윗몸일으키기(싯업) 잘하는법 터득하여 만점 받자 [체대입시 / 소방체력 / 공무원실기 / 체대편입]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요
생각하면서 운동하자
체대생각 룡코치입니다.
오늘은 윗몸일으키기싯업잘하는법 터득하여 만점 받자 [체대입시 / 소방체력 / 공무원실기 / 체대편입] 라는 주제로 피드백 영상을 올려 드리겠습니다.
체대입시 뿐만 아니라 소방체력, 공무원실기, 체대편입 등 윗몸일으키기(싯업) 종목을 많이 측정 하는데요...
조금이나마 이론적으로 알고 생각하면서 운동한다면 잘하는법 도 터득 할 것이고 만점에 하루 빨리 도달 할 수 있을거라 생각합니다.
(간략하게 설명하려고 했는데 설명 할 것이 많아서 영상이 다소 길어요ㅠㅠ)
소방공무원 준비하시는분들!!
가슴에 손을 얹고 팔꿈치가 센서가 아닌 머리가 센서를 지나가야합니다. 미흡한점 죄송합니다ㅠㅠ
하지만, 밀!당밀!당 잊으시면 안되욤^^
체대입시생 여러분들!
체대편입생 여러분들!
소방체력을 준비하시는 예비 소방관님들!
각종 공무원실기를 준비하시는 예비 공무원님들!
다치지마시고! 생각 많이 하시고! 연습 많이 하셔서!
꼭!!
만점 받길 응원하겠습니다!
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이상
룡코치였습니다^^
화이팅!!!
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일자허리라서 허리가 잘 안말립니다
머리만 숙이고 턱만 당긴느낌이라고 표현해야될까요
최대한 만다라고 생각하는데 숫자 7 이런모양인듯합니다...
그리고 발로잡고있다보니까 골반쪽?에 부하가 심합니다... 내려갈때 골반쪽? 장요근??에 부하가심하네요
어떻게해야될까요?? ㅜㅜ
거북아 기억한다 어깨을 빼는 방법을 연습 하셔야할거같고 골반 스트레칭을 자주 해주셔야 할듯 합니다.
부하가 계속 와서 통증이 계속 된다면 싯업을 포기 하시고 크런치 위주로 연습을 하시는 것을 추천드릴게요^^ 다치지마시고 꼭 만점 받길 응원하겠습니다. 화이팅!!!
사람이 잡아주는거로 1분에 62~4개정도 합니다
아무래도 사람이 엉덩이로 누르다보니 발목 움직임이 제한적이게 되는데 센서로 싯업 측정을 하게되면 기록이 줄게 될 가능성이 있을까요...
매트에서 하는것보다 싯업보드에서 하는것이 평균적으로 기로기 덜 나오긴 합니다. 사람바다 케이스바이케이스 이긴 하지만요... 이유는 매트에 탄력도 있고 파울을 정확하게 잡을 수 없기 때문이라고 생각합니다^^
체대생각 제가 좀 시골에 살아서 독학으로 합니다...추가로 여쭈어 볼 것이 있는데 페이스를 빠르게 조절하고 싶을 때 습관적으로 호흡을 훅! 하고 내쉬면서 훅! 올라갑니다 고쳐야 하는 습관인가요?
리피 싯업할때 호흡은 크게 중요하지 않다고 생각합니다^^ 편하시게 하시면 될 거 같아요 ㅎㅎ
호흡법이 궁금합니다 들숨 날숨이 올라갈때 내려갈때 조금이나마 도움이 될 수 있는 호흡법좀 알려주세요!
100% 정답은 없겠지만, 저는 학생들 윗몸일으키기 교육을 할 때 호흡법은 가르치지 않습니다. 왜냐하면 근력운동이 아닌 적게는 30초 많으면 2분을 측정하는 종목입니다. 다시말해 누구보다 주어진 시간안에 빠르게 해야하는 종목입니다. 호흡은 무호흡으로 전력으로 하게끔 교육합니다. 하지만, 무호흡이어도 호흡이 자연스럽게 됩니다.(30초,1분,2분 동안 사람이기때문에 자연스럽게 호흡이 된다고 색각합니다.)
호흡을 생각하기보단 주어진시간에 얼마나 하나를 더 할까 고민을 해봐야 한다고 생각합니다^^
100,1200미터랑 다른 체육실기와 같이 준비하며 윗몸일으키기할때 배경련이나 지칠때 후 러닝때 에너지와 복통경련등을 예방할 팁도 혹시 생각나시는게 있다면 무엇이 되었든 알고싶습니다!
기본적으로는 근육의 경련이 온다는 것은 과부하라고 할 수 있습니다. 과하면 모든게 좋진 않지요^^ 충분한 스트레칭과 수분을 섭취하시면 좋을 듯 싶습니다. 그리고 젖산이 쌓이고, 피부들만 스트레칭이 아닌 근막을 스트레칭을 해주시는 것을 추천 드리겠습니다^^
선생님 영상 너무 잘봤습니다. 감사해요 !! 혹시 처음에 골반을 마는 것은 골반을 허벅지쪽으로 위로 올리는 것을 말하는 걸까요?
학생분이 맨처음 골반말아올리는 동작이 배치기까지는 아니지만 살짝 골반을 올려서 조금의 반동을 하는 것인지 궁금합니다 😂
아닙니다. 골반을 지면을 누르면서 말으셔야해요.
신체 중심이 지면쪽으로!
@@training_lab 아 선생님 혹시 오리궁댕이 하듯이 골반을 말아올리면서 지면을 누르는 느낌인것 일까요?
@@아작-e9r 정확하게 어떤 자세를 표현 하시는지는 모르겠지만 제가 이해한 그대로라면 맞는 거 같습니다^^
환경미화원시험은 발목걸이가 끈으로되어있는데 발목치기는 힘들겠죠?쌤?답변좀부탁드릴께여ㅜㅜ
시험이2주 남았는데 걱정이 태산이네요
현재53개정도하는데 만점이58개라
발목치기 가능하다고 보여집니다^^
아주 멋진 직업을 하시려고 노력중이시네요...
의정안님 같은 분이 계셔서 대한민국이 발전 할 수 있다고 생각합니다^^
@@training_lab 에구 답변 너무감사드립니다!영상열심히보구 꼭합격할수있도로노력하겠습니다!
날도추워지는데 항상건강유념하시구요~^^
@@안의정-z6i꼭!!! 합격 하시길 응원하겠습니다!
건강 조심하시고 좋은 소식 들려주시면 감사하겠습니다^^
안녕하세요 선생님. 영상 너무 잘 보았습니다. 항상 인지하고 발목 쓰는법과 연습을 하는데 측정할때 영상을 찍어보면 발목을 써서 미는데 계속 뒷꿈치가 떠서 달랑달랑거려서 고정이 잘 안 되고 제대로 안 밀립니다ㅜ 키가 작아 종아리 길이가 짧아서 일까요? 왜 그런지 알 수 있을까요
혹시 훈련은 어떻게 하면 좋을까요? 평소 집에서 70개씩 5세트 보통 속도로 지속력훈련하고 체대입시훈련날에는 1분측정 몇번 하는데 65개 이상이 잘 안나옵니다ㅜ 30초 스피드 싯업을 많이 하는게 좋을까요?? 감사합니다 선생님!
뒤꿈치 들리는건 신경 안쓰셔도 될 거 같구요.
보강운동으로는 집에서 싯업 보다는 크런치 하시는 것을 추천드릴게요. 그리고 30초 싯업 1분 싯업으로 단정 짓기 보단 10개 5초 휴식 20개 10초 휴식 30개 15초휴식 40개 20초 휴식 50개 25초 휴식 60개 30초 휴식 70개 35초 휴식 80개 이렇게... 한세트로 생각 하시고 매일 or 이틀에 한번씩 해주시는 것을 추천드릴게요😊
발걸이 조절은 어떻게 하는게 베스트인가요?? 지금은 무릎부분이 만나고 앞발고정식으로 조절하고 있어요
발걸이 조절은 본인에게 맞는 것으로 하는게 제일 좋아요! 기록이 제일 좋게 나오고, 본인이 편한 발걸이를 찾아 보는 것이 좋을 거 같습니다^^
레알 이게 모든 윗몸팁중에 본질이다
좋게 시청해주셔서 감사드립니다^^
꼭 다치지마시고 운동 하시길 응원하겠습니다!
화이팅!!!
최고의 강습 이다 60먹은 아빠가 이 강의보고 이틀만에 22회 성공 했다 최고란다
오~~ 아버님께서 열정이 대단하십니다!! 다치지 않게 운동 하시길 바라겠습니당!!
@@training_lab 고맙습니다
이번달 내로 2분에 86개해서 특급전사를 따야합니다. 지금 70개 겨우하는데 다음주중으로 86개가 가능할까요?ㅠㅠ
에비스바 16개가 더 늘어 놔야 하는 상황인데... 1분 까지는 몇개를 하고 1분 이후 부터 2분까지는 몇개 하시나요?
@@training_lab 어제 측정했을땐 45 25 정도 입니다
속도가 안나서 답답한데 일과 다하고 자율시간에 노력한다고 일주일만에 16개를 늘릴수있을지 궁금합니다
에비스바 노력한다면 충분히 할 수 있으 실거라 생각합니다^^
안녕하세요 특전부사관 준비하는 고3입니다 2분에 90개가 만점인데 내려갈때 힘빼는게 좋나요??
오! 멋있는 직업을 선택 하시려 하는군요^^ 내려갈때 힘을 뺀다기 보다는 내려가는 힘으로 올라올때 조금 더 수월 하게 만들어 주셔서야합니다!
@@training_lab 아아 영상에서 말씀 하셨던거 처럼 힘을 조금 빼면서 빨리 확 내려가야 된다는 말씀이시죠??
@@잘살아보자-v6s 네 맞습니다^^ 중심은 골반 축으로 잡아두고 내려가야합니다!
옛날에 체육선생님 이셨던 분을 유튜브에서 보니 좋네요
아! 그래요???ㅎㅎㅎ 누구일까요??
영상설명이 잘되어있네요 학교 온라인 수업에 활용가능할까요 ?ㅎ
joofaith 감사합니다!
학년은 어떻게 되나요??
선생님께서 편집하시지마시고 링크만 걸으셔서 학생들이 시청하는거라면 감사하겠습니다^^
공군 특수부사관 준비중인 학생인데 윗몸 하체쓰지 말고 정자세로 해야하는데 발목도 쓰면 안 되는 거겠죠?? ㅠ
발을 걸고 하는걸까요? 아님 지지 하는 무엇이 없는걸까요?
@@training_lab아마 발 걸고 할 거예요
@@runwim 그럼 발목 사용 가능 할 거 같습니다. 규정에 발목 사용하면 안된다는 말만 없으면 가능할 거라 추측합니다.
@@training_lab 넵 감사합니다
@@runwim 꼭 합격 하시길 응원하겠습니다^^ 화이팅!!!
체대입시준비하는 학생인데 현재 일분에 46개하는데 3~4개월만에 70개 가능한가요!?
열심히 노력하시면 충분하다고 보여집니다^^ 하지만 정말 최선을 다 하셔야 할 거 같아요… 그렇게 쉽지는 않으니..
1분제한 40개 넘어가니까 호흡이 잘안되서 속도가 확 느려지던데 호흡법은 따로 없을까요?
40개 넘어가면 속도가 느려지는 것은 당연한 일 입니다^^ 저는 교육 할때 호흡법은 따로 염두해두고 하지 않아요. 근지구력을 키우는 훈련을 합니다^^
괜찮으시다면 지그재그런도 영상으로 다뤄주실 수 있을까요? 사정상 학교에서 체육실기 준비하는 중인데 자세히 가르쳐주는 분이 없어서 너무 불안해요••• 체대 생각님이 가르쳐주시는 싯업 영상이 너무 마음에 들어서 부탁드립니다!
김수진 마음에 드신다니 감사드립니다!
지그재그런 찍어보도록 노력하겠습니다^^ 다치지마시고 꼭 만점 받길 응원하겠습니다! 화이팅!!!
소방 같은 경우 가슴윗몸할때 팔꿈치가 몸통이랑 떨어지면 파울입니다 참고바랍니다!
네 알고있습니다^^ 잘못 올렸는데 수정이 불가해서 설명란에 적어놨어요. 조언해주셔서 감사합니다^^
진짜 3년전 영상인데도 좋은 영상이네요 체대생시절 실기 윗몸 다 만점이였고 이번 경찰 실기시험도 윗몸 만점나왔습니다 ..그만큼 윗몸에 자신있는데 이분말이 하나도 틀린게 없네요
발부터 저 동작이 하나가되야 속도가 붙고 그래서 윗몸은 전신운동이라하죠
정말 교과서같은 영상입니다!😮 특히 턱으로 올라오는 가슴막는분들 많은데 그것까지 알려주시다니....
영상 봐주셔서 감사하고, 좋은 말씀도 감사합니다:)
소방공무원 준비시 팔꿈치가 무릎찍어도 되나요? 머리가 들어가야하는거 아닌가요?
김현배 각 지방마다 다른걸로 알고았습니다^^
@@training_lab 선생님 혹시 부산은 무릎찍어도 되는지 알 수있을까요?
김현배 음... 제가 그쪽지역이 아니라 죄송합니다...ㅠㅠ
부산에 있는 학원에 문의 해 보시는것이 더 빠를 거라 생각해용 !
팔 가슴에서 떨어지면 파울입니다~ 다리사이로 머리가 들어가서 머리로 센서 찍어야해요
저녁엔 개인 일정이 많아서 그런데 오전 수업도 있나요? ㅠㅠㅠ
소방공무원은 팔꿈치 떨어지면 파울입니다
머리로 센서찍어야 됨 ㅜ
김정현 좋은정보 감사합니다!
규정에는 팔꿈치 떨어지면 안된다는 소리는 없던데요
@@thsus01 규정에 있는지 없는지 모르겠지만 실제 시험장에서 팔꿈치 떨어지는거 허용하는 지역은 단 한군데도 없습니다 머리나 어깨로 센서 찍어야합니다
팔꿈치 떨어져서 찍은거 노카운트 함
정말 도움이 많이 될 것 같아용! 밀 땅 밀 땅!
handdj 밀!땅!밀땅! 잊지말아주세여 ㅎㅎ 감사합니다^^
열심히 따라해봐야겠어요!!!좋은 영상 항상 감사합니다!
27e773ejxj dbwls 구독자님 시청해주셔서 감사합니다^^ 다치지마시고 꼭 합격하시길 항상 응원합니다! 화이팅!!!
옛날엔 무슨 비법처럼 선배들이 알려주던걸 유튜브에서는 다 알려주네요! 체대생들 화이팅~
스포츠락 SportsRock 맞아요~~ 예전에는 방법 없이 막 하면서 터득했었는데^^ 감사합니다. 스포츠락님도 화이팅!!!
@@training_lab 그땐 그랬죠ㅎㅎ 흥하시길~ 바랍니다~
스포츠락 SportsRock 스포츠락님께서도 흥하시길 응원하겠습니다^^
정말 귀한 정보였네요👍🏻👍🏻
정말 도움이 많이될거같아요! 감사합니다ㅏ!
도움이되신다니 감사합니당 ㅎㅎㅎ
교수님 신경을 써도 엉덩이가 자꾸 뜨는데 붙여놓을 꿀팁같은거 없을가용..
와 저분 싯업되게 파워풀하게 잘하신다.. 나는 70개도 못하는데
김안농안농 ㅎㅎㅎㅎ 충분히 해내실겁니다! 다치지마시고 연습 많이하셔용 화이팅!
너무감사합니다!!
qwerty qwerty 저의 영상을 보시고 감사해주시니
저고 너무감사합니다!!
와ㅏ 어깨 상복부 순으로 올리다가 골반부터 쓰니까 엄청 늘었어요 ㅜㅜㅜ
늘었다니 너무 기분 좋네요!!! 다치지말고 꼭 만점 받길 응원합니다!
👍🏻👍🏻
서현진 싯업왕님 오셨군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 윗몸이랑은 별개의 질문인데..
혹시 악력관련 영상도 있을까요??ㅜㅜ
악력관련 영상은 찍은놓은것은 없어요ㅠㅠ
경찰공무원 준비하시는건가요?
일단 악력을 키우시려면 전완근을 키우셔야합니다^^
미는 운동 말고 당기는 운동, 오래매달리기 등 추천드릴게요!
제 의지와 다르게 계속 엉덩이가 들렸는데 연습해봐야겠네요
영상잘봤습니다.
대박안녕하세요
선생님 올라갔다 내려왔다 계속 하다보면 10개쯤부터 두통이 심하게와서 토할거같은데 어떻하죠
헛... 원래 빈혈이 있으신가요? 최대한 하체쪽에 중심을 잡아두고 해보시는것을 추천 드릴게요... 두통이 심하시다면 안하는게 정답입니다. 엄청심하시다면요..
@@training_lab 오 맞습니다 빈혈이있습니다 ㅠㅠ 다른 운동방법없을까여
@@홀리쉬이이이잇 싯업을 무슨이유로 하시는건가요? 체대입시생이세요?
@@training_lab 공무원시험 준비입니다
@@홀리쉬이이이잇 그러시면.. 플랭크와 크런치를 병행 해주시는 것을 추천드릴게요!! 꼭 합격하시길 응원하겠습니다^^
복받으세요 감사해요
감사합니다^^
새해복 많이 받으세용!!
선생님 정말 제 은인이십니다.. 허리 안말려서 윗몸 갯수가 안나와서 체력학원 다녀도 허리 안말리는건 죽어도 못고친다고 그냥 그대로 하라하고 다른 유튜브에서는 고개부터 말고 상복근을 말으라해서 그대로 해봐도 안말려서 절망적이었는데 선생님 말씀대로 골반 배꼽 순으로 마니까 난생 처음 허리가 말립니다. 덕분에 이자세로 연습하니 열 몇개가 오르네요. 정말 감사합니다!!!
정말이요????!!
듣던 중 너무 반가운 소리네요!
꾸준하게 하시고, 부상 조심하셔서 꼭 원하는 바 이루셨음 좋겠습니다^^
이거 한번에 60개이상 가능할때 유용한 팁인거같음..
한번에 60개이상 못 할때 팁 적용 아무리 해봐도 안되다가
60개이상 가능해졋을때 해보니 이거만한 팁이 없더라
60개 이상 하시는 분들을 위한 꿀팁은 아니지만 60개 이상부터 효과 보셨다니 감사드립니다^^
10개를 하시는분들도 이렇게 꾸준히 연습하시다보면 60개 70개 80개까지 하실거라 생각합니다!
영상 봐주시고 소중한 의견주셔서 감사합니다^^
항상 화이팅입니다!!!
추억하기엔 너무 토쏠리네요 ㅋㅋㅋㅋ룡코치님
ㅋㅋㅋ 엄청 하기싫지만 열심히하면 빨리 기록이 늘수 있는 종목이죠 영지님 ㅎㅎㅎ 언제 한번 같이 해볼까요?
영상처럼 해보니까 훨씬 좋아지네요~ㅎ
이원식 감사합니다!
발꿈치팁 감사합니다 ㅠㅠ
연습 하시다보면 금방 마스터 하실거에요^^
다치지마시고 꼭 원하는 바 이루시길 응원하겠습니다!
화이팅!!!
꿀팁
소방은 팔꿈치때면 파울이에요 ㅠㅠ
다른 팁은 정말 유용해요!!
네 알고있어요~~ 영상찍을때 착오가있어서 설명란에 올려놓았습니다^^ 소중한의견 감사합니다!
머리가 아니라 팔꿈치가 닿아도 되는건가요...? 궁금하네요
파울 아니라면 넘 좋은 정보네요
소방공무원 준비중이시라면 머리가 닿아야합니다ㅠㅠ
밀!당!밀!당! 연습 한번 해보시죵 ㅎㅎㅎ
싯업 개인 레슨 받을수잇나요?ㅎㅎ
이광욱 받을수는 있지만 싯업 개인레슨보다는 연습을 많이 하시는건 어떨까요?ㅎㅎ
@@training_lab 저건 기술 연습인데
상복근 운동을 기르는것도 좀 알려주세요^^
이광욱 크런치 위주로 해주시면 좋습니다. 처음에는 천천히 마지막세트는 빠르게!! 그리고 코어운동 추천드릴게여^^
1:37 발 앞꿈치를 앞으로 미는 이유가 뭔가요??
@@야아-i3q 전신운동이기때문에 조금 더 빠르고 복근의 힘을 덜 쓰이게 하기위해 반발력을 이용하는겁니다:)
@@training_lab 감사합니다!
와..1분에 34개 밖에 못했네요ㅠ
팔꿈치 몸에서 떨어지는것은
소방공무원실기시험에 엄연히
파울규정입니다
특히 경남청은 작년에도
파울규정에 팔꿈치 몸에서 떨어지는100프로
파울규정입니다
네 맞슺니다^^ 설명란에 올려놨습니다!
꼭 합격하세용! 화이팅!!!
유익한 영상이네요 이거보고 사관실기 꼭 만점받겠습니다!
무조건 사관학교 합격 하시길 응원하겠습니다!
합격하시면 자랑하러 또 오셔야해요 ㅎㅎ
끝까지 응원하겠습니다! 화이팅!!!
🎉@@training_lab
가슴에 손 크로스하고 해야되는거 아닌가요?
이현수 가슴에 손 크로스 하고 했슴당 ㅎㅎㅎ
육사 준비하는 친구들이 가슴에 손 크로스하고 합니당 체대 준비는 머리 뒤 깍지끼고 해용
1분에 30개만 해도 숨이 너무 찬대 운동 방법을 어떻게 해야 좋을지 고민 입니다..
싯업을 하기위해서는 자세도 중요하지만 근지구력이 굉장히 중요하지요^^ 시간으로 정하지 마시고 갯수로 정해서 하시는 것을 추천드릴게요! 그리고 숨이 턱끝까지 차오르셨다면 2~5초 숨 크게 들여마시고 다시 갯수 채울때까지 해보는 것을 추천드릴게요ㅎㅎ
@@training_lab 감사합니다 윗몸이 너무 힘들어서 속상했는데
참고해서 운동하겠습니다!!!
@@milleka6841 다치지마시고 운동하셔용!!
궁금한거 있으시면 언제든 연락 주시길 바라겠습니다^^ 화이팅!!!
감사합니다^^
머리치기해도 똑같이 해야하나요
머리치기 해도 똑같이 해야합니다^^ 내려갈때 골반에
중심을 잡아 두어야합니다!
@@training_lab 답변 감사합니다 ..!
@@training_lab 코로나 조심하세요
Ehdbs Rla 코로나 항상 꼭!!!! 조심하셔용!!
윗몸 바이블이다...
과찬이십니다^^
배치기 안 하려해도 자꾸 됩니다.. 중심을 어케 두는지 이해가 안 됩니다..
무릎을 찍고 내려올때 뒤로 내려온다는 느낌이아닌 밑으로 내려간다는 느낌으로 해보셔야해요! 그리고 발목 허벅지에 힘을 주시고 계셔야합니다^^
시범 보여주시는 분 존나 잘하네 ㅋㅋㅋ
네.. 정말 잘하십니다.
2분에 72개해야하는데 1분에 50개하고 남은 1분에 20개를 못해요ㅠㅠ
음... 하루에10개씩 10세트, 15개씩 7세트, 20개씩 5세트 이런식으로 매일 매일 연습 하다 보면 체력 및 근지구력이 발달 할겁니다^^
호흡은 어떻게 하나요?
개인적으로 지도 할때 호흡 신경 쓰지 않습니다~^^ 유산소 운동이라기 보다는 무산소 운동에 더 가깝다고 생각해서요
발목 까딱거리는 원리가 뭐에요??
신체중심이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 하며 밸런스를 맞춰 주는 것이라고 생각해주시면 좋을 거 같아요^^
@@training_lab 내려갈때 발바닥으로 밀어서 내려가나요?
저 마는게 선천적으로 안되는애들이있음
선천적으로 안되는 이유는 무엇일까요?
유연성? 근육의 갈이? 관절 가동범위?
선천적으로 되지 않는다면 무엇이 원인인지 확인하고 최대한 될 수 있을정도로 노력 해야 하지않을까요?!
다치지마시고 꼭 원하는 것을 이루시길 응원하겠습니다^^ 화이팅!!!
ㅇㅈ 골반전방경사때문에 허리가 안말림
김안농안농 맞아요~~ 허리가 안말린다면 어깨를 빼는것을 연습해보시면 어떨까요?ㅎㅎ 모든 것이 이루어 낼 수 없는 것은 없으니까요^^
죄송하지만 어깨를 뺀다는게 어떤건가요!!?