ENTRENAMIENTO por PULSO y MÉTODO MAFFETONE - Charlas de Consultorio, Ep. #12
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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Buenas Colo, mi experiencia con los entrenamientos extensivos fue en 10 semanas de correr a 140 pulsaciones en ritmo de 6 minutos el km a correr a 5:20 en esas mismas pulsaciones. Esto me ha llevado en poco tiempo en marcas 5k de 22minutos a 20, de 10k de 46 a 41:30 minutos y en media maratón de 1:40 a 1:34 y esto sigue progresando. Entreno 4 veces en semana, 1 día en rango extensivo (1 hora en z2), otros de series con calentamiento y enfriamiento en extensivo , otro farklet y tirada siempre con un tercio de los km en extensivo. Es la manera de no quedarte estancada. llevo 14 corriendo y pensaba que me sería imposible bajar de 40 minutos en 10 k pero lo tengo cerca y las sensaciones cada vez son mejores. Un abrazo Colo desde España!!!!!!
Justo he llegado hasta este vídeo buscando algo así. Llevo muchos años corriendo y no consigo bajar.. Algo estoy haciendo mal, probaré este método!
Este 10 de marzo de 2019 corrí la Maratón de Barcelona, entrenando con el Método Maffetone y fué todo un éxito de 3:57:58 del año anterior bajé a 3:42:11. Funcionó.
Muy buenos tus videos Colo!!, estaría bueno graficarlo en un pizarron, me marearon tantos datos jaja!!!
Muy interesante, mi petición sería un consultorio de variabilidad de la frecuencia cardiaca. Tratándolo desde la frecuencia y explicar las diferentes divisiones fisiológicas entre alta frecuencia y demás y así como averiguar si estamos sobreentrenados y a qué obedece y que corrreciones podes asimilar para que no se perjudique la salud.
El test ortoestatico que permite en 4’ conocer tu estado de recuperación de cuya valided me había hablado el ciclista Vasco top ten en el Tour de Francia durante un acto representativo de una marca que le patrocina.
Otra de entrenamiento polarizado.
De momento estamos contigo
Recién me compré un polar... y teniendo en cuenta el historial de la marca finesa en las cuestiones relacionadas con el pulso, pues hay que comenzar a entrenar por pulso... ya configurado el vintage para los próximos entrenamientos... Gracias por este tipo de videos Colo!!! Saludos desde Salamanca, España
Estos videos merecen mas likes 😑☝🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽
Concluyo con esta informacion la importancia de tener un buen entrenador.
Coincido con los fundamentos de método Maffetone. Siempre me pareció lo más lógico programar todos los entrenamientos en base a la FC que en tiempos específicos, lo mismo que las pausas. Excelente video Leo!
muy interesante, yo estoy entrenando con este sistema, y mejoras muchisimos, nos vemos en Villa la Angostura Colo, vamos por los 42k
Hola Jorge !!!!
Soy un corredor de El Salvador y quiero ver si me podes pasar el Método Maffeton
Porque lo he buscado en internet y no lo encuentro
Ojala me podas hacer el favor de compartirlo para ponerlo en practica y evitar lesiones a futuro
Éxitos y bendiciones
Mi facebook es Koky Salinas y mi correo es Kokybozzo@gmail.con
excelente tema, muy muy interesante para los que estamos empezando a ver que es eso de las pulsaciones
Muy Bueno e interesante, el año que viene quiero volver a correr la Maraton Buenos Aires (corri la 2016) este año entrene para los 21k bsas. Seguramente implemente este método, lo que estaria bueno es saber cuanto tiempo antes hay que empezar a preparar con este metodo la maraton.
Gracias Colo!!!
Gracias por tanta info, unos grandes! Me encantó conocer éste método, graciaaaas 🙋👏👏👏👏💪💪💪
excelente charla muchas gracias y a averiguar más sobre mafetone
Saludos desde Brasil
Excelente video e info... Justo estoy empezando a probar este método. Abrazo colo
Leo, estaría muy bueno si es posible que subas el registro que hayas obtenido en la maratón de Berlín, así vemos las pulsaciones a lo largo de toda la carrera. Qué mejor ejemplo que ver un caso real. Gracias!! Y como siempre, muy bueno
Hola Javier, si! ya lo había hecho. Va nuevamente: flow.polar.com/training/analysis/1774900600
Promedio 171 ppm, zona 4 practicamente todo el tiempo, y muy cómodo. No se si llegaste a ver el video de la carrera, salvo en los 2 km finales el resto voy hablando, conversando con la gente sin problemas ni falta de aire. Creo que el método este ayudó mucho en eso.
Claro que sí. Buenísmo
Colo muy interesante grax por tomarte el trabajo de explicarme algo que no conocía saludos de un amateur
Muy buen video, gracias x la ayuda muy claro lo de Cristian!
Muy útil esta charla 👍
Muy bueno, hacía falta este video. Aunque todavía estoy sacando cálculos, jajaja.
Excelente muy buen video, Educativo
Excelente video. Gracias!
Colo querido, excelente el video. Una consulta. En el video, Cristian plantea el cálculo de cada zona según el % sobre la frecuencia residual (FC max - FC reposo). Sin embargo, otros definen cada zona tomando directamente el % de la FC max. En mi caso, si me guío por sensaciones, me convence más el primer criterio (% sobre frecuencia residual), pero no estoy seguro si es lo correcto. ¿Cuál criterio crees más adecuado? Gracias!
Colo a mi me pasa que la velocidad más lenta que puedo hacer trotando, 7 u 8 m/km y ya estoy en 145 a 147 de FC. Que es mi zona 4 de polar. Para hacer la zona 2 que me pide el plan tengo que caminar. La verdad que no encuentro sistema que me cuadre
Abzo
Me pasa lo mismo ....entre a ver video
En realidad tenes que correr en la zona 3 de tu reloj, si se te sube la frecuencia a la zona 4 ahi tenes que disminuir un poco la velocidad o caminar hasta que quede en en zona 3, e ir jugando. Con el tiempo el corazon se va acostumbrando o adaptando. Algunos le lleva 2 a 3 meses para recien ver los primeros resultados, no es para ansiosos.
Buenos días Leo!!. Super importante he interesante la charla sobre el entrenamiento a base del pulso cardíaco. Por ahí como que faltó explicar o hacer un ejemplo sobre el test de Conconi. Graciaass. Fin de semana Maraton de BUenos Aires
muy buena info y explicado fenomenal
Que interesante !!! Me gustaría probarlo..
Porque vi esto recién ahora😭.. Muy buen video😉😉
Que buen video, súper claro
Excelente video. Yo estoy incursionando en este mundo del running... me gustaria saber bien como precalentar antes de iniciar el ejercicio.. saludosss
excelencia total!!
¡¡Hola!! Muy interesantes tus vídeos. Me ayudaría bastante que hicieras un vídeo sobre cómo empezar a hacer deporte, salir a correr como rutina.. llevo intentándolo mucho tiempo pero me cuesta ponerme a ello. Gracias, saludos!! 😊
Sólo síguelo haciendo
Charla de deporte y mate eramos felicez y no lo saviamos!!!
Puedes hablar de los relojes más prácticos para entrenar al correr por favor
Muy bueno Colo! Clarísimo 🏃🏃
Hola Leonardo! Excelentes tus videos.
Me recomiendas usar el Polar M430 como único pulsometro para medir mis entrenamientos?
Buen vídeo, yo tengo el polar m400 y te viene con ese tipo de programas
Buenas tardes colom
Me estoy preparando un maratón y mi pregunta es la siguiente
Los rodajes extensivos como me recomiendas a pulsaciones o a ritmos
Un saludo me gusta mucho tu canal
Ahora entendí los de las fibras.... Yo corro a fc alta. Mí deporte fue la natación en velocidad. ... Hoy corro de hobie
Buen video muchas gracias, una pregunta, en la práctica como mido mi frecuencia cardíaca? Gracias
Hola, con un reloj con pulsómetro
Aquí un ejemplo: ruclips.net/video/8bIOOWsyiAQ/видео.html
grande Colo!!, muy interesante el video!!
a lo mejor la proxima entrevista podria ser con luz natural, digo yo, como aporte...
Buen punto! lo tendré en cuenta Alejandro.
Gracias!
ya lo ví 2 veces para poder retener los detalles, muy bueno el video, muy bueno!!!
Excelente video!!!!
buenas tardes. usando un garmin como puedo obtener mis frecuencias cardiacas que ejercicio debo hacer para probar la maxima?
buen video colo un abrazo de finisher
Gracias Leo.Donde puedo buscar el plan mafettone para mi??De acuerdo al tiempo que quiero lograr.Te agradecería el dato.O sea el día a dia.Gracias
Gran video!
Muy bueno, especialmente a los que estamos partiendo con meta a 10k.
Super Leo
hola colo, para proximos videos si podes me gustaria una compilacion de trias de larga distancia que no sean ironman en argentina, y tambien carreras en bici y running todas las que quieras, gracias
Muy bueno Colo, quiero hacer una carrera de trail, 3 etapas y un total de 60k. No estoy buscando tiempos, busco encontrarme bien al empezar a correr el 2do y 3er dia, solo eso y disfrutar la carrera. Lo recomendas para eso? Saludos!!
Gracias Colo!! como de costumbre impecable e interesante!!!
Colo!, muy buen video, cuando empezaste el entrenamiento para Berlin, recomendaste una página donde se puede realizar el plan de entrenamiento dependiendo la distancia, es muy buena, y de ahí saque para la maraton de las flores que hice hace menos de un mes, pero ya no la consigo, recuerdas cual pudo ser? agradezco tú respuesta.
Oscar López me parece que era trainingpeaks
Sin darte cuenta tocaste un pokitin lo que son las zonas 1 , 2 , 3 .. es un tema que es bueno que hables ya que sólo escuchamos y leemos en los entrenos pero q no sabemos bien como es que se trabajan estas zonas. Es algo simple por lo visto , así que en cualquier video de par de minutos se puede explicar .
+Francisco Heredia 👍
Empece a correr x mi cuenta y me estanque en los 10 km cómo hago para correr más?? Y más velocidad
Cambios de ritmos, fartlek, intervalos nde 400 600 800 1000 y 2000 mts carreras de tempo de 5 a 8km no mas. Las intensidades y volumenes variarlas durante todo el año
@@pablodiaz301 gracias!!!!🥰🥰🥰
@@fernandalima6337 de nada 😄
Hola Leo!! lo experimente con mi entrenador, y la verdad es que no me sentía como y abandone la forma de entrenamiento. Me sensación era que siempre iría lento, la fórmula que me dió el profe era 180 - la edad en mi caso sería 180 - 34 = 156 ppm , cuestión que de correr a 4'40 4'50 empecé a correr a 6 . Yo quiero correr la maratón a 5 esto no me va a servir. Al fin al Cobo termina haciendo la maratón de Bs As a 4hs 15 m fue mi primera experiencia inolvidable pero quiero ir por la revancha el año que viene, si yo corro a 6 a 157ppm en algún momento empezaré a correr más rápido con el pasar de los entrenamientos o solo el día de la maratón correré más rápido????
Hola Francisco, habria que consultarle al entrenador sobre cómo aplica el método, ya que lo de las ppm es solo la base. Con ese número despues se dan diferentes distancias y bolques, cantidad de días a la semana, etc.
A mi me pasó lo mismo, no se si seguís mi instagram, ahi fui poniendo dia a dia para Berlin, lo mismo... idéntico a lo que decis vos. Quería correr a 5 (3:30 hs final) y todos los entrenamientos eran mas lentos de 6 min por km. En la carrera metí 3:29 hs final y me sentí muy bien. Pero como te digo tienen mucho que ver varios factores, entre ellos que se hizo en cada sesión con esas ppm.
Leonardo Mourglia Hola Leo. Seguiste algún plan o lo trabajaste con un entrenador?
Hola Fernando, un plan de Jim Vance. Fijate en mi Instagram (instagram.com/colo.mourglia/) fui subiendo día por día todo lo que iba haciendo, con el hashtag #caminoaberlin2017.
Ahí está todo.
Que pasa si tu resistencia muscular no te deja llegar a esas pulsaciones?
No trotes todo el tiempo
Hola Leonardo. Que modelo o como se llama la cámara que tenes al lado tuyo de color blanco? Saludos.
+Jorge Caranti hola, es una Sony AS 300
Buen día Leo! Te quería consultar si para correr a ritmos tan bajos de acuerdo al método Maffetone (En mi caso 6.20/30 mins/km) sería mejor evitar el asfalto por el tema de las rodillas? Desde ya muchas gracias! Un abrazo!
+Ricardo Diaz sea cual sea el ritmo, es bueno evitar queda vez que se pueda el asfalto. Aunque sea unos metros, si hay pasto o tierra, por ahí.
Leonardo Mourglia,quería hacerte una consulta,estoy terminando mí preparación para la maratón de Baires,y quería prepara la de la Pampa que con este metodo,.Estuve chusmeando en trainning peaks y puede ser que el el plan aparezca como "polarized trainig"???muchas gracias.
Alguien sabe donde conseguir un plan de entrenamiento para maraton, con este curioso metodo ??
Hola colo, buen vídeo pero me quedo una duda con el método.
Donde metes las series o repeticiones, o tan solo se remite a correr a esa frecuencia.
Saludos
Hola Michel, con el método puro no hay series. El plan con el que entrené para hacer sub 3hs 30min en el maratón de Berlin se basaba en este método, y en 3 meses jamás hice una serie. Solo hubo si tempo run (ensayos fraccionado corriendo al ritmo previsto para la carrera), pero no eso de correr más fuerte. No se si viste en su momento, pero en mi instagram fue subiendo los entrenamientos día a día y explicando los detalles: instagram.com/colo.mourglia/
Sí vi algunas de tus fotos cuando me salían en el inicio
En la página de polar flow
Colo, el plan completo se consigue en forma gratuita o hay que pagarlo para conseguirlo?
Hola Richard, te referis al plan que yo hice para correr los 42k Berlin? Si es así, es pago (está en Training Peaks y por lo tanto tecnicamente no se puede bajar en un archivo para compartirlo o algo asi). Aclaro que no es puramente el método Maffetone, sino que se basa en esa filosofia de entrenamiento: muchos kms a ritmos siempre muy bajos, pulsaciones en zona 1-2 y 3 mayormente. Por momentos es un embole importante, pero a mi me dio buen resultado.
Leonardo Mourglia como se llama el entrenamiento de Training Peaks? Hay varios. Muchas gracias.
El entrenador es Jim Vance. Aquí están todos sus planes: www.trainingpeaks.com/coach/jimvance#trainingplans
Y puntualmente el que yo utilicé es este: www.trainingpeaks.com/training-plans/other/tp-91824/14-week-run-power-race-specific-phase-marathon-plan-sub-330
Correr mas corto duele... tal cual.
groxoooo
El señor puede saber mucho pero para comunicar es muy ladrilludo, habla habla y no concreta nada, no resisti sino parte del video, que paciencia Colo!!!!
Hay personas que saben mucho pero no saben expresarlo
Perdón, el comentario de Raúl Wagner (mi viejo) es mio, jaja, me había quedado abierta la cuenta de mi vejo. Abrazo grande Leo!
jajajajaja, suele pasar! abrazo e finisher!
me canse de ver este video, para el titulo que tiene mucho bla bla y poca sustancia .
Hola Jorge, la idea fue hacer una introducción pensando sobre todo en quienes no tienen ni los conocimientos básicos del tema. Hay gente por ejemplo que no sabe que existen los entrenamientos por pulsaciones. Una vez hecho esto, la idea es seguir con otros videos en donde se vaya profundizando el tema.
Es entendible que si ya tenés un conocimiento sobre estos temas, aunque sea básico, este video te aburra o no te aporte nada. Pero arrancar dando por sentado que todo el mundo ya los sabe dejaría a mucha gente afuera.
Abrazo y gracias por tu comentario.
Si leonardo disculpe ud. Tiene razon.