CZY WARTO SIĘ ROZCIĄGAĆ i DLACZEGO NIE
HTML-код
- Опубликовано: 4 май 2020
- MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
DAMIAN BUGAŃSKI SOCIAL MEDIAL:
Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT
Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50
Centrum dowodzenia: bit.ly/2We5XeY 
Хобби
MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Program Forma na kółkach: tinyurl.com/y4dnmk7v
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
Hej!
Szczerze powiem, że nie do końca wierzyłam w to co mówisz ale.. rozciagam się od jakiegoś czasu bez wiekszysz super efektów..pomyślałam spróbuje faktycznie rozmasowac mięśnie ud i łydek. Kupiłam wałek do masażu i faktycznie przez jakieś 15 min masowalam przyznam się, że głównie łydki bo pospinane były niesamowicie.. po 15 min spróbowałam dotknąć całymi dłońmi ziemi mając złączone stopy iii nie mówię że bez zupełnych oporów ale faktycznie się udało 🙈 wcześniej nie bylam wstanie tego zrobić pomimo ćwiczeń rozciągających dodatkowo czuje ulge w mięśniach łydek.. Bardzo dziękuję!❤
Świetny, merytoryczny film!
Przed obejrzeniem filmu odpowiem, że warto odkąd zacząłem sie rozciagac wraz z Damianem to czuje mniejszy stres, i jaka satysfakcja gdy z tygodnia na tydzien poprawia sie zakres. Polecam współprace z Damianem !
Świetnie i proste wytłumaczenie skomplikowanych spraw!
Świetna robota! Zwięźle, merytorycznie, mnóstwo przydatnej wiedzy! Tak trzymać 👍😀
Super, właśnie w tym poprzednim filmiku, do którego tutaj nawiązujesz nie rozumiałam, dlaczego mówisz, by się nie rozciągać, po czym pokazywałeś ćwiczenia, które ja znam własnie jako rozciąganie :D Teraz już rozumiem tę różnicę i dużo mi się rozjaśniło. Co do testów, to podniosę kolano do klatki i utrzymam je bez pomocy rąk. Drugi test też zdany :) Jeszcze ze skłonem mam problemy, ale i nad tym pracuję. Dzięki za świetny film!
bardzo rzetelna wiedza pozdro szacun
Magia na koniec😉. Najbardziej istotne dla mnie jest to, że otwierasz oczy na wiele rzeczy. Świadomość jest moim zdaniem bardzo ważnym czynnikiem do pracy nad sobą. Pozdro Damian!
Wielkie Dzięki Szanowny Kolego za Dzielenie się Wiedzą
Super dziękuję za filmik 💚
Madrze gada! Zostawiam suba zaczynam sledzic kanal! Przekonales mnie do porzucenia dlugiego i czasochlonnego rozciagania i zabrania sie za mobility. W sumie jako jedyny poki co na YTB wytlumaczyles mi roznice miedzy flexibility a mobility! Dzieki pozdro! Rowijaj sie dalej!
Super filmik. 😊
Wystarczy joga i tle w temacie. Jak ktoś myśli że joga to ćwiczenia dla bab w legginsach gdzie sobie słodko pierdolą jakieś wegańskie, nawiedzone oszołomy to polecam spróbować przez 30 dni robić codziennie chociaż pół godziny jogi. Na necie pełno programów od początkujących to kozaków co się zwijają w precel. Większość ćwiczeń tozciagajacych i mobilizujących w dzisiejszych programach pochodzi właśnie z jogi. Jako powiedział Nic Gregoriades "Yoga is a martial art you do against yourself."
Dzieki wielkie!!!
Ja mam słabiutki zakres jak daje ręce za głowę (nie położę na podłodze za głowa)
Walczę z tematem już 2 lata, jest progress ale wolny.
Dopiero jak zacząłem rozciągać i masować /rozbijać idzie do przodu :)
Szacunek👊👍
Super film polecam.
wysłuchałem,na plus !
Brawo !
Aż wstałem oglądając ten film.
Super .
Bardzo mi pomógł ten filn bo od roku trenuje taekwondo i sie rozciągam jednak nie umiem utrzymać kompnięcia w powietrzu
Bardzo merytoryczny filmik. Mimo, ze jestem w połowie pierwszego filaru i tak sie coś nowego dowiedziałam.
Super wartościowy i przejrzysty film 👌🏻🔝
Zgadzam się w 100% z Tobą
A ja od lat gimnastykuje się 20 min dziennie wcale nie ciężko i nie mam żadnych problemów z utrzymaniem sylwetki
Co ciekawe zawsze mi się chce ćwiczyć z przyjemnością
Jak nie pocwicze to czuję się jakbym nie umyla zębów
Niby nic ważnego ale niehigienicznie
Hej ! 🙋♂️
Od jakiegoś tygodnia oglądam Twoje filmiki i robisz super robotę 👍
Od 4lat chodziłem na siłownię aktualnie nastawiam się na kalistenika w domu . Zauważyłem że moje ciało jest tak zastane ,że jestem w szoku,mobilnosc na tragicznym poziomie.
Masz bardzo dużo filmików aż można się pogubić, który/e filmiki z ćwiczeniami polecić dla początkującego?
Pozdrawiam 🙋♂️
Jestem tancerką, przez większość życia szczególnie w dzieciństwie rozciągano mnie tylko i wyłącznie pasywnie - mam 22 lata i w tym momencie muszę mieć wykonaną operację na biodra. Całe szczęście w pewnym momencie uświadomiono mnie o wzmacnianiu w zakresach i nigdy nie czułam takiej poprawy - szczególnie jeżeli chodzi o mobilność mojego kręgosłupa, który zawsze po rozciąganiu bolał i kończyło się to o wiele gorszym zakresem mimo częstego rozciągania no i oczywiście ogromnymi bólami.
Cieszę się, że coraz więcej trenerów i pedagogów jest świadoma jak rozciągać się bezpiecznie 💪🏻
Super
2:50 nogi nie podniose kolanem do piersi. ale jesli ja przyciagne rekami, to moge ja tak utrzymac. gdy probowalem wyczyn z samochodem, moja tylna tasma zasmiala sie na glos :D
Pierwsza scena ma kontynuacje pod koniec filmu, wiec polecam zobaczyć sekret tej nogi na ścianie 😁
ahhahahahahaha dobre!!
Wywiad z wampirem ?
Stawiam, że znam na to odpowiedź już od początku filmu (noga mało męska 😅)
@@elzbietapopardowska2927 Wygrałaś mikser
Gdy robie pełny przysiad i skręt tułowia z wypchnięta ręka za siebie to zaczynaja dokuczać mi piszczele.
Zacząłem je rollowac i pomoglo. Czy to wystarczy i czego moze byc przyczyna bolących piszczeli?
Od jakiegoś czasu borykam sie z bólem mięśni i stawów w przysiadzie i fakt, troche zaniedbałem tę część pracy ciała
❤❤❤❤
Nasuwa się pytanie - dlaczego tak późno odkryłem ten kanał?
RUclips już zaczyna czytać w moich myślach to jest straszne. Pomyślałem tylko o ćwiczeniach mobilizujących a tu cyk w polecanych . To jest trochę straszne.
Zrobiłem ten test 4:42 ugięcie 90 stopni nogi proste tułów prosty i bez problemu unoszę ręce :) Dzięki poprawiłeś mi humor :)
i mi :D
Mam tylko pytanie
Skąd wiedzieć kiedy mam spięte mięśnie?A kiedy rozluźnione?
O, James McAvoy 😆
💞💞
Końcówka filmu rozwaliła system :)
Mogę polecić wszystkim program Mobilne Ciało, świetnie nada się dla każdego, Nie trzeba się głowić nad własnymi rozpiskami, Pozdro
Dawid Mysiura dzięki Dawid!
Nie rozciagajcie zbyt mocno mięśni przed intensywnym wysiłkiem , lub swoim maksem. Rozciągnięty mięsień będzie słabszy i krótka droga do naderwań
Szpagatu nie zrobię pasywnie, tym bardziej takiego z autem🥴 pozostałe cwiczenia (to z kolanem dk klatki), to z rękami, glebiki przysiad zrobię.
merci
Xddd ta noga na początek filmu😂😂😂😂😅😅😅😅
Mógł byś nagrać film do nauki szpagatu szerokiego ?jeśli umiesz
Prawda, ale proszę pamiętać inaczej ćwiczy gimnastyk, akrobata czy tancerz a inaczej ktoś kto że sportem nie ma nic wspólnego i sobie 10 minut raz w tygodniu coś rozciąga często nieumiejętnie. Żeby np tak utrzymać nogę w powietrzu nie wystarczy być rozciągniętym. Potrzeba godzin męki i dobrego trenera przy sobie.
👌🏻👌🏻👌🏻
Czy twoim zdaniem w wyeliminowaniu przykurczy mięśniowych wystarczy program mobilne ciało 2.0 czy nie obejdzie się też bez fizjoterapeuty?
hmm witam! jakiś czas temu chciałem poprawić mobilność z stawach biodrowych. Po kilku dniach po pogłębianiu rotacji wewnętrznej w biodrze pojawił mi się ból. Dolegliwości mam w okolicy mm biodrowo-lędzwiowego z promieniowaniem bokiem uda do kostki bocznej Ból utrzymuje się już ponad rok. Wygląda to jak jakiś stan zapalny, który nasila się wieczorem. Uruchomiła go "praca nad rotacją wewnętrzną". Masz jakiś pomysł co może być przyczyną?
Udaj się do fizjoterapeuty. Jak widać, nie rozchodzisz tego😁 wiem wiem, szkoda
Mogłeś przeciążyć boczną taśmę anatomiczną, jeśli pracowałeś przy biodrach to konkretnie mięśnie pośladkowe mały i średni. Jeśli wcześniej sporo nie pracowały to mogły wytworzyć napięcie na całą powięź szeroką uda.
Mam pytanie. Mam niestety odnawiający się uraz skręcenia stawu skokowego i bardzo delikatną torebkę stawową. Przez to niektóre ćwiczenia są dla mnie nie do zrealizowania. Czy jest coś co mogę zrobić, żeby ten staw był mocniejszy (poza farmakologią i dietą)?
MagdaGla No jasne. Cała praca nad stabilizacją i wzmacnianiem w wszystkich płaszczyznach jest do zrobienia.
Witam, mam pytanie. Mianowicie co sądzisz o aplikacjach na telefon typu zrób szpagat w 30 dni, zrób sześciopak w 30 dni?
Ja trochę sprawdzałem takie apki i w większości są dobre.. do zrobienia sobie krzywdy
A na pewno nie zastąpią dobrze przemyślanego treningu
Lepiej porhuba włączyć, przynajmniej przyjemność bez kontuzji
Ćwiczenia z nich (o tych do szpagatu) - robione z głową - mogą zwiększyć nieco zakres ruchu, ale na szpagat bym nie liczyła, a dociąganie tego na siłę może być niebezpieczne. A sama nauka szpagatu (lub sznura) powinna zająć znacznie więcej czasu.
Do technicznego szpagatu się dochodzi latami, a nie w 30 dni. Nie ma czegoś takiego, jak magiczny sposób na jedno czy drugie. Trzeba regularnie trenować, wzmacniać się i rozciągać. Robienie czegokolwiek na siłę doprowadzi tylko do kontuzji a potem pół roku wykluczenie z treningu pod tym kątem. Nie polecam
@@niewiem-wn8og to lepiej rusz dupe bo na nic nie bedziesz liczyła od siedzenia nic nie dostaniesz, ja jestem bliski szpagatu bez apek a z apka jestem przekonany ze by mi pomogla bo to jest jak trening w domu bez trenera bo te same cwiczenia takze ogarnij sie, mi bez apki jakis miesiac minal ze brakowalo mi 5cm do szpagatu
🎉🎉🎉🎉
Jeżeli siedzę dużo przy biurku to lepiej żebym siedział na piłce gimnastycznej czy to nie ma znaczenia na czym siedzę?
Michał Szarkowicz najlepiej, abyś zmieniał pozycje. Trochę siedzenia, trochę stania, inny rodzaj siedzenia, siedzenie na ziemi, siad kleczny, siad na Piłce. Unikaj tej samej pozycji. Ruszaj kręgosłupem, ruszaj miednicą, ruszaj szyją... 😊 rób sobie przerwy i poruszaj całym ciałem. Bez ruchu żadna pozycja nie jest dobra
A jeśli nie mam tego wielkiego czarnego krążka (rollera) do walcowania to czym mogę go zastąpić, żeby sobie pomóc a nie zaszkodzić? To samo pytanie dotyczy piłeczki (czy może być tenisowa)? 🤔❤️
Zamiast rolera można używać piłeczki do tenisa, lub wałka malarskiego lub zużytego pojemnika po dezodorancie z kulką. A nawet można użyć twardej mandarynki itd, powodzenia
trenuje razy w tygidniu reszta malo aktywna kazdy z weybranych testow nawed pod wplywem procentow wykonalam bez prpblemu :D
Można ten program stosować naprzemiennie z Filarem 1?
Danuta w zasadzie to najlepiej równocześnie 😊
🙂👍
Kelly Slatter lubi to
I ja kupuję takiego sportmana
Czy program mobilne ciało 2.0 wymaga sprzętu? W jakim stopniu mogę zrobić go w domu?
Tarno wianin z tego co pamiętam to roller, mała piłeczka do masażu. Przyda się też guma (w programie jest też wersja ćwiczenia bez gumy - tyle, że zawsze to jakieś urozmaicenie) i kij od miotły albo od mopa ;)
Do tego krzesło to chyba masz. Podest ale mogą byc schody i jakis hantelek lub cos dosc cięzkiego tak ok 10 kg wystarczy
Witam ja pracuję z masażystą 5 łat i powoli rehabilitacja prowadzi do rozluznianie odpowiednich odcinka kręgosłupa, jestem od lat dziecinnych niepełnosprawny
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia!
Czad!
Przecież rozciagnięcie i roluźnienie mięsnia przed cwiczeniem = łatwiej o kontuzje. Spięty mięsień to bezpieczny mięsień.
Patryk Kosik absolutnie się nie zgadzam. Mięsień w hipertonii (nadmierne napięcie) jest równie podatny na kontuzje a dodatkowo jest mniej efektywny w pracy.
Ile dziennie czasu trzeba poświęcić na ćwiczenia z tego programu??Robię twoje ćwiczenia na tylną taśmę i są fajne efekty, mogę polecić wszystkim. Jakbyś miesiąc temu ten filmik wrzucić to bym się nawet nie zastanawiał bo miałem miesiąc wolnego a od poniedziałku do pracy wracam i nie wiem czy czasu starczy. :D Pozdrawaim.
Pan Boney w programie jest 5x w tygodniu po 25-35 min 😊
@ Dzięki
@ A na ile ten program jest
A co ze stawami? Czy to zdrowo dla stawów robić takie nienaturalne wygięcia ponad stan, nawet po rozgrzewce? Prawidłowy przysiad np. z tego co widziałem w poradnikach powinno się robić z ugięciem nóg w kolanach do 90 stopni. Poniżej tego kąta stawy dostają. Czy możesz to potwierdzić albo zaprzeczyć? Chciałbym wykonywać prawidłowo ćwiczenia i wyeliminować złe nawyki.
Przysiad do 90 stopni jest najgorszym możliwym wariantem
Zaburza to przejściowa pracę bocznych, przednich, tylnich
Najlepsza zdolność do robienia przysiadow do siady olimpijskie
Dupa do łydek bez buttwinku
To co ? Mamy non stop sie ruszać? I 21 spać ?
Wywiad z wampirem ?
Fajny, konkretny materiał. Ps. Nabyłem drogą kupna w promocji program wszechstronne ciało 1. Mam 43 lata i jakieś 26 lat bezruchu. Wydaje mi się że dobrze że na Ciebie trafiłem, bo próbowałem się rozruszać ale słabo to wygląda. Od dzisiaj zacząłem Twój trening , odezwę się za 14 tygodni (jak przeżyję 😂). Pozdrawiam, Michał.
W razie spadku zapału pisz mi maila! Pozdrowienia 😊
Czekamy na powrót w lepszej formie 😊
Juz po trzech tygodniach bedziesz zaskoczony, tak jak ja!
Mam tak samo jak Ty ;-)
Kto też je chipsy jak to ogląda
Rzadko zdarza mi się oglądać coś na temat, o którym już coś wiem. Ba, rzygam trenerami z internetu.
Ale Twoje filmy ogląda się na prawdę dobrze i moim zdaniem reprezentujesz o wiele lepszy nurt, niż inni, mimo stosunkowo niedużej popularności.
Mam pytanie przy okazji. Ćwiczę sztuki walki, co za tym idzie - jestem raczej sprawny. Kopnięcia zawsze były moim konikiem. O ile mam dobrze rozciągniętą tylną taśmę, tak pachwiny (do kopnięć bocznych) już niespecjalnie :/ kwestia kilku kontuzji tych mięśni, no i pewnie w jakimś stopniu genetyki. Męski szpagat? No problemo. Ten w drugą stronę? Zero postępu od paru lat. i dynamicznie, i statycznie. Pomysły, co mogę z tym zrobić?
Druga kwestia, to że za cholerę nie umiem utrzymać wysokiego kopnięcia w powietrzu. Masz jakieś porady? :D
Możesz spróbować wymachy w staniu z gumami, czyli z oporem, do szpagatu podłużnego jak i poprzecznego, również w tył, takie ćwiczenie baletowe, z pełnym napięciem mięśni, potem bez gumy są dużo lepsze zakresy ale trening jest naprawdę wymagający. Ćwiczenia izometryczne, np w staniu uniesienie nogi prostej z ładnym pointem w górę maksymalnie ile potrafimy i ptrzytrzymanie, czwórki pieką jak cholera i pilnujemy bioder :D popatrz sobie np na ćwiczenia wzmacniające u baletnic i innych tancerek
@@Linkinka06 Dzięki bardzo, juz wiem co dziś robić :D
Pomocy !!! Jestem amatorem skakanki - czy tylko mi ona się ,,skleja" ? Uzywalem ja 2 razy i nadal to samo
Musisz posmarować wazeliną techniczną
@@marek4940 obsralem sie ze smiechu
Czy rozciąganie może miec negatywny wpływ na masę mięśniową/siłę(wyniki na siłowni)?
Rozciąganie ma negatywny wpływ na głupotę, bo człowiek mądrzeje.
@@krzysztofrudnicki5841 po 2 latach doczekałem się konstruktywnej odpowiedzi, dziękuję bardzo i życzę miłego dnia :)
po trenigu nigdy przed
Tak się pocieszaj.
Czemu tu jest tyle wyświetleń, a tak mało łapek i komentarzy.
też się zastanawiam :)
Komu ukradłeś tą nogę na początku filmu?
Zerknij na koniec 😊
@ domyśliłem się jeszcze przed obejrzeniem do końca, po tym jak to napisałeś 🤣
myślisz ze 52 latek jest w stanie jeszcze osiagnac przyzwoity poziom mobilności?
Tadeusz Jozwak zależy co dla kogo jest przyzwoitym poziomem, jaki jest punkt wyjścia oraz jaka jest historia treningowa danej osoby. Ale generalnie nie ma czegoś takiego jak „za późno”. Zawsze jest dobry moment by zacząć.
Dłuższego filmu się nie dało?
Dobra teraz nić nie wiem
kirmarks02 jak to? 😁
@ Ogólnie to ja trenuje wushu do którego poza ćwiczeniem stylu głównie się rosciagam i rano wzmacniamy mięśnie. I jeśli oglądam dobrze to by wychodziło że źle robię
Jaki typ 😜
Karolkiewicz 21 No co? No co? 😁
@ hehe szanuje i polecam oczywiście 🙂
polecam pilates
Nie podoba mi się jak robisz boczne ujęcia. Rozprasza mnie i wygląda jakbyś rozmawiał ze ścianą. Niepotrzebna robota.
Dla mnie postawa widziana z boku jest niezwykle istotna.
@@inawu585 Co taki zabieg ma na celu? Szczerze jestem ciekaw. Czasem dziennikarze tak robią, dodatkowo pokazując kamery, kable, parasole i całą ekipę zdjęciową, strasznie mnie to denerwuje. Po co przygotowywać tło i oświetlenie jak takie ujęcie wszystko psuje.
Czyli można rozciągać się przed treningiem siłowym?