Bin fast 52 Jahre alt und hab vor knapp 3 Jahren mit Krafttraining begonnen. Kann alle Deine 3 Punkte bestätigen. Insbesondere beim Volumen ist es nicht einfach den "sweet spot" zu finden. Hab z.B. bis vor ein paar Wochen immer einen Bein-Tag pro Woche gemacht und dabei Kniebeugen (Kettlebell/Langhantel), Kreuzheben (LH), Hip Thrusts (LH) und zum Abschluss noch unterstützte Pistol Squats (TRX) gemacht. Das ganze hat rund 90 Min. gedauert und ich war danach am Ende und hatte 5 Tage Muskelkater. Ich war gar nicht in der Lage öfters als 1x pro Woche die Beine zu trainieren. Hab mittlerweile gesplittet in Beine Push (Kniebeugen etc.) und Beine Pull (Kreuzheben etc.). Jetzt brauch ich jeweils nur noch ca. 50-55 min. und hab fast keinen Muskelkater mehr und fühle mehr Fortschritte. LG, Markus
Hi Markus, Das freut mich zu hören! Ich finde es generell gut, mal verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren und nicht jahrelang das gleiche zu machen! D.h. mittlerweile trainierst du 2x pro Woche Beine, also einmal die vordere und einmal die hintere Kette? Kenne auch viele aus meinem Umkreis, die eine höhere Trainingsfrequenz bevorzugen, anstatt ewig lang pro Einheit im Fitnessstudio verbringen zu müssen 👍 LG, Jonas
Du müsstest mehrere hundert tausende Abonnenten haben! Jeder der die von Dir genannten Themen verinnerlicht hat wird in kürzester Zeit von Trainings zu Trainingseinheit ein besseres Körpergefühl, Kraftsteigerung und natürlich am äußeren Erscheinungsbild das deutlich sehen. Besser erklären geht echt nicht! Bin so froh Deinen Kanal entdeckt zu haben! Auch als Frau kann man z. B. 1-3 Trainingseinheiten oder eine Woche nicht ganz so hart trainieren aber mit Trainingsplan kann man das seinem Zyklus super anpassen z. B. Bei der ein oder anderen Übung 1-2 kg weniger dafür mehr Wiederholung so gibts keine Ausreden so fahre ich super
Schönes Video. Bei den Punkten Volumen und Häufigkeit muss ich definitiv noch etwas an meinem Trainingsplan basteln; v. a. muss ich mir noch Gedanken machen, wie ich mein Krafttraining mit meinen anderen Sporthobbys, aber auch dem ganzen anderen normalen Alltagswahnsinn zusammenbringe.
Danke dir! 🙌 Wenn du nicht viel Zeit hast kannst du über eine höhere Intensität immerhin einen ähnlichen Effekt erreichen. Also simpel gesagt: Wenn du nur Zeit für 2 statt 3 Beinübungen hast, dann mach diese bis zum Limit (bei guter Ausführung). Auch mit 2-3x Training kann man sehr viel erreichen 💪
@@einfachstaerker wenn ich abnehmen möchte,sollte ich dann vor dem Training trotzdem KH zu mir nehmen. Und dann danach auch nochmal? Möchte meinen Blutzucker nicht ständig in die Höhe treiben
Das stimmt, aber ab 40 muss man eben gegen den biologischen Abbau der Muskulatur arbeiten… deshalb funktioniert es nicht ganz so selbstverständlich wie mit 18, wo man mit 10 Liegestütz schon Muskeln aufbaut! 😄
Bei 2:25 hatte ich Phantomschmerzen und zum Volumen....Ich habe vor 9 Tage 5 Dreier Dropsätze Seitheben gemacht und habe danach 4 Tage Muskelkater gehabt dass nichtmal daran zu denken gewesen wäre Brust oder gar wieder schultern zu trainieren. 2x.....undenkbar mit echter Intensität. (besonders ab 35)
Haha das ist dann natürlich weit weg von deinem Trainingsstil! 😜 Aber: Bis auf Bodybuilder trainieren alle Profisportler so, dass sie ihre Muskeln viel öfter als 2x pro Woche trainieren. Beispielsweise Gewichtheber etc., und die sind nicht unbedingt für schwache Beine bekannt - du wirst bestimmt sehr intensive Reize setzen, und wenn das für dich funktioniert, dann ist das doch super. Aber vielleicht würdest du ja mehr erreichen, wenn du nicht ganz so an die Grenze gehst, dafür aber häufiger? Wäre doch mal ein spannendes Experiment!
@@einfachstaerker ich habe die meiste Zeit meiner jetzt knapp 20 Trainingsjahre 2 Einheiten je Muskelgruppe pro Woche trainiert, muss jetzt mit Ende 30 aufgrund der zusätzlichen beruflichen Belastung merken, dass zum jetzigen Zeitpunkt weniger Training/ mehr Regeneration besser funktioniert. (Es gab 2018 eine Phase mit 8 Std Krankenhausalltag und täglichem Training von 90-120 Min) plus je 3-4km Fußweg zur Arbeit, was irgendwann Erschöpfungssymptome hervor gerufen hat Auch geht es mir nicht um Kraftrekorde oder darum auf einem Peak die Leistung X abrufen zu können wie es Gewichtheber zum Ziel haben, 🙂 Training soll Spaß machen und ich möchte besser sein als mein "gestriges" ich und möglichst verletzungsfrei^^.
@@einfachstaerker wir in der Medizin/Pflege. Alle Körper sind irgendwie gleich (Anatomie), aber jeder Körper reagiert individuell (auf Behandlungen, Medikamente ....) :).
Bin fast 52 Jahre alt und hab vor knapp 3 Jahren mit Krafttraining begonnen. Kann alle Deine 3 Punkte bestätigen. Insbesondere beim Volumen ist es nicht einfach den "sweet spot" zu finden. Hab z.B. bis vor ein paar Wochen immer einen Bein-Tag pro Woche gemacht und dabei Kniebeugen (Kettlebell/Langhantel), Kreuzheben (LH), Hip Thrusts (LH) und zum Abschluss noch unterstützte Pistol Squats (TRX) gemacht. Das ganze hat rund 90 Min. gedauert und ich war danach am Ende und hatte 5 Tage Muskelkater. Ich war gar nicht in der Lage öfters als 1x pro Woche die Beine zu trainieren. Hab mittlerweile gesplittet in Beine Push (Kniebeugen etc.) und Beine Pull (Kreuzheben etc.). Jetzt brauch ich jeweils nur noch ca. 50-55 min. und hab fast keinen Muskelkater mehr und fühle mehr Fortschritte. LG, Markus
Hi Markus,
Das freut mich zu hören! Ich finde es generell gut, mal verschiedene Trainingsmethoden auszuprobieren und nicht jahrelang das gleiche zu machen!
D.h. mittlerweile trainierst du 2x pro Woche Beine, also einmal die vordere und einmal die hintere Kette? Kenne auch viele aus meinem Umkreis, die eine höhere Trainingsfrequenz bevorzugen, anstatt ewig lang pro Einheit im Fitnessstudio verbringen zu müssen 👍
LG, Jonas
Kannst Du bitte mal ein Video über HIT-Training machen?! Danke!
Super, vielen Dank 💪
Gerne! 💪
Du müsstest mehrere hundert tausende Abonnenten haben! Jeder der die von Dir genannten Themen verinnerlicht hat wird in kürzester Zeit von Trainings zu Trainingseinheit ein besseres Körpergefühl, Kraftsteigerung und natürlich am äußeren Erscheinungsbild das deutlich sehen. Besser erklären geht echt nicht! Bin so froh Deinen Kanal entdeckt zu haben! Auch als Frau kann man z. B. 1-3 Trainingseinheiten oder eine Woche nicht ganz so hart trainieren aber mit Trainingsplan kann man das seinem Zyklus super anpassen z. B. Bei der ein oder anderen Übung 1-2 kg weniger dafür mehr Wiederholung so gibts keine Ausreden so fahre ich super
Das freut mich sehr zu hören, danke für die netten Worte! ☺️
Stark 💪
Schönes Video. Bei den Punkten Volumen und Häufigkeit muss ich definitiv noch etwas an meinem Trainingsplan basteln; v. a. muss ich mir noch Gedanken machen, wie ich mein Krafttraining mit meinen anderen Sporthobbys, aber auch dem ganzen anderen normalen Alltagswahnsinn zusammenbringe.
Danke dir! 🙌
Wenn du nicht viel Zeit hast kannst du über eine höhere Intensität immerhin einen ähnlichen Effekt erreichen. Also simpel gesagt: Wenn du nur Zeit für 2 statt 3 Beinübungen hast, dann mach diese bis zum Limit (bei guter Ausführung).
Auch mit 2-3x Training kann man sehr viel erreichen 💪
Großartig!!!
💪🙌
Mich würde das Thema Kohlenhydrate und Sport interessieren 👍🏻
Super, werde ich auf meine Liste packen! Was würde dich dabei besonders interessieren? Schreib mir gerne ein paar konkrete Fragen :)
Gruß, Jonas
@@einfachstaerker wenn ich abnehmen möchte,sollte ich dann vor dem Training trotzdem KH zu mir nehmen. Und dann danach auch nochmal? Möchte meinen Blutzucker nicht ständig in die Höhe treiben
Dieses Video ist altersunabhängig, diese Maximen gelten für alle Altersklassen.
Das stimmt, aber ab 40 muss man eben gegen den biologischen Abbau der Muskulatur arbeiten… deshalb funktioniert es nicht ganz so selbstverständlich wie mit 18, wo man mit 10 Liegestütz schon Muskeln aufbaut! 😄
Bei 2:25 hatte ich Phantomschmerzen und zum Volumen....Ich habe vor 9 Tage 5 Dreier Dropsätze Seitheben gemacht und habe danach 4 Tage Muskelkater gehabt dass nichtmal daran zu denken gewesen wäre Brust oder gar wieder schultern zu trainieren. 2x.....undenkbar mit echter Intensität. (besonders ab 35)
Haha das ist dann natürlich weit weg von deinem Trainingsstil! 😜
Aber: Bis auf Bodybuilder trainieren alle Profisportler so, dass sie ihre Muskeln viel öfter als 2x pro Woche trainieren. Beispielsweise Gewichtheber etc., und die sind nicht unbedingt für schwache Beine bekannt - du wirst bestimmt sehr intensive Reize setzen, und wenn das für dich funktioniert, dann ist das doch super. Aber vielleicht würdest du ja mehr erreichen, wenn du nicht ganz so an die Grenze gehst, dafür aber häufiger? Wäre doch mal ein spannendes Experiment!
@@einfachstaerker ich habe die meiste Zeit meiner jetzt knapp 20 Trainingsjahre 2 Einheiten je Muskelgruppe pro Woche trainiert, muss jetzt mit Ende 30 aufgrund der zusätzlichen beruflichen Belastung merken, dass zum jetzigen Zeitpunkt weniger Training/ mehr Regeneration besser funktioniert.
(Es gab 2018 eine Phase mit 8 Std Krankenhausalltag und täglichem Training von 90-120 Min) plus je 3-4km Fußweg zur Arbeit, was irgendwann Erschöpfungssymptome hervor gerufen hat
Auch geht es mir nicht um Kraftrekorde oder darum auf einem Peak die Leistung X abrufen zu können wie es Gewichtheber zum Ziel haben, 🙂
Training soll Spaß machen und ich möchte besser sein als mein "gestriges" ich und möglichst verletzungsfrei^^.
Das klingt doch super! Am Ende muss man immer selbst herausfinden, was für einen funktioniert 💪
@@einfachstaerker wir in der Medizin/Pflege. Alle Körper sind irgendwie gleich (Anatomie), aber jeder Körper reagiert individuell (auf Behandlungen, Medikamente ....) :).
👍
🙌