제 생각보다 너무 많은 분들이 정성스런 팁들과 조언, 응원들을 해주셔서 정말 행복한 날들을 보내고 있어요 😹 여러분들의 피땀눈물이 들어간 경험들을 저와 많은 다이어터분들께 공유해주셔서 정말 감사합니다 ••• 포기하고 싶을 때마다 남겨주신 댓글들 보면서 다시 일어나고 끝까지 가볼게요 ! 여러분들은 제 원동력이자 ... 책임감 .... ⭐️ 그러니 앞으로 더 멋있는 모습 보여드릴테니 기대해주시라 ~ ** ( 남겨주신 댓글에 전부 다 답변해드리고 싶지만 댓글이 많아지면서 답변하기가 어려워지고 있어요 🥹 그치만 ! 남겨주신 글들 다 읽으면서 제 공책에 정리해가고 있답니다 📝 답변 다 남기지 못해 미안해요 ... ) time line ! 1⃣ 요즘 근황 00:08 ~ 01:42 2⃣ 스펙 01:56 키 02:08 몸무게 02:22 요즘 다이어트는? 04:57 운동은 안 하는가? 3⃣ 유튜버가 질문하는 Q&A 07:38 운동을 시작해도 되는가? 08:07 간헐적 단식 + 1일 1식 괜찮은가? 08:47 영양성분 표 볼 때 중요한 것 ! + 정책 위반 때문에 다시 재업로드 합니다 . . 🥹 미안해요
다이어트 성공했을때의 공통점 1. 아침을 꼭 챙겨먹었다 성공했을때의 공통점이 아침을 챙겨먹은것! 학창시절부터 아침 안챙겨먹는 스타일인데 다이어트할때는 잘챙겨먹었음. 2. 배부르지않게 규칙적으로 먹었다 8시/12시/16시/18시 이렇게만! 먹었다. 식간에 아무것도 먹지 않는데에 집중한다(사탕 한알도X) 내 소화기관이 오로지 나의 직전식사를 소화하는데 집중할 수 있게 한다. 규칙적인게 잡히면 한두달 후부터는 간헐적단식 시도해도 괜츈. 대신 1일1식 금지. 14:10부터 시작해서 최대 18:6인데 나는 16:8로도 충분했다. 3. 운동할 생각보다 하루에 8,000보 이상의 움직임부터 시작한다. 결국 살이 쪘다는건 어떤이유에서든 나의 움직임이 그만큼 줄었다는 것. 몰아서라도 8천보하면 되지(저녁산책 등)가 아닌 하루종일 사부작거리며 움직여야한다. 그래서 난 다이어트 성공했을때의 공통점이 알바를 시작했다는 것이다. 내의지대로 움직이기가 너무 힘들기때문에 하루 3-4시간이라도 규칙적으로 출근준비 퇴근귀가를 할수 있게 뭐라도 했다. 이건 그냥 제 사견. 간헐적단식으로 식단변화를 주어도 정체기가 깨지지 않는다면 이제 홈트를 넣어준다. 층간소음없는 버전의 전신운동으로 차근히 시작하면 좋다. 운동전 폼롤러로 풀고 운동후 스트레칭으로 푼다. 그럼 1시간 후딱이다. 내 무거운 몸을 컨트롤할 수 있다는 생각이 든다면 뛰는 동작이 있는 홈트로 점차 강도 높인다. 운동등록(피티든 헬스든)은 키-90정도부터는 할수도 있다. 내기준 키-100까지는 홈트로 커버가능했다. 식사 팁 모든 식사에 채소는 의식적으로 챙긴다. 오이 쌈채소 양배추 방울토마토 미니파프리카 어떤것이든 두개정도 오케이. 포만감과 혈당스파이크를 위해 맨처음 세젓가락은 야채부터 먹는다. 08시)아침식사는 이게 내 몸이된다라는 마음으로 최대한 가공식품(냉동식품포함)지양하고 단호박 채소 계란 치즈 이런식으로 탄+단+섬유질을 의식적으로 챙겼다. 12시)점심은 밥1/2(면1/2,빵1/2) 반찬은 먹고픈대로 단백질 챙겨준다. 일주일에 2-3번 생선먹어주면 좋음. 16시)간식은 견과류랑 약콩두유. 방토나오이같은 채소스틱도 추가하기도 함. 18시)저녁은 탄수화물 안먹고 고기+채소. (저녁에 먹는 야채는 익혀주는게 좋다. 샤브샤브 강추)
아침 챙겨먹을필요없음..굳이 아침에 입맛없는데 챙겨먹을필요도없고 식간에 배고프거나 허하면 껌씹거나 제로음료같은거먹어도됨 처음부터 운동할필요X 표준체중이면 운동해야빠지겠지만 저땐 가만히 앉아서 밥 반공기만 줄어도 쭉쭉 빠지는시기임 오히려 운동 안좋아하는사람이 초반부터 운동하면 나중엔 정말 하기싫어질수도있음 그냥 본인이 맞는방법 찾으면됨.. 난 10년이상 소아 고도비만 출신인데 40키로 빼고 4년 유지중임.. 그리고 현실적으로 보면 저무게에 가공식품 탄수화물 참으라 하면 안됨 오히려 못먹는다는생각에 눈돌아감 그냥 조금조금씩 먹어도 살안찌니까 그냥 평소에 조금씩 먹으면서 식욕 눌러주는것도 도움됨
저 인생에서 가장 뚱뚱할 땐 키빼몸 50까지 나가던 초울트라슈퍼돼지 출신 초고도비만 다이어트 전문가(ㅋㅋ)인데욤 솔직히 초고도비만에서 살 빼본 경험자 아닌 이상 일반인들의 조언은 별로 도움이 안 되더라구요 초고도비만->고도비만 이때는 운동 하실 필요 없습니다. 일단 이 몸으론 체력도 부족하고 발목, 무릎 아파서 제대로 된 운동이 애초에 불가능하고요 그리고 괜히 운동 깔짝하면 오히려 입맛 돌아서 운동->보상심리로 폭식 루트 타게 되더라고요 ㅋㅋ 이때는 운동 안 하고 식단만 해도 하루에 못해도 0.5kg씩 금방 빠져요 일단 1일 1식은 절대 안 하시는게 좋아요 그동안 먹어온게 있기 때문에 배고픈 상태로 다이어트 하면 잠깐 눈 돌면 폭식하게 돼요 그리고 식단은 본인 입에 맛있고 준비가 간편한(중요!!) 음식을 찾는게 정말 중요합니다. 저는 이렇게 비빔밥 엄청 자주 해먹었구요, 질릴 때는 소스닭가슴살+밥 3숟가락+야채 이렇게 먹기도 했어요! 비빔밥은 이게 사람밥인가 코끼리밥인가 헷갈릴 정도로 야채를 많이 넣어서 먹었어요 오이는 하루에 최소 1개는 먹은 것 같구요 배고프면 밥을 더 넣는게 아니라 야채를 추가했어요 이렇게 점심 저녁 먹으면 특별히 운동 안 해도 살 쭉쭉 빠지고 야채 많이 먹어서 변비도 안 생겨용 근데 중요한 건 하루 모든 식사를 오후 6시 전에 끝내야 합니다!! 저는 탄수화물 안 먹고 절식하면 살 빠질 줄 알고 하루에 닭가슴살 샐러드랑 계란만 먹던 시절도 있었는데 이러면 살 엄청 더디게 빠지고 오히려 안 빠지는 날이 많았어요 탄수화물 무조건 먹고 칼로리 어느정도 채워야 살 빠지니까 무조건 밥 꼬박꼬박 드세요!! 그리고 다이어트 하면 염분 줄여야 된다고 많이 하잖아요? 저는 저염식으론 절대 오래 지속 못할 것 같아서 나트륨은 신경 안 쓰고 고기 구울때도 소금 팍팍 쳐서 먹고 소스닭도 걍 먹어욤 대신 저는 하루에 물을 2리터 이상 마십니다 물 많이 마시는게 다이어트에 확실히 도움 되는 것 같아요 (+) 아이스아메리카노도요!!) 이렇게 몇주 하시다보면 금방 초고도비만->고도비만(bmi35미만)으로 내려옵니다 고도비만 정도만 돼도 활동하기 훨씬 편하더라구요 고도비만까지 내려오면 그때부턴 식단 유지+걷기 운동 해주세요 더운날 낮에 20분 이상 걸으면 땀 줄줄 나는데 하루 40분 이상 땀흘리며 걷기만 추가해도 살 잘 빠지더라고요 초고도비만에서 고도비만 내려오는 것보단 오래 걸리지만 그래도 꾸준히 하면 금방 일반 비만(bmi30미만)으로 내려와요💙💙 쓰다보니 너무 길어져서 일단 여기서 끊는데 반윤님 다이어트 화이팅 하세요🍀🩵
저와 비슷한 키빼몸이라서 더욱 참고할 게 많네요 🏋🏻 팁들을 이렇게나 자세히 알려주셔서 너무 x 100 감사합니다 1일 1식은 당장 그만 둬야겠네요 .. 말씀하신 것처럼 눈이 너무 자주 돌아가고, 보상심리가 심해지는 것 같아요 !!! 밥 세숟갈 명심하겠습니다 📍 탄수화물, 소금 이런 것들은 다이어트에 당연히 안 좋다 생각했는데 아니었네요 🤒 그간 저는 무지한 다이어트를 하고 있었나봅니다 •• 주신 팁들 잘 참고해서 건강한 다이어트 해보께요 🎁 너무 감사합니다 ( 엄청 큰 하트 )
안녕하세여 155cm 70kg->38kg 감량했었고 지금은 40kg를 유지하고 있어용 제가 느꼈을 때는 마음이 가장 중요한 거 같아요..솔직히 다이어트는 음식 절제가 8할이라.. 식욕을 참을 수 있는 마음이 필요해요.. 자극 받을만한 모델?을 하나 정해두시면 좋아요! 유튜버나 모델 같이 먼 사람이 아니라, 아주 가까운 주변 사람이요! 그리고 존경? 같이 긍정적인 맘보다는 질투? 내가 더 날씬해져야지 이런.. 어느 정도 부정적인 에너지가 더 다이어트에 효과적이긴 해요..
저도 30년 살았지만 다이어트는 정말 어렵네요😢 근데 다이어트도 나에게 맞는 방법을 찾아나가기까지 시행착오가 있는 것 같아요. 현재는 그동안 다이어트 영상들 많이 공부하면서, 그중에서도 나에게 맞는 다이어트 요령을 익혔어요! 별거 아닌 저의 팁이지만...반윤님께 도움이될까싶어 몇 가지 적어볼게요. 1. 일단 다이어트 강박에서 벗어나시고 다른곳에 집중할 취미를 가지세요. 다이어트에 너무 강박을 가지면 오히려 살이 더 안빠지더라구요. 그냥 평소 많이 움직이고, 건강히 먹으면서 취미생활까지 하면 몸도 스트레스를 덜 받다보니, 행복 도파민이 나오면서(?)ㅎㅎ 신체 순환까지도 잘되는 느낌이라 자연스럽게 빠졌어요! 뭐든 집착하면 더 안되고, 오히려 좀 놓으면 잘 되듯이,,다이어트도 똑같은 것 같아요ㅎㅎ 2. 그리고 간헐적 단식이니, 원푸드니, 1일1식이니, 영양성분표 탄단지 비율이니 이런거에서 벗어나세요ㅠㅠ이런것들은 평생하기 어려울 뿐더러, 초반엔 빨리 빠지겠지만,, 정체기가 분명히 오고 몸이 기아상태가 되고, 기초대사량이 낮아져서 나중엔 조금만 많이 먹어도, 살이 쉽게 쪄버려요..! 다이어트는 멀리보시고 그냥 ⭐️건강하게 만든 집밥⭐️ 잘 챙겨드셔요. 집밥이 오히려 다이어트 냉동식품보다 유익균이 많아 다이어트에 좋은것 같아요! 너무 타이트하게 잡힌 식단은 나중에 식욕터져서 다시 돌아오더라구요ㅠ 넘치는 댐을 억지로 막다가 결국 터지는 느낌,,저녁 공복을 길게 가지는건 다이어트에 좋은것같아요. 그리고 다음날 공복 후 먹는 첫끼는 꼭 혈당관리에 좋은 식이섬유부터 먹어주시구요! 3. 혈당관리 공복을 깨고 먹는 첫끼는 식이섬유 위주로, 혈당스파이크 막는 식사법(식-단-지-탄 순서), 먹고 바로 움직이기 등 혈당관리는 유튜브에 많이 나와있어요. 참고하셔서 관리하시면 좋을 것 같아요. 4. 설탕줄이기(대체당,제로슈가로 대체해먹기) 고기 같은건 괜찮은데 설탕 많이 든 음식은 진짜 비만의 지름길이더라구요ㅠ특히 단 음료수, 아이스크림, 짜장면, 떡볶이(밀가루에 설탕 넣은 양념이 많이 절여진것)가 최악이더라구요.. 5. 규칙적인 수면/식사패턴, 충분한 수면은 몸에 순환을 도와서 다이어트에 좋아요! 6. 이 모든 건강한 습관을 실천 해보시고, 정말 몸이 가볍고 컨디션이 좋아지는걸 몸소 느껴보셔야해요. 저도 저런 건강한 습관을 가지면서 몸도 마음도 진짜 건강해지는걸 직접느끼니 예전에 안좋았던 생활로 못돌아가겠더라구요. 하루는 혈당관리 안해본적 있었는데 하루 그랬다고 그 하루가 너무 피곤하고 몸도 무겁고 힘들더라구요. 이런 불편한 느낌이 싫어서 건강한 습관, 생활을 어려움 없이 유지하고 있어요~ 건강한 습관,생활을 통해서 좋아진 컨디션을 몸소 느껴보시길 바랄게요!! 그리고 마냥 몸무게 숫자를 감량해야하는, 단편적인 다이어트가 아닌, 그냥 평생 건강한 생활습관을 가져나가는 과정이다~라고 생각하면 오히려 다이어트가 쉬우실겁니다! 긴 인생동안 체중조절을 해나가야하는데, 나무가 아닌 숲을 보자구요ㅎㅎ 그리고 중요한건 다이어트는 멘탈싸움인것같아요. 몇 번 실패했다고 자책마시고, 살이 쪘든 빠졌든 나는 나에요! 살이 쪘다고 나 자신을 너무 미워할필요도 없고, 살이 좀 빠졌다고 자만할 필요도 없어요ㅎㅎ나는 어차피 나니까, 그 존재만으로 내가 어떻든 나를 항상 사랑해주기❤ㅎㅎ 제 팁들이 도움이 되었을진 모르겠지만 항상 응원할게요 반윤님😊
우와 .. 이렇게 자세히 팁들을 남겨주셔서 너무 감사드려요 ! 덕분에 알찬 정보들 양껏 가져갑니다 🥹 지금의 저에겐 다이어트 강박 벗어나는 게 가장 중요할 것 같네요 . . 말씀하신 것처럼 다이어트는 단기간이 아닌 장기간인 만큼 마음의 여유를 가지고, 습관을 배운다고 생각해볼게요 !! 참 어렵고, 막막하게만 느껴졌는데 •• 주신 정보들 잘 공부해서 건강히 감량해보겠습니다 💟 너무 감사드려요 !!!
사실 전 엄청마른사람인데 체질상 살이 안찌는게 아니고 먹고 싶은거 다~먹는데 적게 먹거든요 운동도 숨쉬기운동만하구요 그래서 그냥 삼시세끼 먹고 싶은거 다 드시는대신 지금 먹는양의 반만 드시는거 추천합니다 이렇게 습관길들이면 처음엔 힘들겠지만 나중엔 굳이 다이어트안해도 되서 좋은거같아요 빨리빼고싶은 마음은 이해하지만 절식하고...1일1식이런건 평생할 수 있는 방법도 아니고 요요오기 딱 좋은거같아요 남욱이의 웃기는 일상
저도 다이어트 초보지만 같이 감량중인 입장에서 말씀드려욤! 1.운동 추천드립니다! Pt 또는 걷기- 걷기는 무리는 없지만 근력증진은 어려워서요, 또 제가 고도비만 상태에서 근력운동을 했을때 힘들지만 심리적으로 스트레스 풀리는 기분이 들어서 감정적 폭식을 없애는것에 도움을 받았습니다! 그치만 힘들다면 걷기도 충분해요! 2) 간헐적단식 비추: 입터짐과 스트레스가 있다면 간헐적단식 비추입니다. 일반식1끼를 탄단지 챙겨먹고 건강한 다이어트식 1-2끼 추천드려욤! 드시고싶으신게 있다면 일반끼니때 드시고 다이어트식에서 부족한 부분 보완하면됩니다! 3) 영양성분표는 당류, 단백질, 순탄수 정도봐요! 탄수=당류 + 식이섬유 + 당질 등 이렇게 있는걸로 알아요! 식이섬유는 많아도OK! 나머지는 NO 저도 여기 댓글에서 많이 배워가야겠어요! 그리고 PS) 라이블링 애사비 제품 추천이요...혈당방어에 좋구, 맛있어욤ㅎㅎ! 음료대신 식전OR식후!! 다이어트화이팅하세요🎉🎉
저도 다이어트 지속 하고있는데 103~86까지 1년 걸렸습니다. 초반엔 조급했는데 강박을 버리니 마음이 편해지더라고요. 운동은 저도 허리 관절이 안좋아 4개월 정도는 누워서, 엎드려서 하는 코어운동 위주로 했습니다. 엎드려서 (버드독 5초 간격 20, 플랭크자세 팔,다리 교차들기 5초간격 20 누워서 하는건 하늘자전거 20, )*3 마무리 이지은다이어트(뱃살돌려깎이인가) 코어운동*1 이것만 했습니다. 허리아파서 걷지도 못했어서... 식단은 96까지 간헐적 단식으로 16:8로 하루 밥은 400g 배불러도 어떻게든 먹었습니다. 하루 단백질 600g 이상 보충제 도 포함으로 채웠습니다. 반찬,국 등 은 설탕, 과당 안들어 간건 그냥 먹었습니다. 나트륨은 짜지만 않게 먹음. 5~6주간은 당은 아예 끊었음. 배불러서 배터집니다. 96키로 부터 92까지 운동 몸풀기 보수볼 (양발 버티기 1분,한발 버티기 15초) *10 두개가 한 세트입니다. 양발 버티기1분 후 바로 한발 15초씩 두번이 1세트. 총 10세트 휴식1분 본운동 (맨몸 스쿼트 20,팔굽혀펴기 10,턱걸이 밴드 1)*5 이것도 휴식없이 3가지 전부다가 1세트. 휴식2분 운동 뭐 저거 깔짝하냐고 할 수 있는데 무조건 숨이 턱끝까지 차 올라야합니다. 안 차면 강도를 올려야 합니다. 너~~무 힘들면 낯춰도 됩니다. 식단 그대로 인데 치팅 넣었습니다. 주말 토요일 식사 시간은 지키면서 진짜 먹고싶은거 싹다~~~먹고 일요일 점심 11~12시 단백질 쉐이크 한잔먹고 다음날 식사까지 단식. 치팅후 유지됩니다. 92부터 86까지 운동 (턱걸이 7+밴드3, 팔굽혀펴기 20, 쓰러스터 20kg 15, 보수볼 런지 10씩)*5 휴식2분 월~금 수영 자유수영 1km+- 2~300m 월,수,금 식단 그대로입니다. 밥 무조건 400g 단백질 600g 이상 반찬,국 당 없는것 아무거나 다 먹음. 배불러도 무조건 채워 넣어야합니다. 요즘엔 평일 하루 이틀 정도는 과자나 빵같은건 한두개 정도는 그냥 먹습니다. 현재도 지속중입니다. 진짜 하기싫은 날은 1세트만 하고 만적도 많습니다. 부담없이 일단 하루 1세트 목표로 하다보니 컨디션이 좋아지는게 느껴져 하기싫다가 일단 하다보면 어느새 다 하게되네요. 시간도 길어봤자 40분 이내면 끝나서 부담도 덜한것 같습니다. 입터짐은 잘못느꼈습니다. 기본식만 먹어도 엄~~~청 든든합니다. 그래도 터지면 그냥먹고 다음날 다시합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요, 반윤님 키 163, 90키로대->50키로대 유지어터입니다! 저랑 다이어트 시작 스펙이 비슷하셔서 지나칠 수 없어 댓글 달아요 도움이 됐으면 좋겠습니다 :) 1. 운동을 시작해도 되는가? 저는 식이로 감량을 하고 운동을 시작하시는 걸 추천해요. 만약 운동이 하고 싶으시다면, 걷기 15분 30분이 무리 안되는 선이라고 말씀하셨는데 그 시간도 괜찮아요..! 감량하시면서 조금씩 움직이는 시간도 늘리고 강도를 높이는걸 추천드려요. 저는 걷기 -> 달리기 -> 홈트 -> 웨이트 순으로 넘어갔습니다. 2. 간헐적 단식 + 1일 1식 괜찮은가? 간헐적 단식은 추천드리지만 1일 1식은 개인적으로 추천드리지 않아요😭 제가 주로 1일 1식으로 감량했는 데 이게 생각보다 너무 힘들고 잘못하면 강박과 식이장애가 생길 수도 있어요ㅠㅠ 그리고 말씀하신대로 쭉 유지하면서 하기도 어려워요. 다이어트는 마라톤이라서.. 처음부터 닭고야랑 샐러드는 솔직히 추천드리지 않아요. 평소에 드시던 일반식에서 천천히 양 줄이면서 음식 구성 (탄,단,지) 챙기기부터 하시면 좋을 것 같습니다..! 그리고 18:6 공복시간이 생각보다 길어서 조금 더 짧게 가지가셔도 될 거 같아요. 식단 팁 같은 경우에는, 좋아하는 채소를 추가하면 식단의 만족감이 높아져요. 저같은 경우에는 버섯이랑 오이를 정말 좋아해서 많이 챙겨먹었어요. 입터짐 방지는 요즘 다이어트 간식이 많아서 적극 활용하시면 좋을 것 같습니다! 대신 성분을 잘 봐야하는데, 저희 피티쌤은 간식 기준을 과당과 지방이 많이 들어가있지 않는 걸로 잡으시더라고요. 다이어트 간식이 주위에 없으면 토마토 오이 계란 과일로 해결했습니다. 3. 영양성분 표 볼 때 중요한 것! 전 탄수랑 과당이라고 생각합니다. 특히 과당!! 영상 보면서 댓글을 달아서 글이 매끄러울지는 모르겠으나..도움이 됐으면 좋겠습니다 ! 꼭 성공하셨으면 좋겠어요 구독했습니다 ㅎㅎ 화이팅
저는 ..158cm 73kg까지도 나갔었는데요 점점 주변에서 살좀 빼야겠다라는 말을 어딜가도 듣게 돼서… 제 나쁜습관부터 돌아보고 제가 좋아하는 좋은습관은 뭐가 있을까 생각해봤고 유튜브에서 살찐게 중요한게 아니라 과다한 지방이 축적되는 어떤 이유로 우리몸의 이미 병들어가는 결과물 이라는점과 혈당조절을 젊을때부터 안하면 평생 인슐린 맞아야 한다는 점과 미용실갔는데 미용사분이 몸매가 굉장히 좋으심에도 임신8주차셨고 지금관리안하면 출산후 더 안빠진다는 말씀 하시고 옆에 손님이 저보다 키커보이시는데 본인41kg이라고 말씀하시는걸 듣고 충격이 꽤 컸던것도 있어요 (어떻게 보면 비교돼서 충격적임) 이런분들이 저를 봐도 좀 무시할수도 있겠구나.. 그리고 나는 미래에 결혼하고 싶고 남자친구에게 어울리는 여자가 되고싶다 라는 생각에 시작했어요. 그 이후 1. 배달끊고 내가 해먹기 (든든하게 먹기) 2. 퇴근후 장거리 걸으면서 음악듣기(이건 안할때도 있고 취미정도인데 스트레스 풀리고 걷는동안 많은 생각도 하게 돼요) 3. 저녁 왠만하면 안먹기(이건 저녁에 약속잡는 일이 없어야해서 인간관계 당분간 어느정도 포기 해야함) 4. 반신욕해서 혈액순환 시켜주며 잠 일찍자기 (혈액순환과 회복) 5. 그리고 이건… 제가 따로 욕심나서 기운이 좀 있는날엔 스쿼트 100개 이상 해보고있어요 (제가 앉아서 하는 직업을 갖고 있기도하고 생각보다 할만해요. 하루에 나눠서 좀 안좋은 자세로라도 100개 해보면 자기주도감 생기기 때문) 6. 정신적으로 건강해지기 위해 집안청소하기(집안일하고 요리하는거 은근히 힘듬) 7. 단순당과 멀어지기(달달한게 땡겨도 한번 먹으면 입터진다는걸 아니까 적어도 30kg감량전까진 조심해야겠더라구요) 정도로 시작해 보고 있어요. 요샌 한약처방을 병행해 가면서 기초대사를 늘리기도 하고 움직일수 있으면 한번 용기내서 움직여보고 하는 식으로 시작중인데 아침에 다리가 점점 얇아지는 듯한 느낌먼저 받고, 저녁을 안먹다보니 배가 홀쪽해지고 있어요 … 현재는 4개월잡고 55kg까지 감량 하는게 목표에요 혹시나 제 댓글이 도움이 되신다면 좋겠어요. 꼭 무리한 다이어트 하지 마시고 차근차근 실천 가능한 내가 좋아하는 습관과 느낌부터 만들어 나가면 좋을것같아요
@@banyoons 감사합니다! 😆 제가 여러가지 적었지만 그날 컨디션에 따라 건강하게 저녁을 좀 먹을수도 있고 다른 운동이 어려우면 그냥 반신욕만 하는 날도 있으니까요..! 꼭 하루에 다 하지 마시고 응용하면서 자신에게 맞는 행동을 쌓아가셨으면 좋겠어요~!! 지금도 아름다우신 반윤님 화이팅!! 🌺
남자 키 170cm 30세(2년전나이) 86kg에서 63kg까지 8개월에 걸쳐 뺐고 현재 유지 중입니다 저는 아침에는 삶은 달걀2개 점심 일반식 저녁은 안먹거나 진짜 배고프면 바나나 1개 가끔 외식먹어야 하면 그냥 먹었습니다(외식 비율: 1달에 1~2번) 점심은 평시 먹는것 처럼 챙겼다가 다시 절반을 무조건 내려놓았습니다 제가 8개월동안 한 운동은 23층까지 하루에 13번 계단을 걸어 올라갔습니다 내려올 때는 엘베를 이용해서 내려왔습니다(이 때가 쉬는 타임)처음에는 3번으로 시작해서 8개월이 끝날 때 즈음에는 6번은 2칸씩 7번은 1칸씩 올라갔습니다 현재 운동시작 한지 2년 조금 넘었고 유지하고 있으며 이제 운동은 집에서 하루는 슬로우 버피 500개 하루는 덤벨(제대로 된 동작인지는 모르지만)로 전신 운동하고 있습니다 저는 딱 2가지만 생각하고 운동했습니다 1. 같은 기간 운동한 또는 나보다 운동기간이 적은 sns , youtube 사람들과 비교가 아닌 과거의 나의 몸과 오늘의 몸을 비교한다(매일 운동 후 차렷자세로 사진) 2. 아무리 하기 싫어도 일단 시작한다 그럼 화이팅 하시길 바랍니다
80kg에서 63kg, 네달에 걸쳐서 뺀경험으로 코멘트 남겨용 하루한끼는 예전부터 스모선수들이 살찌울때 쓰는방법이라고 절대 안하는걸 추천드려요. 지속적으로 하기도 힘들고 오히려 폭식와서 생활 습관 망가진적 꽤있어요 저도 .ㅎ 생리주기생각하면서 다이어트하는게 도움 꽤 됬어요 저는. 호르몬 엄청타서.. 생리중: 아파죽겠어서 대충 살아요.. 먹고싶을땐 먹고, 입맛 엄청 없는 주기는 그냥 안먹고 생리끝: 이러다 심장 터져 죽겠다 싶을정도로 매일매일 운동 (평균 심박 160, 보통 이정도 안한데서 저는 요즘엔 150으로 하고 있어요) 적어도 30분 유산소. 이때가 생리주기중 입맛 제일 안돌때라 이때는 입맛돌아도 무조건 참았어요. 주말에 한끼정도 빼고. 배란기: 슬슬 입맛 돌아올때 됬고 입맛도 서서히도는데, 이건 적당히 참고, 못참겠다 싶으면 먹고 운동 두배로 했어요. 배란기-생리전: 이떈 어짜피 뭘해도 찌고 뭘해도 부음. 그래서 몸무게도 잘 안재고, 너무 스트레스 받으면 스트레스호르몬도 호르몬이라고 또 살 찌더라고요 폭식도 오고. 그냥 입맛돌면 도는데로 대신 양만 적게해서 먹었어요. (치킨 시켜서 한 두-세조각 그릇에 덜고 나머지는 냉장고행, 그리고 배고플까봐 치킨 + 야채) 운동 운동은 습ㄱ관들이기 힘들어서 누워서 유튜브 볼시간에 폰 집에서 자전거 하는거에올려놓고 본다는 느낌으로 제일 만만하고 무릎에 무리도 제일 덜가는 운동이라 이걸로 시작했고 지금도 이거밖에 안하는데 살은 계속 빠지고 있어요. 무리 안가는 선이면 인도어 자전거 추천해요. 처음에 워낙 체력이 없어서 한 일주일은 하루에 5분에서 10분밖에 못했는데 서서히 늘더라고요. 그리고 운동, 심박수 체크기능 있는걸로 하거나 스마트 워치 같은걸로 심박수 체크 해서 적어도 150 정도는 유지해서 타야 운동 효과 있을거에요. 산책 걷기 하신다는데 여기저기서 의사들이 걷는건 운동이 아니라고들 하세요. 옆에사람이랑 말하기 힘들정도로 힘이 들어야 운동이 되고 살이 빠지고, 그걸 적어도 하루 20분은 해야된데요. 근데 저도 워낙 운동량이 없었던 사람이라 한 15 분정도 안쉬고 자전거 탈수 있을때부터 이미 서서히 살이 빠지기 시작했어요. 제이제이님 유튜버의 고도 비만 사촌 다이어트 시켜주는 영상 보시면 처음부터 무리하게 스쿼트 등등 해요. 우리가 생각하는 "무리한 운동"은 "무리"가 아니더라고요 ㅎㅎ 걱정말고 바로 시작하는게 좋을꺼같아요. 음식 음식은 요즘 유행하는 혈당관리 이거 영상 많으니까 이거 참고하면 될꺼같아요. 저는 크게 음식의 질자체에는 원래 문제가 없었고, 스트레스 잠, 그리고 운동량, 음식"양"의 문제가 컸어서. 음식 양을 줄이고, 간식 안먹고, 밥먹을때 고기-야채 그리고 밥 순으로 먹고. 아침엔 사과 하나 혹은 하나 반이랑 땅콩버터, 흰쌀밥 갈색밥으로 다 바꾸고 밥양 자체를 숟가락으로 한 네숟갈 자체로 줄이고 나머지는 다 야채 혹은 고기 혹은 두부 이런걸로 다 채워넣었어요. 그러면서 양도 서서히 줄이고요. 단백질 양이 많으면 같은양을 먹어도 속이 좀 더부룩한게 결국 서서히 덜먹게 되는거 같에요. 야식이 땡긴다 , 배고 프다 그러면 또 자전거 올라타서 자전거 타면 식욕이 또 가는 경우도 있었어요. 실제로 운동하면 입맛떨어진다는 연구도 있데요. 고로 인도어 자전거 강추ㅎㅎ
현재 저는 최대한 공복 길게해서 18:6 유지하면서 맛있는 건강식을 챙겨먹으면서 일주일에 4~5회 운동 하고있어요! 다이어트 한약 먹으면서 저탄고단저지방 식단으로 24키로 감량후에 감량이 너무 더뎌져서 1년 쉬고 유지만 하다가 다시 시작했어요. 가끔 먹고싶은거 소량씩 먹고 있습니다. 중간에 정체기 왔을때는 탄수화물 제한 5개월 하면서 걷기운동해서 정체기 깼어요. ##1일1식은 추천하지 않습니다. 못해도 하루 2번 식사를 해야한다고 생각합니다. 대사가 무너지면 더 밑으로 내려가고싶어도 살이 잘 빠지지 않는 몸이 됩니다. 제가 1식으로 탄수안먹고 단백질만 먹고 운동했을때 정체기를 깨기는 했지만 후회하고 있어요. 어느정도 빠지고 난 후 이 몸무게 밑으로 내려가기가 정말 힘들어 지거든요. ㅠㅠ ##간헐적 단식은 건강한 식습관 만들기에도 좋은거 같아요. 꾸준히 연습하다보면 내 습관이 되어있습니다. ##영양성분표에 나트륨은 최대한 먹지 않습니다. 당도 신경 쓰고 있어요. 아침에 먹으면 당을 올리는 음식들은 의외의 것들이 꽤 많았었는데 삶은 양배추, 찐 단호박도 그 중 하나였어요. 아침식사는 최대한 단백질과 야채 위주로 하는게 좋은거 같습니다. 사람마다 대사나 가지고있는 질병같은 것들이 다르기 때문에 본인이 공부하는게 가장 확실하다고 생각합니다. 다이어트는 반윤님 자신의 몸을 공부하는 과정이라고 생각하시면 좋을거 같아요. 이미 건강한 음식이 무엇인지와 건강하지 않은 음식이 무엇인지 알고 있으실 거라고 생각합니다. 요즘은 음식 저울사서 종이컵에 담아서 그람수 재면서 먹으니까 편하더라구요. 음식 간은 핑크솔트쓰고 있습니다. 지금 자주 먹고있는 음식은 우둔살, 닭가슴살, 미역국, 컬리플라워에 밥 50그람정도 추가해서 계란 넣거나 같이 넣고싶은 음식 넣고 볶음밥, 양상추, 양배추, 두부, 연두부, 생선, 방울토마토, 단호박 등등 다들 알고있는 건강한 탄수 단백질 야채위주로 먹고있어요. 라라스윗 아이스크림도 가끔 먹어주고요 ^^ 저는 치팅데이같은거 없고 가끔 치킨이 먹고싶으면 전기구이나 소금구이위주로 시켜서 먹고있습니다. 포기하지말고 화이팅 합시당. 근처에 사시면 같이 운동다녀도 좋을거 같아요^^
알고리즘의 이끌림에 영상을 처음 접하게 되었는데요! 말투나 목소리 톤이 너무 폭닥하고 따뜻하고 여유로운 느낌.. 첫인상이 너어무 매력적이세요 😮 앞으로 자주 영상을 시청하게 될 것 같아요 ㅎ.ㅎ 제가 도움을 드릴 순 없지만... 꼭 다이어트 성공하시길 바랍니다! 저두 다이어트 해야하는 입장이라.. 함께 힘을 내보아요!
안녕하세용 저는 전문가는.. 아니고! 급할 것도 없었어서 1년 4~5개월 천천히 살 빼서 총 25kg 감량했어요 처음엔 식단부터 하는 걸로 시작했고 운동은 식단에 익숙해져갔을 때 홈트, 걷기 했어용 30분을 시작으로 1~2달 지나면 30분 정도 늘려갔고 최대 2시간까지 늘려보다가.. 2시간이나 운동하면 제가 너무 지쳐서 나중엔 1시간~1시간 30분 내외로 조정했고욤.. 저도 직접 해보거나 유튜브로 많은 다이어트 영상들 보면서 배운 게 있어서 반윤님한테도 도움이 됐으면 좋겠어용!! 1. 당장 운동을 시작하는 게 맞는지? 한다면 무슨 운동이 좋은지? 앞서 자전거를 타시고 다음날 몸이 무거워졌다고 하셨어요 아마 오랜만에 운동해서 근육 친구들이 놀란 거 아닐까 추측이 돼용 제 친구가 트레이너인데 걔도 매일 운동하진 않아요 처음은 2~3일에 한 번 하셔도 좋을 거 같아요!! 시작한 거 자체로도 엄청 대단한 사람 된 거 같고 기분 좋아져요! 저도 운동을 하도 안 하던 몸이라 운동없이 식단부터 16:8로 시작했어요 물은 하루에 2L 마시기(못 지키는 날엔 최소 1L는 마시기) 아점 일반식(먹고 싶은 거) 1끼 대신 평소 먹던 양보다 조금이라도 적게 먹기 저녁 닭가슴살 1팩(소스, 모양 등 상관 안 했음)+두유 저녁에 맛있는 거 먹기로 했으면 아점을 닭가슴살 1팩+두유로 대체 야식 한달에 한 번 허용 액상과당, 과자같은 군것질 안 하기 이거에 익숙해질 쯤에 홈트 30분 정도로 가볍게 시작한 거거든용 홈트는 근력 무조건 섞었어요 유산소만 하면 살이 처진다 해서요 운동은 처음엔 기구든 맨몸이든 근력 10~20분+밥먹고 10분이라도 괜찮으니까 바로 걷기하는 걸 가장 추천드리고 싶어요 전 점심시간에 일어나는 편이라 눈 떠서 밥 먹고 60분 걷고 저녁 먹고 30분 걷고 이런 식으로 진행해봤고 단순한데 효과가 괜찮더라고욥 저처럼 1시간 반까진 안 해도 되니까 처음엔 밥 먹고 10분씩 걷는 거 진짜 추천드려요 익숙해지면 시간 늘려가는 식으로요! 살이 좀 걷어내지면 종아리 알, 승모근 이런 게 도드라지더라고요 그때부턴 폼롤러, 밴드 이런 도구 필요없는 스트레칭 영상도 해주고 있어요!! 사실 금전적, 정신적 여유가 된다면 pt를 가장 추천드리고 싶어요 전문가 도움 받는 게 가장 좋다고 생각하지만.. 전 둘 다 여유롭지 않은 시기여서 혼자 마음을 추스리면서 했습니다! 2. 18:6 간헐적 단식, 1일 1식 유지하는 게 낫나? 일단 1일 1식은 정말 안 좋은 거 같고(보상 심리가 커진다 생각해요 나 하루 한끼 먹는데 이정도 양은 먹어도 되지 않겠어? 같은.. 그리고 당연히 몸에도 안 좋고요ㅜ) 제가 유튜브로 다이어트 정보를 알아볼 적에 아침 점심 저녁 이렇게 3끼를 먹는 게 좋다고 하는데 저는 점심 쯤에 일어나기도 하고 귀찮기도 해서 점심 저녁 2끼 먹습니당 이건 반윤님 생활패턴에 따라 고르시면 될 거 같아요 근데 1끼는 진짜 아니에요!!!!! 3끼를 드시게 된다면 12:12로 시작하시면 좋을 거 같고 2끼를 드시게 된다면 16:8부터 시작하시면 좋을 거 같아요! 저는 16:8로 식단부터 바로 잡고 운동 시작한 뒤로는 18:6을 유지했어요 식단하실 때 1끼는 일반식 꼭 넣으시고 대신 양을 줄여가는 식으로 진행하면 입터짐 방지에 좋을 거 같아요 나머지 1~2끼는 가볍게 먹기, 저녁은 취침 4시간 전에는 먹어치우기! 파격적으로 먹던 양 1/2로 줄이지 말고 한숟갈부터 줄여나가기..! 저는 기강이 조금은 필요해서 7~80퍼센트만 먹어야지 라는 마음으로 식단하긴 했습니당 그리고 배부름이 느껴지면 숟가락 내려놓기, 음식 아깝다고 꾸역꾸역 먹지 않기!!!! 모든 과한 건 좋지 않아요! 3. 영양성분표에서 뭐를 우선으로 봐야 할지? 저는 사실 영양성분표에는 눈을 잘 두지 않아서 도움 줄 게 없네용ㅇ... 단순하게 남들이 먹어도 된다는 거 먹었어요 만약 햄버거를 먹고 싶은데 어떤 버거를 먹어야 괜찮지 싶으면 운동 유튜버분들이 여러분 이거, 이거는 먹어도 괜찮습니다~ 하는 거 먹었어용 탄수화물은 밥양 줄여가면서 줄였고 지방은 아예 신경도 안 썼어요.. 단백질도 자기 몸무게 g만큼 먹으라는데 그정도양을 먹을 준비도 안 돼 있고.. 그냥 단백질 이거 평소보단 많이 먹은 거 같은데? 싶으면 말았어요 ㅋㅋㅋ 살 빼기 전까진 저를 꾸미는 법도 몰라서 메이크업 영상을 좀 찾아보다가 반윤님을 알게 됐는데 거쳐본 사람의 경험이 조금이나마 도움됐으면 좋겠네용,, 현재는 주위에서 살 많이 빠졌다는 기분좋은 말들 잔뜩 듣고 뺄 살은 한참 남았는데 다이어트를 좀 놓았다가 몇주 전에 다시 시작했어요 스트레스 주기 싫어서 식단도 전보다는 안 하고 운동도 전만큼 못하고 있는데 그럼에도 미래를 망상하며 꾸준히 해보려고요! 오늘 못 지켰다고 포기하지 않고 같이 열심히 해보아용!!! 화이팅!🍀
저는 피티 추천해요 !! 2021년 160 74 체지방률40.3% 에서 2023년 160 57 체지방률24% 까지 감량했어요 피티 받으면서 관리도 받고 운동도 배웠어서 확실히 크게 돌아가진 않을 거 같아요 왜냐하면 제 식습관 자체를 바꾸려고 노력하고 지금까지 그렇게 하고 있거든요 2022 ~ 2024 8 까지 피티 안하는 동안 62까지 요요가 조금 왔는데 다시 피티 받고 52까지 감량해보려고 합니다 전문적인 도움을 받아보세요 피티 비용이 전혀 아깝지 않았어요.. 제 삶을 바꿔줬습니다 74 때 저는 자존감도 너무 낮았고 항상 검은색 옷만 입었던 거 같고 그랬는데 57 되고 체지방률은 24%까지 만들고 부터는 입고 싶은 옷이 다양해지고 자존감도 높아지고 주변에서 예쁘다는 소리를 너무 많이 들었어서.. 피티만 받는 게 아니라 자기가 변화하려고 노력하고 식단도 매일 지키고 열정 넘치게 운동도 매일 나가고 해야 살이 빠집니다 그냥 살이 빠진다는 건 없어요 천천히 빼더라도 자기 식습관을 완전히 바꾼다, 다른 내 인생 습관을 바꾼다고 생각해야 피티 받고 살을 빼더라도 그 후에 유지할 수 있습니다 주변에 피티 받으라고 추천했는데 못뺀 사람이 더 많습니다;;
(두괄식) 식후 30분에서 한시간 사이 혈관의 포도당과 인슐린이 가장 풍족한 골든타임 때 허벅지 강화 운동 추천합니다. 밖에선 스쿼트 하기 힘드니 친구들과 앉아 있으면서 한쪽 무릎을 핀 상태 유지 30초씩 번갈아 하는 운동이 힘들지 않으면서 티나지 않아요. 평생 유지할 수 있는 작은 습관이니까 꼭 해보세요. 무릎 관절 허벅지 운동 으로 검색하시면 한쪽 무릎 피는 운동 검색될꺼에요. 그 운동하면서 수다떨거나 유툽보면서 도파민 충전하시길.
다른분들이 이미 설명을 잘해주신 것 같아서 저는 개인적으로 공부하면서 알게 된 다이어트 팁에 대해 말씀드릴게요~ 도움이 됐으면 좋겠네요😊 혹시 제가 잘못알고있는 부분이 있다면 지적해주시면 감사할것같아요~ 1. 운동없이 적게만 먹어서 하는 다이어트는 오래 유지하기 어렵다. 이유: 우리의 몸은 똑똑해서 음식이 지속적으로 적게 들어오면 위기라고 인식하고 생존을 위해 적어진 음식량의 칼로리 만큼 기초대사량을 일부러 낮춘다. (소화속도가 느려짐, 몸이 더 무겹다고 느껴짐,생존에 필수적인 기관을 제외한 곳에 에너지 공급을 줄이게됨 ex탈모가속화 등) 따라서 식단조절만으로 하는 다이어트는 시간이 지날수록 효과가 떨어지고, 죄절감을 느끼게 되어 요요현상을 일으킬 수 있다. 다이어트 중 치팅데이가 필요한 이유도 여기에 있는데 치팅데이에 탄수화물과 단백질을 충분히 먹어줘서 우리몸에게 비상상황이 아니라고 안심시켜서 떨어진 기초대사량을 다시 원래대로 확 끌어올릴 수 있기 때문이라고 하네요. 다만 치팅데이 하는 날에는 운동을 많이 해줘야 한다고 합니다ㅠㅠ 2.다이어트 기간 중 배고픔을 느끼지 않을 정도로 먹어야 한다. 이유: 배고픔을 지속적으로 느끼게 되면 앞서 말한 생존과 관련된 이유로, 배고픔 이후에 먹는 식사의 흡수율이 일시적으로 높아지게 된다. 그래서 예전 같으면 탄수화물 상태로 몸에 저장했을 에너지를 바로 지방으로 변환시켜버려서 체중감랑을 더 어렵게 만든다. (탄수화물1g당 4칼로리, 지방1g당 9칼로리) 예를들어 걷기 한시간 하면 소모시킬수 있는 에너지를, 걷기 두시간 해야 소모시킬 수 있게 바뀌어버림. 3. 탄수화물과 단백질 위주로 잘 먹어줘야 한다. 이유: 탄수화물과 단백질을 같이 먹을때 포만감이 훨씬 잘 느껴지고, 서로 상호작용을 해서 영양공급에도 더 좋다고 한다. 꾸준한 단백질 섭취는 근손실을 방지해서 기초대사량이 줄어드는 것을 방지할 수 있다. (하루 단백질 섭취량은 최소 체중x0.8g 이상섭취하는 것이 좋고, 한 끼에 몰아서 먹는것보다는 2~3끼에 나눠서 먹는 게 훨씬 효과적이다.) 다이어트 중에는 평소보다 지방섭취는 줄이되, 최소한 이상으로는 먹어줘야 한다고 한다. 지방도 필수영양소이기 때문에, 너무 안먹으면 호르몬 분비에 악영향을 끼친다고 한다. 4. 하루종일 물을 꾸준히 많이 마셔야 좋다 이유: 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해주고, 혈관속의 노폐물 배출에도 탁월하다. 5. 다이어트할때 종합비타민과 유산균을 섭취해주는게 좋다. 사실상 필수템😂 이유: 종합비타민은 저 칼로리 식단으로 인한 영양부족을 메꿔줘서 건강한 컨디션으로 오래 다이어트할수있도록 도와주고, 유산균은 면역력 강화, 소화개선, 장 건강 유지 등에 좋다. 6. 여름과 같은 덥고 습한 날씨에는 실내운동이 야외운동보다 다이어트에 훨씬 유리하다. 이유: 더위로 인해 흘리는 땀은 내 몸에서 수분이 빠져나가는 것일 뿐, 다이어트에 도움이 되는 체지방 분해와는 관련이 없기 때문이다. 또한 탈수로 인해서 운동을 오랫동한 하기 어렵게 만든다. 7. 다이어트 유산소운동강도는 숨이 조금 차면서, 옆사람이랑 대화가 가능한 정도의 강도로 하는게 효과적이다. 이유: 연구결과에 따르면, 유산소 운동 시 탄수화물과 지방을 동시에 소모하는데, 위에 말한 강도(최대심박수의 50%~60%,존2운동 이라고 함.)로 운동할때 지방이 타는 비율이 약 66퍼센트 정도로 가장 높기 때문이다. 따라서 중강도 수준의 유산소 운동을 30분~1시간 정도 하는게 효과적이다. 런닝머신으로 하면 7~8km/h 수준이다. 8. 영양성분표에서 당류가 많은 음식을 조심하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 먹는게 좋다. 이유: 당류가 많은 음식은 체지방으로 축적될 가능성이 높고 과식을 유도하기 때문이다.(당류가 높은 음식을 먹을수록 혈당을 급격하게 상승시켜서 인슐린이 과분비되게 만들어 다시 급격하게 혈당을 떨어트린다. 이 때, 우리몸은 저혈당 상태가 되는 것을 방지하기 위해 다시 탄수화물을 먹고싶은 공복감을 만들게 된다. 배불리 먹었는데 얼마안가 다시 배고픔을 느낀다면 이와같은 혈당스파이크를 겪었을 가능성이 높다. 이와 같은 상황을 장시간동안 겪다보면, 인슐린이 파업을 해서 적당히 먹어도 포만감을 제대로 느끼지 못하고 계속해서 배가고픈 악순환의 상태에 빠진다고 한다. 망가진 인슐린 체계를 건강하게 되돌리기 위해서는 밥먹는 시간 이외에 간식을 먹는 걸 끊어야 한다고 한다. 꼭 먹고 싶으면 식간에 먹지 않고 식사 직후에 바로 먹는게 훨씬 낫다.) 마지막으로 실내자전거 이용해보시는걸 꼭 추천드리고 싶네요. 왜냐하면 실내자전거는 걷기운동과 다르게 체중의 부하를 안받기 때문에 무릎관절이 훨씬 덜 아파서 운동을 더 오래 할 수있고, 날씨의 영향도 안받아서 꾸준히 내가 원하는 시간에 운동할 수 있고, 헬스장처럼 사람많은곳에서 남 눈치볼일 없이 집에서 혼자 유툽보면서 편하게 탈 수 있다는게 최대 장점!! 저는 당근마켓으로 동네 주민한테 중고실내자전거 샀는데 오랫동안 잘쓰고 있어요.ㅎㅎ 근데 반윤님은 지금도 충분히 예쁘고 커여우셔서 죽기살기로 다이어트 하실필요는 없어보이심 ㅎㅎ 😊
1. 간헐적 단식이든 1일 1식이든 소식5끼든 뭘 얼만큼 먹느냐가 제일 중요함 1일 1식하는데 살 안빠진다는 사람 보면 그 1끼에 피자치킨마라탕 그냥 먹고싶은거 마음대로 배터지게 먹음 ㅋㅋ 1일 1식을 닭가슴살 밥 야채로 배터지게 먹어야 살빠짐 착각 ㄴㄴ 2. 운동은 괴로워도 고강도로 해야함 운동을 안하거나 적당히 걷는정도로만 하면 식욕을 주체하지 못해서 다이어트 식단 유지가 안됨 고강도로 토할거 같이 하면 일단 식욕이 사라지고 그 힘들게 운동한게 아까워서 먹는거 조절하게 됨 3. 본인이 정말 원하는게 맛있는거 먹고싶은건지 날씬한 몸인지 남자친구인지 생각해보셈 다이어트하는데 1년 유지하는데 1년 최소 2년동안 맛있는 음식포기해야함 안그러면 힘들게 빼놓고 요요와서 더찜 그걸 감수할만큼 날씬한 몸에 본인이 가치를 두는지 생각해보세요
간헐적단식. 1일1식 같이 제한두는거 하지마세요... 물론 좋은 방법이지만 입터져요 그냥 ㅜㅜ 그냥 제한을 두지말고 먹고싶은게 생기면 먹으세요 다이어트간식으로대체 이런것도 하지말구요 ( 어차피 그거 먹고 원래 먹고싶은거까지 먹어서 더 먹게됨;) 대신 양을 줄이세요... 양 줄이면 무조건 빠집니다. 처음부터 극단적으로 줄일 필요도 없고 조금씩 줄여나가보세요. 대신 음료만큼은 진짜 제로.아아로 바꾸세요!
3대 400 헬린이 구독자로서 다른 댓글도 읽고, 고민하고 댓글 달아봅니다. 1. 운동 시작하는거 찬성입니다! 헬스도 물론 좋지만, 운동 입덕?에 지루할 수 있어요. 하더라도 친구랑 즐긴다는 느낌 받아야 꾸준히 합니다. 그래서 저는 헬스도 하고 마라톤,수영,배드민턴,클라이밍,등산,농구,축구,요가,볼링 다 합니다. 재밌어서 꾸준히 하다보면 지금 단계에서는 그냥 빠져요. 관절에 무리 없는 선에서 운동 항상 하는거 추천드려요 2. 간헐적 단식, 1일1식 모두 추천하지 않습니다. 여성분들은 호르몬 영향때문에 체계적으로 해야하는데 이게 어려워요. 그리고 운동하는데 단백질 양을 1끼에 채우기 어려워요. 먹고싶은거 1끼 (탄단지 비율이 적절한 선에서), 샐러드 같은 다이어트식 1끼 이렇게 드세요. 3.영양성분표는 당, 포화ㆍ불포화 지방, 단백질 이렇게 주로 보세요. 귀찮다면 "인아웃" 같은 어플로 보면 편해요.
조심스레 위절제술 알아보시길 건의해봅니다 다양한 의견 구하신다고 하셨으니 ...솔직히 몸무게 세자리는 재능(?)의 영역이라 살을 빼신다 해도 평생 식단 운동하실거 아니면 요요옵니다 문제는 요요가 크게 와요. 지금은 쪄도 백이겠지만 나이가 더 들면 백 중반까지도 갈 수 있어요. 더구나 여자는 임신 출산이라는 단계도 있으니 더 요요 올 확률이 크죠. 네이버 카페도 잘 되어 있고 오픈채팅방도 있고 정보 찾아보세요. 근 20년을 다이어트와 요요 반복으로 지병까지 얻어 늦은 나이에 수술했어요. 한살이라도 어릴 때 할걸 진심으로 후회했답니다.
와 반윤님!!! 한 시간 전에 인스타 스토리 올리신 거 보고 유튜버 반윤님이 제가 좋아하는 사진작가이신 반윤님이신 걸 깨달았어요…!! 어쩐지 영상 색감이 너무 예쁜 거 있죠…🥹 사진 정말 잘 보고 있어요 제가 제일 조아하는 사진작가님이셔요… 나중에 시간적 여유가 될 때 꼭 스냅 연락 드리고 싶어요 😁😁 다이어트 진짜 진짜 응원해요!! 파이팅 🩵
![남자친구가 자꾸 음식을 먹여서 100kg이 됐어요 [안녕하세요] | KBS 130325 방송](http://i.ytimg.com/vi/0rrKYKevf3I/mqdefault.jpg)
![남자친구가 자꾸 음식을 먹여서 100kg이 됐어요 [안녕하세요] | KBS 130325 방송](/img/tr.png)
![[순간포착 세상에 이런 일이 레전드/SUB] ‘25개월 34kg 슈퍼 베이비’ 풀버전 다시보기 #순간포착세상에이런일이 #WhatonEarth #SBSstory](http://i.ytimg.com/vi/B-41G8J4pKI/mqdefault.jpg)
![155cm/100kg 초고도비만 먹방러! 먹방 계속하면 엄마가 연 끊겠대요ㅠㅠ [무엇이든 물어보살] | KBS Joy 231218 방송](/img/1.gif)
제 생각보다 너무 많은 분들이 정성스런 팁들과 조언, 응원들을 해주셔서 정말 행복한 날들을 보내고 있어요 😹 여러분들의 피땀눈물이 들어간 경험들을 저와 많은 다이어터분들께 공유해주셔서 정말 감사합니다 ••• 포기하고 싶을 때마다 남겨주신 댓글들 보면서 다시 일어나고 끝까지 가볼게요 ! 여러분들은 제 원동력이자 ... 책임감 .... ⭐️ 그러니 앞으로 더 멋있는 모습 보여드릴테니 기대해주시라 ~ **
( 남겨주신 댓글에 전부 다 답변해드리고 싶지만 댓글이 많아지면서 답변하기가 어려워지고 있어요 🥹 그치만 ! 남겨주신 글들 다 읽으면서 제 공책에 정리해가고 있답니다 📝 답변 다 남기지 못해 미안해요 ... )
time line !
1⃣ 요즘 근황
00:08 ~ 01:42
2⃣ 스펙
01:56 키
02:08 몸무게
02:22 요즘 다이어트는?
04:57 운동은 안 하는가?
3⃣ 유튜버가 질문하는 Q&A
07:38 운동을 시작해도 되는가?
08:07 간헐적 단식 + 1일 1식 괜찮은가?
08:47 영양성분 표 볼 때 중요한 것 !
+ 정책 위반 때문에 다시 재업로드 합니다 . . 🥹 미안해요
박용우 선생님 4주다이어트 보세요 효과 좋아요 몸도 건강해지고요
첨보는분인데 이목구비 진짜이쁘심 올망졸망하니
@user-ed4br7vo9e 왜 돌려깐다고느낌? 이목구비 개이쁜거 팩튼데; 사람이 너무꼬였네
@user-ed4br7vo9e 고마웡 저렇게생겨주면 땡큐지 넌 밑바닥인생이라 남까고다니면서 희열느끼나봄ㅎㅎ 자존감좀 키워라 짠하다야 이렇게 악플달고다니는사람치고 얼굴멀쩡한경우 못봄 열등감에 찌들어가지고 짠하다짠해 ㅋㅋㅋ
엄청 이쁘신데.. 55~60만 되셔도 날개 다실듯
진짜 빈말안하는데 ㅈ진짜 살빼면 개존예될관상임 ㅇㄱㄹㅇ 반박시지상렬
아니 살쪘는데 이목구비 뽝뽝 살아있으면 존예잖아요.. ㄹㅇ 살 빼면 개미친미모 가능한 이목구비..
너무이쁘세요... 진짜 넘이뻐서 들어옴 영상내용안들림 얼굴밖에안보임...
근데 진짜 존나 인형처럼 이쁘게생겼당 그냥 흔한게 아니고 귀여우면서 청순한 애기상 같음 보조개도 있고
스트레스 받지말고 차근차근 잘 해봐요 응원합니다~!
와...진짜 그냥 지금도 예쁘세요. 살빼면 예쁠 거 같아요 가 아니라 그냥 지금 예쁘시네요. 살은 건강을 위해서 건강한 다이어트로 차근차근 하셔요.
ㅇㅈ;; 그냥 얼굴 미쳤음 건강 해치지 않는 선에서만 빼시고 지금도 너무 충분히 이쁨
다이어트 성공했을때의 공통점
1. 아침을 꼭 챙겨먹었다
성공했을때의 공통점이 아침을 챙겨먹은것! 학창시절부터 아침 안챙겨먹는 스타일인데 다이어트할때는 잘챙겨먹었음.
2. 배부르지않게 규칙적으로 먹었다
8시/12시/16시/18시 이렇게만! 먹었다. 식간에 아무것도 먹지 않는데에 집중한다(사탕 한알도X) 내 소화기관이 오로지 나의 직전식사를 소화하는데 집중할 수 있게 한다.
규칙적인게 잡히면 한두달 후부터는 간헐적단식 시도해도 괜츈. 대신 1일1식 금지. 14:10부터 시작해서 최대 18:6인데 나는 16:8로도 충분했다.
3. 운동할 생각보다 하루에 8,000보 이상의 움직임부터 시작한다.
결국 살이 쪘다는건 어떤이유에서든 나의 움직임이 그만큼 줄었다는 것. 몰아서라도 8천보하면 되지(저녁산책 등)가 아닌 하루종일 사부작거리며 움직여야한다. 그래서 난 다이어트 성공했을때의 공통점이 알바를 시작했다는 것이다. 내의지대로 움직이기가 너무 힘들기때문에 하루 3-4시간이라도 규칙적으로 출근준비 퇴근귀가를 할수 있게 뭐라도 했다.
이건 그냥 제 사견.
간헐적단식으로 식단변화를 주어도 정체기가 깨지지 않는다면 이제 홈트를 넣어준다. 층간소음없는 버전의 전신운동으로 차근히 시작하면 좋다. 운동전 폼롤러로 풀고 운동후 스트레칭으로 푼다. 그럼 1시간 후딱이다. 내 무거운 몸을 컨트롤할 수 있다는 생각이 든다면 뛰는 동작이 있는 홈트로 점차 강도 높인다. 운동등록(피티든 헬스든)은 키-90정도부터는 할수도 있다. 내기준 키-100까지는 홈트로 커버가능했다.
식사 팁
모든 식사에 채소는 의식적으로 챙긴다. 오이 쌈채소 양배추 방울토마토 미니파프리카 어떤것이든 두개정도 오케이. 포만감과 혈당스파이크를 위해 맨처음 세젓가락은 야채부터 먹는다.
08시)아침식사는 이게 내 몸이된다라는 마음으로 최대한 가공식품(냉동식품포함)지양하고 단호박 채소 계란 치즈 이런식으로 탄+단+섬유질을 의식적으로 챙겼다.
12시)점심은 밥1/2(면1/2,빵1/2) 반찬은 먹고픈대로 단백질 챙겨준다. 일주일에 2-3번 생선먹어주면 좋음.
16시)간식은 견과류랑 약콩두유. 방토나오이같은 채소스틱도 추가하기도 함.
18시)저녁은 탄수화물 안먹고 고기+채소. (저녁에 먹는 야채는 익혀주는게 좋다. 샤브샤브 강추)
아 그리고 운동을 하지 않을때에도 하루 한번 폼롤러는 해주면 몸 순환에 큰
도움이 됩니다.
아침 챙겨먹을필요없음..굳이 아침에 입맛없는데 챙겨먹을필요도없고 식간에 배고프거나 허하면 껌씹거나 제로음료같은거먹어도됨 처음부터 운동할필요X 표준체중이면 운동해야빠지겠지만 저땐 가만히 앉아서 밥 반공기만 줄어도 쭉쭉 빠지는시기임 오히려 운동 안좋아하는사람이 초반부터 운동하면 나중엔 정말 하기싫어질수도있음
그냥 본인이 맞는방법 찾으면됨..
난 10년이상 소아 고도비만 출신인데 40키로 빼고 4년 유지중임.. 그리고 현실적으로 보면 저무게에 가공식품 탄수화물 참으라 하면 안됨 오히려 못먹는다는생각에 눈돌아감 그냥 조금조금씩 먹어도 살안찌니까 그냥 평소에 조금씩 먹으면서 식욕 눌러주는것도 도움됨
@@소희-k1cㅇㅈ 사바사긴한데 저도 아침 안먹고 점심먹기전까지 공복상태 유지하는게 더 효과좋았어용
@@leinayoon7818 공복상태가 좋긴한데, 환경에 따라 다릅니다. 최종적으로 공복보다는 허기와 폭식하지 않기 위해 몸 상태 밸런스를 얼마나 잘 맞추는게 중요해서...
아니 이 사랑스러움 뭐야....?
나 이 분 다이어트 성공하는거 꼭 보고싶음
저 인생에서 가장 뚱뚱할 땐 키빼몸 50까지 나가던 초울트라슈퍼돼지 출신 초고도비만 다이어트 전문가(ㅋㅋ)인데욤 솔직히 초고도비만에서 살 빼본 경험자 아닌 이상 일반인들의 조언은 별로 도움이 안 되더라구요
초고도비만->고도비만 이때는 운동 하실 필요 없습니다. 일단 이 몸으론 체력도 부족하고 발목, 무릎 아파서 제대로 된 운동이 애초에 불가능하고요 그리고 괜히 운동 깔짝하면 오히려 입맛 돌아서 운동->보상심리로 폭식 루트 타게 되더라고요 ㅋㅋ 이때는 운동 안 하고 식단만 해도 하루에 못해도 0.5kg씩 금방 빠져요
일단 1일 1식은 절대 안 하시는게 좋아요 그동안 먹어온게 있기 때문에 배고픈 상태로 다이어트 하면 잠깐 눈 돌면 폭식하게 돼요
그리고 식단은 본인 입에 맛있고 준비가 간편한(중요!!) 음식을 찾는게 정말 중요합니다. 저는 이렇게 비빔밥 엄청 자주 해먹었구요, 질릴 때는 소스닭가슴살+밥 3숟가락+야채 이렇게 먹기도 했어요! 비빔밥은 이게 사람밥인가 코끼리밥인가 헷갈릴 정도로 야채를 많이 넣어서 먹었어요 오이는 하루에 최소 1개는 먹은 것 같구요 배고프면 밥을 더 넣는게 아니라 야채를 추가했어요 이렇게 점심 저녁 먹으면 특별히 운동 안 해도 살 쭉쭉 빠지고 야채 많이 먹어서 변비도 안 생겨용 근데 중요한 건 하루 모든 식사를 오후 6시 전에 끝내야 합니다!!
저는 탄수화물 안 먹고 절식하면 살 빠질 줄 알고 하루에 닭가슴살 샐러드랑 계란만 먹던 시절도 있었는데 이러면 살 엄청 더디게 빠지고 오히려 안 빠지는 날이 많았어요 탄수화물 무조건 먹고 칼로리 어느정도 채워야 살 빠지니까 무조건 밥 꼬박꼬박 드세요!!
그리고 다이어트 하면 염분 줄여야 된다고 많이 하잖아요? 저는 저염식으론 절대 오래 지속 못할 것 같아서 나트륨은 신경 안 쓰고 고기 구울때도 소금 팍팍 쳐서 먹고 소스닭도 걍 먹어욤 대신 저는 하루에 물을 2리터 이상 마십니다 물 많이 마시는게 다이어트에 확실히 도움 되는 것 같아요 (+) 아이스아메리카노도요!!)
이렇게 몇주 하시다보면 금방 초고도비만->고도비만(bmi35미만)으로 내려옵니다 고도비만 정도만 돼도 활동하기 훨씬 편하더라구요
고도비만까지 내려오면 그때부턴 식단 유지+걷기 운동 해주세요 더운날 낮에 20분 이상 걸으면 땀 줄줄 나는데 하루 40분 이상 땀흘리며 걷기만 추가해도 살 잘 빠지더라고요 초고도비만에서 고도비만 내려오는 것보단 오래 걸리지만 그래도 꾸준히 하면 금방 일반 비만(bmi30미만)으로 내려와요💙💙
쓰다보니 너무 길어져서 일단 여기서 끊는데 반윤님 다이어트 화이팅 하세요🍀🩵
저와 비슷한 키빼몸이라서 더욱 참고할 게 많네요 🏋🏻 팁들을 이렇게나 자세히 알려주셔서 너무 x 100 감사합니다
1일 1식은 당장 그만 둬야겠네요 .. 말씀하신 것처럼 눈이 너무 자주 돌아가고, 보상심리가 심해지는 것 같아요 !!! 밥 세숟갈 명심하겠습니다 📍
탄수화물, 소금 이런 것들은 다이어트에 당연히 안 좋다 생각했는데 아니었네요 🤒 그간 저는 무지한 다이어트를 하고 있었나봅니다 •• 주신 팁들 잘 참고해서 건강한 다이어트 해보께요 🎁 너무 감사합니다 ( 엄청 큰 하트 )
이거 진짜 맞말..
찐 경험담 정성스레 쓴 거 보고 공감도 되고 마음이 따땃해지네여 물론 사람마다 체질이나 식습관, 환경 상 좀더 맞는 다이어트 법이 각자 있겠지만 보편적으로 보통체중이상이면 어느정도 통용되는 방법인듯합니당
잘하는날 못하는날의 반복 공감~ 그러면서 빼는거죠 파이팅
와..보조개 너무 귀여워요 뭔가...인형같이 이쁘게 생겼어 ㅠ
목소리가 조곤조곤하고 너무 좋아요 .. 뭔가 편안하게 들을 수 있는 게 집중력을 유지시켜주는 것 같아요..🥹❤️
와 .. 근데 진짜 너무 예쁘심...
사실 100kg이면서 예쁘기가 힘든데 진짜 너무 예쁘셔서
홀린 듯이 들어옴
목소리도 나긋나긋 너무 예쁘시고..
지금도 너무 예쁘니까
스트레스 너무 받지 말고, 그냥 천천히 여유롭게 빼도 될듯
아니 지금도 이렇게 이쁘신데 살 빼시면 거의 연예인급일것 같은데,,
아니 100키로인데도 이렇게 이쁜건 사기자나요….대체 얼마나 더 이뻐지시려구 😭!!!
목소리 완전 asmr느낌이라 그냥 제 낮잠플리가 돼….
말도 너무 잘하고 영상 너무 편안해요 ㅠㅠ 구독하고 가요 ❤
레전드 살뺀다고 예뻐지는게 아니라 원래 이목구비가 잇구나 😢
다들 너무 스윗하고 친절해… 감동받고 갑니다ㅜㅜ
반윤공주 ❤
사랑스러워용
영상 잘볼게옹
와 진짜 분위기 있게 예뻐요... 화장법 영상도 보고싶어요!
정신적인 문제를 먼저 해결하는게 먼저 입니다
생활식습관 모두 바꿔야 합니다
나를 사랑하는마음을 키워보세요
위문제가 해결이 안되면 계속 제자리로 돌아옵니다
넘무 예쁘시다.. 다이어트 같이 성공해요!ㅠ
와 미모 무슨일 진짜 저 정도면 눈치껏 살들이 알아서 빠져줘야 하는거 아닌가
이분 말 왜케 잘해 귀에 쏙쏙들어와여
와..100키로라니 너무 이쁜데.. 진짜 살빼시면 너무 이쁘시겠네요 확률 100프로 복권이시네요 부러워요 이목구비..
아니 지금도 이목구비가 자기주장 ㅈㄴ 강한데 살빼면 레전드이실듯👍
이 얼굴로 다이어트 안하는건 정말 얼굴한테 못할짓이야😂
헉 썸네일과 제목 보고 저분이 100키로가 넘는다고????? 너무 예쁜데??? 😳😳 하고 들어왔다가 다들 댓글에 너무 예쁘시다고 있네용! ㅋㅋㅋㅋㅋ 건강하게 살 빼서 원하는 체형까지 도달하길 바래요! 인형되는거 꼭 보고싶으니까 영상 올려주세용! >
목소리가 좋으셔서 계속듣게 됩니다❤
꾸준히 영상올려주세요~~~
안녕하세여 155cm 70kg->38kg 감량했었고 지금은 40kg를 유지하고 있어용
제가 느꼈을 때는 마음이 가장 중요한 거 같아요..솔직히 다이어트는 음식 절제가 8할이라.. 식욕을 참을 수 있는 마음이 필요해요.. 자극 받을만한 모델?을 하나 정해두시면 좋아요! 유튜버나 모델 같이 먼 사람이 아니라, 아주 가까운 주변 사람이요! 그리고 존경? 같이 긍정적인 맘보다는 질투? 내가 더 날씬해져야지 이런.. 어느 정도 부정적인 에너지가 더 다이어트에 효과적이긴 해요..
언니 진짜 존예세요..
뭐야 이 공주는…😳🤍 썸네일 보고 안 누를수가 없네용.. 지금도 충분히 매력있고 예쁜 얼굴!🫶🏻
ㅁㅊ 너무 예쁘심 1등 복권 발견
인형이세요..? 아름다우셔서 들어왔어요..말씀하시는 어투도 너무 좋네요...릴렉스 되는 늑김..
이미 얼굴 너무 귀엽고 이쁘심... 살쪄도 이렇게 이목구비가 오목조목 이쁘게 생기면 진짜... 응원할게요 반윤님!
와 체중에 비해 너무 예쁘고 귀엽고 사기다...
와 ... 근데 얼굴만 봐도 도파민이 ...
같은 여자가 봐도 진짜 아름답다 싶을 정도로 예쁘고
최근 sns에서 본 사람들 중 젤 예쁘신듯 ..
분위기가 진짜 미쳤ㄷ
안빼도 존옌디요.. 오히려 볼살?이 겁나 사랑스러움
와 진심 사랑스러워 어떡해..? 바로 구독함..
저도 다이어트 중인데 같이 열심히 해봐요! 응원합니다👍🏻
조곤조곤 듣기 좋고 전체적인 영상 분위기가 너무 취저라 구독하고 갑니다!!❤️
저도 30년 살았지만 다이어트는 정말 어렵네요😢 근데 다이어트도 나에게 맞는 방법을 찾아나가기까지 시행착오가 있는 것 같아요. 현재는 그동안 다이어트 영상들 많이 공부하면서, 그중에서도 나에게 맞는 다이어트 요령을 익혔어요! 별거 아닌 저의 팁이지만...반윤님께 도움이될까싶어 몇 가지 적어볼게요.
1. 일단 다이어트 강박에서 벗어나시고 다른곳에 집중할 취미를 가지세요. 다이어트에 너무 강박을 가지면 오히려 살이 더 안빠지더라구요. 그냥 평소 많이 움직이고, 건강히 먹으면서 취미생활까지 하면 몸도 스트레스를 덜 받다보니, 행복 도파민이 나오면서(?)ㅎㅎ 신체 순환까지도 잘되는 느낌이라 자연스럽게 빠졌어요! 뭐든 집착하면 더 안되고, 오히려 좀 놓으면 잘 되듯이,,다이어트도 똑같은 것 같아요ㅎㅎ
2. 그리고 간헐적 단식이니, 원푸드니, 1일1식이니, 영양성분표 탄단지 비율이니 이런거에서 벗어나세요ㅠㅠ이런것들은 평생하기 어려울 뿐더러, 초반엔 빨리 빠지겠지만,, 정체기가 분명히 오고 몸이 기아상태가 되고, 기초대사량이 낮아져서 나중엔 조금만 많이 먹어도, 살이 쉽게 쪄버려요..! 다이어트는 멀리보시고 그냥 ⭐️건강하게 만든 집밥⭐️ 잘 챙겨드셔요. 집밥이 오히려 다이어트 냉동식품보다 유익균이 많아 다이어트에 좋은것 같아요! 너무 타이트하게 잡힌 식단은 나중에 식욕터져서 다시 돌아오더라구요ㅠ 넘치는 댐을 억지로 막다가 결국 터지는 느낌,,저녁 공복을 길게 가지는건 다이어트에 좋은것같아요. 그리고 다음날 공복 후 먹는 첫끼는 꼭 혈당관리에 좋은 식이섬유부터 먹어주시구요!
3. 혈당관리
공복을 깨고 먹는 첫끼는 식이섬유 위주로, 혈당스파이크 막는 식사법(식-단-지-탄 순서), 먹고 바로 움직이기 등 혈당관리는 유튜브에 많이 나와있어요. 참고하셔서 관리하시면 좋을 것 같아요.
4. 설탕줄이기(대체당,제로슈가로 대체해먹기)
고기 같은건 괜찮은데 설탕 많이 든 음식은 진짜 비만의 지름길이더라구요ㅠ특히 단 음료수, 아이스크림, 짜장면, 떡볶이(밀가루에 설탕 넣은 양념이 많이 절여진것)가 최악이더라구요..
5. 규칙적인 수면/식사패턴, 충분한 수면은 몸에 순환을 도와서 다이어트에 좋아요!
6. 이 모든 건강한 습관을 실천 해보시고, 정말 몸이 가볍고 컨디션이 좋아지는걸 몸소 느껴보셔야해요. 저도 저런 건강한 습관을 가지면서 몸도 마음도 진짜 건강해지는걸 직접느끼니 예전에 안좋았던 생활로 못돌아가겠더라구요. 하루는 혈당관리 안해본적 있었는데 하루 그랬다고 그 하루가 너무 피곤하고 몸도 무겁고 힘들더라구요. 이런 불편한 느낌이 싫어서 건강한 습관, 생활을 어려움 없이 유지하고 있어요~ 건강한 습관,생활을 통해서 좋아진 컨디션을 몸소 느껴보시길 바랄게요!!
그리고 마냥 몸무게 숫자를 감량해야하는, 단편적인 다이어트가 아닌, 그냥 평생 건강한 생활습관을 가져나가는 과정이다~라고 생각하면 오히려 다이어트가 쉬우실겁니다! 긴 인생동안 체중조절을 해나가야하는데, 나무가 아닌 숲을 보자구요ㅎㅎ 그리고 중요한건 다이어트는 멘탈싸움인것같아요. 몇 번 실패했다고 자책마시고, 살이 쪘든 빠졌든 나는 나에요! 살이 쪘다고 나 자신을 너무 미워할필요도 없고, 살이 좀 빠졌다고 자만할 필요도 없어요ㅎㅎ나는 어차피 나니까, 그 존재만으로 내가 어떻든 나를 항상 사랑해주기❤ㅎㅎ
제 팁들이 도움이 되었을진 모르겠지만 항상 응원할게요 반윤님😊
우와 .. 이렇게 자세히 팁들을 남겨주셔서 너무 감사드려요 ! 덕분에 알찬 정보들 양껏 가져갑니다 🥹
지금의 저에겐 다이어트 강박 벗어나는 게 가장 중요할 것 같네요 . . 말씀하신 것처럼 다이어트는 단기간이 아닌 장기간인 만큼 마음의 여유를 가지고, 습관을 배운다고 생각해볼게요 !!
참 어렵고, 막막하게만 느껴졌는데 •• 주신 정보들 잘 공부해서 건강히 감량해보겠습니다 💟 너무 감사드려요 !!!
저도배워가요~~ bb
솔직히 이미 얼굴 이렇게 아름다우신데 살빼시면 진짜 ... 개여신 되실듯 ㅜㅜ 누가봐도 복권인데 긁어주세요 얼른
예쁨이 100키로를 뚫고나오네요
감량 홧팅!
사실 전 엄청마른사람인데 체질상 살이 안찌는게 아니고
먹고 싶은거 다~먹는데 적게 먹거든요 운동도 숨쉬기운동만하구요
그래서 그냥 삼시세끼 먹고 싶은거 다 드시는대신 지금 먹는양의 반만
드시는거 추천합니다 이렇게 습관길들이면 처음엔 힘들겠지만
나중엔 굳이 다이어트안해도 되서 좋은거같아요
빨리빼고싶은 마음은 이해하지만 절식하고...1일1식이런건
평생할 수 있는 방법도 아니고 요요오기 딱 좋은거같아요
남욱이의 웃기는 일상
저도 다이어트 초보지만 같이 감량중인 입장에서 말씀드려욤!
1.운동 추천드립니다!
Pt 또는 걷기- 걷기는 무리는 없지만 근력증진은 어려워서요, 또 제가 고도비만 상태에서 근력운동을 했을때 힘들지만 심리적으로 스트레스 풀리는 기분이 들어서 감정적 폭식을 없애는것에 도움을 받았습니다! 그치만 힘들다면 걷기도 충분해요!
2) 간헐적단식 비추: 입터짐과 스트레스가 있다면 간헐적단식 비추입니다. 일반식1끼를 탄단지 챙겨먹고 건강한 다이어트식 1-2끼 추천드려욤! 드시고싶으신게 있다면 일반끼니때 드시고 다이어트식에서 부족한 부분 보완하면됩니다!
3) 영양성분표는 당류, 단백질, 순탄수 정도봐요!
탄수=당류 + 식이섬유 + 당질 등 이렇게 있는걸로 알아요! 식이섬유는 많아도OK! 나머지는 NO
저도 여기 댓글에서 많이 배워가야겠어요!
그리고 PS) 라이블링 애사비 제품 추천이요...혈당방어에 좋구, 맛있어욤ㅎㅎ! 음료대신 식전OR식후!!
다이어트화이팅하세요🎉🎉
다욧은 정말 힘든것 같아요~ 😢;
하는건 좋은데 절대 굶지마셔요
오히려 폭식하게 되어 더 찝니당
칼로리가 중요하니 적절하게 드
시라구 말하고 싶네요 야식금지!
목소리넘 좋아서 asmr처럼 듣고자요 ㅎㅎ 이런영상 마니 찍어주세여 넘 귀엽고 예뽀요 ❤
저도 다이어트 지속 하고있는데
103~86까지 1년 걸렸습니다.
초반엔 조급했는데 강박을 버리니 마음이 편해지더라고요.
운동은 저도 허리 관절이 안좋아 4개월 정도는
누워서, 엎드려서 하는 코어운동 위주로 했습니다.
엎드려서
(버드독 5초 간격 20,
플랭크자세 팔,다리 교차들기 5초간격 20
누워서 하는건 하늘자전거 20, )*3
마무리 이지은다이어트(뱃살돌려깎이인가) 코어운동*1
이것만 했습니다.
허리아파서 걷지도 못했어서...
식단은 96까지 간헐적 단식으로 16:8로
하루 밥은 400g 배불러도 어떻게든 먹었습니다.
하루 단백질 600g 이상 보충제 도 포함으로 채웠습니다.
반찬,국 등 은 설탕, 과당 안들어 간건 그냥 먹었습니다.
나트륨은 짜지만 않게 먹음.
5~6주간은 당은 아예 끊었음.
배불러서 배터집니다.
96키로 부터 92까지
운동
몸풀기
보수볼
(양발 버티기 1분,한발 버티기 15초) *10
두개가 한 세트입니다.
양발 버티기1분 후 바로 한발 15초씩 두번이 1세트.
총 10세트
휴식1분
본운동
(맨몸 스쿼트 20,팔굽혀펴기 10,턱걸이 밴드 1)*5
이것도 휴식없이 3가지 전부다가 1세트.
휴식2분
운동 뭐 저거 깔짝하냐고 할 수 있는데
무조건 숨이 턱끝까지 차 올라야합니다.
안 차면 강도를 올려야 합니다.
너~~무 힘들면 낯춰도 됩니다.
식단
그대로 인데 치팅 넣었습니다.
주말 토요일 식사 시간은 지키면서
진짜 먹고싶은거 싹다~~~먹고
일요일 점심 11~12시 단백질 쉐이크 한잔먹고
다음날 식사까지 단식.
치팅후 유지됩니다.
92부터 86까지
운동
(턱걸이 7+밴드3,
팔굽혀펴기 20,
쓰러스터 20kg 15,
보수볼 런지 10씩)*5
휴식2분
월~금
수영
자유수영 1km+- 2~300m
월,수,금
식단
그대로입니다.
밥 무조건 400g
단백질 600g 이상
반찬,국 당 없는것 아무거나 다 먹음.
배불러도 무조건 채워 넣어야합니다.
요즘엔 평일 하루 이틀 정도는
과자나 빵같은건 한두개 정도는 그냥
먹습니다.
현재도 지속중입니다.
진짜 하기싫은 날은 1세트만 하고 만적도 많습니다.
부담없이 일단 하루 1세트 목표로 하다보니
컨디션이 좋아지는게 느껴져 하기싫다가
일단 하다보면 어느새 다 하게되네요.
시간도 길어봤자 40분 이내면 끝나서
부담도 덜한것 같습니다.
입터짐은 잘못느꼈습니다.
기본식만 먹어도 엄~~~청 든든합니다.
그래도 터지면 그냥먹고 다음날 다시합니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
반윤님 몸무게가 어떻게 나가든 너무 귀엽구 예뻐서 예전부터 팬이었던 구독자입니당 ♥︎
반윤님의 분위기도 분위기지만 폰 사진 보정법 뽀용한느낌 …? 어떻게 내시는지 너무 귱굼해요ㅠㅡㅜ
나중에 사진 보정법두 조금만 풀어주시면 좋겠어요 히힣 ,, ❤
저는 달달구리를 끊는게 너무너무 힘들어서 다이어트 매번 실패하는데 정말 살빼기는 장기적으로 봐야하는거 같아요...ㅠㅠ
쉽지 않겠지만 화이팅해봅시당🔥🔥🥰🥰
100kg 근처이신데 이목구비 뚜렷하시네요 부러워요😂 단순히 미 추구가 아니라 건강을 위해서 같이 다이어트해요
안녕하세요, 반윤님
키 163, 90키로대->50키로대 유지어터입니다!
저랑 다이어트 시작 스펙이 비슷하셔서 지나칠 수 없어 댓글 달아요
도움이 됐으면 좋겠습니다 :)
1. 운동을 시작해도 되는가?
저는 식이로 감량을 하고 운동을 시작하시는 걸 추천해요.
만약 운동이 하고 싶으시다면, 걷기 15분 30분이 무리 안되는 선이라고 말씀하셨는데 그 시간도 괜찮아요..! 감량하시면서 조금씩 움직이는 시간도 늘리고 강도를 높이는걸 추천드려요. 저는 걷기 -> 달리기 -> 홈트 -> 웨이트 순으로 넘어갔습니다.
2. 간헐적 단식 + 1일 1식 괜찮은가?
간헐적 단식은 추천드리지만 1일 1식은 개인적으로 추천드리지 않아요😭 제가 주로 1일 1식으로 감량했는 데 이게 생각보다 너무 힘들고 잘못하면 강박과 식이장애가 생길 수도 있어요ㅠㅠ 그리고 말씀하신대로 쭉 유지하면서 하기도 어려워요.
다이어트는 마라톤이라서.. 처음부터 닭고야랑 샐러드는 솔직히 추천드리지 않아요. 평소에 드시던 일반식에서 천천히 양 줄이면서 음식 구성 (탄,단,지) 챙기기부터 하시면 좋을 것 같습니다..! 그리고 18:6 공복시간이 생각보다 길어서 조금 더 짧게 가지가셔도 될 거 같아요.
식단 팁 같은 경우에는, 좋아하는 채소를 추가하면 식단의 만족감이 높아져요. 저같은 경우에는 버섯이랑 오이를 정말 좋아해서 많이 챙겨먹었어요.
입터짐 방지는 요즘 다이어트 간식이 많아서 적극 활용하시면 좋을 것 같습니다! 대신 성분을 잘 봐야하는데, 저희 피티쌤은 간식 기준을 과당과 지방이 많이 들어가있지 않는 걸로 잡으시더라고요. 다이어트 간식이 주위에 없으면 토마토 오이 계란 과일로 해결했습니다.
3. 영양성분 표 볼 때 중요한 것!
전 탄수랑 과당이라고 생각합니다. 특히 과당!!
영상 보면서 댓글을 달아서 글이 매끄러울지는 모르겠으나..도움이 됐으면 좋겠습니다 ! 꼭 성공하셨으면 좋겠어요 구독했습니다 ㅎㅎ 화이팅
저는 ..158cm 73kg까지도 나갔었는데요 점점 주변에서 살좀 빼야겠다라는 말을 어딜가도 듣게 돼서… 제 나쁜습관부터 돌아보고 제가 좋아하는 좋은습관은 뭐가 있을까 생각해봤고
유튜브에서 살찐게 중요한게 아니라 과다한 지방이 축적되는 어떤 이유로 우리몸의 이미 병들어가는 결과물 이라는점과
혈당조절을 젊을때부터 안하면 평생 인슐린 맞아야 한다는 점과
미용실갔는데 미용사분이 몸매가 굉장히 좋으심에도 임신8주차셨고 지금관리안하면 출산후 더 안빠진다는 말씀 하시고 옆에 손님이 저보다 키커보이시는데 본인41kg이라고 말씀하시는걸 듣고 충격이 꽤 컸던것도 있어요 (어떻게 보면 비교돼서 충격적임)
이런분들이 저를 봐도 좀 무시할수도 있겠구나.. 그리고
나는 미래에 결혼하고 싶고 남자친구에게 어울리는 여자가 되고싶다 라는 생각에 시작했어요.
그 이후
1. 배달끊고 내가 해먹기 (든든하게 먹기)
2. 퇴근후 장거리 걸으면서 음악듣기(이건 안할때도 있고 취미정도인데 스트레스 풀리고 걷는동안 많은 생각도 하게 돼요)
3. 저녁 왠만하면 안먹기(이건 저녁에 약속잡는 일이 없어야해서 인간관계 당분간 어느정도 포기 해야함)
4. 반신욕해서 혈액순환 시켜주며 잠 일찍자기 (혈액순환과 회복)
5. 그리고 이건… 제가 따로 욕심나서 기운이 좀 있는날엔 스쿼트 100개 이상 해보고있어요 (제가 앉아서 하는 직업을 갖고 있기도하고 생각보다 할만해요. 하루에 나눠서 좀 안좋은 자세로라도 100개 해보면 자기주도감 생기기 때문)
6. 정신적으로 건강해지기 위해 집안청소하기(집안일하고 요리하는거 은근히 힘듬)
7. 단순당과 멀어지기(달달한게 땡겨도 한번 먹으면 입터진다는걸 아니까 적어도 30kg감량전까진 조심해야겠더라구요)
정도로 시작해 보고 있어요.
요샌 한약처방을 병행해 가면서 기초대사를 늘리기도 하고 움직일수 있으면 한번 용기내서 움직여보고 하는 식으로 시작중인데 아침에 다리가 점점 얇아지는 듯한 느낌먼저 받고, 저녁을 안먹다보니 배가 홀쪽해지고 있어요 …
현재는 4개월잡고 55kg까지 감량 하는게 목표에요
혹시나 제 댓글이 도움이 되신다면 좋겠어요. 꼭 무리한 다이어트 하지 마시고 차근차근 실천 가능한 내가 좋아하는 습관과 느낌부터 만들어 나가면 좋을것같아요
우와 .. 이런 정성스런 댓글이라니 ... 🥹 도움이 안 될 수가 없어요 .... 너무 감사합니다 !!! 저희 같이 화이팅해봐요 🔆
@@banyoons 감사합니다! 😆 제가 여러가지 적었지만 그날 컨디션에 따라 건강하게 저녁을 좀 먹을수도 있고 다른 운동이 어려우면 그냥 반신욕만 하는 날도 있으니까요..! 꼭 하루에 다 하지 마시고 응용하면서 자신에게 맞는 행동을 쌓아가셨으면 좋겠어요~!! 지금도 아름다우신 반윤님 화이팅!! 🌺
쇼츠까지 올라오다니 완전 프로 유투버네요!ㅎㅎ
건강하게 다이어트 성공하길 응원합니다
남자 키 170cm 30세(2년전나이) 86kg에서 63kg까지 8개월에 걸쳐 뺐고 현재 유지 중입니다 저는 아침에는 삶은 달걀2개 점심 일반식 저녁은 안먹거나 진짜 배고프면 바나나 1개 가끔 외식먹어야 하면 그냥 먹었습니다(외식 비율: 1달에 1~2번) 점심은 평시 먹는것 처럼 챙겼다가 다시 절반을 무조건 내려놓았습니다 제가 8개월동안 한 운동은 23층까지 하루에 13번 계단을 걸어 올라갔습니다 내려올 때는 엘베를 이용해서 내려왔습니다(이 때가 쉬는 타임)처음에는 3번으로 시작해서 8개월이 끝날 때 즈음에는 6번은 2칸씩 7번은 1칸씩 올라갔습니다 현재 운동시작 한지 2년 조금 넘었고 유지하고 있으며 이제 운동은 집에서 하루는 슬로우 버피 500개 하루는 덤벨(제대로 된 동작인지는 모르지만)로 전신 운동하고 있습니다 저는 딱 2가지만 생각하고 운동했습니다
1. 같은 기간 운동한 또는 나보다 운동기간이 적은 sns , youtube 사람들과 비교가 아닌 과거의 나의 몸과 오늘의 몸을 비교한다(매일 운동 후 차렷자세로 사진)
2. 아무리 하기 싫어도 일단 시작한다
그럼 화이팅 하시길 바랍니다
80kg에서 63kg, 네달에 걸쳐서 뺀경험으로 코멘트 남겨용
하루한끼는 예전부터 스모선수들이 살찌울때 쓰는방법이라고 절대 안하는걸 추천드려요. 지속적으로 하기도 힘들고 오히려 폭식와서 생활 습관 망가진적 꽤있어요 저도 .ㅎ
생리주기생각하면서 다이어트하는게 도움 꽤 됬어요 저는. 호르몬 엄청타서..
생리중: 아파죽겠어서 대충 살아요.. 먹고싶을땐 먹고, 입맛 엄청 없는 주기는 그냥 안먹고
생리끝: 이러다 심장 터져 죽겠다 싶을정도로 매일매일 운동 (평균 심박 160, 보통 이정도 안한데서 저는 요즘엔 150으로 하고 있어요) 적어도 30분 유산소. 이때가 생리주기중 입맛 제일 안돌때라 이때는 입맛돌아도 무조건 참았어요. 주말에 한끼정도 빼고.
배란기: 슬슬 입맛 돌아올때 됬고 입맛도 서서히도는데, 이건 적당히 참고, 못참겠다 싶으면 먹고 운동 두배로 했어요.
배란기-생리전: 이떈 어짜피 뭘해도 찌고 뭘해도 부음. 그래서 몸무게도 잘 안재고, 너무 스트레스 받으면 스트레스호르몬도 호르몬이라고 또 살 찌더라고요 폭식도 오고. 그냥 입맛돌면 도는데로 대신 양만 적게해서 먹었어요. (치킨 시켜서 한 두-세조각 그릇에 덜고 나머지는 냉장고행, 그리고 배고플까봐 치킨 + 야채)
운동
운동은 습ㄱ관들이기 힘들어서 누워서 유튜브 볼시간에 폰 집에서 자전거 하는거에올려놓고 본다는 느낌으로 제일 만만하고 무릎에 무리도 제일 덜가는 운동이라 이걸로 시작했고 지금도 이거밖에 안하는데 살은 계속 빠지고 있어요. 무리 안가는 선이면 인도어 자전거 추천해요. 처음에 워낙 체력이 없어서 한 일주일은 하루에 5분에서 10분밖에 못했는데 서서히 늘더라고요.
그리고 운동, 심박수 체크기능 있는걸로 하거나 스마트 워치 같은걸로 심박수 체크 해서 적어도 150 정도는 유지해서 타야 운동 효과 있을거에요. 산책 걷기 하신다는데 여기저기서 의사들이 걷는건 운동이 아니라고들 하세요. 옆에사람이랑 말하기 힘들정도로 힘이 들어야 운동이 되고 살이 빠지고, 그걸 적어도 하루 20분은 해야된데요. 근데 저도 워낙 운동량이 없었던 사람이라 한 15 분정도 안쉬고 자전거 탈수 있을때부터 이미 서서히 살이 빠지기 시작했어요.
제이제이님 유튜버의 고도 비만 사촌 다이어트 시켜주는 영상 보시면 처음부터 무리하게 스쿼트 등등 해요. 우리가 생각하는 "무리한 운동"은 "무리"가 아니더라고요 ㅎㅎ 걱정말고 바로 시작하는게 좋을꺼같아요.
음식
음식은 요즘 유행하는 혈당관리 이거 영상 많으니까 이거 참고하면 될꺼같아요. 저는 크게 음식의 질자체에는 원래 문제가 없었고, 스트레스 잠, 그리고 운동량, 음식"양"의 문제가 컸어서. 음식 양을 줄이고, 간식 안먹고, 밥먹을때 고기-야채 그리고 밥 순으로 먹고. 아침엔 사과 하나 혹은 하나 반이랑 땅콩버터, 흰쌀밥 갈색밥으로 다 바꾸고 밥양 자체를 숟가락으로 한 네숟갈 자체로 줄이고 나머지는 다 야채 혹은 고기 혹은 두부 이런걸로 다 채워넣었어요. 그러면서 양도 서서히 줄이고요. 단백질 양이 많으면 같은양을 먹어도 속이 좀 더부룩한게 결국 서서히 덜먹게 되는거 같에요.
야식이 땡긴다 , 배고 프다 그러면 또 자전거 올라타서 자전거 타면 식욕이 또 가는 경우도 있었어요. 실제로 운동하면 입맛떨어진다는 연구도 있데요. 고로 인도어 자전거 강추ㅎㅎ
진짜 진짜 거짓말 안하고 너무 예쁘세요!
부럽습니다ㅠㅠ
생각을 많이 안하고 행동하면 조금 쉬워집니다
참하고 이쁘게 생기셨어요🎀생각말고 무조건 움직이세요 매일매일:)!!
????너무예쁘게생김 이목구비 무슨일이야
현재 저는 최대한 공복 길게해서 18:6 유지하면서 맛있는 건강식을 챙겨먹으면서 일주일에 4~5회 운동 하고있어요!
다이어트 한약 먹으면서 저탄고단저지방 식단으로 24키로 감량후에 감량이 너무 더뎌져서 1년 쉬고 유지만 하다가 다시 시작했어요.
가끔 먹고싶은거 소량씩 먹고 있습니다. 중간에 정체기 왔을때는 탄수화물 제한 5개월 하면서 걷기운동해서 정체기 깼어요.
##1일1식은 추천하지 않습니다. 못해도 하루 2번 식사를 해야한다고 생각합니다.
대사가 무너지면 더 밑으로 내려가고싶어도 살이 잘 빠지지 않는 몸이 됩니다.
제가 1식으로 탄수안먹고 단백질만 먹고 운동했을때 정체기를 깨기는 했지만 후회하고 있어요.
어느정도 빠지고 난 후 이 몸무게 밑으로 내려가기가 정말 힘들어 지거든요. ㅠㅠ
##간헐적 단식은 건강한 식습관 만들기에도 좋은거 같아요. 꾸준히 연습하다보면 내 습관이 되어있습니다.
##영양성분표에 나트륨은 최대한 먹지 않습니다. 당도 신경 쓰고 있어요. 아침에 먹으면 당을 올리는 음식들은
의외의 것들이 꽤 많았었는데 삶은 양배추, 찐 단호박도 그 중 하나였어요.
아침식사는 최대한 단백질과 야채 위주로 하는게 좋은거 같습니다.
사람마다 대사나 가지고있는 질병같은 것들이 다르기 때문에 본인이 공부하는게 가장 확실하다고 생각합니다.
다이어트는 반윤님 자신의 몸을 공부하는 과정이라고 생각하시면 좋을거 같아요.
이미 건강한 음식이 무엇인지와 건강하지 않은 음식이 무엇인지 알고 있으실 거라고 생각합니다.
요즘은 음식 저울사서 종이컵에 담아서 그람수 재면서 먹으니까 편하더라구요. 음식 간은 핑크솔트쓰고 있습니다.
지금 자주 먹고있는 음식은 우둔살, 닭가슴살, 미역국, 컬리플라워에 밥 50그람정도 추가해서 계란 넣거나 같이 넣고싶은 음식 넣고 볶음밥,
양상추, 양배추, 두부, 연두부, 생선, 방울토마토, 단호박 등등 다들 알고있는 건강한 탄수 단백질 야채위주로 먹고있어요.
라라스윗 아이스크림도 가끔 먹어주고요 ^^ 저는 치팅데이같은거 없고 가끔 치킨이 먹고싶으면 전기구이나 소금구이위주로 시켜서 먹고있습니다.
포기하지말고 화이팅 합시당. 근처에 사시면 같이 운동다녀도 좋을거 같아요^^
알고리즘의 이끌림에 영상을 처음 접하게 되었는데요! 말투나 목소리 톤이 너무 폭닥하고 따뜻하고 여유로운 느낌.. 첫인상이 너어무 매력적이세요 😮 앞으로 자주 영상을 시청하게 될 것 같아요 ㅎ.ㅎ 제가 도움을 드릴 순 없지만... 꼭 다이어트 성공하시길 바랍니다! 저두 다이어트 해야하는 입장이라.. 함께 힘을 내보아요!
살 좀만 빼시면 ㄹㅈㄷ 찍을거같은데
너무 이쁘셔
언니 나 가져...... 진짜 졸라 이뻐요.....
저번에 자막 작은거 같다고 한 댓글 보고 반영하셨나봐요! 보기 훨씬 좋아요😊
혹시 영상에서 입으신 옷 정보 알 수 있을까요?
맞아요 ! 다행이에요 ⭐️
요 착장은 오래전에 빈티지로 산 거라서 정보가 따로 없어요 •• 🥹
넘 예쁘고 사랑스러우셔서 구독하고갑니딩
조곤조곤 목소리도 넘조아요❤
안녕하세용 저는 전문가는.. 아니고! 급할 것도 없었어서 1년 4~5개월 천천히 살 빼서 총 25kg 감량했어요
처음엔 식단부터 하는 걸로 시작했고 운동은 식단에 익숙해져갔을 때 홈트, 걷기 했어용
30분을 시작으로 1~2달 지나면 30분 정도 늘려갔고 최대 2시간까지 늘려보다가..
2시간이나 운동하면 제가 너무 지쳐서 나중엔 1시간~1시간 30분 내외로 조정했고욤..
저도 직접 해보거나 유튜브로 많은 다이어트 영상들 보면서 배운 게 있어서 반윤님한테도 도움이 됐으면 좋겠어용!!
1. 당장 운동을 시작하는 게 맞는지? 한다면 무슨 운동이 좋은지?
앞서 자전거를 타시고 다음날 몸이 무거워졌다고 하셨어요 아마 오랜만에 운동해서 근육 친구들이 놀란 거 아닐까 추측이 돼용
제 친구가 트레이너인데 걔도 매일 운동하진 않아요 처음은 2~3일에 한 번 하셔도 좋을 거 같아요!!
시작한 거 자체로도 엄청 대단한 사람 된 거 같고 기분 좋아져요!
저도 운동을 하도 안 하던 몸이라 운동없이 식단부터 16:8로 시작했어요
물은 하루에 2L 마시기(못 지키는 날엔 최소 1L는 마시기)
아점 일반식(먹고 싶은 거) 1끼 대신 평소 먹던 양보다 조금이라도 적게 먹기
저녁 닭가슴살 1팩(소스, 모양 등 상관 안 했음)+두유
저녁에 맛있는 거 먹기로 했으면 아점을 닭가슴살 1팩+두유로 대체
야식 한달에 한 번 허용
액상과당, 과자같은 군것질 안 하기
이거에 익숙해질 쯤에 홈트 30분 정도로 가볍게 시작한 거거든용
홈트는 근력 무조건 섞었어요 유산소만 하면 살이 처진다 해서요
운동은 처음엔 기구든 맨몸이든 근력 10~20분+밥먹고 10분이라도 괜찮으니까 바로 걷기하는 걸 가장 추천드리고 싶어요
전 점심시간에 일어나는 편이라 눈 떠서 밥 먹고 60분 걷고 저녁 먹고 30분 걷고 이런 식으로 진행해봤고 단순한데 효과가 괜찮더라고욥
저처럼 1시간 반까진 안 해도 되니까 처음엔 밥 먹고 10분씩 걷는 거 진짜 추천드려요 익숙해지면 시간 늘려가는 식으로요!
살이 좀 걷어내지면 종아리 알, 승모근 이런 게 도드라지더라고요 그때부턴 폼롤러, 밴드 이런 도구 필요없는 스트레칭 영상도 해주고 있어요!!
사실 금전적, 정신적 여유가 된다면 pt를 가장 추천드리고 싶어요
전문가 도움 받는 게 가장 좋다고 생각하지만.. 전 둘 다 여유롭지 않은 시기여서 혼자 마음을 추스리면서 했습니다!
2. 18:6 간헐적 단식, 1일 1식 유지하는 게 낫나?
일단 1일 1식은 정말 안 좋은 거 같고(보상 심리가 커진다 생각해요 나 하루 한끼 먹는데 이정도 양은 먹어도 되지 않겠어? 같은.. 그리고 당연히 몸에도 안 좋고요ㅜ)
제가 유튜브로 다이어트 정보를 알아볼 적에 아침 점심 저녁 이렇게 3끼를 먹는 게 좋다고 하는데
저는 점심 쯤에 일어나기도 하고 귀찮기도 해서 점심 저녁 2끼 먹습니당
이건 반윤님 생활패턴에 따라 고르시면 될 거 같아요 근데 1끼는 진짜 아니에요!!!!!
3끼를 드시게 된다면 12:12로 시작하시면 좋을 거 같고
2끼를 드시게 된다면 16:8부터 시작하시면 좋을 거 같아요!
저는 16:8로 식단부터 바로 잡고 운동 시작한 뒤로는 18:6을 유지했어요
식단하실 때 1끼는 일반식 꼭 넣으시고 대신 양을 줄여가는 식으로 진행하면 입터짐 방지에 좋을 거 같아요
나머지 1~2끼는 가볍게 먹기, 저녁은 취침 4시간 전에는 먹어치우기! 파격적으로 먹던 양 1/2로 줄이지 말고 한숟갈부터 줄여나가기..!
저는 기강이 조금은 필요해서 7~80퍼센트만 먹어야지 라는 마음으로 식단하긴 했습니당
그리고 배부름이 느껴지면 숟가락 내려놓기, 음식 아깝다고 꾸역꾸역 먹지 않기!!!!
모든 과한 건 좋지 않아요!
3. 영양성분표에서 뭐를 우선으로 봐야 할지?
저는 사실 영양성분표에는 눈을 잘 두지 않아서 도움 줄 게 없네용ㅇ...
단순하게 남들이 먹어도 된다는 거 먹었어요
만약 햄버거를 먹고 싶은데 어떤 버거를 먹어야 괜찮지 싶으면 운동 유튜버분들이 여러분 이거, 이거는 먹어도 괜찮습니다~ 하는 거 먹었어용
탄수화물은 밥양 줄여가면서 줄였고 지방은 아예 신경도 안 썼어요..
단백질도 자기 몸무게 g만큼 먹으라는데 그정도양을 먹을 준비도 안 돼 있고.. 그냥 단백질 이거 평소보단 많이 먹은 거 같은데? 싶으면 말았어요 ㅋㅋㅋ
살 빼기 전까진 저를 꾸미는 법도 몰라서 메이크업 영상을 좀 찾아보다가 반윤님을 알게 됐는데 거쳐본 사람의 경험이 조금이나마 도움됐으면 좋겠네용,,
현재는 주위에서 살 많이 빠졌다는 기분좋은 말들 잔뜩 듣고 뺄 살은 한참 남았는데 다이어트를 좀 놓았다가 몇주 전에 다시 시작했어요
스트레스 주기 싫어서 식단도 전보다는 안 하고 운동도 전만큼 못하고 있는데 그럼에도 미래를 망상하며 꾸준히 해보려고요!
오늘 못 지켰다고 포기하지 않고 같이 열심히 해보아용!!! 화이팅!🍀
우리 같이 살 진짜 빼봐요. ㅠ 저도 다이어트 성공을 해도 요요로 늘 83으로 다시 돌아오고 있거든요 ㅠㅠ
와.. 세자리수인데 이목구비가 이리 좋으시다니.. 다이어트 꼭성공하시고 하고싶은거 다하시면서 살아버ㅏ요! 응원합니다!!!!!!
운동관련 영상이지만.... 너무 이쁘세요🌝🥹🌝
저는 피티 추천해요 !!
2021년 160 74 체지방률40.3% 에서
2023년 160 57 체지방률24% 까지 감량했어요
피티 받으면서 관리도 받고 운동도 배웠어서
확실히 크게 돌아가진 않을 거 같아요
왜냐하면 제 식습관 자체를 바꾸려고 노력하고 지금까지 그렇게 하고 있거든요
2022 ~ 2024 8 까지 피티 안하는 동안 62까지 요요가 조금 왔는데
다시 피티 받고 52까지 감량해보려고 합니다
전문적인 도움을 받아보세요
피티 비용이 전혀 아깝지 않았어요..
제 삶을 바꿔줬습니다
74 때 저는 자존감도 너무 낮았고 항상 검은색 옷만 입었던 거 같고 그랬는데
57 되고 체지방률은 24%까지 만들고 부터는 입고 싶은 옷이 다양해지고 자존감도 높아지고 주변에서 예쁘다는 소리를 너무 많이 들었어서..
피티만 받는 게 아니라
자기가 변화하려고 노력하고 식단도 매일 지키고 열정 넘치게 운동도 매일 나가고 해야 살이 빠집니다
그냥 살이 빠진다는 건 없어요
천천히 빼더라도 자기 식습관을 완전히 바꾼다, 다른 내 인생 습관을 바꾼다고 생각해야
피티 받고 살을 빼더라도 그 후에 유지할 수 있습니다
주변에 피티 받으라고 추천했는데 못뺀 사람이 더 많습니다;;
너모 예쁘시다…❤❤
(두괄식) 식후 30분에서 한시간 사이 혈관의 포도당과 인슐린이 가장 풍족한 골든타임 때 허벅지 강화 운동 추천합니다. 밖에선 스쿼트 하기 힘드니 친구들과 앉아 있으면서 한쪽 무릎을 핀 상태 유지 30초씩 번갈아 하는 운동이 힘들지 않으면서 티나지 않아요. 평생 유지할 수 있는 작은 습관이니까 꼭 해보세요. 무릎 관절 허벅지 운동 으로 검색하시면 한쪽 무릎 피는 운동 검색될꺼에요. 그 운동하면서 수다떨거나 유툽보면서 도파민 충전하시길.
100kg은 재능의 영역이다. 받아들이거라.
다른분들이 이미 설명을 잘해주신 것 같아서 저는 개인적으로 공부하면서 알게 된 다이어트 팁에 대해 말씀드릴게요~ 도움이 됐으면 좋겠네요😊
혹시 제가 잘못알고있는 부분이 있다면 지적해주시면 감사할것같아요~
1. 운동없이 적게만 먹어서 하는 다이어트는 오래 유지하기 어렵다.
이유: 우리의 몸은 똑똑해서 음식이 지속적으로 적게 들어오면 위기라고 인식하고 생존을 위해 적어진 음식량의 칼로리 만큼 기초대사량을 일부러 낮춘다. (소화속도가 느려짐, 몸이 더 무겹다고 느껴짐,생존에 필수적인 기관을 제외한 곳에 에너지 공급을 줄이게됨 ex탈모가속화 등) 따라서 식단조절만으로 하는 다이어트는 시간이 지날수록 효과가 떨어지고, 죄절감을 느끼게 되어 요요현상을 일으킬 수 있다.
다이어트 중 치팅데이가 필요한 이유도 여기에 있는데 치팅데이에 탄수화물과 단백질을 충분히 먹어줘서 우리몸에게 비상상황이 아니라고 안심시켜서 떨어진 기초대사량을 다시 원래대로 확 끌어올릴 수 있기 때문이라고 하네요. 다만 치팅데이 하는 날에는 운동을 많이 해줘야 한다고 합니다ㅠㅠ
2.다이어트 기간 중 배고픔을 느끼지 않을 정도로 먹어야 한다.
이유: 배고픔을 지속적으로 느끼게 되면 앞서 말한 생존과 관련된 이유로, 배고픔 이후에 먹는 식사의 흡수율이 일시적으로 높아지게 된다. 그래서 예전 같으면 탄수화물 상태로 몸에 저장했을 에너지를 바로 지방으로 변환시켜버려서 체중감랑을 더 어렵게 만든다. (탄수화물1g당 4칼로리, 지방1g당 9칼로리)
예를들어 걷기 한시간 하면 소모시킬수 있는 에너지를, 걷기 두시간 해야 소모시킬 수 있게 바뀌어버림.
3. 탄수화물과 단백질 위주로 잘 먹어줘야 한다.
이유: 탄수화물과 단백질을 같이 먹을때 포만감이 훨씬 잘 느껴지고, 서로 상호작용을 해서 영양공급에도 더 좋다고 한다. 꾸준한 단백질 섭취는 근손실을 방지해서 기초대사량이 줄어드는 것을 방지할 수 있다. (하루 단백질 섭취량은 최소 체중x0.8g 이상섭취하는 것이 좋고, 한 끼에 몰아서 먹는것보다는 2~3끼에 나눠서 먹는 게 훨씬 효과적이다.) 다이어트 중에는 평소보다 지방섭취는 줄이되, 최소한 이상으로는 먹어줘야 한다고 한다. 지방도 필수영양소이기 때문에, 너무 안먹으면 호르몬 분비에 악영향을 끼친다고 한다.
4. 하루종일 물을 꾸준히 많이 마셔야 좋다
이유: 포만감을 더 많이 느낄 수 있게 해주고, 혈관속의 노폐물 배출에도 탁월하다.
5. 다이어트할때 종합비타민과 유산균을 섭취해주는게 좋다. 사실상 필수템😂
이유: 종합비타민은 저 칼로리 식단으로 인한 영양부족을 메꿔줘서 건강한 컨디션으로 오래 다이어트할수있도록 도와주고, 유산균은 면역력 강화, 소화개선, 장 건강 유지 등에 좋다.
6. 여름과 같은 덥고 습한 날씨에는 실내운동이 야외운동보다 다이어트에 훨씬 유리하다.
이유: 더위로 인해 흘리는 땀은 내 몸에서 수분이 빠져나가는 것일 뿐, 다이어트에 도움이 되는 체지방 분해와는 관련이 없기 때문이다. 또한 탈수로 인해서 운동을 오랫동한 하기 어렵게 만든다.
7. 다이어트 유산소운동강도는 숨이 조금 차면서, 옆사람이랑 대화가 가능한 정도의 강도로 하는게 효과적이다.
이유: 연구결과에 따르면, 유산소 운동 시 탄수화물과 지방을 동시에 소모하는데, 위에 말한 강도(최대심박수의 50%~60%,존2운동 이라고 함.)로 운동할때 지방이 타는 비율이 약 66퍼센트 정도로 가장 높기 때문이다.
따라서 중강도 수준의 유산소 운동을 30분~1시간 정도 하는게 효과적이다. 런닝머신으로 하면 7~8km/h 수준이다.
8. 영양성분표에서 당류가 많은 음식을 조심하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 먹는게 좋다.
이유: 당류가 많은 음식은 체지방으로 축적될 가능성이 높고 과식을 유도하기 때문이다.(당류가 높은 음식을 먹을수록 혈당을 급격하게 상승시켜서 인슐린이 과분비되게 만들어 다시 급격하게 혈당을 떨어트린다. 이 때, 우리몸은 저혈당 상태가 되는 것을 방지하기 위해 다시 탄수화물을 먹고싶은 공복감을 만들게 된다. 배불리 먹었는데 얼마안가 다시 배고픔을 느낀다면 이와같은 혈당스파이크를 겪었을 가능성이 높다. 이와 같은 상황을 장시간동안 겪다보면, 인슐린이 파업을 해서 적당히 먹어도 포만감을 제대로 느끼지 못하고 계속해서 배가고픈 악순환의 상태에 빠진다고 한다. 망가진 인슐린 체계를 건강하게 되돌리기 위해서는 밥먹는 시간 이외에 간식을 먹는 걸 끊어야 한다고 한다. 꼭 먹고 싶으면 식간에 먹지 않고 식사 직후에 바로 먹는게 훨씬 낫다.)
마지막으로 실내자전거 이용해보시는걸 꼭 추천드리고 싶네요. 왜냐하면 실내자전거는 걷기운동과 다르게 체중의 부하를 안받기 때문에 무릎관절이 훨씬 덜 아파서 운동을 더 오래 할 수있고, 날씨의 영향도 안받아서 꾸준히 내가 원하는 시간에 운동할 수 있고, 헬스장처럼 사람많은곳에서 남 눈치볼일 없이 집에서 혼자 유툽보면서 편하게 탈 수 있다는게 최대 장점!! 저는 당근마켓으로 동네 주민한테 중고실내자전거 샀는데 오랫동안 잘쓰고 있어요.ㅎㅎ
근데 반윤님은 지금도 충분히 예쁘고 커여우셔서 죽기살기로 다이어트 하실필요는 없어보이심 ㅎㅎ 😊
이사람 딱 6개월만 감금사육트레이닝 시키면 미스코리아 내보낼수 있다 ㄹㅇ
헉..이목구비 엄청예뻐서 눌렀어요진짜
복권당첨 확정상이신데요..
와 뚱뚱한데 예쁜사람 흔치않지만 잇긴 잇어도 예쁜데다 분위기까지잇는 사람은 님이 처음이에요
1. 간헐적 단식이든 1일 1식이든 소식5끼든 뭘 얼만큼 먹느냐가 제일 중요함 1일 1식하는데 살 안빠진다는 사람 보면 그 1끼에 피자치킨마라탕 그냥 먹고싶은거 마음대로 배터지게 먹음 ㅋㅋ 1일 1식을 닭가슴살 밥 야채로 배터지게 먹어야 살빠짐 착각 ㄴㄴ
2. 운동은 괴로워도 고강도로 해야함 운동을 안하거나 적당히 걷는정도로만 하면 식욕을 주체하지 못해서 다이어트 식단 유지가 안됨 고강도로 토할거 같이 하면 일단 식욕이 사라지고 그 힘들게 운동한게 아까워서 먹는거 조절하게 됨
3. 본인이 정말 원하는게 맛있는거 먹고싶은건지 날씬한 몸인지 남자친구인지 생각해보셈 다이어트하는데 1년 유지하는데 1년 최소 2년동안 맛있는 음식포기해야함 안그러면 힘들게 빼놓고 요요와서 더찜 그걸 감수할만큼 날씬한 몸에 본인이 가치를 두는지 생각해보세요
100키로요? 넘 예쁜데
전신운동하기는 수영이 최고일거같아요! 무리도 지상보다 덜 할것 같구요! 근데 수영하고 나면 엄청 배고파서 조심해야합니다ㅠㅠ
와 내가본 100키로중 제일 이쁜듯...당첨이 확정된 복권인데 왜 안긁으시나요 ㄷㄷ
간헐적단식. 1일1식 같이 제한두는거 하지마세요... 물론 좋은 방법이지만 입터져요 그냥 ㅜㅜ
그냥 제한을 두지말고 먹고싶은게 생기면 먹으세요 다이어트간식으로대체 이런것도 하지말구요 ( 어차피 그거 먹고 원래 먹고싶은거까지 먹어서 더 먹게됨;)
대신 양을 줄이세요... 양 줄이면 무조건 빠집니다. 처음부터 극단적으로 줄일 필요도 없고 조금씩 줄여나가보세요.
대신 음료만큼은 진짜 제로.아아로 바꾸세요!
와 진짜 예뻐요!!💖
어여쁜 반윤님 히히 옛날에 댓글달았었는데 여전히 아름다우시군요 +_+ 저 요즘 박용우 의사 선생님의 스위치온 다이어트라는걸 하고있는데, 이게 체질과 대사개선에 좋은것같아요!
3대 400 헬린이 구독자로서 다른 댓글도 읽고, 고민하고 댓글 달아봅니다.
1. 운동 시작하는거 찬성입니다! 헬스도 물론 좋지만, 운동 입덕?에 지루할 수 있어요. 하더라도 친구랑 즐긴다는 느낌 받아야 꾸준히 합니다. 그래서 저는 헬스도 하고 마라톤,수영,배드민턴,클라이밍,등산,농구,축구,요가,볼링 다 합니다. 재밌어서 꾸준히 하다보면 지금 단계에서는 그냥 빠져요. 관절에 무리 없는 선에서 운동 항상 하는거 추천드려요
2. 간헐적 단식, 1일1식 모두 추천하지 않습니다.
여성분들은 호르몬 영향때문에 체계적으로 해야하는데 이게 어려워요. 그리고 운동하는데 단백질 양을 1끼에 채우기 어려워요.
먹고싶은거 1끼 (탄단지 비율이 적절한 선에서), 샐러드 같은 다이어트식 1끼 이렇게 드세요.
3.영양성분표는 당, 포화ㆍ불포화 지방, 단백질 이렇게 주로 보세요. 귀찮다면 "인아웃" 같은 어플로 보면 편해요.
이목구비 너무 청순하시다.ㅜ
조심스레 위절제술 알아보시길 건의해봅니다 다양한 의견 구하신다고 하셨으니 ...솔직히 몸무게 세자리는 재능(?)의 영역이라 살을 빼신다 해도 평생 식단 운동하실거 아니면 요요옵니다 문제는 요요가 크게 와요. 지금은 쪄도 백이겠지만 나이가 더 들면 백 중반까지도 갈 수 있어요. 더구나 여자는 임신 출산이라는 단계도 있으니 더 요요 올 확률이 크죠. 네이버 카페도 잘 되어 있고 오픈채팅방도 있고 정보 찾아보세요.
근 20년을 다이어트와 요요 반복으로 지병까지 얻어 늦은 나이에 수술했어요. 한살이라도 어릴 때 할걸 진심으로 후회했답니다.
와 반윤님!!!
한 시간 전에 인스타 스토리 올리신 거 보고 유튜버 반윤님이 제가 좋아하는 사진작가이신 반윤님이신 걸 깨달았어요…!!
어쩐지 영상 색감이 너무 예쁜 거 있죠…🥹
사진 정말 잘 보고 있어요 제가 제일 조아하는 사진작가님이셔요… 나중에 시간적 여유가 될 때 꼭 스냅 연락 드리고 싶어요 😁😁
다이어트 진짜 진짜 응원해요!!
파이팅 🩵
헉 ! 반가워요 ••
제 사진을 좋아해주시다니 영광이옵니다 ㅎ.ㅎ
다이어트는 빼는건 쉬운데 유지하기가 힘들어요ㅠㅠ 저도 작년대비 14키로정도 감량하는데 무지 험난했어요
입맛을 바꾸는게 중요하고 운동을 함으로써 음식에대한 집착을 소진시켜야됩니다
운동을 하시되 좋아하는 운동을 찾으세요. 저는 스트레칭하는게 재밌어서 필라테스를 시작했는데 결국 헬스장까지 가게되었어요. 달리기는 기본 30분은 뛰고요.. 식단-운동-좋은수면 의 선순환을 만들려면 많은노력이 필요합니다ㅠㅠ 다이어트 일기를 매일매일써보세요. 몸무게도 매일 공복 아침에 재보면서 달력에 적어서 언제 입이 터지는지 어떤주기로찾아오는지 보셔야합니다ㅠㅠ
저도 100.4kg에서 시작했는데
지금 71kg에요 5개월 만에 이뤄냈어요 잘할 수 있아요 묵묵히 꾸준히 해봐요!!
살빠지면 얼마나 더 이뻐질지 상상이 안가요 댑악
와 근데 이목구비 진짜 이쁘세요.. 너무 부러움
Hoxy,,, 다른 이야기지만, ASMR 해보실 생각은 없으신가요? 목소리 톤이 너무 좋으신데 책 같은거 읽어주는 ASMR되게 잘 어울리실거같아요❤
조만간 😎
인간 복숭아 같아요 🍑
저도 다이어트중인데 식욕 참기가 정말 어렵더라구요....😂😂😂
저두 25인데 낼부터 전력으로 살 빼보려구요 같이 힘내요! 인증꼭 할게요!! 반윤님도 인증해주세용