🦴 Rutina de EJERCICIOS para la OSTEOPOROSIS
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- Опубликовано: 29 июл 2024
- 18:54 La osteoporosis es la perdida gradual de la calidad de los huesos. A partir de los 30 años, comenzamos a perder densidad osea, proceso que se acelera de forma natural segun envejecemos y que se acentúa a partir de los 70 años. Los huesos pierden densidad en su interior volviéndose más frágiles, aumentando el riesgo de fractura. Ser sedentario, tener una mala alimentacion, dormir poco, fumar o ingerir medicamentos corticoesteroides disminuyen tambien la calidad osea y vuelven los huesos mas fragiles. Las mujeres sufren una drastica disminución de la densidad osea durante la menopausia debido a la disminución de los estrógenos. Si quieres ser un adulto con un esqueleto saludable, y evitar las fracturas durante la tercera edad, es muy importante que seas activo desde ya. El ejercicio te ayuda a mantener la densidad osea, volviéndose indispensable al pasar los 70 años, pero no vale cualquier ejercicio, los ejercicios que cargan el cuerpo de forma progresiva son los más recomendables, ya que estimularan a tu cuerpo a crear más masa ósea, al igual que ocurre con los músculos cuando levantas pesas en el gimnasio.
Hoy te propongo una pequeña rutina de 20 minutos con ejercicio sencillos por niveles que te ayudarán a mantener un esqueleto saludable y a evitar las temidas fracturas. Los lugares más comunes de fracturas, son la cadera, la columna lumbar y las muñecas, así que durante la rutina nos centraremos en esas tres areas.
0:00 INTRO
1:39 PUENTE GLÚTEO
4:15 PUENTE GLÚTEO A UNA PIERNA
6:25 LA CONCHA
9:38 PUENTE GLÚTEO MODIFICADO
11:31 SENTADILLA MODIFICADA:
14:31 PESO MUERTO
18:54 PESO MUERTO A UNA PIERNA
23:20 DOSIFICACIÓN
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
Mil bendiciones para el q se preocupa por nosotros en ayudarnos en hacer ejercicios
Qué EXCELENTE es este sr. Fisioterapeuta.... Explica de MARAVILLA. FELICITACIONES.. 👍
Rhgggmuyy bien explicdo
Muy bien explicado en gracias
Espectacular fisioterapia me gusta
MIL BENDICIONES .
SOMOS GRUPO 50 años en adelante😊
Muchas gracias. Te he encontrado hoy, y me ha gustado mucho la rutina, más si es para mejorar la osteoporosis. Tengo 62. Te saludo desde Salto-Uruguay, y ya me tienes en tu equipo. Un abrazo.
Muchísimas gracias por brindar su tiempo a tantas personas que, de otra manera , no podría acceder a éstos ejercicios. Dios y la Virgencita lo bendigan, y el Espíritu Santo lo ilumine siempre.
Me encantan sus ejercicios y me encanta él como profesor porque tiene paciencia explica todo en detalle y hace cada ejercicio con nosotros. Yo sigo su rutina qué me hace salir de la cama cada mañana moviendo las articulaciones porque si no nada me levanta. Me parece genial y dedicado
.muy bueno🎉!!!!!
De de de de
Hola buenos días me párese muy interesante el video del ejercicio ya que yo tengo osteoporosis en me duele mucho mi cadera y columna son unos dolores muy intensos tengo 61 años es muy bueno tener una guía de alguien tan importante como usted que se preocupa por la salud de las demás personas bendiciones dios le bendiga i lo proteja de todo mal
pues no pareces porque quería una señora de 61 años tener cuerpo de mona hentai
@@daniela4759 pues gracias por tu respuesta pero ese no es mi cuerpo ni tampoco soy esa mona solo que esa foto la puso mi nieta gracias por respetar
muchas gracias, es mi primer dia de ejercicios , acabo de recibir la noticia que tengo Osteoporose; y estos ejercicios son exelentes.
Excelente programa., puedo hacerlo a mis casi 81 años sin dificultad, aunque me canso un poco. Mil gracias desde Venezuela
Venezuela mi patria querida😢😢tuve que salir de allá hace 5 años 😢
😊 vamos que se puede 👏👏
Gracias por sus ejercicios me estoy sintiendo bien hogala que las personas que vean estos vídeos se animén yo me estoy sintiendo bien ya no se aguanten su dolor de rodillas y de la espalda
Muchas gracias Marco, mi terapeuta favorito! Tengo 62 años. Me detectaron osteoporosis y tenía miedo de hacer ejercicio pero tus rutinas me ayudan a seguir en movimiento. Dios te bendiga.
Saludos desde Puebla México para todos los seguidores del canal.
Muchísimas gracias Señor le quiero agradecer por enseñar estos ejercicios apenas hice por primera vez y siento mi cadera y espalda más relajada también quiero preguntarle cuando doblo mis rodillas escucho un ruido como que rasparan no siento dolor pero si me preocupa oírlo que ejercicios puedo hacer o qué puedo tomar para suavizarlas y poder quitar ese ruido en mis rodillas? Muchísimas gracias y que Dios lo bendiga por ayudarnos.
GRACIAS 🇵🇪 tu no sabes CUANTO ME AYUDAS, ES MUCHÍSIMO 💜💜
Gracias muy Bueno Para Las personas que no tienen como hacer Los ejersicios y tampoco Dinero, muchas gracias y bendiciones 🙏
Gracias señor Marcos muy buenos todos sus ejercicios recogiendo diferentes rutinas en cada día para mejorar mi movilidad muscular
Está muy bueno que brinden la posibilidad para quienes no tienen acceso a un fisiológico particular ! Es una excelente y necesaria oportunidad !
Excelente ejercicio y ayuda mucho .!!!
Maravilloso muchísimas gracias,
Es muy bueno yo los hago ,y me dan muy buen resultado,.
Tengo ,74 años,y aún recolectó café,
Gracias,por compartir estos ejercicios .
Soy una persona de 62 años,siempre creí tener una muy buena salud.
Hasta que me diagnosticaron osteoporosis severa .
He tenido que ir hasta psicólogo.
Busco ayuda en ustedes.
Soy de Colombia.
Aveces me da mucha tristeza,pues empecé untratamiento con teraparatida ,pero,no puedo dormir,me da mucho dolor de cabeza y de cuerpo,nauseas .
Ne ha sentado mal.
Lo suspendí.
Pues las indicaciones decían que si la fosfatasa alcalina esta alta .no se puede aplicar.
😢😢
Estoy esperando volver con el endocrino.
Gracias por leerme y darme una orientación.
Hoy e comenzado a ver sus vídeos y mañana comenzaré. Gracias por su alluda. ❤❤❤
Muchísimas gracias por tu consejos, son de una excelente ayuda ...., además de trasmitir muy buena energía
Muy buenos los ejercicios. Nos quedó debiendo los de las muñecas y la dosificación. Gracias
Felicidades a ti por tus excelentes explicaciones en cada vídeo.
Muchas gracias.
Saludos.
Muchísima gracias por ejercicios y todos los videos al alcance de todos!
Que agradable se siente hacer el ejercicio y me agrada que lo compartas para realizarlo gracias
Grandioso todos sus videos son excelentes para la salud Comprobado me siento mucho mejor Gracias Dr Terapeuta Marcos genial Saludos y bendiciones 😊
Gracias por los ejercicios, los estoy haciendo y me están ayudando mucho. Bendiciones.
Marcos, agradezco infinitamente tu valiosa información! Hace algunas semanas te pedí que hicieras esta rutina!Dios bendiga cada uno de tus día y los de tus generaciones! Saludos desde la Ciudad de México.
Ññ
Por abordar esta patologia
Gracias, buenísimo mi nombre es Rosa y tengo una osteoporosis muy avanzada, tengo 71 años y estoy muy adolorida de mi columna y brazos
Gracias por compartir ejercicios útiles y necesarios en el problema de osteoporosis. Bendiciones.
Excelente instructor. Ejercicios fáciles pero eficaces. Con disciplina todo se puede. Muchas gracias. Éxitos.
Muchas gracias por su magnífica explicación de los ejercicios.👍👍👍👍
Muchas gracias por compartir está rutina,muchas posturas de yoga!! Namaste
Guauuu!!😮 Que amable y generoso es Usted.
Me suscribo a su canal porque gente tan increible siempre tiene cosas interesantes que compartir.
MUCHAS GRACIAS por sus ejercicios
Gracias eres genial , te estoy muy agradecida tus ejercicios me van muy bien. Me ayudas muchísimo.❤mil gracias.
Muchísimas gracias por todos estos ejercicios que nos ayudan al adulto mejor a prevenir y mejorar los problemas de osteoporosis a nuestra edad
Muchísimas por su ayuda Dios le continúe bendiciendo grandemente
Hola, gracias por estos ejercicios. Me ayuda mucho con estos ejercicios 🙏 💜
Buenos días.
Me gustan mucho tu videos y de la forma que lo explicas. Por favor me gustaría que realizarás más ejercicios para la osteoporosis.
Gracias!😊
Excelente ejercicios , bien explicado, me encantó, muchas bendiciones
Muchísimas gracias Doctor Marcos Sacristán, es muy importante mantener el cuerpo sano, para tener mente sana; y que mejor que con el mejor fisioterapeuta del mundo entero. Muchísimas gracias. 🌹❤️
Muy agradecida por tu ayuda, yo lo necesitaba, muy bien explicado, excelente profesional 👏👏👏👏👏👏👏gracias
Muchísimas gracias, excelente explicación ☺️
Gracias
Eres una gran persona por compartir, tu voz muy agradable y explicas excelente
❤❤❤Muchas gracias por la enseñanza de los ejercicios, Dios lo bendiga por siempre.
Excelente explicación de los ejercicios que nos ayudan a nuestra salud,y obtener mejor calidad de vida los pondré en práctica, tengo osteopenia y artritis reumatoide .
JUSTO LO QUE TENGO OSTEOPOROSIS CO 79 AÑOS MEDIO ACTIBA
MUCHISIMAS GRACIAS PUES POR ESTE SEÑOR QUE LO HA EXPLICADO A LA PERFECCIÓN GRACIAS
Son ejercicios similares algunos los conozco. Los he hecho para ciatico hace 2 años con mi kinesiologa. Ahora ya tengo algo de osteoporosis en cuello femur izquierdo. Mil gracias.
Gracias por los ejercicios Dios lo bendiga
Saludos desde Monterrey Mexico excelente como explicas los ejercicios y los haces con nosotros,muchas gracias Marco
¡ Wow ! Excelentes ejercicios de fortalecimiento.
Me caí y se fracturó mi húmero, mi caída fué del lado izquierdo y al impacto se zafó mi codo. Aún sigo en terapias de rehabilitación...porque el rango de movilidad de mi mano izquierda es muy limitado. Iniciaré con estos extraordinarios ejercicios.
Nuevamente mil gracias.
Desde Puebla, Pue. (México)
Reciba un cálido saludo.
Muchísimas gracias x los ejercicios 🙏 me viene re bien xq tengo osteoporosis.👍👏👏
Muchas gracias Joven por estos ejercicios que son de mucha ayuda Siempre seran parte de mi vida Bendiciones grandemente Joven Terapeuta Marcos Saludos y un fuerte abrazo
Un bendecido día para usted, gracias.
Muchas gracias por tus conocimientos,los pondré en práctica.😊
Marcos, estos ejercicios son espectaculares gracias
Muy buenas noches en este momento es que estoy viendo tu video. Que Dios lo bendiga grandemente por enseñar estos ejercicios, fui diagnosticada con Osteoporosis desde el
2015 y en realidad no sabía que
podía hacer estos ejercicios. Le doy gracias a Dios por haberlo encontrado. Los ejercicios me parecen fabulosos. Desde hoy me prometo a mi misma seguir haciéndolos. De nuevo muchas bendiciones.
Mil gracias por enseñarnos estos ejercicios. Yo los hacía pero no continuamente. Ahora me aplicaré más en su ejecución, ya que son muy benéficos para la salud. Tengo 70 años y le envío un saludo cariñoso desde Colombia en Pasto_Nariño.😊😅
Buenas noches muchas gracias por compartir su conocimiento muchas bendiciones
Gracias por los ejercicios Dios te 🙏 bendiga ❤
Genial, mil gracias, tengo 70 añitos me operaron de fémur hace 5 por una caída (ahora estoy bien), para colmo tuve una pequeña polio con 1 añito. Quiero decir con esto que me costará mucho más hacerlos pero debo intentarlo.
Es completísimo este vídeo, pero para los que estamos un poco más tocados,
¿¿puedes pasarnos más tipos de ejercicios un poco más livianos y generalizados de todo el cuerpo incluido mancuernas?? Dios te bendiga🙏🙏❤️
Es lo que buscaba, ya que tengo osteoporosis cadera , columna y artrosis dedos y rodillas 😔😔
Gracias gracias gracias ❤🙏❤
Hola buenas noches es la primera vez que veo esto y esta exelente yo tengo 55 años y tengo osteortritis.... gracias les envío muchas Bendiciones 🙌
Me acabo de unir a esta rutina. Buenísima!! Muchas gracias
Gracias por esos consejos,son excelentes,me ayudan mucho,gracias 🙏🙏🙏👍👍👍👍
Muchas gracias por los videos,estos me han ayudada y me gusta seguirlo
Excelente para hacer en casa, muchas gracias, bendiciones!!!
Hola muchísimas gracias el señor te ilumine día a día más para que nos ayudes excelentes ejercicios saludos desde faura el señor te proteja y te bendiga
Gracias por tus ejercicios que Dios te bendiga siempre 😘
Muchas gracias!! Me gustaron mucho estos ejercicios !!❤
Empiezo hoy pero me parecido muy serio y respetuoso
Intentaré hacerlo todo lo más que pueda
Me encantó! Éste señor ,si que es un excelente profesional .muy respetuoso de lo que hace.lo FELICITÓ.💐🌸😗
Buen día te saludo desde Argentina 🇦🇷 muchas gracias x sus videos me es de mucha utilidad tengo ostioporosis en las caderas gracias!!!
Gracias por compartir tus rutinas 🙏 👍
B8 Dr que agradecida estoy con sus ejercicios sabe el no haber sabido pronto hubiera evitado la facturado de una vértebra qué tengo en la zona lumbar x eso he enviado sus ejercicios muy valioso a mis amistades y familiares que no quier q les pase xllq yo estoy pasando x desconocimiento q Dios le bendiga en sus conocimientos un abrazo x sus consejos
Muy muy buena rutina, eres muy generoso con tus amplios conocimientos, experiencia y claras explicaciones ❤
Gracias gracias por los egersicios están súper saludos desde DC
Gracias, calvito. Haré estos ejercicios a menudo. Buen trabajo.
Muy buenos ejercicios para mejorar la osteoporosis, gracias por compartir, muchas bendiciones para usted 🙏🏻
Gracia por adudarnos Dios lo bendiga de ❤❤❤❤
Muchas gracias, por favor diseñe una rutina que nos apoye contra la diabetes por favor, saludos y reitero mi agradecimiento
Excelentes ejercicios,están bien explicados
Buenas noches sr muchas gracias por los ejercicios excelentes a mi me duele la muñeca izquierda boy hacer todos los días en las mañanitas antes de irme a trabajar Dios le bendiga
Gracias! Espero recuperar mis huesitos, con estos ejercicios, suplementacion y alimentacion.
Muchísimas gracias por tu generosidad de compartir esta valiosa información. No estamos educados para cuidar nuestra estructura y creo que es imprescindible hacerlo.
Usted me está ayudando tanto a mi salud. Muchas gracias. Dios le bendiga
Muchas gracias por todos los ejercicios, me están sirviendo de mucho, eres un muy buen comunicador.
🙏👏👏👏
Gracias buen video de ejercicios para evitar la osteoporosis. Por favor me gustaría que nos compartiera en otro video la ALIMENTACIÓN ADECUADA Y EFICAZ PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS. MUCHAS GRACIAS. SALUDOS
Hola! He hecho esta mañana esta serie de ejercicios y me he sentido muy bien hasta libre entrar en calor y sector cómo latía mi corazón. Muchas gracias.
Mil gracias!muy buenos los ejercicios!Los hago todos los días!!!
Grancias por los ejercicios que me ayudan porque yo ostroporosis avanzado tengo 70 años Dios lo bendiga 🙏👍
Muchas gracias. , muy bien explicado
muchas gracias, apenas me encuentro esta belleza de video, una fisioterapia excelente. felicitaciones
Marcos mil gracias muy buena explicación. Bendiciones
Muy buena rutina de ejercicios. Me encantó💕
Un privilegio recibir tus saberes medico Gracias miles 🧜♀️🤍🙏
Gracia, me encanto y te lo agradezco mucho. Bendiciones
Excelente video, me cayo del cielo, necesito fisioterapia, mis huesos estan muy débiles s causa de varias enfermedades que estoy pasando despues del cáncer, me rompí el huesito de la cabesa del húmero en septiembre y me mandan hacer fisioterapia, ojalá aquí pusieran ejercicios para eso
Gracias amigo 😊, me servirá muchísimo para un calentamiento
Hola increíble el instructor. Gracias
muchas gracias me gustan muchos tus ejercicios. otra vez gracias por compartir
Yo tengo 56 años y ya tengo osteoporosis 😢 gracias por sus consejos.
Yo también tengo esa edad y ya tengo osteoporosis,tuve una histerectomía a los 37
Tengo 27 años y hace 3 años me diagnosticaron osteoporosis en todo mi cuerpo por una hormona que esta alterada en mi genética, prácticamente desde que soy muy pequeña tengo problemas hormonales, me he quebrado 9 veces a lo largo de toda mi vida y es difícil ser joven y no poder hacer muchas cosas normales como ejercicio normal como cualquier joven, pero espero un día que todos estemos mejores ♡ saludos.
Yo también padezco de ella a razón del Síndrome de Cushing (Grado 4 en columna dorsal baja) no me atrevo a hacer ejercicios, estoy aún a expensas de ser tratado por el traumatólogo.
Gracias muy buenos los voy a practicar ☺️
Gracias Por TU Enseñanzas
Dios te bendiga
Excelente explicación lo comensare ha hacer . Ya he empezado con la alimentación rica en calcio.
Muy agradecida muy buena explicación. Saludos desde España.