드디어 내려가는 법을 교정했는데 이제 올라가는 법이 문제입니다.. 키가 워낙 커서 상체가 길고 발달해 무게가 있는 편인데 말아 올리는 걸 절대 못합니다. (크런치도 안됩니다) 그래서 허리 힘으로 올리는데, 1분에 21개 합니다.. 평소 복근운동, 플랭크를 가뿐히 했었는데 코어 힘이 부족한 건가요?
@@꿀밤-s3c 사실 윗몸을 그래서 포기할 수 없으니까 평상시에 공부하실 때, 운동을 안하시는 날에는 하루에 30분이라도 산책을 하고, 하체랑 코어운동을 병행하도록 추천드리긴 합니다ㅠ 그래도 확률적으로 수험기간에 허리디스크가 터지는 확률은 그렇게 크지 않습니다. 말씀 주신대로 공부하려고 1~2년 의자에만 앉아있다가 갑자기 많은양을 하지 않는 이상이요ㅎㅎ 사실 윗몸은 윗몸으로 늘리는게 가장 빨라서 윗몸 운동을 하는데 평상시 운동 습관이라던지 코어 운동을 하시는게 좋을것 같아요! 코어운동편은 조만간 준비를 해서 올리도록 해보겠습니다! 좋은영상 의견주셔서 너무 감사합니다!ㅎㅎ
복근을 단련해야합니다. 일단, 반대로 꺾여서 등 먼저 떨어지는 식으로 동작을 하면 복근단련이 거의 안된다고 보시면 됩니다. 그 정도가 아니라 허리에 무리도 많이 가요. 모든 운동이 똑같은데, 되지 않는 자세를 되게 하는 방법은, 부분동작을 진행하는 겁니다. 부분동작을 계속 반복하면, 올바른 자세에 필요한 최소 근력에 닿을 수 있어요. 윗몸내려갈 때 복부를 동그랗게 말아서 끝까지 내려가는 게 안되면, 복부가 동그랗게 유지되는 지점까지만(=네거티브 부분동작) 내려가시면 됩니다. 그 지점까지만 내려갔다가, 반드시 잠시 멈춰서 버티는 시간을 짧게 가지고서(최대수축 프리즈), 다시 위로 올라오고, 다시 그걸 반복하면, 복부에 자극이 가는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 덧붙여서, 아마 이 상태면 올라오실 때도 허리를 거의 꼿꼿이 피고 올라오실 거 같아요. 복부를 동그랗게 말아가면서 올라오는 게 허리에 무리 안 가고 복근이 잘 단련되는데요. 복부를 말아가면서 끝까지 올라올 수 없으면, 복부를 말아가면서 올라올 수 있는 만큼만 올라오시고(=포지티브 부분동작), 반드시 잠시 멈춰서 버티고(최대수축 프리즈), 다시 내려가면 됩니다. 모든 동작은 천천히 해야 부분동작으로서의 효율을 최대화할 수 있습니다. 부분동작은 원동작보다 당연히 강도가 약합니다. 약한 강도를 빠르게 여러 번 하려고 하면 원동작(올바른 자세)에 필요한 주부위 근육에 자극이 잘 안 가고 몸 전체로 유산소 운동을 하는 느낌이 들고 실제로 그렇게 됩니다. 천천히 하시면서, 몇날며칠 반복하다보면, 밑에서 위로 올라가는 각도가 10도 20도 30도 늘어나고, 반대로 위에서 밑으로 내려가는 각도도 10도 20도 30도 늘어나고, 결국 원동작에 닿을 겁니다. 화이팅.
부분동작 말고, 강도를 낮춰 원동작을 행하는 것도 도움이 됩니다. 윗몸일으키기의 경우 강도를 낮추는 방법으로서, 양손으로 허벅지 뒤쪽을 감싸안으면서 일어나고, 허벅지 뒤쪽을 감싸안은 상태로 내려가면 됩니다. 팔힘으로 보조해서 강도를 낮춰 원동작을 반복하다보면, 점차 보조에 필요한 팔힘이 줄어들면서 나중에는 팔힘 없이 원동작이 가능해질 겁니다. 부분동작도 하고, 강도 낮춰 원동작도 하고, 둘다 하길 추천드려요.
경찰 윗몸은 요추경추 부담 분산되는데, 소방(국민체력100방식과동일) 윗몸은 요추 부담 심각한 자세임이 분명합니다. 날씬한 분이 아니라면 상당히 부담이 많이갑니다. 따라서 뱃살이 많은 비만분들은 복부 다이어트 후에 접근하거나, 경찰방식으로 먼저 복부 환경 단련후 소방식으로 갈아 타시는 것이 요추 무리가 덜 갑니다.(디스크 주의) *유트버 코치님의 소중합 스킬정보 오픈에 감사드립니다
제가 학원위치상 보통 북부와 서울을 많이 지도 하고 있는데, 팔꿈치가 바닥에 닿거나 하지는 않아두 되구요, 북부는 머리가 안닿아도 되고, 서울은 머리가 닿아야 합니다. 연습은 어떤날은 갯수채우기, 어떤날은 속도 훈련, 어떤날은 코어 운동등 프로그램이 정말 다양해서 단편적으로 말씀드리기가 쉽지 않습니다만 윗몸은 꾸준함이 1번입니다!ㅎㅎ
안그래도 어떤게 도움이 될까 생각중인데, 리뷰 괜찮을것 같네요. 제가1년동안 무엇을 경특분들에게 포인트를 중점적으로 두고 있고, 많이 물어보시는 질문들에 대해서 영상 찍으면 좋을것같네요 ㅎㅎ 좋은의견 감사합니다 조만간 준비해볼게요!ㅎㅎ 실기 관련 영상은 저랑 같이 경특 지도 하는 슈타크만쌤 채널에 보면 많이 나와있습니다 ㅎㅎ
@@꿀밤-s3c 와 이거 너무 좋은 아이디어네요. 정말 감사해요 저도 항상 상담전화나 상담할때 많이 질문을 받고 공통적인것들이 있는데, 그런거 알려드리면 준비하실때 도움이 많이 되겠네요. 제가 이번주에 소방시즌 + 중간고사 기간이라(사실 주말에는 체육 석박사를 위해 대학원을 다닙니다ㅎㅎ) 바로 시간나는대로 영상을 준비해볼게요! ㅠㅠ 필기컷은 아무래도 확실히 경특은 정보가 잘없어서 나중에 합격자들이 다 나오고 알면 정확하겠지만 저도 들리는 풍문으로는 80점대정도가 1배수 형성한다고 들었어요 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요! 영상 너무 잘 봤습니다. 여경 준비생인데요. 영상을 보고 혼자서 연습해보면 목 뒷 쪽 통증이 너무 심합니다ㅠㅠ 이 경우 제 자세가 잘못된 걸까요? 그리고 제가 차렷 자세로 서있어도 약간 앞 쪽으로 말려있는 허리인데 뒤로 말면서 내려가는 연습을 할 때 의식을 하면서 내려가는데도 자꾸 허리 공간이 살짝 뜨는 느낌이 듭니다ㅠㅠ 이 경우 어떻게 해야하할까요? 답변 달아주시면 정말 감사합니다,,! 좋은 하루 보내세요:)
먼저 요즘 이래저래 정신이 없어서 답변이 늦은점 죄송합니다 ㅠ 윗몸일으키기가 생각보다 목에 힘이 잔뜩 들어가서 목에 안좋은 운동이라 이상하지는 않은 현상입니다ㅠㅠㅠ 근데 과도하게 아프다면 손 깍지의 위치를 조금 바꿔보세요 목이 안꺾이게 손으로 뒷받침한다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 뒤로 내려갈 때 몸을 둥글게 만 상태에서 내려가는데 아마 복근 힘이 없어서 못버텨서 한번에 떨어 질 수 도 있습니다. 코어 운동등을 좀 병행하셔서 복근 힘을 키우시면 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ 또는 발을 안걸고 윗몸을 하셔서 복근만 키우시는 것도 하나의 방법입니다. 화이팅입니다~!
선생님 안녕하세요! 여경준비생인데요 제가 다니는 체력학원은 기구에서 수업을 하는데 메트에서 혼자서 연습 할 때는 그런적이 없는데 기구에서 윗몸을 하면 무조건 꼬리뼈쪽 살이 쓸려서 까집니다ㅠㅠㅠㅠ 엉덩이가 들려서 그런걸까요..? 자세 문제인지 그쪽에 살이 없어서 그런건지ㅠ 해결할 방법이 있을까요 제발 도와주세요.. 일주일에 한번씩 수업 갈 때마다 까져서 옵니다
안녕하세요!ㅎㅎ 아 그 꼬리뼈 피나는거 진짜 너무 아프죠ㅠㅠㅠ 그게 엉덩이가 들려서 그런거에요ㅠㅠ 그 특히 싯업대 같은경우에는 매트가 비교적 딱딱하다보니 사람이 본능상 쿵쿵 못떨어지다보니, 엉덩이가 들리고 쓸릴때가 많아요ㅠㅠ 그 억지로 일부러 엉덩이 붙이시고 하려고 하시던가 아니면 엉덩이 쓸린다고 매트에서 연습해도 되겠냐고 말씀을 드려보는게 좋을 것 같습니다!!! 아니면 그 기구에 요가매트같은거 하나 가져가셔서 좀 푹신하게 하셔도 좋을것 같아요!ㅎㅎ
![윗몸일으키기(싯업) 잘하는법 터득하여 만점 받자 [체대입시 / 소방체력 / 공무원실기 / 체대편입]](http://i.ytimg.com/vi/-MhU5LjHnUo/mqdefault.jpg)
![윗몸일으키기(싯업) 잘하는법 터득하여 만점 받자 [체대입시 / 소방체력 / 공무원실기 / 체대편입]](/img/tr.png)
2:00 등 마는 연습
등마는연습은 어케하나요 시험 4일남앗네요 ㅠ
싯업 보드 시간 측정 설정 어떻게 하나요????
안녕하세요 선생님 경찰공무원 준비생입니다. 허리 다칠까봐 집에서 기구없이 누워서 허리 안뜨는 상태에서 복근에만 힘이 들어갈정도로만 하고 있는데 이게 체력시험에 도움이 되는걸까요? 아니면 기구에서 제대로 하는게 좋을까요?
당연히 도움이 되는데 점진적으로 힘들게 하시게끔 운동을 하시면 좋고, 본인의 한계를 자꾸 높여가시면 좋을 것 같습니다. 그리고 발을 걸고, 발을 안걸고를 함께 복합해서 하시면 더 좋을 것 같습니다~!
싯업때문에 미치겠어요 허리ㅠㅠ
진짜ㅠㅠㅠㅠ저도 그래서 옛날에 체대입시생 때 윗몸을 한 후 사실 하지 않습니다..ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 건강에 너무 나쁜 운동 ㅠ
혹시 소방실기 테이핑방법 알수있나요?
감사합니다 10개 부족했는데 1주전에 이거 보고 수행평가 만점받았네요ㅋㅋ
와 축하드려요!ㅋㅋㅋ
와.. 소방이던 경찰이던... 영상만 봤는데.. 요추 4, 5번이 찌릿거리는것같네요...
허리가 너무 아프긴 합니다ㅠ
잘 봤습니다 집에서 혼자 가볍게 연습할때 투어게인 싯업바 괜찮습니다
시청해주셔서 감사합니다^^
소방윗몸할때 엉덩이 살짝 떨어져도 괜찮나요?
네 고의적으로 엉덩이를 드는건 아니지만 공간이 생겨 자연스럽게 조금씩 들리는 정도는 괜찮습니다 ㅎ
감사합니다!
제가 현재 군 복무중인데 윗몸 할때 배가 아프면서 종아리쪽에 쥐가 나더라고요.
저렇게만 연습하면 둘부위의 무리가 안날까요?
원래 윗몸이 배랑 하체 특히 하체를 굉장히 많이 사용해서, 쥐가 날 수 있습니다ㅠ 윗몸은 몸에 무리가 가는데 시험을 봐야되니 어쩔 수가 없네요ㅠ
02:20
04:11
감사합니다 😊
시청해주셔서 감사합니다~
하루에 몇개씩이 적당하나요
헬스장에 윗몸일으키기 기구가 없다보니 발을 덤벨밑에 끼어넣고 하는데 이럴때 연습 팁이 있을까요??
몇개씩이라기 보다는 점진적 과부화의 원리를 적용하시면 좋을 것 같습니다!
자꾸 한계를 넘는 훈련이 최고입니다 윗몸은 ㅎㅎ
팔치기 안되는 청인데 어떡하나요ㅠㅠ
팔치기를 안하면서 더 많이 연습하셔야겠네요. 화이팅입니다~!
원포인트 지방 순회 강연했음 좋겟다
와 정말 기분좋은 댓글 감사합니다ㅎㅎ
제가 더 열심히 노력해서 그런게 가능할만한 능력을 갖춰보도록 하겠습니다ㅎㅎ감사해요!
소방 어깨를 눌러준다라는게 손으로 눌러준다는 건가요?
어깨 자체를 바닥에 내리라는 의미로 이야기 하긴 했습니다 ㅎ
숨을 쉬는 방법도 알려 주세요.
연습이 필요해서 도구 샀어요.
구독과 좋아요 하고 갑니다.
꼭 알려 주세요.
숨은 일정하게 쉬지 못합니다.
윗몸을 빠르게 해야되서요ㅜ
숨을 억지로 참는건 아니지만 최대한 이악물고 하다보기 때문에 최소한의 숨만 쉰다고 생각하시면 될 것 같아요!!
호흡에 신경을 너무 안쓰시는게 오히려 좋습니다!!
선생님. 소방윗몸인데 첫날 45개 떙기고 그 이후 배에 잔뜩 알이 베겨서 10개도 못해서 10일정도 지나서 30개를 간신히 땡겼는데 이떄도 아랫배가 땡기는데.. 반복숙달계속 하면 좋아지겠져? ㅜㅜ
그럼요ㅎㅎㅎㅎ 운동을 안하시다가 하셔서 급격하게 근육통이 생기시고 회복도 늦어서 충분히 그러실 수 있습니다.ㅎㅎ 걱정마세요^^ 처음부터 45개라면 잘하시네요ㅎㅎ 화이팅입니다!
윗몸에 등운동은 필요없는건가요? 오히려 등에 근육생기면 더 무거워서 힘들까요?ㅜㅜ
크게 상관관계는 없습니다 ㅎㅎ
혹시 ㅜㅜ 허리가길어서 등이 잘 안말리는 경우는 어떡할까요 올리오는 동작이 너무 힘들어요 ㅠㅠ 1분 20개하는데 어쩌죠
천천히 힘을주면서 내려갔다 올라갔다 해보시면 좋을 것 같습니다!
윗몸일으키기 하려고 하면 배에 힘이 안 들어가고 팔에 힘이 들어가요.. 팔에 힘을 빼려해도 빠지지 않더라구요.. 그래서 제가 윗몸일으키기를 한개도 못해요..
윗몸은 일단 스킬도 스킬인데 기본 근력이 있어야 하므로, 다리를 잡고서라도 올라오셔서 복근힘 및 하체힘을 키우시는게 더 우선시 되야 됩니다!
물어볼게 있는데 실질적으로 복근 운동은 안 되는거죠..?
복근이 운동이 되긴하나 사실상 다리랑 허리가 더 많이 들어가서 저렇게 발을 걸고하면 복근 운동이 되기는 쉽지가 않습니다ㅠㅠ 운동목적이시면 윗몸 발 안걸고 하시고 다른 복근 운동들을 하시는 걸 추천드립니다~!
헬스를 오래해서 그런지 벤치 하듯이 누워있을때 허리에 힘줘서 허리가 붕 뜨게하는데 이게 습관이 돼서 윗몸 할때도 불편하네요 ㅠㅠ 고쳐야할까요?
고치시면 편하긴 해요 ㅠㅠㅠ 천천히 연습하세요 먼저 ㅎㅎ
드디어 내려가는 법을 교정했는데 이제 올라가는 법이 문제입니다.. 키가 워낙 커서 상체가 길고 발달해 무게가 있는 편인데 말아 올리는 걸 절대 못합니다. (크런치도 안됩니다) 그래서 허리 힘으로 올리는데, 1분에 21개 합니다.. 평소 복근운동, 플랭크를 가뿐히 했었는데 코어 힘이 부족한 건가요?
네 아무래도 코어 힘이 부족한 것 같아서, 여러가지 복합적으로 운동을 하시면 좋을 것 같습니다!
체학 영상들 볼때마다 아니 그래서 뭐 어떡하라고 소리가 절로나왔는데 너무 상세하네요 감사합니다!
영상 시청해주시고 댓글까지 남겨주셔서 너무 감사합니다♥
혹시 학원위치알수있나요??
인터넷에 원포인트공무원체력학원 검색하시면 나옵니다!!ㅎ
디테일이 너무 좋네요. 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다!ㅎ
안녕하세요 선생님 소방준비중인학생입니다 지금 실기 일주일남았는데 선생님처럼 안하고 내려갈때올라갈때 둘다 힘많이주고 내려가고 발도 거의안씁니다 그래서 1분에 38개하는데 지금부터는 선생님이 알려주신 자세만 연습하는게맞을까요?? 40초까지 30개정도하는데 남은20초에 10개도못합니다 도와주세요 ㅠㅠ
힘빼는걸 연습하면서 점점 속도를 올리고 갯수를 늘리는데 집중해보시면 좋을 것 같습니다!!
경찰도 팔치기가 안되요 ㅠㅠ 팔 붙힌상태에서는 어뜨케하나요
몇몇 지방청 (충북,충남등) 제외하고는 팔치기 가능합니다 ㅎ
내려갈때 힘을 빼면 2배로 힘이
든 기분이 들어요 ㅠㅠ 연습이 안되서 그럴까요? 소방준비하는 소시생이고 등이 헙착층이있어 일자등이라 잘 말리는 몸입니다 ㅜㅜ 코어도 약한 편이구요
작년 시함장에서 41개했었는데 지금은 34개쯤에서 늘지를 않네요 ㅠㅠ 시험이 10일정도 남아서 불안하네요 ㅠ 오늘은 제멀하다 허리도 염증이 생겨 .. 많이 불안합니다 ㅜㅠ
ㅠㅠㅠㅠ지금시기가 제일 불안할때라서ㅠㅠㅠ 남은기간 코어 운동 많이해주시고 복근 운동을 많이 해주시면 좋을 것 같습니다! 화이팅입니다!
선생님 올라갈때에는 당연히 배에 힘이들어가는데 내려갈때 힘을 어떻게 해야할지 모르겠네요
완전이 힘을 풀어야할지 약간의 긴장감이 유지될 정도로 힘을 줘야할지... 알려주세용ㅠㅠ
어깨를 바닥에 내려찍는다고 생각하시면 좋을 것 같아요 ㅎ
허리가길고 숏다리라 운동도제약이있네요 슬프네...꼬리뼈존나아픔
흑ㅠㅠㅠ운동은 선천적인 신체능력도 확실히 작용하긴 합니다ㅠㅠ 하지만 시험은 노력으로 커버가능하니 조금만 더 화이팅입니다!
선생님 영상 보니까 약간 엉덩이가 들리는것 같은데 엉덩이 들려도 파울 안 걸리나요??
아 설명하면서 제가 최대한 안힘들게 꼼수(?)를 본능적으로 쓰다보니 엉덩이가 들렸네요ㅋㅋ 저처럼 엉덩이 들리시면 안됩니다~!ㅋㅋ
어떤 영상을 보면 쎄게 내려가면서 반동으로 다시 올라와야 힘이 덜든다고 하던데...
어떤게 정답인가요 ㅠㅠ
쎄게 내려가는 것도 일맥 상통하는 이야기 입니다.ㅎㅎ 내려갈때 힘을 주고 내려가라는것이 아니고 내려가는 방향으로 힘을 쎄게 줘야 합니다~힘을 빼고 하다가 그게 더 쉬워진다면 쎄게 내려가라고 저도 수업하긴 합니다~
진짜 이 디스크 파괴 운동으로 체력측정하는 거 바뀌어야하는데...
🤣
웟몸 준비하다 허리디스크 터지는 사람도 있나요?
네 종종 있습니다ㅠㅠ 피로가 누적되다보면 ㅠ 사실 윗몸일으키기가 허리에 굉장히 안좋은 운동이라서요 ㅠ
@@onepointsports 헐 ㅠㅜ 디스크터지면 수험생활 끝났다 봐도 무방할텐데... 아님 윗몸을 포기하든지... 윗몸은 많이 하면 안좋겠어요 ㅠ 윗몸 대체하여 허리에 무리안가는 운동 동작 알려주시면 수험생들에게 좋을 것 같아요
수험생들 하루종일 앉아있어서 허리가 유독 더 안좋은 것 같아요 ㅠㅜ
@@꿀밤-s3c 사실 윗몸을 그래서 포기할 수 없으니까 평상시에 공부하실 때, 운동을 안하시는 날에는 하루에 30분이라도 산책을 하고, 하체랑 코어운동을 병행하도록 추천드리긴 합니다ㅠ 그래도 확률적으로 수험기간에 허리디스크가 터지는 확률은 그렇게 크지 않습니다. 말씀 주신대로 공부하려고 1~2년 의자에만 앉아있다가 갑자기 많은양을 하지 않는 이상이요ㅎㅎ 사실 윗몸은 윗몸으로 늘리는게 가장 빨라서 윗몸 운동을 하는데 평상시 운동 습관이라던지 코어 운동을 하시는게 좋을것 같아요! 코어운동편은 조만간 준비를 해서 올리도록 해보겠습니다! 좋은영상 의견주셔서 너무 감사합니다!ㅎㅎ
선생님 영상 잘보고 연습 하고 있습니다
궁금한게 있는데 소방 자세 알려주시면서 시범 보여주실때 엉덩이가 조금 뜨는데 그정도는 파울 규정에 안들어가나요?
과하게 엄격한 감독관은 잡을 수 있지만, 대부분은 잡지 않을 겁니다~ 보통 엉덩이 파울은 고의적으로 엉덩이를 쳐서 윗몸 하는걸 이야기 합니다ㅎㅎ
그 해 시험이 또 엄청 엄격하다면...어쩔 수 없지만 보통은 안그렇습니다 ㅎ
배통증이 며칠째 있는데 참고 계속 하는게 맞을까요??
10일 뒤 실기 시험인데 점수는 안 나오고 통증은 있어서 답답하네요
통증이 있을경우 저는 무조건휴식추천합니다ㅜ
너무 어렵네요…ㅠㅠ
연습하시면 불가능은 없습니다!!화이팅입니다!ㅋㅋ
근데 경찰도 팔치기 안되지 않나요?
대부분 팔치기가 가능합니다~~팔치기가 안되는청들이 있긴 합니다 (EX부산)
@@onepointsports
아 제가 부산청 지원해서 그렇게 알고 있었나 봅니다! 답변 감사합니다 :)
@@다현-k1e 아하 ㅋㅋ 마침 부산청이셨군요 ㅋㅋ 화이팅입니다!!
@@onepointsports 항상 감사합니다
제가 척추를 세우고 내려갓다가 척추세우면서 올려오니깐 갯수가 빨리 안느는걸까요?? 1분에51개정도는 하는데 그이상이 안늘어나는이유가 척추를 말지않아서이겟죠?....
말아서 연습할 수 있다면 기록이 증가되실 수 있을것같습니다!!!ㅎㅎ
윗몸일으키기할때 무릎과무릎사이를 많이벌려도 상관없나여??
네 상관없습니다~
선생님 엉덩이골이 아픈데 뭐가 문제일까여..
매트깔고 하는데..
그리고 엉덩이부터 내려갈때거 잘안되는데
팁같은거 있을까요...
순서 적응 할 때는 깍지다풀고 연습해도 되나요?
엉덩이골이 아프시다는건 혹시 꼬리뼈쪽을 말씀하시는걸까요...?제가 엉덩이골을 정확히 이해하지 못해서요ㅜ 보통 매트깔고하면 안그런데 매트를 좀더 두꺼운걸써보시는게 어떨까싶습니다ㅜ
엉덩이부터 내려가는게 잘안되시면 더 천천히 진짜천천히 구분동작급으로 천천히 연습하시는수밖에 없을것같아요ㅎㅎㅜ
@@금부장-m3s 깍지를풀고해도 되지만 개인적으로는 깍지를 오히려끼시는게 좀 더 수월하지않을까 싶습니다ㅎㅎ
좋은영상감사합니다
시청해주셔서 감사합니다!ㅎㅎ
정작 검정 때 시작하면 다 깨지는데...
연습은 실전처럼 실전은 연습처럼 화이팅입니다~!ㅎㅎ
윗몸내려갈때 허리가 일자가 되는 수준이아니라 거의 반대로 꺾여서 등먼저 떨어지는데 허리스트레칭을 해서 유연성을 늘려야할까요 아님 복근을 단련해야할까요?
복근을 단련해야합니다. 일단, 반대로 꺾여서 등 먼저 떨어지는 식으로 동작을 하면 복근단련이 거의 안된다고 보시면 됩니다. 그 정도가 아니라 허리에 무리도 많이 가요. 모든 운동이 똑같은데, 되지 않는 자세를 되게 하는 방법은, 부분동작을 진행하는 겁니다. 부분동작을 계속 반복하면, 올바른 자세에 필요한 최소 근력에 닿을 수 있어요. 윗몸내려갈 때 복부를 동그랗게 말아서 끝까지 내려가는 게 안되면, 복부가 동그랗게 유지되는 지점까지만(=네거티브 부분동작) 내려가시면 됩니다. 그 지점까지만 내려갔다가, 반드시 잠시 멈춰서 버티는 시간을 짧게 가지고서(최대수축 프리즈), 다시 위로 올라오고, 다시 그걸 반복하면, 복부에 자극이 가는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 덧붙여서, 아마 이 상태면 올라오실 때도 허리를 거의 꼿꼿이 피고 올라오실 거 같아요. 복부를 동그랗게 말아가면서 올라오는 게 허리에 무리 안 가고 복근이 잘 단련되는데요. 복부를 말아가면서 끝까지 올라올 수 없으면, 복부를 말아가면서 올라올 수 있는 만큼만 올라오시고(=포지티브 부분동작), 반드시 잠시 멈춰서 버티고(최대수축 프리즈), 다시 내려가면 됩니다. 모든 동작은 천천히 해야 부분동작으로서의 효율을 최대화할 수 있습니다. 부분동작은 원동작보다 당연히 강도가 약합니다. 약한 강도를 빠르게 여러 번 하려고 하면 원동작(올바른 자세)에 필요한 주부위 근육에 자극이 잘 안 가고 몸 전체로 유산소 운동을 하는 느낌이 들고 실제로 그렇게 됩니다. 천천히 하시면서, 몇날며칠 반복하다보면, 밑에서 위로 올라가는 각도가 10도 20도 30도 늘어나고, 반대로 위에서 밑으로 내려가는 각도도 10도 20도 30도 늘어나고, 결국 원동작에 닿을 겁니다. 화이팅.
부분동작 말고, 강도를 낮춰 원동작을 행하는 것도 도움이 됩니다. 윗몸일으키기의 경우 강도를 낮추는 방법으로서, 양손으로 허벅지 뒤쪽을 감싸안으면서 일어나고, 허벅지 뒤쪽을 감싸안은 상태로 내려가면 됩니다. 팔힘으로 보조해서 강도를 낮춰 원동작을 반복하다보면, 점차 보조에 필요한 팔힘이 줄어들면서 나중에는 팔힘 없이 원동작이 가능해질 겁니다. 부분동작도 하고, 강도 낮춰 원동작도 하고, 둘다 하길 추천드려요.
좋은 답변 너무나도 감사합니다.ㅠㅠ
30초에 25개하는데 그 이후가 문제네요 경찰시험 준비인데 그 뒤로 배에 힘이 들어가면서 손깍지가 많이 풀려요ㅠㅠ 이제 며칠 안 남았는데 너무 힘드네요
지금 많이 힘든시기시죠 ㅠㅠㅠ 기간이 얼마 안남았을 때에는 컨디션 조절이 정답입니다ㅠㅠㅠ 최상의 컨디션으로 자신감을 갖는게 제일 중요합니다! 화이팅입니다!
정말 허리가 뻣뻣해서 말리지 않는다면 답이 없는 거겠죠 ㅠㅠ (필라테스 할때도 허리가ㅜ아닌 등먼저 바닥에 닿았어요ㅠ)
먼저 복근힘부터 키워보시면 될 것 같습니다. 발을 빼고 윗몸을 많이 해보세용!
먼저 복근힘을 키우는 것도 하나의 방법입니다!! 발을 걸지 말고 윗몸 연습을 많이 하면 좋을 것 같습니다!!
윗몸할때 개빡치는점 두가지
1.어쩌다 희박한가능성으로 힘이 이상한데로 들어가서 가스배출
2.머리뒤에 꽉지끼고하다보면 자꾸 손위치 이상한데로감
ㅋㅋㅋㅋㅋ재미난 댓글이엇네욬ㅋㅋㅋ시청해주셔서 감사합니다 ㅎ
경찰 윗몸은 요추경추 부담 분산되는데, 소방(국민체력100방식과동일) 윗몸은 요추 부담 심각한 자세임이 분명합니다. 날씬한 분이 아니라면 상당히 부담이 많이갑니다. 따라서 뱃살이 많은 비만분들은 복부 다이어트 후에 접근하거나, 경찰방식으로 먼저 복부 환경 단련후 소방식으로 갈아 타시는 것이 요추 무리가 덜 갑니다.(디스크 주의)
*유트버 코치님의 소중합 스킬정보 오픈에 감사드립니다
너무 좋은 말씀 감사합니다.
수험생분들이 이 글을 많이보시고, 다들 체중조절의 중요성을 아셨으면 합니다ㅠ
쌤 저 진짜 배에 아예 힘이 안들어가서 올라가지를 못하겠는데 이거 어떻게 하나요ㅠㅠ 내려가는건 빠르게 잘해요
복근힘이 없어서 그럴 확률이 커서 윗몸운동을 많이 하셔야 할것 같습니다ㅠㅠ
팔꿈치가 바닥에 닿아야된다고
하던데 안 닿아도 되나요?
그리고 머리도 완전히 바닥에 닿아야 하는가요?
그리고 연습은 하루에 어떤식으로
하면 좋은가요?
제가 학원위치상 보통 북부와 서울을 많이 지도 하고 있는데, 팔꿈치가 바닥에 닿거나 하지는 않아두 되구요, 북부는 머리가 안닿아도 되고, 서울은 머리가 닿아야 합니다. 연습은 어떤날은 갯수채우기, 어떤날은 속도 훈련, 어떤날은 코어 운동등 프로그램이 정말 다양해서 단편적으로 말씀드리기가 쉽지 않습니다만 윗몸은 꾸준함이 1번입니다!ㅎㅎ
안녕하세요 윗몸때문에 미치겟습니다
정석으로 20개정도합니다..
매일 윗몸 크런치를 하는데도 늘지가않습니다.. 한100개정도만 해도 퍼집니다.. 올라가질않네요
방법이없을까요?
해결방법으로 여러가지 방법중 하나를 찾아보는게 좋을것같습니다ㅎ
1. 연습갯수2배로 늘리기
2. 연습속도 늘리기
3. 발안걸고 윗몸 해보기
4. 중량을 더해 윗몸해보기
5. 경사 싯업해보기
일단 이런방법들을 돌아가면서 실시해보고 효과적인걸 해보시면 좋을것같습니다ㅎ
선생님~
소방윗몸 내려갈때도 코어는 잡은 상태에서 힘을 빼고 어깨를 강하게 내리꽂는다는 느낌으로 등치기 하는거 맞죠?
배치기가 ..
선생님 내려갈때랑 올라갈땐 호흡 어떻게 하면 좋나요??ㅠㅠ어떤 방식이 힘주고 빼는데 도움이 되는지 헷갈려요ㅠㅠ
호흡은 따로 일정하게 하기 어렵습니다. 100m 뛸때 호흡을 일정하게 하지 않는것처럼 비슷합니다. 빠르게 윗몸을 하려면 사실상 호흡을 하기 어렵고 최소한으로만 숨을 쉽니다.ㅎㅎㅎ 하나하나씩 천천히 해보세요
선생님 경특 리뷰도 해주세요! 합격률 50% 면 원포인트가 전국 1우ㅣ 같아서요. 다른 오래된곳도 이정도보다 훨씬 안나왔도라고요!
안그래도 어떤게 도움이 될까 생각중인데, 리뷰 괜찮을것 같네요. 제가1년동안 무엇을 경특분들에게 포인트를 중점적으로 두고 있고, 많이 물어보시는 질문들에 대해서 영상 찍으면 좋을것같네요 ㅎㅎ 좋은의견 감사합니다 조만간 준비해볼게요!ㅎㅎ
실기 관련 영상은 저랑 같이 경특 지도 하는 슈타크만쌤 채널에 보면 많이 나와있습니다 ㅎㅎ
@@onepointsports 네 수험생활을 전반적으로 어떻게 준비하고 시작해야하는지
공부와 실기 비중을 어떻게 주어야 알맞은지
기타 현실적인 조언들도요. 근데 이번에 경특 필기점수가 대략 어느정도가 될지 아실까요?
@@꿀밤-s3c 와 이거 너무 좋은 아이디어네요. 정말 감사해요 저도 항상 상담전화나 상담할때 많이 질문을 받고 공통적인것들이 있는데, 그런거 알려드리면 준비하실때 도움이 많이 되겠네요. 제가 이번주에 소방시즌 + 중간고사 기간이라(사실 주말에는 체육 석박사를 위해 대학원을 다닙니다ㅎㅎ) 바로 시간나는대로 영상을 준비해볼게요! ㅠㅠ 필기컷은 아무래도 확실히 경특은 정보가 잘없어서 나중에 합격자들이 다 나오고 알면 정확하겠지만 저도 들리는 풍문으로는 80점대정도가 1배수 형성한다고 들었어요 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요! 영상 너무 잘 봤습니다.
여경 준비생인데요. 영상을 보고 혼자서 연습해보면 목 뒷 쪽 통증이 너무 심합니다ㅠㅠ
이 경우 제 자세가 잘못된 걸까요?
그리고 제가 차렷 자세로 서있어도 약간 앞 쪽으로 말려있는 허리인데 뒤로 말면서 내려가는 연습을 할 때
의식을 하면서 내려가는데도 자꾸 허리 공간이 살짝 뜨는 느낌이 듭니다ㅠㅠ 이 경우 어떻게 해야하할까요?
답변 달아주시면 정말 감사합니다,,! 좋은 하루 보내세요:)
먼저 요즘 이래저래 정신이 없어서 답변이 늦은점 죄송합니다 ㅠ
윗몸일으키기가 생각보다 목에 힘이 잔뜩 들어가서 목에 안좋은 운동이라 이상하지는 않은 현상입니다ㅠㅠㅠ 근데 과도하게 아프다면 손 깍지의 위치를 조금 바꿔보세요 목이 안꺾이게 손으로 뒷받침한다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
뒤로 내려갈 때 몸을 둥글게 만 상태에서 내려가는데 아마 복근 힘이 없어서 못버텨서 한번에 떨어 질 수 도 있습니다. 코어 운동등을 좀 병행하셔서 복근 힘을 키우시면 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ 또는 발을 안걸고 윗몸을 하셔서 복근만 키우시는 것도 하나의 방법입니다. 화이팅입니다~!
영상 감사합니다. 등이 뻣뻣해서 윗몸하고나면 항상 머리랑 등이 아팠는데 등마는 연습하니까 개수가 조금 더 올라가네요. 꾸준히 등마는 연습하겠습니다!
화이팅입니다!❤️
교정직은 싯업보드가 발만 거는건데 다른 팁이 있을까요??
교정직은 패스기준이 높지 않은편이다보니 사실 스킬과 스피드보다는 많은 갯수의 훈련을 하는것을 추천드립니다.ㅎㅎ
속도가 빠르지않아도 윗몸을 많이하면 38개는 1분안에 가능하실껍니다.
다리잡고든 밴드잡고든 보조를 이용해서든 하루300-500개요ㅎ
경찰은 팔 뒤통수에 두고
소방은 가슴에 두네요..
왜다른거지..
두개의 부처가 달라서 그런것 같습니다 ㅎㅎ
엉덩이가 뜨시는데 배치기 파울아닌가요..?
시청해주셔서 감사합니다~
안녕하세요! 영상 너무 잘 봤습니다! 발을 까딱까딱 하시던데 이것도 팁인가요? 보통 아예 발목을 앞 부분 턱에 꽉 끼게 한 상태로 윗몸을 하는데 안 좋을까요?
네 발을 사용하면 좀 더 속력도 낼 수있고 하체근력을 덜 사용할 수 있어요!ㅎㅎ 발쓰는법 영상 전에 올려놓은게 있으니 보고 궁금하신점 있으시면 다시댓글주세요!ㅎㅎ
선생님 안녕하세요! 여경준비생인데요
제가 다니는 체력학원은 기구에서 수업을 하는데
메트에서 혼자서 연습 할 때는 그런적이 없는데
기구에서 윗몸을 하면 무조건 꼬리뼈쪽 살이 쓸려서 까집니다ㅠㅠㅠㅠ 엉덩이가 들려서 그런걸까요..? 자세 문제인지 그쪽에 살이 없어서 그런건지ㅠ 해결할 방법이 있을까요 제발 도와주세요.. 일주일에 한번씩 수업 갈 때마다 까져서 옵니다
안녕하세요!ㅎㅎ 아 그 꼬리뼈 피나는거 진짜 너무 아프죠ㅠㅠㅠ
그게 엉덩이가 들려서 그런거에요ㅠㅠ 그 특히 싯업대 같은경우에는 매트가 비교적 딱딱하다보니 사람이 본능상 쿵쿵 못떨어지다보니, 엉덩이가 들리고 쓸릴때가 많아요ㅠㅠ 그 억지로 일부러 엉덩이 붙이시고 하려고 하시던가 아니면 엉덩이 쓸린다고 매트에서 연습해도 되겠냐고 말씀을 드려보는게 좋을 것 같습니다!!! 아니면 그 기구에 요가매트같은거 하나 가져가셔서 좀 푹신하게 하셔도 좋을것 같아요!ㅎㅎ
키가 있다보니 허리가 길어서 내려가는데 오래걸려서 스트레스입니다..
체학에서 45개로 시작했는데 배로만 하다보니 나흘차부터 갯수가 급격한 하락장... 오늘 영상보고 내일부턴 마는것부터 연습해야겠네요.
꼭 자세 깨닫고 오겠습니다
크 화이팅입니다!!