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謝謝！
這影片我已經看至少五次了，每次都有新的想法和心得產出…讚讚讚👍
有沒有這麼帥！
@@bunzlee4 有吧
非常感謝無私的分享 最近也努力提升FTP
加油💪🏻 多分享給需要的車友
👍ㄧ個～學習
假設我固定二三四在家會踩臺，那課表可以是週二zone4+有氧、週三有氧、週四zone4+有氧...六日約騎給他噴！ 最近踩了兩個禮拜的有氧...身體很有感，持續努力中...訓練台買了四個月，慢慢找到方向，這一個月進步最有感...謝謝李四
這樣的安排 非常好喲！ 我自己也類似這樣做
原来天天骑有氧，3天有氧+一天的强度训练，从160增加到220瓦但是最近好像都没怎么提升了，都不晓得怎么练有氧解耦能力是1%左右，是该增加强度训练的时间了吗？
拉長SST的時間 FTP x 0.9 30-60分鐘試試
MaxHR的0.85～0.9心率區間不等於FTP的0.85～0.9功率區間喔，power zone4包含zone4a的一部分的SST一般指的是90%～105%的FTP☺️
感恩提供資訊～～～～
早睡這個課題真是比較困難，哈哈另外，我常常有個想法就是...我一上去頂風就會把整隊速度的AVG拉低了，或是頂風後就無力騎全程，所以比較怕頂風呢。台灣好像蠻多比賽呢，真不錯啊!!好奇一問，什麼是543?
頂10秒也是頂 ～ 頂多就對了我也是這樣練習爆掉過來的 比賽就會省力很多 543是台語大概的意思是 講一些沒營養的幹話哈哈！
@@bunzlee4 哈哈，明白了👍🏻👍🏻對的，現在學習多頂風，頂風後再躲後休息😂
這是在修行阿
請問，因為時間因素無法連續有氧兩小時，若變成早上跟晚上各一小時有氧這樣效果會好嗎
最好是直接90-120分鐘！ 不過分開2次也是非常好👍 如果基礎不錯 可以一次踩有氧1H 一次練閾值區間 Z3-4 大約是心率85%附近
跟李4看齊！學習提升FTP！
我騎健康的 請到「李4瘋單車」看說明！哈哈
現在外騎只祈禱不要遇到三寶
+
請問能否拍一集沒有功率計，但如何利用心率來訓練與安排課表，應該會蠻多人想看😉
哈哈可以思考一下！ 但是其實概念是差不多的～ 可以比照功率訓練 比如最大心率0.85 就有訓練到「閾值區間」很棒的效果了👍有氧的部分我的影片也有提到感謝你的意見👍
@@bunzlee4 嗯嗯~了解唷！謝謝唷😁
想另外請教李四哥，間歇訓練比較正確的做法是什麼？衝1分鐘休1分鐘做8-10組這樣對嗎？一個禮拜大概要做幾次呢？
衝1分鐘這種接近衝刺了 做最大瓦數搭配3-5分鐘 可以做FTP 120% 附近 一週2-3次這種訓練即可
@@bunzlee4 感謝回覆
封面好帥😘
我也這麼覺得ㄟ
慘了~難怪越來越退步 一心只想著...能不能活著回家XD
至少還有求生意志XD 沒死在半路啊
光是睡眠，我就很打槍了(每天只睡不到5小時左右)
你屌XD
@@bunzlee4 都被隊友罵，這樣練車怎麼會有效率QAQ
@@jay77mg 那你就聽隊友的呀😎
😊😊😊😊😊
我也來試試看～
可以唷！
有氧已經乖乖騎6週,應該可以加z4進去了對巴
乖！ 可以唷！ 先Z4 20-30分鐘為一組 每組中間休息Z2-310分鐘這樣2組總共60-70分鐘 之後就Z2 30分鐘當恢復
@@bunzlee4 收到加入課程,感謝
謝謝！
這影片我已經看至少五次了，每次都有新的想法和心得產出…讚讚讚👍
有沒有這麼帥！
@@bunzlee4 有吧
非常感謝無私的分享 最近也努力提升FTP
加油💪🏻 多分享給需要的車友
👍ㄧ個～學習
假設我固定二三四在家會踩臺，那課表可以是週二zone4+有氧、週三有氧、週四zone4+有氧...六日約騎給他噴！ 最近踩了兩個禮拜的有氧...身體很有感，持續努力中...訓練台買了四個月，慢慢找到方向，這一個月進步最有感...謝謝李四
這樣的安排 非常好喲！ 我自己也類似這樣做
原来天天骑有氧，3天有氧+一天的强度训练，从160增加到220瓦
但是最近好像都没怎么提升了，都不晓得怎么练
有氧解耦能力是1%左右，是该增加强度训练的时间了吗？
拉長SST的時間 FTP x 0.9
30-60分鐘試試
MaxHR的0.85～0.9心率區間不等於FTP的0.85～0.9功率區間喔，power zone4包含zone4a的一部分的SST一般指的是90%～105%的FTP☺️
感恩提供資訊～～～～
早睡這個課題真是比較困難，哈哈
另外，我常常有個想法就是...我一上去頂風就會把整隊速度的AVG拉低了，或是頂風後就無力騎全程，所以比較怕頂風呢。
台灣好像蠻多比賽呢，真不錯啊!!
好奇一問，什麼是543?
頂10秒也是頂 ～ 頂多就對了
我也是這樣練習爆掉過來的
比賽就會省力很多
543是台語
大概的意思是 講一些沒營養的幹話哈哈！
@@bunzlee4
哈哈，明白了👍🏻👍🏻
對的，現在學習多頂風，頂風後再躲後休息😂
這是在修行阿
請問，因為時間因素無法連續有氧兩小時，若變成早上跟晚上各一小時有氧這樣效果會好嗎
最好是直接90-120分鐘！ 不過分開2次也是非常好👍 如果基礎不錯 可以一次踩有氧1H 一次練閾值區間 Z3-4 大約是心率85%附近
跟李4看齊！學習提升FTP！
我騎健康的 請到「李4瘋單車」看說明！哈哈
現在外騎只祈禱不要遇到三寶
+
請問能否拍一集沒有功率計，但如何利用心率來訓練與安排課表，應該會蠻多人想看😉
哈哈可以思考一下！ 但是其實概念是差不多的～ 可以比照功率訓練 比如最大心率0.85 就有訓練到「閾值區間」很棒的效果了👍
有氧的部分我的影片也有提到
感謝你的意見👍
@@bunzlee4 嗯嗯~了解唷！謝謝唷😁
想另外請教李四哥，間歇訓練比較正確的做法是什麼？衝1分鐘休1分鐘做8-10組這樣對嗎？一個禮拜大概要做幾次呢？
衝1分鐘這種接近衝刺了 做最大瓦數
搭配3-5分鐘 可以做FTP 120% 附近
一週2-3次這種訓練即可
@@bunzlee4 感謝回覆
封面好帥😘
我也這麼覺得ㄟ
慘了~難怪越來越退步 一心只想著...能不能活著回家XD
至少還有求生意志XD 沒死在半路啊
光是睡眠，我就很打槍了(每天只睡不到5小時左右)
你屌XD
@@bunzlee4 都被隊友罵，這樣練車怎麼會有效率QAQ
@@jay77mg 那你就聽隊友的呀😎
😊😊😊😊😊
我也來試試看～
可以唷！
有氧已經乖乖騎6週,應該可以加z4進去了對巴
乖！ 可以唷！
先Z4 20-30分鐘為一組
每組中間休息Z2-3
10分鐘
這樣2組總共60-70分鐘
之後就Z2 30分鐘當恢復
@@bunzlee4 收到加入課程,感謝