Les RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)
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- Опубликовано: 8 июл 2024
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Les règles, ça n'est pas toujours un moment agréable. Entre crampes et énergie raplapla, on peut vite avoir envie de se réfugier dans un terrier avec une bonne tablette de chocolat en attendant que cette période soit passée. Mais est-ce qu'il n'y aurait pas dans notre alimentation des choses qui pourraient aider à beaucoup mieux vivre cette période, en ayant moins de crampes, une meilleure énergie et des émotions régulées ? SI ! Les nutriments ont des pouvoirs extraordinaires sur nos fluctuations hormonales, pour le meilleur ou..pour le pire.
Dans cette vidéo je vous donne mes conseils nutrition pour vous assurer de démarrer votre cycle en bien meilleure forme, et plein d'infos utiles pour passer cette période fingers in the nose 🤸
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▬▬▬▬▬▬ AU PROGRAMME ▬▬▬▬▬▬
00:00 Introduction
01:30 : Petit déjeuner
04:13 : Réguler l'inflammation
05:29 : Annonce
07:24 : Déjeuner
12:50 : Les envies de sucré
13:52 : Fluctuations d'humeur & goûter
15.18 : Préparation du dîner
17.51 : Entraînement en début de cycle
20:25 : Dîner & outro
#nutrition #menstruation #recettes #metabolism #equilibrealimentaire
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🥄Recettes de la vidéo :
Froyo pêche :
- 150g de pêche congelée
- 150g de yaourt coco congelé
- 1 scoop de protéine végétale vanille
- 1 CS de graines de lin moulues
- Un trait de lait d’amandes
- Toppings : amandes concassées et copeaux de noix de coco
La sauce des rouleaux est là :
• 3 RECETTES D'ÉTÉ ☀️ Fa...
Bouchées au chocolat et yaourt :
- 300g de yaourt soja façon skyr
- 80g de purée de cacahuètes
- 2 CS de peanut butter en poudre (Bulk)
- 1 CS de graines de lin moulues
- Quelques gouttes de liquiflav vanille (ou sucrant au choix)
- 1 poignée d’amandes crues concassées (à ajouter en topping sur yaourt)
- 1 barquette de Framboises
- 1 petite pincée de sel
- 1 tablette de chocolat noir + 1 CC d'huile de coco
(la version sans nappage chocolat est aussi très bonne)
Gaspacho de haricots blancs
- 2 boîtes de haricots blancs natures (rincés et égouttés)
- 4-5 feuilles de sauge
- 1 gousse d’ail
- 1 oignon
- Paprika fumé, sel et poivre au goût
- 200ml de crème végétale
- 2-3 CS de levure maltée
- 120g de tofu soyeux
- Env. 1 cup d’eau
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🎥 Montage : Sylvain Evo
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Хобби
tu es la premiere fille qui parle de l appetit qui se modifie, des envies, de gonflement, au cours du cycle menstruel et de l alimentation que l on doit adapter a sa personne bravo amandine de parler de cela et de nous aider a mieux vivre tout ca merci amandine
Merci pour tous ces conseils ! et ces belles recettes. J'avais très mal au ventre il y a encore un an (au point de vomir et devoir rester au lit pendant plusieurs jours). Je ne prends plus la pilule depuis plusieurs années et c'était pas tip top cette reconnexion au corps et ses symptômes. Depuis plusieurs mois, j'ai quasiment régler mes douleurs, quasiment plus mal : j'ai fait un gros travail psychoémotionnel, sur cette reconnexion au corps, à ma féminité, libérations transgénérationnels grâce aux médecines alternatives pour mettre plus de sens sur l'origine de ces maux (Médecine Symbolique© et Hypnose Transpersonnelle® dont je suis devenue praticienne), mais aussi du chiro, une alimentation plus équilibrée, reprise du yoga et j'ai aussi changé radicalement de vie pour une vie proche de la nature et avec moins de stress. Ça était un long parcours mais je suis heureuse aujourd'hui d'accueillir ce moment avec joie, avec du repos et à l'écoute de mon corps. Du courage à toutes ces femmes qui ont mal au ventre, sachez que vous n'êtes pas seule et qu'il y a des accompagnements qui peuvent vous aider à les soulager! de belles énergies à chacun. ✨🧡
Vidéo qui tombe au bon moment 😜
Autre idée de vidéo sur le sujet : comment diminuer les spm, réduire les légers déséquilibres hormonaux avec l'alimentation et la naturopathie 😇
La soupe de haricots blancs à l'air incroyable !
Merci Amandine pour ces recettes ❤
Super vidéo, je trouve cette vidéo instructive et rempli de bienveillance; tu es douce et c'est agréable à écouter . Merci
Vous pouvez faire vous même votre sauce sriracha. C’est très simple, beaucoup moins salé et plus sain. Perso, je prends la recette de Pailin’s Kitchen 😊
Merci pour la recommandation. J’ai toujours hésité à en acheter parce que la liste des ingrédients me paraissait pas optimale. Mais je ne pensais pas que c’était faisable à la maison
Oooh merci je vais aller voir ça 😍
Merci pour cette vidéo où j'apprends comme toujours tant de choses dans la bienveillance et la bonne humeur qui te caractérisent. J'ai passé ma première commande sur Bulk, depuis le temps que la protéine végétale vanille et le PB en poudre me font de l'oeil ! 😍
Merci pour toutes tes infos! Tes vidéos sont toujours super éducatives et bien réalisées, c'est vraiment agréable! Merci merci!
Merci pour ces conseils et les recettes délicieux ❤
Merci pour la vidéo ! J’ai appris pas mal de chose ! 😊
Merci beaucoup Amandine, super qualité de contenu
Belles vacances à toi 🌞
Merci, ravie qu’il te plaise 🙏🏻
Je te souhaite aussi de très belles vacances ✨
Un GRAND merci pour cette vidéo ! ❤
🙏🏻❤️
Et encore une recette coup de ❣!!! Y a pas une seule vidéo où je n'adoptes pas au moins une de tes recettes dans mon quotidien!
J'ai fait ta recette de yaourt glacé à la pêche, mais.... OUAHHH!!!😍Une véritable pépite ! c'est comme une glace, mais en plus protéinée, fruitée et bourré de vitamines, merciiii😄
Merci infiniment pour tout ton travail ❤️ je me suis régalée ce soir avec le velouté ! J'ai hate de voir si mixée je digère mieux les légumineuses que pourtant j'aime tant !
Merci. "Bonnes vacances" et bon courage pour tes révisions.
Merci beaucoup 🙏🏻
Beau mois d’août à toi aussi ✨
Merci beaucoup pour le contenu
Très intéressant !!
Merci à toi ☺️
Il n'y a pas tant de video sur ce sujet sur le youtube français belle découverte de ta chaîne je m'abonne 😊
Merci Amandine pour cette vidéo riche en information sur le cycle tellement rare de trouver des recettes et conseil sur ce sujet . Merci beaucoup passe de bonne vacance. Pour moi aussi août je fais une pause pour mieux redémarré en septembre avec tes conseils cela sera une réussite.
Et pourtant, la majorité de la population est, a été ou sera concernée par le sujet !
Merci pour ton commentaire 🙏🏻 Passe un beau moi d’août, ressourçant je l’espère ✨
Merci pour cette vidéo. Comme d'habitude ça nous donnes de idées et les aliments qu'on doit cibler en début de cycle. Repose toi bien surtout 😊
Avec plaisir 🥰
Merci Amandine petite pépite cette vidéo ❤ 😊
Merci à toi 😊❤
Bonne vacance ! Merci du partage !
Merci beaucoup ☺️
Merci Amandine. Les règles pour moi c'est fini mais j'apprécie grandement et toujours tes recettes et videos.
très chouette !
Hummm ça m'a surtout donné trop faim, tellement tes recettes ont l'air miammm. Bonnes vacances à toi 😉
Merci, ravie d’avoir éveillé ton appétit 😋
Passe aussi de très belles vacances ☀️
Merci Amandine pour tous ces conseils !! C'est tellement important en début de cycle de faire les bons choix alimentaires pour que la suite se passe bien. 😉
Tu nous donne des bonnes idées pour éviter de craquer sur tout et n'importe quoi.
Tu es toujours très inspirante.
Bon repos et vivement tes prochaines vidéos en septembre. 🤩😍🍀👌
Ohhh merci pour ton retour, contente que mes conseils te soient utiles 🙏🏻🥰
Je te souhaite un très beau mois d’août ✨
Trop bien ; plein de nouvelles recettes à essayer ! :D
De quoi s’amuser (et se régaler) 🤩
Vidéo instructive et gourmande... que demander de plus ? 😄
Bonjour à toi et déjà merci pour toutes ces pépites que tu nous partage...je te suis mais n'ai jamais commenter tes vidéos va savoir pourquoi...et on ressent bien une sincérité dans ton envie de transmettre des informations d'une grande importance.
J'aimerai avoir ton avis sur le jeûne intermittent que je pratique depuis plusieurs années maintenant. Je ne bois que mon thé vert au réveil puis un grand bol de fruits avec des graines de chia et une bonne omelette vers 12h13h...et en faite,penses-tu que l'on puisse jeûner en intermittence à vie ou pas car étant assez fatigué de nature au quotidien je ne sais plus trop si mes hormones sont ok😂merci d'avance pour ton retour !
Merci ❤
Vidéo qui tombe à pic ! 😉
Tu as bien raison de faire une coupure nette, pour revenir complètement d’attaque à la rentrée et détoxifiée au passage.
Très belles idées de recettes. J’aime l’idée et veille à prendre soin de mon corps par l’alimentation (même si bien souvent la flemme de préparer et notamment faire cuire/mijoter 😅), par l’activité et dernièrement le sommeil, où je m’efforce à m’en tenir à mes réveils d’heure du dodo 😴
Bref, tout ceci est bien instructif - bien que technique. « Eh non, nous ne sommes pas chiantes/de sale humeur ou que sais-je encore que pour le plaisir 😄 »
Passe de bonnes vacances Amandine ! Bon repos 🏖☀️
Eh oui, on n’est pas chiantes par nature 💁♀️ (enfin quoique…😇)
Merci pour ton message ❤
Merci 😀👍
ton Gaspacho m'a donné trop envie je vais acheter les haricots ce weekend pour le tester
Merci beaucoup ça donne des idées !
Je suis vegan et ça fait 2 mois que j'ai démarré une activité sportive assez intensive (crossfit, musculation, fitness, natation).
Ma coach de crossfit m'a dit que dans l'ideal il me fallait 130g min de protéines chaque jour (je fais 86 kilos).
Franchement c'est la galère pour avoir ça chaque jour!
Le premier blocage est financier, et le second c'est que je ne me vois pas manger 70g de prot midi et soir (je mange 2 fois par jour)...
Bref je vais faire au mieux, mais déjà 1g de protéines par kilo et par jour c'est énorme vu mon poids!
En tout cas merci pour les idées, mais à part tofu, seitan et beurre de cacahuète les sources de protéines fortes sont peu nombreuses je trouve...
J’adore les vidéos food ❤
La partie règle ne m’intéressait pas alors j’ai juste regardé ce que tu manges 😉
Commentaire de soutien !
Merci pour ton commentaire ☺️❤
Super vidéo. Profites bien de ton mois d'août pour te recentrer et à septembre 👌
Merci à toi ❤
Je te souhaite aussi un très beau mois d’août ✨
Coucou super vidéo merci beaucoup 😊 pour le tamari et sriracha tu prends lesquels ? Car pour la sriracha je n'en achète jamais je vois toujours du sucre dedans et je le fuis... Si tu peux m'éclairer ? Ça m'intéresse beaucoup 😊 merci belle journée
Merci pour cette vidéo !! Une question, j'adore les graines germées mais je n'en trouve nulpart ! Ou trouve tu les tiennes ?
Non mais, Doody bien cachée, j'en peux plus😂😂😂
Miam, ce velouté me fait de l'œil et je me dit même que d'y rajouter des tomates confites, ou de l'artichaut grillés à l'huile: 👌
Oh la la, bonne idée 🤤
J’ai découvert ta chaîne il y a très peu de temps et je dévore clairement tes vidéos, une petite mine d’informations !! 😌
Quelles formations / diplômes as-tu suivi en rapport avec la nutrition/alimentation et le sport ? 🧐🙏
Bonjour, super vidéo ! J’en avais grandement besoin! Connais-tu des livres à ce sujet? Merci ☺️
Merci beaucoup pour cette vidéo 😊 j'ai des douleurs surtout très intense le premier jour
Petite question tu passes un DU en quoi ?
Belle journée 😊
❤
Ca tombe à pic mercii 😊! Vos lèvres ont l'air plus pulpeuses qu'avant (c'est peut-être ma prostaglandine qui affecte ma vision hein 😅🤦♀)
Bonnes vacances
Merci, à toi aussi ☺️
Bonjour Amandine,quelle proteine en poudre me conseilles tu après alitement et fonte de muscle,je suis handicapée merci
Coucou Amandine ^___^
Merci pour cette nouvelle vidéo =D!!!
Une question, concernant les légumineuses, elles ne doivent pas être systématiquement accompagnées d'une céréale pour avoir l'ensemble des acides aminées? ou est-ce que c'est une croyance?
Merciii °(^-^)°
❤❤❤❤❤
Bonjour Amandine
Superbe vidéo très instructive
Ou peut on trouver du gomasio ?
Merci pour ton retour ☺️
On en trouve en magasin bio 😊
Bonjour @Amandine ! Merci pour cette super vidéo !
Juste une petite question : tu parles notamment d’aliments antioxydants et de micro-nutriments qui permettent de réguler l’inflammation, et donc qui sont très bénéfiques à ingérer particulièrement lors des règles; mais à contrario, y a-t-il des aliments qui favorisent l’inflammation ? (Qu’il faudrait donc peut-être réduire en période de règles, sans forcément faire d’évictions)
Merci !
Merci pour ton message 🥰J’en parle très régulièrement dans mes contenus Instagram, n’hésite pas à aller suivre mon compte @amandineleger 😌 Les aliments pro-inflammatoires sont les sucres et céréales raffinés, les aliments industriels ultra-transformés, les graisses saturées, les protéines animales, les produits laitiers non fermentés et les édulcorants artificiels. À consommer avec modération donc 🤏
@@AmandineLeger entendu ! merci pour ta réactivité et ta réponse ! j'en profite pour te souhaiter une belle année, pleine d'énergie (je n'en doute pas) notamment pour la diffusion de tous tes très chouettes contenus ! ;)
Coucou Amandine. Repose toi bien pendant ce mois d'août. Gros bisous a vous 3. Personnellement je ne suis plus touchee par le sujet étant en menuiserie depuis salut dun an lol. On revit.😂
La correction automatique a fait des merveilles 😆
@@AmandineLeger mdr j'avais MM pas vu tellement je suis pas en forme. C'était menaupose
Au quotidien je prends du zinc, magnesium, omega 3 donc ça tombe super bien 😅
Le combo gagnant 💪
Le zinc le magnésium et oméga on les retrouve surtout dans les produits animaux … dans les végétaux ce sont des quantités bcp moins importante bcp moins bio disponible et pas sous la bonne forme comme par exemple pour le fer et le omega 3
Il est tout à fait possible de combler tous ces besoins avec une alimentation végétale, j’en suis la preuve vivante. Mais effectivement, à ne pas faire à l’aveugle, et en se complémentant si besoin 😌
@@AmandineLeger l’exemple sur une personne n’est pas vraiment un exemple « bon » on va dire. Je pense que tu as assez de force vitale pour faire le boulot nécessaire mais malheureusement moi je vois tout le contraire autour , les gens avec des douleurs et problème digestifs ++ se guérissent avec des régimes pauvres en fibres et surtout pas de légumineuses. Certes l’introduction s y fait pcq c’est essentiel les légumes mais n’empêche qu’un régime vegan demande souvent de supplémenter les protéines en poudres si non on mange énormément de soja, manger 200 grammes de lentilles pour avoir 20 grammes de protéines faut les manger honnêtement les 200 grammes, et le travail pour notre ventre est encore plus intense si il doit transformer tout en plus. Les protéines végétales sont en plus les moins bio disponible pour notre corps ce qu il veut dire que on en mangeant 20 grammes finalement on en a peut être mangé 12 gr prot max. Je pense que ça épuise le corps à la longue de devoir transformer les omega, le fer, collagène, glutamine, vit D Enfin tout le sais déjà je pense tout ça et moi même j’étais vegan pendant 3 donc je comprends le combat. J’adore tes recettes par contre et tout le message que tu partage à travers les réseaux :) de plus pour remonter une carence en fer par exemple avec un fer non heminique et très pauvre en fer c’est vraiment compliqué.
Pas de combat, tu remarqueras que je mets très peu en avant mes choix vers une alimentation végétale (cependant je permet au plus grand nombre de découvrir des recettes savoureuses pour végétaliser leur alimentation, en tous cas c’est ma vocation). Concernant la biodisponibilité de nombreux facteurs intrinsèques entrent en jeu et sont totalement individuels (polymorphisme génétique, fonctionnement enzymatique, cofacteurs, muqueuse intestinale, microbiote, stress, etc.). Ce qui explique les déficits et carences en fer et oméga 3 (notamment) tout aussi nombreux chez les personnes ayant une alimentation omni. D’où l’importance d’une approche individualisée. Et la prise de compléments si besoin, quel que soit le régime alimentaire 😉
@@AmandineLeger oui tout à fait d’accord sauf que la plupart des gens de nos jours ont justement un mauvais fonctionnement enzymatique , porosité intestinale, dysbiose, parasite , stress bien sûr , fatigue constante et je me demande si un régime végétal est vraiment le plus adéquat m,. Mais par contre pour un bon sanguin en pleine forme c’est clair que tout va bien jouer , ça va même lui faire du bien :)
Je ne sais pas si tu connais mais June À inviter Wonder ovulation . Secours podcast . Je pense que ça pourrait t intéressé
bonjour, pardon, à quelles chaînes faites vous références svp ? merci !
😂 j ai jamais entendu parler de 70% des ingrédients.. Est ce que le budget est compatible avec l inflation et la vie de famille ?
L’inflation n’a malheureusement épargné aucune catégorie d’aliments. Mais lorsque l’on compare avec le prix des aliments transformés, je dirais que oui. Et à l’inverse de ces derniers, la valeur ajoutée des ingrédients des recettes que je propose, c’est qu’ils apportent tous les nutriments, vitamines et minéraux qui comblent nos besoins et sont essentiels à une bonne santé. En revanche, chacun.e est libre de ses choix, je ne force personne 😉
50 euros la recette de rouleau😂
Rouleaux en épicerie asiatique, légumes du marché et tofu en bloc de 500g et condiments en mini quantités, on a vu bien plus cher 😉
Objectivement, j'ai pas l'impression d'avoir les moyens financier de nourrir une famille avec ce type de régime alimentaire, ni le courage de cuisiner autant tous les jours...
Enfin, pour ma part, la vidéo me parle pas vraiment... Ça me semble un peu trop complexe ou technique tout ça.