爬坡技巧大公開！人人都是KOM！/ 李4練肖喂EP9
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- Опубликовано: 26 мар 2021
- 爬坡要爬的好！三大重點
1.體重 BMI 18-20附近偏瘦是最吃香！
我22😭 長時間下來省力省瓦數
2.有氧能力 Z2-3的基礎
心肺能力 肌耐力 （心律偏低更吃香）
3.配速
掌握地形 （陡坡？高速？下坡？）
瞭解自己的功率區間（安全範圍）
短坡 中長坡？ 連續爬坡？
爬坡技巧分享！
1.入坡前先把檔位變輕一點
⚠️爬坡中變速要保持一定的迴轉
2.入坡後保持穩定一種姿勢
3.開始酸的時候 抽車 不要過度用力
4.遇到陡坡髮夾彎善用地形從最外側爬
⚠️提高強度時 配合握法與坐姿
5.握平把 手出力拉把手 核心發力
6.坐前端善用股四頭 核心發力
爬上坡是個人能力的展現！
練多少！就是多少！騙不了！
但是有好的觀念與技巧
可以提升爬坡效率 節省體力
展現絕佳的效率
更上一層樓
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感謝李四分享❤
謝謝李4的分享,真的很有用!!
感謝分享!! 特別是第五點及第六點!!
很實用的分享 感謝~
謝謝分享，學到了! 會練啊!
謝謝，自己試了也覺得幫助很大。繼續追其他的影片！
牛逼啊，大佬👍🏻
很有用，謝謝敎練。
受益良多
真是受益良多啊~簡直像吃了大補帖
好!
謝謝！
讚 該講的重點都講到了
我發現查留言也能得到有用的資訊！！祝頻道常紅
回想一開始愛上爬坡訓練,真的就像李4說的這樣，這些技巧和箇中感受可以這樣陳述真的很用心👍
很棒的頻道！
學到很多 ~~
李四真的很用心分享，真希望自己能有一個前輩上路時直接提點這些技巧。
非常感謝你，我常常因為：我BMI低所以很自卑，不過沒想到居然還有優點！
就等這片攻略了