푸쉬업 자세에 따라 틀리지만 보통 정자세 푸쉬업의 경우 자기 체중의 60%~70% 정도의 무게를 밀게 됩니다. 그래서, 미는 힘이 부족하실 경우 푸쉬업이 힘드실 수 있습니다. 먼저, 아래 링크된 푸쉬업 정자세 배우기 (4가지만 기억하세요) 영상을 참고해서 자세를 익혀주신 후 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shortstLP4k0JKI8Q , ruclips.net/user/shorts94jtSbTUtxM
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 단백질 음식은 단백질 보충제, 프로틴 음료 또는 닭가슴살 등 취향에 맞게 섭취해 주시면 됩니다. 참고로, 우리가 근력 운동할 때 쓰이는 에너지인 글리코겐(탄수화물)을 운동 후에 충전해주지 않으면 단백질을 분해해 에너지로 쓸 수 있기 때문에 탄수화물과 단백질을 같이 드시는 것이 바람직합니다. 보통 운동직후 바나나 (흡수빠른 탄수화물) 등을 섭취하고 프로틴을 드시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!! 펄이랑 어깨 쇼츠 보고 맛있게 😎 했습니다. 여담으로, 피트니스님 영상중에 11분짜리 복근 운동 오늘 했는데 중간에 전화와서 갑자기 일어났더니 복근 경련으로 와우.. 뱃살만 두둑한 저도 배에 남은 일부 근육에 경련이 생길수 있다는 걸 처음 알았습니다.. 데굴 데굴 구르다가 부끄러워 집에 왔습니다 ㅋㅋㅋ
우선 기본적으로 운동 전후로 닭가슴살과 단백질 보충제는 먹습니다. 그외의 식단 관리는 하지 않습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 운동하다 8% 초과시 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 합니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 어깨와 팔을 함께 하셔도 되고 나누어 하셔도 괜찮습니다~
모든 동작은 자신의 어깨 가동범위에 맞추어 운동해 주셔야 하고 운동전에 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 그리고 프론트 레이즈를 하실 때 팔꿈치는 안으로 자연스럽게 살짝 접고 하시면 안전하게 하실 수 있습니다. 덤벨컬 하실때 7kg 덤벨이 적응이 되셨다면 10kg 정도 무게로 늘리셔도 괜찮습니다~
영상에 나오는 동작을 한번에 모두 하실 필요는 없고 3가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다. 8~12개를 들 수 있는 무게의 덤벨로 3~4세트 해주시는 것이 좋습니다. 조금 가벼운 무게의 덤벨이라면 조금더 개수를 늘려주시면 될 것 같습니다. 빠른 근육 성장을 위해선 운동한 부위의 근육을 2일 정도 휴식해 주시는 것이 좋으나 일반인들은 2일 휴식할 만큼의 운동 강도로 진행하기 힘들 수 있기 때문에 몸 컨디션에 맞춰 하루~이틀 정도 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한 등, 이두, 삼두, 가슴, 어깨, 하체, 복부 운동을 3분할 또는 2분할로 나눠서 골고루 운동해 주시는 것이 좋습니다~
뭔가 애니메이션에서 회사 힘들게 다니다가 불의를 보면 옷 집어 던지고 정의를 실행하는 회사원 같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 표현 딱이시네요
완전 멋지심
마치 가면라이더...
가면라이더 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔지 알아 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
이게 근력운동 인가요? 이 운동 후 유산소로 걷기 해주면 좋을까요??
네. 어깨 근력운동입니다. 유산소로 단순히 걷는 것 보다는 조금 땀이 날 정도로 빠르게 걷기를 해주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 헉 빠른 답글 감사합니다 빠른 걷기 명심하겠습니다^^
하루에 한번만 하는건가요? 아니면 여러번 하는건가요
컨디션에 따라서 운동방식과 횟수를 적절하게 조합하면서 하시면 됩니다~
진짜 너무 친절하시고 영상이 깔끔하네요
응원합니다
궁금한게있는데 왜 아무리 팔운동을 빡세게해도 푸쉬업이 안될까요?
푸쉬업 자세에 따라 틀리지만 보통 정자세 푸쉬업의 경우 자기 체중의 60%~70% 정도의 무게를 밀게 됩니다. 그래서, 미는 힘이 부족하실 경우 푸쉬업이 힘드실 수 있습니다.
먼저, 아래 링크된 푸쉬업 정자세 배우기 (4가지만 기억하세요) 영상을 참고해서 자세를 익혀주신 후 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shortstLP4k0JKI8Q , ruclips.net/user/shorts94jtSbTUtxM
선생님 실례지만 덤벨 몇kg으로 하시는지 여쭤도될까요??
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout많은 운동유튜버들이있지만 간결하고 쉽게 설명해주셔서 구독했습니다 잘배우겟습니다!!
덤벨 몇키로 드세요..?? 홈트만하시나요??
덤벨은 10kg 입니다. 헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout개멋짐
운동하실 때 형님 표정이 진짜 멋있습니다
4번은 어깨 뒤쪽 운동인가요??
우선 4번 동작의 이름이 잘못 적혔습니다. 정확한 동작 이름은 Dumbbell Armpit Row 또는 Monkey Row 입니다. 자극 되는 부위는 주동근 어깨 측면, 협력근 어깨 후면 입니다~
@@fitnesshomeworkout 항상 감사함다! 형님 보면서 운동하고 있습니다 존경합니다
4번째 운동은 뭔가요?? 레터럴레이즈랑 다른건가요??
벤치 딥스 동작으로 레터럴레이즈와 비슷하게 어깨 측면을 키우는 동작입니다~
@@fitnesshomeworkout 아하!! 감사합니다!! 혹시 이 운동을 할때 주의상황있나요?? 어께운동은 잘못된 자세로하면 크게 다친다고 들어서요..ㅠㅠ
덤벨을 어깨에 자극 오는 높이까지만 올려주시면 어깨에 무리없이 하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 너무 감사합니다!!
1아놀드프레스 2프론트레이즈변형 3프론트한쪽씩4업라이트로우뉴트럴그립?5덤벨숄더프레스6덤벨업라이트로우 7사이드레터럴레이즈8벤트오버레터럴레이즈
자세는 유투브에 검색해서 따라하삼
답변주실런가 모르겠는데 첨에하는 운동이름먼가요 숄더프레스 정상적인방법으로 하면 어깨에 소리나서 안하는데 이방식으로하니 멀쩡하네요 자세히 알고싶은데 답변부탁드려요
아놀드 덤벨 프레스 입니다~
이 영상을 꾸준히 따라하면 어깨가 넓어지나요?
네. 어깨 전면, 측면, 후면 모두 꾸준히 운동해 주시면 어깨를 넓히는데 도움이 됩니다~
한번에 8개 다 하는건가요? 아니면 여기서 몆개 골라서 하는건 가요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
한번에 같은동작 4셋트씩 하는건가요?? 아니면 1셋트씩 번갈아가면서 하는건가요
3가지 동작 이상 선택하셔서 1번 동작 3~4세트 진행 후 2번 동작으로 진행해 주시면 됩니다. 세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 최고!
혹시 분할 어떻게 하시는지 알 수 있을까요?
컨디션에 따라서 틀리지만 보통 3분할로 운동을 합니다. 그리고, 다이어트가 필요하다 싶을 때는 전신 맨몸운동을 위주로 하고 있습니다~
운동은 언제부터 하셨나요?
운동은 10년 이상 되었습니다~
제가 운동을 한번도 안해본 멸치인데 혹시 몇키로로 시작하는게 좋을까요??
집에서 활용하기에 적당한 덤벨 무게는 남성은 5kg과 10kg, 여성은 2kg과 5kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 만약에 5키로로 하다가 버거우면 무게 좀 낮춰서 해도 괜찮을까요??
네. 무게를 낮춰서 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 어깨 운동은 일주일에 몇번정도 하는게 적당할까요?? 그리고 운동후에는 어떤 단백질 음식을 먹어주는게 좋을까요??
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 단백질 음식은 단백질 보충제, 프로틴 음료 또는 닭가슴살 등 취향에 맞게 섭취해 주시면 됩니다. 참고로, 우리가 근력 운동할 때 쓰이는 에너지인 글리코겐(탄수화물)을 운동 후에 충전해주지 않으면 단백질을 분해해 에너지로 쓸 수 있기 때문에 탄수화물과 단백질을 같이 드시는 것이 바람직합니다. 보통 운동직후 바나나 (흡수빠른 탄수화물) 등을 섭취하고 프로틴을 드시는 것이 좋습니다~
헬쓰님 혹시 자세한 버젼, 옆모습이나 자세에대한 설명 버젼도 있나요?
아래 링크된 어깨 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/MBNqePTyVNY/видео.html
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
펄이랑 어깨 쇼츠 보고 맛있게 😎 했습니다.
여담으로, 피트니스님 영상중에 11분짜리 복근 운동 오늘 했는데 중간에 전화와서 갑자기 일어났더니 복근 경련으로 와우..
뱃살만 두둑한 저도 배에 남은 일부 근육에 경련이 생길수 있다는 걸 처음 알았습니다..
데굴 데굴 구르다가 부끄러워 집에 왔습니다 ㅋㅋㅋ
어깨운동 땡기네요 ㅎ
1세트당 휴식시간을 보통 몇초에서 몇분정도로 잡으시나여??
세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
2번째 운동은 어디 근육 운동인가요?
2번 동작은 전면 삼각근에 자극을 주는 동작입니다. 그리고, 아래 링크된 부위별 어깨운동 모음 (전면, 측면, 후면) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsisIC9dyrVOI
@@fitnesshomeworkout 친절한 답장 감사합니다 ㅠㅠ
겨드랑이 제모하신건가요?? 여름이라 해야되나 고민중 ㅜㅜ
운동 영상 찍기 위해서 제모하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ^^
지금 들고하시는게 무게가 얼마짜리인가요?
전 10키로 두개로하는데 어깨에 무리가가는것같아서요 ㅜㅜ
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
저거 몇키로에요?
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
몇키로짜리인가요개당?
10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 개당이요?!오우..
집에서 덤벨로만 운동하시나요 ?
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
운동 몇년 차 세요 ??
10년 이상 됐습니다~
이런거 할때 무게는 높을수록 좋은건가요?
덤벨 무게는 8~12회를 하실 수 있는 적당한 무게가 좋습니다~
덤벨이랑 아령만으로 홈트하시는건가요? 벤치프레스 같은거 없이..?
인클라인 벤치는 있습니다~
학교수학쌤 같아요 힘을숨긴 수학쌤😊
혹시 아령 종류랑 구입처 알려주실수 있으신가요ㅠㅠ 저 아령으로 사고 싶습니다ㅠㅠㅠ
멜킨 육각덤벨입니다~
영상의무게가 평소가운동하시는무게신가요!? 몇인지궁금합니다!
집에서는 5kg, 10kg을 사용하고 헬스장에서는 5kg~15kg 정도 사용하고 있습니다~
아령 하나로 양쪽 번갈아가면서하면 효율이 안좋을까요??
균형만 잘 잡으시면 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
이거 3주정도하면 변화 있나요? 앞으로도 계속하긴 할건데
네. 3주 정도 하시면 근육이 조금씩 커지는 것을 느끼실 수 있습니다~
식단도 하시나여?
우선 기본적으로 운동 전후로 닭가슴살과 단백질 보충제는 먹습니다. 그외의 식단 관리는 하지 않습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 운동하다 8% 초과시 다이어트 차원에서 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 합니다~
@@fitnesshomeworkout 식단을 안하면 몸이 많이 안 클까요?
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다~
덤벨한가지무게로 4셋하시나요? 중량계단식으로올리면서하는게 좋겠죠?
덤벨 무게는 조금씩 올리면서 하고 있습니다. 피라미드세트와 드롭세트를 병행하면서 운동하시면 근비대에 효과적입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다~~
아령 드시는게 몇키로에영??
10kg 입니다~
덤벨하나로 프론트레이즈할때 승모근이 커질수도 있나요?
승모근에는 크게 자극이 가지 않는 동작입니다~
승모근은 자극가는게 당연한거고 자극 간다고해서 승모근 자체가 쉽게 커지지 않는 근육이라 걱정ㄴㄴ
악력 몇나오세요 체중도 몇인지 알려주세용
악력 테스트는 안 해봐서 모르겠습니다. 체중은 72kg 입니다~
저기있는 동작 다하는건가요? 아님 몇개만 골라서 하는건가요?
일단 2번 3번은 무조건 4셋트씩 할려고하는데
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 넵 감사합니다
아놀드 프레스 8x2 rep는 무슨 뜻인가요? 16번 하라는 건가요 4set 은 그럼 16번을 한 세트로 4번 하라는 건가요? 오늘 시작한 헬린이라서... 일단 이렇게 해봤는데 자세가 불안정하네요 하다보면 적응되겠죠
8-12 REPS, 4 SETS 뜻은 1세트에 8~12회씩 총 4세트 운동하라는 의미입니다~
@@fitnesshomeworkout 오 프로필에 가려서 잘 안보였었네요! 빠른 답변 감사합니다!
몇키로 쓰시나여??
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout 헉 영상 올리신지오래되어서 답변이 힘드실줄 알았는데 감사합니다 좋은하루되세요!!
첫번째 운동 한 팔씩 해도 되나요?
네. 한 팔씩 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변감사합니다!
8번동작은 허리 안좋은 사람은 하면 안되겠죠?
8번 벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 는 허리에 무리가 가지 않도록 고중량 보다는 저중량으로 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
이중 하나를 꾸준히하면 되는건가요?
여러가지 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다~
혹시 어깨 넓어질려면 매일 3세트 기준 얼마걸릴까요?
보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 어깨 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다~
체지방 몇프로 되시나요?
체지방률은 6~7 정도 입니다~
6번 운동할때 어깨가 너무 아프던데 자세가 잘못된건가요?아니면 원래 그런건가요?..
6번 동작을 하실 때 어깨가 아프실 경우 덤벨의 간격을 너무 벌리시지 마시고 조금 좁히고 들때도 어깨 높이보다 조금 낮게 동작해 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다~
제가영어를몰라서그런데 reps가뭔가요?
개수를 의미합니다. 8~12reps, 4sets 는 8~12개씩 4번 반복하라는 의미입니다~
@@fitnesshomeworkout 아하 감사합니다
혹시 턱걸이 하면 팔뚝이 굵어지나요??
위팔인 이두/삼두근 보단 아래팔인 전완근쪽이 굵어지고 근육이 생깁니다~
몇세트씩 해야하나요?
3~4세트 해주시면 됩니다~
4번자세 자세히 설멸해 주실수 있으신가요 어깨를 앞으로 빼고 하나요 뒤로 집어넣고 하나요 중간쯤에 놓고하나요
덤벨을 어깨 약간 앞에 위치시킨다고 생각하면서 하시면 됩니다~
전완근 저렇게 갈라질려면 체지방 줄여야겠죠? 한 3주넘께 전완근 조지는데 부피만 커지고 갈라지능게 안보임 ㅠ
체지방을 줄여서 보이는 것도 있지만 전완근 운동을 다양하게 해주시면 체지방을 줄이지 않고도 선명하게 만드실 수 있습니다. 차후 전완근 운동영상도 올려보도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 와 감사합니다~!! 구독 좋아요!! 😆
알려주셔서 감사합니다 열심히 할게요 김부장님
저 혹시 아령 똑같은걸로 구매 하고싶은데 정보좀 알려주실수 있으신가요 제발요
멜킨 육각덤벨 입니다~
@@fitnesshomeworkout❤
이 운동들 꾸준히하면 어깨 넓어지나요?
만약 어깨를 집중적으로 늘리고싶다면 무슨 운동을 꾸준히해야 좋을까요?
어깨 전면, 측면, 후면 모두 꾸준히 운동해 주시면 어깨를 넓히는데 도움이 됩니다. 아래 링크된 부위별 어깨운동 모음 (전면, 측면, 후면) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsisIC9dyrVOI
@@fitnesshomeworkout ❤️
형님 혹시 저 8가지 운동 하나당 4세트씩 전부 다 해야되는건가요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
힘줄때 내쉬는 건가요?
네. 팔을 올리면서 (근육을 수축하면서) 호흡을 내쉬고 팔을 내리면서 (근육을 이완하면서) 호흡을 들이마시면 됩니다~
3번은 갯수가 양쪽 둘 다 했을때 1개 인가요 아니면 왼쪽 하면 1개 오른쪽 하면 1개인가요
양쪽 둘 다 했을 때 1개 입니다~
선생님 덕에 몸이 많이 좋아지고 있습니다. 고맙습니다!!!
오호!". 최고요
형님...7번째 벤트 오버 레터럴레이즈를 할때 허리가 아픕니다만..이 자세를 잘못하면 척추가 굽어진다거나 합니까?
허리에 무리가 안가는 가벼운 무게로 해주셔야 합니다~
@@fitnesshomeworkout 음...5kg으로 하는데용..무리가 가는 무게입니까..?
5kg으로 했을 때 어깨 후면에 자극보다 허리에 더 무리가 가신다면 3kg으로 해주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 아항 감사합니다!
질문이 있는데 덤벨 오버헤드할때 어깨를 최대한 벌려서 승모근개입을 최소화하면서 해야되나요?
5번 동작인 덤벨 오버헤드 프레스를 하실 때 협력근으로 승모근 또한 쓰이기 때문에 승모근 개입은 크게 신경쓰지 마시고 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 네
혹시 덤벨 몇kg인지 아시는분계실까요?
10kg 입니다~
한번에 팔이랑 어깨운동이랑 같이하는게 좋을까요 아니면 하루씩 번갈아가면서 하면 좋을까요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 하루 운동시간과 근육회복에 걸리는 시간을 고려하셔서 어깨와 팔을 함께 하셔도 되고 나누어 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 성실한 답변 감사합니다ㅎㅎ
몇번정도 해야 돼나요
3가지 동작 이상 선택하셔서 1세트에 8~12회 들 수 있는 무게의 덤벨로 3~4세트 정도 해주시면 됩니다~
아이구 최고 멋진 짱짱입니다
혹시 노래제목좀 알수있을까요??
OLWIK - Taking Over (feat. Alexa Lusader) 입니다~
@@fitnesshomeworkout 칼답변 감사드립니다. 새해 복 많이받으시고 황금연휴 잘보내세요!!
머야. 이노래 잊고있다가 알아볼려고 뎃글보고있었는데 11개월전에 뎃글올렸었네요ㅋㅋㅋ 세월 참 금방 지나가네요. 이번년도에도 새해 건강하시고 복 많이 받으세요^^👍
목에 힘이 들어가는게 정상인가요
운동을 하다보면 자연스럽게 목에 힘이 들어가게 됩니다. 그럴땐 잠시 목을 스트레칭을 해 준 후 다시 운동해 주세요.
@@fitnesshomeworkout 친절한 답변 감사합니다!
이거 어깨도 넓어지나요?
네. 어깨 전면, 측면, 후면 모두 꾸준히 운동해 주시면 어깨를 넓히는데 도움이 됩니다~
실사 김부장 아닙니까? ㅎㄷㄷ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㄱㅋ
나도 이생각했는데 ㅋㅋ
팔꿈치에서 손목까지는 근육이 있는데 어깨랑팔꿈치 위는 힘이없어요 근육이 없는거겠죠 2키로짜리아령으로 지금하신운동 하면될까요
접영할때 물을 밀어내는 힘이약해요 선생님이 어깨운동하라는데 어떤운동을해야될지 모르겠어요 답변부탁드립니다
여성분은 2~3kg 아령으로 하셔도 괜찮습니다.어깨 근육은 전면, 측면, 후면 3부위로 나누어지기 때문에 영상에 있는 운동들을 골고루 나누어 해주시면 어깨 근육 강화에 도움이 됩니다~
👍👍 이렇게 따라 하면 진짜 근육이 그렇게 되는겁니까? 거짓말 아니죠? 근데 그거 디기 무거워 보이는데 몇kg입니까?
10kg 입니다~
어깨 운동하면 좋은 점이 뭔가요?
어깨 운동의 이점은 어깨 뭉침의 개선, 기초 대사량 증가, 어깨가 넓어지고 탄탄한 상반신을 얻을 수 있습니다. 또한, 후면 삼각근 운동은 라운드숄더 및 굽은 어깨를 교정하는 효과도 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
형님 일자로 뻗는 어깨운동하실때 팔꿈치쪽이 살짝 접히나요 아니묜 쭉 피고 하시나요?? 여기 쇼츠에있는거 다해봤는데 어깨박살났습니다 .. ヲヲ 그리구 덤벨컬 중량현재 7로하는데 중량증가는 몇으로 천천히올이는게좋을까여
모든 동작은 자신의 어깨 가동범위에 맞추어 운동해 주셔야 하고 운동전에 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 그리고 프론트 레이즈를 하실 때 팔꿈치는 안으로 자연스럽게 살짝 접고 하시면 안전하게 하실 수 있습니다. 덤벨컬 하실때 7kg 덤벨이 적응이 되셨다면 10kg 정도 무게로 늘리셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 형님 감사합니다. 유투브 떡상하시고 좋은하루되세용!!
덤벨 일자로 잡아도 손목에 괜찮나요?
덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
어디부위에 자극인지 자막에 넣어주면 더좋을거같아요~좋아눌렀어요
이거 숏영상보고 저도 따라해야겠네요 감사합니다
집에서 홈트만으로 저런몸 가능한가요?부럽습니다 !!
집에서 매일 꾸준히 하실 수 있다면 가능합니다~ 하지만 집에서 꾸준히 하시는 것이 힘들다면 헬스장에서 운동하시면 조금더 기운내서 하실 수 있으실 겁니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다^-^ ♡
열심히 해서 꼭 멸치 탈출하고 싶네요!!!
감사합니다! 처음뵙는데 영상보고 열심히 운동하겠습니다!
덤벨 무게 알 수 있을까요?
10kg 입니다~
옷 입으면 평범한 직장인.. 옷 벗으면 북한에서 온 특수공작원... 느낌일것같습니다 공유나오는영화에 그 분 느낌ㅋㅋ
김부장..
@@양윤제-j7e 너도?
북괴군 미화좀 ㄴㄴ
@@katguy922맞습니다!
밴트오버 하실때 후면 삼각근 보다 등이 너무많이 개입되시네요. 등을 조금더 라운드로 만드시고 수행하시는게 도움될것같습니다
저거 하나에 몇키로 정도될ㄲㅏ요
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
아놀드 프레스 몇키로로 하세여 ?
10kg 입니다~
몇 키로로 운동하시는건가요??
10kg 입니다~
4번째 동작 벤치 딥스는 어디 타겟인지 궁금합니다!
우선 4번 동작의 이름이 잘못 적혔습니다. 정확한 동작 이름은 Dumbbell Armpit Row 또는 Monkey Row 입니다. 자극 되는 부위는 주동근 어깨 측면, 협력근 어깨 후면 입니다~
@@fitnesshomeworkout 오 감사합니다
랩 하나 끝내면 얼마나 쉰다음에 다시 하는게 적절하나요??
15초~30초 정도 휴식하신 후 다시 운동하시면 됩니다~
근육 아예 없는 학생인데요.....
4.5kg 아령으로 이 영상 에 나온 운동 10개씩 4세트 씩 다 하고
팔굽 12개씩 3세트 하루 2번
하고 있습니다. 단백질 보충제도 먹으려고 하고 있어요.
영상에 나온 운동 하루에 다 4세트 씩 하면 될까요 ?
영상에 나오는 동작을 한번에 모두 하실 필요는 없고 3가지 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다. 8~12개를 들 수 있는 무게의 덤벨로 3~4세트 해주시는 것이 좋습니다. 조금 가벼운 무게의 덤벨이라면 조금더 개수를 늘려주시면 될 것 같습니다. 빠른 근육 성장을 위해선 운동한 부위의 근육을 2일 정도 휴식해 주시는 것이 좋으나 일반인들은 2일 휴식할 만큼의 운동 강도로 진행하기 힘들 수 있기 때문에 몸 컨디션에 맞춰 하루~이틀 정도 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 또한 등, 이두, 삼두, 가슴, 어깨, 하체, 복부 운동을 3분할 또는 2분할로 나눠서 골고루 운동해 주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다.
3개이상 동작
10개이상씩 4세트 꾸준히 해보겠습니다.
키 몸무게가 어떻게 되세요??
키 176, 몸무게 71 입니다~
저..집에 덤벨이 1개밖에 없는데 2번 동작만 해도 어깨가 넓어질까요...?
3, 5, 7, 8번 동작도 한 팔씩 운동해주셔도 괜찮습니다. 어깨는 전면, 측면, 후면 모두 골고루 해주셔야 효과적으로 넓어질 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
아령 전체적으로 냄새랑 손잡는 부분 유화처리 때문에 미끌한거 어떻게 제거 하셨음?
시간이 지나면 자연스럽게 없어집니다~
혹시 덤벨 하나로 한쪽씩 번갈아가면서 해도 될까요....? 덤벨이 하나밖에 없어서 ㅎㅎ
네. 한 팔씩 번갈아 가면서 하셔도 괜찮습니다~
무릎님 언제 몸만드셨나요?
운동은 10년이상 계속하고 있습니다~
형님 안녕하십니까 이거 운동 하면서 한 운동을 3세트 다 끝내고 다음 다른 어깨 운동 하고 또 4세트 끝내고 또 넘어가고 이런식으로 하는게 좋을까요? 아니면 한 운동 한세트 씩 8번 어깨운동까지 하고 또 한세트씩 쭉하고 이렇게 4번 반복하는게 좋을까요? ㅇ
한 동작씩 3~4세트 끝내고 다음 동작으로 넘어가 주시는 것이 더 좋을 것 같습니다~
오늘부터 이분 따라서 운동 하려구요
아령 무게는 어덯게 늘려가면 좋을까요?
전 이제 한달/반 되었습니다
지금 6kg 사용 하고 있습니다
아령 무게는 1세트당 8~12회 정도 들수 있는 무게로 운동하시면서 조금씩 늘려주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다~~
형님 세트사이 어느정도 텀을가지는 여쮜봐도 될까요?
30초~1분 정도 휴식해 주시면 됩니다. 그리고, 몸 컨디션에 맞춰서 조금씩 변경해 주셔도 괜찮습니다~
저 지금 성장기인데 5키로로 하면 키가 안크나요? 유연성이나 유산소도 같이 해야 하나요?
아 지금은 5킬로 짜리 아령이 없어서 4킬로 +1킬로 짜리 아령으로 하려고 해요
5키로 정도의 적당한 무게는 키 성장에 크게 무리가 없습니다. 덤벨을 이용한 근력운동 뿐만 아니라 전신 유산소 운동을 꾸준히 해주시면 체중관리에 많은 도움이 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 네 감사합니다 ^^
다아는동작인데 이렇게 꾸준하신모습이 더 멋지십니다 !!