Vielen Dank dafür...leider habe ich Probleme ein Gewicht über den Kopf zu drücken ( im unteren Rücken). Ebenfalls Probleme größere Gewichte im Stehen zu halten ( unterer Rücken ) Daher mache ich für den Oberkörper Bank drücken . Für den Unterkörper mache ich nur Ausfall Schritte.
Die Langhantelübungen sind keine Übungen, die man selber mal eben machen sollte. Da muss vor Ort jemand sein, der den Bewegungsablauf am Anfang kontrolliert und korrigiert sonst ist das Verletzungsrisiko irre hoch.
Klar, eine gute Technik ist immer sinnvoll und ich empfehle jedem sich mal einen Coach an die Seite zu nehmen, der dir Feedback gibt und einen guten Plan erstellt. Aber: Deine Angstmacherei teile ich nicht. Kraftsport hat die mit niedrigsten Verletzungsquoten aller Sportarten. Viele Bewegungen sind sehr ähnlich zu Bewegungen im Alltag - Kreuzheben ist nichts anderes wie einen Getränkekasten hochzuheben. Ausfallschritte mit der Langhantel sind wie zwei Treppenstufen auf einmal hochzusteigen mit einem Rücksack hinten drauf. Ich hätte eher Angst davor, die Bewegungen nicht zu trainieren - denn dann ist dein Körper nicht auf die Belastungen im Alltag vorbereitet. Dazu werde ich auch mal ein Video machen, die Mythen über Langhanteltraining etc. sind nämlich sehr hartnäckig. Ich kann nur sagen: Keine Angst vor der Langhantel, so schnell verletzt man sich da nicht, wenn man gesunden Menschenverstand walten lässt und sich nicht beim ersten Versuch 200Kg auflädt.
Ganz ehrlich, ich bekomme nicht mal eine Liegestütze hin. Was sind das für brutale Übungen? Hast Du nicht was für absolute Beginner? Das ist viel zu schwer für mich.
Hey Markus, du hast natürlich einen Punkt! Die Übungen sind zum Teil schon recht anspruchsvoll, wie z.B. die Bulgarian Split Squats. Zwar bin ich mir sicher, dass du sie mit ein wenig Übung schnell schaffen würdest, aber dafür bräuchtest du vielleicht einen Coach an deiner Seite. Du hast mich aber zum Nachdenken gebracht und ich möchte nochmal ein Video für absolute Anfänger machen mit Übungen, die JEDER (verletzungsfreie) Mensch in seinen 40ern schafft! Die meisten der gezeigten Übungen kannst du allerdings abwandeln und vereinfachen, in dem du dich z.B. zur Unterstützung festhältst oder das Gewicht reduzierst. In ein paar Wochen kommt dann ein Anfänger Video, versprochen! 🙌
Vielen Dank dafür...leider habe ich Probleme ein Gewicht über den Kopf zu drücken ( im unteren Rücken). Ebenfalls Probleme größere Gewichte im Stehen zu halten ( unterer Rücken ) Daher mache ich für den Oberkörper Bank drücken . Für den Unterkörper mache ich nur Ausfall Schritte.
Gerne! Du kannst das Überkopfdrücken eventuell mal sitzend auf einer Schrägbank testen, mit einer Rückenlehne geht es möglicherweise. Super jedenfalls, dass du das machst, was geht! Im Einzelfall kann man bestimmt auch was für den Rücken tun. Gruß, Jonas
Danke für die ausführliche Anleitung
Gerne! 🙌
Vielen Dank dafür...leider habe ich Probleme ein Gewicht über den Kopf zu drücken ( im unteren Rücken).
Ebenfalls Probleme größere Gewichte im Stehen zu halten ( unterer Rücken )
Daher mache ich für den Oberkörper Bank drücken .
Für den Unterkörper mache ich nur Ausfall Schritte.
Die Langhantelübungen sind keine Übungen, die man selber mal eben machen sollte. Da muss vor Ort jemand sein, der den Bewegungsablauf am Anfang kontrolliert und korrigiert sonst ist das Verletzungsrisiko irre hoch.
Klar, eine gute Technik ist immer sinnvoll und ich empfehle jedem sich mal einen Coach an die Seite zu nehmen, der dir Feedback gibt und einen guten Plan erstellt.
Aber: Deine Angstmacherei teile ich nicht.
Kraftsport hat die mit niedrigsten Verletzungsquoten aller Sportarten. Viele Bewegungen sind sehr ähnlich zu Bewegungen im Alltag - Kreuzheben ist nichts anderes wie einen Getränkekasten hochzuheben. Ausfallschritte mit der Langhantel sind wie zwei Treppenstufen auf einmal hochzusteigen mit einem Rücksack hinten drauf.
Ich hätte eher Angst davor, die Bewegungen nicht zu trainieren - denn dann ist dein Körper nicht auf die Belastungen im Alltag vorbereitet.
Dazu werde ich auch mal ein Video machen, die Mythen über Langhanteltraining etc. sind nämlich sehr hartnäckig. Ich kann nur sagen: Keine Angst vor der Langhantel, so schnell verletzt man sich da nicht, wenn man gesunden Menschenverstand walten lässt und sich nicht beim ersten Versuch 200Kg auflädt.
Ganz ehrlich, ich bekomme nicht mal eine Liegestütze hin. Was sind das für brutale Übungen? Hast Du nicht was für absolute Beginner? Das ist viel zu schwer für mich.
Hey Markus,
du hast natürlich einen Punkt! Die Übungen sind zum Teil schon recht anspruchsvoll, wie z.B. die Bulgarian Split Squats. Zwar bin ich mir sicher, dass du sie mit ein wenig Übung schnell schaffen würdest, aber dafür bräuchtest du vielleicht einen Coach an deiner Seite. Du hast mich aber zum Nachdenken gebracht und ich möchte nochmal ein Video für absolute Anfänger machen mit Übungen, die JEDER (verletzungsfreie) Mensch in seinen 40ern schafft!
Die meisten der gezeigten Übungen kannst du allerdings abwandeln und vereinfachen, in dem du dich z.B. zur Unterstützung festhältst oder das Gewicht reduzierst. In ein paar Wochen kommt dann ein Anfänger Video, versprochen! 🙌
@@einfachstaerker Super, danke.
Vielen Dank dafür...leider habe ich Probleme ein Gewicht über den Kopf zu drücken ( im unteren Rücken).
Ebenfalls Probleme größere Gewichte im Stehen zu halten ( unterer Rücken )
Daher mache ich für den Oberkörper Bank drücken .
Für den Unterkörper mache ich nur Ausfall Schritte.
Gerne! Du kannst das Überkopfdrücken eventuell mal sitzend auf einer Schrägbank testen, mit einer Rückenlehne geht es möglicherweise.
Super jedenfalls, dass du das machst, was geht! Im Einzelfall kann man bestimmt auch was für den Rücken tun.
Gruß, Jonas