20분씩 매일 2달정도 하셨으면 배에 힘줬을때 안에 근육이 만져지기 시작하셨을거에요. 겉으로 보이려면 체지방이 걷어져야? 하기때문에 유산소운동을 추가로 진행하시면 변화가 확실히 다를거에요. 그리고 우리몸이 좀 변하네? 싶은 시기는 3개월이 지나야해요. 요요없이 장기적으로 몸을 만드는 과정으로 아주 바람직한 시기이구요. 살은 정말이지요... 제가... 나보다 쳐진 사람은 없을거다 하고 다닌 1인이거든요. 1년~2년 정도 하루도빠짐없이 홈트를 하다보니 저도 모르게 줄어든거같아요. 물론 저도 너무 천천히 변했기에 우와!하는 변화는 아니었어요. 이래서 보기싫어도 비포애프터사진을위해 남겨야해요 ㅜㅜ 포기만 하지않으며 반.드.시. 됩니다!!! 힘내요
![[맨몸운동] 전신 지방 싹 털어내는 고강도 서킷트레이닝! (서킷운동, 다이어트, 근력증가)](http://i.ytimg.com/vi/f7Ln69mrKO8/mqdefault.jpg)
![[맨몸운동] 전신 지방 싹 털어내는 고강도 서킷트레이닝! (서킷운동, 다이어트, 근력증가)](/img/tr.png)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
2023.5.1. 도장꾹⭕️ 복근운동 매번 포기하고 싶지만 3세트 완료하고 나면 뿌듯해져요. 👍🌸 3세트 때가 효과가 가장 느껴집니다🤗🙆🏻♀️
사짱 솔지머님 333복근운동까지!!
너무너무 좋은 루틴입니다👍😍
기본에충실한 복근운동!역시는 역시네요❤
333 복근운동은 가장 기본적이면서도 효과가 확실한 운동이죠?^^❤
Day2랑 연결해서 하니 대박😖😖 오늘 복근 찢었습니다🤣🤣🤣
복근운동 하고난 후의 쾌감은...최고죠! 앞으로도 꾸준히해서 복근을 보는그날까지! 응원합니다
복근운동에...이~만한게 없죠!
333복근운동...
진짜...짱인듯...
다솔맘이 예전부터..알려준영상...
다른건..못하는날도..
요곤,꼭 합니다!👍👍👍
길게 못하더라도...
쪼금씩 늘게 되더라구요!👏👏👏
너무너무좋은글입니다. 힘이마구나는듯요. 제가더감사해요. 조금씩느는재미도짱입니다👍앞으로도같이힘내요화이팅
꾸준히 아침에 하고 있어요~
푸른눈님 꾸준히 함께해주셔서 감사합니다
333복근운동이 제 복근 가장 큰 비결이랍니다
뉴 333복근운동도 제 유튜브에 있으니 참고해주세요 화이팅!!❤️
2023.5.24. 도장꾹⭕️ 복근333운동~ 하면 할 수록 정말 강추하게 되는 레전드 운동입니다👍 오늘도 퇴근 후 추노가 되어도 함께할 수 있어 좋아요🙏
제일 모범 솔지머 사짱님❤️
넘 멋지십니다 이번 여름 기대돼요☺️
2023.5.14. 도장꾹⭕️ 오랜만에 했더니 왜케 힘든 것인지~ 3번째 세트 플랭크 버틸때는 정말 배와 허리 쥐어짜내는 느낌입니다~ 🤗
사짱솔지머님 잘따라오고계세요☺️
힘들지만 멈추지않고 3세트 완료👍👍
2차 챌린지는 끝났지만 저와의 10월챌린지 끝까지 해내보겠어요🌝🌝 333복근 퐈이어🔥🔥
10월 챌린지!! 반보다 조금 더 남았네요
저도 응원하겠습니다🔥
인스타일주일운동 밤에 시작해봤습니다!!!짧고강하게 끝
앞으로도 쭉~ 함께 운동해요 효선님😍
진짜 이만한 복근 운동 루틴없는것같아요
오늘은 333 복근 운동도 함께 복부탄탄!! 한 세트하고 끝날 줄 알고 댓글 남겼다가 다시 끝까지 하고 마무리 했습니다. 마지막 스트레칭까지 완벽한 루틴!! 오늘도 감사합니다.
슈둥솔지머님 이번주 영상은 333업그레이드 영상이니
다음주 화요일 복근의날에ㅡ한번 해보시길 추천드릴게요😛🙆♀️
대박스 진짜 힘들어요 필라테스 한지 1년 다 되어가는데 플랭크는 언제나 해도 힘든 동작이구요 전신 유산소 하고 이거하니 땀이땀이 역시 쵝오입니다 감사합니다
역시 운동을아시는님😘👍 앞으로도같이으쌰해요 화이팅입니다
몸 너무 이쁘세요
저도 요즘 재활 교정 근력운동 pt수업 하는데
영상을 보니 목표가 생겼어요❤
감사합니다~!
교정 잘하셔서 꼭 원하시는 몸매 가지시길 응원할게요❤
오늘도 역시 힘들고 땀이 홍수이지만 뭔가 섬세한 근육의 느낌이 더 오는 거같은 기분이들어요 나를 위해 할 수 있는 최선을 다한 훌륭한 기분 드는 운동 333복근운동 최고얌😆
운동마치고 느낀거지만..진짜 다솔맘님 체력 대단한 거같아요.💪👍 2세트처럼 몇초라도 쉬어야 할 수 있는 이운동은 할때마다 쉬운날이 없는 거같아요.🤣 하고나면 정말 몇갑절로 뿌듯한것도 사실이지만. ㅇ
오랫만에 해보니 정말 운동중 레전드라고할까요..와 너무 힘들어요. 특히 3세트째 논스탑으로 하는거 ㅜㅠ 몇번을 쉬고했나몰라용 으앙..다솔맘님 몸매는 언제봐도 멋진 거~~♡
감사합니다 같이 운동 열심히해요❣️
@@dasolmomhomefit 😍😍😍😍😍😍😍
처음엔이게운동될까했는데ㅠ
복근이당기네요
꾸준히해볼게요
감사합니다
꾸준히가 저의 운동 비법입니다! 꾸준히 함께 해봐요🥰
진짜 아프고 힘들어요!! 역시 복근은 쉽게 얻어지는게 아니었어요
오늘댓글기능알아서 이제.. 지금쯤이면복근장착하고계실텐데요 맞나용~^화이팅입니다
@@dasolmomhomefit 😍😍😍😍😍😍
우와 진짜 올려주셨네요 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
그러믄요 믿는구석이지않습니꽈^^화이팅입니다
@@dasolmomhomefit 😍😍😍😍😍😍😍
아 헥헥 다하고다니 성취감 ㅎㅎ 기분 넘 좋음 영상 넘넘좋아요
지금도 꾸준히 하고계시죠?! 이제 봄이오네요
복근이 없어서 그런지 아 힘드네용
다솔맘처럼 가볍게 할 수 있는 그날 까지~!
많은분들처음엔 10초도힘들다고하세요 근데 꾸준히하신분 지금은저보다잘하세요🙈당연히복근은생기셨구요. 힘내세요 꾸준하기만하면 됩니다 화이팅
짧은데 따라하는거 정말 쉽지않네요!!ㅋㅋ그래서 더 도전의식 생겨요~~
도전의식생긴다하시니 뭔가더더멋지고막카리스마있으실거같아요 같이으쌰해요 화이팅입니다
6월초부터 이 운동 시작해서 오늘 첨으로 4세트 연속해서 했어요 아 감회가 새로워요..^^♡
와 그봐요 이걸어찌하나싶은시절이있었죠 근데4세트연속👍 화이팅입니다
날마다 시작하기 전엔 두렵지만 하고나면 정말 뿌듯. 성취감 최고에용. 오늘도 오전.오후 한번씩 했지용~~우히히
@@dasolmomhomefit 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
우와 진짜 전신근력운동 따라하고 이거 따라하니 엄청 힘드네요 그냥 플랭크 할때는 1분 버텼는데 연속하니 30초가 왜 일케 긴지. 다솔맘님처럼 복근 생기는 날까지 쭉쭉 열심히 해야지 감사합니다
운동 이거 하나만은 꼭 하려구해요~~
네 이것만 하셔도 사실 전신안쓰는데가없답니다 화이팅입니다
헬스장서 마운틴 이동작 매일 따라해요 얼마나 해야 해요? 몃게해요
1회에 30초씩 3세트 해주시면 됩니다^^
@@dasolmomhomefit 그럼 이거 마운틴 동작 매일하면 디는거죠
5:58 브레이크없이!
브레이크 없이 처음부터 끝까지!! 같이하셨죠~?🔥
11월 14일(월) 슈둥솔지머 오늘의 루틴 : 국민건강체조 > 12가지동작 덤벨근력운동 > 전신 타바타 30분 > 333복근 오늘도 건강하게 운동할 수 있음에 감사드립니다.
너무 좋은 루틴으로 운동완료 확인입니다🫶 월요병 퇴치!!! 오늘도함께해요❣️
대단하세요ㅋ
언제 까지 해요?
진짜 재밌게 하면 중독성 높을듯
일주솔지머님 맞아요😊 재밌게하는게 최고입니다🫶
@@dasolmomhomefit 그만큼 너무 무리하지않게 항상 꼼꼼히 ㅎㅎ
갈길이 머네요ㅜ 아직 복부에 힘이 없어서 허리도 아프고 팔도 덜덜덜ㅜ 풀세트 거뜬한 날이 오길요!!
언제까지 해야할까요?ㅠㅠ
꾸준히 해주시는게 좋아요 익숙해지셔서 자극이 줄어든다고 느껴지시면 이 채널에 있는 뉴 333복근운동 추천드려요👍
한몇일동안해야 복근생겨여ㅕ??
플랭크 자세가 제일 어려워요ㅠㅠ 10초도 못있는데 점차 늘리는게 낫겠죠? 땀 최곱니다....
2세트 하고 뻗음요. 계속 하면 따라할 수 있겠죠. 아고고고고고
하시다 보면 점점 개수가 늘어날거에요😍
잘 보고 구독 눌렀습니다! 그런데 동작도 같이보면서 핑크색 자막이 색깔도 흐리고 퍼져보여서 보기 힘드네요. 중간에 나오는 제목처럼 자막도 선명하게 보였으면 좋겠습니다~
질문있어요~~~손목이 안좋은 사람은 첫번째 동작은 어떻게하면 좋을까요? ㅜㅜ
두번째동작도 힘들어요 흑
손목으로 매트를 짚으면 아무래도 체중이 손목에 실리기때문에 약하신분들은 통증이 있을수있어요.
미리 손목보호대를 예방하는 측면에서 착용하시는것도 방법일수 있구요,
저같은경우는 손목을 일자로하고 손가락을 꽃손으로 벌려서 손가락힘으로 버티기도하고,
주먹줘서 손톱 다음다음 마디로 매트에 데어 버티기도 한답니다.
그리고 운동 전 후 손목은 꼭 돌리기나 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요.
화이팅!!
엘보우플랑크 왔다갔다할째 발가락이너무아픈데여ㅠㅠ
11월 16일(수) 오늘의 건강루틴 : 3분 워밍업 > 30분 전신 버닝 타바타 > 3.3.3. 복근운동 수요일도 건강하게 즐겁게 운동완료!! 감사합니다.
슈둥솔지머님 수요일 코스도 너무 좋습니다 ^^
오늘 챌린지 10일차 날이에요
오늘 운동도 응원합니다🥰👍
2세트완료 3세트는 아직무리네요
두번째동작못하겟네요 과체중.78키로라ㅜㅜㅜㅜ
천천히 각도를 좁게 해보세요 코어힘줘서 허리힘안들어가도록 시도하는과정도 운동이되고있는거에요 응원할게요
지지하고 있는 팔이 계속 아픈건 뭔가 잘못하고 있는거죠?ㅠ
팔근력이 약하고 코어힘이 약하기때문.. 일단, 바른자세플랭크를 5초 혹은 10초씩 늘려가며 코어힘부터 길러보세요. 40초넘게 흐트러짐없이 가능해질때 333으로가보는거에요~ 화이팅 ^^
오늘도 마지막 운동으로 합니다~^^
오늘도 하실거죠~? 화이팅입니다
@@dasolmomhomefit 😍😍😍😍😍😍😍😍😍
운동복도 다들 너무 예뻐서요 영상 올리실때 제품도 공유해 주실수 있는지요^^
운동복 컨텐츠도 한번 진행해볼게요! 좋은 의견 감사드려요
다솔맘님 ㅠㅠ 저는 허리가 너무아픈데 허리근력이 약해서그런걸까요 하면서 자세가 틀어져서 그런걸까요ㅠ.ㅠ힝
ᄒ지원 핏블리 라는 유투버 영상 한번 참고해보세요!! 거기에 플랭크 허리안아프게 자세 나와있어욯ㅎ
출산 1년 되었구요, 뱃살 운동 20분 씩 매일 안 빠지고 2달 했는데 아직 큰 변화는 없네요 ㅜㅜ얼마나 더 해야할까오 ㅜㅜ 늘어난 뱃가죽도 빠지나요? 몸무게는 예전으로 돌아왂는데 뱃살이 ;;;; 그대로;;;
20분씩 매일 2달정도 하셨으면 배에 힘줬을때 안에 근육이 만져지기 시작하셨을거에요.
겉으로 보이려면 체지방이 걷어져야? 하기때문에 유산소운동을 추가로 진행하시면 변화가 확실히 다를거에요.
그리고 우리몸이 좀 변하네? 싶은 시기는 3개월이 지나야해요.
요요없이 장기적으로 몸을 만드는 과정으로 아주 바람직한 시기이구요.
살은 정말이지요... 제가... 나보다 쳐진 사람은 없을거다 하고 다닌 1인이거든요.
1년~2년 정도 하루도빠짐없이 홈트를 하다보니 저도 모르게 줄어든거같아요.
물론 저도 너무 천천히 변했기에 우와!하는 변화는 아니었어요.
이래서 보기싫어도 비포애프터사진을위해 남겨야해요 ㅜㅜ
포기만 하지않으며 반.드.시. 됩니다!!! 힘내요
아 역시 333복근운동 우와 역시 최고
퐈이팅^^ 고마워요
플랭크할때 발가락이 너무 아파여ㅠㅠ
저는 실내용 운동화를 신고한답니다 한번 신고해보세용🥰
2세트부터 못하겠어요.....
와~~내가 좋아하는 333이닷♡
유튜브 댓글기능을 오늘에서야 안 나님ㅜㅜ 반가와요내사랑
두번째 프랭크에서 어깨가 너무 아파요. 자세가 잘못된건가요??
그리고 이 운동은 매일 해야 효과적인가요?
복근운동은 매일 꾸준히 해주시는게 좋아요! 처음에 코어 힘이 약하시다면 천천히 늘려가시고 어깨(승모근)에 힘이 들어가지않게 코어에 힘 꼭 주세요!
다시시작 3일차
왜 어깨가 아파서 못 버티겠지 ㅜㅜ
3:50
저는 팔이 너무 아파요 제 무거운 몸을 팔이 지탱해서 일까요? ㅠㅠ 하다보면 팔 힘도 같이 생기나요?
코어에 꼭! 힘주세요 어깨와 팔에은 부담이 가지 않도록 지지하는 느낌으로만..
4:29
English caption pleaseee
님짱체력짱이신듯ㅡㅡ저는죽는줄쉬지않고3가지하니죽을듯꾸준히하면뱃살없어질까요뱃살이제일문제
배보다 어깨가 더 아픈건 제 자세가 잘못인거일까요?
코어에 힘주시는게 중요해요! 그리고 어깨에 힘들어가지않게 주의해주세요 (코어에 힘이들어가면 괜찮아질거에용)
친구들이 살을 안 빼고 근력운동을 하면 근력만 는다고 하던데 이거 따라하면 살빠지고 나서 복근이 생기나요?
333복근운동은 근력운동과 유산소성이 함께 가미되어있어요 ㅎㅎ 추가로 유산소운동에 비중을 더 주시는것도 좋아요 ㅎㅎ
Ilove you real home🥰🥰🥰🥰🥰