臀肌、梨狀肌伸展,坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷!
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- Опубликовано: 7 окт 2024
- 臀肌、梨狀肌伸展可以幫助改善:
1.腰部、下背部緊繃。久坐在椅子上,腳開開的髖部外轉,會導致臀肌及梨狀肌縮短緊繃,可能會帶來下背部、腰部很大壓力。
2.臀肌功能修復。大量訓練臀肌後或劇烈運動後(例如:跑步、重訓完),訓練後肌肉爆裂長大,需要大量伸展來恢復延展性。
3.伸展還可以幫助緩解足底筋膜炎的症狀(腳底筋膜發炎)。梨狀肌和腿筋肌肉緊繃的人通常會走“鴨子走路”,這會帶給他們腳底帶來額外的壓力。
文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師
坐姿伸展 0:20
躺姿伸展 2:13
趴姿伸展 3:49
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這三個動作很適合久坐,坐到屁股痛的人。非常有感。可以拉到深處的梨狀肌。謝謝!
謝謝妳的教導
謝謝,沒有前面長篇大論說梨狀肌,直接做復健動作,很棒!
感謝!講解超清楚易理解,讓人有辦法執行❤
细节讲解得非常好,感谢🙏
運動完梨狀肌整個緊繃持續一個禮拜 看完中醫針灸依舊沒什麼改善 剛好看到這個影片做完後整個大改善 真的非常感謝❤
真的謝謝你 有這部影片❤
生理期的時候 大腿後側和屁股連接的凹槽處都會非常酸痛
這個動作非常放鬆
謝謝分享🍀💕
妳們的影片真的含金量很高!講解的非常清楚 一定會分享給家人朋友 謝謝妳們~
近來梨狀肌出現崩緊情況 , 看了很多片段 , 你的講解最清楚而且動作易學及實用
非常棒的、老師回答了我一直以來的疑問。縱使其他的教學也有同樣的教法,可是都沒得到解惑! 非常感謝老師
教得很好 非常受用!
做第二個跟第三個。屁股外側超酸痛 ....第三個我趴不下去,我想持續做看看能不能改善。
謝謝妳的分享。:)
您好~請問現在梨狀肌正發炎中 屁股痛,可以做這些動作嗎?會有改善嗎?
感謝你🙏非常受用 太棒了
做深呼吸各種伸展身體運動不要在密封空間、而是要在大自然綠色陽光温暖空氣新鮮流動舒適下、喝點温熱開泉水、毛細孔微微沁出點汗、整個氣機起身體無比舒昌
謝々,趴的姿勢今天才學。
謝謝
有異形般柔軟
😮😮😮
感謝,請問每天要做幾個循環呢?
我有臀部疼痛的症状,
跟着试练一下,拉伸后梨状肌放松的感觉很舒服
謝謝幫忙 正在痠痛好幾天了 舒緩很多
👌 🙏謝謝全人🙏
🌹坐姿
正面 0:44 0:54 1:10
側面 1:30 1:43 1:56
🌹躺姿 2:13 ❇️3:25
🌹趴姿 3:55
先練看看,我一直都沒辦法盤腿,超級緊繃
第一次做趴式的方法,有感到爆,坐姿跟躺姿都感覺還好而已
謝謝您的影片👍
謝謝你們
請問老師,在趴姿時如果小腿還不能完全平行瑜伽墊,這時上半身是否仍舊可以前趴,以伸展更多呢?謝謝老師!
如果我是右邊臀部深處酸痛,左邊無感,在做梨狀肌伸展的時候,請問可以右邊多做幾組嗎?還是一定要左右邊做的組數一樣?
👍👍👍
講解非常清楚!讚!條理分明!
謝謝🙏
請問第三個動作可以改善假跨寬嗎??
請問這樣一次要做幾組?
每個人肌肉緊繃度不同,沒有一定固定的回合數,以自己緊繃程度可以增加或減少。但單次伸展時間為20-30秒唷!
我已六十出.请问这些动作需要每天都要练习吗?要不然身体会快速的僵硬。
全身均勻的輪流拉筋伸展,會更健康唷!
請問趴式伸展著一個,我的前面腳完全無法折成這樣的角度,差很多,怎麼辦?🥲
可以先做坐姿或躺姿的伸展,表示單側臀肌過於緊繃。
第三招超難😅😅😅
点赞!
請問,膝蓋外側不會痛,但內側會是什麼原因?? 一開始不會,大約做2周後開始。 謝謝
不好意思,因為看不到您的動作,無法確定造成內側膝蓋痛的原因。
推測可能是骨盆位置沒有擺正,可以試試把前腳骨盆拉回來一些,看疼痛會不會減輕。
如果疼痛持續的話還是建議暫停動作喔。
請問有膝蓋痛的方式嗎尤其是內側痛
膝蓋內側痛可以試試看大腿內收肌的伸展。但疼痛問題還是建議要就醫治療喔~
收了4年才知道都是錯的
啥意思?視頻教錯?
謝謝