Минус 8 кг за 4 недели. Врач выполнил свои собственные рекомендации. Без диеты!
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- "Как похудеть?", "Что и когда есть, чтобы не толстеть?", "Ничего не ем и набираю вес, почему?" и т.д. Ежедневные разговоры на приеме с моими пациентами привели меня к этому наглядному эксперименту на себе. Это сборник из 3 отдельных видео на моем канале, где в течение 4 недель я выполнял свои собственные, самые простые и базовые рекомендации по здоровому питанию - ежедневно считал калорийность пищи, не использовал в питании готовые продукты промышленного приготовления, соблюдал питьевой режим, режим сна и отдыха и т.д. Для объективного контроля результатов применялась биоимпедансометрия, взвешивание, измерение объема талии и бедер 1 раз в неделю. Моей задачей было показать, что простейшие рекомендации очень эффективны для большинства людей, здоровое питание может быть не сложным, вкусным и доступным для всех.
"Редакция. Как я худел к лету" • Какой смысл худеть к л...
Про дофамин • Норадреналин - гормон ...
Консультации онлайн врач-эндокринолог Напольский Илья Николаевич doctorn.online
Меню первого дня:
Обед: Крупа полба 330 кКал/100 гр (сухая масса 60 гр) = 200 кКал, свинина (340 кКал/100 гр) 110 гр = 380 кКал +салат 90 кКал (столовая ложка масла). Я не буду высчитывать калорийность и ограничивать себя в овощах и зелени, считаю, что для простоты ими можно пренебрегать. Это не касается сладких фруктов, они будут учитываться. Итого в обед - 670 кКал
Полдник: кофе + 1 чайная ложка сгущенного молока (30 кКал)+1 чайная ложка меда ( 20 кКал) + 1 груша (50 кКал) и бутерброд 200 кКал (Хлеб ржаной(175 кКал/100 гр) 75гр=130 кКал с сыром (350 кКал/100 гр) 20 гр= 70 кКал), огурец, зелень. Итого полдник - 300 кКал
Ужин: Гречка зеленая 360 кКал/100 гр (сухая масса 60 гр) = 220 кКал, свинина (340 кКал/100 гр) 110 гр = 380 кКал, + салат ( 2 столовых ложки майонеза - 100 кКал) Итого ужин - 700 кКал
Всего за 1-е сутки: 1670 кКал
Меню второго дня:
Обед: Крупа перловая (320 кКал/100 гр) сухая масса 60 гр = 190 кКал, говядина (220 кКал/100 гр) 130 гр = 290 кКал + салат 90 кКал (столовая ложка масла) Итого в обед - 570 кКал
Полдник: чай + 1 груша (50 кКал) и бутерброд 330 кКал (Хлеб ржаной(175 кКал/100 гр) 75гр=130 кКал с отварной говядиной (200 кКал/100 гр) 100 гр=200 кКал), помидор, лист салата. Итого полдник - 380 кКал
Ужин: Крупа рис бурый 330 кКал/100 гр сухая масса 60 гр = 200 кКал + филе минтая (90 кКал/100 гр) 200 гр= 180 кКал жареное с луком+ 90 кКал (столовая ложка масла), зелень, огурец, салат, кабачок. Итого ужин - 470 кКал.
Всего за 2-е сутки: 1420 кКал
Спасибо, доктор, за качественный контент вашего видео: просто о главном. С сегодняшнего начала считать калории😂 1300 калорий в день- это надо постараться!
Надеюсь, Вы правильно поняли основную мысль : прежде чем выходить на любые значения суточной калорийности нужно точно понять Вашу текущую ситуацию - состав, калорийность, пищевые стереотипы. И лишь затем плавно, продумано и систематично их изменять в желаемом направлении. Успехов Вам!
Супер. Благодарю
Интересно Ваше мнение про АИП питания.. Есть ли рациональное зерно и польза).
Для всех подряд - вряд ли. Но как действие последней надежды, когда выполнено все, что укладывается в доказательную медицину, а эффекта все нет - действительно, аутоиммунные протоколы питания иногда работают. За счёт чего, не берусь судить. Возможно, действительно убрали аллерген из питания, а возможно, подействовал в целом более рациональный режим питания? По моему мнению, все очень индивидуально.
@@EndocrinologistNapolskyСпасибо за ответ❤ Полностью с Вами согласна про индивидуальный подход.
Интересный подход к проблеме лишнего веса. Нужно попробовать, как то все слишком легко и просто, даже не верится. Если хотя бы 2 килограмма за месяц уйдёт, то за год - 24 получается?
Главное не увлечься, чтобы до 0 не дойти 😂
Если для Вашей "нормы" у Вас лишние 24 кг, то может они и уйдут.😊
Здравствуйте! Уточните, пожалуйста, крупа полба, что за продукт?
Гугл в помощь .
Полба (также известна как двузернянка или эммер) - вид пшеницы, однолетнее травянистое растение семейства Злаки.
Полба относится к старинным, не слишком распространённым сортам. Её одомашнили и начали выращивать тысячи лет назад. С тех пор злак служил важным источником питания в некоторых европейских и ближневосточных регионах.
Зерно полбы ценят за питательные свойства и сложный ореховый вкус. Оно богато белками, клетчаткой, витаминами и минералами, особенно магнием.
Думаю, мне тоже пора последовать примеру. Надо приводить себя в форму)))
Отлично 👍, присоединяйтесь к нашему челленджу! Делитесь Вашим опытом здорового питания!
8 кг. - это ушёл отёк, то есть вода. Я сбросил 7кг за три недели.
Как я говорил в видео, по данным биоимпеданса уходило 50% жира и по 25% воды и мышц.