MUY AGRADECIDO POR LOS VIDEOS Y LAS EXPLICACIONES. Después de unos años intentando nadar he llegado a la conclusión de Nadar siguiendo al máximo, las indicaciones de Rafa como Natación Eficiente. Necesito flotar, necesito armonizar las brazadas con las patadas, necesito respirar bien(en algún momento izq y dcha), necesito deslizarme así de forma correcta sin prisa y al final, nadar aceptabablemente. no he contado brazadas, peo lo haré. Intentaré hacer 1000 m en series de 50 con el descanso indicado. Ahora los nadaba seguidos, pero muy mal (desastre reto personal) . En fin a nadar sin prisa y a mejorar. Gracias por todo, aunque tengo 67ños no tiro la toalla. saludos.
Buen video yo soy una persona de 78 años y practico natación 3 veces por semana pero no alcanzo a llegar a la mitad de la piscina en nadar crol pero al estilo pecho cruzo el largo....voy a comenzar mañana el entrenamiento gracias muy bueno el video 👍 un saludo desde Chile Talca
Rafa cada vídeo es un disfrute, ahora a repasar todos tus vídeos de nuevo... Porque hay tanto que aprender, gracias por todo lo que haces por nosotros Rafa
Год назад
Pues mañana tenemos un videoanálisis de un alumno, y en las próximas semanas un nuevo tutorial de los buenos.
@ gracias por tomarte el tiempo de responder, Rafa he mejorado pero no alcanzó el deslizamiento deseado, algún ejercicio o vídeo recomendado para mejorar, y sorry si se pide tanto , gracias.
Hola Rafa, me encanta escuchar tus consejos y tus lecciones maestras de natación. Eres el mejor, gracias mil, aprendo contigo siempre y me ayudas a mejorar mi técnica
9 месяцев назад
Hola Gisa, Muchas gracias por compartir tu experiencia. Es un placer tener a seguidores agradecidos como tú. Un fuerte abrazo
Muchas Gracias Rafa! Empecé a practicar nado en la "zona 2" para aumentar mi resistencia (4 x 300 con 1´ o 2´de descanso) . Ayer en competencia master logré bajar 4 segundos en 100 m. libres. Este video viene a darme un nuevo impulso (mas sistemático) para seguir en el camino de mejora y salud. Muchísimas Gracias por compartir tus conocimientos con claridad, pedagogía y entusiasmo. Saludos desde Mty. Mx.
Rafa me encantas tus videos y lo profesional que eres en este deporte tan maravilloso , implementar tus concejos cada día y mejorar como nadadores te envío un abrazo desde Medellín Colombia .🎉
Год назад+1
Grande Rafa!!! A pesar de ser nadador he aprendido mucho con tus vídeos.
También he sido nadador y gracias ha Rafa. El próximo año, estoy emocionado de anunciar que me lanzaré a la gloriosa piscina de la competición máster una vez más! Gracias 🙏🏻
Excelente contenido,he seguido al pie de la letra,me ha servido mucho el nadar sin esfuerzo,he mejorado bastante,mi meta nadar aguas abiertas;mucha gracias
Feliz y bendecido tarde... Excelentes todo lo planteado, yo soy nadador de aguas abiertas específicamente en 3000 metros y últimamente he decaído un poco a mitad de la competencia, pierdo concentración y siento que no avanzo mucho desde allí. Veo que me falta mucha energía etc etc, quisiera volver agarrar mi ritmo, mi mejor tiempo ha sido 46 minutos en 3km pero pienso y siento que puedo mejorar muchísimo más.
En mi caso dispongo de 1 hs por clase y tres veces por semana, 200 metros de calentamiento, despues 200 metros con tabla solo piernas ida en crol vuelta espalda solo piernas, despues 200 metros ida crol vuelta espada, luego 200 metros con una pelotita pequeña respetando el cuadrante delantero ida crol vuelta espalda, luego 200 metros crol y espalda sin nada aplicando tecnica, 100 metros de ablande y se terminó la hora. Todo en pileta de 25 metros, mido 1.70 y estoy en 16 y 12 brazadas por 25 metros, me cuesta mantener esos número pero baje mucho con la tecnica vista en el canal. Espero llegar a diciembre en buena forma, e inscribirme en aguas abiertas 1500 metros de chascomus. Saludos Rafa
Год назад+6
¡Hola, @ferrojorge09! Gracias por compartir tu plan de entrenamiento y tu progreso. ¡Estás haciendo un gran trabajo en la piscina! Tu enfoque en la técnica y la variedad de ejercicios que estás haciendo son excelentes para mejorar tu resistencia y calidad de nado. El entrenamiento que propongo en este vídeo es muy bueno pero si vas a competir necesitas más variedad, así que yo lo dejaría para probarlo después de tu competencia. Igualmente deberías añadir algún entrenamiento por series con velocidad manteniendo calidad. Aquí van algunos consejos para seguir mejorando tu rendimiento y alcanzar tus objetivos en aguas abiertas, aquí van algunas sugerencias: 1. *Variación de intensidad:* Además de tus entrenamientos actuales, podrías incorporar intervalos de velocidad en algunas sesiones. Por ejemplo, hacer series de 50 o 100 metros a un ritmo más rápido seguido de un descanso. Esto te ayudará a mejorar la velocidad y la resistencia anaeróbica. 2. **Enfoque en la técnica:** Sigue trabajando en perfeccionar tu técnica. Olvídate de estar pataleando para arriba y abajo de la piscina y práctica una patada coordinada con tus movimientos, mira estos 2 vídeos que te ayudarán mucho: 🟢 ruclips.net/video/jD--FdBDj44/видео.html 🔵 ruclips.net/video/rJel9ZAevO4/видео.html Esto te ayudará a mantener un rendimiento más eficiente durante tus entrenamientos. 3. **Aumenta gradualmente la distancia:** A medida que te acerques a la competencia de aguas abiertas, considera aumentar gradualmente la distancia de tus entrenamientos para acostumbrarte a nadar distancias más largas. Puedes agregar una sesión semanal de natación continua a ritmo constante para mejorar tu resistencia aeróbica. 4. **Nutrición e hidratación:** Mantén una buena hidratación y asegúrate de consumir una dieta equilibrada para proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos y recuperación. Estoy seguro de que con tu dedicación y enfoque, alcanzarás tus metas y estarás listo para la competencia de aguas abiertas en diciembre. ¡Sigue así y mucho éxito en tus entrenamientos y en la carrera de 1500 metros en Chascomús! 🏊♂️💪🌊 Muchas Gracias por estar siempre a mi lado y por tu apoyo al canal 🙏🏻
Gracias, por la forma de despedirte. Me gusta. Quiero tener resistencia ..tengo 62 años, aprendí a nadar a los 55 años. Ya nade 1.5 km. En Agus abiertas.. Soy de México.. Solo...me gusta ..entrenar .crol. No se si es necesario aprender todos los estilos.? Soy admiradora de Nora Toledano. Mexicana..nadadora d3 aguas abiertas. Espero ..yo creo que si La conoces.
Hola Rafa con tus videos he podido disminuir mis brazadas y mejorar mis tiempos, me pudes decir que ejercicios o entrenamiento debemos hacer fuera del agua para mejorar nuestra resistencia, muchas gracias por tus videos
Gracias por el video de hecho a partir de que empeze hacer pesas tuve más resistencia ya puedo hacer la flecha y mover las piernas pero de repente ya no puedo 😢😢
hola super video.....consulta ese entrenamiento es teniendo tres sesiones de natación de una hora?????
Год назад
La ejecución perfecta de este entrenamiento sería hacerlo cada día de la semana y así a cada semana poder realizar uno de los cambios propuestos. En el caso de entrenar 3 días tienes dos opciones: 1 realizar los cambios a cada dos semanas así darás más tiempo a que tu cuerpo se adapte. 2 Realizar los cambios a cada semana pero que sean cambios “pequeños” por ejemplo cambiar de series de 50m para 75m al en vez de 100m o bajar la recuperación de 5 en 5 segundos. Dependerá de tu nivel el diseño lo tienes que hacer tú, yo solo te he enseñado la estructura. Pruébalo y si tienes dudas aquí estaré 😊
Rafa muchas gracias por regalarnos este entreno de resistencia , actualmente he planificado mi entreno para realizar un nado de 500mt. Continuos con buena técnica, pero me asalta una duda, las recuperaciónes o descansos como las sugieres, haciendo burbujas?, o con respiración nasal.
5 месяцев назад
Si posible respiración nasal calmada, reparaciones de yoga o diafragmática.
Gracias x este video!! Por favor, según tu experiencia con luxación de rótula se puede nadar pecho o cómo se podría hacer la patada? Lo sufro y es un estilo que me cuesta. Apreciaré mucho tu respuesta.
Rafa cuantas horas por día aconsejas entrenar para ser un nadador de aguas.abiertas y buen ritmo el.8 de diciembre nado 2 k en almafuertr cordoba
Месяц назад+1
Hola Raúl, Para un entrenamiento óptimo de cara a tu carrera de 2 km en aguas abiertas, te sugiero que combine sesiones de 45 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana. Al centrarte en la técnica, en lugar de solo resistencia, puedes aprovechar los principios que enseño en mis videos , como la propulsión eficiente y la alineación del cuerpo, lo cual te ayudará a conservar energía en el agua . Algunos consejos prácticos: Entrenamiento de técnica : Trabaja en reducir el esfuerzo con el que te desplazas, enfocándote en la técnica y eficiencia del movimiento (como la alineación y equilibrio corporal) para poder reducir el numero de brazadas por largo. Sprints cortos y control de respiración : Practica series de velocidad al menos un día cada semana y el control de respiración en distintas condiciones para manejar las olas y posibles corrientes. Esto será útil en aguas abiertas, donde la respiración estable y la orientación visual son clave . Ajustes de ritmo y energía : Varía el ritmo en tus entrenamientos para familiarizarte con el manejo de la energía. Así podrás ajustar la velocidad sin agotarte y mantener un buen ritmo durante toda la distancia . Aprovecha cada práctica para perfeccionar la técnica y ganar confianza. ¡Un saludo y mucha suerte en la competencia!
Me encanta,una pregunta,hay que incorporar a este entrenamiento series de velocidad?
Год назад+1
Hola Manuel, El enfoque principal de este entrenamiento es mejorar la resistencia manteniendo la calidad técnica y esto ya no ayuda mucho a mantener una buena velocidad de nado porque la técnica no se deteriora con la fatiga o el cansancio. Sin embargo una de las vacaciones que se pue hacer cuando ya tengas resistencia de nado es hacer este mismo entrenamiento con un enfoque de *velocidad* en este caso realizado series de alta velocidad y aumentamos los márgenes de recuperación y los cambios en el volumen serían más cortos. Ejemplo: 2000m en series de 25m de alta velocidad 90% /100% con recuperación de 90 segundos durante la primera semana. La reducción en las recuperaciones podrían bajar de 10 en 10 segundos cada semana pero siempre mantendríamos una recuperación de al menos 30 segundos aunque cambiemos para series de 50m. Los cambios en el volumen podrían ser de 25m en 25m cada vez que la recuperación llegue a 30 segundos. Confíname si lo has entendido. Un fuerte abrazo
El otro tema es el cansancio aerobico, por ejemplo no es lo mismo entrenar en una piscina de 15 yardas con virada olímpica que en una de 25 yardas sin virada olímpica. El solo hecho de realizar más viradas olímpicas en menos tiempo, exige más al nadador aeróbica mente y fisicamente Y además, por si fuera poco, la dieta influye, ya que no es lo mismo consumir carnes rojas y alimentos procesados que carnes blancas orgánicas y fibras no procesadas….tremenda diferencia en el performance
5 месяцев назад
Hola @Nutty_Professor, Tienes toda la razón en que el cansancio aeróbico y la dieta juegan roles cruciales en el rendimiento de un nadador. Entrenar en una piscina de 15 yardas con viradas olímpicas es definitivamente diferente a hacerlo en una de 25 yardas sin viradas. Realizar más viradas en menos tiempo exige más al nadador tanto aeróbica como físicamente. Es por eso que en nuestro programa de resistencia eficiente del vídeo, comenzamos con series muy cortas e incrementamos la distancia semana a semana a medida que el nadador se adapta. Para aquellos que no dominan las viradas olímpicas, pueden hacer giros sencillos y aún así mejorar su resistencia. Estoy totalmente de acuerdo en que una buena alimentación es fundamental para el rendimiento en cualquier deporte. Consumir carnes blancas orgánicas y fibras no procesadas, en lugar de carnes rojas y alimentos procesados, puede marcar una gran diferencia en el performance de un nadador. Gracias por tus observaciones y por compartir tu experiencia. Saludos
He tratado de hacer los ejercicios pero aún no logro bajar mis tiempos
Год назад+1
Hola @miriamotten8099 , Hace 20 días que he publicado el entrenamiento de resistencia así que suponiendo que empezaste en el día que lo he compartido y que hayas entrenado 5 días a la semana todavía estarás por las series de 50m o como mucho empezando las de 100m. Lo que quiero decir es que si no lo aplicas por completo siguiendo las instrucciones es imposible que notes una mejora evidente. Por otro lado antes de empezar un entrenamiento de resistencia tienes que asegurarte de que tienes una técnica aceptable según los criterios que hemos trabajado en los videos anteriores. La velocidad esta directamente condicionada por la técnica, si estas estancada es porque seguramente tu técnica necesita ajustes. Pronto subiré un nuevo video con un entrenamiento que mejora mucho la técnica. Un saludo, Rafa
Hola Oscar, Sí, puede nadar 1000m a un ritmo de 1:45/100m. También tengo un alumno con más de 61 años que puede nadar 1000m a ritmo de 1:35/100m y distancias de 6500m a ritmo de 1:42/100m en mi Instagran hay muchos videos de mis alumnos. Cuando puedas mirarlos que son muy motivadores ☺️
¡Gracias por tu comentario! 🦈 Aunque los tiburones suelen generar cierta preocupación al nadar en aguas abiertas, es tranquilizador saber que los encuentros con ellos son extremadamente raros. Además, no estamos en su menú habitual. Las películas han exagerado su imagen como “devoradores de humanos”, pero la realidad es que los tiburones se acercan más por curiosidad que por agresividad. De las más de 350 especies de tiburones, solo unas 20 han registrado incidentes con humanos. A pesar de ser presas fáciles, no les interesamos realmente. Los expertos afirman que factores como la destrucción de su hábitat o el cambio climático son más propensos a provocar un ataque que cualquier otra cosa. Para ponerlo en perspectiva, aquí algunas estadísticas anuales de muertes por otros animales salvajes: ☠️ 6 por tiburones 🦈 ☠️ 500 por elefantes 🐘 ☠️ 1000 por cocodrilos 🐊 ☠️ 137,880 por serpientes 🐍 Como puedes ver, ¡es mucho más probable que te pique una serpiente o te aplaste un elefante! 😅 Así que no te preocupes, ¡te animo a probarlo y disfrutar de la tranquilidad y la belleza de nadar en el océano!
![🔵 Nadar a crol [Mejora tu TÉCNICA] 🔵](http://i.ytimg.com/vi/wqC_N3Qd5BE/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
MUY AGRADECIDO POR LOS VIDEOS Y LAS EXPLICACIONES. Después de unos años intentando nadar he llegado a la conclusión de Nadar siguiendo al máximo, las indicaciones de Rafa como Natación Eficiente. Necesito flotar, necesito armonizar las brazadas con las patadas, necesito respirar bien(en algún momento izq y dcha), necesito deslizarme así de forma correcta sin prisa y al final, nadar aceptabablemente. no he contado brazadas, peo lo haré. Intentaré hacer 1000 m en series de 50 con el descanso indicado. Ahora los nadaba seguidos, pero muy mal (desastre reto personal) . En fin a nadar sin prisa y a mejorar. Gracias por todo, aunque tengo 67ños no tiro la toalla. saludos.
Buen video yo soy una persona de 78 años y practico natación 3 veces por semana pero no alcanzo a llegar a la mitad de la piscina en nadar crol pero al estilo pecho cruzo el largo....voy a comenzar mañana el entrenamiento gracias muy bueno el video 👍 un saludo desde Chile Talca
Rafa cada vídeo es un disfrute, ahora a repasar todos tus vídeos de nuevo... Porque hay tanto que aprender, gracias por todo lo que haces por nosotros Rafa
Pues mañana tenemos un videoanálisis de un alumno, y en las próximas semanas un nuevo tutorial de los buenos.
@ gracias por tomarte el tiempo de responder, Rafa he mejorado pero no alcanzó el deslizamiento deseado, algún ejercicio o vídeo recomendado para mejorar, y sorry si se pide tanto , gracias.
Hola Rafa me a gustado mucho el vídeo,yo tengo cervicalgia y lo que más me cuesta es respirar al nadar de croll
Hola Rafa, me encanta escuchar tus consejos y tus lecciones maestras de natación. Eres el mejor, gracias mil, aprendo contigo siempre y me ayudas a mejorar mi técnica
Hola Gisa,
Muchas gracias por compartir tu experiencia.
Es un placer tener a seguidores agradecidos como tú.
Un fuerte abrazo
Muchas Gracias Rafa! Empecé a practicar nado en la "zona 2" para aumentar mi resistencia (4 x 300 con 1´ o 2´de descanso) . Ayer en competencia master logré bajar 4 segundos en 100 m. libres.
Este video viene a darme un nuevo impulso (mas sistemático) para seguir en el camino de mejora y salud. Muchísimas Gracias por compartir tus conocimientos con claridad, pedagogía y entusiasmo.
Saludos desde Mty. Mx.
Gracias por compartir tu conocimiento, saludos
Rafa me encantas tus videos y lo profesional que eres en este deporte tan maravilloso , implementar tus concejos cada día y mejorar como nadadores te envío un abrazo desde Medellín Colombia .🎉
Grande Rafa!!! A pesar de ser nadador he aprendido mucho con tus vídeos.
También he sido nadador y gracias ha Rafa. El próximo año, estoy emocionado de anunciar que me lanzaré a la gloriosa piscina de la competición máster una vez más!
Gracias 🙏🏻
Genial 🤗👏 muchas gracias 🙏🙋🏻♀️ Namasté 🙏🕉️🧡✨🌻🤗
Gracias a ti!!
Excelente contenido,he seguido al pie de la letra,me ha servido mucho el nadar sin esfuerzo,he mejorado bastante,mi meta nadar aguas abiertas;mucha gracias
Fantástico vídeo Rafa, me gustaría que hicieras más vídeos con entrenamientos como este.
Un saludo
Como siempre un placer ver este tipo de videos que nos hacen mejorar cada día. Gracias por tanto Rafa
Feliz y bendecido tarde... Excelentes todo lo planteado, yo soy nadador de aguas abiertas específicamente en 3000 metros y últimamente he decaído un poco a mitad de la competencia, pierdo concentración y siento que no avanzo mucho desde allí. Veo que me falta mucha energía etc etc, quisiera volver agarrar mi ritmo, mi mejor tiempo ha sido 46 minutos en 3km pero pienso y siento que puedo mejorar muchísimo más.
En mi caso dispongo de 1 hs por clase y tres veces por semana, 200 metros de calentamiento, despues 200 metros con tabla solo piernas ida en crol vuelta espalda solo piernas, despues 200 metros ida crol vuelta espada, luego 200 metros con una pelotita pequeña respetando el cuadrante delantero ida crol vuelta espalda, luego 200 metros crol y espalda sin nada aplicando tecnica, 100 metros de ablande y se terminó la hora. Todo en pileta de 25 metros, mido 1.70 y estoy en 16 y 12 brazadas por 25 metros, me cuesta mantener esos número pero baje mucho con la tecnica vista en el canal. Espero llegar a diciembre en buena forma, e inscribirme en aguas abiertas 1500 metros de chascomus. Saludos Rafa
¡Hola, @ferrojorge09!
Gracias por compartir tu plan de entrenamiento y tu progreso. ¡Estás haciendo un gran trabajo en la piscina! Tu enfoque en la técnica y la variedad de ejercicios que estás haciendo son excelentes para mejorar tu resistencia y calidad de nado.
El entrenamiento que propongo en este vídeo es muy bueno pero si vas a competir necesitas más variedad, así que yo lo dejaría para probarlo después de tu competencia. Igualmente deberías añadir algún entrenamiento por series con velocidad manteniendo calidad.
Aquí van algunos consejos para seguir mejorando tu rendimiento y alcanzar tus objetivos en aguas abiertas, aquí van algunas sugerencias:
1. *Variación de intensidad:* Además de tus entrenamientos actuales, podrías incorporar intervalos de velocidad en algunas sesiones. Por ejemplo, hacer series de 50 o 100 metros a un ritmo más rápido seguido de un descanso. Esto te ayudará a mejorar la velocidad y la resistencia anaeróbica.
2. **Enfoque en la técnica:** Sigue trabajando en perfeccionar tu técnica. Olvídate de estar pataleando para arriba y abajo de la piscina y práctica una patada coordinada con tus movimientos, mira estos 2 vídeos que te ayudarán mucho:
🟢 ruclips.net/video/jD--FdBDj44/видео.html
🔵 ruclips.net/video/rJel9ZAevO4/видео.html
Esto te ayudará a mantener un rendimiento más eficiente durante tus entrenamientos.
3. **Aumenta gradualmente la distancia:** A medida que te acerques a la competencia de aguas abiertas, considera aumentar gradualmente la distancia de tus entrenamientos para acostumbrarte a nadar distancias más largas. Puedes agregar una sesión semanal de natación continua a ritmo constante para mejorar tu resistencia aeróbica.
4. **Nutrición e hidratación:** Mantén una buena hidratación y asegúrate de consumir una dieta equilibrada para proporcionar la energía necesaria para tus entrenamientos y recuperación.
Estoy seguro de que con tu dedicación y enfoque, alcanzarás tus metas y estarás listo para la competencia de aguas abiertas en diciembre. ¡Sigue así y mucho éxito en tus entrenamientos y en la carrera de 1500 metros en Chascomús! 🏊♂️💪🌊
Muchas Gracias por estar siempre a mi lado y por tu apoyo al canal 🙏🏻
Rafa!!!!!!
Que video tan genial
Muchas gracias por tu conocimiento y experiencia
Excelente manera de ir aumentando la carga y la resistencia!! gracias Rafa Saludos desde Ecuador
Tremendo plan de entreno🔥
Echaba de menos tus comentarios ☺️
Muchas gracias por compartir Rafa 🌊🏊🏊
Excelente consejo, voy a hablarlo con mi instructor porque me falta el aire rapidísimo y entro en una taquicardia horrible del estres
Igual que el vompañero,mañana mismo empiezo con las series no prestablecidas,sino parar cuando las brazadas sean mas de la cuenta,gran video
Seguiré su sugerencia de entrenamiento gracias. Me gusta su canal y su logo😊
Otro fantastico y facil video Rafa
Gracias, por la forma de despedirte.
Me gusta.
Quiero tener resistencia ..tengo 62 años, aprendí a nadar a los 55 años.
Ya nade 1.5 km.
En Agus abiertas..
Soy de México..
Solo...me gusta ..entrenar .crol.
No se si es necesario aprender todos los estilos.?
Soy admiradora de Nora Toledano.
Mexicana..nadadora d3 aguas abiertas.
Espero ..yo creo que si
La conoces.
Buenos días fantástica clase
Excelente video, gracias
Brutal Rafa grande. Saludos
Hola Rafa con tus videos he podido disminuir mis brazadas y mejorar mis tiempos, me pudes decir que ejercicios o entrenamiento debemos hacer fuera del agua para mejorar nuestra resistencia, muchas gracias por tus videos
Excelente! ,cada vez aprendo más con sus videos gracias!
Muchas gracias!
Buenos días, muchas gracias por la excelente clase.
Rafa, estaré al pendiente de los ejercicios fuera del agua. Yo hago otros ejercicios (hiit) pero quiero algo más enfocado en la natación 😊
Muchas gracias por el video, es muy útil como siempre.
Disparado melhor canal nesse seguimento .
Muchas gracias. Una maravilla 😊
Hace poco vi la película de NYAD, me encantó 😍 💙🏊♀️
Buenísimo como siempre. 👍
Muy buen vídeo Rafa. en nada empezaré con las series 😊🏊🏊
Genial
Gracias
Gracias a ti por verlo y por tu comentario.
Mañana mismo empiezo a hacerlo
Hola, Rafa, ¿tienes algún vídeo dónde utilices el Cinturón FINIS Tech Toc? ¿Recomiendas este accesorio? Gracias.
Gracias por el video de hecho a partir de que empeze hacer pesas tuve más resistencia ya puedo hacer la flecha y mover las piernas pero de repente ya no puedo 😢😢
Perfecto 🤩
hola super video.....consulta ese entrenamiento es teniendo tres sesiones de natación de una hora?????
La ejecución perfecta de este entrenamiento sería hacerlo cada día de la semana y así a cada semana poder realizar uno de los cambios propuestos.
En el caso de entrenar 3 días tienes dos opciones: 1 realizar los cambios a cada dos semanas así darás más tiempo a que tu cuerpo se adapte. 2 Realizar los cambios a cada semana pero que sean cambios “pequeños” por ejemplo cambiar de series de 50m para 75m al en vez de 100m o bajar la recuperación de 5 en 5 segundos.
Dependerá de tu nivel el diseño lo tienes que hacer tú, yo solo te he enseñado la estructura.
Pruébalo y si tienes dudas aquí estaré 😊
Rafa muchas gracias por regalarnos este entreno de resistencia , actualmente he planificado mi entreno para realizar un nado de 500mt. Continuos con buena técnica, pero me asalta una duda, las recuperaciónes o descansos como las sugieres, haciendo burbujas?, o con respiración nasal.
Si posible respiración nasal calmada, reparaciones de yoga o diafragmática.
Muchas gracias Rafa saludos!
Gracias x este video!! Por favor, según tu experiencia con luxación de rótula se puede nadar pecho o cómo se podría hacer la patada? Lo sufro y es un estilo que me cuesta. Apreciaré mucho tu respuesta.
Rafa cuantas horas por día aconsejas entrenar para ser un nadador de aguas.abiertas y buen ritmo el.8 de diciembre nado 2 k en almafuertr cordoba
Hola Raúl,
Para un entrenamiento óptimo de cara a tu carrera de 2 km en aguas abiertas, te sugiero que combine sesiones de 45 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana. Al centrarte en la técnica, en lugar de solo resistencia, puedes aprovechar los principios que enseño en mis videos , como la propulsión eficiente y la alineación del cuerpo, lo cual te ayudará a conservar energía en el agua .
Algunos consejos prácticos:
Entrenamiento de técnica : Trabaja en reducir el esfuerzo con el que te desplazas, enfocándote en la técnica y eficiencia del movimiento (como la alineación y equilibrio corporal) para poder reducir el numero de brazadas por largo.
Sprints cortos y control de respiración : Practica series de velocidad al menos un día cada semana y el control de respiración en distintas condiciones para manejar las olas y posibles corrientes. Esto será útil en aguas abiertas, donde la respiración estable y la orientación visual son clave .
Ajustes de ritmo y energía : Varía el ritmo en tus entrenamientos para familiarizarte con el manejo de la energía. Así podrás ajustar la velocidad sin agotarte y mantener un buen ritmo durante toda la distancia .
Aprovecha cada práctica para perfeccionar la técnica y ganar confianza. ¡Un saludo y mucha suerte en la competencia!
Gracias profe a le recuerdo que cambie el.insta y lo.sigo. por el.nuevo instagram
Me encanta,una pregunta,hay que incorporar a este entrenamiento series de velocidad?
Hola Manuel,
El enfoque principal de este entrenamiento es mejorar la resistencia manteniendo la calidad técnica y esto ya no ayuda mucho a mantener una buena velocidad de nado porque la técnica no se deteriora con la fatiga o el cansancio.
Sin embargo una de las vacaciones que se pue hacer cuando ya tengas resistencia de nado es hacer este mismo entrenamiento con un enfoque de *velocidad* en este caso realizado series de alta velocidad y aumentamos los márgenes de recuperación y los cambios en el volumen serían más cortos.
Ejemplo: 2000m en series de 25m de alta velocidad 90% /100% con recuperación de 90 segundos durante la primera semana.
La reducción en las recuperaciones podrían bajar de 10 en 10 segundos cada semana pero siempre mantendríamos una recuperación de al menos 30 segundos aunque cambiemos para series de 50m. Los cambios en el volumen podrían ser de 25m en 25m cada vez que la recuperación llegue a 30 segundos.
Confíname si lo has entendido.
Un fuerte abrazo
Muchas gracias coach,entendido
Hola !tengo 60 años y los supraespinosos rotos me cuesta mucho nadar con codo alto me puedes ayudar gracias
que comer el día o cuando tiempo dejar de entrenar antes de una carrera ?
Mi duda sería en qué nivel comenzar? Como sabemos por dónde comenzar?
Que estupendo consejo.
Me vendrían muy bien los ejercicios de seco que estás preparando.
Muchas gracias
Hola rafa yo estoy asiendo 21 brazadas e 25 metros y mido 1,65 metros de altura es normal o puedo aser menos brazadas gracias rafa
nado 2000 MTS en piscina de 25 mts en 50 minutos quiero nadar 4600 MTS en mar para una competencia como debería ser mi entrenamiento ?
El otro tema es el cansancio aerobico, por ejemplo no es lo mismo entrenar en una piscina de 15 yardas con virada olímpica que en una de 25 yardas sin virada olímpica.
El solo hecho de realizar más viradas olímpicas en menos tiempo, exige más al nadador aeróbica mente y fisicamente
Y además, por si fuera poco, la dieta influye, ya que no es lo mismo consumir carnes rojas y alimentos procesados que carnes blancas orgánicas y fibras no procesadas….tremenda diferencia en el performance
Hola @Nutty_Professor,
Tienes toda la razón en que el cansancio aeróbico y la dieta juegan roles cruciales en el rendimiento de un nadador. Entrenar en una piscina de 15 yardas con viradas olímpicas es definitivamente diferente a hacerlo en una de 25 yardas sin viradas. Realizar más viradas en menos tiempo exige más al nadador tanto aeróbica como físicamente.
Es por eso que en nuestro programa de resistencia eficiente del vídeo, comenzamos con series muy cortas e incrementamos la distancia semana a semana a medida que el nadador se adapta. Para aquellos que no dominan las viradas olímpicas, pueden hacer giros sencillos y aún así mejorar su resistencia.
Estoy totalmente de acuerdo en que una buena alimentación es fundamental para el rendimiento en cualquier deporte. Consumir carnes blancas orgánicas y fibras no procesadas, en lugar de carnes rojas y alimentos procesados, puede marcar una gran diferencia en el performance de un nadador.
Gracias por tus observaciones y por compartir tu experiencia.
Saludos
❤❤❤❤❤❤
He tratado de hacer los ejercicios pero aún no logro bajar mis tiempos
Hola @miriamotten8099 ,
Hace 20 días que he publicado el entrenamiento de resistencia así que suponiendo que empezaste en el día que lo he compartido y que hayas entrenado 5 días a la semana todavía estarás por las series de 50m o como mucho empezando las de 100m. Lo que quiero decir es que si no lo aplicas por completo siguiendo las instrucciones es imposible que notes una mejora evidente.
Por otro lado antes de empezar un entrenamiento de resistencia tienes que asegurarte de que tienes una técnica aceptable según los criterios que hemos trabajado en los videos anteriores.
La velocidad esta directamente condicionada por la técnica, si estas estancada es porque seguramente tu técnica necesita ajustes.
Pronto subiré un nuevo video con un entrenamiento que mejora mucho la técnica.
Un saludo,
Rafa
@ gracias Rafa.
Tu alumno mantiene 1000 metros a 1.45 ?
Hola Oscar,
Sí, puede nadar 1000m a un ritmo de 1:45/100m.
También tengo un alumno con más de 61 años que puede nadar 1000m a ritmo de 1:35/100m y distancias de 6500m a ritmo de 1:42/100m en mi Instagran hay muchos videos de mis alumnos. Cuando puedas mirarlos que son muy motivadores ☺️
Me gusta nado 4veces por semana tengo 69años
Y los tiburones🦈🦈🦈🦈🦈🦈🦈??
¡Gracias por tu comentario! 🦈 Aunque los tiburones suelen generar cierta preocupación al nadar en aguas abiertas, es tranquilizador saber que los encuentros con ellos son extremadamente raros. Además, no estamos en su menú habitual. Las películas han exagerado su imagen como “devoradores de humanos”, pero la realidad es que los tiburones se acercan más por curiosidad que por agresividad.
De las más de 350 especies de tiburones, solo unas 20 han registrado incidentes con humanos. A pesar de ser presas fáciles, no les interesamos realmente. Los expertos afirman que factores como la destrucción de su hábitat o el cambio climático son más propensos a provocar un ataque que cualquier otra cosa.
Para ponerlo en perspectiva, aquí algunas estadísticas anuales de muertes por otros animales salvajes:
☠️ 6 por tiburones 🦈
☠️ 500 por elefantes 🐘
☠️ 1000 por cocodrilos 🐊
☠️ 137,880 por serpientes 🐍
Como puedes ver, ¡es mucho más probable que te pique una serpiente o te aplaste un elefante! 😅
Así que no te preocupes, ¡te animo a probarlo y disfrutar de la tranquilidad y la belleza de nadar en el océano!
Muy completo tú informe. 👍👍👍👍👍👍💯
Jajaj no creo que nade 53 hora es imposible 😂 o nado 53 horas en un mes
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