Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
อายุ 54 กินอาหารเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็นปั่นจักรยานที่บ้านชอบเล่นสกี.. ช่วงฤดูร้อนก็เดินเขา.. ถ้าใจเราสู้รับรองหุ่นดูดีตลอดชีวิต..
เก่งมากๆเลยครับ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนๆทุกคน
ทำ1f มาตั้งแต่กุมภาพันธ์ลดทุกสวน่แต่หน้าทอง้ลดอยากมากเลยค่ะแต่ตะทำตอ่ไปสู้ๆอยู่แล้วได้กำลังใจจากโคช้..
@@Fitterminal อาหารยุโรปอว้นงาย่มากถ้าใครตามใจปากหลุดงาย่มาก แต่โชคดีเป็นคนที่ตั้งใจและมีระเบียบลดแล้ว15กิโล
หนูทำเเค่1อาทิตย์หน้าท้องก็เริ่มเเข็งเเล้วค่ะพอทำต่อมาได้สัก1เดือนก็เริ่มมีร่องเดือนกว่าๆก็เห็นร่องชัดเเล้วค่ะ คุมทั้งอาหารเล่นหน้าท้องเเล้วก็คาดิโอ รวมเวลาทั้งหมดวันล่ะ50นาทีกว่าๆ
เก่งจังเลยครับ อยากให้ไปโพสท์ตรง "ชุมชน" แบ่งปันทิปส์ดีๆให้เพื่อนจังครับ น่าจะเป็นประโยชน์มากๆเลย
รบกวนถามนิดนึงค่ะแล้วได้ทานอาหารเสริมควบคู่กับการออกกำลังกายไหมค่ะ
@@Ellely555 ไม่ได้ทานอาหารเสริมเลยค่ะ ออกกำลังกายช่วงเย็นเสร็จทานเเค่สลัดคู่กับนมที่มีโปรตีนไข่มันต่ำน้ำตาลน้อย ไม่รู้ว่าวิธีนี้ดีไหมเเต่ตอนนั้นอยากหุ่นดีมากๆเลย เเต่ก็ได้ผล พยายามกินผักจะได้อึออกไม่สะสม
by bay ออกกำลังกายทุกวันมั้ยคะ
@@kk2003 อาจจะต้องดูเรื่องอายุ ความฟิต และปริมาณโปรตีนต่อวันหน่อยนะครับ ว่าพอดีหรือเปล่า เพราะไม่แน่ใจว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยไหม
คลิปเดียวแต่อธิบายจบครบชัดเจนทุกประเด็น ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ?
อยากมีซิกแพค..😅ไม่เกี่ยงว่าอายุเท่าไหร่ใช่มั๊ยคะ
ขอบคุณมากอธิบายเข้าใจง่ายส่วนตัวเป็นคนผอมและไม่มีไขมันตรงส่วนอื่นแต่จะมีไขมันหน้าท้องอย่างเดียวตอนนี้พยายามทำอยู่ได้2สัปด่ห์แล้วพอได้ฟังโค้ชอธิบายแล้วรู้สึกว่ามีแรงที่จะออกกำลังกายให้มีกล้ามหน้าท้องมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับและดีใจมากๆที่จะได้เริ่มต้นถูก 💪💪💪
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก ชอบมากเลยค่ะ เนื้อหาตรงจุดที่ต้องการทราบ และกระชับเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ ติดตรงไหนหรือเปล่า?
หนูเป็นคนค่อนข้างอวบค่ะ ออกกำลังกายทุกวันเกือบๆชั่วโมงค่ะ ไม่ทราบว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นว่าสัดส่วนลดลงแบบชัดเจนค่ะ (งดขนมและน้ำอัดลมค่ะ) ตอนนี้ออกกำลังกายมาจะ1เดือนแล้วค่ะแต่ออกกำลังกายน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นค่ะ
อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ?
ใช้เวลา1เดือน เห็นร่อง 11 ชัดเจนเลยค่ะ ..แต่ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และ จะต้องมีวินัย พร้อมทั้ง มีเป้าหมายไว้ในใจ อย่าท้อ ต่อมาเราจะhappy มากไป ที่เราทำสำเร็จ ดั่งตั้งใจไว้นะคะ...ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยสูงอายุ ก็ไม่เกินความสามารถของเราค่ะ!!!!
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเป็นเพื่อนๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ฟังมาหลาย channel แล้ว ช่องนี้ให้ความรู้ดีสุดเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
+++
คือหนูอายุ15ค่ะ น้ำหนัก49 สูง163 อยากจะมีซิกแพคมาก ช่วงนี้เลยลดอาหารและคุมอาหารค่ะ ออกกำลังกายพวกคาดิโอกับกล้ามท้อง คือช่วงอายุ14มีแล้วจางๆแต่ว่าหายไปเพราะไม่ว่างออก ส่วนนึงที่อยากมีซิกแพคก็เพราะว่าไม่อยากมีพุง เลยคิดว่าถ้ามีซิกแพคท้องจะแข็งแล้วเราก็จะไม่มีพุง
1. ตอนนี้พี่ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารหรือทำไดเอทนะครับ เพราะว่าสมองและร่างกายยังต้องการสารอาหารเยอะกว่าคนปรกติ เพื่อพัฒนาการที่ดี2. เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครับ กินให้อิ่ม 3. ออกกำลังกายได้ เล่นกีฬาบ่อยๆครับ
เคยทำมา1ปีที่แล้วคะ แต่หยุดทำไปค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกาย เริ่มมาออกกำลังกายได้1เดือนแล้วคะ บวกควบคุมอาหารบ้างคะ อาทิต1ทำlf 3-4วันคะ วันที่เหลือมีหลุดบ้างกินขนมชิ้น2ชิ้นคะ แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา เริ่มมาสร้างซิกแพคเล่นได้1วัน อีกวันเห็นร่องชัดมากค่ะ ภูมิใจในตัวเอง สำหรับหนูเล่นสัก3อาทิตย์ คงจะเห็นได้ชัดมากค่ะ #ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ที่ทำให้หนูหันมาออกกำลังกายรักตัวเองมากขึ้น ก่อนลดน้ำหนัก54.7 หนักสุดในชีวิตก็ว่าได้คะ ปัจจุบัน52.7 เคยกินคีโต 1วันค่ะ น้ำหนักลด1กิโลตกใจมาก แต่ไม่ไหวค่ะ กินได้แค่วันเดียว แต่ตอนเย็นแอบกินเค้กกล้วย2คำคะ คงกินว่าเดียวน้ำหนักมันก็คงดีดหลบไปเท่าเดิม แต่ไม่เลยค่ะ ว่าจะกลับไปกินคีโต กับlf อาทิตย์ละ4วันก็โอเคแล้วคะ อยากลดเหลือ50.51 สูง165 คะ #อยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆนะคะ อย่าท้อ สำหรับคนที่ออกกำลังกายแต่ชั่งน้ำหนักไม่ลด อย่าคิดมากนะคะ ให้โฟกัสที่สัดส่วนดีกว่า เราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็ได้ค่ะ ไม่เคยพิมในช่องไหนยาวแบบนี้มากก่อนเลยคะ 😍
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ตอนนี้อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป และเน้นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
น้ำหนักอยู่48-50ขึ้นลงประมาณนี้ช่วงวันนั้นของเดือนก็จะ กระโดดมา49-50ประมาณนี้คะออกกำลังกายแบบซีเรียสและจริงจัง22ปีละคะตั้งแต่อายุ24ปัจจุบันอายุ46นนก็ยังคงอยู่ที่48-50คะbody weight สลับกับวิ่งวันละ10กิโลคะ กินเก่งชอบกินคาร์โบแต่จะกินช่วง เช้า กลางวัน มื้อเย็นกินปลากับผึักต้มนึ่ง มีซีทบ้างคะไม่อยากให้ร่างโหยรู้ระบบการกินประมาณหนึ่งคะไม่ได้ซีเรียสต้องมี6แพคชอบแค่ร่อง11ลึกๆๆหน่อยตอนนี้ก็maintain คะร่างน่าจะstable ระดับหนึ่งละคะแต่ก่อนเข้าfitness RPM body combat วิ่งลู่มันเยอะเกินตอนนี้ปรับละคะเอาแบบสบายๆๆ....ขอบคุณการแนะนำข้อมูลดีๆๆความรู้ดีๆๆได้ประโยชน์เยอะมากคะ
woww ผมปลื้มกับความรักที่มอบให้ตัวเองมากๆเลยนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่ชู สู้ๆนะครับ
แล้วถ้าอ้วนช่วงล้างล่ะคะ? แต่หน้าท้องไม่อ้วนมาก คือป่องเวลากินเยอะ แต่ตื่นเช้ามาหน้าท้องก็เรียบอยู่ ต้องใช้เวลาเท่าไรคะ?
อย่างที่บอกไปครับว่า Fat Distribution หรือการสะสมไขมันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ประเด็น คือ เราต้องลดไขมันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบเวทเทรนนิ่งก็สำคัญครับ พอทำไปแล้วร่างกายจะเริ่มดึงไขมันช่วงต้นขา & สะโพกมาเอง
โคชคะ เราไม่ทานเนื้อสัตว์จะสามารถมีกล้ามเนื้อได้ไหมคะ ออกกำลังกายวันละ40-1ชม.ต่อวันตอนเช้าค่ะ ตัวผอมค่ะพ แต่ เนื้อหย่อน ตามต้นแขน ต้นขา และมีหน้าท้อง รู้สึกไม่มั่นใจมากเวลาเล่น เสื้อผ้า ตอนนี้เริ่มกินโปรตีนเพิ่มค่ะ ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอจะสามารถ มีกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
@@tomkhumsa6160เวย์โปรตีน นม ถั่ว มากๆแทน ให้ได้โปรตีนพอ
ว้าววว ละเอียดมากค่ะ ชัดเจนเลย เอาละิตอนนี้%body fat 28 จะได้ตั้งเป้าหมายที่ 20! ลุย!!!
🥰🥰🥰👏👏👏👏
สูง 176น.น 75 ออกกำลังกายคาร์ดิโอเกือบทุกวันเล่นหน้าท้องบ่อยมากยังไม่เห็นsix pack เลยค่ะมีแค่ร่องเลข 11มาเป็นปีแล้วช่วยรบกวนแนะนำหน่อยค่ะ
คุมอาหารให้ได้ 1400-1500 ลองลองเล่นตามนี้ดูครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
มีร่อง11ดูเซ็กซี่ดีออก เรานี่มีแต่พุงพลุ้ย
เป็นทอมค่ะ อยากลดหน้าอกแบบไม่ผ่าตัด มีท่าไหนลดได้ไหมคะให้เล็กลงเพราะไม่มั่นใจการใส่เสื้อเป็นคนไม่ใส่เสื้อรัดหน้าอกค่ะ แต่ขนาดหน้าอกมันเยอะเกินไปมันเป็นปัญหาการแต่งตัวมากๆค่ะ
ผมว่าเราอาจจะต้องเริ่มจากการลดไขมันให้ถูกวิธีดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะค่อยๆดึงไขมันจากหน้าอกกอดอยู่แล้วครับ สู้สู้นะครับ
ฟังคลิปนี้แล้ว เข้าใจอะไรๆขึ้นเยอะเลยค่ะ ความรู้แบบแน่นๆเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะเป็นโรคเลือดจางธาลัสซีเมีย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายหนักไม่ค่อยได้ค่ะ แขนขาเล็กแต่พุงใหญ่ ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายให้หน่อยนะคะ
ตอนนี้กินอาหารเสริมธาตุเหล็กอยู่หรือเปล่าครับ? อยากแนะนำให้บำรุงอาหารให้ดีหน่อยนะครับ แล้วเริ่มออกกำลังกายด้วย bodyweight เบาๆได้ครับ ทักไลน์มาหน่อยนะครับ
ไม่ชอบชั่งอาหารค่ะ เราจะทราบได้อย่างไงว่าเราทานโปรตีนถึงอะค่ะอย่างเช่น เราต้องการทานโปรตีน110กรัมเราจะวัดอย่างไงค่ะอกไก่สด 1ฝ่ามือมี่กี่กรัมค่ะ แล้วถ้าเป็นถั่ว 1กำมือมีกี่กรัมค่ะ
กฎง่ายๆ คือ ถ้าไก่สดให้กะเอาครับ ถ้าปริมาณเท่ากับความกว้างและความหนาของฝ่ามือเรา เนื้อสัตว์จะให้โปรตีนประมาณ 28-30 กรัม ถ้าต้องกิน 100 กรัม ก็ควรกินให้ได้ประมาณ 4 ฝ่ามือครับ ส่วนโปรตีนจากพืชจะมีน้อยกว่าประมาณ 50% ก็ต้องเพิ่มเป็น 1 เท่า เช่น เต้าหู้ 8 ฝ่ามือ เป็นต้นครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากเลยค่ะ ตอนนี้สูง173 น้ำหนัก60 แขนขาเล็ก แต่ไขมันหน้าท้องเยอะมากค่ะ...สู้ต่อไปค่ะ
เป็นคนอ้วนผอมนะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงเล่นเวตเทรนนิ่งค่อยค่อยเพิ่มน้ำหนักที่ยกไปเรื่อยเรื่อยแล้วหุ่นจะมาเองครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ขอบคุณค่ะ น้อง.ให้ความรู้ อธิบาย อย่างละเอียด ฟังง่าย ต่อ ผู้นำไปประฏิบัติ .ให้ความรู้ความรู้ต่อไปน่ะค่ะจะติดตามดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ลดไขมันไปได้กี่ % แล้วครับ และเป้าหมายที่อยากได้ภาย 3-6 เดือน คืออะไรครับ?
@@Fitterminal อยากลดน้ำหนัก65"อยากน้ำหนัก50
@@Fitterminal ควรอย่างอ่ะ
@@Fitterminal ควรกินข้าวตอนกี่โมง
หนูเล่นซิตอัพกับแพลงค์มา2อาทิตย์แล้วค่ะ มีคาร์ดิโอบ้างบางครั้ง แต่พุงไม่ยุบเลย ต้นขาก็ใหญ่มากๆค่ะ หนูหนัก46 สูง 150 ตอนเย็นไม่ทานอะไรเลย อยากทราบว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นช่วงไหนดีกว่ากันคะ
ก่อนอื่นขอถามอายุหน่อยครับ และตอนนี้กินกี่แคลอรี่?
อายุ 30 ค่ะ แต่หนูนับแคลไม่เป็นแฮ่ๆ😊 แต่ก็ไม่ทานแป้งกับของทอดนะคะ
@@vandaminivan5652 ยืนไว้พี่ 1,200 ก่อนนะจ๊ะ เล่นเวทบ้างนะ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html เล่นตอนเช้าตอนท้องว่างได้ไหม?
ขอบคุณมากๆนะคะ โค้ชใจดีจัง😊
อายุห้าสิบสอง.แม่บ้าน.อาชีพอยู่แต่บ้าน🤣🤣.ออกวิ่งทุกเช้า.ออกกำลังเสมอ. หุ่นยังดีอยู่.ดวงดี..กินทุกอย่างแบบพอดี..ไม่เคยใช้ยาลดน้ำหนัก.เข้ามาฟังคุณ.เป็นความรู้ดีมาก..
ขอบคุณครับ อยากให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สลับกับสิ่งที่ทำอยู่ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้เพิ่งเริ่มควบคุมอาหารมาได้หนึ่งเดือนกว่าๆ พร้อมออกกำลังกายเวทแทนนิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 50 นาที ทานโปรตีนเพิ่มรู้สึกว่ากล้ามหน้าท้องเริ่มชัด ชอบคอนเทนท์ช่องนี้มากๆค่ะตรงจุดเข้าใจง่ายแต่งงตอนที่โค้ชพูดน้ำหนักเป็นปอนด์ ในมาตราชั่งของอังกฤษแทนที่จะเป็นกิโล ต้องหยุดคลิปคิดเลขตามไปด้วยค่ะ
555 ขอบคุณนะครับ ต้องหยุดคิดตามเลยนะครับ คือ บางที Lbs จะคำนวณง่ายกว่าครับ เลยแนะนำให้เปลี่ยนจาก stone/kgs เป็นปอนด์ก่อน ^^ ทำมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆๆนะครับปล. ชอบท่าออกกำลังกายมาก ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ โค๊ช ปกติออกกำลังกายตลอดมาหลายปี ไม่เคยคิดว่าการควบคุมอาหารสำคัญมากนัก แต่ก็ไม่เคยได้หุ่นในฝัน ฟิตปึ๋งปั๋งแบบมีกล้ามหน้าท้องเลยค่ะ เพิ่งจะมาศึกษาการทานอาหาร และการกินโปรตีนอย่างจริงจัง(เมื่อเดือนที่แล้วเอง ฮิๆ) เริ่มกินคลีนมาได้ 1 เดือน ช่วงนี้จะเข้าไปฟังคลิปช่องโค๊ชบ่อยๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ผลิตคอนเทนท์คุณภาพต่อไปค่ะ 😊 👍⭐️
หนูน้ำหนัก41 แต่ว่ามีพุงเล็กน้อย ถ้าหนูออกกำลังกายไม่ทุกวัน กินอาหารปกติ ไม่กินหวาน จะใช้เวลาประมาณไหน และควรออกกำลังอะไรดีคะ ขอบคุณค่า
ตอนนี้กินโปรตีนถึงไหมครับ และคิดว่ากินประมาณกี่แคลอรี่ตอนนี้? มันบอกยากครับว่าใช้เวลานานเท่าไหร่ เพราะไม่รู้เลยว่าตอนนี้หุ่นเป็นยังไง มีไขมันเท่าไหร่ ถ้าอายุเลย 19 แล้ว อยากแนะนำให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังนะครับ
หนูอายุ 15 ค่ะ เริ่มออกกำลังกายเพราะว่าเป็นคนรูปร่างใหญ่ แก้มเยอะ แล้วก็มีพุงด้วยค่ะ หนูเริ่มเบ่นเวทวันละครึ่งชม. เตะกระสอบวันละครึงชม.ทำแบบนี้ประมาน 3 อาทิตค่ะ แต่พุงยังไม่ยุบเลยค่ะ เพราะเป๋นคนที่กินเยอะ แล้วก้เข้าใจผิดตลอดว่า ก่อนออกกำลังกายให้หาอะไรกินก้ได้ เพื่อที่จะได้มีแรง หนูเลยเล่นกินถั่วลิสงต้มถุงใหญ่ๆวันละถุงตลอด บางวันก้ขนมปัง2แผ่น แต่พอมาดูคลิปนี้ที่อนะนำว่าไม่ควรกินอาการที่มีแคลอรี่ก่ินออกกำลกาย ตกใจมาก เพราะที่ผทานมาเข้าใจผิดมาโดยตลอด มิน่า พุงถึงไม่ยุบ ซิกแพคถึงไม่มาซักที
ไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม และเล่นกีฬาดีกว่าครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ มีกำลังใจในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเลย เอวเอสจงมาซิกแพคจงมี
สาธุอีกคนครับ สู้ๆนะครับ ยังสงสัยตรงไหนไหมครับ?
@@Fitterminal อยากสอบถามว่า วิ่งตอนเย็นๆและออกกำลังกายลดหน้าท้องสามารถทำได้ทุกวันเลยไหมคะ คือตัวไม่ได้ใหญ่มากเท่าไหร่ค่ะมีพุง ทำมาประมาณ2อาทิตย์กว่าๆ ออกกำลังกายแบบลดหน้าท้องเพิ่งทำได้1สัปดาห์ รู้สึกว่าพุงยุบไปหน่อยค่ะ
@@onanongt_7794 แนะนำให้ออกทั้งตัวดีกว่าครับ ท่าที่เน้นหน้าท้องออกแค่ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์พอ
@@Fitterminal ออกทั้งตัวควรเป็นพวกไหนดีค่ะ และขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำนะคะ💙💙
@@onanongt_7794 ลองค้นหาคำว่า Full Body Workout ดูนะครับ
อายุ43ปีค่ะ น้ำหนัก 65 ส่วนสูง 160 อละตอนนี้เป็นกรดไหลย้อนด้วยค่ะ ตั้งแต่เจอเพจนี้ อาการดีขึ้นค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช จะต้องลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ แต่มันยากมาก
สู้ๆนะครับ
อธิบายดีเข้าใจง่าย จะนำไปใช้นะค่ะ โค้ชน่ารักมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 🌻🌻🙏
ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
ได้ผลดีค่ะ เล่นฮูลาฮูป+คุมอาหารที่มีประโยชน์แต่ไม่งดนะค่ะ แล้ว เกงหน้าท้อง ตอนนี้2เดือนมีลอง11แล้วค่ะ
ลองเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลและแนวทางการปฏิบัตินะคะ หนูสูง165 ซ.ม.หนัก 60 กิโล อายุ38 ปี พยามยามลดน้ำหนักมันลงยากมากค่ะโค้ช 😊🙏🏻✌🏻️💪🏻
เน้นเวทเทรนนิ่งเลยนะครับ พอมีมวลกล้ามเนื้อก็ต้องเพิ่มความยากเรื่อยๆครับ ตอนนี้โปรตีนยืนไว้ที่ 100-120 กรัมเลยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏🏻🙏🏻😊
หนุอายุ11สูง152หนัก39ตอนนี้ขึ้นชัดมากๆแล้วค่ะ
อธิบายเข้าใจมากเลยค่า จะลอไปพยายามทำตามดูค่ะ นี่ติดชาเขียวมากกกก แต่ไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ ใส่แต่นมสด
ได้เหมือนกันนะครับ ไม่มีปัญหาครับ
แนะนำละเอียดและดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ🙏
ขอบคุณครับ ยังสงสัยตรงไหนอยู่หรือเปล่าเอ่ย?
5:06 5: 5:06 5:06 06 5:06 5:06
ตอนนี้54 เอวคอด ก้นกลมเริ่มมาคะ ออกกำลังเองที่บ้านคะ
เก่งมากครับ สู้ต่อไปนะครับ
ถามค่ะ ทำอย่างไร จะรักษากล้ามเนื้อหน้าอกผู้หญิงไว้ได้ กรณีที่ออกกำลังหนักๆ เช่น คาดิโอ เวทเทรนนิ่ง เวลาผอมมันไผหมดทุกส่วนเลยค่ะ แม้แต่หน้าอก ,,😂
เพื่อนๆผู้หญิงทุกคนก็เจอเหมือนกันนะครับ เราไม่สามารถบังคับร่างกายได้จริงๆครับ
ขอบคุณค้ะ ทำใจนิ😁
อายุ 38ค่ะ สูง 165 หนัก 56 พุงยื่นมาก ควรทานอาหานกี่กิโลแคลลอลลี่ต่อวันค่ะ อยากให้เห็นผลไวๆ
Prangthip Maekong แคลอรี่ยืนไว้ที่ 1200 ถึง 1300 แคลอรี่นะครับและเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งได้แล้วนะครับเพราะจริงๆแล้วไม่ใช่คนอ้วนเลยครับ อาจจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันครับ
เคล็ดไม่ลับที่ดีเลยค่ะโค้ช จะนำไปใช้ สู้ๆๆค่ะ😁
ขอบคุณครับ ถามอะไรเพิ่มเติมไหมเอ่ย?
เป็นคลิปที่อัดแน่นด้วยสาระความรู้,วิทยากรพูดอธิบายมีหลักการและวิธีการพูดยอดเยี่ยม,กระชับ,รัดกุม ที่สำคัญเข้าใจง่ายมาก ทำให้คนที่หาข้อมูลฟังครั้งเดียวเข้าใจได้เลย, สรุปเครสตัวเอง ทำตามคำแนะนำ อายุ 48 น้ำหนัก 57,5 กิโลกรัม เริ่มจ่กเรื่องเลือกกินอาหาร,เดิน สลับเวทเทรนนิ่ง ผ่านไปสองอาทิตย์ นน.เช้านี้ 53,3 ไม่อดอาหาร เพิ่มโปรตีนและลดแป้ง,น้ำตาล คงมาถูกทางแล้วค่ะ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ลดน้ำหนัก พอใจมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีสาระจริงๆ เห็นผลจริง เพียงแค่คุณทำตาม🙂🙂🙂🙂สมัครเป็นเอฟชีเรียบร้อยคะ
ผมยกเครดิตให้เลยนะครับ ตั้งใจมาเอาข้อมูลไปปรับใช้ และลงมือทำจริง สู้ๆนะครับ
อายุ16ส่วนสูง170 น้ำหนัก65 ควรเริ่มยังไงดีคะ ช่วงกักกันนี้กินเยอะมาก พุงออกเลยค่ะ
น้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ ไม่อยากให้ไดเอทนะครับ เลือกกินอาหารดีๆ กินให้อิ่ม ออกไปวิ่งและไปเดินบ้าง แค่นี้ก็ดีขึ้นแล้วครับ
อายุ16 สส.168 นน.55-58 กินอาหารไม่ตรงเวลาบางวันข้าวเช้ากับข้าเที่ยงไม่กินแล้วมากินตอนบ่าย2-3 แล้วก็มากินอีกครั้งตอน1-2ทุ่มค่ะ มีไขมันหน้าท้องและไขมันตรงขาค่ะ
สวัสดีครับ ร่างกายเรายังไม่โต 100% อาจจะเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่มก่อนดีกว่านะครับ
ชอบมากเลยค่ะ พูดเข้าใจง่าย ตรงประเด็นชัดเจนดีกว่าเลยค่ะ ❤️
ขอบคุณครับ ชมซะผมเขินเลย ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ
ສະບາຍດີ หนูคนนึ่งที่ทุกส่วเล็กหมดแต่เอวเยอะ เอว29ลดลงที่27 แต่อยากลดเอวลงอีก เพราะเวลาไม่กินจะลงมาที่26-25,5 เวลากินก้อจะขึ้นมาอยู่27เหมื่อนเดีม เพราะหน้าท้องย่อนค้รอย เราควนกินอาหานแบบไหนแล่วก้อต้องทำยังไงให้หน้าท้องฝิดแบบที่ไม่ต้องขึ้นไปที่27อีกค่ะ แต่สะโพก33ลดลงมาที่32แล้วก้อไม่ลงอีกเลย เราควนกินอาหานแบบไหนตอนฝิดหน้าท้อง
คือหุ่นคนเราไม่เหมือนกันอ่ะครับ มันแนะนำยากจริงๆ บางทีเราเอว 27 มันก็อาจจะลีนแล้ว ไม่มีไมันแล้ว แต่ถ้าคิดว่าไขมันที่หน้าท้องยังมีอีก เราก็สามารถลดลงได้อีกครับประเด็น คือ ดูว่าตอนนี้ % ไขมันของเราอยู่ประมาณที่เท่าไหร่ แล้วอยากให้ไปถึงจุดไหน อาหารยังไงก็ควรให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุดครับ และการออกกำลังกายก็ควรจะออกทั้งตัว อย่าไปเน้นแค่ส่วนท้องครับ
โค้ชพูดเร็วมากค่ะ นี่กดฟังสิบรอบ ถึงจะทัน 😂✌️
อยากให้อยู่ด้วยนานๆ
เวทเทรนนิ่ง.คาดิโอ.สควอช.แพลงค์.ทำสลับกันไปออกกำลังกายแบบนี้มา6ปีกว่าจากน้ำหนัก57เหลือ46กิโลซิกแพคไม่มีมีแต่เลข11 แค่นี้ก็พอใจแล้ว(อายุ50ปีแล้ว)ได้แค่นี้ก็ดีใจแล้ว😁
เยี่ยมครับ อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ :)
ประทับใจในวิธีการถ่ายทอดความรู้ค่ะ มีความจริงใจมาก กดติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย คนส่วนใหญ่ กำลังมึนงงกับ การคำนวณค่าทั้งพลังงานแคลอรี่และสารอาหารค่ะ โดยส่วนตัว ชอบไปอ่านที่ blog ของโค้ชเค ค่ะ มันช่วยให้เราทำความเข้าใจได้มากกว่า เวลาดูคลิป ต้องฟังหลายรอบซ้ำๆเลย ดังนั้นอ่านดีกว่า ทำให้มีเวลาเว้นวรรคเพื่อคิดตามค่ะ ได้รับความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณอีกครั้งค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ และความรู้คู่สุขภาพ 🤌🤌🤌
อ้อ…ระบบคำนวณ ใช้ไม่ได้ค่ะ พอดีอายุ เกิน กว่าที่เขากำหนอไว้ มันเลยขึ้นตัวแดง 😁😁
ขอบคุณนะครับ ถ้าขึ้นแดงๆ ไม่แน่ใจครับ ถ้าแบบน้ำหนักน้อยก็อาจจะยืนไว้ที่ 1100-1200 ก็ดีนะครับ (อายุ โกงได้โกงเลยครับ ^^)
เราตรงๆ ถ้างดหวาน+ มันได้ (กักห้ามใจให้ได้ ) คุณออกกำลังกายแค่ วันละ15-20นาที นน.ก็ลดแล้วค่ะ แต่ก่อนเรานน.58 ตอนนี้ ลดเหลือ 51 ค่ะ นน.ขอแค่นี้แต่ ขอกระชับและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้กำลังปั้นกล้ามาอยุ่ ร่องเริ่มมาแล้วค่ะ ดี ใจมาก จะออกกำลังต่อไปเรื่อยๆได้หุ่นดีขึ้น แถมร่างกายแข็งแรงอีกถ้าที่ทำประจำ คือ สควอต + แพลงกิ้ง + ซิทอัพ นอกนั้นแค่ วิ่งเหยาะๆ หรือ เอาท่าอื่มาผสมบ้าง ออกกำลังกายสัปดาห์ ละ 3-5 วัน วันละ20 นาที( 2 - 3 เดือน เห็นผลชัดเจนค่ะ ทั้งรุปร่างหน้าท้อง)
ขอบคุณนะครับ ที่มาแชร์ประสบการร์และทิปส์ดีๆกับเพื่อนๆ
ลดนานแค่ไหนคะ น้ำหนักถึงลง
ลดแป้งลดน้ำตาลแล้วน้ำหนักลงจาก50เหลือ44 เนื้อร้าย ควรออกกำลังกายหรือทานอะไรเพิ่ม ให้กระชับเฟริมค่ะ
โปรตีนเพิ่มหน่อยนะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
สามารถ strengthening สลับวันกับ cardio ได้มั้ยคะ
ได้และควรทำแบบนั้นเลยครับ weight training ตอนนี้ทำแบบไหนครับ bodyweight หรือใช้ dumbbell?
ขอบคุณ,มากๆๆสำหรับการแนะนำค่ะ,กินอกไก่และกินผักใน มื้อเย็นไม่กินแป้ง,ลูกบอกว่าแม่ๆๆมีล่อง11 แล้ววาว,!!!!จริงหรือคะอายุขึ้นเลข5 ก็สามารถมึกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
ขึ้นเลข 5 ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ และมีเลข 11 ได้ครับ :) ดีใจด้วยนะครับ
อายุ16สร้างซิกแพคได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม เล่นกีฬา ออกกำลังกายบ้าง แค่นี้หุ่นก็ดีเองครับ ร่างกายตอนนี้ยังไม่นิ่ง
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจเลยค่ะ แต่ต้องค่อยๆศึกษาอีกมาก
ค่อยศึกษานะครับ แล้วถ้าติดตรงไหนถามมาได้ครับ สู้ๆครับ
ท่าที่เป็นตัวอย่างในคลิป เป็นท่าที่กำลังทำอยู่ค่ะ เรียกว่าเป็นเวททั่วร่างกายรึเปล่าคะ หรือ เน้นเฉพาะหน้าท้องคะ
น่าจะเน้นหน้าท้องครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองนี่ดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ตอนแรกไม่มีความรู้เลยจะเล่นท้องอย่างเดียว ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากขึ้น
ตอนนี้อายุเข้าเลขห้าแล้วไขมันหน้าท้องเยอะกำลังจะสร้างซิกแพคเริ่มวันที่หนึ่งพฤษภานี้ก็จะใกล้สิ้นเดือนแล้วก็รู้สึกยุบไปนิดเดียวเองคะจะทำไปเรื่อยเรื่อยทำทุกวันนะคะแล้วเดี๋ยวจะมาอัพเดทสิ้นเดือนพฤษภาว่าเป็นยังไงแต่ผ่านไปเดือนเดียวอาจจะไม่เห็นผลเนื่องด้วยไขมันเยอะอาจจะสามถึงห้าเดือนจะมาอัพเดทอีกทีนะคะขอบคุณนะคะอีกสามเดือนหรือห้าเดือนเจอกันคะ
ผมชื่นชมมากเลยนะครับและเชื่อว่าจะไปถึงเป้าหมายครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณคะอัพเดทค่ะทำต่อเนื่องอยู่แล้วก็มีคาร์ดิโอร่วมด้วยคะ เดี่ยวสิ้นเดือนมิถุนามาอัพเดทอีกทีนะคะ
คือตอนนี้สูง 162 หนัก 57 ลดน้ำหนักมาจาก 72 ค่ะ แล้วน้ำหนักก็ไม่ลดอีกเลยมาเป็นปีๆแล้วค่า ถ้าอายุ16 น้ำหนัก 57 มันจะสร้างกล้ามหน้าท้องได้ไหมคะ
ตอนนี้ไม่อยากให้กินน้อยนะครับ ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ เดี๋ยวมีปัญหาเรื่องการพัฒนาการของสมองและร่างกาย พยายามกินให้อิ่ม กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติเยอะๆ ไม่ต้องไดเอท และเล่นกีฬาทั่วไป วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็ได้ครับ เริ่มทำเลยนะครับ
เพิ่งติดตามได้2-3เดือน ทำตามที่พี่บอก หน้าท้องแบนราบมีซิกแพคมีนิดๆ กำลังดีเลยค่ะ ทานอาหารปกติและเพิ่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัยค่ะ🙏
เยี่ยมมากๆครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
คลิปนึ้ดีมากๆ เลยค่ะ ได้รู้วิธีสร้างซิกแพคเข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมมากๆๆๆๆๆๆ เลย ขอบคุณคลิปนี้นะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำชม และติดตามนะครับ
เป็นคนผอมมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าตัวเองกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาได้ซัก 1 เดือนเเล้วค่ะหวังว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเเต่ไม่รู้ทำไมมันรู้สึกว่าผอมเอาๆเลยค่ะ...
อาจจะต้องมาดูนะครับว่าที่บอกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนกินอะไรไปบ้าง ออกกำลังกายแบบไหนอยู่ ลองทักไลน์มาคุยกันนะครับ
ออกกำลังกายแบบเพิ่มสะโพกรึเพิ่มก้น เป็รการเวทมั้ยคะ พอดีผอมแต่อยากร่างกายกระชับบค่า
ออกทั่วร่างกายดีกว่าครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะปกติออกกำลังกายเป็นประจำคาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่งแต่การกินยังไม่ดีค่ะกินโปรตีนไม่ถึงกินแป้งเยอะชอบหิวตอนดึกแก้ยังไงได้บ้างคะ
กินโปรตีนไม่ถึง // ผมว่าแค่เพิ่มโปรตีนก็แก้ปัญหาได้หมดเลยครับ ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสู้ๆค่ะ
หนูอายุ13 คือเอาง่ายๆลงพุงค่าา ต้องคุมอาหารไหมคะ หรือแค่เน้นโปรตีน แล้วต้องออกกำลังกายยังไงถึงเห็นผลชัดสุดคะ
เน้นกินอาหารให้อิ่มอ่ะครับ ลดหรืองดอาหารที่ไม่ดีให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายเน้นเป็นการเล่นกีฬาครับ อะไรก็ได้ วิ่งก็ได้ เต้นก็ได้ อาหารได้และเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ก็จะไม่อ้วนแล้วครับ แต่กินให้อิ่มครับ
ชอบช่องโค้ชเคมากค่ะ กระชับ ชัดเจน เข้าใจง่าย💘💘💘
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
อายุ54ปี น้ำหนัก66ค่ะเริ่มเมื่อวานค่ะขอบคุณโค๊ชค่ะทำให้มีกำลังใจ
สู้สู้นะครับทำได้อยู่แล้ว
แรกๆออกกำลังกายเริ่มเห็นร่อง 11 ชัดมากและเริ่มมี ร่อง six pack แต่พอหลังๆเริ่มออกกำลังกายน้อยลง ร่อง pack เริ่มจางหาย ถอยหายใจใหญ่ๆเลยค่ะ เหมือนทำยังไงไขมันที่หน้าท้องก็เผาไปไม่หมด ทำยังไงถึงจะให้ pack อยู่ทนๆได้ค่ะ
พยายามหาอาหารที่เรากินได้เรื่อยๆ โปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา มองไปข้างหน้าไกลๆเลยครับ อย่าหาอะไรที่มันแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เริ่มใหม่แล้วค่อยเรียนรู้นะครับ
ก็คือทานอาหารได้แบบปกติเลยใช่ไหมคะ แค่กินให้ธรรมชาติที่สุด เคยสมัครคอร์สแล้วเค้าให้งดข้าวงดผลไม้เลย ทำไม่ได้อะค่ะ
เข้าใจถูกต้องแล้วครับ ผมไม่แนะนำให้งดอะไรทั้งนั้นเลย ถ้าเครียด ไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองทักไลน์เข้ามานะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อขึ้นมาเลย
อธิบายชัดเจนดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ40ยังสร้าง ซิกแพค ใด้ไหมคะ 😁
ได้ 100% ครับ จริงๆแล้วการที่เราอายุมากขึ้น เราจะเผาผลาญต่างจากเด็ก 20 แค่วันละไม่เกิน 100 แคลอรี่สิ่งสำคัญ คือ เราต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง รักษามวลกระดูก คุมอาหารให้พอดี มันเป็นไปได้จริงๆครับ
ได้ค่ะ พี่อายุ50แล้วค่ะ ยังมีได้เลย ใช้เวลา 5 เดือนค่ะ
อายุ42 พยายามสองปีแล้วยังไม่ได้เลย😂เวลานั่งมีห่วงยาง
@@sugertails3652 ทุกคนก็มีห่วงยางหมดแหละครับเวลานั่ง แต่ถ้าเราลีนๆหน่อยเวลายืน ถ่ายรูป มันก็จะไม่รำคาญ มั่นใจขึ้นครับ ลองนำเทคนิคดีๆในคลิปไปลองทำดูนะครับ ^^
@@kittahuahin1986 สุดเลยค่ะอยากมีบ้าง อายุ50เหมือนกันค่ะ👍✨
อธิบายได้กระชับ แล้วเข้าใจได้ดีมากค่ะ
❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤
คลิปนี้โดนสุดๆที่ศึกษามา
ขอบคุณนะคะ..มีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะกับการลดไขมัน..จะพยายามทำไห้ดีที่สุดค่ะ..สู้ๆ
สู้ๆครับ
มีประโยชน์มากก ขอบคุณนะคะ🌻
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันนะครับ
ท้ายสุดขึ้นอยู่กับใจเราบ้วนๆค่ะ หากเราตั้งใจอยากมีและมีวินัยมากพอค่ะ 4:10
ขอบคุณนะครับสำหรับ comment ใช่เลยครับ ❤️
สูง160 หนัก 45 เป้นคนผอมแต่มีพุง วันไหนกินน้อย เช้ามาพุงก็จะไม่ป่องมาก ถ้าวันไหนกินเยอะก็ป่องมาก ทำไงดีคะ
ผมว่าตอนนี้ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วหละครับ เพราะว่าผอมมาก มันจะไปกองกันอยู่ที่พุงอ่ะครับ พยายามปรับอาหาร แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังเลยนะครบั
ชอบวิธีพูดมากค่ะ เข้าใจง่าย และทำตามได้ค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆๆ และเป็นส่วนทำให้มีกำลังใจและสุขภาพดีด้วยค่ะ💖💖💖
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ
พี่อายุ50แล้วพึ่งมาติดตามได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเรื่องซิกแพค
โห ชื่นชมนะครับ ยังขยันหาความรู้ ตอนนี้อยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
สวัสดีคะคือตอนนี้หนูอายุ18ปี น้ำหนักปัจจุบัน70คะหนูเป็นคนที่มีโครงร่างที่ค่อนข้างใหญ่ลดยากมากคะเคยลองลดมาได้สักพักเเต่ก็ต้องถอดใจเพราะมันไม่เหนื่อยจนท้อคะเเต่ะพอมาดูคลิปนี้เเล้วเลยคิดว่าจะลองดูอีกสักครั้ง ส่วนตัวเป็นคนที่ควบคุมเรื่องการกินไม่ค่อยได้คะหลังๆเรียนหนักยิ่งทำให้กินไม่หยุดเพราะเครียดหนูเลยอยากรู้ทริกการควบคุมอาหารเเละออกกำลังกายที่เหมาะกับหนูน่ะคะ
ตอนนี้อย่าไดเอทหรือกินน้อยนะครับ เพราะมีผลต่อพัฒนาการของสมองและฮอร์โมน ไม่แนะนำให้กินน้อยนะกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และเล่นกีฬา วิ่ง หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นครับ อายุเลย 19 ค่อยมาไดเอท ตอนนี้เอาสมองกับฮอร์โมนก่อนนะ
@@Fitterminal คือก่อนหน้านี้มีเเบบอดอาหารบ้างเเต่พอถึงจุดๆนึ่งมันก็เเบบอดไม่อยู่กลับมากินมากกว่าเดิมน่ะคะ หลังจากนี้หนูจะพยามยามควบคุมให้ได้คะขอบคุณที่เเนะนำนะคะ#ขอบคุณคะ
@@topjaeer2256 จร้า ไม่กินน้อย ไม่ไดเอทนะ กินให้มันดีๆ วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ว่ายน้ำบ้าง หุ่นเราก็จะดีเอง
ผอมแต่อยากสร้างซิคแพคนี่จะมีผลเสียมั้ยคะ?
เพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ จะได้ดูดี มีซิกแพคด้วย แถมไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา
ขอบคุณค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก😊ติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อยากเรียนด้วยจัง ตั้งแต่คลอดลูกมาออกกำลังกายมาตลอด แต่พุงกับไขมันเหนียงตรงขอบเสื้อในยังปลิ้นออกมา เป็นแหนมห่อใบตองอยู่เลยค่ะ 😭😭😭
รีบหาเวลามาเลยนะครับ จะได้เริ่มลดเลย ทักไลน์มาปรึกษาก่อนได้ ถ้าเคมีตรงกันค่อยลงเรียนคอร์สออนไลน์ได้ครับ
Fitterminal ไลน์ตัวไหนคะ
เป็นคนตัวเล็ก สูง 156 หนัก 52 มีไขมันหน้าท้อง วิ่ง 5.6 กิโลเมตรทุกวัน(ท้องเปล่า) ทำแบบนี้มาสามอาทิตย์แล้วแต่ดูเหมือนยังไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลงซักเท่าไร ไม่ทราบว่าเราต้องเพิ่มเติมหรือแก้ไขตรงใหนคะ
อยากแนะนำให้วิ่งประมาณ 3-4 วัน/อาทิตย์ วันที่ไม่วิ่งอีก 3 วัน มาเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อหน่อยนะครับ
สูง160/นน49ควรกินกี่แคลต่อวันค่ะ อเกกำลังกายตามคลิปวันละ40-60นาทีต่อวัน แบบนี้จะสร้างซิทแพ็คได้ไหมคะ
ประมาณ 1200 ก่อนครับ อเกกำลังกายตามคลิปวันละ40-60นาทีต่อวัน แบบนี้จะสร้างซิทแพ็คได้ไหมคะ >> ตอบยากมากครับ ถ้าเวทเทรนนิ่งถูกต้อง ก็น่าจะมาง่ายอยู่นะครับ
คือ ดูคลิปนี้แล้ว ชัดเจนทุกคำถามจริงๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
2-3 เดือนเลยหรอคะ สุดๆๆค่ะ
ตอนนี้ bodyfat% มีประมาณไหนครับ?
อยากสอบถามว่า การเล่นฮูลล่าฮูปมีผลต่อการสร้างซิกเเพคมั้ยคะเเล้วถ้ามี มีผลยังไงคะดีหรือไม่ดีคะ? รบกวนตอบหน่อยนะคะ🥺😊
ไม่มีผลครับ อาจจะช่วยคลายเครียดได้ครับ
ที่บอกว่าไขมันควรอยู่ระดับ 14 - 20% สามารถตรวจได้ยังไงค่ะ ❓
ง่ายๆเลยอาจจะถ่ายรูปหุ่นเรา ไปเปรียบเทียบในเน็ตครับ ถ้าไปฟิตเนส ก็ให้คนที่ใช้ตัว callipers เป็น หนีบๆวัดให้ได้ครับ
อายุ18คะ น้ำหนักตอนนี้55คะ ก่อนหน้านี้เป็นคนหนัก45-48 เป็นคนเห็นอะไรขวางหน้ากินหมดเลยคะ พอน้ำหนักขึ้นถึง55. ไม่มั่นใจเลยคะ ตอนนี้เต้น+คาดีโอ วันละ35-1ชม.ต่อวัน และ พยายามกินคลีนและกินน้ำวันละ2-3ลิตร งดของมันของทอดได้ประมาณ80%คะ กะจะลดสัก5-7โลในเวลา21วันคะ ตอนนี้ทำได้4วันแล้ว ควรปรับปรุงอะไรเพิ่มมั้ยคะ
พี่อยากให้เรากินคลีนอ่ะถูกแล้ว แต่กินให้อิ่มนะครับ ไม่อยากให้อดนะ การออกกำลังกายก็ประมาณนั้นก็ได้ครับ แต่ถ้าเราได้ไปเล่นกีฬา ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือวิ่ง มันก็จะดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ เดี๋ยวหลังจาก21วัน จะมา อัพเดทนะคะ
@@nanayemintu4034 พี่จะรอน้องแนน ^^
@@Fitterminal มา อัพเดทนะคะ เกือบลืมเลยคะ ล่าสุดทำมาทั้งหมดครบ3 อาทิตย์แล้วนะคะ น้ำหนักก่อนลดคือ55.6 ล่าสุดคือ50.9 ลงมา4.7โลคะ คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เอวลดลงจาก27-28 ตอนนี้25-26แล้ว ช่วงแรกๆ น้ำหนักไม่ลงเลยคะ ท้อแท้มาก มาลงเยอะตอนอาทิตย์2-3 ตอนนี้ทำ ชาเล้น สร้างหน้าท้องต่ออีก15วันคะ คุมอาการ+ เริ่มวิ่งตามคำแนะนำของโค้ชด้วยคะ หวังว่าน้ำหนักจะ46 ในเร็วๆนี้ ฮึบๆ
โอ้ยยยสาระแน่นค่ะคลิปนี้ 🙏
ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มไหมครับ?
คุณแม่ลูก3ค่ะมีไขมันสะสมมานานเท่าอายุลูกชายคนโต17ปีละค่ะ..อายุ34สูง155/นน58พึ่งกินอาหารคีโตมาได้2เดือน ณ ปัจจุบันเหลือ46 สัดส่วนลดลงเยอะเหลือแต่หน้าท้องไม่ยอมลงเลยเครียดเลยแต่เห็นคลิปนี้จะลองปรับดูลองดูค่ะ
ปรึกษาหน่อยค่ะตอนนี้ทำif 16/8 ช่วง 11.00-19.00น.และคุมแคลอรี่ 1200/วัน ออกกำลังกายตามคลิปพร้อมคาดิโอเวลา 16.30-17.30 น. เราสามารถออกกำลังช่วงหลัง20.00 อีกรอบได้รึป่าวค่ะ หมายเหตุ สูง170 น้ำหนัก55 (%fat=25%)ค่ะขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ
ไม่แนะนำให้ออกอีกรอบครับ เพราะมันจะหนักเกินไป ออกให้เต็มที่ดีเดียวดีกว่า อีก 5% ก็เห็นซิกแพคชัดๆแล้วครับ
ขอบพระคุณคลิปนี้ค่ะ. พึ่งเริ่มมา2เดือนค่ะ คลิปนี้เกิดประโยชน์ต่อตัวเองมากมาย
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
หนูเป็นนักมวยค่ะ นี้ก้ทำมาหลายปีแล้วซิคแพคก้มีแต่น้อย พอมาดูคริปนี้มีเยอะขึ้นเลยค่ะ😆
ขอให้ชนะทุก fight นะครับ สู้ๆ
ขอสอบถามหน่อยค่ะหนูน้ำหนัก36สูง159 ผอมมากๆค่ะอยากเพิ่มน้ำหนักมาสัก47จะใช้เวลาภายในกี่เดือนคะละต้องท่านอะไรยังไงบ้าง
ดีมากๆนะครับที่อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ปกติไม่อ่วนค่ะแต่มีพุงหลังมีลูกสองตอนนี้น้ำหนัก46.8ค่ะยีงมีพุง พอแขม่วมันก็ลงยุนะค่ะพอกินก็ป่องง แนะนำด้วยค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ลองปรับอาหารตามนี้ดูนะครับ
นี่ค่ะ อ้วนผอม ไขมันมากองยุที่พุง กับต้นขา
เหมือนกันเลยครับ แต่เปลี่ยนได้นะ ถามได้ครับ
อธิบายได้เข้าใจง่ายมากคะ กดติดตามให้แล้วนะคะ ขอสอบถามหน่อยคะ ออกกำลังกายมา3อาทิย์แล้วคะ คาดิโอทำทุกวันคะ แต่พุงไม่ยุบสักที😣แต่สัดส่วนหายไปแค่นิดเดียวเองคะ ส.157นน.60ขอบคุณคะ
พยายามเล่นเวตเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอด้วยนะครับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะได้เผาผ่านไขมันได้แล้วก็ให้เวลาหน่อยนะครับมันดีสามอาทิตย์อาจจะไม่ค่อยเห็นผลมากนัก
@@Fitterminal ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลดีๆจะนำไปใช้นะคะ😊 จริงคะคงต้องใช้เวลาอีกหลายเดือนเลยล่ะคั
ฟิตไป2อาทิตย์เริ่มขึ้นเเล้วค่ะ
หนูผอมมากค่ะ แต่ไขมันหน้าท้องเยอะมากขากับแขนคืิอเล็กเลยมีท่าออกกำลังกาย ลดแค่ส่วนไขมันหน้าท้องมั้ยคะ
สวัสดีครับ เราน่าจะเป็นคนอ้วนผอม หรือว่า skinny fat นะครับ ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ ruclips.net/video/kXZUGxGWQlk/видео.html
ผอมมีพุงโคตรน่าเกียจ😂พะยายามลดหน้าท้องมาหลายครั้งคุมอาหารและcardio แล้วไม่เห็นผนแล้วก็ยอมแพ้แล้วก้ออยากกับมาทำอีกสู้ต่อไป
อยากให้มาเริ่มใหม่นะครับ คิดว่าปัญหามันติดตรงไหน ไม่แน่ใจอะไร มาคุยกันได้นะครับ
Fitterminal อยากให้พี่ทำคริบวิทีออกกำลังกายแบบskinny fat ขอบคุณมากค่ะ
@@strawberrychange4879 ขอบคุณนะครับที่แนะนำ จะสร้างคอนเทนต์ดีๆมาแน่นอน
อายุ11-12กินอาหารยังไงคะ แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนคะ พอดีที่บ้านมีลู่วิ่งกับเวทเเล้วที่ซิทอัพค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่าา💖🙏
กินอาหารให้อิ่มนะครับเน้นอะไรที่เป็นธรรมชาติ วิ่งได้ครับ
อายุ 54 กินอาหารเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็นปั่นจักรยานที่บ้านชอบเล่นสกี.. ช่วงฤดูร้อนก็เดินเขา.. ถ้าใจเราสู้รับรองหุ่นดูดีตลอดชีวิต..
เก่งมากๆเลยครับ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์กับเพื่อนๆทุกคน
ทำ1f มาตั้งแต่กุมภาพันธ์ลดทุกสวน่แต่หน้าทอง้ลดอยากมากเลยค่ะแต่ตะทำตอ่ไปสู้ๆอยู่แล้วได้กำลังใจจากโคช้..
@@Fitterminal อาหารยุโรปอว้นงาย่มากถ้าใครตามใจปากหลุดงาย่มาก แต่โชคดีเป็นคนที่ตั้งใจและมีระเบียบลดแล้ว15กิโล
หนูทำเเค่1อาทิตย์หน้าท้องก็เริ่มเเข็งเเล้วค่ะพอทำต่อมาได้สัก1เดือนก็เริ่มมีร่องเดือนกว่าๆก็เห็นร่องชัดเเล้วค่ะ คุมทั้งอาหารเล่นหน้าท้องเเล้วก็คาดิโอ รวมเวลาทั้งหมดวันล่ะ50นาทีกว่าๆ
เก่งจังเลยครับ อยากให้ไปโพสท์ตรง "ชุมชน" แบ่งปันทิปส์ดีๆให้เพื่อนจังครับ น่าจะเป็นประโยชน์มากๆเลย
รบกวนถามนิดนึงค่ะแล้วได้ทานอาหารเสริมควบคู่กับการออกกำลังกายไหมค่ะ
@@Ellely555 ไม่ได้ทานอาหารเสริมเลยค่ะ ออกกำลังกายช่วงเย็นเสร็จทานเเค่สลัดคู่กับนมที่มีโปรตีนไข่มันต่ำน้ำตาลน้อย ไม่รู้ว่าวิธีนี้ดีไหมเเต่ตอนนั้นอยากหุ่นดีมากๆเลย เเต่ก็ได้ผล พยายามกินผักจะได้อึออกไม่สะสม
by bay ออกกำลังกายทุกวันมั้ยคะ
@@kk2003 อาจจะต้องดูเรื่องอายุ ความฟิต และปริมาณโปรตีนต่อวันหน่อยนะครับ ว่าพอดีหรือเปล่า เพราะไม่แน่ใจว่าเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยไหม
คลิปเดียวแต่อธิบายจบครบชัดเจนทุกประเด็น ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ?
อยากมีซิกแพค..😅ไม่เกี่ยงว่าอายุเท่าไหร่ใช่มั๊ยคะ
ขอบคุณมากอธิบายเข้าใจง่าย
ส่วนตัวเป็นคนผอมและไม่มีไขมันตรง
ส่วนอื่นแต่จะมีไขมันหน้าท้องอย่างเดียว
ตอนนี้พยายามทำอยู่ได้2สัปด่ห์แล้ว
พอได้ฟังโค้ชอธิบายแล้วรู้สึกว่ามีแรง
ที่จะออกกำลังกายให้มีกล้ามหน้าท้องมากขึ้นค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับและดีใจมากๆที่จะได้เริ่มต้นถูก 💪💪💪
เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรก ชอบมากเลยค่ะ เนื้อหาตรงจุดที่ต้องการทราบ และกระชับเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ ติดตรงไหนหรือเปล่า?
หนูเป็นคนค่อนข้างอวบค่ะ ออกกำลังกายทุกวันเกือบๆชั่วโมงค่ะ ไม่ทราบว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นว่าสัดส่วนลดลงแบบชัดเจนค่ะ (งดขนมและน้ำอัดลมค่ะ) ตอนนี้ออกกำลังกายมาจะ1เดือนแล้วค่ะแต่ออกกำลังกายน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นค่ะ
อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ?
ใช้เวลา1เดือน เห็นร่อง 11 ชัดเจนเลยค่ะ ..แต่ต้องควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และ จะต้องมีวินัย พร้อมทั้ง มีเป้าหมายไว้ในใจ อย่าท้อ ต่อมาเราจะhappy มากไป ที่เราทำสำเร็จ ดั่งตั้งใจไว้นะคะ...ไม่ว่าจะวัยรุ่น วัยสูงอายุ ก็ไม่เกินความสามารถของเราค่ะ!!!!
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาให้กำลังใจเป็นเพื่อนๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ฟังมาหลาย channel แล้ว ช่องนี้ให้ความรู้ดีสุดเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
+++
คือหนูอายุ15ค่ะ น้ำหนัก49 สูง163 อยากจะมีซิกแพคมาก ช่วงนี้เลยลดอาหารและคุมอาหารค่ะ ออกกำลังกายพวกคาดิโอกับกล้ามท้อง คือช่วงอายุ14มีแล้วจางๆแต่ว่าหายไปเพราะไม่ว่างออก ส่วนนึงที่อยากมีซิกแพคก็เพราะว่าไม่อยากมีพุง เลยคิดว่าถ้ามีซิกแพคท้องจะแข็งแล้วเราก็จะไม่มีพุง
1. ตอนนี้พี่ไม่แนะนำให้ควบคุมอาหารหรือทำไดเอทนะครับ เพราะว่าสมองและร่างกายยังต้องการสารอาหารเยอะกว่าคนปรกติ เพื่อพัฒนาการที่ดี
2. เน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาตินะครับ กินให้อิ่ม
3. ออกกำลังกายได้ เล่นกีฬาบ่อยๆครับ
เคยทำมา1ปีที่แล้วคะ แต่หยุดทำไปค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกาย เริ่มมาออกกำลังกายได้1เดือนแล้วคะ บวกควบคุมอาหารบ้างคะ อาทิต1ทำlf 3-4วันคะ วันที่เหลือมีหลุดบ้างกินขนมชิ้น2ชิ้นคะ แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา เริ่มมาสร้างซิกแพคเล่นได้1วัน อีกวันเห็นร่องชัดมากค่ะ ภูมิใจในตัวเอง สำหรับหนูเล่นสัก3อาทิตย์ คงจะเห็นได้ชัดมากค่ะ #ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ที่ทำให้หนูหันมาออกกำลังกายรักตัวเองมากขึ้น ก่อนลดน้ำหนัก54.7 หนักสุดในชีวิตก็ว่าได้คะ ปัจจุบัน52.7 เคยกินคีโต 1วันค่ะ น้ำหนักลด1กิโลตกใจมาก แต่ไม่ไหวค่ะ กินได้แค่วันเดียว แต่ตอนเย็นแอบกินเค้กกล้วย2คำคะ คงกินว่าเดียวน้ำหนักมันก็คงดีดหลบไปเท่าเดิม แต่ไม่เลยค่ะ ว่าจะกลับไปกินคีโต กับlf อาทิตย์ละ4วันก็โอเคแล้วคะ อยากลดเหลือ50.51 สูง165 คะ #อยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆนะคะ อย่าท้อ สำหรับคนที่ออกกำลังกายแต่ชั่งน้ำหนักไม่ลด อย่าคิดมากนะคะ ให้โฟกัสที่สัดส่วนดีกว่า เราอาจจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็ได้ค่ะ ไม่เคยพิมในช่องไหนยาวแบบนี้มากก่อนเลยคะ 😍
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ ตอนนี้อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่ได้กินน้อยเกินไป และเน้นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายด้วย สู้ๆต่อไปนะครับ
น้ำหนักอยู่48-50ขึ้นลงประมาณนี้ช่วงวันนั้นของเดือนก็จะ กระโดดมา49-50ประมาณนี้คะออกกำลังกายแบบซีเรียสและจริงจัง22ปีละคะตั้งแต่อายุ24ปัจจุบันอายุ46นนก็ยังคงอยู่ที่48-50คะbody weight สลับกับวิ่งวันละ10กิโลคะ กินเก่งชอบกินคาร์โบแต่จะกินช่วง เช้า กลางวัน มื้อเย็นกินปลากับผึักต้มนึ่ง มีซีทบ้างคะไม่อยากให้ร่างโหยรู้ระบบการกินประมาณหนึ่งคะไม่ได้ซีเรียสต้องมี6แพคชอบแค่ร่อง11ลึกๆๆหน่อยตอนนี้ก็maintain คะร่างน่าจะstable ระดับหนึ่งละคะ
แต่ก่อนเข้าfitness RPM body combat วิ่งลู่มันเยอะเกินตอนนี้ปรับละคะเอาแบบสบายๆๆ....ขอบคุณการแนะนำข้อมูลดีๆๆความรู้ดีๆๆได้ประโยชน์เยอะมากคะ
woww ผมปลื้มกับความรักที่มอบให้ตัวเองมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับพี่ชู สู้ๆนะครับ
แล้วถ้าอ้วนช่วงล้างล่ะคะ? แต่หน้าท้องไม่อ้วนมาก คือป่องเวลากินเยอะ แต่ตื่นเช้ามาหน้าท้องก็เรียบอยู่ ต้องใช้เวลาเท่าไรคะ?
อย่างที่บอกไปครับว่า Fat Distribution หรือการสะสมไขมันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ประเด็น คือ เราต้องลดไขมันทั่วร่างกาย การออกกำลังกายแบเวทเทรนนิ่งก็สำคัญครับ พอทำไปแล้วร่างกายจะเริ่มดึงไขมันช่วงต้นขา & สะโพกมาเอง
โคชคะ เราไม่ทานเนื้อสัตว์จะสามารถมีกล้ามเนื้อได้ไหมคะ ออกกำลังกายวันละ40-1ชม.ต่อวันตอนเช้าค่ะ ตัวผอมค่ะพ แต่ เนื้อหย่อน ตามต้นแขน ต้นขา และมีหน้าท้อง รู้สึกไม่มั่นใจมากเวลาเล่น เสื้อผ้า ตอนนี้เริ่มกินโปรตีนเพิ่มค่ะ ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอจะสามารถ มีกล้ามเนื้อได้ไหมคะ
@@tomkhumsa6160เวย์โปรตีน นม ถั่ว มากๆแทน ให้ได้โปรตีนพอ
ว้าววว ละเอียดมากค่ะ ชัดเจนเลย เอาละิตอนนี้%body fat 28 จะได้ตั้งเป้าหมายที่ 20! ลุย!!!
🥰🥰🥰👏👏👏👏
สูง 176น.น 75 ออกกำลังกายคาร์ดิโอเกือบทุกวันเล่นหน้าท้องบ่อยมากยังไม่เห็นsix pack เลยค่ะมีแค่ร่องเลข 11มาเป็นปีแล้วช่วยรบกวนแนะนำหน่อยค่ะ
คุมอาหารให้ได้ 1400-1500 ลองลองเล่นตามนี้ดูครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
มีร่อง11ดูเซ็กซี่ดีออก เรานี่มีแต่พุงพลุ้ย
เป็นทอมค่ะ อยากลดหน้าอกแบบไม่ผ่าตัด มีท่าไหนลดได้ไหมคะให้เล็กลงเพราะไม่มั่นใจการใส่เสื้อเป็นคนไม่ใส่เสื้อรัดหน้าอกค่ะ แต่ขนาดหน้าอกมันเยอะเกินไปมันเป็นปัญหาการแต่งตัวมากๆค่ะ
ผมว่าเราอาจจะต้องเริ่มจากการลดไขมันให้ถูกวิธีดีกว่านะครับ เพราะว่าร่างกายเราจะค่อยๆดึงไขมันจากหน้าอกกอดอยู่แล้วครับ สู้สู้นะครับ
ฟังคลิปนี้แล้ว เข้าใจอะไรๆขึ้นเยอะเลยค่ะ ความรู้แบบแน่นๆเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะเป็นโรคเลือดจางธาลัสซีเมีย เหนื่อยง่าย ออกกำลังกายหนักไม่ค่อยได้ค่ะ แขนขาเล็กแต่พุงใหญ่ ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายให้หน่อยนะคะ
ตอนนี้กินอาหารเสริมธาตุเหล็กอยู่หรือเปล่าครับ? อยากแนะนำให้บำรุงอาหารให้ดีหน่อยนะครับ แล้วเริ่มออกกำลังกายด้วย bodyweight เบาๆได้ครับ ทักไลน์มาหน่อยนะครับ
ไม่ชอบชั่งอาหารค่ะ เราจะทราบได้อย่างไงว่าเราทานโปรตีนถึงอะค่ะ
อย่างเช่น เราต้องการทานโปรตีน110กรัมเราจะวัดอย่างไงค่ะ
อกไก่สด 1ฝ่ามือมี่กี่กรัมค่ะ แล้วถ้าเป็นถั่ว 1กำมือมีกี่กรัมค่ะ
กฎง่ายๆ คือ ถ้าไก่สดให้กะเอาครับ
ถ้าปริมาณเท่ากับความกว้างและความหนาของฝ่ามือเรา เนื้อสัตว์จะให้โปรตีนประมาณ 28-30 กรัม ถ้าต้องกิน 100 กรัม ก็ควรกินให้ได้ประมาณ 4 ฝ่ามือครับ
ส่วนโปรตีนจากพืชจะมีน้อยกว่าประมาณ 50% ก็ต้องเพิ่มเป็น 1 เท่า เช่น เต้าหู้ 8 ฝ่ามือ เป็นต้นครับ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากเลยค่ะ ตอนนี้สูง173 น้ำหนัก60 แขนขาเล็ก แต่ไขมันหน้าท้องเยอะมากค่ะ...สู้ต่อไปค่ะ
เป็นคนอ้วนผอมนะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงเล่นเวตเทรนนิ่งค่อยค่อยเพิ่มน้ำหนักที่ยกไปเรื่อยเรื่อยแล้วหุ่นจะมาเองครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่า
ขอบคุณค่ะ น้อง.
ให้ความรู้ อธิบาย อย่างละเอียด ฟังง่าย ต่อ ผู้นำไปประฏิบัติ .
ให้ความรู้ความรู้ต่อไปน่ะค่ะ
จะติดตามดูค่ะ
ขอบคุณครับ ตอนนี้ลดไขมันไปได้กี่ % แล้วครับ และเป้าหมายที่อยากได้ภาย 3-6 เดือน คืออะไรครับ?
@@Fitterminal อยากลดน้ำหนัก65"อยากน้ำหนัก50
@@Fitterminal ควรอย่างอ่ะ
@@Fitterminal ควรกินข้าวตอนกี่โมง
หนูเล่นซิตอัพกับแพลงค์มา2อาทิตย์แล้วค่ะ มีคาร์ดิโอบ้างบางครั้ง แต่พุงไม่ยุบเลย ต้นขาก็ใหญ่มากๆค่ะ หนูหนัก46 สูง 150 ตอนเย็นไม่ทานอะไรเลย อยากทราบว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นช่วงไหนดีกว่ากันคะ
ก่อนอื่นขอถามอายุหน่อยครับ และตอนนี้กินกี่แคลอรี่?
อายุ 30 ค่ะ แต่หนูนับแคลไม่เป็นแฮ่ๆ😊 แต่ก็ไม่ทานแป้งกับของทอดนะคะ
@@vandaminivan5652 ยืนไว้พี่ 1,200 ก่อนนะจ๊ะ เล่นเวทบ้างนะ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html เล่นตอนเช้าตอนท้องว่างได้ไหม?
ขอบคุณมากๆนะคะ โค้ชใจดีจัง😊
อายุห้าสิบสอง.แม่บ้าน.อาชีพอยู่แต่บ้าน🤣🤣.ออกวิ่งทุกเช้า.ออกกำลังเสมอ. หุ่นยังดีอยู่.ดวงดี..กินทุกอย่างแบบพอดี..ไม่เคยใช้ยาลดน้ำหนัก.เข้ามาฟังคุณ.เป็นความรู้ดีมาก..
ขอบคุณครับ อยากให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สลับกับสิ่งที่ทำอยู่ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้เพิ่งเริ่มควบคุมอาหารมาได้หนึ่งเดือนกว่าๆ พร้อมออกกำลังกายเวทแทนนิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 50 นาที ทานโปรตีนเพิ่มรู้สึกว่ากล้ามหน้าท้องเริ่มชัด ชอบคอนเทนท์ช่องนี้มากๆค่ะตรงจุดเข้าใจง่ายแต่งงตอนที่โค้ชพูดน้ำหนักเป็นปอนด์ ในมาตราชั่งของอังกฤษแทนที่จะเป็นกิโล ต้องหยุดคลิปคิดเลขตามไปด้วยค่ะ
555 ขอบคุณนะครับ ต้องหยุดคิดตามเลยนะครับ คือ บางที Lbs จะคำนวณง่ายกว่าครับ เลยแนะนำให้เปลี่ยนจาก stone/kgs เป็นปอนด์ก่อน ^^
ทำมาได้สวยแล้วนะครับ สู้ๆๆนะครับ
ปล. ชอบท่าออกกำลังกายมาก ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆค่ะ โค๊ช ปกติออกกำลังกายตลอดมาหลายปี ไม่เคยคิดว่าการควบคุมอาหารสำคัญมากนัก แต่ก็ไม่เคยได้หุ่นในฝัน ฟิตปึ๋งปั๋งแบบมีกล้ามหน้าท้องเลยค่ะ เพิ่งจะมาศึกษาการทานอาหาร และการกินโปรตีนอย่างจริงจัง(เมื่อเดือนที่แล้วเอง ฮิๆ) เริ่มกินคลีนมาได้ 1 เดือน ช่วงนี้จะเข้าไปฟังคลิปช่องโค๊ชบ่อยๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ผลิตคอนเทนท์คุณภาพต่อไปค่ะ 😊 👍⭐️
หนูน้ำหนัก41 แต่ว่ามีพุงเล็กน้อย ถ้าหนูออกกำลังกายไม่ทุกวัน กินอาหารปกติ ไม่กินหวาน จะใช้เวลาประมาณไหน และควรออกกำลังอะไรดีคะ ขอบคุณค่า
ตอนนี้กินโปรตีนถึงไหมครับ และคิดว่ากินประมาณกี่แคลอรี่ตอนนี้? มันบอกยากครับว่าใช้เวลานานเท่าไหร่ เพราะไม่รู้เลยว่าตอนนี้หุ่นเป็นยังไง มีไขมันเท่าไหร่
ถ้าอายุเลย 19 แล้ว อยากแนะนำให้เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังนะครับ
หนูอายุ 15 ค่ะ เริ่มออกกำลังกายเพราะว่าเป็นคนรูปร่างใหญ่ แก้มเยอะ แล้วก็มีพุงด้วยค่ะ หนูเริ่มเบ่นเวทวันละครึ่งชม. เตะกระสอบวันละครึงชม.ทำแบบนี้ประมาน 3 อาทิตค่ะ แต่พุงยังไม่ยุบเลยค่ะ เพราะเป๋นคนที่กินเยอะ แล้วก้เข้าใจผิดตลอดว่า ก่อนออกกำลังกายให้หาอะไรกินก้ได้ เพื่อที่จะได้มีแรง หนูเลยเล่นกินถั่วลิสงต้มถุงใหญ่ๆวันละถุงตลอด บางวันก้ขนมปัง2แผ่น แต่พอมาดูคลิปนี้ที่อนะนำว่าไม่ควรกินอาการที่มีแคลอรี่ก่ินออกกำลกาย ตกใจมาก เพราะที่ผทานมาเข้าใจผิดมาโดยตลอด มิน่า พุงถึงไม่ยุบ ซิกแพคถึงไม่มาซักที
ไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ กินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม และเล่นกีฬาดีกว่าครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ มีกำลังใจในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเลย เอวเอสจงมาซิกแพคจงมี
สาธุอีกคนครับ สู้ๆนะครับ ยังสงสัยตรงไหนไหมครับ?
@@Fitterminal อยากสอบถามว่า วิ่งตอนเย็นๆและออกกำลังกายลดหน้าท้องสามารถทำได้ทุกวันเลยไหมคะ คือตัวไม่ได้ใหญ่มากเท่าไหร่ค่ะมีพุง ทำมาประมาณ2อาทิตย์กว่าๆ ออกกำลังกายแบบลดหน้าท้องเพิ่งทำได้1สัปดาห์ รู้สึกว่าพุงยุบไปหน่อยค่ะ
@@onanongt_7794 แนะนำให้ออกทั้งตัวดีกว่าครับ ท่าที่เน้นหน้าท้องออกแค่ 2-3 ครั้ง/อาทิตย์พอ
@@Fitterminal ออกทั้งตัวควรเป็นพวกไหนดีค่ะ และขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำนะคะ💙💙
@@onanongt_7794 ลองค้นหาคำว่า Full Body Workout ดูนะครับ
อายุ43ปีค่ะ น้ำหนัก 65 ส่วนสูง 160 อละตอนนี้เป็นกรดไหลย้อนด้วยค่ะ ตั้งแต่เจอเพจนี้ อาการดีขึ้นค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช จะต้องลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ แต่มันยากมาก
สู้ๆนะครับ
อธิบายดีเข้าใจง่าย จะนำไปใช้นะค่ะ โค้ชน่ารักมากค่ะ ขอบคุณค่ะ 🌻🌻🙏
ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
ได้ผลดีค่ะ เล่นฮูลาฮูป+คุมอาหารที่มีประโยชน์แต่ไม่งดนะค่ะ แล้ว เกงหน้าท้อง ตอนนี้2เดือนมีลอง11แล้วค่ะ
ลองเสริมเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช สำหรับข้อมูลและแนวทางการปฏิบัตินะคะ หนูสูง165 ซ.ม.หนัก 60 กิโล อายุ38 ปี พยามยามลดน้ำหนักมันลงยากมากค่ะโค้ช 😊🙏🏻✌🏻️💪🏻
เน้นเวทเทรนนิ่งเลยนะครับ พอมีมวลกล้ามเนื้อก็ต้องเพิ่มความยากเรื่อยๆครับ ตอนนี้โปรตีนยืนไว้ที่ 100-120 กรัมเลยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏🏻🙏🏻😊
หนุอายุ11สูง152หนัก39ตอนนี้ขึ้นชัดมากๆแล้วค่ะ
อธิบายเข้าใจมากเลยค่า จะลอไปพยายามทำตามดูค่ะ นี่ติดชาเขียวมากกกก แต่ไม่ใส่น้ำตาลเลยค่ะ ใส่แต่นมสด
ได้เหมือนกันนะครับ ไม่มีปัญหาครับ
แนะนำละเอียดและดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ🙏
ขอบคุณครับ ยังสงสัยตรงไหนอยู่หรือเปล่าเอ่ย?
5:06 5: 5:06 5:06 06 5:06 5:06
ตอนนี้54 เอวคอด ก้นกลมเริ่มมาคะ ออกกำลังเองที่บ้านคะ
เก่งมากครับ สู้ต่อไปนะครับ
ถามค่ะ ทำอย่างไร จะรักษากล้ามเนื้อหน้าอกผู้หญิงไว้ได้ กรณีที่ออกกำลังหนักๆ เช่น คาดิโอ เวทเทรนนิ่ง เวลาผอมมันไผหมดทุกส่วนเลยค่ะ แม้แต่หน้าอก ,,😂
เพื่อนๆผู้หญิงทุกคนก็เจอเหมือนกันนะครับ เราไม่สามารถบังคับร่างกายได้จริงๆครับ
ขอบคุณค้ะ ทำใจนิ😁
อายุ 38ค่ะ สูง 165 หนัก 56 พุงยื่นมาก ควรทานอาหานกี่กิโลแคลลอลลี่ต่อวันค่ะ อยากให้เห็นผลไวๆ
Prangthip Maekong แคลอรี่ยืนไว้ที่ 1200 ถึง 1300 แคลอรี่นะครับและเริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งได้แล้วนะครับเพราะจริงๆแล้วไม่ใช่คนอ้วนเลยครับ อาจจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันครับ
เคล็ดไม่ลับที่ดีเลยค่ะโค้ช จะนำไปใช้ สู้ๆๆค่ะ😁
ขอบคุณครับ ถามอะไรเพิ่มเติมไหมเอ่ย?
เป็นคลิปที่อัดแน่นด้วยสาระความรู้,วิทยากรพูดอธิบายมีหลักการและวิธีการพูดยอดเยี่ยม,กระชับ,รัดกุม ที่สำคัญเข้าใจง่ายมาก ทำให้คนที่หาข้อมูลฟังครั้งเดียวเข้าใจได้เลย, สรุปเครสตัวเอง ทำตามคำแนะนำ อายุ 48 น้ำหนัก 57,5 กิโลกรัม เริ่มจ่กเรื่องเลือกกินอาหาร,เดิน สลับเวทเทรนนิ่ง ผ่านไปสองอาทิตย์ นน.เช้านี้ 53,3 ไม่อดอาหาร เพิ่มโปรตีนและลดแป้ง,น้ำตาล คงมาถูกทางแล้วค่ะ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ลดน้ำหนัก พอใจมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีสาระจริงๆ เห็นผลจริง เพียงแค่คุณทำตาม🙂🙂🙂🙂สมัครเป็นเอฟชีเรียบร้อยคะ
ผมยกเครดิตให้เลยนะครับ ตั้งใจมาเอาข้อมูลไปปรับใช้ และลงมือทำจริง สู้ๆนะครับ
อายุ16ส่วนสูง170 น้ำหนัก65 ควรเริ่มยังไงดีคะ ช่วงกักกันนี้กินเยอะมาก พุงออกเลยค่ะ
น้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ ไม่อยากให้ไดเอทนะครับ เลือกกินอาหารดีๆ กินให้อิ่ม ออกไปวิ่งและไปเดินบ้าง แค่นี้ก็ดีขึ้นแล้วครับ
อายุ16 สส.168 นน.55-58 กินอาหารไม่ตรงเวลาบางวันข้าวเช้ากับข้าเที่ยงไม่กินแล้วมากินตอนบ่าย2-3 แล้วก็มากินอีกครั้งตอน1-2ทุ่มค่ะ มีไขมันหน้าท้องและไขมันตรงขาค่ะ
สวัสดีครับ ร่างกายเรายังไม่โต 100% อาจจะเน้นกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่มก่อนดีกว่านะครับ
ชอบมากเลยค่ะ พูดเข้าใจง่าย ตรงประเด็นชัดเจนดีกว่าเลยค่ะ ❤️
ขอบคุณครับ ชมซะผมเขินเลย ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ
ສະບາຍດີ หนูคนนึ่งที่ทุกส่วเล็กหมดแต่เอวเยอะ เอว29ลดลงที่27 แต่อยากลดเอวลงอีก เพราะเวลาไม่กินจะลงมาที่26-25,5 เวลากินก้อจะขึ้นมาอยู่27เหมื่อนเดีม เพราะหน้าท้องย่อนค้รอย เราควนกินอาหานแบบไหนแล่วก้อต้องทำยังไงให้หน้าท้องฝิดแบบที่ไม่ต้องขึ้นไปที่27อีกค่ะ แต่สะโพก33ลดลงมาที่32แล้วก้อไม่ลงอีกเลย เราควนกินอาหานแบบไหนตอนฝิดหน้าท้อง
คือหุ่นคนเราไม่เหมือนกันอ่ะครับ มันแนะนำยากจริงๆ บางทีเราเอว 27 มันก็อาจจะลีนแล้ว ไม่มีไมันแล้ว แต่ถ้าคิดว่าไขมันที่หน้าท้องยังมีอีก เราก็สามารถลดลงได้อีกครับ
ประเด็น คือ ดูว่าตอนนี้ % ไขมันของเราอยู่ประมาณที่เท่าไหร่ แล้วอยากให้ไปถึงจุดไหน
อาหารยังไงก็ควรให้ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุดครับ และการออกกำลังกายก็ควรจะออกทั้งตัว อย่าไปเน้นแค่ส่วนท้องครับ
โค้ชพูดเร็วมากค่ะ นี่กดฟังสิบรอบ ถึงจะทัน 😂✌️
อยากให้อยู่ด้วยนานๆ
เวทเทรนนิ่ง.คาดิโอ.สควอช.แพลงค์.ทำสลับกันไปออกกำลังกายแบบนี้มา6ปีกว่าจากน้ำหนัก57เหลือ46กิโลซิกแพคไม่มีมีแต่เลข11 แค่นี้ก็พอใจแล้ว(อายุ50ปีแล้ว)ได้แค่นี้ก็ดีใจแล้ว😁
เยี่ยมครับ อายุเป็นเพียงตัวเลขจริงๆ :)
ประทับใจในวิธีการถ่ายทอดความรู้ค่ะ มีความจริงใจมาก กดติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้เยอะเลย
คนส่วนใหญ่ กำลังมึนงงกับ การคำนวณค่าทั้งพลังงานแคลอรี่และสารอาหารค่ะ โดยส่วนตัว ชอบไปอ่านที่ blog ของโค้ชเค ค่ะ มันช่วยให้เราทำความเข้าใจได้มากกว่า เวลาดูคลิป ต้องฟังหลายรอบซ้ำๆเลย ดังนั้นอ่านดีกว่า ทำให้มีเวลาเว้นวรรคเพื่อคิดตามค่ะ ได้รับความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณอีกครั้งค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆ และความรู้คู่สุขภาพ 🤌🤌🤌
อ้อ…ระบบคำนวณ ใช้ไม่ได้ค่ะ พอดีอายุ เกิน กว่าที่เขากำหนอไว้ มันเลยขึ้นตัวแดง 😁😁
ขอบคุณนะครับ ถ้าขึ้นแดงๆ ไม่แน่ใจครับ ถ้าแบบน้ำหนักน้อยก็อาจจะยืนไว้ที่ 1100-1200 ก็ดีนะครับ (อายุ โกงได้โกงเลยครับ ^^)
เราตรงๆ ถ้างดหวาน+ มันได้ (กักห้ามใจให้ได้ ) คุณออกกำลังกายแค่ วันละ15-20นาที นน.ก็ลดแล้วค่ะ แต่ก่อนเรานน.58 ตอนนี้ ลดเหลือ 51 ค่ะ นน.ขอแค่นี้
แต่ ขอกระชับและเฟิร์มขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้กำลังปั้นกล้ามาอยุ่ ร่องเริ่มมาแล้วค่ะ ดี ใจมาก จะออกกำลังต่อไปเรื่อยๆได้หุ่นดีขึ้น แถมร่างกายแข็งแรงอีก
ถ้าที่ทำประจำ คือ สควอต + แพลงกิ้ง + ซิทอัพ นอกนั้นแค่ วิ่งเหยาะๆ หรือ เอาท่าอื่มาผสมบ้าง
ออกกำลังกายสัปดาห์ ละ 3-5 วัน วันละ20 นาที
( 2 - 3 เดือน เห็นผลชัดเจนค่ะ ทั้งรุปร่างหน้าท้อง)
ขอบคุณนะครับ ที่มาแชร์ประสบการร์และทิปส์ดีๆกับเพื่อนๆ
ลดนานแค่ไหนคะ น้ำหนักถึงลง
ลดแป้งลดน้ำตาลแล้วน้ำหนักลงจาก50เหลือ44 เนื้อร้าย ควรออกกำลังกายหรือทานอะไรเพิ่ม ให้กระชับเฟริมค่ะ
โปรตีนเพิ่มหน่อยนะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
สามารถ strengthening สลับวันกับ cardio ได้มั้ยคะ
ได้และควรทำแบบนั้นเลยครับ weight training ตอนนี้ทำแบบไหนครับ bodyweight หรือใช้ dumbbell?
ขอบคุณ,มากๆๆสำหรับการแนะนำค่ะ,กินอกไก่และกินผักใน มื้อเย็นไม่กินแป้ง,ลูกบอกว่าแม่ๆๆมีล่อง11 แล้ววาว,!!!!จริงหรือคะอายุขึ้นเลข5 ก็สามารถมึกล้ามเนื้อหน้าท้องได้
ขึ้นเลข 5 ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ และมีเลข 11 ได้ครับ :) ดีใจด้วยนะครับ
อายุ16สร้างซิกแพคได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ให้อิ่ม เล่นกีฬา ออกกำลังกายบ้าง แค่นี้หุ่นก็ดีเองครับ ร่างกายตอนนี้ยังไม่นิ่ง
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจเลยค่ะ แต่ต้องค่อยๆศึกษาอีกมาก
ค่อยศึกษานะครับ แล้วถ้าติดตรงไหนถามมาได้ครับ สู้ๆครับ
ท่าที่เป็นตัวอย่างในคลิป เป็นท่าที่กำลังทำอยู่ค่ะ เรียกว่าเป็นเวททั่วร่างกายรึเปล่าคะ หรือ เน้นเฉพาะหน้าท้องคะ
น่าจะเน้นหน้าท้องครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองนี่ดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ตอนแรกไม่มีความรู้เลยจะเล่นท้องอย่างเดียว ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากขึ้น
ตอนนี้อายุเข้าเลขห้าแล้ว
ไขมันหน้าท้องเยอะกำลังจะสร้างซิกแพคเริ่มวันที่หนึ่งพฤษภานี้ก็จะใกล้สิ้นเดือนแล้วก็รู้สึกยุบไปนิดเดียวเองคะ
จะทำไปเรื่อยเรื่อยทำทุกวันนะคะแล้วเดี๋ยวจะมาอัพเดทสิ้นเดือนพฤษภาว่าเป็นยังไง
แต่ผ่านไปเดือนเดียวอาจจะไม่เห็นผลเนื่องด้วยไขมันเยอะ
อาจจะสามถึงห้าเดือนจะมาอัพเดทอีกทีนะคะขอบคุณนะคะ
อีกสามเดือนหรือห้าเดือนเจอกันคะ
ผมชื่นชมมากเลยนะครับและเชื่อว่าจะไปถึงเป้าหมายครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณคะ
อัพเดทค่ะทำต่อเนื่องอยู่แล้วก็มีคาร์ดิโอร่วมด้วยคะ เดี่ยวสิ้นเดือนมิถุนามาอัพเดทอีกทีนะคะ
คือตอนนี้สูง 162 หนัก 57 ลดน้ำหนักมาจาก 72 ค่ะ แล้วน้ำหนักก็ไม่ลดอีกเลยมาเป็นปีๆแล้วค่า ถ้าอายุ16 น้ำหนัก 57 มันจะสร้างกล้ามหน้าท้องได้ไหมคะ
ตอนนี้ไม่อยากให้กินน้อยนะครับ ยังเป็นวัยรุ่นอยู่ เดี๋ยวมีปัญหาเรื่องการพัฒนาการของสมองและร่างกาย
พยายามกินให้อิ่ม กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติเยอะๆ ไม่ต้องไดเอท และเล่นกีฬาทั่วไป วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็ได้ครับ
เริ่มทำเลยนะครับ
เพิ่งติดตามได้2-3เดือน ทำตามที่พี่บอก หน้าท้องแบนราบมีซิกแพคมีนิดๆ กำลังดีเลยค่ะ ทานอาหารปกติและเพิ่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัยค่ะ🙏
เยี่ยมมากๆครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
คลิปนึ้ดีมากๆ เลยค่ะ ได้รู้วิธีสร้างซิกแพคเข้าใจมากขึ้นกว่าเดิมมากๆๆๆๆๆๆ เลย ขอบคุณคลิปนี้นะคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำชม และติดตามนะครับ
เป็นคนผอมมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าตัวเองกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาได้ซัก 1 เดือนเเล้วค่ะหวังว่าจะสร้างกล้ามเนื้อเเต่ไม่รู้ทำไมมันรู้สึกว่าผอมเอาๆเลยค่ะ...
อาจจะต้องมาดูนะครับว่าที่บอกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนกินอะไรไปบ้าง ออกกำลังกายแบบไหนอยู่ ลองทักไลน์มาคุยกันนะครับ
ออกกำลังกายแบบเพิ่มสะโพกรึเพิ่มก้น เป็รการเวทมั้ยคะ พอดีผอมแต่อยากร่างกายกระชับบค่า
ออกทั่วร่างกายดีกว่าครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ปกติออกกำลังกายเป็นประจำ
คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง
แต่การกินยังไม่ดีค่ะ
กินโปรตีนไม่ถึง
กินแป้งเยอะ
ชอบหิวตอนดึก
แก้ยังไงได้บ้างคะ
กินโปรตีนไม่ถึง // ผมว่าแค่เพิ่มโปรตีนก็แก้ปัญหาได้หมดเลยครับ ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สู้ๆค่ะ
หนูอายุ13 คือเอาง่ายๆลงพุงค่าา ต้องคุมอาหารไหมคะ หรือแค่เน้นโปรตีน แล้วต้องออกกำลังกายยังไงถึงเห็นผลชัดสุดคะ
เน้นกินอาหารให้อิ่มอ่ะครับ ลดหรืองดอาหารที่ไม่ดีให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายเน้นเป็นการเล่นกีฬาครับ อะไรก็ได้ วิ่งก็ได้ เต้นก็ได้ อาหารได้และเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ ก็จะไม่อ้วนแล้วครับ แต่กินให้อิ่มครับ
ชอบช่องโค้ชเคมากค่ะ กระชับ ชัดเจน เข้าใจง่าย💘💘💘
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
อายุ54ปี น้ำหนัก66ค่ะ
เริ่มเมื่อวานค่ะขอบคุณโค๊ชค่ะทำให้มีกำลังใจ
สู้สู้นะครับทำได้อยู่แล้ว
แรกๆออกกำลังกายเริ่มเห็นร่อง 11 ชัดมากและเริ่มมี ร่อง six pack แต่พอหลังๆเริ่มออกกำลังกายน้อยลง ร่อง pack เริ่มจางหาย ถอยหายใจใหญ่ๆเลยค่ะ เหมือนทำยังไงไขมันที่หน้าท้องก็เผาไปไม่หมด ทำยังไงถึงจะให้ pack อยู่ทนๆได้ค่ะ
พยายามหาอาหารที่เรากินได้เรื่อยๆ โปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา มองไปข้างหน้าไกลๆเลยครับ อย่าหาอะไรที่มันแก้ปัญหาเฉพาะหน้า เริ่มใหม่แล้วค่อยเรียนรู้นะครับ
ก็คือทานอาหารได้แบบปกติเลยใช่ไหมคะ แค่กินให้ธรรมชาติที่สุด เคยสมัครคอร์สแล้วเค้าให้งดข้าวงดผลไม้เลย ทำไม่ได้อะค่ะ
เข้าใจถูกต้องแล้วครับ ผมไม่แนะนำให้งดอะไรทั้งนั้นเลย ถ้าเครียด ไม่รู้จะปรึกษาใคร ลองทักไลน์เข้ามานะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อขึ้นมาเลย
อธิบายชัดเจนดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อายุ40ยังสร้าง ซิกแพค ใด้ไหมคะ 😁
ได้ 100% ครับ จริงๆแล้วการที่เราอายุมากขึ้น เราจะเผาผลาญต่างจากเด็ก 20 แค่วันละไม่เกิน 100 แคลอรี่
สิ่งสำคัญ คือ เราต้องมีการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง รักษามวลกระดูก คุมอาหารให้พอดี มันเป็นไปได้จริงๆครับ
ได้ค่ะ พี่อายุ50แล้วค่ะ ยังมีได้เลย ใช้เวลา 5 เดือนค่ะ
อายุ42 พยายามสองปีแล้วยังไม่ได้เลย😂เวลานั่งมีห่วงยาง
@@sugertails3652 ทุกคนก็มีห่วงยางหมดแหละครับเวลานั่ง แต่ถ้าเราลีนๆหน่อยเวลายืน ถ่ายรูป มันก็จะไม่รำคาญ มั่นใจขึ้นครับ ลองนำเทคนิคดีๆในคลิปไปลองทำดูนะครับ ^^
@@kittahuahin1986 สุดเลยค่ะอยากมีบ้าง อายุ50เหมือนกันค่ะ👍✨
อธิบายได้กระชับ แล้วเข้าใจได้ดีมากค่ะ
❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤❤
คลิปนี้โดนสุดๆที่ศึกษามา
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ..มีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะกับการลดไขมัน..จะพยายามทำไห้ดีที่สุดค่ะ..สู้ๆ
สู้ๆครับ
มีประโยชน์มากก ขอบคุณนะคะ🌻
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันนะครับ
ท้ายสุดขึ้นอยู่กับใจเราบ้วนๆค่ะ หากเราตั้งใจอยากมีและมีวินัยมากพอค่ะ 4:10
ขอบคุณนะครับสำหรับ comment ใช่เลยครับ ❤️
สูง160 หนัก 45 เป้นคนผอมแต่มีพุง วันไหนกินน้อย เช้ามาพุงก็จะไม่ป่องมาก ถ้าวันไหนกินเยอะก็ป่องมาก ทำไงดีคะ
ผมว่าตอนนี้ต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วหละครับ เพราะว่าผอมมาก มันจะไปกองกันอยู่ที่พุงอ่ะครับ พยายามปรับอาหาร แล้วเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งจริงจังเลยนะครบั
ชอบวิธีพูดมากค่ะ เข้าใจง่าย และทำตามได้ค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆๆ และเป็นส่วนทำให้มีกำลังใจและสุขภาพดีด้วยค่ะ💖💖💖
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆครับ
พี่อายุ50แล้วพึ่งมาติดตามได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นเรื่องซิกแพค
โห ชื่นชมนะครับ ยังขยันหาความรู้ ตอนนี้อยากสอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
สวัสดีคะคือตอนนี้หนูอายุ18ปี น้ำหนักปัจจุบัน70คะหนูเป็นคนที่มีโครงร่างที่ค่อนข้างใหญ่ลดยากมากคะเคยลองลดมาได้สักพักเเต่ก็ต้องถอดใจเพราะมันไม่เหนื่อยจนท้อคะเเต่ะพอมาดูคลิปนี้เเล้วเลยคิดว่าจะลองดูอีกสักครั้ง ส่วนตัวเป็นคนที่ควบคุมเรื่องการกินไม่ค่อยได้คะหลังๆเรียนหนักยิ่งทำให้กินไม่หยุดเพราะเครียดหนูเลยอยากร
ู้ทริกการควบคุมอาหารเเละออกกำลังกายที่เหมาะกับหนูน่ะคะ
ตอนนี้อย่าไดเอทหรือกินน้อยนะครับ เพราะมีผลต่อพัฒนาการของสมองและฮอร์โมน ไม่แนะนำให้กินน้อยนะ
กินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้
และเล่นกีฬา วิ่ง หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นครับ
อายุเลย 19 ค่อยมาไดเอท ตอนนี้เอาสมองกับฮอร์โมนก่อนนะ
@@Fitterminal คือก่อนหน้านี้มีเเบบอดอาหารบ้างเเต่พอถึงจุดๆนึ่งมันก็เเบบอดไม่อยู่กลับมากินมากกว่าเดิมน่ะคะ หลังจากนี้หนูจะพยามยามควบคุมให้ได้คะขอบคุณที่เเนะนำ
นะคะ#ขอบคุณคะ
@@topjaeer2256 จร้า ไม่กินน้อย ไม่ไดเอทนะ กินให้มันดีๆ วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ว่ายน้ำบ้าง หุ่นเราก็จะดีเอง
ผอมแต่อยากสร้างซิคแพคนี่จะมีผลเสียมั้ยคะ?
เพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ จะได้ดูดี มีซิกแพคด้วย แถมไม่มีปัญหาสุขภาพตามมา
ขอบคุณค่ะ อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก😊ติดตามแล้วค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อยากเรียนด้วยจัง ตั้งแต่คลอดลูกมาออกกำลังกายมาตลอด แต่พุงกับไขมันเหนียงตรงขอบเสื้อในยังปลิ้นออกมา เป็นแหนมห่อใบตองอยู่เลยค่ะ 😭😭😭
รีบหาเวลามาเลยนะครับ จะได้เริ่มลดเลย ทักไลน์มาปรึกษาก่อนได้ ถ้าเคมีตรงกันค่อยลงเรียนคอร์สออนไลน์ได้ครับ
Fitterminal ไลน์ตัวไหนคะ
เป็นคนตัวเล็ก สูง 156 หนัก 52 มีไขมันหน้าท้อง วิ่ง 5.6 กิโลเมตรทุกวัน(ท้องเปล่า) ทำแบบนี้มาสามอาทิตย์แล้วแต่ดูเหมือนยังไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลงซักเท่าไร ไม่ทราบว่าเราต้องเพิ่มเติมหรือแก้ไขตรงใหนคะ
อยากแนะนำให้วิ่งประมาณ 3-4 วัน/อาทิตย์ วันที่ไม่วิ่งอีก 3 วัน มาเล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อหน่อยนะครับ
สูง160/นน49
ควรกินกี่แคลต่อวันค่ะ
อเกกำลังกายตามคลิปวันละ40-60นาทีต่อวัน แบบนี้จะสร้างซิทแพ็คได้ไหมคะ
ประมาณ 1200 ก่อนครับ
อเกกำลังกายตามคลิปวันละ40-60นาทีต่อวัน แบบนี้จะสร้างซิทแพ็คได้ไหมคะ >> ตอบยากมากครับ ถ้าเวทเทรนนิ่งถูกต้อง ก็น่าจะมาง่ายอยู่นะครับ
คือ ดูคลิปนี้แล้ว ชัดเจนทุกคำถามจริงๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
2-3 เดือนเลยหรอคะ สุดๆๆค่ะ
ตอนนี้ bodyfat% มีประมาณไหนครับ?
อยากสอบถามว่า การเล่นฮูลล่าฮูปมีผลต่อการสร้างซิกเเพคมั้ยคะเเล้วถ้ามี มีผลยังไงคะดีหรือไม่ดีคะ? รบกวนตอบหน่อยนะคะ🥺😊
ไม่มีผลครับ อาจจะช่วยคลายเครียดได้ครับ
ที่บอกว่าไขมันควรอยู่ระดับ 14 - 20% สามารถตรวจได้ยังไงค่ะ ❓
ง่ายๆเลยอาจจะถ่ายรูปหุ่นเรา ไปเปรียบเทียบในเน็ตครับ ถ้าไปฟิตเนส ก็ให้คนที่ใช้ตัว callipers เป็น หนีบๆวัดให้ได้ครับ
อายุ18คะ น้ำหนักตอนนี้55คะ ก่อนหน้านี้เป็นคนหนัก45-48 เป็นคนเห็นอะไรขวางหน้ากินหมดเลยคะ พอน้ำหนักขึ้นถึง55. ไม่มั่นใจเลยคะ ตอนนี้เต้น+คาดีโอ วันละ35-1ชม.ต่อวัน และ พยายามกินคลีนและกินน้ำวันละ2-3ลิตร งดของมันของทอดได้ประมาณ80%คะ กะจะลดสัก5-7โลในเวลา21วันคะ ตอนนี้ทำได้4วันแล้ว ควรปรับปรุงอะไรเพิ่มมั้ยคะ
พี่อยากให้เรากินคลีนอ่ะถูกแล้ว แต่กินให้อิ่มนะครับ ไม่อยากให้อดนะ
การออกกำลังกายก็ประมาณนั้นก็ได้ครับ แต่ถ้าเราได้ไปเล่นกีฬา ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว หรือวิ่ง มันก็จะดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคะ เดี๋ยวหลังจาก21วัน จะมา อัพเดทนะคะ
@@nanayemintu4034 พี่จะรอน้องแนน ^^
@@Fitterminal มา อัพเดทนะคะ เกือบลืมเลยคะ ล่าสุดทำมาทั้งหมดครบ3 อาทิตย์แล้วนะคะ น้ำหนักก่อนลดคือ55.6 ล่าสุดคือ50.9 ลงมา4.7โลคะ คุมอาหาร+ออกกำลังกาย เอวลดลงจาก27-28 ตอนนี้25-26แล้ว ช่วงแรกๆ น้ำหนักไม่ลงเลยคะ ท้อแท้มาก มาลงเยอะตอนอาทิตย์2-3 ตอนนี้ทำ ชาเล้น สร้างหน้าท้องต่ออีก15วันคะ คุมอาการ+ เริ่มวิ่งตามคำแนะนำของโค้ชด้วยคะ หวังว่าน้ำหนักจะ46 ในเร็วๆนี้ ฮึบๆ
โอ้ยยยสาระแน่นค่ะคลิปนี้ 🙏
ขอบคุณครับ สอบถามอะไรเพิ่มไหมครับ?
คุณแม่ลูก3ค่ะมีไขมันสะสมมานานเท่าอายุลูกชายคนโต17ปีละค่ะ..อายุ34สูง155/นน58พึ่งกินอาหารคีโตมาได้2เดือน ณ ปัจจุบันเหลือ46 สัดส่วนลดลงเยอะเหลือแต่หน้าท้องไม่ยอมลงเลยเครียดเลยแต่เห็นคลิปนี้จะลองปรับดูลองดูค่ะ
สู้ๆนะครับ
ปรึกษาหน่อยค่ะ
ตอนนี้ทำif 16/8 ช่วง 11.00-19.00น.และคุมแคลอรี่ 1200/วัน ออกกำลังกายตามคลิปพร้อมคาดิโอเวลา 16.30-17.30 น. เราสามารถออกกำลังช่วงหลัง20.00 อีกรอบได้รึป่าวค่ะ
หมายเหตุ สูง170 น้ำหนัก55 (%fat=25%)ค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ
ไม่แนะนำให้ออกอีกรอบครับ เพราะมันจะหนักเกินไป ออกให้เต็มที่ดีเดียวดีกว่า อีก 5% ก็เห็นซิกแพคชัดๆแล้วครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณคลิปนี้ค่ะ. พึ่งเริ่มมา2เดือนค่ะ คลิปนี้เกิดประโยชน์ต่อตัวเองมากมาย
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ
หนูเป็นนักมวยค่ะ นี้ก้ทำมาหลายปีแล้วซิคแพคก้มีแต่น้อย พอมาดูคริปนี้มีเยอะขึ้นเลยค่ะ😆
ขอให้ชนะทุก fight นะครับ สู้ๆ
ขอสอบถามหน่อยค่ะ
หนูน้ำหนัก36สูง159 ผอมมากๆค่ะอยากเพิ่มน้ำหนักมาสัก47จะใช้เวลาภายในกี่เดือนคะละต้องท่านอะไรยังไงบ้าง
ดีมากๆนะครับที่อยากจะเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ผมว่าเรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ปกติไม่อ่วนค่ะแต่มีพุงหลังมีลูกสองตอนนี้น้ำหนัก46.8ค่ะยีงมีพุง พอแขม่วมันก็ลงยุนะค่ะพอกินก็ป่องง แนะนำด้วยค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ลองปรับอาหารตามนี้ดูนะครับ
นี่ค่ะ อ้วนผอม ไขมันมากองยุที่พุง กับต้นขา
เหมือนกันเลยครับ แต่เปลี่ยนได้นะ ถามได้ครับ
อธิบายได้เข้าใจง่ายมากคะ กดติดตามให้แล้วนะคะ ขอสอบถามหน่อยคะ ออกกำลังกายมา3อาทิย์แล้วคะ คาดิโอทำทุกวันคะ แต่พุงไม่ยุบสักที😣แต่สัดส่วนหายไปแค่นิดเดียวเองคะ ส.157นน.60
ขอบคุณคะ
พยายามเล่นเวตเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอด้วยนะครับเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะได้เผาผ่านไขมันได้แล้วก็ให้เวลาหน่อยนะครับมันดีสามอาทิตย์อาจจะไม่ค่อยเห็นผลมากนัก
@@Fitterminal ขอบคุณคะสำหรับข้อมูลดีๆจะนำไปใช้นะคะ😊
จริงคะคงต้องใช้เวลาอีกหลายเดือนเลยล่ะคั
ฟิตไป2อาทิตย์เริ่มขึ้นเเล้วค่ะ
หนูผอมมากค่ะ แต่ไขมันหน้าท้องเยอะมากขากับแขนคืิอเล็กเลยมีท่าออกกำลังกาย ลดแค่ส่วนไขมันหน้าท้องมั้ยคะ
สวัสดีครับ เราน่าจะเป็นคนอ้วนผอม หรือว่า skinny fat นะครับ ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ ruclips.net/video/kXZUGxGWQlk/видео.html
ผอมมีพุงโคตรน่าเกียจ😂พะยายามลดหน้าท้องมาหลายครั้งคุมอาหารและcardio แล้วไม่เห็นผนแล้วก็ยอมแพ้แล้วก้ออยากกับมาทำอีกสู้ต่อไป
อยากให้มาเริ่มใหม่นะครับ คิดว่าปัญหามันติดตรงไหน ไม่แน่ใจอะไร มาคุยกันได้นะครับ
Fitterminal อยากให้พี่ทำคริบวิทีออกกำลังกายแบบskinny fat ขอบคุณมากค่ะ
@@strawberrychange4879 ขอบคุณนะครับที่แนะนำ จะสร้างคอนเทนต์ดีๆมาแน่นอน
อายุ11-12กินอาหารยังไงคะ แล้วควรออกกำลังกายแบบไหนคะ พอดีที่บ้านมีลู่วิ่งกับเวทเเล้วที่
ซิทอัพค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่าา💖🙏
กินอาหารให้อิ่มนะครับเน้นอะไรที่เป็นธรรมชาติ วิ่งได้ครับ