니다.
심장출력이 좋아야 근육운동시 거기에 맞춰 근력 성능도 올라갑니다. 근육은 심장이 감당 할 수 있는 만큼만 성장 하는듯
장기적으로 볼때 유산소 훈련이 궁극적으로 근성장에 도움이 됩니다
맞는 말씀입니다! 근육도 다 혈액을 공급받아 일하는 조직이니깐요!
영상 꾸준히 올려 쥬십숑❤ 언젠가 떡상합니다
좋은 말씀 너무 감사합니다! 힘내서 꾸준히 좋은영상 소개드릴게요!
발음 맛집, 지식 맛집... 감사히 잘 보겠습니다🙏🏼
영상 봐주셔서 감사합니다!ㅋ
이미 구독하고 있었지만 요청하신대로 구독과 좋아요를 눌렀습니다
앗 잠깐만!? 웨잇어 미닛!? 그럼 구독 취소 아닌가요!? ㅠㅠ
감사합니다 ㅋ
오 전문영어 ! 저널에서만 읽던 스포츠 심장 !.
매일 5km 뛰기 3년했는데요 휴식기 심박수 38입니다! 자랑스러워해도 되는거겠죠😊
아니 운동선수인데요 그러면 ㅋㅋㅋ 자랑할만 합니다
와 비유 오지네... 두개의 심장 박지성은 최대강도 운동시에 엄청난 박출량, 심박출량으로 심박수를 더 끌어올려 더욱 많은 활동이 가능했겠네요...얼마나 피나는 훈련이 있었을까 참 레전드는 레전드야
맞아요! 심장의 출력이 일반인의 두배가 되버리죠!😍
유튜버님 오늘 영상도 너무 잘 봤습니당
혹시 궁금한점이 있는데 여쭤봐도 될까요?
어깨가 예뻐지려면? 승모근이 없어야 한다는 주장도 있지만
상부승모근의 역할이 어깨의 거상이기 때문에 각지고 예쁜 어깨를 갖고싶으면 승모근 운동이 필수라는 의견도 있더라구요
이거에 대한 답변 궁금합니당!
오늘도 영상 봐주셔서 감사합니다!
제가 트레이너가 아니기에 운동방법과 해부학적 측면의 지식이 조금 떨어집니다.
하지만 제 개인적 의견을 드리자면, 승모근 운동을 굳이 안하셔도 된다고 생각합니다.
어깨 운동을 하게되면 자연스럽게 승모근의 개입이 생기기에, 저는 어깨 운동을 하면서 자연스럽게 어깨 근육의 발달에 맞추어 승모근도 발달할 수 있다고 생각합니다.
(보디빌더, 근육 = 성적) = 물론 몸 곳곳 모든곳의 근육을 균형있게 키우고자 한다면 승모근 운동도 포함시키면 좋겠지만,
(일반인, 근육 = 패션) = 단순히 미적으로 이뻐보이기 위한다면 저는 승모근 운동만 따로 추가하는건 반대에요!
@@myofactory 항상 감사합니다 근육공장님 ♡
휴식기 심박수 42 보고 깜짝 놀랐었죠. 심지어 8킬로미터를 달리는데 심박수가 130을 한 번도 넘긴 적 없었습니다. 8킬로미터를 1시간에 뛰는 속도로 달렸는데도. 참고로 8킬로미터 달린 게 3년만에 처음 달린 거였습니다. 얼마나 뛸 수 있는가 한 번 달려봤는데 8킬로미터를 그냥 쉬지 않고 달리더라구요. 하도 안 달려서 숨쉬는게 좀 어색하긴 했지만 그래도 쉬지 않고 완주했었습니다. 웨이트만 열심히 해도 심폐능력도 같이 좋아지는 것 같네요. 열심히 꾸준히 한다는 전제에서요.
옴마야...42...
소싯적에 아주 열심히 운동하셨나봐요!ㅋ 전 태어나서 70밑으로 내려가본적이 없는데 ㅠㅠ저도 슬슬 유산소좀 하면서 건강관리에 들어가볼까 생각중이에요 딱 나이 40부터 ㅋ
좋은 영상 감사합니다. 근데 매일 고강도 유산소는 좀 빡세네요.. 주에 1회 유산소도 억지로 하는데 ㅠㅠ
물론 우리 같이 근육빠 들에게는 불가능에 가까운 이야기 입니다 ㅋ
오죽하면 선수들에게만 나타나서 Athlete's heart라고 이름이 지어졌겠어요! ㅋ 근데 재미난 건 선수들 중에서도 마라톤이나 크로스컨트리 같이 하루중 대부분의 훈련을 빡센 유산소를 하는 선수들에게서 나타난다는건 비밀 ㅋ
그래도 이와 같은 사실이 존재한다는것 만으로도 건강을 위해 유산소를 한번쯤 접해볼 생각을 할 수 있으니 WIN WIN 이겠쬬!?
근비대의 성장이 혈액의 총량증가에 얼마나 영향을 주는지에 대해 영상 만들어 주실수 있나요?
제가 잘 이해가 안되는데,
그니깐 근력운동을 통한 근비대가 혈액총량 증가에 영향을 주는지요?
@@myofactory 네.
와 재밌는 질문이네요! 근육 내 수분량이 증가하는건 맞는데
혈액량은 근력운동 시작과 동시에 줄어듭니다! 혈장량이 줄어들면서 농축이 되어버려요...
하지만 장기간 근력운동을 하고 근비대가 일어난 상황은 제가 잘 모르겠지만, 아무래도 근력운동이 혈액량증가에 미치는 과학적 기전이 1도 없기에 증가하지 않을거라고 생각되네요!
한번 찾아볼게요!
@@myofactory 오전에 꾸준한 유산소로 총 혈액량 증가시키고, 오후에는 웨이트 조지고 FST-7으로 펌핑을 극대화 해준다면....? 🤖
띠용!? 운동으로 밥벌어 먹고 사는 운동선수들 루틴이다.....
저는 못했지만, 제 자식은 꼭 운동선수로 ㅋ
아침 공복 유산소도 괜찮을까요? 어떤 정보는 수면 중 글리코겐이 고갈되어 공복 유산소는 건강에 좋지 않다고 하고 다른 정보는 수면 중 글리코겐이 줄어봐야 별로 줄지 않아서 상관 없다고 해서 헷갈리네요ㅠ
하하 수면중 글리코겐이 충전되면 충전됐지, 고갈되지 않아요!
공복 유산소 해도 됩니당!
줄어봤자 아침에 일어나면 평상시에 비해 10%정도 줄어들어요.
수면과 같이 기초대사를 하는데 있어 특화된 건 지방대사에요 글리코겐은 그 지방대사를 지속적으로 돌아가게끔 하기 위해 사용되는 용도구요!
뭐 물론 극단적으로 생각하자면, 코골이가 심하거나, 몽유병이 있어 밤에 돌아다니시는분들은 글리코겐이 좀 많이 쓰일 수 도 있겠네요 ㅋ
@@myofactory 답변 감사드려요 유익한 영상 꾸준히 잘 보고 있습니다!
@@채민재-b9v 항상 봐주셔서 감사해요!
영상 만드실때 논문, 자료, 실험 같은거 어떻게 찾으시나요?
영업비밀인디....
농담이구요! 구글에서 다 찾아옵니다. 하던일이 이거라 금방 찾아요!
다음에 기회가 된다면 이런거 검색하고 찾는 방법 영상으로 소개드릴게요!
현직 체육교사입니다. 매우 유익한 영상이었습니다. 대학생 시절 졸면서 들었던 생리학 강의가 생각이 나네요. 영상 잘 시청했습니다. 구독 누르고 갑니다. 화이팅하세요!!!
와 선생님 안녕하세요! 아이들 교육하시느라 정말 고생이 많으십니다.
영상 봐주셔서 감사하고, 구독도 감사드려요!
저도 대학생 시절에는 생리학 D 받고 재수강을 했던 기억이...
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개인적인 경험에서 나오는 뇌피셜이지만 심폐지구력이 일정 수준 이하로 떨어지면 근지구력 역시 좋을 수가 없는 것 같습니다.
그럼요! 맞는 말씀이세요!
심폐지구력과 동시에 증가되는게 근육 내 미토콘드리아 와 효소들의 적응이기에 당근빠따 근지구력도 영향을 크게 받을 수 밖에 없죠!
아무리 짧게 근력운동을 하더라도 오직 크레아틴과 글리코겐으로만 에너지를 충당할 수 없으니, 반드시 미토콘드리아가 돌아가줘야 하거든요!
오늘부터 그 뇌피셜! 오피셜로!
스쿼트 130으로 5×5하는데, 100으로 10×5하려고하면 근육이 털리는것보다 숨이차서 못하겠더라고요
근비대 구간 훈련하려면 심폐지구력도 받쳐줘야하는 게 맞는것 같습니다
@@gana1274숨셔
안녕하세요.
제가 살면서 십몇년 간 술담배에 찌든것도 있지만
힘든일(job)를 할때나 운동을할때나 숨이 굉장히 차오르는 경우가 많았는데(운동도 나름 꽤 했습니다)
근육의 비대나 근력은 강해지는게 느껴지는데 왜 심폐지구력은 강해지지 않을까요..?ㅠㅠ
술담배에 쪄들어서 그런걸까요..??
30대 중반인데 50대보다 조금만 뛰어도 숨이 차 미칠거같습니다.
어디 검사를 받아봐야하나.........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
담배가 숨이 차는데 큰 영향을 미칩니다. 물론 심폐지구력 악화에도 큰 영향을 미치구요.
호흡능력 검사를 받아보셔도 좋을거 같아요. 제 경우 오랜기간 담배와 알러지로 인한 천식에 시달리다가 COPD라고 만성 폐쇄성 폐 질환 진단을 받았거든요.
@@myofactory 혹시나해서 질문글올려봤는데 답변주셔서 매우 감사합니다
참고하겠습니다!
유산소를 소홀히 하는게 웨이트조차 사실 정말 무산소급으로 집중해서 못하고 반쯤은 유산소로 하는 느낌이긴해요 ㅠ
하하 저는 딱 헬스장 가서 30분-45분 이면 온몸 땀에 쩐 상태로 나오는데...심박수도 거의 천장까지 ㅋ 어질어질
세트 간 휴식시간을 조금 줄여보시는건 어때요?
고강도 유산소를 좀 해보니까 처음엔 심박수 160정도에서 심장이 좀 쪼이는 느낌이 났는데 이제 웬만큼 뛰어도 심박수가 전보다 눈에띄게 천천히 오르고 그느낌이 안나더라고요. 심건강도 생각해야겠습니다
의외로 근성장보다 심폐지구력 능력 향상이 빠른면이 있어요! 단점이라면 근손실이 발생하는 시간보다 심폐지구력이 사라지는 시간이 너무나도 빠르다는거? ㅠㅠ 심폐지구력은 하루를 쉬면 바로 떨어집니다!
진짜 건강에 가장 중요한건 뭐니뭐니해도 뇌건강과 심건강인데 말이죠 ㅠㅠ 저도 하루 빨리 nuyh님처럼 유산소를 시작해야할거 같아요!
@@myofactory 헉 하루만에 바로 떨어지나요?? ㅋㅋㅋㅋ 확실히
근성장보다 빠르게 성장하는거같긴했는데.. 꾸준한게 중요하겠네요 ㅠ
넵! 하루만 쉬어도 에너지 대사오 ㅏ관계된 미토콘드리아 내 효소들과 인자들이 팍팍 사라져가기 시작합니다 ㅋ이건 뭔 손실이라고 불러야 할까요...
@@myofactory 노콘? no미토(콘)드리아🤪
@@godkimchi33 홀리 쓋......저질
어렸을때 하면 더 좋을거 같아요, 뭔가 더 말랑(?)하니깐 잘 성장할것같아요.
하하하 맞는말 같아요!
일전에 대학생 크로스컨트리 여자 선수한테 휴식기 심박수 재보자고 했다가 30 나오는거 보고 식겁했자나요....
어려서 챙긴 건강이 평생가는거 같아요!
여기에 질문이 맞으려나
인터벌 런닝을하는데 숨차기보다는 오른쪽 종아리가 쥐나기직전느낌으로 당긴다면
이건 종아리 근력운동을 해야하는거겠죠?
아니요 ㅋ 이건 다른 측면에서 생각해봐야 할 문제에요!
혹시 오른쪽 하지에 평소 혈액순환이 잘 안되시나요? = 하지정맥류 의심
아니면 평소에 영양섭취에 불균형이 있으신가요? = 칼륨 (포타슘) 부족 의심 = 평소에 바나나 좀 드세요!! = 운동 하시는 중간 중간 물 50, 게토레이 같은 스포츠 음료 50 섞은 음료를 찔끔찔끔 드셔주세요!
이외에도 다양한 원인으로 인해 특정 부위에 그런 느낌이 올 수 있어요!
일반적으로 포타슘 결핍으로 인해 신경계 전달이 원활하지 못해 그런경우가 있기는 한데, 너무 걱정 마시고 왠만하면 쥐나는 느낌이 오는 강도를 피하시고 조금 강도를 내리셔서 천천히 적응시키며 올라가 보시는건 어떨까요?
@@myofactory 칼륨 영양제를 하나더 사야겠네여
@@인생은한강물아니면한 근데 닉네임이 너무 맘에들어요 ㅋ 제대로 작명 하셨네요 ㅋㅋㅋ
운동 후 근육통이 있을때 소염제 섭취로 인해 근성장에 방해가 되는지 궁금합니다
ruclips.net/video/wTPBFWc5Za0/видео.html 여기 있습니다!
안녕하세요!
혹시 린매스업시 제지량에 탄,단,지량을 다뤄주실 수 있으십니까?
안녕하세요!
린매스업, 다이어트, 컷팅 등등 탄,단,지의 양을 굳이 왜 신경쓰셔야 하는지 모르겠습니다.
지방은 20% 정도는 무조건 차지해주어야 합니다. (인체 내 기관과 세포 내 인자들이 돌아가기 위한 필수 지방양)
단백질은 근육량을 늘리기 위해서는 체중 1kg 당 1.5g-2.0g/Kg 을 드셔주면 됩니다.
이 외, 나머지를 탄수화물로 채워주시면 되는데
다이어트 중이시라면 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 낮으면 됩니다. (잉여 칼로리 부족 = 근육량 감소 = 지방 연소)
린매스업 중이시라면 섭취 칼로리와 소모 칼로리가 동일하면 됩니다. (잉여 칼로리 0 = 근육량 증가 = 지방 연소)
벌크업 중이시라면 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 높으면 됩니다. (잉여 칼로리 높음 = 근육량 증가 = 지방 증가)
40/40/20 이니, 30/50/20 이니 이런 비율을 신경쓰실 필요 전혀 없습니다.
지방 20%를 먼저 채우시고, 그다음에 본인 체중에 맞춰 근성장을 위해 단백질을 얼마큼 드셔야 하는지 체크 해주세요!
그 다음에 탄수화물을 본인의 목적에 맞게끔 조절해가며 설정하시면 됩니다.
현재 보유하고 계신 근육량이나 생활 스타일에 따라 기초대사량이 개개인마다 전부 다르기에, 정확한 양을 말하는거 자체가 불가능하니 이해부탁드려요!^^
@@myofactory 답변 감사합니다
칼로리 설정 값에 따라 지방 20%에 따른 섭취량이 변화하는데
지방은 따로 체중*값으로 권장되는 값은 없는지요?
@@rnjshy 최소 0.5-1.0g/kg 의 지방을 드셔야 필수지방 결핍을 피하실 수 있습니다!
@@myofactory 감사합니다!
안녕하세요... 또 왔습니다
Mtor가 활성화 되어 있는 상태에서 추가적인 단백질 섭취를 하면 mtor 활성화 시간이 길어지나요?
25~30g 단백질을 하루에 2시간 텀으로 먹었을 때,
아미노산 풀이 가득찬 상태라 근합성에 쓰이지 않고 에너지원으로 쓰인다는 정보를 어디서 봤는데 어떻게 생각하시는지요?
오늘도 영상 잘 봤습니다!
이쯤되면 직업이 궁금해지네요..최소 의사?
오늘도 질문하나 드리겠습니다!😊
수영을 하다보면 물 아래에 있다보니까 호흡이 편하질 않아서 운동강도에 비해 육상운동보다 훨씬 빠르게 최대심박수에 도달하잖아요? 이렇게 되면 육상보다 낮은 운동강도에도 불구하고 칼로리가 더 많이 탈까요??(운동강도를 제외하고 최대심박수와 칼로리소모가 크게 연관이 돼있는지 궁금해용)
의사아닙니당 ㅋ
네 맞아요 최대심박수와 심박출량이 올라가면 칼로리소모가 높습니다.
산소를 많이 필요로한다는것 자체가 에너지대사를 많이 돌려야 하기에 칼로리소모가 높다는걸 의미하니깐요!
태생적으로 저혈압은 혹시 근력운동할때 조심해야하거나 신경써야하는것들이 있을까요?? 심장하고 혈압이 관계가 있는지도 궁금합니다!
혈압하고 관계가 엄청 밀접하죠! 오늘내일 중으로 혈관계에 관한 내용을 다룰텐데 그때 설명드릴게요!
고혈압인 분들은 운동할 때 주의사항이 꽤 많으나,
저혈압인 분들은 그렇게 주의하실 사항이 많지 않아요! 걱정말고 운동하셔도 됩니다.
다만, 벤치프레스같이 누워서 운동하시고 다시 일어나거나 앉계되실 때 어지럼증이 올 수 있으니 뭐든 천천~히 누웠다 일어났다 하시면 됩니다
담배에 관해서 다뤄주실수있나용
물론이죠! 조금만 기다려주세요!
근력운동직후 몇분정도,어느정도 강도의 유산소운동을 하면 될까요?
또 근력운동 휴식기에 유산소를 한시간이상 하면 근손실이 정도가 심한가요?😢😢
근력 운동 직후라면 2-30분 내외로 짧게 고강도의 유산소운동을 해주세요!
ruclips.net/video/3vBLnnhCN-I/видео.html 길게하게 되면 애써 근력운동 한거 다 날아가거든요 ㅠ
근력운동 휴식기에는 걱정 마시고 마~음껏 유산소 하셔도 됩니다!
유산소가 절대 근육이 없어지게끔 근손실을 일으키지는 않아요~
근력운동에 따른 근성장 인자들의 활성을 억제해서 근성장을 방해할 뿐이에요
@@myofactory 항상 좋은 정보 감사합니다 필기하면서
강의 들어야할꺼 같네욤 ㅎㅎ😊
좋은 말씀 감사합니다 !😍
중고강도 유산소가 노화를 유발한다길래 거의 안하고있는데...ㅠ
노노노! 오해에요! 유산소 운동을 하시면 활성산소가 생성되어 노화가 촉진된다고들 알고 계시는데, 유산소 운동은 우리 몸속에서 항산화, 항노화 관련 인자들이 듬뿍듬뿍 생성되게 해줍니다!
@@myofactory 헐...오늘부터 달린다
솔직히 저도 제 유일한 패션인 근육을 포기한다면, 매일 달리기만 할듯요! 건강한 노후를 위해서는 조금의 근육은 필요하기에 근력운동이 필요하긴 하지만, 튼튼한 심장을 얻기위해서는 달리기 밖에 없어요 ㅠ
@@myofactory 마이마운틴이나 천국의계단같은 기구에서 심박수 160~170이상의 운동을 30분정도 하는건 별 효과 없을까요?
효과 당근빠따 있죠! 심박수가 지붕을 뚫고 올라간다는건 그만큼 심장이 빡세게 수축하고 있다는 증거이니깐요!
유전적으로 최악의 심폐지구력을 갖고 있는 저에겐 굉장히 갖고 싶은 능력 운동성 서맥
하지만 꾸준히 죽어라 뛰어봐도 제자리 ㅠ
역시 재능이 전부
저도 유전적으로 최악이에요 ㅠ 어려서부터 모든 운동 다 1등 해봤지만, 딱 하나 못해본거 1.6km 달리기....
400미터까지가 제 한계입니다 ㅠㅠ흑흑
그래도 꾸준히 하시면 느니깐, 건강을 위해서 한다고 생각하시고 꾸준히 해보세요!
허리다치고 3키로 한번에 뛰기힘들었는대
5년동안 뛰면서 안쉬고 9키로정도 뜁니다...
진짜 조금식 늘고 컨디션에 따라 차이가 많이나서 그러지 늘어납니다. 화이팅이에요
문론 재능빨도 있지만 안늘지는 않더라구요
@@llxzen 그럼요! 운동이라는게 다 하면 몸이 적응하면서 늘게 되어있죠! 선수가 아닌 이상 재능을 탓하기 보단 자기 자신을 탓해야겠어요 ㅋ
휴식기 심박수 여전히 70인데 유산소 잘 안하는거 티나네요ㅎㅎㅎ
전 담배펴서 80인데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
에고... 저도 틈틈히 유산소좀 해야겠어요 정말 ㅠ
ㄸㄸㅇ와 운동의 상관관계 부탁드립니다. 운동전에 하는게 나은지 후에 하는게 나은지..
재밌겠다 ㅋ 유산소 시리즈 다 마치고 꼭 다뤄볼게요!
심장폭파 가즈아아아
가즈아!!!!!!🖐
👍
용이님 오늘도 따봉 감사요!!!
근데 심장비대를 가진 로이더들이 단명하는 경우가 많잖아요. 그럼 스포츠 심장도 몸에 부하를 걸어 단명하게 되는건 아니에요?
하하 정말 좋은 질문이세요!
영상 중간에 쓱 "로이더 심장"이라고 써서 비교할 수 있게 그림으로 보여드렸는데 자세하게 못보셨나봐요!
로이더들의 약물사용으로 인한 무분별한 근성장이 심근의 성장에도 기여하는게 맞습니다. 좌심실의 벽이 앞,뒤 그러니깐 내부와 외부 양측으로 두꺼워지기 시작하며 결과적으로는 내부의 공간이 좁아지게 되죠. 이렇게 좁아진 공간은 추후 심박출량의 저하로 이어지며 심하게 비대되어 더 이상 혈액을 원활하게 뿜어내지 못하게 될 때 "심정지"가 올 확률이 극도로 높아집니다.
반면, 스포츠 심장은 심근이 성장하는데 있어 외부로만 근육의 두께가 넓어지면서, 오히려 내부의 심실 공간은 10%정도 일반인보다 넓어지죠.
완전히 다른 유형의 심비대 입니다
간혹 병원에 검진을 가거나, 사고로 MRI, CT촬영을 하게 된 운동 선수나 그에 준하는 훈련을 하시는 일반인들의 경우 심장비대를 보고 의사들이 깜짝 놀라 무조건 직업이나 생활습관을 물어보기도 합니다 ㅋ
아 추가로!
로이더 심장은 비대해진 심장에 비해 혈액을 오히려 더 적게 박출하다 보니 심박수가 높게 나오고
스포츠 심장은 비대해진 심장에서 엄청난 양의 혈액이 박출되니
심박수가 낮게 나옵니다.
심박수가 낮을 수록 오래 사실 수 있어요!ㅋ
@@myofactory 아하 감사합니다! 유산소 조지면서 듣기만해서 못봤어요ㅋㅋ
@@스테익 운동 화이팅입니다!
가성비가 안좋네
매일 고강도... 가성비 매우 후졌죠... ㅋ
운동해서 그런가 건강검진하면 동성서맥 판정나옴ㅋㅋㅋ
와 정말 대단하신거에요!
진짜 건강한 심장😍
최근 웨이트 강도가 올라갔더니 후반부에 호흡이 딸린다는 느낌이 들어서
유산소를 좀 병행 해주려고 하는데
전에 '우리의 주적은 유산소!'라는 영상을 봐서 최대심박수 60% 정도의 저강도로 운동을 했었거든요
근데 오늘 영상 댓글에선 저강도는 크게 도움이 안 된다고 하시는데.. ㅠ
이 경우에 근비대에 크게 영향 안 주는 선에서 유산소를 하려면
최대심박수 몇 % 정도로 몇 분 정도 해주면 도움이 좀 될까요?
에이~ 우리의 주적 유산소! 에서 말한건, 유산소가 최대심박수 60% 정도의 저강도 장시간 유산소가 근성장에 방해를 준다고 햇었죠! 어머나...주적과 동침을 하고 계셔네!
단순 심폐지구력을 키우기 위해서는 최대심박수의 80%이상 선에서 흔히 중고강도의 유산소를 진행하시면 됩니다.
이런 중고강도의 유산소는 어짜피 오래 지속할 수가 없기에, 근성장에 방해가 되는 정도의 영향을 미칠 수가 없죠! 10분 이하로 짧고 굵게 끊어주시면 됩니다. 아 물론 중간에 쉬는 시간 (가벼운 달리기) 30초-1분을 넣고 인터벌로 하셔도 됩니다!
오늘 댓글에 적은 60%의 저강도는 도움이 안된다고 한건, 심장의 적응에 한한 이야기입니다 ㅋ
"저는 매일 걷고, 조깅하는데 왜 심장이 안커지나요?" 같은 질문을 대비해서요!
@@myofactory 감사합니다 센세
혹시 80% 강도로 10분 뛰는 거랑
hiit처럼 중간 중간 인터벌 하는 거랑 비교하면
그래도 80% 강도로 계속 뛰는게 더 좋겠죠???
@@user-dc5oh1eq5s 아 이건 비교하기 어렵긴 한데....
히트는 90%나 최대를 순간적으로 찍고 오는거라 솔직히 비슷할거같아요. 편한거로 택하시면 되겠죠? 저라면 HIIT 빡세게 ㅋ