저도 그래요. 스쿼트는 한번에 천개씩해도 엉덩이에 자극은 오지만 엉덩이에 근육통이 생길정도는 아닌데 런지는 20개씩 5셋트만 해도 엉덩이에 근육통이 생기더라구요..스쿼트보다 적은 횟수로 엉덩이의 자극이 훨씬 좋아요. 그래서 저도 런지랑 케틀벨 두가지 운동으로 엉덩이 관리하고 있어요 ㅋ
먹다버린버거ᅵ무술좋아ᅵ 런지가 스쿼트보다 쉬워 보였는데 더 어렵더근요. 집중해서 신경 안쓰면 자연스레 무릎이 앞으로 내려가서 반대쪽 무릎에 부담을 주더라구요. 런지자세 그대로 그대로 밑으로 내려가야 되는데 자꾸만 무릎이 앞으로 가면서 내려감. 그래서 보름 동안 무릎통증에 시달림. 스쿼트만 하고 나서는 무릎통증 걱정 없어짐.
다리 굵어지게 하고 싶어서 런지를 열심히 하고 있는데요.. 하면 할수록 오히려 다리에 지방이 빠지면서 오히려 더 가늘어지고 예뻐집니다..ㅜ.ㅜ 남잔데 다리가 자꾸 예뻐져요..운동할때마다 궁디랑 허벅지에 심하게 근육통 생길정도로 열심히 하는데..왜 오히려 다리가 가늘어지는건지 .. 여자 다리였다면 반할 정도로 예뻐졌어요ㅜ.ㅜ
좋은데.. 다치기도 훨씬 좋죠.. 스퀘트는 고중량을 다루다 보니. 잘못하면 다친다 조심해야한다. 제대로 배우지 않으면 하지마라 위험하다. 이런상식이 많이 알려져 있지만.. 런지는 그렇지 않아요. 그래서 런지하다가 뒷굼치 인대손상이나 무릎부상을 당할 확률이 높아지는것 같아요. 런지하다가 뒷굼치 인대손상으로 반년간 고생했어요. 저는 지금도 무서워서 런지 못합니다.
둘다 합치면 최고의 운동이 됨. 단 고통도 최고가 됨.... 물구나무를 연습해서 걸어나가는 걸 추천..
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마이트 가이..
몸매를 위해서 신체 기능을 포기.....
엄청 똑똑하시네여🧐
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ런지 넘 싫 ㅠ 힘듦..
딕션 깔끔하시네 발음안되서 어버버거리는 사람들보면 목소리안내는것만못하는데..👍 좋은 정보 감사함다
한참 워킹런지에 재미붙여서 큰맘먹고 500개도전했다가 다리병신됐던 추억이 새록새록하네. 확실히 스쿼트보다 효과가 좋았고 달리기할때 받쳐주는 근육힘이 더 폭발적으로 변했음. 다들 런지꼭하시길!!
맥이네 ㅋㅋㅋㅋ
결론 : 둘 다 해라
그리고 무릎보호를 위해서 정확한 자세로 하는게 중요함 : blog.naver.com/natboy0611/221162610681
ㅇㅇ최고의 운동을 가리는건 진짜 무의미한 짓.. 그냥 다 하는게 최고
ㅇㄱㄹㅇ
메인운동으로 번갈아가면서 해주면 정말 좋아요
오!
2:53 어쩐지 개힘들더라니
런지는 다들 힘들어서 안하는겁니다 ㅋㅋ
ㅇㅈ 스쿼트는 땅에 발이 착 붙어서 그냥 힘만 주고 으라차차 일어나면 되는데 런지는 균형잡느라 힘이 많이 들고 귀찮쥬
정답.ㅋㅋ. 벤치 런지, 정자세, 슬로우로 좌,우 15회씩 30회 5셋트 해보세요. 스쿼트가 얼마나 재미나고 즐거운 웨이트인지 알게됩니다.
ㅇㅈㅇㅈ
이거짘ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
런지, 처음 해보고, 일단 균형잡는 거 부터 장난이 아님. 그냥 좌우로 흔들거림. 내 몸이 내 몸이 아님. 며칠 꾸준히 하니 차츰 나아지긴하는데... 아 내 몸뚱아리 균형감이 이렇게 없다니. 실망.ㅠ,ㅠ
처음이 힘들지 자꾸 함 균형감 있고 좋아짐
@ybike 개꿀팁 감사
한 손을 벽 잡고 해보세요
익숙해지면 벽 안잡아도 균형잡기쉬워질꺼예요
러닝 기록단축이 목표이신분들은 꼭 런지 하시길 바랍니다.불균형도 잘 잡히고 달릴때 힘 자체가 달라집니다
처음엔 스쿼트만 하다가 하루는
스쿼트 하루는 런지하다가 지금은
오히려 스퀏이 지루해서 런지만 하는데
런지가 잼있고 좋다는걸 4년째
느끼는 1인
런지 진짜 너무힘듦. 왜 힘든지 모르겠지만 스쿼트에 비해 너무 힘듦
런지하면서 사용하는 근육을 평상시에 잘 사용하지 않아서 상대적으로 힘든거같습니다 스쿼트보단... 진짜 런지는 죽을 맛이죠..
전 무릎 근육이 너무 아픔 ㅠㅠ
@@MrZiachi 무릎이아프시면 안됩니다.
난 런지가 더 쉽던데요.
피티받을때도 스퀏보다 런지할때가 좋았어요.
런지 60회합니다😉
런지는 균형잡기가너무힘드러여ㅜㅜ
스쿼트 런지 같이 조지면
진짜 하체 고통 개삽오짐
자극 후..
너무 좋아
개인정입니다
런지가 기능학적으로 봤을 때 훨씬 좋음. 부상 위험도 적고
런지가 스쿼트보다 몇배 더 힘듬. .
그래서 안함.
골반비틀어져있으면 스쿼트 할때 너무 불편해서 런지를 더 많이해요
진지하게 보다가 2:20에서 터짐요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 짤 선정 센스는 매번 볼 때마다 👍👍
투수한테는 런지가 더 좋음. 밸런스가 중요하기때문.
스쿼트랑 런지 두 운동 전부 4세트씩 하고 있는데 굳이 누가 좋다고 따지지 말고 둘다 하면 됩니다. 단점은 다음날 아침 다리 후들거리면서 출근합니다.
저도 런지만 해요. 유산소도 같이 되더라구요..힙업은 정말 운동중 최고!!초강추!
저도 그래요. 스쿼트는 한번에 천개씩해도 엉덩이에 자극은 오지만 엉덩이에 근육통이 생길정도는 아닌데 런지는 20개씩 5셋트만 해도 엉덩이에 근육통이 생기더라구요..스쿼트보다 적은 횟수로 엉덩이의 자극이 훨씬 좋아요. 그래서 저도 런지랑 케틀벨 두가지 운동으로 엉덩이 관리하고 있어요 ㅋ
@@너무애쓰지마라길가에 저도 스쿼트로는 허벅지 근육통만 느껴왔는데 엊그제 워킹런지 처음해보고 엉덩이 근육통 엄청 심하게와서 기분이 좋네요 왜 이좋은 운동을 하지 않았을까 후회 하고있습니다 ㅠㅠ
스쿼트로 중량치고 런지한다음 달리기로 마무리하면되겠네
estella kim 님아....
전력질주하셈 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 달리기하다가 얼굴박아요
ㄴㄴ 마무리는 자전거 ㅋㅋ
ㄴㄴ 레그프레스랑 레그 익스탠션까지 하고 마무리로 싸이클이나 달리기해야 마무~~~우리
이 영상도 참 좋은영상이네요!! 초반에도 봤었는데 초반에 만드셨던 영상보다 나날이 발전하셔서 지금은 참 내용이 알차고 짧은 길이에 비해서 꽉꽉 핵심이 들어차있어서 아주 좋은영상인듯! 감사합니다~!
하체운동순서
1.조깅과 스트레칭
2. 100m 전력질주 3~5회
3. 스쿼트
4. 런지
5.엉덩이 보조운동
등의 순으로 하면 가장 이상적인 운동이 되겠습니다. 한번해보세요 과학적 방법이니까....
과학적인 근거느
이렇게하면 효율도좋아지고, 부상위험도 낮아집니까?
@@얼음-e6w 과학적 근거
1 준비운동
2 스피드와 순발력 운동
3 근력운동
4 지구력 운동
순으로운동해야 가장효과적이라는게 과학적 정설입니다
근거 말하라고하면 보통 참고문헌 말하지않나요 왜 또 순서를 되새김질을;
@@얼음-e6w 우쭈쭈
런지가 이런 기능이 있구나
중량 워킹런지 너무 좋아요. 그냥 스쿼트만 하는 것보다 둔근 근육통 훨씬 많이 생겨여 😏 균형을 억지로 잡으면서 운동하니까 보행시 불균형도 조금씩 개선되구요. 12키로 덤벨 양손에 들고하는데.. 16키로씩 들고 하는.그날까지 💪
12 12 총 24면 대단! 저는 10kg씩 하는데 휘청 거리네오 ㅠ
런지가 최고의 고통을 주는 운동이더라...
어제 하체운동 마무리로
런지 200개 했는데
지금 침대에서 헤어나올수가없다...
보디빌딩이나 리프팅 목적이라면 스쿼트
런닝 등 각종 스포츠 보강 목적이면 런지
1:54 순간 정신이 혼미해졌다...
하체 부상의 주된 원인 중 하나가 다리 앞 부분보다 뒷 부분이 약해서이기도 합니다. 런지로 뒷면을 채워줍시당
2:20 적절한 짤 무엇 ㅋㅋ
런지는 스쿼트 세트 전 후 중간에 실시해주면 고관절 안정성이 확보되 스쿼트시 벗윙크가 날 가능성을 줄여줍니다.
스쿼트20개 런지 15개 스쿼트10개 뭐 이런식으로하면되나요?
런지하는동안에 스쿼트자리뺏김
@@태몽몽 ㅋㅋㅋ랙에서 하면 되잖슴
하체 운동할 때 전 중량을 쓰지 않아서 런지를 꽤 자주 하는데 이런 이론도 뒷받침이 되어주니.. 하는데 기분이 좋네요.. ㅎㅎ
스쿼트만 하는 분들도 계시는데.. 전 워킹런지, 런지 등등 다양한 런지를 이용해서 덜 심심하게 운동하는게 좋은거 같습니다.
운동을 좋아하는 저에게 있어서 이런 자료들을 축적해서 만들어 주는 것에 감사를 표합니다. 신뢰해도 되겠죠? ^^
정보도 유익하고, 궁디짤 많고, 이번영상 정말 좋군요.
왼다리 오른다리 밸런스 안맞아서
중량런지로 보완했습니다. 왼쪽9개 오른쪽 11개 이런식으로..
아무래도 백스쿼트할때 무의식적으로 주발인 오른발에 힘주다보니 고루 발달시킬 필요가 있더라구요
오 좋은 정보 감사합니다!
솔직히 스쿼트가 더 간지나서 스쿼트만했는데 런지도 추가해야겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ긔얍ㅋㅋㅋ
3:26
와 스퀕자세..
스쿼트 장점
런지보다 고중량을 다룸 안정성
런지의 장점
불안한 안정성이여서 코어 근육이 많이씀
걷거나 뛰는데에 다 많은 도움을 줌
엉덩이 근육을 더 많이 씀
하루에 런지 걷기 100~150개 합니다 일주일에 3~4일 정도 효과는 엉덩이와 허벅지 확실히 효과 있습니다 애낳기 전에도 뒤로 납작하던 엉덩이가
확실히 예뻐지고 탄력있어졌어요
전 허리가 안좋아서 스퀏대신에 워킹런지합니다.방식은 원판15키로짜리씩 들고 한세트에15걸음씩 5셋정도함. 허벅지는 스퀏에 밀리지 몰라도 엉덩이키우는덴 짱입니다.나이먹을수록 엉덩이근육이 중요합니다.그래야지 허리건강에 좋쿠요.제가 런지하고나서 허리통증도 사라지고 엉덩이힘도 생기고 무릅도 펴진것같네요.전 그래서 하체운동중에 런지랑레그컬은 꼭합니다.그리고 쿨팁인데 원판들고 하면 휘청거릴때 원판으로 딱 데시면 다시 균형잡힘.
런지 ㄹㅇ 개힘듬 허벅지 터지는줄.. 정말 좋은 운동은 확실합니다!
무릎에 무리 안가게 가볍게 다시 해봐야 겠군요. 좋은정보 👍
00:17 크 고녀석 튼실하네
박평화 기저귀
@@lljh6046 ㅋㅋ 댓보고 뿜
와 좋은정보!! 런지하고 싶어지네요
빨리 알려주니 좋네요^^
역시 믿고 보는 삼운과!! 자주 올려주시면 감사하겠습니다.... ^^;
저는 이상하게 런지가 더 재밌고 자극이 더 잘 돼요 핑계고 스쿼트보다 런지가 자세가 훨씬 잘 잡혀요
좋은 정보 감사합니다~~스미스머신과 스텝박스를 활용한 리버스 런지- 힙하부와 햄스트링훈련에 강추 입니다 겉보기하고 다르게 진짜진짜 힘든데 효과 대박이더라구요!!
설명 빠르고 시원스럽네오.
조리있고 깔끔하게 설명 잘하시네요 추천
발음이 오지시네요 유튜브 자막 켜져 있었는데 잠깐 자동인줄 몰랐음 ㅋ
런지랑 번갈아가면서 셋트구성 런지한번 스쿼트한번
4개월차인데 확실이
하나로 하는것보다 좋네요
대퇴사두근운동을 런지랑 스쿼트대신 레그프레스랑 레그익스텐션 해도될까요??
런지를 안해서 그런거였네요.. 런지를 해야겠네요.. (런지가 젤 힘든데...ㅠ)
안녕하세요~항상 영상 잘 보고 있어요 마른몸매 탈출하고픈 20살 여자아이에요^^ 저도 홈트 채널 시작했어요~ 모두들 건강하세요~^^
프사에 나오는 강아지 이름이 복근이하고 런지입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 감사드려요. 구독 합니당 :)
좋은 영상 감사합니다.
마지막에 횡경막 호흡을 배울 때 물리치료사에게 배우라는 코멘트가 빠진것리 조금 아쉽네요 ㅎㅎㅎ
Mcgill 교수님도 physiotherapist인걸로 알고있습니다 ㅎㅎ
역시 3분님 최고
좋은 정보 배워 갑니다.
스쿼트하다가 자세가 어려워서 요통 살짝 겪다가 런지가 그나마 쉽고 재밌어서 첫날에 300개하다가 3일동안 엉덩이 마비됨
송정훈 저도 허리가 아파서 스쿼트는 못하는데 런지는 허리가 세워서 내려가니까 좀 하겠더군요
3
송정훈 300개ㄷㄷㄷ
300개면 옛날 학교에서 받던 체벌 수준인데ㅋㅋ
관절나가겟는데
쓸데없이 런지 따위에 에너지 낭비 하지말고 스쿼트 하나면 끝임
캬 3분운동 과학님 동영상에 올라오는 책은 무엇인가요?? 한번 빌려서 보고 싶네요,,, 자세들이 자세하게 잘 그려져 있는 것 같아서 ^^ 영상 잘 보았습니다.
내용도 좋고 설명도 빠르고..
맨몸 운동 한정해서 런지는 스쿼트에 비해 신체안정화근육발달과 둔근발달이 더 뛰어나다는 것이군요 애초에 맨몸운동으로 치면 런지가 스퀏보다 더 힘든 운동이기도 하죠
내가 런지를 하는 이유 : 엉덩이 때문에..
런지 첨 했을 당시 엉덩이 아픈거 느끼고 런지를 사랑함 ㅎ
구독했어요.
좋은컨텐츠감사합니다.
네 진짜 런지 안정성 후달려서 너무힘들어요 너무실헝요 ㅠ
혹시 런지가 스쿼트에 비해 대퇴사두 윗쪽?? 근육을 더 많이 사용하나요??
스쿼트만 하다 최근 런지를 하체운동날에 추가했는데 윗허벅지에 지연성근육통이 많이 오더군요.
스쿼트 : 쉽다. 런지 : 힘들다. 에서 나옴.ㅋㅋㅋㅋㅋ
오 정보 감사합니다
런지고 스쿼트고간에 꾸준히 아무거나
몇년간 하는게 더 효과
와 최고입니다. 구독합니다.
저도 저질 체력 이었을때 피티를 만나 인간되었다.
죽어라 런지만 했었다.
때려치고 싶다는 생각은 안했다.
다만 아프기 싫어서 순수하게 해봤다.
이분 말씀과 설명 영상준비 3분을 지키는 사실~에니웨이~~
난 런지 존나 힘들어서 스쿼트하는데
먹다버린버거ᅵ무술좋아ᅵ ㅋㅋㅋ저도요! 런지하면 다리가 타버릴것 같이 뭐랄까 죽을것 같아요
저도저돜ㅋㅋㅋ
힘들어야 운동된다
스쿼트 매일 백번씩 8개월 하고 무릎에 물차서 두달가까이 무릎 구부리지도 못하고 있어요.
런지로 바꿔서 해도 될까요?
먹다버린버거ᅵ무술좋아ᅵ 런지가 스쿼트보다 쉬워 보였는데 더 어렵더근요. 집중해서 신경 안쓰면 자연스레 무릎이 앞으로 내려가서 반대쪽 무릎에 부담을 주더라구요. 런지자세 그대로 그대로 밑으로 내려가야 되는데 자꾸만 무릎이 앞으로 가면서 내려감. 그래서 보름 동안 무릎통증에 시달림. 스쿼트만 하고 나서는 무릎통증 걱정 없어짐.
잘봤습니다~~~
해동검도하는 중3남자입니다. 저희 운동 기본 자세인 소도견적세가 런지입니다. 그만큼 런지는 중요한 것 같습니다. 네. 그냥 그렇다고요. 이힣
이유는 런지가 스쿼트보다 배는 더 힘듬..
선생님혹시 재생목록에는 분류된동영상 따로보기는 업나유?
2:20 흐미... 지려보렸다..
트월킹 ㅋㅋㅋ
선생님! 항상 좋은 컨텐츠를 올려주셔서 감사합니다! 나중에 에이스짐에서 주관하는 강의나 세미나가 있으면 꼭 참석하고 싶어요!^^
아직 트레이너선생님들을 대상으로 해본적은 없지만 기회가 된다면 함 해보겠습니다! 감사합니다~^^
올초 아이핏컨벤션에서도 선생님 강의 너무 좋았습니다! 기다리고 있겠습니다!ㅎㅎ
피스톨 스쿼트도 추천합니다 ㅎ적은 무게로도 엄청난 자극과 안정에 필요한 근육도 기를 수 있어요.
엉덩이는 확실히 런지가 자극 훨~씬 많이 옴
런지가 최고임
중둔근의 조절력 향상 , 걷거나 뛰는데 도움됨
런지.. 퍼포먼스 상승에 최적화된 운동이라고 생각합니다.
허벅지 최고 운동은 런지 스쿼트라고 매번 생각해요 다들 아시잖아요 정말 이 두가지 운동만 빡쌔게 하면 뒤질 각오해야됨 ㅎㅎ
런지 운동효과 짱
런지을 지도하고 스쿼트를 지도하면 스쿼트가 정말 쉬운 운동 이러는걸 확인할수 있더라구요 ㅎ 그래서 전 언젠가 부터 런지 플랜을 여러가지 만들어서 고객에게 지도하는 스쿼트를 누워서 떡먹듯이 하더라구요🙂👍
저처럼 혼자 운동하는 사람한테는 런지가 더 좋은거 같아요. 저중량 스쿼트는 괜찮은데 무게 조금만 올리면 바로 자세 무너지고 허리에 부담이 많이 와요. 부상위험도 있는것 같고.. 런지 추천합니다!
런지가 스퀏에 비해 엉덩이 자극이 더 잘 느껴지는것 같아요. 더 하기 힘들다에 동감합니다.^^
오늘도 역시 저는 눈으로 런지하는 중
상체 약간앞쪽으로 무게 실고 뒷굼치쪽으로 무게실고 백런지100개하면 엉덩이 불남.
스쿼트 100개랑 비교가 안됌.
여성분들이 둔근에 집착하시는분들이 많아서 그런지 런지를 많이 하시더라구요. 개인적으로 둘다 병행하는거 추천...
음 확실히 덤벨 들고 스쿼트ㆍ 런지하는거랑 안들고 하는거랑 차이가 있던데 스쿼트하면 앞벅지가 많이 나와서 고민임 뭔가 스쿼트 동작을 잘 못하고 있는건가요?~
어쩐지 저는 런지가 스쿼트보다는 엉덩이 자극이 잘 오더라구요 이상하게 스쿼트가 더 어려움 저는 ㅜㅜ계속 같은자세만 해서 무릎도 더아픔 ㅠㅠ
다리 굵어지게 하고 싶어서 런지를 열심히 하고 있는데요.. 하면 할수록 오히려 다리에 지방이 빠지면서 오히려 더 가늘어지고 예뻐집니다..ㅜ.ㅜ 남잔데 다리가 자꾸 예뻐져요..운동할때마다 궁디랑 허벅지에 심하게 근육통 생길정도로 열심히 하는데..왜 오히려 다리가 가늘어지는건지 .. 여자 다리였다면 반할 정도로 예뻐졌어요ㅜ.ㅜ
런지가 스쿼트보다 운동한 기분이나더라구요. 엉덩이 찢어지는 느낌....
저는 런지다 스쿼트 보다 너무 힘들더라고요 ㅠㅠ 코어가 약해서일까여?
좋은데.. 다치기도 훨씬 좋죠.. 스퀘트는 고중량을 다루다 보니. 잘못하면 다친다 조심해야한다. 제대로 배우지 않으면 하지마라 위험하다. 이런상식이 많이 알려져 있지만.. 런지는 그렇지 않아요. 그래서 런지하다가 뒷굼치 인대손상이나 무릎부상을 당할 확률이 높아지는것 같아요. 런지하다가 뒷굼치 인대손상으로 반년간 고생했어요. 저는 지금도 무서워서 런지 못합니다.
속이 다 후련하네용😆 런지대변인 감사합니다!👍