@@fitnesshomeworkout 감사합니다!! 펄이랑 어깨 쇼츠 보고 맛있게 😎 했습니다. 여담으로, 피트니스님 영상중에 11분짜리 복근 운동 오늘 했는데 중간에 전화와서 갑자기 일어났더니 복근 경련으로 와우.. 뱃살만 두둑한 저도 배에 남은 일부 근육에 경련이 생길수 있다는 걸 처음 알았습니다.. 데굴 데굴 구르다가 부끄러워 집에 왔습니다 ㅋㅋㅋ
모든 동작은 자신의 어깨 가동범위에 맞추어 운동해 주셔야 하고 운동전에 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 그리고 프론트 레이즈를 하실 때 팔꿈치는 안으로 자연스럽게 살짝 접고 하시면 안전하게 하실 수 있습니다. 덤벨컬 하실때 7kg 덤벨이 적응이 되셨다면 10kg 정도 무게로 늘리셔도 괜찮습니다~
푸쉬업 자세에 따라 틀리지만 보통 정자세 푸쉬업의 경우 자기 체중의 60%~70% 정도의 무게를 밀게 됩니다. 그래서, 미는 힘이 부족하실 경우 푸쉬업이 힘드실 수 있습니다. 먼저, 아래 링크된 푸쉬업 정자세 배우기 (4가지만 기억하세요) 영상을 참고해서 자세를 익혀주신 후 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shortstLP4k0JKI8Q , ruclips.net/user/shorts94jtSbTUtxM
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
가슴 근육을 키우는 덤벨운동 7가지 ruclips.net/video/P8rp8KSaldo/видео.html 영상을 참고해서 운동 후 마지막으로 가슴 근육에 자극을 주는 10가지 푸쉬업 동작 ruclips.net/video/Z6Hgau-yhIQ/видео.html 을 함께 진행해 주시면 원하시는 만큼 가슴근육을 키우실 수 있으실 겁니다~
우선 어깨 운동시 승모근에 자극이 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 최대한 승모근의 자극을 줄이면서 사레레와 프론트레이즈 동작을 하시는 방법으로 인클라인 벤치를 이용하는 방법이 있습니다. 벤치의 등받이 각도를 60도~70도 정도로 세우고 상체 앞면이 등받이에 닫게 몸을 기대서 사레레와 프론트레이즈를 해주시면 됩니다. 이때 사레레를 하실 때는 팔의 각도를 앞으로 45도 정도로 위치해서 올려주시면 되고, 프론트레이즈를 하실 때는 손등이 위로 향하는 오버그립 보다는 양쪽 손바닥이 마주 보는 해머그립(뉴튜럴그립) 으로 덤벨을 잡고 동작해 주시면 됩니다. 승모근의 개입을 최대한으로 줄이고 삼각근으로만 들어 올려야 하기 때문에 고중량이 아닌 가벼운 중량으로 연습하면서 조금씩 중량을 높여 주시면 됩니다. 그리고 승모근의 개입을 최대한 줄이면서 할 수 있는 다른 사레레 동작으로 한 팔씩 운동하는 리닝 덤벨 레터럴 레이즈 (Leaning Dumbbell Lateral Raise) 가 있습니다. 가슴 높이나 조금 더 높게 기둥을 한 팔로 잡고 몸을 기울여서 다른 팔로 덤벨 올려주시면 됩니다. 이 동작은 케이블 머신을 이용해서 하셔도 됩니다~
뭔가 애니메이션에서 회사 힘들게 다니다가 불의를 보면 옷 집어 던지고 정의를 실행하는 회사원 같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 표현 딱이시네요
완전 멋지심
마치 가면라이더...
가면라이더 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭔지 알아 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
옷 입으면 평범한 직장인.. 옷 벗으면 북한에서 온 특수공작원... 느낌일것같습니다 공유나오는영화에 그 분 느낌ㅋㅋ
김부장..
@@양윤제-j7e 너도?
북괴군 미화좀 ㄴㄴ
@@katguy922맞습니다!
선생님 덕에 몸이 많이 좋아지고 있습니다. 고맙습니다!!!
학교수학쌤 같아요 힘을숨긴 수학쌤😊
실사 김부장 아닙니까? ㅎㄷㄷ
ㅇㅈ ㅋㅋㅋㄱㅋ
나도 이생각했는데 ㅋㅋ
4번은 어깨 뒤쪽 운동인가요??
우선 4번 동작의 이름이 잘못 적혔습니다. 정확한 동작 이름은 Dumbbell Armpit Row 또는 Monkey Row 입니다. 자극 되는 부위는 주동근 어깨 측면, 협력근 어깨 후면 입니다~
@@fitnesshomeworkout 항상 감사함다! 형님 보면서 운동하고 있습니다 존경합니다
진짜 너무너무 멋지십니다. 영상 하나하나 챙겨보고있는데 정말 큰 도움이 되는거같아요! 6월초에 체지방36프로였는데 30프로까지 뺏습니다 헤헤 더 노력할게요! 너무 멋지십니다 ㅎㅎㅎ
멋지십니다 남자라면누구나 한번쯤 바디를만들고 싶어지는 멋진몸이군요
와.. 멋지십니다.. 이렇게 선한 인상에 셔츠안으로 몸 터짐이 느껴지는 분들 진짜 진짜 멋지죠..
밴트오버 하실때 후면 삼각근 보다 등이 너무많이 개입되시네요. 등을 조금더 라운드로 만드시고 수행하시는게 도움될것같습니다
진짜 너무 친절하시고 영상이 깔끔하네요
응원합니다
운동하실 때 형님 표정이 진짜 멋있습니다
나도 이 형님같은 몸 만들꺼야!! 영상 잘보고있어요
하루에 한번만 하는건가요? 아니면 여러번 하는건가요
컨디션에 따라서 운동방식과 횟수를 적절하게 조합하면서 하시면 됩니다~
감사합니다! 처음뵙는데 영상보고 열심히 운동하겠습니다!
감사합니다 이거 덕분에 저한테 맞는 어깨운동 찾았어요!!
선생님 실례지만 덤벨 몇kg으로 하시는지 여쭤도될까요??
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
@@fitnesshomeworkout많은 운동유튜버들이있지만 간결하고 쉽게 설명해주셔서 구독했습니다 잘배우겟습니다!!
🤎대단합니다. 응원드리고 갑니다.😮😅😊🤎
유투브에서 날고긴다는 트레이너 빌더, 방송용 트레이너(이건 뭐 운동에 운자도 모르는 막장인 사람도 있음)등등 영상 많이 봤지만 이 분 동작을 보면 아놀드프레스를 완벽하게 이해하고 하시네요. 아놀드프레스의 방식은 여럿있지만 이 분 방식이 가장 좋다고 봅니다.
알려주셔서 감사합니다 열심히 할게요 김부장님
어디부위에 자극인지 자막에 넣어주면 더좋을거같아요~좋아눌렀어요
헬쓰님 혹시 자세한 버젼, 옆모습이나 자세에대한 설명 버젼도 있나요?
아래 링크된 어깨 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상을 참고해서 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/MBNqePTyVNY/видео.html
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!!
펄이랑 어깨 쇼츠 보고 맛있게 😎 했습니다.
여담으로, 피트니스님 영상중에 11분짜리 복근 운동 오늘 했는데 중간에 전화와서 갑자기 일어났더니 복근 경련으로 와우..
뱃살만 두둑한 저도 배에 남은 일부 근육에 경련이 생길수 있다는 걸 처음 알았습니다..
데굴 데굴 구르다가 부끄러워 집에 왔습니다 ㅋㅋㅋ
몸좋은 중년은 생각보다 더 멋있구나,,,, 진심 김부장같음,,
혹시 분할 어떻게 하시는지 알 수 있을까요?
컨디션에 따라서 틀리지만 보통 3분할로 운동을 합니다. 그리고, 다이어트가 필요하다 싶을 때는 전신 맨몸운동을 위주로 하고 있습니다~
어깨운동이 이렇게 많았구나ㅋㅋ 사레레, 벤토오버, 프론트, 숄더프레스만 하면 되는 줄 알았는데ㅠ
보통 몇세트로 진행하면 좋을까요?
8~12개 정도 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 사랑합니다 일황님 ㅎㅎㅎ
👍👍 이렇게 따라 하면 진짜 근육이 그렇게 되는겁니까? 거짓말 아니죠? 근데 그거 디기 무거워 보이는데 몇kg입니까?
10kg 입니다~
이 형 진짜 섹시하지 않아요? 아니 몸 뿐만아니라 뭔가 풍기는 포스가 섹시함 형 복근 11분 영상 매일 보며 따라하고 있습니다 죽을 것 같은데 안 죽고 배가 땡기는 기분이 너무 좋습니다 열심히 따라하고 있습니다 감사합니다
하고 싶은 말은 많이 생각나지만 그냥 좋아요. 누르고 따라 해야지.~~~
덤벨하나로 프론트레이즈할때 승모근이 커질수도 있나요?
승모근에는 크게 자극이 가지 않는 동작입니다~
승모근은 자극가는게 당연한거고 자극 간다고해서 승모근 자체가 쉽게 커지지 않는 근육이라 걱정ㄴㄴ
자세보면 얼마나 어깨운동을 열심히 하신지 알수있는데 어깨는 진짜 안크는 부위구나.. 로이더들 개나소나 어깨뽕 달고다니는데 대단하십니다
저정도면 어깨 ㅈㄴ큰거아님?
헬린이 홈트때 어깨운동 참고하면서 하는중입니다 감사합니다 ^^
선생님 머슬핏 105는 입어야 달라붙을듯한 팔이네요 ㅎㅎ
나이가 40중,후반 같으신데 열심히 하는모습 보기좋아요
덤벨로 할 수 있는 어깨운동이 이리 많다니 ㄷ ㄷ
한번에 8개 다 하는건가요? 아니면 여기서 몆개 골라서 하는건 가요?
3가지 동작 이상 선택하셔서 3~4세트 운동해 주시면 됩니다~
덤벨이랑 아령만으로 홈트하시는건가요? 벤치프레스 같은거 없이..?
인클라인 벤치는 있습니다~
운동은 언제부터 하셨나요?
운동은 10년 이상 되었습니다~
형님 일자로 뻗는 어깨운동하실때 팔꿈치쪽이 살짝 접히나요 아니묜 쭉 피고 하시나요?? 여기 쇼츠에있는거 다해봤는데 어깨박살났습니다 .. ヲヲ 그리구 덤벨컬 중량현재 7로하는데 중량증가는 몇으로 천천히올이는게좋을까여
모든 동작은 자신의 어깨 가동범위에 맞추어 운동해 주셔야 하고 운동전에 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 그리고 프론트 레이즈를 하실 때 팔꿈치는 안으로 자연스럽게 살짝 접고 하시면 안전하게 하실 수 있습니다. 덤벨컬 하실때 7kg 덤벨이 적응이 되셨다면 10kg 정도 무게로 늘리셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout 형님 감사합니다. 유투브 떡상하시고 좋은하루되세용!!
1번 아놀드만 꾸준히 해도 어깨깡패 됨
최고의 운동
경험담인가요?
질문이 있는데 덤벨 오버헤드할때 어깨를 최대한 벌려서 승모근개입을 최소화하면서 해야되나요?
5번 동작인 덤벨 오버헤드 프레스를 하실 때 협력근으로 승모근 또한 쓰이기 때문에 승모근 개입은 크게 신경쓰지 마시고 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 네
너무 멋지십니다
헬스 초보자인데 각 운동별로 집중 타겟되는 어깨 부위를 알 수 있을까요?
아래 링크된 부위별 어깨운동 모음 (전면, 측면, 후면) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsisIC9dyrVOI
@@fitnesshomeworkout 너무 감사합니다
득근하십쇼!
궁금한게있는데 왜 아무리 팔운동을 빡세게해도 푸쉬업이 안될까요?
푸쉬업 자세에 따라 틀리지만 보통 정자세 푸쉬업의 경우 자기 체중의 60%~70% 정도의 무게를 밀게 됩니다. 그래서, 미는 힘이 부족하실 경우 푸쉬업이 힘드실 수 있습니다.
먼저, 아래 링크된 푸쉬업 정자세 배우기 (4가지만 기억하세요) 영상을 참고해서 자세를 익혀주신 후 푸쉬업 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 연습하시면 좋을 것 같습니다. 또는 무릎을 바닥에 대고 하는 니 푸쉬업 으로 연습하셔도 괜찮습니다~ ruclips.net/user/shortstLP4k0JKI8Q , ruclips.net/user/shorts94jtSbTUtxM
매일 보고 따라하는디 다른부위도 올려쥬세용 ㅜ
네. 다른부위도 영상 준비해서 올리도록 하겠습니다~
집에서 간단히 풀업.푸쉬업.복근운동 그리고 아령두개면 상체 끝.
유산소는 버피테스트(하체 알배김)나 집앞에서 줄넘기하고 음..아령이랑 매트사서 나도 다음달부터 시작해야징
비와서 헬스 못가고 있습니다.
이 영상 보면서 홈트 하는데 펌핑이랑 몸 변화 오지네요
감사합니다 선생님
비와서 헬스를 못한다는건 "핑계" 입니다.
@@영은박-w4s 저 홈트로 잘 조지고있습니다!
혹시 아령 종류랑 구입처 알려주실수 있으신가요ㅠㅠ 저 아령으로 사고 싶습니다ㅠㅠㅠ
멜킨 육각덤벨입니다~
혹시 덤벨 하나로 한쪽씩 번갈아가면서 해도 될까요....? 덤벨이 하나밖에 없어서 ㅎㅎ
네. 한 팔씩 번갈아 가면서 하셔도 괜찮습니다~
몇세트씩 해야하나요?
3~4세트 해주시면 됩니다~
저기있는 동작 다하는건가요? 아님 몇개만 골라서 하는건가요?
일단 2번 3번은 무조건 4셋트씩 할려고하는데
3가지 동작 이상 선택하셔서 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 넵 감사합니다
영상의무게가 평소가운동하시는무게신가요!? 몇인지궁금합니다!
집에서는 5kg, 10kg을 사용하고 헬스장에서는 5kg~15kg 정도 사용하고 있습니다~
집에서 하기에는 이형님 영상만 한게 읍다!
몇번정도 해야 돼나요
3가지 동작 이상 선택하셔서 1세트에 8~12회 들 수 있는 무게의 덤벨로 3~4세트 정도 해주시면 됩니다~
오늘 이 운동 해봤는데 너무 좋았습니다!
전체적으로 좋으신데 광배가 조금 부족하고 견갑이 좀 좁은고 같아요 풀업과 푸쉬업을 동반해서 대흉근과 등근육을 발달시키면 견갑골 넓히는 데에 도움이 될것같아요 풀업하면 광배도 넓어지겠죠 ㅎㅎ
혹시 턱걸이 하면 팔뚝이 굵어지나요??
위팔인 이두/삼두근 보단 아래팔인 전완근쪽이 굵어지고 근육이 생깁니다~
등 근육 운동도 올려주실 수 있나요?
네. 준비해서 올리도록 하겠습니다~
다아는동작인데 이렇게 꾸준하신모습이 더 멋지십니다 !!
지금 들고하시는게 무게가 얼마짜리인가요?
전 10키로 두개로하는데 어깨에 무리가가는것같아서요 ㅜㅜ
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
저도 홈트를 하고 있어서 제한된 기구로 부위별 운동하시는 영상이 정말 도움이 됩니다 얼마전에 구독했는데 더 일찍 뵈었더라면 싶었습니다
영상속에서 사용하시는 덤벨의 무게를 여쭤보고싶습니다
8번은 5kg이고 나머지 동작은 10kg 입니다~
운동 몇년 차 세요 ??
10년 이상 됐습니다~
힘줄때 내쉬는 건가요?
네. 팔을 올리면서 (근육을 수축하면서) 호흡을 내쉬고 팔을 내리면서 (근육을 이완하면서) 호흡을 들이마시면 됩니다~
1세트당 휴식시간을 보통 몇초에서 몇분정도로 잡으시나여??
세트간 휴식은 30초~1분 정도 해주시면 됩니다~
푸쉬업만 꾸준히 하고 있는 20살 대학생입니다
부위별로 쇼츠 영상 보면서 매일 도움을 받습니다 ❤️
이분운동 내용가장좋다
진정한 참근육
답변주실런가 모르겠는데 첨에하는 운동이름먼가요 숄더프레스 정상적인방법으로 하면 어깨에 소리나서 안하는데 이방식으로하니 멀쩡하네요 자세히 알고싶은데 답변부탁드려요
아놀드 덤벨 프레스 입니다~
이운동하면 어깨가 넒어지나요?
어깨 전면, 측면, 후면 모두 꾸준히 운동해 주시면 어깨를 넓히는데 도움이 됩니다. 아래 링크된 부위별 어깨운동 모음 (전면, 측면, 후면) 영상을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsisIC9dyrVOI
집에서 홈트만으로 저런몸 가능한가요?부럽습니다 !!
집에서 매일 꾸준히 하실 수 있다면 가능합니다~ 하지만 집에서 꾸준히 하시는 것이 힘들다면 헬스장에서 운동하시면 조금더 기운내서 하실 수 있으실 겁니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다^-^ ♡
열심히 해서 꼭 멸치 탈출하고 싶네요!!!
아조씨 진짜 멋있는거같아요
제 루틴도 수정이좀 필요해보이는군요 ㅎㅎ
덤벨 일자로 잡아도 손목에 괜찮나요?
덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
열심히 따라가면서 배우겠습니다 영상 감사드려요!!!
팔꿈치에서 손목까지는 근육이 있는데 어깨랑팔꿈치 위는 힘이없어요 근육이 없는거겠죠 2키로짜리아령으로 지금하신운동 하면될까요
접영할때 물을 밀어내는 힘이약해요 선생님이 어깨운동하라는데 어떤운동을해야될지 모르겠어요 답변부탁드립니다
여성분은 2~3kg 아령으로 하셔도 괜찮습니다.어깨 근육은 전면, 측면, 후면 3부위로 나누어지기 때문에 영상에 있는 운동들을 골고루 나누어 해주시면 어깨 근육 강화에 도움이 됩니다~
여러 숏츠 보고 자극받아, 꾸역꾸역 4세트 맞춰서 운동 중입니다.
진짜 짱 멋있어요...존경합니다.
아령 드시는게 몇키로에영??
10kg 입니다~
아재 하이팅
덤벨한가지무게로 4셋하시나요? 중량계단식으로올리면서하는게 좋겠죠?
덤벨 무게는 조금씩 올리면서 하고 있습니다. 피라미드세트와 드롭세트를 병행하면서 운동하시면 근비대에 효과적입니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다~~
운동영상 잘보고있습니다 감사합니다. 궁금한게 있는데 지금 영상처럼 집에서 운동할때 몇몇동작에서 왼쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가나는데 그동작은 안하는게 좋을까요?
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
아래 댓글 보다가 답변 확인했습니다. 감사합니다.
3번은 갯수가 양쪽 둘 다 했을때 1개 인가요 아니면 왼쪽 하면 1개 오른쪽 하면 1개인가요
양쪽 둘 다 했을 때 1개 입니다~
헬창이였는데 회전근개 다치고 어깨운동을 못합니다ㅠ
이렇게 운동할 날이 올지몰겠네요
회전근개 파열이 아니라 염증이시라면 2~3개월 어깨운동 무리하지 않으시면 나을 수 있습니다. 저도 회전근개 염증으로 고생을 한 기억이 있습니다~
운동 시작한지 얼마안된 진짜 헬린이 멸치입니다.
운동 방법 여러가지 영상 보면서 하고있는데 쇼츠로 팔운동 어깨은동을 만났어요 보자마자 운동 여기서만 보고 할라고 정했습죠 ㅎ 간단하게 잘 알려지고 좋은거같아요 혹시 실례가 안된다면 가슴 루틴도 알려주실수있나요??
가슴 근육을 키우는 덤벨운동 7가지 ruclips.net/video/P8rp8KSaldo/видео.html 영상을 참고해서 운동 후 마지막으로 가슴 근육에 자극을 주는 10가지 푸쉬업 동작 ruclips.net/video/Z6Hgau-yhIQ/видео.html 을 함께 진행해 주시면 원하시는 만큼 가슴근육을 키우실 수 있으실 겁니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!! 덤벨은 초보라 쉽게 드는 8키로로 할생각인데 10키로가 더 나을까요??
처음에는 8키로로 하셔도 괜찮습니다. 각각의 운동 동작이 숙달되신 뒤에 조금씩 무게를 늘리시면 될 것 같습니다~
이런거 할때 무게는 높을수록 좋은건가요?
덤벨 무게는 8~12회를 하실 수 있는 적당한 무게가 좋습니다~
유익한 영상 정말 감사합니다 !!!
겨드랑이 제모하신건가요?? 여름이라 해야되나 고민중 ㅜㅜ
운동 영상 찍기 위해서 제모하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다 ^^
7번까지는 수행이 가능한데 8번동작은 제가 몸이 유연하지 않아서 그런가 영상처럼 수행이 안되네요 ㅠㅠ
운동 전에 엉덩이 근육을 폼롤러로 풀어주시고 햄스트링을 스트레칭 한 후 동작해 주시면 수월히 하실 수 있습니다. 차후 부위별 스트레칭 영상도 제작해서 올리도록 하겠습니다~
덤벨 몇키로 짜린가여?
10kg 입니다~
멋져요
2번 동작 매일매일하면 어깨넓어지나요?
어깨는 전면 뿐만 아니라 측면, 후면 모두 해주시는 것이 효과적입니다~
얼굴도 엄청잘생겼는데 근육까지..ㄷㄷ사기캐네
일황이형 검거
@@abcdefgplapalap ㅅㅂㅋㅋㅋ
몸이 멋지네요 자극받고갑니당
운동은 기구많은헬스장서하고 영상은 집에서...
어깨도움됩니다 하지만 집에서저동작만으론힘들지라
집에서 덤벨로만 운동하시나요 ?
헬스장도 꾸준히 다니고 있습니다~
그 자막을 위로쓰시는게 어떨지 밑에닉네임때문에 가립니다
진짜 근데 저얼굴에 몸키우니까 매력이 포텐이 된느낌... 쌉간지다
자세 너무 좋고 멋있어요
사레레나 프론트레이즈 할때 승모에 자극 최대한 덜 가게 하는 방법 없을까요>>?
우선 어깨 운동시 승모근에 자극이 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 최대한 승모근의 자극을 줄이면서 사레레와 프론트레이즈 동작을 하시는 방법으로 인클라인 벤치를 이용하는 방법이 있습니다. 벤치의 등받이 각도를 60도~70도 정도로 세우고 상체 앞면이 등받이에 닫게 몸을 기대서 사레레와 프론트레이즈를 해주시면 됩니다. 이때 사레레를 하실 때는 팔의 각도를 앞으로 45도 정도로 위치해서 올려주시면 되고, 프론트레이즈를 하실 때는 손등이 위로 향하는 오버그립 보다는 양쪽 손바닥이 마주 보는 해머그립(뉴튜럴그립) 으로 덤벨을 잡고 동작해 주시면 됩니다. 승모근의 개입을 최대한으로 줄이고 삼각근으로만 들어 올려야 하기 때문에 고중량이 아닌 가벼운 중량으로 연습하면서 조금씩 중량을 높여 주시면 됩니다. 그리고 승모근의 개입을 최대한 줄이면서 할 수 있는 다른 사레레 동작으로 한 팔씩 운동하는 리닝 덤벨 레터럴 레이즈 (Leaning Dumbbell Lateral Raise) 가 있습니다. 가슴 높이나 조금 더 높게 기둥을 한 팔로 잡고 몸을 기울여서 다른 팔로 덤벨 올려주시면 됩니다. 이 동작은 케이블 머신을 이용해서 하셔도 됩니다~
4번자세 자세히 설멸해 주실수 있으신가요 어깨를 앞으로 빼고 하나요 뒤로 집어넣고 하나요 중간쯤에 놓고하나요
덤벨을 어깨 약간 앞에 위치시킨다고 생각하면서 하시면 됩니다~
같이 운동하는 영상도 올려주셨으면 좋겠어요
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
@@fitnesshomeworkout일황이횽님 많이 바쁘신가요
넘 귀여우세요
이형 몸 보고있으면ㅡ 베일이형의 배트맨이 떠올라부러ㅡ
헬린이에게 좋은영상이예요ㅎㅎ 한가지 부위라도 다양한 자세 많이배워야겠네요!! 데드리프트 스쿼드 이런게.자세가 잘 안잡히네요 ㅠ