Видео

Das Problem hatte ich auch schön öfter mit KundInnen... leider ziemlich ärgerlich, wenn man sich durch solche Diäten den Stoffwechsel "ruiniert" hat... Bitte auf keinen Fall nochmal machen. Ich würde an deiner Stelle jetzt erstmal in eine ausgeglichene Kalorienbilanz gehen und mich auf Krafttraining mit Schwerpunkt Muskelaufbau und intensives Intervalltraining konzentrieren, beispielsweise für 3 Monate. Achte v.a. auf viel Protein und gute Lebensmittelqualität. Wenn sich dein Körper wieder eingependelt hat kannst du leicht ins Defizit gehen, idealerweise erstmal durch 300-500 kcal pro Tag, ohne dabei unter den Grundumsatz zu kommen.... also aus der Hüfte geschossen auf keinen Fall unter 1500 Kcal Energiezufuhr gehen, sondern lieber den Verbrauch erhöhen durch Sport und Alltagsaktivität. LG, Jonas

Hey Uwe, danke für deine Einschätzung! Ich habe tatsächlich schon sehr oft die Erfahrung gemacht, dass in der Ernährung häufig viel zu holen ist mit Beispielen wie im Video (also Säfte und Alkohol). Natürlich kann es auch sein, dass du schon das meiste optimiert hast. Wenn aber bereits alles gut läuft, dann sollte das Ergebnis (i.S.v. Körperfettanteil, Fitness) dementsprechend stark sein. Wenn der Stoffwechsel sich immer sofort an die Zufuhr anpassen würde, dann könnte man deiner Logik nach gar nicht abnehmen... so ist es zum Glück nicht. Natürlich wird der Stoffwechsel minimal abnehmen oder auch stark einbrechen, aber nur wenn einige Regeln nicht beachtet werden (z.B. extreme Kaloriendefizite, die unter den Grundumsatz gehen oder fehlendes Krafttraining). Wenn es richtig gemacht wird und wir von Anfängern sprechen (nicht etwa fortgeschrittenen Bodybuildern, die nochmal ein paar Prozente mehr rausholen wollen), dann ist es ohne nennenswerte Stoffwechseleinbrüche möglich bis zu 1% des Körpergewichts pro Woche zu verlieren. Das empfehlen auch die meisten Studien zu diesem Thema. Aber selbst wenn es "nur" die 6-7,5Kg sind, die du ansprichst, ist das doch schonmal ein starker Erfolg - insbesondere weil wir von nachhaltigem Abnehmen sprechen. 💪 LG Jonas

Hallo Jonas, danke für die lange Antwort. Ja ich finde 6 bis 7 5 kg in 3 Monaten sogar eher viel, als wenig und ich sage nicht, dass man nicht abnimmt, sondern, dass man durch das 5zu2 bzw 4 zu 3 intervall verhindert, dass der Körper in den Sparmodus geht. Kalorienverzicht über einen längeren Zeitraum bedeutet für den Körper extremen Stress und bedeutet, geh auf Sparmodus und speichere was du speichern kannst. Wenn man wirklich gesund abnehmen will, bedeuted das neben einer sinnvollen Bewegungsgestaltung, wie du ja entsprechend vorgeschlagen hast, eine Ernährungsumstellung, die man auch im Alltag noch leben kann. Neben den Austausch bestimmter ungesunder Nahrungsmittel, hilft ein Zeitmangement in dem man in ein Defizit geht ohne das der Körper den Verbrennungsmodus ändert. Kurzfristig kann man deine 500kcal pro Tag machen, aber nicht länger als max. 1 bis 2 Wochen, um einen Einstieg zu finden, aber länger.... deswegen Intervallfasten oder alternativ alle 3 bis 4 Monate Scheinfasten über 5 Tage. Nochmals VG UW

Also ich trinke schon jeden Abend meine Flasche Pils. Aber Orangensaft trinke ich tatsächlich nur im Urlaub zum Frühstück. 😉

Und wollen sie ernsthaft auf die Flasche verzichten?

Sehr gerne! ☺️🙌

Gute Frage! Tatsächlich gibt es mittlerweile einige Studien mit extrem (!) hoher EiweißZufuhr, also bis zu 4g pro Kilo Körpergewicht. In den Studien lässt sich bei gesunden Menschen nichts negatives finden, also an sich unbedenklich. Allerdings bringt es halt nicht wirklich einen Vorteil, mehr als ~1,5 bis 2g pro Kg Körpergewicht zu essen. Du kannst also mal testen ob es besser wird, wenn du sie vielleicht etwas reduzierst, aber ich würde mich eher wundern, wenn das daher kommt. Vielleicht liegt es an gewissen Lebensmitteln oder dem Training? Gruß Jonas

Sehr gerne! Freut mich sehr zu hören - vielen Dank für dein tolles Feedback 🤩

Vielen Dank für dein schönes Feedback! 🙏☺️ Was für Kochtipps genau? Kannst du gerne noch etwas konkreter beschreiben :) Und Hülsenfrüchte sind definitiv super gesund und sättigend! Den Shake würde ich eher nach dem Training nehmen, da der Körper nach dem Sport das Eiweiß besonders braucht. Man kann es auch davor machen, also z.B. 1,5-2h davor, aber dann sollte die Mahlzeit nach dem Sport anderweitig Protein enthalten. Also so ein Shake geht natürlich immer! Klassisch ist er aber wahrscheinlich eher nach dem Training. LG Jonas

😎🙏

Kann ich so nicht teilen. 1) Nach deiner Logik könnte ich auch sagen, dass am Ende alles in Kohlenstoffmoleküle umgewandelt wird - egal ob Zucker, Fett oder Protein, im Körper wird es als Kohlenstoff gespeichert, was auch ultimativ Fettverlust etc. erklärt. Es ist eben nicht so, dass Kohlenhydrate in großen Mengen per se ungesund sind. 2) Du kannst in 99% aller Sportarten NICHT ohne Kohlenhydrate trainieren, ohne Einbußen in deiner Leistung oder Energie zu haben. Es gibt einen ganzen Bereich in der Sport- und Ernährungswissenschaft, die sich nur mit Themen wie Carbloading beschäftigen und du siehst bei jedem Marathon oder Triathlon was es bedeutet, wenn die Kohlenhydratspeicher leer gehen (Stichwort: Mann mit dem Hammer oder Hungerast) 3) Es gibt viele Menschengruppen, die sich nicht überwiegend von Fleisch ernährt haben und die genauso gut überlebt haben. 4) Sogar wenn es so wäre, dass vor tausend Jahren Fleisch bei allen Menschen die Hauptquelle gewesen wäre, wäre das kein Argument es heute zwingend genauso zu machen - oder isst du heute auch alles mit deinen Händen und gehst täglich auf die Jagd? Sorry, aber so einseitige Statements kann ich nicht stehen lassen 😄 Nichtsdestotrotz kann es für viele Menschen Sinn machen, ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren.

Danke dir! ☺️🙌

Egal wie man es nennt … Andacht , Meditation, Stille genießen …..

Das mit dem Hangry kann ich gut nachvollziehen… der Gewichtsverlust durch Entleerung der Glykogenspeicher bringt einem ja eh nicht viel, ist ja nur Wasser und kein Fett, also eher irrelevant. Hauptsache du findest eine Ernährung, die für dich funktioniert 👍

@@einfachstaerker relevant wenn man als Kampfsportler schnell mal ein par Kilos runter muss.

In dem Fall ja! Wann musst du dich da einwiegen? Kannst du danach noch genug Carbs laden?

Genau so! 💯

Du hast also mehr Ahnung? 😉

Freut mich, wenn es für dich gut funktioniert! Nachhaltig war nicht auf die Ökologie und Unwelt bezogen (was definitiv nochmal ein Thema für sich ist), sondern darauf, dass ein Verzicht auf Kohlenhydrate für manche Menschen nicht langfristig durchhaltbar ist (ergo nicht nachhaltig). Brot würde ich nicht pauschal verurteilen, aber kann ja jeder so machen, wie er es für richtig erachtet. Wenn du fit und gesund bist, dann freut es mich!

Ja da hast du natürlich recht, und gleichzeitig wird low carb natürlich nicht mit Nudeln oder Reis in Verbindung gebracht 😄 Also klar, wie extrem man die KH reduziert ist sehr unterschiedlich - mir geht es mehr um den Grundgedanken: Warum sollte ich überhaupt weniger Reis z.B. essen? Und klar, in einer Diät streicht man generell die Menge etwas, aber bei Low Carb geht es den meisten ja schon darum, fast gar keine Kohlenhydrate mehr zu essen (null geht ohnehin nicht). Gruß, Jonas

Hallo Jonas, du hast LowCarb mit keto-Ernährung durcheinander gebracht... und selbst da ist es LowCarb und nicht NoCarb. Ich nenne meine LowCarb Ernährung lieber HighProt Ernährung unter Vermeidung von Zucker, Weizen und Transfetten, so dass ich fast alles noch esse und hochverarbeitete Industrieware nahezu vermeide. Meine Umstellung hat viele Monate gedauert, da ich meine Änderungen in vielen kleinen Schritten vorgenommen habe/vornehme. Diese Anpassungen haben nicht nur einen Abnahmeffekt, sondern viele positive gesundheitliche Auswirkungen gehabt und sie sind weder abgeschlossen noch nicht wieder veränderbar. Ich halte mich an die 70% Regel, d.h. ich mache mir keinen Stress, gut esse auch die von mir den "unerwünschten" Produkte, wenn ich mal Lust darauf habe oder es nichts anderes gibt. VG UW

Sehr gerne! Danke für dein Feedback und dein Videowunsch ist notiert ;-)

Hey Lars, danke für dein Feedback und den Kommentar! 😎🙌

Was meinst du mit Portion? Also pro Tag kannst du dir grob merken, dass du ca. 1,5g Protein oder mehr pro Kilo Körpergewicht brauchst und ca. 0,8g Fett. Wie du den Rest auffüllst ist an sich Geschmackssache, manche mögen mehr Kohlenhydrate, andere eher mehr Fette in der Ernährung :) Du findest ein paar Videos dazu auf meinem Kanal, z.B. im Video „die beste Art 10 Kilo zu verlieren“ oder so spreche ich darüber :)

@@einfachstaerker Ich meine eine Mahlzeit. Ok Danke.

Hängt davon ab, wie der restliche Tag aussieht, z.B. wie viele Portionen du isst etc. Ich achte bspw darauf, dass ich in jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle drin habe (z.B. 30-40g)

@@einfachstaerker Danke

Genau 😄 5 Uhr ist für einige wahrscheinlich extrem früh, für andere genau richtig 🙌

Das freut mich sehr zu hören! 🥰

Sehr gerne! Hast du schon mit dem Fitness Guide begonnen? :)

Sehr gerne! ☺️ Danke für dein Feedback! 🙌

Leckere und gesunde Rezepte 😊

Das freut mich sehr zu hören! ☺️ Schreib mir gerne auf Instagram, wenn ich dir die Checkliste schicken soll! 🙌📋

6 Shakes am Tag klingt schon relativ krass ehrlich gesagt 😅 Dass das funktioniert glaube ich sofort, aber es ist schon sehr weit weg von einer "normalen" Ernährungsweise... Mit Genuss hat das relativ wenig zu tun, oder? Ich persönlich finde, dass die Ernährung mehr als nur "Nährstoff-Lieferant" ist und dass das Thema Genuss / sozialer Aspekt auch mit reingehört. Theoretisch spricht zwar nichts dagegen, wenn du alle Nährstoffe in deinen Shakes drin hast, aber oft kommt nach dem einen Extrem das genau andere. Also wenn es easy für dich ist dann go for it, aber sei dir im Klaren, dass diese Ernährungsform wahrscheinlich nicht für ewig durchführbar ist und dass es auch andere Wege gibt, um seine Fitnesziele zu erreichen 😄

😎🙌

Hi Maze, Es freut mich sehr, dass du so gut in Form bist und weiter Fortschritte siehst. Wissenschaft ist nichts abstraktes, sondern bedeutet einfach, dass es bei den meisten anderen Menschen eben nicht geklappt hat, in einem Kaloriendefizit noch Muskeln aufzubauen. Ich habe selbst schon bei Studien mitgemacht und kann dir sagen, dass die Trainingsprotokolle alles andere als „soft“ sind. 😅 Sportwissenschaft schlecht zu reden finde ich deshalb eher schwach und zeugt meistens eher davon, dass man sich selbst noch nie damit beschäftigt hat. Nichtsdestotrotz gibt es immer Ausnahmen, vielleicht bist du ja eine. Und beim Thema „pro hartes Training“ rennst du bei mir offene Türen ein. 😉 LG, Jonas

@@einfachstaerker ich spreche selbst aus Erfahrung, da ich lange Zeit als Athleten Trainer gearbeitet habe. Ich bin nicht komplett gegen die Wissenschaft. Fakt ist: wenn du dein Hintern nicht ordentlich anstrengst, wirst du keine wirklichen Fortschritte machen. Das spiegelt sich leider heute zutage in den Studios, alle wollen sie Muskeln haben und in Form sein aber nur ganz wenige tun wirklich was dafür. Sie zeigen mit dem neidischen Finger auf einen und denken das geht nur mit Steroide 😉 Ich bin 45 Jahre, wad will ich jetzt noch anfangen Steroide zu nehmen, nope da ist mir meine Gesundheit wichtiger! Mir ist es völlig egal ob jemand Muskeln hat oder Nicht, jemand Dick oder Dünn ist, soll jeder das tun und leben wie er es für richtig hält. In meinem Körper steckt sehr viel Arbeit drin die keiner sieht. Und ich habe nicht die besten genetische Vorraussetzungen um ein Bodybuilder zu sein. Aber ich habe einen Gott gegeben Frame und bin ein Abklatsch vom Adonis, den zum halten und besser zu machen ist eine andere Geschichte. LG Maze

Das freut mich! Danke für dein Feedback! 😄

Worauf beziehst du dich damit? 😄 beides sind unterschiedliche Tools für unterschiedliche Daten 😄

@@einfachstaerker wenn man annehmen und gleichzeitig Muskeln aufbaut, ist das meines Erachtens besser. Muskeln sind schwerer als Fett. So kann man besser nachvollziehen was man abgenommen hat als auf der Waage.

Vielen Dank für dein schönes Feedback! Freut mich, dass dir das Video geholfen hat ☺️ LG Jonas

Gerne! Kreatin ist top, nehme ich selbst auch und ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich gut untersucht sind und wirken 👍

Dann weiter versuchen 💪 ist ganz normal, dass das am Anfang schwer fällt! Allein das darauf achten, mehr Protein zu essen, ist sehr wertvoll!

Hey! :) freut mich, wenn dir meine Videos weiterhelfen konnten! Hast du auf den Download-Link in der E-Mail geklickt? Die PDF ist nicht angehängt, sondern muss durch eine Bestätigung runtergeladen werden :) Ich hoffe damit klappt es, ansonsten schreib mir nochmal auf Instagram oder per E-Mail, damit ich ihn dir schicken kann ☺️ LG Jonas

@@einfachstaerker Hi! Danke für die Antwort. Eben dieser Download-Link wurde mir in der Mail nicht angezeigt. Habe es dann mit einer anderen E-Mail-Adresse versucht und in dieser wurde er dann angezeigt 🤷🏽‍♀️ naja Hauptsache es hat geklappt! 😀 eine schöne Woche wünsche ich dir!

Sehr gerne! ☺️🙌

Finde ich auch eine top Übung! Bin gespannt, wie anstrengend du es findest ;-) gib gerne mal Bescheid, wenn du es getestet hast 🙌

Danke dir! :) Naja: Klar, für Muskelaufbau ist eine dynamische Bewegung über die volle Range of Motion besser. Aber: Du kannst auch mit isometrischen Übungen Muskeln aufbauen. Und: Beim Krafttraining erst recht - für starke Bauchmuskeln und vor allem einen stabilen Core, der die WS stabilisiert, ist der Plank eine Top Übung! 😄

Also grundsätzlich kannst du das auch gut mit 50+ machen 😄😁 wenn du noch ganz am Anfang stehst, dann schau dir am besten mal das Video zu den besten Anfänger-Übungen an. Wenn du die beherrschst, dann ist das Workout hier kein Problem für dich 😎💪 LG und danke für dein schönes Feedback :)

Das freut mich sehr zu hören!! ☺️ Danke für deinen Kommentar :)

Danke für dein Feedback und deine Erfahrungen! Auch eine super Herangehensweise, jedem liegt etwas anderes. Meistens kommt es auf das Gesamtvolumen pro Woche an und die Intensität der Übungen. Das Dehnen der Hüftbeuger finde ich auch eine coole Option! Mache ich auch manchmal, wenn ich die beim Bauchtraining stark spüre. Freut mich, wenn dir das Video gefallen hat! 🤩🙌 LG Jonas

Vielen Dank! 🤩 Was konntest du für dich mitnehmen?

Sehr gerne! Danke für dein schönes Feedback! ☺️

Hey Nadine, vielen lieben Dank für die netten Worte! ❤️ Freut mich sehr, wenn du etwas aus meinen Videos mitnehmen kannst und es hoffentlich jetzt noch besser machen wirst! 💪 LG, Jonas

Hey Christin, konkrete Marken will ich nicht öffentlich empfehlen, aber du kannst mit im Zweifel mal auf Instagram direkt schreiben. Ich würde dir ein klassisches Whey (=Molke) Protein empfehlen oder ein veganes Mehrkomponenten-Protein. Wie oft ist nicht pauschal zu sagen, es braucht nicht zwingend Shakes, wenn du auch so deine Eiweißbedarf deckst. Du kannst theoretisch jeden Tag einen trinken, aber das ist nur eine Option, wenn es dir schmeckt und es dir dabei hilft, auf dein Protein zu kommen. Gruß, Jonas

Bestenfalls trinkt man überhaupt keine Kalorien und diese Proteinshakes sind meistens noch mit Süßstoffen versetzt. Alles was flüssig ist, sättigt nicht nachhaltig.

Naja, so extrem würde ich es nicht sehen. Ich finde schon, dass ein Proteinshake sättigt, einige Kunden trinken beispielsweise nach ihrem abendlichen Training nur noch einen Proteinshake und gehen dann ins Bett. Und natürlich sind Süßstoffe nicht ideal, aber wenn man sie nicht den ganzen Tag über konsumiert, sehe ich das eher unproblematisch. Aber ich würde auch grundsätzlich eher auf Kalorien in Getränken verzichten!

Das freut mich, danke für deinen Kommentar! :)

Sehr cool! Danke für deine ganzen Tipps und Empfehlungen! 💪😎 Das sind wirklich super Optionen für den Sommer. Das Thema Banane ist wahrscheinlich einfach bei jedem anders, aber du kannst natürlich Bananen essen, wenn du die lieber magst und davon satt wirst - am Ende geht es wie immer darum, den richtigen Weg für SICH zu finden :) Gruß, Jonas 🙌

Vielen Dank, für mich sehr zu hören! 😄

Ist nicht pauschal zu sagen, aber ähnliche Situationen haben einige Menschen. Z.B. könntest du deine eigenen Snacks ins Büro mitnehmen ;)