Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก- ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง- อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ- ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆอัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
เดิมน้ำหนัก561เดือนลด3โลค่ะเป้าหมายอยู่ที่6โล ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁
เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด
เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?
ลบ
พออายุเข้าเลข4 ปัญหามาเลยค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย.. ลดลงยาก, พุงมา นอนหลับก็ยาก.. ลองผิดทางมาเกือบปี ดันลดอาหาร ออกกำลังกาย มิน่าไม่ลดลงเลย... 🙏🙏 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ❤️❤️
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจสู้สู้นะครับ
เจอเหมือนกันเลยคะ
@@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย
ขอบคุณคร้าาาบ
ท้อมากค่ะ ร้องไห้เลย ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวัน คุมแคลอรี่ เลือกกิน กินน้อย ไม่ทานหวานของทอดกินผัก&ผลไม้ แต่น้ำหนักเท่าเดิม 😭😭😭😭😭
ลองปรับดูหน่อยนะครับเพราะว่าทางร้านขายเครียดกันไปมันก็จะเป็นประมาณนี้ล่ะครับ
@@Fitterminal ตอบอะไรไม่เข้าใจ..พิมพ์ใหม่ไดัไหมครับ.คนที่มีปัญหาจะได้เข้าใจได้
ขอบคุณมากๆค่ะ จะสู้ต่อไปค่ะ จาก103 ตอนนี้เหลือ93 แต่น้ำหนักนิ่งเลย ไม่ลดอีก
สวัสดีครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ และเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อเนื่องนะครับ เพราะาว่านำ้หนักที่ 93 นี่กินได้เยอะเลยนะครับ ยืนไว้สัก 2000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
เหมือนกันเลยค่ะ 102ตอนนี้เหลือ75ค้างมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ
อายุ65แล้วค่ะเต้นแอโรบิค เช้าเย็นครั้งละ30นาที แต่ควบคลุมอาหารไม่ค่อยได้ จากน้ำหนัก86กิโล ลดมา2ปีแล้วค่ะตอนนี้เหลือ71กิโลกินอาหาร16/8ด้วยค่ะ แต่งดขนมไม่ได้ค่ะ( แย่ตรงนี้ค่ะ)
ผมว่าทำมาได้ดีแล้วนะคัรบ อาจจะเพิ่มพวกปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ดูนะคัรบเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และผลไม้ด้วยครับ ลองดูนะคัรบ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ
คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
คร่า ขอบคุณคร่า😁
พี่บิ๋มรู้สึกตอนนี้ ตื่นเช้ามานั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เกือบเที่ยงก็กินข้าวมื้อแรก ของว่างก็เป็นผักผลไม้ ถั่วอัลมอนด์ มิ้อสองก็เกือบทุ่ม กินอิ่มก็หยุด รู้สึกว่าไม่สามารถกินต่อได้ ทำไอเอฟแต่รู้สึกชิลๆ เหมือนกินปกติ ไม่เครียดเรื่องการไดเอทเลยจ้ะ แต่รู้สึกจะไปเครียดเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ เหมือนเสพติดการออกกำลังกายจ้ะ ถ้าว่างก็มีแต่หาไรออกกำลังกาย เปลี่ยนไปเรื่อยนะจ้ะ เดิน โยคะบ้าง hiit บอดี้เวทบ้าง ฮูลาฮูปบ้าง สนุกดีจ้ะ ตอนนี้ทำเพื่อสุขภาพจิตและกาย มากกว่าเรื่องลดหุ่นอีกจ้ะ เหมือนอยู่ตัวและไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักจ้ะโค้ช
ผมว่าพี่บิ๋มโอเคแล้วนะครับ แบบนี้แหละครับ สุขภาพกายและจิตแข็งแรงไปพร้อมกัน
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ช ไม่ได้อ้วนแค่อยากมี six pack พี่ว่ามันเป็นมิชชั่นที่ท้าทายดี ไม่ซีเรียสทำไปเรื่อยๆจร้า
@@thidaratphosuwan8409 สู้ๆครับพี่บิ๋ม
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ชเคที่น่ารัก มีความรูัและคำแนะนำให้เสมอ 😍😘 ✌✌
ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ
พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบมากๆอธิบายดีมากครับ แต่เรามีปัญหาคือเราเคยกินยาลดความอ้วนมา ก่อนลด นน.95 พอกินยาลดความอ้วน นน.ลงเหลือ 82 กก.ความสูง 174 ตอนนั้นดีใจมากผอมมากๆ แต่พอไม่กินยาลดความอ้วน นน.ดีด 162 เครียดมากเลย พอฟังคลิปนี้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นจะลองทำดู
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราพลาดไปแล้ว ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ ลองดูคลิปนี้ด้วยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายดีกว่าค่ะ อย่าทานยาลดความอ้วนเลยค่ะ อันตรายมากค่ะ เราก็ออกกำลังกาย บวก ควบคุมอาหาร ทำ IF และ ซาวน่าด้วย มันทำให้เราสบายตัว หลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามันแน่นๆและค่อยๆทยอยน้ำหนักลดลงเองตามระยะเวลาค่ะ 😊@Phanuwat
น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ สัดส่วนลดลง แต่พุงลดยากค่ะ ควรกินอาหารอะไรให้ลดพุงอย่างไรค่ะ
เหมือนกันเลย เพลียยยยย
เหมือนกันค่ะ
บางทีเราอาจจะต้องให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ แสดงว่าพุงน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะดึงออกมาครับ แต่อย่ากินน้อย กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ดื่มน้ำขิงทุกเช้าและก่อนนอน พุงลดได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ... อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น... คำนี้ใช้ได้ดีในทุกๆเรื่องในชีวิตค่ะ ไม่เปรียบเทียบก็ไม่ทุกข์...
ถูกต้องเลยครับ ขอบคุณครับ
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊
เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน
อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ
ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
เศร้ามากค่ะ ระบบเผาผลาญพัง แก้มาเป็นปีก็ไม่หายค่ะ ใส่ฟิตบิท ฟิตบิทจะขึ้นว่าเราเบรินเฉลี่ยวันละ 2300เคล ในวันธรรมดา เเละวันหยุดที่นั่งๆนอนๆจะเบรินวันละประมาณ 1600 แคล มวลกล้ามเนื้อ 37% ใขมัน 16% ทานอาหารตามที่โคชบอกมาเป็นสองปีเเล้วนะคะ เน้น โปรตีน ข้าวไรส์เบอรี่ ผัก ทานอาหารเเค่วันละประมาณ 1500เเคล เเต่น้ำหนักถ้าไม่ขึ้น ก็คงตัว เเต่ไม่ลดค่ะ อายุ 40 นน 51-53 ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักอะไรมากมาย เเต่ไม่เข้าใจว่ามำไม่เราทานเเคลต่ำกว่าที่เบรินเเต่ นนไม่ลดคะ
ถ้าน้ำหนักเท่านี้ลองกินแคลอรีไว้ 1200 แคลอรี่ดูนะครับ และผมอยากให้เน้นเล่นเวตเทรนนิ่งประมาณสามครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ออกกำลังกาย แบบคาดิโอ ที่ห้องช่วยได้มั้ยค่ะ
Pop up Pop ได้เหมือนกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุญค่ะ
ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣
ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น
เจอปัญหาแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
สู้ๆครับพี่จุ๋ม ^^
ติดตาม ช่องนี้ มาตลอดเลยค่ะ มีความรู้มากๆ เป็น ผญ มีสะโพก มีก้นค่ะ ทำไงดีคะ อยากลดสัดส่วน. สองส่วนนี้จังค่ะโค้ช
ยังไงก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และคลิกออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองดูครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชชชชช
Coach หนุ่มน้อย น่ารักจัง
ขอบคุณคร้าาาาบ มาออกกำลังกายย้อนวัยด้วยกันครับ (:
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย
เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
พี่ ทำเป็นหนังสือ ได้ไหมคะ เขียนขึ้นมาสักเล่ม มึคนชื้อแน่นนอน คะ หนูคนหนึ่งแหละจะชื้อ ฟังพี่พูดแล้วมันลืมคะ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เอาจริงๆ เป็น Goal ปีนี้เลยครับน้องกวาง ขอบคุณนะครับที่มากระตุ้นพี่อีกที
ขอบคุนน่ะคะโค้ช
ทำๆ หยุดๆ มา 2 ปีกว่าค่ะ น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่กระชับ ออกกำลังกาย ตามยูทูป ทำ 30 นาที เดี้ยงไป เป็นอาทิตย์ ... แต่ก็ไม่เคยท้อค่ะ ทำๆ หยุดๆ วนลูปไปค่ะที่สำคัญ ไม่เคยเปรียบเทียบกับคนอื่นค่ะ เพราะคิดเสมอว่า คนเราแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ว่าด้วยเรื่อง อายุ และ ฮอร์โมนของร่างกายค่ะ แต่ตอนนี้ พัฒนาขึ้นแล้วค่ะ #ขอบคุณโค้ช มากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ .... Ich hab dich lieb.
ich auchhhh ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ^^
@@Fitterminal ทำเองคนเดียวตั้งนาน มาเรียนกับโค้ช ยังไม่ถึง 2 เดือนเลย แล้ว 2 ปีที่เสียไป กับการ วนลูป ทุกวันนี้ มีความสุขมากๆ ค่ะ กินในสิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดี ต้องควบคู่ไปกับ สุขภาพดี ค่ะ
จริงๆๆๆทุกข้อค่ะไม่ลงเลยท้อๆๆๆ
ลองค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
ขอบคุณเช่นกันอีกครั้งนะครับ
ตอนช่วงโควิคระบาดใหม่ ตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดได้ค่ะ กินข้าวต้มทุกวัน แต่พอเดือนที่สอง เหมือนโยโย่เลยค่ะ ขาเบียดละ ใครอนันำทีค่ะเบื่อมากเหมือนตัวเองแก่ขึ้น ฮอร์โมนมันแย่ เผาผลาญอาหารน้อย บางทีก็กินน้ย
พยายามคุมให้พอดี แลเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดีกว่านะครับ
เพิ่งจะเข้ามาดูและสนใจทำIFค่ะ เนื่องจากอ้วนขึ้นและไตรกีเซอร์ไลน์สูง ไขมันสูง และน้ำตาลเริ่มสูง ตกใจและกังวลมากกับผลเลือดค่ะ วันนี้ลองทำIF16/8 วันแรก ผ่านไปด้วยดีไม่หิวเท่าไรค่ะ พอหิวดื่มชาช่วยได้ พอมาฟังโค้ชพูดต้องเริ่มค่อยเป็นค่อยไป หรือจะทำ16/8ต่อไปดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าเริ่มมาได้ดีแล้วนะครับ แนะนำว่าค่อยๆศึกษาข้อมูลในช่องดูก่อนนะครับ ถ้ามีคำถามอะไร ทักมาทาง comment ได้ครับ
ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากค่ะ ฟังเพลินไม่เวิ่นเว้อ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ชัดเจนมากค่ะ ผอมแต่ไขมันสูงทำอย่างไรคะ
ผมว่าใช้วิธีปรับเหมือนกันก่อนได้นะครับ
ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ
ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
ตอนนี้น้ำหนักลงไป 7 โล สัดส่วนไม่ยุบเลยค่ะ แขน ต้นขา พุงใหญ่ ดูอืดอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ต้องทำยังไงค่ะ
ผมว่าเราอาจจะได้แบบกินน้อยเกินไปไหมครับ? เริ่มดูดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญมากเกินไปหรือประมาณ 10% ก็พอแล้ว และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
น้ำหนักลดค่ะโค้ชเพราะทานอาหารเสริมลด นน. หยุดอาหารเสริมมาลด นน.+ไขมัน นน.เหมือนลดลงแต่สัดส่วนไม่ค่อยลดรุ้สึกว่าร่างกายขาดกล้ามเนื้อเพราะจับตามร่างกายแล้วเนื้อนิ่มเนื้อเหลวแสดงว่าร่างกายขาดโปรตีนไม่มีกล้ามเนื้อควรทำอย่างไรค่ะโค้ช...
ผมว่าเริ่มกินอาหารจริงๆดีกว่านะครับจะดีที่สุด ดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
พูดดี พูดเพราะ มีประโยตน์มากๆ
ขอบคุณครับ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ,,, วัยหมดประจำดือนอะไรๆๆมันยากไปหมด มีแต่เพิ่มไม่มีลด😁 ขอบคุุณคำแนะนำดีๆมีประโยชน์ นะค่โค้ช🙏👍💞
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ มีเป้าหมายแล้ว จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
ตอนนี้หนูกำลังจะเข้าค่ายเพลงค่ะ หนูออกกำลังกายกินผักกินโปรตีนงดขนมมาซัก3เดือนแล้ว หุ่นหนูกระชับขึ้นนะคะ แต่ว่าทางค่ายก็ต้องการให้ตัวเลขลดเหมือนกัน แต่ว่าเลขมันขึ้นๆลงๆอยู่ที่เดิม ขอคำแนะนำลดตัวเลขหน่อยค่ะ หุ่นเริ่มโอเคแล้วตอนนี้หนูน้ำหนัก56ค่ะ ดีดขึ้นมาแต่เอวลด ทางค่ายต้องการไม่เกิน48ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยมันจำเป็นจริงๆค่ะ
lin.ee/oUroe8R
คลิปดีมากค่ะ ตั้งกดติดตามมาดูกดดูหลายคลิปเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย
ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ
ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะนํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ
ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)
ขอบคุณค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘
ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊
ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะนำค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ
สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ
ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ดีมากๆค่ะ✨
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชั่งน้ำหนักเดือนล่ะครั้ง วัดสัดส่วนเดือนละครั้งค่ะ ไม่อยากโฟกัสแล้วเครียด แต่เรากินได้น้อยโปรตีนไม่ค่อยถึงกำลังจะกินเวย์โปรตีนเสริมเอาค่ะ
สวัสดีครับเอาเวย์มาเสริมได้ครับ แค่ไม่เอาเป็นหลัก ผมว่าการวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนักโอเคแล้วนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
ขอบคุนโค้ช
ขอบคุณคะโค้ชเค สำหรับคำแนะนำดีดีค่า
ชอบมากคร้าได้ความรู้
ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ
ขอบคุณครับพี่ปุ้ย
ขอบคุณโค้ทนะคะ คำแนะนำดีมาก
ขอบคุณ ค่ะคำแนะนำดีๆ ฟังจบคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นและเห็นเป้าหมายที่ตั้งใจใว้
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ
😍🥰😘ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย
สู้ๆนะครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจอปัญหานี้มานาน ขอบคุณมากเลยค่ะ
สู้ๆนครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :)
มารายงานผลค่ะ หลังจากลดแป้ง และไขมันเพิ่มโปรตีน มี cheat meal น้ำหนักก็กลับมาลดอีกครั้งค่ะ ต่อจากนี้จะเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ ก่อนหน้าทำ IF มานาน น้ำหนักนิ่งมาก ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจอีกครั้งค่ะ 👍👍🙏🙏
@@siris9571 ค่อยๆปรับให้ถูกต้องแบบนี้แหละครบ เก่งมากเลยครับ สู้ๆกันต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะครับ
Thank's yoy coach.
You're most welcome ครับ
ขอแบบคุณแม่หลังคลอดหน่อยค่ะโค้ช
เราทำแบบนี้ก่อนได้นะครับ และก็รอสัก 9+ เดือนนะครับหลังคลอด
🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ
จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ
ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้
ขอบคุณครับ COACH
ทานไข่ขาวมื้อเย็นได้ป่าวคะ
ได้ครับ ไข่ทั้งฟองก็ได้นะครับ และก็ควรมีเนื้อหรือว่าแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยก็ดีครับ
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ
ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณสาระเน้น ๆ นะคะ!!! ข้อสุดท้ายนี่เยี่ยมสุดๆ ให้อภัยตัวเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับ
ไม่ลดเลยค่ะทำไงค่ะ
ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ
ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ
ถ้าเป็นเวโปรตีนจะดูดซึมเร็วกว่าโปรตีนจากธรรมชาติ แบบนี้ร่างกายจะต้องใช้พลังงานแคลอรี่ในการย่อย เหมือนกินโปรตีนจากธรรมชาติไหมครับ
ไม่เท่ากันแน่นอนครับ เพราะว่า TEF (Thermic Effect of Food) ของอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆจะเยอะว่าครับจและยังไงเราก็ยังควรเน้นเป็นโปรตีนจากธรรมชาติอยู่นะครับ
🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁
อายุ 53 ทำ IF 16/8 ทาน low carb แทบจะไม่ทานข้าวเลย อาศัย carb จากผักเท่านั้น แต่ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ 😢
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ดูเหมือนว่าพี่จะกินอาหารน้อยเกินไปอ่ะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
ลดน้ำหนักบางวันไม่กินข้าวจะปวดหัวมากแต่กินอกไก่และไข่..นอนไม่หลับค่ะ
ลองปรับอาหารให้สมดุลย์ดีกว่านะ
ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้ และหุ่นก็จะตามมาครับ
@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏
วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ
ต้องขอบคุณทุกคำแนะนำของโค้ชจริงๆค่ะ...เพราะไม่งั้น พี่ก็ยังคง กินแบบเข้าใจผิดมาตลอด งดแป้ง ไม่เน้นพวกโปรตีนเท่าไหร่ เน้นแต่ผักกับผลไม้ และออกกำลังกายแบบสุดโต่ง
พี่มะเหมี่ยวปรับตัวได้เร็ว เก่งมากๆเลย :)
Pp
เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย
ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
หนูออกมา4วันเเล้วค่ะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ได้อ่ะค่ะพี่
ให้เวลาตัวเอง 1-3 เดือนดีกว่านะครับ
สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ
เมื่อก่อน หนัก 45 kg ท้องน้องคนแรก น้ำหนักไม่เพิ่ม พอคนที่สอง ขึ้นมา 20 kg แต่พอให้น้ำนมน้องเสร็จ น้ำหนักเหลืออยู่ 57 kg แล้วพอคนที่สาม น้ำหนักขึ้นมา 60 kg และสุดท้ายคนสุดท้อง ตอนนี้ 73 kg แล้วค่ะ ออกกำลังกายประจำเลยค่ะ( 1 ชม) และก็เป็นคนที่ไม่ชอบทานพวกของหวาน แต่ก็ไม่ยอมลดลงเลยค่ะ ไม่เคยเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่นเลยเพียงแค่นึกถึงตอนที่ตัวเองยังไม่ท้อง 😂😂😂 รึอาจจะเพราะเข้าเลข 4 แล้ว😂😂😂 แต่ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ
ผมว่ายังลดได้นะครับ ตอนนี้พยายามคุมแคลฯตามที่ผมแนะนำ กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง x 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ... ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ลองเอาน้ำหนักตัว (กก.) ไปคูณกับ 1.5 หรือ 2 นะครับ จะได้ปริมาณโปรตีนต่อวัน
ออกกำลังกายหัวใจเต้นสุดสุด170จะทำลายมวลกล้ามเนื้อไหมแต่วิ่งแค่10นาทีนะค่ะ
ไม่ครับ
รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ
ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ
great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️
will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ
ทำ IF 16/8 พร้อมด้วยการออกกำลังกาย ในเวลา 7 เดือน จาก 102 กก. ตอนนี้ค้างที่ 66 กก. (สูง 161 ซม.) ซึ่งชีวิตนี้ไม่เคย นน.ไม่เคยออกห่างจากเลข 80 มาไกลขนาดนี้ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างมาก
- ระบบฮอร์โมนเพศ ประจำเดือนมาสม่ำเสมอขึ้น ตอนอ้วนมากๆ มาปีนึง แค่ 2-3 ครั้ง
- อึดขึ้น ทนเหนื่อยได้มากขึ้น แต่ที่น่าประหลาดใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่ถึงโซนผลาญไขมันในขณะออกกำลังกายทั้งๆที่เหนื่อยหอบ แต่มาเต้นถี่ขึ้นตอนใกล้จะวอร์ม หรือแค่วิ่งเหยาะๆ
- ระบบเผาผลาญ เริ่มคำนวณยากขึ้น ลองทดลอง 2 แบบคือ 1.กินไม่ถึงค่า bmr สังเกตร่างกายจะหวงไขมันมากพอกลับมากินคือเก็บทุกอย่างแทบจะ 100% นน.ขึ้น 1 กก.ภายใน 2 วัน 2.กินให้ใกล้เคียงค่า bmr น้ำหนักลดแต่ช้ามาก 1 กก. ต้องใช้เวลา 1.5 สัปดาห์
จากที่กล่าวมาข้างต้น ร่างกายเริ่มเข้าใกล้ค่า bmi น้ำหนักตัวจะคุมยากขึ้น ต้องใช้เวลามาก ต้องใจเย็นๆ ไม่เครียด สู้ต่อไป เพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ
ก่อนอื่นอยากจะชมว่า มีความตั้งใจได้ดีมากๆเลยนะครับ และ results เป็นที่น่าพอใจมากๆ
อัตราการเต้นของหัวใจ หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนจะไม่เหมืนอกันอยู่แล้วนะครับ
ท้ายสุด ผมว่าดีมากๆที่เริ่มเข้าใจร่างกายเรา และมีการปรับอาหารไปด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
เดิมน้ำหนัก56
1เดือนลด3โลค่ะ
เป้าหมายอยู่ที่6โล
ไม่ได้อดอาหาร แค่ลดแป้ง นำ้ตาล ของทอด ของมัน สู้ต่อค่ะ😁
เก่งมากๆแล้วนะครับ ลดประมาณเท่านี้ คือ พอดีแล้วนะครับ สู้ๆครับ
การลดนำ้หนักมันต้องใช้เวลา คนที่จะลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าหมายระยะยาว เช่น หนึ่งปีถึงสองปี เราก็ลดนำ้หนักได้ประมาณ 23 โล เราตั้งเป้าไว้ที่สองปีแต่ทำได้ในเวลาไม่ถึงปี ใจ ความตั้งใจ วินัย สำคัญที่สุด
เก่งมากเลยครับ สนใจที่อยากจะมาเล่าประสบการณ์แบ่งกับเพื่อนๆไหมครับ? ผมจะช่วย post ใน timeline ครับ?
ล
บ
พออายุเข้าเลข4 ปัญหามาเลยค่ะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่าย.. ลดลงยาก, พุงมา นอนหลับก็ยาก.. ลองผิดทางมาเกือบปี ดันลดอาหาร ออกกำลังกาย มิน่าไม่ลดลงเลย... 🙏🙏 ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ ❤️❤️
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจสู้สู้นะครับ
เจอเหมือนกันเลยคะ
@@พัทธนันท์เกียรติทองใหญ่-ส1ฎ ค่อยๆปรับนะครับ สู้ๆครับ
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังคนอื่นมาเยอะ แต่อันนี้มองเห็นภาพเลย
ขอบคุณคร้าาาบ
ท้อมากค่ะ ร้องไห้เลย ออกกำลังกายหนักเกือบทุกวัน คุมแคลอรี่ เลือกกิน กินน้อย ไม่ทานหวานของทอดกินผัก&ผลไม้ แต่น้ำหนักเท่าเดิม 😭😭😭😭😭
ลองปรับดูหน่อยนะครับเพราะว่าทางร้านขายเครียดกันไปมันก็จะเป็นประมาณนี้ล่ะครับ
@@Fitterminal ตอบอะไรไม่เข้าใจ..พิมพ์ใหม่ไดัไหมครับ.คนที่มีปัญหาจะได้เข้าใจได้
ขอบคุณมากๆค่ะ จะสู้ต่อไปค่ะ จาก103 ตอนนี้เหลือ93 แต่น้ำหนักนิ่งเลย ไม่ลดอีก
สวัสดีครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
และเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อเนื่องนะครับ
เพราะาว่านำ้หนักที่ 93 นี่กินได้เยอะเลยนะครับ ยืนไว้สัก 2000 แคลอรี่ต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
เหมือนกันเลยค่ะ 102ตอนนี้เหลือ75ค้างมาเป็นอาทิตย์แล้วค่ะ
อายุ65แล้วค่ะเต้นแอโรบิค เช้าเย็นครั้งละ30นาที แต่ควบคลุมอาหารไม่ค่อยได้ จากน้ำหนัก86กิโล ลดมา2ปีแล้วค่ะตอนนี้เหลือ71กิโลกินอาหาร16/8ด้วยค่ะ แต่งดขนมไม่ได้ค่ะ( แย่ตรงนี้ค่ะ)
ผมว่าทำมาได้ดีแล้วนะคัรบ อาจจะเพิ่มพวกปลา อาหารทะเล เต้าหู้ ดูนะคัรบเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น และผลไม้ด้วยครับ ลองดูนะคัรบ
สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
มันนิ่งอยู่ สองเดือนค่ะ ครานี้กินทุกอย่างที่อยากกิน อยู่ เกือบเดือน แล้ว ควบคุมอาหารใหม่ ตอนนี้ลงแบบขึ้นตาชั่ง แล้ว หัวเราะเลยค่ะ ลงดีมากๆ
คุมแคลฯให้พอดีหน่อยนะครับ ไม่เยอะเกินไป เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
คร่า ขอบคุณคร่า😁
พี่บิ๋มรู้สึกตอนนี้ ตื่นเช้ามานั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เกือบเที่ยงก็กินข้าวมื้อแรก ของว่างก็เป็นผักผลไม้ ถั่วอัลมอนด์ มิ้อสองก็เกือบทุ่ม กินอิ่มก็หยุด รู้สึกว่าไม่สามารถกินต่อได้ ทำไอเอฟแต่รู้สึกชิลๆ เหมือนกินปกติ ไม่เครียดเรื่องการไดเอทเลยจ้ะ แต่รู้สึกจะไปเครียดเรื่องการออกกำลังกายจ้ะ เหมือนเสพติดการออกกำลังกายจ้ะ ถ้าว่างก็มีแต่หาไรออกกำลังกาย เปลี่ยนไปเรื่อยนะจ้ะ เดิน โยคะบ้าง hiit บอดี้เวทบ้าง ฮูลาฮูปบ้าง สนุกดีจ้ะ ตอนนี้ทำเพื่อสุขภาพจิตและกาย มากกว่าเรื่องลดหุ่นอีกจ้ะ เหมือนอยู่ตัวและไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักจ้ะโค้ช
ผมว่าพี่บิ๋มโอเคแล้วนะครับ แบบนี้แหละครับ สุขภาพกายและจิตแข็งแรงไปพร้อมกัน
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ช ไม่ได้อ้วนแค่อยากมี six pack พี่ว่ามันเป็นมิชชั่นที่ท้าทายดี ไม่ซีเรียสทำไปเรื่อยๆจร้า
@@thidaratphosuwan8409 สู้ๆครับพี่บิ๋ม
@@Fitterminal ขอบคุณจร้าโค้ชเคที่น่ารัก มีความรูัและคำแนะนำให้เสมอ 😍😘 ✌✌
ตอนนี้กำลังเจอปัญหาแบบนี้พอดีค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ
ตอนนี้ อายุ 45 ปี ออกกำลังกายทุกวันๆละ 1 ช.ม. 2 เดือน และลดแป้ง กิน ปลาแซล ม่อน กินอโวคาโด้ วันละคึ่งลูก กินโปรตีนเช็คด้วย น้ำหนักไม่ลง แต่ เบาตัว และมีสัดส่วนร่างกาย ค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้และแนะนำ ตอนอายุ 40-43 ไม่ออกกำลังกาย กินน้อย ไม่กินโปรตีนเลยค่ะ
พัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบมากๆอธิบายดีมากครับ แต่เรามีปัญหาคือเราเคยกินยาลดความอ้วนมา ก่อนลด นน.95 พอกินยาลดความอ้วน นน.ลงเหลือ 82 กก.ความสูง 174 ตอนนั้นดีใจมากผอมมากๆ แต่พอไม่กินยาลดความอ้วน นน.ดีด 162 เครียดมากเลย พอฟังคลิปนี้แล้วมีกำลังใจมากขึ้นจะลองทำดู
ขอบคุณครับ ไม่เป็นไรนะครับ เราพลาดไปแล้ว
ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ๆครับ
ลองดูคลิปนี้ด้วยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ออกกำลังกายดีกว่าค่ะ อย่าทานยาลดความอ้วนเลยค่ะ อันตรายมากค่ะ เราก็ออกกำลังกาย บวก ควบคุมอาหาร ทำ IF และ ซาวน่าด้วย มันทำให้เราสบายตัว หลังออกกำลังกาย ร่างกายเรามันแน่นๆและค่อยๆทยอยน้ำหนักลดลงเองตามระยะเวลาค่ะ 😊@Phanuwat
น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ สัดส่วนลดลง แต่พุงลดยากค่ะ ควรกินอาหารอะไรให้ลดพุงอย่างไรค่ะ
เหมือนกันเลย เพลียยยยย
เหมือนกันค่ะ
บางทีเราอาจจะต้องให้เวลากับร่างกายหน่อยนะครับ แสดงว่าพุงน่าจะเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ร่างกายจะดึงออกมาครับ
แต่อย่ากินน้อย กินโปรตีนให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ดื่มน้ำขิงทุกเช้าและก่อนนอน พุงลดได้ดีมากค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆ... อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น... คำนี้ใช้ได้ดีในทุกๆเรื่องในชีวิตค่ะ ไม่เปรียบเทียบก็ไม่ทุกข์...
ถูกต้องเลยครับ ขอบคุณครับ
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ โต้ชพูดได้ดีมากๆ
อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น 👏👏👏👏👍 หันมาดูแลสุขภาพตัวเองดีกว่าค่ะ 😊😊😊😊
เย้ๆๆๆ ดีใจนะครับที่ชอบ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ สุขภาพแข็งแรงครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ คู่สุขภาพค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ไข้เป็นแบบนั้นเลย ชีสเด อาทิตย์ละ2วันคืนแบบไม้เข้าใจชีสเดกินแบบไหน
อาจจะกินแค่สองมื้อดีกว่าครับ อาหารที่ชอบ ไม่เต็มวันครับ
ที่โค้ชพูดมามันใช่เลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
เศร้ามากค่ะ ระบบเผาผลาญพัง แก้มาเป็นปีก็ไม่หายค่ะ ใส่ฟิตบิท ฟิตบิทจะขึ้นว่าเราเบรินเฉลี่ยวันละ 2300เคล ในวันธรรมดา เเละวันหยุดที่นั่งๆนอนๆจะเบรินวันละประมาณ 1600 แคล มวลกล้ามเนื้อ 37% ใขมัน 16% ทานอาหารตามที่โคชบอกมาเป็นสองปีเเล้วนะคะ เน้น โปรตีน ข้าวไรส์เบอรี่ ผัก ทานอาหารเเค่วันละประมาณ 1500เเคล เเต่น้ำหนักถ้าไม่ขึ้น ก็คงตัว เเต่ไม่ลดค่ะ อายุ 40 นน 51-53 ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักอะไรมากมาย เเต่ไม่เข้าใจว่ามำไม่เราทานเเคลต่ำกว่าที่เบรินเเต่ นนไม่ลดคะ
ถ้าน้ำหนักเท่านี้ลองกินแคลอรีไว้ 1200 แคลอรี่ดูนะครับ และผมอยากให้เน้นเล่นเวตเทรนนิ่งประมาณสามครั้งต่ออาทิตย์ครับ
@@Fitterminal ออกกำลังกาย แบบคาดิโอ ที่ห้องช่วยได้มั้ยค่ะ
Pop up Pop ได้เหมือนกันครับ
@@Fitterminal ขอบคุญค่ะ
ลดน้ำหนักมา1เดือน ลดไปแค่1โล ควบคุมการทาน ทานโปรตีนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ลดน้อยมาก แต่..สัดส่วนลดลงค่ะ. ควรทำอย่างไรดีคะ ขอคำแนะนำเพื่อกำลังใจหน่อย🤣🤣
ผมว่าควรสู้ต่อไปนะครับ ไม่จำเป็นต้องลดเยอะๆเหมือนคนอื่น
เจอปัญหาแบบนี้มาเป็นปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
สู้ๆครับพี่จุ๋ม ^^
ติดตาม ช่องนี้ มาตลอดเลยค่ะ มีความรู้มากๆ เป็น ผญ มีสะโพก มีก้นค่ะ ทำไงดีคะ อยากลดสัดส่วน. สองส่วนนี้จังค่ะโค้ช
ยังไงก็ต้องกินโปรตีนให้ถึงนะครับ และคลิกออกกำลังกาย bodyweight ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองดูครับ
ขอบคุณนะคะโค้ชชชชช
Coach หนุ่มน้อย น่ารักจัง
ขอบคุณคร้าาาาบ มาออกกำลังกายย้อนวัยด้วยกันครับ (:
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ดีๆ ฟังแล้วมีกำลังใจเยอะเลย
เย้ๆๆๆ ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ
กดติดตามแล้วนะคะ ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้เลยค่ะ คุมอาหารดีมาก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปั่นจักรยานทุกวัน ทำ if สลับกันไปปา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ รู้สึกกระชับขึ้น แต่ไม่มาก ก็ยังไม่ท้อค่ะ รอบนี้จะทำให้มันเป็นกิจวัตรในชีวิตให้ได้ ไม่อยากกลับมาวนเวียนวงจรนี้อีกแล้วค่ะ อ้วน ลด /ลด แล้วก็กลับมาอ้วนอีก ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ จะลองนำไปปรับใช้ดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ผมชอบความคิดและก็เป้าหมายมากเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ช สำหรับความคิดและกำลังใจดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
พี่ ทำเป็นหนังสือ ได้ไหมคะ เขียนขึ้นมาสักเล่ม มึคนชื้อแน่นนอน คะ หนูคนหนึ่งแหละจะชื้อ ฟังพี่พูดแล้วมันลืมคะ
555 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เอาจริงๆ เป็น Goal ปีนี้เลยครับน้องกวาง ขอบคุณนะครับที่มากระตุ้นพี่อีกที
ขอบคุนน่ะคะโค้ช
ทำๆ หยุดๆ มา 2 ปีกว่าค่ะ น้ำหนักไม่ลด สัดส่วนไม่กระชับ ออกกำลังกาย ตามยูทูป ทำ 30 นาที เดี้ยงไป เป็นอาทิตย์ ... แต่ก็ไม่เคยท้อค่ะ ทำๆ หยุดๆ วนลูปไปค่ะ
ที่สำคัญ ไม่เคยเปรียบเทียบกับคนอื่นค่ะ เพราะคิดเสมอว่า คนเราแต่ละคน ไม่เหมือนกัน ว่าด้วยเรื่อง อายุ และ ฮอร์โมนของร่างกายค่ะ แต่ตอนนี้ พัฒนาขึ้นแล้วค่ะ #ขอบคุณโค้ช มากๆๆๆๆๆๆ เลยค่ะ .... Ich hab dich lieb.
ich auchhhh ขอบคุณนะครับพี่อั๋น ^^
@@Fitterminal ทำเองคนเดียวตั้งนาน มาเรียนกับโค้ช ยังไม่ถึง 2 เดือนเลย แล้ว 2 ปีที่เสียไป กับการ วนลูป ทุกวันนี้ มีความสุขมากๆ ค่ะ กินในสิ่งที่ชอบ ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง หุ่นดี ต้องควบคู่ไปกับ สุขภาพดี ค่ะ
จริงๆๆๆทุกข้อค่ะ
ไม่ลงเลยท้อๆๆๆ
ลองค่อยๆปรับให้ดีขึ้นดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ
ขอบคุณเช่นกันอีกครั้งนะครับ
ตอนช่วงโควิคระบาดใหม่ ตอนนั้นน้ำหนักเริ่มลดได้ค่ะ กินข้าวต้มทุกวัน แต่พอเดือนที่สอง เหมือนโยโย่เลยค่ะ ขาเบียดละ ใครอนันำทีค่ะเบื่อมากเหมือนตัวเองแก่ขึ้น ฮอร์โมนมันแย่ เผาผลาญอาหารน้อย บางทีก็กินน้ย
พยายามคุมให้พอดี แลเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดีกว่านะครับ
เพิ่งจะเข้ามาดูและสนใจทำIFค่ะ เนื่องจากอ้วนขึ้นและไตรกีเซอร์ไลน์สูง ไขมันสูง และน้ำตาลเริ่มสูง ตกใจและกังวลมากกับผลเลือดค่ะ วันนี้ลองทำIF16/8 วันแรก ผ่านไปด้วยดีไม่หิวเท่าไรค่ะ พอหิวดื่มชาช่วยได้ พอมาฟังโค้ชพูดต้องเริ่มค่อยเป็นค่อยไป หรือจะทำ16/8ต่อไปดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าเริ่มมาได้ดีแล้วนะครับ แนะนำว่าค่อยๆศึกษาข้อมูลในช่องดูก่อนนะครับ ถ้ามีคำถามอะไร ทักมาทาง comment ได้ครับ
ขอบคุณโค้ซ เคมากเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากค่ะ ฟังเพลินไม่เวิ่นเว้อ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ชัดเจนมากค่ะ ผอมแต่ไขมันสูงทำอย่างไรคะ
ผมว่าใช้วิธีปรับเหมือนกันก่อนได้นะครับ
ชอบคำแนะนำโค้ชมากค่ะ อยากไปเรียนด้วยแต่อยู่ต่างประเทศค่ะ
ไม่น่าจะมีปัญหานะครับ ถ้าใจได้ขนาดนี้ อยู่ DE หรือเปล่าครับ? ผมว่าลองทักมาคุยกันก่อนได้นะครับ @fitterminal ครับ
ตอนนี้น้ำหนักลงไป 7 โล สัดส่วนไม่ยุบเลยค่ะ แขน ต้นขา พุงใหญ่ ดูอืดอ้วนเหมือนเดิมค่ะ ต้องทำยังไงค่ะ
ผมว่าเราอาจจะได้แบบกินน้อยเกินไปไหมครับ? เริ่มดูดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยกว่าอัตราการเผาผลาญมากเกินไปหรือประมาณ 10% ก็พอแล้ว และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
น้ำหนักลดค่ะโค้ชเพราะทานอาหารเสริมลด นน. หยุดอาหารเสริมมาลด นน.+ไขมัน นน.เหมือนลดลงแต่สัดส่วนไม่ค่อยลดรุ้สึกว่าร่างกายขาดกล้ามเนื้อเพราะจับตามร่างกายแล้วเนื้อนิ่มเนื้อเหลวแสดงว่าร่างกายขาดโปรตีนไม่มีกล้ามเนื้อควรทำอย่างไรค่ะโค้ช...
ผมว่าเริ่มกินอาหารจริงๆดีกว่านะครับจะดีที่สุด ดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
พูดดี พูดเพราะ มีประโยตน์มากๆ
ขอบคุณครับ
กำลังเจอปัญหานี้พอดีเลยค่ะ,,, วัยหมดประจำดือนอะไรๆๆมันยากไปหมด มีแต่เพิ่มไม่มีลด😁 ขอบคุุณคำแนะนำดีๆมีประโยชน์ นะค่โค้ช🙏👍💞
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ มีเป้าหมายแล้ว จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
สาระดีๆมีให้ตลอดขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณที่ให้กำลังใจกันมาตลอดเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากน่ะค่ะโค้ช
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ
ตอนนี้หนูกำลังจะเข้าค่ายเพลงค่ะ หนูออกกำลังกายกินผักกินโปรตีนงดขนมมาซัก3เดือนแล้ว หุ่นหนูกระชับขึ้นนะคะ แต่ว่าทางค่ายก็ต้องการให้ตัวเลขลดเหมือนกัน แต่ว่าเลขมันขึ้นๆลงๆอยู่ที่เดิม ขอคำแนะนำลดตัวเลขหน่อยค่ะ หุ่นเริ่มโอเคแล้ว
ตอนนี้หนูน้ำหนัก56ค่ะ ดีดขึ้นมาแต่เอวลด ทางค่ายต้องการไม่เกิน48ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยมันจำเป็นจริงๆค่ะ
lin.ee/oUroe8R
คลิปดีมากค่ะ ตั้งกดติดตามมาดูกดดูหลายคลิปเลย ขอบคุณมากๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยนะครับ (:
ใช่แล้วค่ะ เป็นอยู่เลย
ลองทำตามก่อนนะครับ ไม่ท้อครับ
ยิ่งลดก็ยิ่งเครียดค่ะ
นํ้าหนักก็ยิ่ง เพิ่ม ค่ะ เครียดๆๆ
ต้องมีผ่อนคลาย มี flexibility บ้างนะครับ :)
ขอบคุณค่ะ🌹🌹🌹🌹🌹😘😘😘😘😘
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ฟังคลิปเก่า เก่า ของโค้ช โค้ชพูดให้กำลังใจได้ดีมากเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะขอบคุณ นะคะ 🙏 ลิ้งไปที่line ไม่เข้าค่ะ 😊
ขอบคุณนะครับ ^^ หลายเมนต์เลย (:
ขอบคุณมากๆค่ะ❤
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหลับคำแนะนำดีๆจะพยายามทำไห้ได้อย่างที่โค้ชแนะ
นำค่ะ
เย้ๆๆๆ ได้ยินแบบนี้ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
พอจะยกตัวอย่างของโปรตีนคุณภาพสูงและดี ให้ด้วยได้ไหมคะ
สวัสดีครับ พวกเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เนื้อไก่ ปลาทะเล อาหารทะเล เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระญี่ปุ่น ประมาณนี้ครับ
ขอบคุณค่ะ...เป็นคำแนะนำที่ให้ประโยชน์มากๆ...ทำคลิปออกมาเรื่อยๆน่ะค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ดีมากๆค่ะ✨
ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชั่งน้ำหนักเดือนล่ะครั้ง วัดสัดส่วนเดือนละครั้งค่ะ ไม่อยากโฟกัสแล้วเครียด แต่เรากินได้น้อยโปรตีนไม่ค่อยถึงกำลังจะกินเวย์โปรตีนเสริมเอาค่ะ
สวัสดีครับเอาเวย์มาเสริมได้ครับ แค่ไม่เอาเป็นหลัก ผมว่าการวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนักโอเคแล้วนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีดีมากๆเลยค่ะ
ตอบโจทย์ที่สงสัยอบู่พอดี ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับสู้สู้ต่อไปนะครับ
ขอบคุนโค้ช
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคะโค้ชเค สำหรับคำแนะนำดีดีค่า
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบมากคร้าได้ความรู้
ขอบคุณครับ
ฟังเพลินเลยค่ะจะนำไปใช้บ้างนะค่ะ
ขอบคุณครับพี่ปุ้ย
ขอบคุณโค้ทนะคะ คำแนะนำดีมาก
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณ ค่ะคำแนะนำดีๆ ฟังจบคลิปแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นและเห็นเป้าหมายที่ตั้งใจใว้
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ...รบกวนสอบถามค่ะ ...การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราควรดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วยไหมคะ เช่น อายุ 43 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 62 ...fat brun อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ 112-152 ใช่หรือเปล่าคะ ...ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
จริงๆแล้วยังไม่ต้องซีเรียสเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ครับขอให้อัตราการเต้นของหัวใจตอนพักอยู่ในเกณฑ์ปกติก็พอครับ
😍🥰😘ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจลดต่อเลย
สู้ๆนะครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ เจอปัญหานี้มานาน ขอบคุณมากเลยค่ะ
สู้ๆนครับ เราจะผ่านมันไปด้วยกัน :)
มารายงานผลค่ะ หลังจากลดแป้ง และไขมันเพิ่มโปรตีน มี cheat meal น้ำหนักก็กลับมาลดอีกครั้งค่ะ ต่อจากนี้จะเพิ่มการออกกำลังกายค่ะ ก่อนหน้าทำ IF มานาน น้ำหนักนิ่งมาก ตอนนี้เริ่มมีกำลังใจอีกครั้งค่ะ 👍👍🙏🙏
@@siris9571 ค่อยๆปรับให้ถูกต้องแบบนี้แหละครบ เก่งมากเลยครับ สู้ๆกันต่อไปให้ถึงเป้าหมายนะครับ
Thank's yoy coach.
You're most welcome ครับ
ขอแบบคุณแม่หลังคลอดหน่อยค่ะโค้ช
เราทำแบบนี้ก่อนได้นะครับ และก็รอสัก 9+ เดือนนะครับหลังคลอด
🤚เป็นอุยคะโคช,ขอบคุณข้อมุลดีๆคะ
สู้ๆนะครับ
จะพยายามให้มากขึ้นและสม่ำเสมอนะคะ..🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆ
ขอบคุณค่ะ สำหรับอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
สวัสดีครับสู้สู้นะครับผมเชื่อว่าเราทำได้
ขอบคุณครับ COACH
ขอบคุณเช่นกันครับ
ทานไข่ขาวมื้อเย็นได้ป่าวคะ
ได้ครับ ไข่ทั้งฟองก็ได้นะครับ และก็ควรมีเนื้อหรือว่าแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยก็ดีครับ
กำลังมีปัญหานี้อยู่เลยค่ะ เมื่อก่อนคือลดลงง่ายมาก ตอนตั้งใจคุมอาหารและออกกำลังกายมาจะ2เดือนแล้ว ตอนนี้ตัวยังบวมๆอยู่เลยค่ะ จนไม่กล้าชั่งน้ำหนักเลย เครียดจังค่ะ
ลอง่อยๆปรับอาหารดูตามที่แนะนำ และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ
ชัดเจนค่ะ...ขอบคุณมากๆโค้ช👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
ขอบคุณสาระเน้น ๆ นะคะ!!! ข้อสุดท้ายนี่เยี่ยมสุดๆ ให้อภัยตัวเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับ
ไม่ลดเลยค่ะทำไงค่ะ
ค่ะ เล่นฮุล่าฮุป ลดพุงมั้ยค่ะ มาติดตาม ค่ะ
ไม่ครับ เวทเทรนนิ่งดีกว่า และ hiit ครับ
ถ้าเป็นเวโปรตีนจะดูดซึมเร็วกว่าโปรตีนจากธรรมชาติ แบบนี้ร่างกายจะต้องใช้พลังงานแคลอรี่ในการย่อย เหมือนกินโปรตีนจากธรรมชาติไหมครับ
ไม่เท่ากันแน่นอนครับ เพราะว่า TEF (Thermic Effect of Food) ของอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆจะเยอะว่าครับจ
และยังไงเราก็ยังควรเน้นเป็นโปรตีนจากธรรมชาติอยู่นะครับ
🙏ขอบคุณค๊าโค๊ช😁
ขอบคุณเช่นกันครับ
อายุ 53 ทำ IF 16/8 ทาน low carb แทบจะไม่ทานข้าวเลย อาศัย carb จากผักเท่านั้น แต่ น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ 😢
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารก่อนดีกว่านะครับ ดูเหมือนว่าพี่จะกินอาหารน้อยเกินไปอ่ะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช 😊
ขอบคุณครับ
ลดน้ำหนักบางวันไม่กินข้าวจะปวดหัวมากแต่กินอกไก่และไข่..นอนไม่หลับค่ะ
ลองปรับอาหารให้สมดุลย์ดีกว่านะ
ขอบคุณทุกข้อมูลดีๆนะคะโคช้ รู้สึกดีมากเลยค่ะมีสัดส่วนที่เปลี่ยนจากเมื่อก่อน อาจจะเปลี่ยนไม่มากค่ะ แต่ก็ภูมิใจ ที่ตัวเองทำได้ จะเดินหน้าทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ดีใจมากเลยนะครับ การเปลี่ยน mindset นิดหน่อยเราก็มีความสุขได้
และหุ่นก็จะตามมาครับ
@@Fitterminal 😁 ขอบคุณนะคะ ทำคลิปแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะโคช้ 🙏
วันที่เราทานแบบ Cheat meal ต้องออกกำละงกายไหมคะ แล้วเวลาเราออกกำลังกายต้องทานอาหาก่อนหรือทานหลังออกกำลังกายคะ ขอบคุณคะ🙏😊
ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ และอาจจะมี cheat meal หลังอาหารมื้อหลักเราได้ครับ ออกกำลังกายปรกติเลยครับ ไม่ได้เปลี่ยนไป
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ สำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณครับ
ต้องขอบคุณทุกคำแนะนำของโค้ชจริงๆค่ะ...เพราะไม่งั้น พี่ก็ยังคง กินแบบเข้าใจผิดมาตลอด งดแป้ง ไม่เน้นพวกโปรตีนเท่าไหร่ เน้นแต่ผักกับผลไม้ และออกกำลังกายแบบสุดโต่ง
พี่มะเหมี่ยวปรับตัวได้เร็ว เก่งมากๆเลย :)
Pp
เป็นอยู่ค่ะ เครียดมากเลย
ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
หนูออกมา4วันเเล้วค่ะ น้ำหนักขึ้นๆลงๆอยู่ได้อ่ะค่ะพี่
ให้เวลาตัวเอง 1-3 เดือนดีกว่านะครับ
สวัสดีค่า ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
เมื่อก่อน หนัก 45 kg ท้องน้องคนแรก น้ำหนักไม่เพิ่ม พอคนที่สอง ขึ้นมา 20 kg แต่พอให้น้ำนมน้องเสร็จ น้ำหนักเหลืออยู่ 57 kg แล้วพอคนที่สาม น้ำหนักขึ้นมา 60 kg และสุดท้ายคนสุดท้อง ตอนนี้ 73 kg แล้วค่ะ ออกกำลังกายประจำเลยค่ะ( 1 ชม) และก็เป็นคนที่ไม่ชอบทานพวกของหวาน แต่ก็ไม่ยอมลดลงเลยค่ะ ไม่เคยเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่นเลยเพียงแค่นึกถึงตอนที่ตัวเองยังไม่ท้อง 😂😂😂 รึอาจจะเพราะเข้าเลข 4 แล้ว😂😂😂 แต่ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ
ผมว่ายังลดได้นะครับ ตอนนี้พยายามคุมแคลฯตามที่ผมแนะนำ
กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง x 3 ครั้ง/อาทิตย์นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะ... ขอคำแนะนำเรื่องโปรตีนหน่อยค่ะ
ลองเอาน้ำหนักตัว (กก.) ไปคูณกับ 1.5 หรือ 2 นะครับ จะได้ปริมาณโปรตีนต่อวัน
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายหัวใจเต้นสุดสุด170จะทำลายมวลกล้ามเนื้อไหมแต่วิ่งแค่10นาทีนะค่ะ
ไม่ครับ
รบกวนสอบถามโค้ชนะคะว่าช่วงนี้เราไม่สบายแล้วมียากินก่อนนอนซึ่งอยู่ในช่วงของการอดอาหารจะหลุด fast ไหมคะ
ถ้ายาไม่กัดกระเพาะเราสามารถกินได้นะครับ ตอนที่ไม่สบาย ควรกินอาหารให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยเกินไปครับ
great contents..straight to the points and explain very clearly..i love your videos..thank you for sharing💪🏽😍❤️❤️
will try to always improve myself นะครับ ขอบคุณครับ