운동을 해야합니다 왜냐 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 운동으로 효과가 얼만큼있냐보다 운동하려는 의지가 생기면 뭐라도 할수있거든요 ^ 운동안하면 다 금방포기하게되요 의지가 중요한거같아요 운동은 동기부여 짱 입니다 운동한다고 뭐가 달라지는게아니고 뭐라도 하려는 의지가 생깁니다 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
안녕하세요. 유저님. 방문 감사드려요. 1.복부비만침, 복부비만 시술은 비급여 진료로 하는 곳이 있고 하지 않는 곳이 있습니다. 보통 침치료만 하시면 1만원에서 기타 시술이 붙으면 3만원 5만원까지 다양하더라고요. 시술에 따라 효과가 다릅니다. 다만 언제나 그렇듯 식단이 먼저입니다^^ 2.다이어트 한약의 경우 대사량을 증가시키는 과정에서 오는 식욕억제효과는 부수적입니다. 약을 쎄게 쓰면 몸에 안좋은데요. 보조적인 역할로만 사용하면 정말 효과적입니다. 이미 저탄수+간헐적 단식을 하는데 중간에 정체기 오셨을때 한달정도 한약드시면 정말 빨리 빠집니다. (스스로 잘 관리하는 분들은 약이 약해도 효과가 정말 좋아요^^) 3.제가 한의사인것도있지만... 한약이 천연물이라서요. (건강에 좋은 나물 곱빼기 같은 느낌...) 사실 다이어트 양약이나 건기식 이전에 한약부터 사용해야한다고 생각합니다^^
다 필요없고, 탄수화물 지금 먹는양의 반으로 줄이고, 고기를 배로 늘이고, 야채 배로 늘이고, 일주일 4~5키로 유산소 운동으로 빠른 걸음도보 3~4회, 무산소 근력운동으로 스쿼트 30회 하루 2~3셋트 하루 격일로... 한달만 하면 내장지방 싹 빠짐. 덤으로 심혈관 좋아지고 당뇨/고혈압 어느정도 다 잡힘.. 물론 오래된 당뇨는 방법없고 약이나 인슐린으로 잡아야 함.. 나와 집사람,, 친구 5명 이상 50대 초반 모두 이 방법으로 모두 잡았심.. 단 절대 무리하지말고,, 몸이 피곤하고 컨디션이 안좋으면 과감하게 쉬어 가는게 중요함. 하루정도만 무산소 유산소 병행하고, 나머지는 되도록 겹치지 않도록 하루는 무산소, 하루는 유산소 이렇게 진행하면 제일 좋음. 그리고 운동 후 저녁 8시 이후로는 절대 간식 먹지말고, 간단한 우유나 삶은계란 한개 혹은 저혈당이 살짝 오는 사람은 과일 1개 정도 먹어주면 됌.
그렇게 먹으면 죽어요.. 몸이 박살납니다.. 아침 계란과 우유 빵으로 드시고, 바로 운동을 5분정도 하세요. 스쿼트 20~30개 하고, 점심도 밥반그릇이나 빵하나와 우유 계란 고기 드시고, 다시 스쿼트 30개, 저녁도 저탄수화물(밥 반그릇) 야채, 고기, 두부 등을 드시고 다시 스쿼트 30개.. 이렇게만 하시면 먹고싶은거 먹으면서 지방제거하고 심혈관 좋아지고, 당뇨의 최고 보약인 근육을 어느정도 만들수 있어요. 저녁에 1주에 2번정도라도 걷기운동 2~3키로 하시면 훨씬 더 좋구요.. 이렇게만 하면 왠만한거 먹고싶은거 다 먹어도 됩니다.. 단 과식은 금물..ㅎ
안녕하세요. 골프님. 좋은 말씀 감사합니다. 사실 많이 움직이고, 적게 먹어라라는게 지금까지의 다이어트 방식이었지만, 최근 인슐린 가설 이후로는 기존의 다이어트 이론이 많이 바뀌었습니다. 인슐린 자극을 늘리는 음식만 줄이고 다른 음식은 잘 먹어도, 맛있게 먹어도 된다는 것이고요. 많이 움직이는 것 이전에 식단이 중요하다는 것이죠! ^^
안녕하세요. 조태영님. 해당내용은 단일 실험이 아니라 다양한 실험을 묶어서 평가한 것입니다^^ 식사량은 해당연구들의 칼로리를 일치시켜서 판단했습니다. 운동이 지방을 줄이는 기전은 근육이 사용하는 포도당이 다 사용되면 지방을 분해해서 에너지원으로 씁니다. 그래서 장기적인 운동이 지방을 줄이는데 좋은데요. 특히 간에서 포도당을 방출해 에너지를 만들기 때문에 간 근처의 지방이 가장 먼저 제거됩니다. 그래서 내장지방 감소에 운동이 도움이 된다고 하죠^^
안녕하세요 user님. 과당이 없는 인공감미료 음료는 괜찮을까는 참 논란이 많은 주제인데요. 결론부터 이야기 드리면 다이어트 음료는 액상과당이 들어간 음료보다 낫습니다. 과일을 갈아서 액상과당을 추가한 과일주스보다도 낫습니다. 그럼 물, 차, 커피보다 좋을까요? 라고 하면 그렇진 않습니다. 인공감미료도 인슐린 분비를 증가시키고, 장내세균총에 영향을 미치며, 혈당에 영향을 미치지 않는 단맛으로 뇌의 보상시스템에 문제를 만들거든요. 따라서 순위를 정해보면 1.물, 차, 무설탕커피 2.다이어트음료 3.액상과당음료(탄산음료, 과일주스) 가 되겠습니다.
이 영상에서 과일이나 탄수화물을 먹지 말라는것 처럼 들릴수 있습니다. 이 영상에선 다이어트를 애기 하는 겁니다. 당뇨나 암 환자도 과일을 먹어야 합니다. 단순하게 생각하지 마시고 길게 보세요... 저탄고지(과일) 평생 할수 있는 분 얼마나 되겠습니까? 보통 비만인 분들은 과일과 밀가루 음식을 너무 많이 먹는게 문제지요.... 그리고 웨이트가 중요 합니다. 근육을 만들진 못해도 근감소는 막아야 합니다. 따라서 다이어트 할떄 유산소 오래 하시면 무조건 근손실 오고 다시 살이 더 찝니다. 유산소는 30~40분이 적당하고 10분이라고 근력 운동 꼭 하셔야 합니다. 다이어트시 근손실이 날수 있지만 최소한으로 해야 요요가 안옵니다.
탄수화물 안먹으면 죽어요.. 그 양을 줄이라는 말인거죠. 탄수화물 줄이는 대신 고기나 두부 우유 등을 먹고, 운동을 하란 말이네요. 병원에 누워 있지 않는 한 무조건 운동 해야합니다.. 식사로는 한계가 있어요.. 무조건 운동을 해야합니다. 운동 별거 없어요.. 핼스장 갈필요도 없고, 유산소 빠른걷기 주 3~4회, 무산소 스쿼트 격일로 하루 30회.. 이것만 해도 당뇨초기나 전단계 모두 잡힙니다.
안녕하세요. 희망님. 충분히 그렇게 생각하실수 있습니다^^ 세상살이에 절대적인게 어디있을까요. 다만 소개드린 과당, 저탄수화물식단 연구는요. RCT 연구라고하여 이야기 하신 식단을 똑같이 두고 연구합니다. 한두명은 똑같이 먹지 않았을수 있지만 수십명, 수백명을 대상으로하면 통계적으로 그런 차이는 무시할만 해집니다. 따라서 과당과 탄수화물이 내장지방에 미치는 영향은 생리적으로나 임상적으로 명확하기 때문에 내장지방이 있다면 이를 줄여야합니다. 탄수화물과 과당이 들어간 음식이 맛있긴하죠..ㅠㅠ 또한 운동의 경우에도 메타분석이라서요. 이러한 엄격하게 수행한 연구를 다시 한번 분석한것이라서, 운동시간이 내장지방에 가장 큰 영향을 미친다는 것도 대부분의 사람들에게 적용되는 이야기 입니다.^^
질문있습니다. 매일 채소를 500그람 이상 섭취를 했다고 하셨는데 혹시 근거 논문에 대한 링크를 볼수 있을까요? 딴지가 아니라 저도 내장지방 때문에 고민을 하고 있기 때문에 식단을 바꿔보려고 해서 입니다. 그리고 두번째로 과당이라고 함은 과일에서 나오는 당도 포함한 것인지요? 예를들어 키위같은 신맛이 강한 과일도 당도가 꽤 높은 것으로 알고 있는데 그렇다면 과일 섭취도 줄여야 하는지 알고 싶습니다. 추신: 요즘 물가로 채소 500그람이면 정말 비쌉니다. ㅠ.ㅠ 그것도 매일 섭취를 한다는 건 금전을 떠나서도 생각보다 어려운 일입니다.
www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2342 안녕하세요. 김태영님. 답장이 늦었습니다. 여기 들어가시면 무료로 읽어보실수있습니다. 이야기하신것처럼 채소로 400g을 먹으려면 정말 많습니다. 저도 이렇게 하고 있진 못합니다ㅠㅠ 내장지방을 줄이기 위해 과당, 저탄수화물 식단이 더 먼저가 되어야겠습니다. 여기서 과일의 과당도 포함이됩니다. 연구들에서는 단 과일도 먹지 않기위해 노력했다고 하네요^^ 노력하시는만큼 꼭 효과가 있으시길 바라겠습니다.
@@KMDcloud 채호 야채는 쥬스형식 보다는 샐러드형태로 먹는것이 좋고 샐러드 500g은 사실 먹기가 환경이 힘들죠.... 양도 가격도 귀찮음과 맛도 사실 쉽지 않습니다 그리고 채소를 먹는 이유는 담즙재흡수를 막는 이유도 있습니다 즉 독소배출을 하기위함이니 일단은 저탄수화물을 먼저하시되 가능하시다면 일주일 한번 단식을 해보심이 어떨까요 무리하게 움직이지 않는날... 하루 단식을 해보세요 오토파지....몸이 재생하는 기간을 주는건데 저는 오토파지 효과봤습니다 일주일 하루 단식 나머지 하루 2끼 단 간식 금지 커피, 과자, 피자, 치킨....모두 금지 2끼는 제한식없이.... 몸이 소화가 약한 체질인데 많이 좋아졌어요 피로감도 덜하고 오히려 활력... 오토파지 공부해보시길
안녕하세요. 하나박이님. 꼼꼼히보고 질문해주셔서 감사합니다^^ 과일의 과당은 논쟁이 많이 되는 주제 중 하나입니다. 과일의 과당은 함께있는 섬유질 때문에 괜찮다고 하는 의견들이 있습니다. 그래서 대규모 연구에서는 과일이 당뇨를 발생시키지 않는다고 알려져 있죠. 그러나 과일의 종류에 따라 섬유질이 적고 단 과일들 이를테면 바나나, 딸기 등은 과당의 흡수가 빨라 내장지방에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 과일을 조금만 먹는 것은 괜찮지만 식사 대용으로 먹거나, 과량을 먹는다면, 좋지 않습니다^^ (단단한 과일들, 거친과일들이 섬유질이 많은데요. 이런 과일은 식전에 드시는 것이 좋고, 섬유질이 적은 과일은 식후에 드시는 것이 도움이됩니다.)
당질제한식도 맞지만 제일 근본적인 문제가 있음..... 현대사회는 먹거리가 넘쳐남 심지어 정크푸드도 너무 쉽게 접하고 심지어 맛있다고 난리침(맥도날드, 스팸) 이런것들이 운동으로는 절대적으로 소모시킬수 없는 수준의 음식들이며(사실 가짜음식들임...음식으라 부르면 안되는거임) 또한 몸도 망치고 심지어 진짜 음식은 그만먹으라 제어가 가능하지만 정크푸드들은 생각보다 많이 먹게됨 악순환임.... 그리고 나이가 들면 먹는 양도 하루 끼니수도 줄여야됨.... 먹는다고 다 소화가 되는게 아님 술이 술을 먹는다 말하듯 지금 현대인들은 음식조절 실패로 음식이 음식을 먹고 있어 악순환이 되어 피로감 우울증 만성염증 그후로 만성질환에 노출됨..... 많이 먹어 비만이 되는건 맞지만 그게 소화시켜서 비만이 아니라 반대로 소화가 되지않아 비만일거라 생각됨.... 충분히 소화시킬수 있는 정도로 식사하시고 배고플때 드시길.....
안녕하세요. 선생님^^ 영상을 잘 시청하셨나요? ㅎㅎ 내장지방을 빼는데 과당, 탄수화물이 더 큰 영향을 미치고 운동은 상대적으로 작은 영향을 미친다는 내용의 영상입니다. 그리고 운동도 강도에 따라 다른 영향을 주기 때문에 잘 선택하셔야겠죠. 도움이 되셨으면 좋았을텐데요. 기대한 내용이 아니셨나봅니다^^
안녕하세요 라이트님. 과일쥬스 뒤에 보시면 당류라고 적혀있는 것이 다 당이라고 보시면 되겠습니다. 당에는 포도당, 과당, 갈락토오스 3 종류인데요. 당류라고 포함된 것이 과당이 있기 때문에 이걸 보시면 됩니다. 한국의 법은 엄격해서 당류에는 다 올바르게 표시되어 있습니다^^
안녕하세요. km님 식단과 운동 두가지가 다 중요한데 실천이 어렵다는 것에 동의합니다. 그 이유는 둘 모두를 하려고 하기 때문인데요. 현재 RCT를 메타분석한 결과 운동보다 식단이 다이어트나 내장지방을 감소하는 효과가 더 큽니다. 그리고 운동+식단보다도 식단만 하는게 더 효과적이라는 것입니다. 이 이야기는 처음 다이어트를 할때 운동이 아닌 식단이 먼저 이루어져야 한다는 것입니다. 썸네일의 자극적인 제목을 좀 더 순화해보면 (먼저) 운동하지 마세요. 가 되겠네요^^ ref.Comparisons of calorie restriction and structured exercise on reductions in visceral and abdominal subcutaneous adipose tissue: a systematic review (2022)
@@HipHopman119안녕하세요. 선생님. 트레이너의 운동량은 일반인과 다릅니다 ㅎㅎ 연구에서 일반인 기준으로 운동량을 설정하였는데요. 당연히 하루에 2,3 시간을 운동에 투자하게 되면 운동도 감량효과가 있습니다. ruclips.net/video/W9z1T9fRJqo/видео.html ruclips.net/video/PyfsltfLBGo/видео.html 해당영상에서 운동량에 대해서 다루었습니다.^^
![생각만 해도 싫은 사람이 있다면 - 김창옥 [정기강연 ep.297]](http://i.ytimg.com/vi/YIDcFt3H5vo/mqdefault.jpg)
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](/img/1.gif)
다이어트 진료는 아래 홈페이지를 참고 해주세요. 감사합니다. :)
ilsan-han.imweb.me/
m.place.naver.com/hospital/1040901343/home (일산한의원)
저는 일산한의원에서 진료합니다. 위치는 위 링크를 참고해 주세요.
자취하다보니까 채소 이런 거 먹기가 힘들고 대부분 가공식품을 먹게 되더라구요ㅠ 그래서 전 코크보틀은 꼭 챙겨먹고 있어요 내장지방이 심각했었는데 그래도 참 많이 빠졌어요
다이어트하면서 코크보틀 덕분에 식후 혈당도 잘 관리되고, 체지방도 줄어서 너무 만족해요.
지방빼려면 공복상태로 운동하는 게 짱입니다.. 그리고 살빼두고 요요오기싫으면 요요케어제품 하나씩 사놓고 드시면 좋아요
주위 사람들도 이거 드시던데, 효과가 좋은 편인가요?
8:25 과당 탄수화물 줄이기, 8:31 과당 없는 채소 섭취 늘리기->내장지방 제거하는 법 요약.
포인트를 요약해주셔서 감사합니다^^
항상 좋은 말씀 감사합니다 전 8개월동안 간헐적단식과 소식,집에서 운동을 해서 4kg뺐고 뱃살은 2인치 줄었어요 앞으론 야채만 먹겠어요
문제는 과당이 안 들어간 가공식품은 찾기가 힘들 정도다. 간장 된장 고추장 심지어 김치에도 대개 들어가 있다.그리고 그 이름이 교묘히 가공되어있다. 더 문제는 요즘은 규제완화 덕에 그 성분표시도 종합양념이니 감미성분이니 하며 뭉퉁그려져 있다.
안녕하세요 톤스키님.
그렇죠. 과당이 참 많다보니 먹을게 적어집니다만... 약간의 과당은 삶의 즐거움을 위해 먹어도 되지 않을까 싶습니다^^
중요한건 지금보다 덜 먹는 것이죠!
운동을 해야합니다 왜냐 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 운동으로 효과가 얼만큼있냐보다 운동하려는 의지가 생기면 뭐라도 할수있거든요 ^ 운동안하면 다 금방포기하게되요 의지가 중요한거같아요 운동은 동기부여 짱 입니다 운동한다고 뭐가 달라지는게아니고 뭐라도 하려는 의지가 생깁니다 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
과일도 줄여야겠어요~ 아무래도 50넘어가니 뱃살은 정말 잘안빠집니다 운동을해도 늘 그데로이니..유익한 설명 감사합니다 ~
나이가 들면 대사량이 줄어드니까요..ㅠㅠ
그래도 노력하시면 좋은 결과가 있으실거에요. 화이팅입니다^^
대박 정보네요
화이팅 입니다
안녕하세요. 초록님. 방문해주셔서 감사합니다^^
제가 저탄수 과당줄이고 한달동안 고단백고지방식단으로 4.5키로감량 복부둘레8cm감량했어요 야채도많이챙기고있는데 여기서 근거있는 연구결과데이터가 있어서 잘하고있는것같아 기분이좋네요
참고로저는 삶은계란과 두부계란볶응를 먹었고 오리고기나 돼지고기소고기등을 상추쌈 양배추쌈으로 즐겨먹었습니다 견과류도 챙겨먹었고 탄산이당기면 탄산수로 한잔씩섭취했어요
안녕하세요. 유저님.
정말 잘 실천하셨네요. 결과도 잘 나온 것 같습니다. 축하드려요^^ 앞으로의 다이어트도 응원합니다!
와 목소리가 참 듣기 편안 하네요 내장지방 빼기 화이팅 ㅎㅎ
응원해 주셔서 감사합니다^^
유튜브에서 수많은 다이어트 영상을 봤는데요.
이 영상이 제일 유익했습니다. 감사합니다.
와... 과찬 감사합니다 ㅎㅎ
엄청 힘이되는데요! 다음 영상도 잘 준비해보겠습니다^^
노가다 6개월해봐 쫘악
좋은 영상 너무 감사드립니다! 과일주스 같은 액체당 제한을 추천해주셨는데
사과같은거 채소랑 집에서 갈아먹거나
시중에 파는 첨가물 없는 배즙, 사과즙 먹는것이 별로일까요…? 🥲😭
안녕하세요. 선생님.
뭐든 갈아먹게되면 혹은 즙을내면 과당흡수가 증가해서요. ㅠㅠ 첨과물과 별개로 액체형태로 먹는 것이 내장지방을 증가시킵니다.
2달만에 11kg 감량했는데 평소에 더럽게 맛없는 건강 식단 유지하다가 기념일 같은 특별한날에 먹고싶은거 먹으니 버틸만 하더라고요 😮
다이어트 성공 축하드립니다 ㅎㅎ
설탕을 안좋아해서 단음식안먹고 집에 설탕이없고채소 직접키워서먹고 밥은 하루에 한공기 어떤때는 반공기 //아침에 오트밀빵 한개에 아보카도적은것하나에 계란 후라이한게 당근 살짝익힌것 커피에 두유넣고//점심 밥 간단학ㅔ 고기는 일주일에 한번 쌈과함께/저녁은 바난한개와 당근쥬스 한잔 어떤때는 야채살라드 드레싱대신 그릭요굴트 .그런대도 중성지방이 정상보다 두배높고 콜레스트롤도 두배넘는데 왜그런걸까요? 우리 주치의쌤은 아보카도를 먹지말라고하던데 ///
바나나 한개
한의사의 의학창고님~ 좋은 영상 감사합니다. 다이어트에 크게 도움이 되었습니다. 부자 되세요^^
다이어트 하시는데 도움이 되었다니.. 저도 참 기분이 좋네요!
침치료는 어디 한의원이든 받을수있는건가요? 허리둘레 복부지방을 감소시키는 침치료부탁한다고하면될까요? 그리고 다이어트한약이 효과가 있을까요? 식욕억제성분이 들어있는거로 아는데 인체에 유해하거나 더큰요요가 오진않나요?
안녕하세요. 유저님.
방문 감사드려요.
1.복부비만침, 복부비만 시술은 비급여 진료로 하는 곳이 있고 하지 않는 곳이 있습니다. 보통 침치료만 하시면 1만원에서 기타 시술이 붙으면 3만원 5만원까지 다양하더라고요. 시술에 따라 효과가 다릅니다.
다만 언제나 그렇듯 식단이 먼저입니다^^
2.다이어트 한약의 경우 대사량을 증가시키는 과정에서 오는 식욕억제효과는 부수적입니다. 약을 쎄게 쓰면 몸에 안좋은데요. 보조적인 역할로만 사용하면 정말 효과적입니다. 이미 저탄수+간헐적 단식을 하는데 중간에 정체기 오셨을때 한달정도 한약드시면 정말 빨리 빠집니다. (스스로 잘 관리하는 분들은 약이 약해도 효과가 정말 좋아요^^)
3.제가 한의사인것도있지만... 한약이 천연물이라서요. (건강에 좋은 나물 곱빼기 같은 느낌...) 사실 다이어트 양약이나 건기식 이전에 한약부터 사용해야한다고 생각합니다^^
나는 배꼽 위아래로 두꺼우니 피하지방 내장지방 다 많구나...
안녕하세요. C4 ever님.
피하지방에 비해 내장지방은 잘 빠지는 편입니다.ㅠㅠ 힘내세요!!
다 필요없고, 탄수화물 지금 먹는양의 반으로 줄이고, 고기를 배로 늘이고, 야채 배로 늘이고, 일주일 4~5키로 유산소 운동으로 빠른 걸음도보 3~4회, 무산소 근력운동으로 스쿼트 30회 하루 2~3셋트 하루 격일로... 한달만 하면 내장지방 싹 빠짐. 덤으로 심혈관 좋아지고 당뇨/고혈압 어느정도 다 잡힘.. 물론 오래된 당뇨는 방법없고 약이나 인슐린으로 잡아야 함..
나와 집사람,, 친구 5명 이상 50대 초반 모두 이 방법으로 모두 잡았심.. 단 절대 무리하지말고,, 몸이 피곤하고 컨디션이 안좋으면 과감하게 쉬어 가는게 중요함.
하루정도만 무산소 유산소 병행하고, 나머지는 되도록 겹치지 않도록 하루는 무산소, 하루는 유산소 이렇게 진행하면 제일 좋음. 그리고 운동 후 저녁 8시 이후로는 절대 간식 먹지말고, 간단한 우유나 삶은계란 한개 혹은 저혈당이 살짝 오는 사람은 과일 1개 정도 먹어주면 됌.
절대 기억하세요.. 그 어떤 좋은 식단도 운동이 안하면 말짱 도로묵입니다.. 인간의 신체는 먹는거 만으로 절대 네버 건강을 유지할수 있도록 진화하지 않았아요..
운동은 심혈관 강화와 근력 증대를 위해 헤야해요
그럼요 ㅎㅎ 운동도 참 필수적입니다.
저도 운동을 참 좋아해서 크로스핏을 합니다.
그러나 식단과 동시에 운동을 하면 힘들기 때문에요.
보통 지방량을 줄이고 운동을 시작하는게 더 성공률이 높습니다.
운동에 대한 영상도 따로 한번 준비해보겠습니다^^
단거먹고싶으면 과일 먹어요 건강때문에 음료수 과자 밀가루 가공식품 줄이고 간헐적 단식후 배가 쏙 빠졌어요
안녕하세요. 유저님.
맞습니다. 단음식 먹고 싶을때 과일이 좋습니다^^
좋은 식습관을 잘 실천하셨네요.
다이어트 성공 축하드립니다!
핵심요약 잘 봤습니다 귀에쏙쏙
좋은 내용이 쭉 있는데 마지막에 정리(1,2,3,4 이런식)가 표현되었으면 더 좋을거 같습니다.
좋은내용 잘 보고 갑니다.
안녕하세요 라임님.
생각해보지 못했는데...
그냥 말로만 정리하는 것보다 시각적으로 정리해 놓으면 더 좋겠네요!
좋은 제안해주셔서 감사합니다.
다음 영상부터는 그 부분을 반영해서 만들어보도록 하겠습니다^^
@@KMDcloud멋지셔요^^
과당 섭취를 줄일려면 블랙커피 말고는 마실게 없는것 같아요.
내장지방 줄일려고 아침 안먹고 오후 늦게 견과류에 식빵 반의 반조각하고 당근주스하고 바나나에 우유넣고 갈은 주스를 마시고 있네요
안녕하세요. 선생님.
잘하고 게시네요. 아마 효과를 잘 보셨을 것 같습니다^^
다만 좀 더 좋은 식단을 위해서는 당근주스, 바나나, 우유를 간 주스보다는 직접 갈지 않고 드시는 것을 추천드립니다.
바나나를 갈게 되면 과당이 꽤 빠른 속도로 들어오거든요ㅠㅠ
@@KMDcloud 조언 감사합니다. 바나나 갈면 과당 섭취가 빠를줄은 몰랐네요 ㅠㅠ
그렇게 먹으면 죽어요.. 몸이 박살납니다.. 아침 계란과 우유 빵으로 드시고, 바로 운동을 5분정도 하세요. 스쿼트 20~30개 하고, 점심도 밥반그릇이나 빵하나와 우유 계란 고기 드시고, 다시 스쿼트 30개, 저녁도 저탄수화물(밥 반그릇) 야채, 고기, 두부 등을 드시고 다시 스쿼트 30개.. 이렇게만 하시면 먹고싶은거 먹으면서 지방제거하고 심혈관 좋아지고, 당뇨의 최고 보약인 근육을 어느정도 만들수 있어요. 저녁에 1주에 2번정도라도 걷기운동 2~3키로 하시면 훨씬 더 좋구요.. 이렇게만 하면 왠만한거 먹고싶은거 다 먹어도 됩니다.. 단 과식은 금물..ㅎ
단군신화의 곰처럼 채소와 고기만 먹으면 살쏙빠짐. 설탕과 정제탄수화물만 안먹어도 되는데 그게 쉽지않음 ㅜㅜ. 하루한끼는 일반식, 두끼는 채소와 단백질식사하고있는데 맘껏먹어도 한달 3킬로 감량중. 딱 10킬로그램만 빼자~~
안녕하세요. 유저님. 좋은 개인 경험을 알려주셔서 감사합니다^^ 단군신화 곰은 고기와 쌈장 없는 마늘만 먹었던 것 같긴한데...ㅠㅠ
다이어트의 왕도가 어디있겠습니까. 맛없는거 먹고 운동하고. 무한반복....
다 알지만 못하는 그 고통의 방법...
안녕하세요. 골프님. 좋은 말씀 감사합니다.
사실 많이 움직이고, 적게 먹어라라는게 지금까지의 다이어트 방식이었지만, 최근 인슐린 가설 이후로는 기존의 다이어트 이론이 많이 바뀌었습니다.
인슐린 자극을 늘리는 음식만 줄이고 다른 음식은 잘 먹어도, 맛있게 먹어도 된다는 것이고요.
많이 움직이는 것 이전에 식단이 중요하다는 것이죠! ^^
뭘 해도 상위 1% 하실 분이십니다. 응원합니다.!!!
안녕하세요. 선생님! 오늘 영상도 재미있게 봐주셔서 감사합니다^^ 오늘 진료도 힘내세요!
@@KMDcloud😊😊
흥미로운 내용이네요.
논문을 얻을 수가 없어서 질문 드립니다.
처음 실험 내용에서 식사량만을 줄인 그룹과 식사량을 줄이고 운동을 병행한 그룹의 식사량은 동일하게 유지한 건가요?
만약 그렇다면, 운동이 지방 감소를 둔화시키는 기전은 어떻게 작용하는 걸까요?
안녕하세요. 조태영님.
해당내용은 단일 실험이 아니라 다양한 실험을 묶어서 평가한 것입니다^^
식사량은 해당연구들의 칼로리를 일치시켜서 판단했습니다.
운동이 지방을 줄이는 기전은 근육이 사용하는 포도당이 다 사용되면 지방을 분해해서 에너지원으로 씁니다. 그래서 장기적인 운동이 지방을 줄이는데 좋은데요.
특히 간에서 포도당을 방출해 에너지를 만들기 때문에 간 근처의 지방이 가장 먼저 제거됩니다. 그래서 내장지방 감소에 운동이 도움이 된다고 하죠^^
@@KMDcloud 잘 알겠습니다. 친절한 답변 감사드립니다.
ruclips.net/video/SlGNl2xTTww/видео.html
내장지방 빼는데 식단이 참 중요한데 지키기가 참 어렵죠.
왜 그럴까요?
최신 뇌과학 연구를 바탕으로, 해결 방법을 영상으로 만들어 보았습니다.
문제는 평소에는 잘지켰어도 회식때 배달 치킨 피자같은 가공식품을 먹는게 문제인거죠.
안녕하세요. jkd1981님.
한번씩 튀긴음식을 먹는것은 어쩔수 있을까 싶습니다 ㅎㅎ 사회생활도 해야하고, 그런 음식도 즐거움을 줄 수 있으니까요^^;;
다만 인스턴트, 고과당, 튀긴음식들을 계속 섭취하게 되면서 문제가 발생하게 됩니다 ㅠㅠ
보통 가정에서 담구는 생강차. 모과차, 유자차 등도 액상과당에 해당하는지요.
안녕하세요. 선생님.
네 설탕이 포도당+과당 조합입니다.
그리고 청으로 담그게 되면 무게의 50%는 설탕이 들어가게 되는데요.
건강에는 참 안좋습니다만 맛있기 때문에 아예 안먹기는 힘들어서요. 잘 조절하시는게 좋겠습니다^^
식단진짜 중요함.. 하루한끼라도 밖에서 사먹는것처럼 먹으면 제자리걸음임.. 그럴거면 그냥 고생하지말고 다이어트안하는게나음.
고기, 면종류 빵종류 이런거 다 끊고. 야채 계란 두부 과일 이정도만 먹고 간헐적단식에다 싸이클 매일1시간 + 근력운동 계속해야됨. 며칠만해도 바로 효과가나타날거임.
그냥 술만 끊었는데 두달동안 10키로 빠짐요
술 끊는게 쉽지 않다고 하던데요. 정신력이 정말 대단하시네요^^
다이어트 성공 축하드립니다!
정신과 치료도 같이 받았습니다 ㅠㅠ
격려 감사합니다
시럽들어간 카페메뉴, 음료수, 라면, 튀긴음식 한달만 끊어도 눈바디 달라짐
안녕하세요. 유저님.
말씀하신것처럼 과당이 들어간 음식을 잘 줄이면 좋은 효과가 있습니다^^
라면은 먹어도 살안찜 내 몸이 증명함
@@AuR-j8f.......무서운 신념이시군요
@@늘푸름이-n9o 0
@@늘푸름이-n9o그걸 넘어설정도로 다른건 드시는걸 아니신지?
저40대후반입니다 당있는거 1달정도 끊고 튀김 밀가루 빵떡면 탄수줄이고 단백질늘이고 유산소만해도 내장비만쭈욱빠집니다
맞아요.. 거기 격일로 무산소운동 스쿼트 하루 30~40개 해보시길.. 그럼 당뇨는 확실히 잡힙니다.
그럼 과당이 없는 제로칼로리 탄산 음료들은 어떨까요? 괜찮을거 같아서 많이 먹고 있는데.. 괜찮다, 똑같이 안좋다. 연구 결과와 의견이 분분해서.. 마냥 믿을 순 없을거 같은데 정답은 뭘까요?
안녕하세요 user님.
과당이 없는 인공감미료 음료는 괜찮을까는 참 논란이 많은 주제인데요.
결론부터 이야기 드리면 다이어트 음료는 액상과당이 들어간 음료보다 낫습니다. 과일을 갈아서 액상과당을 추가한 과일주스보다도 낫습니다.
그럼 물, 차, 커피보다 좋을까요?
라고 하면 그렇진 않습니다. 인공감미료도 인슐린 분비를 증가시키고, 장내세균총에 영향을 미치며, 혈당에 영향을 미치지 않는 단맛으로 뇌의 보상시스템에 문제를 만들거든요.
따라서 순위를 정해보면
1.물, 차, 무설탕커피
2.다이어트음료
3.액상과당음료(탄산음료, 과일주스)
가 되겠습니다.
유익한 내용 감사합니다~
재미있게 봐주셔서 감사합니다^^
공복에 과일 먹어도 되나요? : ruclips.net/video/qt_5J4hyOGQ/видео.html
운동 하지 마세요 2탄 : ruclips.net/video/SlGNl2xTTww/видео.html (과식 안하는 방법)
운동 조금만 하세요 1탄 : ruclips.net/video/W9z1T9fRJqo/видео.html (요요방지1)
운동 조금만 하세요 2탄 : ruclips.net/video/PyfsltfLBGo/видео.html (요요방지2)
결론: 식이조절과 운동을 병행해라
정리를 잘 해주셨네요.
식이조절이 먼저, 운동을 나중에로 기억해주셔도 되겠습니다^^
뱃살 생기는게 영양실조라고 하는 의사님들도 있었는데요. 뭐가 부족해서 그런지 궁금합니다.
안녕하세요. 선생님
극단적인 기아상태 콰시오르코르 혹은 알코올 중독에서 지방간과 복수가 발생하는데요.
단백질의 극단적 부족에서 나타나는 현상입니다.
일반적인 경우에서 영양실조로 인한 복부비만은 거의 발생하지 않습니다^^
이 영상에서 과일이나 탄수화물을 먹지 말라는것 처럼 들릴수 있습니다.
이 영상에선 다이어트를 애기 하는 겁니다.
당뇨나 암 환자도 과일을 먹어야 합니다.
단순하게 생각하지 마시고 길게 보세요...
저탄고지(과일) 평생 할수 있는 분 얼마나 되겠습니까?
보통 비만인 분들은 과일과 밀가루 음식을 너무 많이 먹는게 문제지요....
그리고 웨이트가 중요 합니다. 근육을 만들진 못해도 근감소는 막아야 합니다.
따라서 다이어트 할떄 유산소 오래 하시면 무조건 근손실 오고 다시 살이 더 찝니다.
유산소는 30~40분이 적당하고 10분이라고 근력 운동 꼭 하셔야 합니다.
다이어트시 근손실이 날수 있지만 최소한으로 해야 요요가 안옵니다.
탄수화물 안먹으면 죽어요.. 그 양을 줄이라는 말인거죠. 탄수화물 줄이는 대신 고기나 두부 우유 등을 먹고, 운동을 하란 말이네요. 병원에 누워 있지 않는 한 무조건 운동 해야합니다.. 식사로는 한계가 있어요.. 무조건 운동을 해야합니다. 운동 별거 없어요.. 핼스장 갈필요도 없고, 유산소 빠른걷기 주 3~4회, 무산소 스쿼트 격일로 하루 30회.. 이것만 해도 당뇨초기나 전단계 모두 잡힙니다.
저 연구결과를 신뢰할수 없는게 식단도 정량으로 똑같이 먹고 연구해야 하는데
먹는게 다 다르니 완전 신뢰할수 없을 듯...그냥 즐겁게 먹고 즐겁게 고강도든 저강도든 고르게 하는게 정답이 아닐런지요.
안녕하세요. 희망님.
충분히 그렇게 생각하실수 있습니다^^
세상살이에 절대적인게 어디있을까요.
다만 소개드린 과당, 저탄수화물식단 연구는요. RCT 연구라고하여 이야기 하신 식단을 똑같이 두고 연구합니다. 한두명은 똑같이 먹지 않았을수 있지만 수십명, 수백명을 대상으로하면 통계적으로 그런 차이는 무시할만 해집니다.
따라서 과당과 탄수화물이 내장지방에 미치는 영향은 생리적으로나 임상적으로 명확하기 때문에 내장지방이 있다면 이를 줄여야합니다.
탄수화물과 과당이 들어간 음식이 맛있긴하죠..ㅠㅠ
또한 운동의 경우에도 메타분석이라서요. 이러한 엄격하게 수행한 연구를 다시 한번 분석한것이라서, 운동시간이 내장지방에 가장 큰 영향을 미친다는 것도 대부분의 사람들에게 적용되는 이야기 입니다.^^
즐겁게 과당 많이 먹으면 무슨 운동을 해도 뱃살 나옴
사람마다 다달라요
인슐린 내성 민감도
호흡의 탄소비율등
운동이 취향인분
식단이 식탐으로 조절하기 힘든분
고도비만 관절이슈있어 운동이 힘든분
생활환경 업무패턴이 움직이기 힘든분
술을 안먹기힘든 직종
너무많은 경우의수가있어요
뭐가좋다 이건
거의 혈액형에따른 성격분류나 같아요
난 아침식사 대신에 당근과 강황넣은 우유만 2주
먹었더니 4키로 빠짐 배만 들어 갔어요 ㅋ
안녕하세요. 선생님^^
아침식사 대신에 당근, 강황을 드셨군요.
잘 챙겨 드셨네요 ㅎㅎ
어그로 끌지마세요. 운동하지 말라고 써놓으셔서 도데체 왜 운동하지
말라고 써놨지 궁금해서 들어왔음 !
질문있습니다.
매일 채소를 500그람 이상 섭취를 했다고 하셨는데 혹시 근거 논문에 대한 링크를 볼수 있을까요?
딴지가 아니라 저도 내장지방 때문에 고민을 하고 있기 때문에 식단을 바꿔보려고 해서 입니다.
그리고 두번째로 과당이라고 함은 과일에서 나오는 당도 포함한 것인지요?
예를들어 키위같은 신맛이 강한 과일도 당도가 꽤 높은 것으로 알고 있는데
그렇다면 과일 섭취도 줄여야 하는지 알고 싶습니다.
추신: 요즘 물가로 채소 500그람이면 정말 비쌉니다. ㅠ.ㅠ 그것도 매일 섭취를 한다는 건 금전을 떠나서도 생각보다 어려운 일입니다.
www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2342
안녕하세요. 김태영님. 답장이 늦었습니다.
여기 들어가시면 무료로 읽어보실수있습니다.
이야기하신것처럼 채소로 400g을 먹으려면 정말 많습니다. 저도 이렇게 하고 있진 못합니다ㅠㅠ
내장지방을 줄이기 위해 과당, 저탄수화물 식단이 더 먼저가 되어야겠습니다. 여기서 과일의 과당도 포함이됩니다.
연구들에서는 단 과일도 먹지 않기위해 노력했다고 하네요^^
노력하시는만큼 꼭 효과가 있으시길 바라겠습니다.
@@KMDcloud 채호 야채는 쥬스형식 보다는 샐러드형태로 먹는것이 좋고
샐러드 500g은 사실 먹기가 환경이 힘들죠....
양도 가격도 귀찮음과 맛도 사실 쉽지 않습니다
그리고 채소를 먹는 이유는 담즙재흡수를 막는 이유도 있습니다
즉 독소배출을 하기위함이니 일단은 저탄수화물을 먼저하시되 가능하시다면 일주일 한번 단식을 해보심이 어떨까요 무리하게 움직이지 않는날... 하루 단식을 해보세요
오토파지....몸이 재생하는 기간을 주는건데
저는 오토파지 효과봤습니다
일주일 하루 단식 나머지 하루 2끼
단 간식 금지 커피, 과자, 피자, 치킨....모두 금지
2끼는 제한식없이....
몸이 소화가 약한 체질인데 많이 좋아졌어요
피로감도 덜하고 오히려 활력...
오토파지 공부해보시길
과일은 살 많이 찝니다 아무리 셔도 새콤한게맛있네 하면 다 당입니다 살빼려면 과일 줄이셔야합니다
@@이재민-r2j지랄하네 ㅋㅋㅋㅋ 밥 대신 과일 먹으면 되는거를. 밥 플러스 과일 먹으니까 살이 찌지
과일도 과당이면 나쁜건가요
안녕하세요. 하나박이님.
꼼꼼히보고 질문해주셔서 감사합니다^^
과일의 과당은 논쟁이 많이 되는 주제 중 하나입니다.
과일의 과당은 함께있는 섬유질 때문에 괜찮다고 하는 의견들이 있습니다. 그래서 대규모 연구에서는 과일이 당뇨를 발생시키지 않는다고 알려져 있죠. 그러나 과일의 종류에 따라 섬유질이 적고 단 과일들 이를테면 바나나, 딸기 등은 과당의 흡수가 빨라 내장지방에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
과일을 조금만 먹는 것은 괜찮지만 식사 대용으로 먹거나, 과량을 먹는다면, 좋지 않습니다^^
(단단한 과일들, 거친과일들이 섬유질이 많은데요. 이런 과일은 식전에 드시는 것이 좋고, 섬유질이 적은 과일은 식후에 드시는 것이 도움이됩니다.)
ruclips.net/video/qt_5J4hyOGQ/видео.html
과일의 과당은 괜찮을까요? 해당 영상을 참고하실 수있겠습니다.
ruclips.net/video/PyfsltfLBGo/видео.html
최소한의 운동시간은 이 영상에서 다루었습니다^^
탄수화물 안먹으면 당연히 포도당이 많이 안생기니 살이 빠지지 그럼 평생 밥을 안먹고 살껀가? 밥을 먹으면 곧바로 요요가 오는거임. 평생 야채만 꾸준히 먹을꺼면 상관없음.. 꾸준히 할수있는걸 선택하기 바랍니다. 이런 맞지 않는 뱅법은 안됩니다
결론 : 맛없는거 많이 먹자!
2달에 12키로 뺐습니다.내장지방 피하지방 빼는 방법은 다 필요없음 식단조절하고(적게먹고,간헐단식,가공류×)운동은 공복에 걍 100m달리기 뛰고 3분쉬고 또하고 하면 끝(고강도). 다 알고 계시잖아요. 의지력 없으니 영상찾아보고 계시쥬?ㅋㅋ
아니 혹시 내가 놓치고 있는게 있는지 보고 있는데 ㅋ
그렇죠..ㅎㅎ 다들 방법은 잘 알고 있는데 실천이 어렵습니다^^
뛰는게 안되는 사람이 있습니다ㅠ
두달 12키로 빼고 잘난척이 심하네 요요나와라ㅋㅋ
2달 12키로면 걍 설렁설렁했네
4분 200번넘는 횟수 1000번했기에 고강도임
배꼽 위아래 다 뚱뚱하면 피하 내장 전부 심각한거네요...ㅠㅠ
안녕하세요 선생님.
힘내세요. 피하지방보다 내장지방이 잘 빠진답니다...ㅠ_ㅠ
😅
당질제한식도 맞지만
제일 근본적인 문제가 있음.....
현대사회는 먹거리가 넘쳐남
심지어 정크푸드도 너무 쉽게 접하고 심지어 맛있다고 난리침(맥도날드, 스팸)
이런것들이 운동으로는 절대적으로 소모시킬수 없는 수준의 음식들이며(사실 가짜음식들임...음식으라 부르면 안되는거임)
또한 몸도 망치고
심지어 진짜 음식은 그만먹으라 제어가 가능하지만 정크푸드들은 생각보다 많이 먹게됨
악순환임....
그리고 나이가 들면 먹는 양도 하루 끼니수도 줄여야됨....
먹는다고 다 소화가 되는게 아님
술이 술을 먹는다 말하듯
지금 현대인들은 음식조절 실패로 음식이 음식을 먹고 있어 악순환이 되어
피로감 우울증 만성염증 그후로 만성질환에 노출됨.....
많이 먹어 비만이 되는건 맞지만 그게 소화시켜서 비만이 아니라
반대로 소화가 되지않아 비만일거라 생각됨....
충분히 소화시킬수 있는 정도로 식사하시고
배고플때 드시길.....
안녕하세요. 배선생님.
좋은 말씀 감사합니다. 현대의 식습관이 문제이죠^^
아니 썸네일에 운동하지 말라 해서 클륵 했더니만…..참내~~
왜 이러시는거죠??? 말도 안되는 영상을~~아놕~ 낚였네,,
안녕하세요. 선생님^^
영상을 잘 시청하셨나요? ㅎㅎ
내장지방을 빼는데 과당, 탄수화물이 더 큰 영향을 미치고 운동은 상대적으로 작은 영향을 미친다는 내용의 영상입니다. 그리고 운동도 강도에 따라 다른 영향을 주기 때문에 잘 선택하셔야겠죠.
도움이 되셨으면 좋았을텐데요. 기대한 내용이 아니셨나봅니다^^
@@HipHopman119안녕하세요 선생님 ㅎㅎ 해당영상을 재미있게 시청하셨나봅니다.
1.일단 해당영상에서 본것처럼 '살을 뺄 목적'으로 운동은 효과적이지 않습니다.
식단이 먼저 이루어져야죠.
2.운동도 분명 필요합니다.
그런데 '체중감량 목적'이 아니라 요요를 막을때 필요하거든요. 순서가 잘 못되었다는 이야기입니다^^
ruclips.net/video/W9z1T9fRJqo/видео.html
해당영상을 참고하실 수 있겠습니다.
3.저도 운동 좋아합니다. 개인적으로 크로스핏을 7년째하고 있어서...
저녁 한끼 굶어 보세요.
저녁식사를 굶는 것도 좋은 팁이네요^^
Db20b
운동하지말라는 말로 어그로 끌어서 조회수 올리구 싶은가여?
술만 안마시면 내장지방 싹 빠집니다...
술만 끊으면 내장지방 못잡아요.. 물론 빠지긴 한데 술마시때 대비해서 빠진다는 거죠.. 탄수화물 반으로 줄이고 두부 고기 야채 배로 늘이고, 운동만 하면 내장지방 쏵 빠집니다~ 1개월이면요..
1. 당음료 X
2. 저탄수 식사
3. 채소섭취를 늘리기
운동 중강도오 오랫동안!
제 동영상에도 이런 정리 댓글이 달리다니...ㅜㅜ 영광입니다 ㅎㅎ
근데 액상과당이 안들어간 과일주스는 어떨까요? 뭐 100% 과일즙 이런류들요. 이것도 몸에 안좋을까요? 성분표시에 숨겨진 설탕류를 제조사에서 몰래 넣었을까요?
안녕하세요 라이트님.
과일쥬스 뒤에 보시면 당류라고 적혀있는 것이 다 당이라고 보시면 되겠습니다. 당에는 포도당, 과당, 갈락토오스 3 종류인데요.
당류라고 포함된 것이 과당이 있기 때문에 이걸 보시면 됩니다.
한국의 법은 엄격해서 당류에는 다 올바르게 표시되어 있습니다^^
bbb🎉
결국 다해야 한다는 얘기를 길고 복잡하게
맞습니다 ㅎㅎ 저희가 다 알고있는거죠^^
그냥 화물차 작은거 하나 사서 밥먹을 시간도 없이 까대기 ㅈㄴ 하면 살 금방빠진다 ㅋ
바로 까대기 하러갑니다
@@johnkim7333 ㅅㄱ!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그건인정입니다..
허리 조심 하세요!!
까대기가모에요?
저탄고지가 제일 좋다는거네
네 맞습니다.
다만 내장지방에 있어서 만큼은 과당을 제한하는게 가장 먼저입니다^^
매일 땀 뻘뻘 흘리면 뛰던지 일하던지 하면 빠짐
마지막에 침 치료 꼽사리 낀게 참... 귀여워서 개추
제가 운영하는 유튜브의 색깔은 최신 건강정보에 한의학 연구 한스푼입니다 ㅎㅎ
면, 튀김, 설탕, 밥 끊어라.
차라리 3시세끼 삼겹살 2인분씩. 상추쌈 먹어. 그럼 살쭉쭉 빠진다
좋은 말씀 감사합니다^^
식단과 운동. 두다 중요한거 당연히 알고 있는데 실천이 어려워 못하는 겁니다.
고강도니 저강도니 이딴게 중요한게 아니라
일단 어떤 운동이든 시작하고 꾸준히 해 나가는게 중요한건데
운동을 하지 말라고? ㅋㅋㅋ
뭐 이딴 영상이 다있나..
안녕하세요. km님
식단과 운동 두가지가 다 중요한데 실천이 어렵다는 것에 동의합니다.
그 이유는 둘 모두를 하려고 하기 때문인데요.
현재 RCT를 메타분석한 결과 운동보다 식단이 다이어트나 내장지방을 감소하는 효과가 더 큽니다.
그리고 운동+식단보다도 식단만 하는게 더 효과적이라는 것입니다.
이 이야기는 처음 다이어트를 할때 운동이 아닌 식단이 먼저 이루어져야 한다는 것입니다.
썸네일의 자극적인 제목을 좀 더 순화해보면 (먼저) 운동하지 마세요. 가 되겠네요^^
ref.Comparisons of calorie restriction and structured exercise on reductions in visceral and abdominal subcutaneous adipose tissue: a systematic review (2022)
3345. 답이없다 그냥 너는 뒤룩뒤룩 쪄라ㅋㅋ 어딜가도 불평러들. 꼭있네ㅋㅋ
근데 그럼 어떤 과일도 일절 안먹어야 되나요? 과당 줄이기 위해서요.
과일 중에는 부드럽고 단 과일일수록 과당이 많습니다.
대표적으로 바나나가 있습니다ㅠㅠ
다만 섬유질이 많은 사과, 배 등은 달아도 생각보다 흡수가 빠르지 않아 괜찮다는 의견이 있습니다.
@@HipHopman119안녕하세요. 선생님.
트레이너의 운동량은 일반인과 다릅니다 ㅎㅎ 연구에서 일반인 기준으로 운동량을 설정하였는데요. 당연히 하루에 2,3 시간을 운동에 투자하게 되면 운동도 감량효과가 있습니다.
ruclips.net/video/W9z1T9fRJqo/видео.html
ruclips.net/video/PyfsltfLBGo/видео.html
해당영상에서 운동량에 대해서 다루었습니다.^^
한달만에6키로빠짐 내장지방은 운동만으로는 절대안되더라구요
식단조절ㆍ간헐적단식 같이해야 최고입니다(밥× 고기ㆍ야채ㆍ과일ㆍ두부 )
들먹어도 묶은똥 시원하게 배출됩니다
답은 간단. 적게좀 처먹어라. 술. 야식 안하면 됨.
안먹고 영야실조를 강제적으로 걸리게 하면 된다~~식단제한=영양실조라고 보면 된다~~많이 먹어서 졌으니 식단조절해서 빼야지~~단점은 힘을 못쓴다
안녕하세요. 선생님.
좋은 말씀 감사합니다.
다만 제 생각은 조금 다른데요.
살을 잘 빼면 더 건강해져서 힘도 잘쓰게 됩니다^^