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CÓMO MEJORÉ MI TIEMPO EN MARATÓN
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- Опубликовано: 14 окт 2018
- ¿Cómo entrenar para mejorar tu marca de maratón? Hay muchos métodos, y hoy vamos a ver como es el del entrenador Will Vargas, con el cuál corrí semanas atrás los 42k de Buenos Aires en 3:15:18 hs.
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Hasta “lo suave” está fuerte con todo y ser suave son mucho km 👍🏾
Excelente informe Colo... Muchas gracias por compartirlo..!
gracias colo eres un grande siempre innovando ,enseñando y compartiendo
Perfecto video.... seguiré al pendiente... un saludo
saludos Leo desde Mexicali, Baja California México. La ciudad que capturó el Sol.
Buen video y buena informacion 👍👍
Saludos a Will estimado Colo! Abrazos virtuales desde Lima-Perú.
Felicitaciones por tu logro... Abrazos de finisher!
Grande colo perfecto como lo explicaste abrazo de Beccar. Zona norte de bs as conurbano
Gran vídeo !!!! 👏🏻👏🏻😂
¡Siempre tan claro y didáctico, muchas gracias Colo!
Hola! Estoy entrenando para mi primera maratón! Con aproximadamente 60 kilómetros semanales jajaja y quedó muerta! No me imagino más de 100k 🙈
Felicidades y me caís muy bien.
Mil gracias justo la información que nesecitan a p mi 1er marathon en Febrero 🏃🏻♀️…Cuando el alumno está listo aparece el maestro ♥️
Muy interesante Leo . Suscrito y link Gracias por tus conocimientos
Hace un año corrí mi primer maratón y todos tus consejos me ayudaron bastante. Espero mas videos como éste saludos desde México.
Grande Joe! abrazo de finisher, y si todo va bien a fin de noviembre andaré por CDMX
Bueh... E' j'una MONSTRUOSIDAD, LEO!!! 😱😱😱 Es un trabajo INTENSÍSIMO!!! Se te notan los casi 20 años de running, hombre. La app que decís, TrainingPeaks... La chequeo lo que se dice pero YA - MISMO. Además... Oye: qué duro es conectar con Will Vargas!!! Siendo yo mismo colombiano, viviendo en el mismo país que Will, pensé: "Lo consigo fácil por redes o en internet"... Ingenuo de mí: AH, COSA BRAVA, CONECTAR CON WILL!!! Pero bueno: seguiré intentando hasta conseguirlo. Porque el running... Se vuelve como una cosa necesaria en la vida!!! O sea: no lo es, en absoluto. Pero, una vez se lo descubre y uno se conecta... Es como PUM!!!! 💣💥 Una cosa que te estalla y que la querés tener en tu vida. Y tus vídeos... Son culpables más allá de toda duda razonable de agarrarle amor a esto, Leo. GRACIAS MIL!!!
muchas gracias por todo lo que nos esta enseñando, eres un crack. un abrazo desde Madrid España
Abrazo José !
Muy buen video Colo!!! Ya le escribí a will por tu recomendación. Buena vibra desde México!!!
Cómo te fue con Will?
Hola Leonardo! Te saludo desde Maracaibo-Venezuela
me estoy entrenando para mi primer maraton en Caracas y hasta ahora me han gustado muchos tus video, buenas recomendaciones y full nutricion de informacion para este gran reto de los 42k.... Mil Gracias!
Saludos!
Pm.lp.ñl.ññ.ñ.l.ll..l.lpl.l.ñmmppñpl.ñ.ñl.p..ñ.lp...lp.ññ.lñ..p.ññll.plpp.l.pl no
Bien por Will!!
Saludos y bendiciones desde Mexico colo!!!
Gracias ! igualmente!
Un saludo desde MÉXICO
Hola ...gracias por el video muy interesante.....me queda claro que el entrenamiento para un maratón es individual.....yo no tengo entrenador....trato de aprender observando videos y leyendo.....me estoy preparando para la Maratón de Santiago 2019 (07 de abril)....estoy corriendo un promedio de 70 km semanales....mi mejor tiempo en una Maratón ha sido 3 horas 23 minutos lo hice estando resfriado y con mucha tos este año 2018...así que espero para el 2019 hacer una mejor marca......tus videos tienen mucho de realidad y es de mucha bendición que nos comparta tus experiencias, ah propòsito me gusto mucho tu video de la Maratón de Isla de Pascua
Gracias Marcelo! Si todo va bien en abril andamos nuevamente por allá.
Hola Leonardo buenas tardes, le cuento que aplique este método de piso y techo anuncios ascenso en bici y logré mejorar un tiempo que tenía, y le cuento que no me senti reventado, siempre he pensado que tener un ritmo constante es bueno, lo que falta es aumentar de a poco.
Hola Leo...q buen plan ese método Will Vargas...hiciste un tiempazo...más q comprobado. Saludos a Diana, a Vituchi y a Vos. Abrazo de finisher
Gracias! saludos de los tres desde acá!
Gracias amigos 😉
Creo tomare parte de esos ladrillos
Colo, gracias por compartir , aprendo mucho de tus videos... en agosto voy a correr mi primera maratón en mi ciudad natal , Asuncion , aclaro que vengo corriendo hace 7 meses , el mes pasado corri 21K en 1h44" .
Pero necesito un plan, será que podrias compartir el mismo ? . Mil gracias de ante mano
Esos plabes tb sirven para media maraton ??, se ven interesantes...saludos desde Lima
Buenos videos Leonardo, una pregunta tengo reciente 3 medias maratones en 5 semanas las realicé y mi tiempo varian entre 1:27 la más rapida y 1:28:30 la más lenta sin sufrir mucho en zona cardiaca 4 todo el tiempo. La pregunta ves osado que debute en maratón con entrenos para 3:15? En la última media que hice seguí hasta el km 30 pero ya bajando el ritmo a 4:45. Un saludo cracks.
Felicitaciones por el resultado Leonardo. Una pregunta, tu volumen ha sido siempre alto así, o llegaste a este volumen apenas al final del entrenamiento? Gracias y saludos desde Dallas, TX
Hola Colo. Tenés algún método/plan para recomendar que no tenga tanto volumen semanal? no me da el tiempo para hacer tanto. El plan que estoy haciendo no pasa los 80km en ningún momento y lo usé el año pasado para hacer 3h 22', pero querría cambiar por otro para variar un poco. Grazie!
Hola Colo, veo que los datos son tomados directamente desde tu dispositivo GPS personal y precísamente veo que utilizas un Polar como tal.
Pregunta... yo cuento con un dispositivo TomTom Adventurer, puede éste sincronizarse con Traininpeaks para que los entrenadores sean capaces de recabar los datos que requieren para elaborar sus planes personalizados ?
Gracias.
Hola Leo, me podrías aconsejar "por favor" 1) En la parte de un cuesta arriba, como lo enfrento despacio, rápido, lento, y en un cuesta abajo , lo mismo, trato de ir despacio lento? la maratón es de 10k y necesito que me ayudes en esos 2 items! por ahora ... Gracias espero tus consejos.
Una pregunta como metiste los km en la pagina para saber que tiempo hacia en cada km quiero saber gracias Boris saludos .
Leo que es “rodaje”, fondo?
Felicidades colo, seria posible que compartieras todo el plan de entrenamiento? saludos.
Hola Alejandro, técnicamente es imposible porque el plan está en la plataforma de trainingpeaks, a la cual se accede con mi contraseña y usuario, y no se puede bajar físicamente a un pdf o algo así.
No entendí como haces los fartleks, si paras o no. Y otra pregunta como haces para hacer as series de 1 km esperar a que llegué a 6 minutos y no se refleje en el reloj. Me ayudas mucho. Un abrazo.
Hola Leo. ¿No está un poco elevada la carga cómo Para llegar a 121km por semana? 😱😱😱 Gracias
Muy buen video
Gracias
En 12 semanas, cada semana sumas dos series de mil metros cada semana?
En mi caso subimos más rápido en algunas, recuerdo un salgo de 18 a 21 por ejemplo. También hay que entender que el pico (de 24) se dio faltando 3 semanas, luego empezamos a bajar, aunque faltando 10 días metí 18 series.
muy bueno Colo, una pregunta: los fartleck como se lo hiciste porque no me quedo claron en el video, cuantos k de R1 y cuantos k de R 2 o 3. y cuantos k totales- muchas gracias
hola Sebastian, el farlek tiene como característica el caos. Es desordenado, no hay un libreto. Se trata de salir y durante los kms o minutos que uno vaya a hacerlo, ir variando la velocidad libremente y como un juego.
Acá lo explicamos bien y mostramos en la práctica: ruclips.net/video/YILdn2YbF6E/видео.html
leo el 10 de noviembre corro mi segunda carrera y primera de 8k veo y te escucho y trato de que me entre todo para poder tenerlo presente en la carrera en 4k hice un promedio de 4,40 en 8k si hago lo mismo es bueno , gracias por todo tus consejos
Éxitos !!!
pero no dijo en cuanto tiempo corria y en cuanto corrio el marathon de buenos aires
Hola Colo. ¿cómo me puedo contactar con tu entrenador?
Colo, estaría buenísimo, que hagas un video sobre el tema médico y requisitos para correr sientas carreras, de 10, 21, 42 km
Que entrevistes a alguna autoridad o organizador de carreras, y que también entrevistes a médico cardiologo o experto en deportes.
Que de alguna manera oriente, y aga ver cosas que quizás no conocemos.
Todo viene en relación a una nota que leí, que murieron en 3 carreras , 3 atletas Argentinos.
Estaría bueno concientizar a los que recién empiezan
Buen punto.
Sería de extrema necesidad el video. Lo esperamos con sumas ansias!!
Me gusta eso... bien bien
Colo, se puede pasar el entremamiento de Training peaks al polar??
Perfectamente, yo lo uso así. Lo que tenés que hacer es emparejar las dos cuentas, para que el trabajo se haga automático. Una vez hecho, vos sincronizas lo que vas haciendo con tu Polar Flow, y el resto se hace solo.
Hola colo. Pregunta; cuando haces estos ejercicios fart lek de 6 minutos trabajo-descanso, ¿entras en calor en el lugar y salís directo a los 24km en serie? O entras en calor también trotando uno o dos km suave y luego recién largas las 24 series? En el segundo caso estarías corriendo un total de 26km. Como metes la entrada en calor en un fart lek sería la pregunta. Gracias!
hola Alejo! en primer lugar hay que aclarar que el Farltlek es otra cosa, podés verlo acá: ruclips.net/video/YILdn2YbF6E/видео.html
Por otro lado, en las series de 1k (no son fartlek, son series programadas) las dos primeras son de trote suave, como entrada en calor, y la última también suave, como vuelta a la calma. Lo mismo pasa con el Fartlek, en el video que te paso, en el minuto 7:40 lo explica claramente Will.
Me avisas por cualquier duda.
@@mourglia sisi disculpa la mezcla que hice pero me respondiste exacto lo que quería preguntar jajaj. Gracias
El método vergas más bien!!!
Buenas, excelente el canal. Consulta, 24x1km en una sola sesion, entendi bien? Jajaj me parece muchisimo! 4:18 promedio te quedan 1:42 de descanso entre series? KIPCHOGE CON RULOS!
Hola, si, 24 x 1 mín, pero el 4:18 de promedio es medio mentiroso porque las pasadas 1 y 2 fueron de entrada en calor y la 24 de vuelta a la calma. Todas esas como a 5:30 más o menos, con lo que tocaron el promedio de "las buenas". Las buenas salieron más cerca de los 4:00. Fíjate en mí cuenta de instagram que fui subiendo día a día eso, parcial por parcial. También podes verlo sino en la cuenta de Strava. Subo y comparto todo los que hago a diario. Abrazo de finisher.
Ah bueno, no fueron 24 a full, fueron 21, jajaja Colo lo dice como si fuera comer empanadas! Grande Colo
Ah bueno!... Ahí dejás las redes para encontrar a Will Vargas, entonces... Pues... Me voy corriendo a buscarlo (y claro: CÓMO MÁS IBA A IR!!!???). GRACIAS, LEO!!!
Una más... ¿Cómo contactar con Will Vargas para elegirlo como mi coach personal? ¿Directamente en Trainingpeaks?
Colo, ¿Cómo te conectas con Will el entrenador?
Tengo problemas al correr siempre siento que la nariz se me tapa , hasta cuando me acuesto a dormir siempre se me tapa uno de los orificios nasales quien me puede ayudar con esto
En las series de 1 km...te quedas parado, caminas o trotas durante el tiempo de descanso?
Al principio caminaba y luego trotaba unos segundos. Luego se fueron poniendo más exigentes (se sumaron los kms hasta llegar a 24) y entonces preferí caminar un poquito y luego quedarme parado para bajar al máximo posible las pulsaciones antes de salir nuevamente.
Gracias...yo sigo caminando lento, si paro por completo me cuesta mucho volver a correr, como que me engarroto, lo más que hago asi son 15 km.
Corrí mi primer maratón en agosto 26, hice 4.16 hr, el 9 de diciembre correre el segundo, estimó hacer 3.56 hr...y algún día llegar a 3.30 hr, tengo 50 años.
Hola Jorge....yo tengo 56 años y he logrado hacer 3 horas 23 minutos en una Maratón...te animo a que consigas tu meta,,,,vamos que se puede
@@orraskra En eso estoy 👍
Hola Leonardo, ingrese a la pagina de Trainingpeaks pero no localizo a Will Vargas, podrias orientarme. Gracias.
Hola Juan, Will no tiene planes pre armados en Trainingpeaks. Los entrenadores que figuran son los que tienen esa modalidad ahí y venden de esa manera sus planes. Will arma los planes a medida y los va modificando de acuerdo a progresos, por lo que deberías contactarte con el desde su web primero, y luego si el te pasa los planes por Trainingpeaks.
Ok. Muchas gracias. Abrazo
Leonardo Mourglia 125 dlls al mes what???
Cuántos kilómetros devo correr a una semana del maratón.
Es relativo Johana, pero muy o poco y suave. 3 o 4 días y el resto descanso. Mira esto: ruclips.net/video/uB7nz1YJa5c/видео.html
Hola Colo... la plataforma es gratis... pero el plan? Qué costo aproximado tiene? Saludos.
En trainingpeaks podes comprar planes pre armados, que van desde los 25 solares en adelante y los reutilizas cuantas veces quieras. Pero además podes tener tu entrenador a distancia usando la plataforma para eso. Es lo que hago con Will. Ahí deben ponerse de acuerdo entre el entrenador y el entrenador en los valores.
@@mourglia .. muchas gracias.
como hiciste exactamente los street fartlek?
hola, en mi instagram fue subiendo información en cada sesión. Además está el video que hicimos en el street fatlek de Berlin (ese día con 18 kms), lo llegaste a ver?
noo
Acá está el video: ruclips.net/video/YILdn2YbF6E/видео.html
Ahí se puede ver bien
Coló podes pasarme alguna App para que pueda usar el modo avión .Calcular los tiempos en los kilómetros ? Gracias
Usas android o iPhone? Yo con android tengo la "running calculator"
Tengo un iPhone 5s
Para la Pc hay algo también??
muchas! por ejemplo esta:
www.123acorrer.es/Running/calculadora-running
La última vez que llegué tan rápido, adelanté a Kipchoge en Berlín.
Pero, lo adelantaste en el maratón? o en otra situación, como... no se... la fila para retirar el kit, o para entrar al metro? 😀 Abrazo Gordo !
Le adelanté en el buffet libre del hotel! Un abrazo!
😂
Kipchoge no ha pisado un buffet en su vida...
24x1000? No lo veo y llevo mucho en esto. A no ser que sea una maratón lenta.
Colo es saludable hacer una maraton a los 14 años?
No lo recomiendo Elias. Por un lado por cuestiones fisiológicas (corrés serios riesgos de provocarte lesiones que te acompañen inclusive el resto de tu vida) y por otro porque en edades tempranas es el momento ideal para desarrollar la velocidad. Si llegas a los 22 o 25 años con la velocidad bien desarrollada, seguramente serás un maratonista dificil de vencer. Además, cuando pasan los años la velocidad se hace más y más dificil, por lo que antes de los 20 es la edad ideal para eso.
@@mourglia Gracias, Colo.
Es una carga de trabajo demasiado grande, muchos kms semanales para el objetivo que pretendías alcanzar en Buenos Aires. Que es el volumen de trabajo semanal de quien busca alcanzar 02:50 en el maraton
Hola Tiago, es muy relativo todo. Cada método es diferente y en el, el kilometraje semanal es sólo un factor, pero hay otros. Por ejemplo cuando entrené para Berlín sub 3:30 hs con el método Maffetone hacia volúmenes muy parecidos (casi todas las semana más de 100k ) pero con intensidades bajísimas. Seguro que hay métodos diferentes, que puedan lograr que corra en 3:15 hs con menos volumen. Pero también es verdad que este me rindió muy bien ya que 5 meses antes había corrido en 3:27 como PB, y para Buenos Aires con 3:20 firmaba donde sea. Ahora voy por sub 3:10 en la próxima, veremos qué sale. Abrazo de finisher.
Sí, tienes razón Leonardo, es muy relativo. Yo también caminé años buscando un sub 03:30 y sólo lo alcancé el año pasado, con un entrenador que utiliza menos volumen y más intensidad, mi mayor volumen semanal fueron 80 kms
conseguí 03:12 Este año busco cerca de las 3 horas, dentro de 3 semanas en el maratón de Oporto
A darle! Éxitos !! Siempre digo que lo más interesante de estos deportes es la posibilidad que nos dan de investigar y conocer como responde nuestro cuerpo, y que es capaz de hacer. Abrazo de finisher !
Te parece poco los km k haces no haces picos o tiradas largas pero con cojones metes día a día inclusive los días de regeneración son largos..
Eso ya es en momentos específico.. anteriormente irías subiendo de menos km a más..
Hola Pablo, como digo por ahi hay que tener en cuenta que venía "fondeado" por haber hecho en los últimos 3 o 4 meses 4 ultramaratones (1 de 160k, 2 de 100k y una de 60) con lo cual entendimos con el coach que no hacía falta invertir en más fondos sino en intensidad. Creo que fue la decisión adecuada.
24 series de 1 km!?!? Y yo que nunca pasé de 10 :|
Y según figura hace 114 Km esa semana.