Muito bom esse vídeo. Pois, a maioria das pessoas, principalmente quem está começando acha que para evoluir tem que treinar forte todo dia. Eu já fui assim também!
Nossa parabéns pelo vídeo eu comecei a correr faz 1 ano e meio e no primeiro mês não aguentava correr 100m e era muito gordo com 101kg com 1,65m hoje faço 5km em 29 min e peso 78kg!! e não, sabia desses treinos de tiros,e agora vou começar a incorporar esses treinos😍
Falou tudo brother ! Essa é a essência do treinamento ! E tem muitos que fecham os olhos para isso ! É só lesões e quebradeiras ! Velho ditado não ouve conselho ouvirá coitado !
Essa distribuição que você faz é de fato muito eficiente, corredores da elite seguem esse planejamento para correr em alto nível durante um longo período da sua carreira!
Olá Anderson abraço de Portugal, Gostaria de saber se usas bike no treino fácil e se é um bom complemento às séries, no meu caso faço bike 2as, 4as, 6as sempre 25k em 1 hora e 3as e 5as séries de 10x300mt e 6x1000mt ao domingo longão de 1:15, Abraço e bons treinos
Anderson acho um pouco complicado pro cara que corre um volume semanal mediano dividir nessa porcentagem vou da o meu exemplo: eu corro 4 vezes por semana um treino de tiro, um regenerativo, uma rodagem leve e o longão dando 40 km no total. nessa logica só 8 km deveriam ser difíceis mais só o meu longão já é de 14km somando o com os tiros da 18km o que eu faço diminuo o longão? parabéns pelo conteúdo você é um dos feras.
Excelente vídeo Anderson. Para os atletas mais velhos como eu que já passei dos 60 mas que gostam de continuar a correr, há algum treino especial ? Que conselhos tens para nos dar? Lembra-te que há muita gente a correr com 60/70 e mais anos... Abraço. Boas corridas.
Boa noite Anderson. Te acompanho a mais de um ano. Sua maneira facil de transmitir seus treinamentos fez com que eu indique o seu nome para os amigos. Sou o Wal Carteiro aqui em Jaguaruana no Ceará. 2019 participei de 6 corridas aqui na minha região e ganhei as 6 na minha faixa etária 50 a 60 nos 5km. Meus treinos fica em torno de 4,20 a 4,30. Que vc acha do meu dezempenho? Pretendo fazer meu tempo entre 3,50 a 4min por km. Tem dicas que possa melhorar? Obg. " E CORRE VC". KKK
Fala Anderson!! Boa explicação da divisão, só fiquei com uma dúvida, esse percentual é referente aos dias de treinos ou ao volume total ( kms rodados na semana)? Valeu, abç!
Ola.cara sou Corredor comecei agora a fazer treinos de tiro.antes só fazia rodagens. Meu melhor resultado foi foi 18:52.estou fazendo treino de tiro e já posso sentir q estou melhor pena q não tem corrida ne estou muito ansioso.cara eu tou com muita dificuldade pra manter o tempo nos tiros de 1 km . alguma dica estou fzendo3:48 de media.
Eu tenho um TAF DE 3K ,EM 12 minutos, tenho 1,70 de altura 85 kg ,só estou conseguido fazer 2.600 e termino muito cansado mas, com uma recuperação rápida, ANDESON ! FAÇO O QUE PARA MELHODAR ISSO ,QUAL DOS SEUS VÍDEO DA UMA LUZ PARA ESSE MEU PROBLEMA?
Boa Anderson, só me tira uma dúvida então: qual a diferença entre tiros e fartlek? E Rodagens e Regenerativo, eu tenho uma percepção,mas, queria sua opinião.
Irmão, tiros são corridas ''pra morte'' de trechos mais curtos. Você corre mais ou menos no máximo da sua velocidade algumas distâncias mais curtas, para te ajudar no ganho de velocidade. Vou te dar um exemplo: 12 tiros de 400 metros. Você corre 12 vezes esses 400 metros, dando intervalos mais ou menos de uns 2 minutos pra cada tiro, pra q vc possa descansar um pouco e partir para o rojão de novo, até completar 12 ciclos. Considero os treinos de tiro os mais difíceis, mas ao mesmo tempo são os mais recompensadores qdo vc termina. Fartlek são corridas normais q vc faz com variação proposital de velocidade. Um exemplo simples é um fartlek de 40 minutos, fazendo 2 minutos fracos (ou moderados) x 2 minutos fortes, até completar esse tempo total. Rodagens são corridas normais, geralmente distâncias moderadas ou grandes, geralmente em ritmo moderado. Regenerativo necessariamente é uma rodagem em ritmo lento ou moderado para que vc possa descansar correndo. Ela serve para ajudar na regeneração da musculatura, ao mesmo tempo q vc não fica totalmente parado. A mescla desses treinos é o melhor a se fazer, para quem quer melhorar o desempenho, se vc puder e quiser.
Excelente vídeo, Anderson! Eu já traduzi algumas matérias pro meu site falando sobre o método 80/20, mas tem uma coisa que não vi em lugar nenhum: Um treino de rodagem pode ser feito uma parte forte pra completar o percentual forte da semana? Por exemplo,l hoje eu tinha 14, fiz 9 fraco e 5 forte. Tá certo fazer assim? Abração! =)
Já vi vários treinos de longão no metodo 80/20, mas eles são considerados treinos fáceis (Zona 2). Você coloca o seu como dificil porque você trabalha com longão progressivo?
Então se um aluno seu faz quatro treinos por semana, ele só vai fazer um treino difícil por semana? Na semana em que houver tiros não vai ter fartlek ou longão?
Muito bom esse vídeo. Pois, a maioria das pessoas, principalmente quem está começando acha que para evoluir tem que treinar forte todo dia. Eu já fui assim também!
Nossa parabéns pelo vídeo eu comecei a correr faz 1 ano e meio e no primeiro mês não aguentava correr 100m e era muito gordo com 101kg com 1,65m hoje faço 5km em 29 min e peso 78kg!! e não, sabia desses treinos de tiros,e agora vou começar a incorporar esses treinos😍
Bom dia, como você está hoje?
@@mateusaraujo1734 bom dia quem é?
@@mianister kkkkkk na corrida, como você está na corrida hoje em dia
@@mateusaraujo1734 kkkkk estava sem treinar umas semanas, estou fazendo 5km em 25 minutos e 10km 58 minutos kkkkk e vc?
@@mianister Ainda não faço, mas pretendo começar
Valeu Anderson....
Tua sinceridade, e falando
simples nós absorvemos
muito bem o conteúdo 👏👏👏
Falou tudo brother ! Essa é a essência do treinamento ! E tem muitos que fecham os olhos para isso ! É só lesões e quebradeiras ! Velho ditado não ouve conselho ouvirá coitado !
Cara concordo plenamente com você tem toda razão , mas o primordial disciplina na execução.
Recentemente você fez um vídeo sobre como correr nas subidas. E cara muito obrigado pelas dicas. Melhorei muito! Só conteúdo top!
po Anderson que saudade dos seus conteúdos mano tu é fera mostra o teórico e as coisa na pratica
ruclips.net/video/BPIePohjyjU/видео.html
Top
Essa distribuição que você faz é de fato muito eficiente, corredores da elite seguem esse planejamento para correr em alto nível durante um longo período da sua carreira!
Boas dicas....
Verdade que as pessoas só nos querem vê correr forte. Perguntam logo se agente cansou; ou qual problema!! 👊👊
Ótimo vídeo, garoto !
Execelente
Era exatamente isso que eu procurava saber. Bom finalmente entender como posso dividir melhor os treinos: leve, moderado e forte 💪🏻
Fala Andersom... estamos sempre na espera de novos vídeos seu... só dicas top! Melhorei de mais com suas dicas!
Boa noite campeão!!!parabéns pelo conteúdo 👣👏👏👏👏
Boa noite guerreiro.
E bom demais quando tem algo que vai sempre nos ajudar na corrida. Muito obrigado Dandas. Grande abraço
Eu aprendi sobre isso semana passada. Foi um choque pra mim, haha.
Assunto top bem explicado sua teoria pra evoluir tem que ser desse jeito mesmo parabéns pelo vídeo.
O difícil não correr e sim manter se correndo por muito tempo...deve ser o alvo primeiro!
Gostei muito
Gostei muito de suas explicações sobre divisão de treino.
Muito bom vídeo. Há décadas faço treinos baseados nisso, dá certo mesmo.
Show de bola Irmão 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Excelente dica 👏👏👏
Parabéns, Anderson! Excelente conteúdo!!! Longevidade no esporte esse é o verdadeiro objetivo!💪🏽
Olá Anderson abraço de Portugal,
Gostaria de saber se usas bike no treino fácil e se é um bom complemento às séries, no meu caso faço bike 2as, 4as, 6as sempre 25k em 1 hora e 3as e 5as séries de 10x300mt e 6x1000mt ao domingo longão de 1:15,
Abraço e bons treinos
Pô Anderson volta com o canal
Isso sim é um conteúdo top.
Explicação muito didática! Vai me ajudar muito a organizar os treinos. Valeu Anderson !
Ótimo vídeo, Anderson.
Top muito bom, estou nessa linha, vamos pra cima 😁👊
Otimas dicas Anderson vou fazer na pratica nos meus treinos👍👍👍
Ótimo vídeo
Que canal excelente! Conteúdo incrível !
Cara excelente obrigado mais uma vez👍🏽
Top de +
Parabéns Irmão, você é fera Professor!
Anderson acho um pouco complicado pro cara que corre um volume semanal mediano dividir nessa porcentagem vou da o meu exemplo: eu corro 4 vezes por semana um treino de tiro, um regenerativo, uma rodagem leve e o longão dando 40 km no total. nessa logica só 8 km deveriam ser difíceis mais só o meu longão já é de 14km somando o com os tiros da 18km o que eu faço diminuo o longão? parabéns pelo conteúdo você é um dos feras.
Eu intercalo minha semana entre um médio, um facil, descanso, um dificil, um médio. Fds descanso.
Então corre vc , se vc gostou deixa o like e compartilha
Sensacional 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente vídeo Anderson. Para os atletas mais velhos como eu que já passei dos 60 mas que gostam de continuar a correr, há algum treino especial ? Que conselhos tens para nos dar? Lembra-te que há muita gente a correr com 60/70 e mais anos... Abraço. Boas corridas.
Boa noite Anderson. Te acompanho a mais de um ano. Sua maneira facil de transmitir seus treinamentos fez com que eu indique o seu nome para os amigos. Sou o Wal Carteiro aqui em Jaguaruana no Ceará. 2019 participei de 6 corridas aqui na minha região e ganhei as 6 na minha faixa etária 50 a 60 nos 5km. Meus treinos fica em torno de 4,20 a 4,30. Que vc acha do meu dezempenho? Pretendo fazer meu tempo entre 3,50 a 4min por km. Tem dicas que possa melhorar? Obg. " E CORRE VC". KKK
Muito bommm!
Massa Anderson...valeu pela dica...Anderson...existe algum video que vc fala de um treino pra treinar um dia sim outro não?três a quantro por semana?
Eu gosto de usar entre 20 e 30% forte pq treino pra taf e pq quero ser melhor q eu mesmo, os 70 a 80 fraco ajuda dms
Conteúdo muito bom....e os treinos ritmados você coloca eles no difícil ou fácil ?
Qual a principal diferença entre o treino de rodagem e regenerativo? Além do Pace regenerativo ser muito mais lento do que o de rodagem.
Você pode dar o exemplo de uma planilha com 80/20?
Faltou ritimado
Fala Anderson!! Boa explicação da divisão, só fiquei com uma dúvida, esse percentual é referente aos dias de treinos ou ao volume total ( kms rodados na semana)? Valeu, abç!
Ola.cara sou Corredor comecei agora a fazer treinos de tiro.antes só fazia rodagens. Meu melhor resultado foi foi 18:52.estou fazendo treino de tiro e já posso sentir q estou melhor pena q não tem corrida ne estou muito ansioso.cara eu tou com muita dificuldade pra manter o tempo nos tiros de 1 km . alguma dica estou fzendo3:48 de media.
Sou corredor de 5 km
Eu tenho um TAF DE 3K ,EM 12 minutos, tenho 1,70 de altura 85 kg ,só estou conseguido fazer 2.600 e termino muito cansado mas, com uma recuperação rápida, ANDESON ! FAÇO O QUE PARA MELHODAR ISSO ,QUAL DOS SEUS VÍDEO DA UMA LUZ PARA ESSE MEU PROBLEMA?
qual a diferença entre rodagens e longão?
o que é fartlek?
Pra que serve um deputado
Boa Anderson, só me tira uma dúvida então: qual a diferença entre tiros e fartlek? E Rodagens e Regenerativo, eu tenho uma percepção,mas, queria sua opinião.
Irmão, tiros são corridas ''pra morte'' de trechos mais curtos. Você corre mais ou menos no máximo da sua velocidade algumas distâncias mais curtas, para te ajudar no ganho de velocidade. Vou te dar um exemplo: 12 tiros de 400 metros. Você corre 12 vezes esses 400 metros, dando intervalos mais ou menos de uns 2 minutos pra cada tiro, pra q vc possa descansar um pouco e partir para o rojão de novo, até completar 12 ciclos. Considero os treinos de tiro os mais difíceis, mas ao mesmo tempo são os mais recompensadores qdo vc termina. Fartlek são corridas normais q vc faz com variação proposital de velocidade. Um exemplo simples é um fartlek de 40 minutos, fazendo 2 minutos fracos (ou moderados) x 2 minutos fortes, até completar esse tempo total. Rodagens são corridas normais, geralmente distâncias moderadas ou grandes, geralmente em ritmo moderado. Regenerativo necessariamente é uma rodagem em ritmo lento ou moderado para que vc possa descansar correndo. Ela serve para ajudar na regeneração da musculatura, ao mesmo tempo q vc não fica totalmente parado. A mescla desses treinos é o melhor a se fazer, para quem quer melhorar o desempenho, se vc puder e quiser.
@@davidpheragon Boa Valeu !
Treino Ritmado entraria como treino difícil?
No final das contas não entendi nada, o que são cada treino desses ai? Pelo nome, único que conheço é o "tiros". Poderia explicar um a um ?
Excelente vídeo, Anderson! Eu já traduzi algumas matérias pro meu site falando sobre o método 80/20, mas tem uma coisa que não vi em lugar nenhum:
Um treino de rodagem pode ser feito uma parte forte pra completar o percentual forte da semana?
Por exemplo,l hoje eu tinha 14, fiz 9 fraco e 5 forte. Tá certo fazer assim?
Abração! =)
Tô só vendo esse fácil do "regeneraTIRO" dele...
Já vi vários treinos de longão no metodo 80/20, mas eles são considerados treinos fáceis (Zona 2). Você coloca o seu como dificil porque você trabalha com longão progressivo?
Anderson, o trino fácil só se tornam fáceis se houver os 20% do treino difícil?
Então se um aluno seu faz quatro treinos por semana, ele só vai fazer um treino difícil por semana? Na semana em que houver tiros não vai ter fartlek ou longão?
Na boa. Acho que na prática essa teoria é diferente.
Anderson, dá pra baixar o pace com esse 80-20%?
Vin pelo free fire