Hallo. Sehr gutes Video. Toll das du es ganzheitlich betrachtest. Als Physiotherapeut sieht man solche wirklich gut erklärten Videos sehr gerne. Bleib auf jeden Fall so ehrlich und strukturiert. Erfrischend zwischen den ganzen anderen Videos hier auf RUclips. Ich kann auch Russian Twits nur empfehlen die decken relativ viel ab und bei einem Körperfett-Anteil ab 18 % ca. Sieht man meist schon Ansätze selbst ohne viel Bauchtraining. Ein Abo hab ich da gelassen !😊
Vielen Dank für das tolle Feedback - und das noch von einem Physio! ;-) Ich bin auch ein großer Fan von den Russian Twists, man trainiert einfach so viele Elemente gleichzeitig! Danke für dein Abo, Gruß Jonas
Meega Übungen und sau gut erklärt, stehe kurz vor Sixpack hab erst 4 , aber die 3 Übungen bau ich ab sofort 4x mal pro Woche in mein Training ein. Bitte gerne um Teil 2🙏
@@einfachstaerker Dankeschön, toller Kanal werde mir nach und nach Deine Videos nun anschauen wurde mir vorgeschlagen durch Youtoube und Du bist sehr sympathisch und hoch kompetent
Vielen Dank für deinen Kommentar! Es ist tatsächlich das erste Video mit Hintergrund-Musik auf diesem Kanal. Sorry, wenn die Musik zu laut geworden ist…! 🫠 Würdest du es generell ohne Musik besser finden? Oder einfach nur etwas leiser? War mal als Experiment gedacht, deshalb interessiert mich jede Meinung dazu!
Trainiere 7 h die Woche Krafttraining im Homegym ausschließlich, da ich zeitlich zum trainieren flexibel sein muss aufgrund eines vollen Tages, bin daher für effiziente neue Übungen immer dankbar um neue Reize zu setzen. Da mir ja die Maschinen fehlen. Hab nur Kurz, Langhantel, Curl, Laufband, Klimmzugstange, Ball, Hantelbank, Bänder und Slingtrainer das muss reichen für ein Sixxpack
@@einfachstaerker ja ich denke schon, das du auch über Cardio und Ernährung gesprochen hast und über Kalorien, und trotzdem zeigst fu einfach irgendwelche Bauchübungen, die für das eigentliche Thema einfach null Relevanz haben.
Also Cardio ist ehrlicherweise noch unwichtiger für ein Sixpack 😅 und am Ende des Tages sollten Bauchmuskeln - wie alle anderen Muskeln - trainiert werden, damit sie größer werden. Natürlich ist der KFA Priorität, aber trainierte Bauchmuskeln sieht man trotzdem stärker.
@@einfachstaerker cardio ist unwichtiger als was? Als irgend welche Bauchmuskelübungen? Nimm dir mal 20min Zeit und mach mal 10 sprints a 100m, leicht bergauf. Ist eigentlich nichts dickes. Aber sowas nenne ich Cardio. Das was du wahrscheinlich unter Cardio verstehst, ist tatsächlich nebensächlich. Die sprintintervalle 3x pro Woche + 3x pro Woche Krafttraining, ausreichend schlaf und eine low carb Ernährung im leichten Kaloriendefizit. Mehr ist es nicht. Bei fast allen Kraftübungen wird der Bauch mehr oder weniger stark gefordert. Jeder der das hier befolgt, hat starke Bauchmuskeln. Und mit ein bisschen Zeit und dem entsprechenden KFA zu hundert Prozent ein six pack.
Versteh mich nicht falsch, natürlich ist das gut, was du vorschlägst (wobei Low-Carb damit absolut nichts zu tun hat). Aber laut deiner Logik ist es völlig irrelevant, ob du Cardio im klassischen Sinne machst oder 10x100m Sprints (die ich in meinem Sportstudium regelmäßig gemacht habe). Das einzig relevante ist der Körperfettanteil, der durch die Kalorienbilanz gesteuert wird. Ob du ins Defizit kommst mit oder ohne Kohlenhydrate ist weitestgehend irrelevant, genauso ob du deinen Verbrauch mit Krafttraining, Sprints, Tischtennis oder spazierengehen erreichst. D.h. deine Vorschläge sind sinnvoll, haben aber auch keinen direkten Zusammenhang mit dem Sixpack (abgesehen von dem Defizit). Und um die Bauchmuskeln größer zu machen (Muskelaufbau) ist es immer effektiver Bauchübungen (wie die aus dem Video) zu machen, also irgendwelche Kraftübungen, bei denen der Bauch stabilisierend arbeitet. Also nur weil du anfangs kommentiert hast, dass meine Tipps nichts mit dem Thema zu tun haben - das haben nach deienr Logik deine Vorschläge auch nicht ;-) Anyway, Sprints finde ich absolut stark und effektiv und den Rest deiner Vorschläge (außer den Low-Carb Teil) auch! Gruß Jonas
Ich schaue deine Videos echt gerne und mache auch z.B. dein Home Workout regelmäßig. Du schreibst oft für Menschen 40+ Was ist denn der Unterschied in dem Training für einen 40 jährigen oder für mich als 23 jährigen?
Hey Felix, danke erstmal für dein Feedback - cool, dass du das Homeworkout machst! Um ehrlich zu sein: Der Unterschied ist nicht wahnsinnig groß. Oft sprechen RUclips-Videos aber nur junge Menschen an oder es sind totale „Reha-Tipps“. Ich arbeite in meiner Praxis als Personal Trainer und Ernährungscoach hauptsächlich mit Menschen zwischen 35-55 Jahren zusammen und möchte gezielt diese Menschen ansprechen, weil ich da die größten Erfahrungswerte habe. Es geht also oft darum, die Probleme anzuerkennen (z.B. Familie, Job und Gesundheit unter einen Hut zu bekommen) und zu ermutigen, auch mal komplexere Kraftübungen auszuprobieren - das trauen sich viele nicht mehr im Alter! Du kannst das meiste ohne Probleme auch auf dich übertragen - mit 23 sollte dein Körper sogar noch schneller auf das Training ansprechen und du hast wahrscheinlich noch mehr Zeit und Energie für Sport etc. 💪 Gruß, Jonas! PS: Was für ein Workout zum mitmachen würde dich denn zukünftig noch interessieren?
Bist du auch in deinen 40er? Ich finde deine Videos sehr interessant, ich bin bald 40 und merke das es nicht mehr so leicht funktioniert wie mit 25.. sowohl abnehmen als auch Sport.. war nie übergewichtig aber schön langsam kommen die Rollen rund um den Bauch 😮 hiillffffee 😂
Ich bin erst 28 Jahre, aber die meisten meiner KundInnen sind in ihren 40ern und deshalb habe ich mit dieser Altersgruppe sehr viel Erfahrung gesammelt! 😄 Freut mich sehr, dass du meine Videos spannend findest! Ab ca. 40 Jahren fängt der Körper einfach schneller an Muskulatur abzubauen und der Stoffwechsel lässt nach, wenn man nichts dagegen unternimmt. Das Gute ist jedoch: Du kannst auch mit 40 noch Fett verlieren und Muskeln aufbauen, nur ist es vielleicht nicht mehr ganz so leicht wie noch in deinen 20ern. Ich kann dir nur empfehlen dir meine anderen Videos zu diesem Thema anzuschauen, da habe ich deutlich detailiert über das Thema Training und Ernährung in den 40ern gesprochen - falls du aber eine konkrete Frage hast, dann stell sie mir natürlich gerne! Sportliche Grüße, Jonas
Danke, dass ihr eure Erfahrungen hier teilt! Ich glaube das geht vielen so! @s.w.564 ich kann nur empfehlen eventuell nochmal am Training anzusetzen. Gymnastik und Wandern ist super, wird aber alleine wenig Muskelaufbau Reize setzen. Gerade ab 40 baut man Jahr für Jahr Kraft und Muskulatur ab, was auch den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch hemmt. Das richtige Krafttraining kann oftmals viele langfristig positiven Effekte mitbringen! 💪
Top, sehr sympatischer Coach!🎉😃 Mein Problem😢 Ich hab seit ca 3 wochen angefangen mit dem gym💪 Bin 35, schweizer. Habe 45kg falsch abgenommen, mit hungern. Nun noch etwas skinny fat. Im Gym hab ich nur 1 bauchgerät von den trainern bekommen . Bin noch etwas skeptisch. Hab dort 40kg und man muss die arme so nach vorne strecken und macht ne art crunches. Mache dort 6 x15 an dem gerät. Weiss einfach nicht ob das reicht. Der rest sind oberkörper und unterkörper übungen/ geräte 3x15 jeweils (muskelaufbau zentriert, kein cardio). Zum glück eher geführte, dann weiss ich das die ausführungen eher stimmen. Trainere 3x die woche jetzt je 1 std oberkörper/unterkörper. Gesunde proteinlastige kost ca 1800kal, bin eher klein, ausser an den trainingstagen 2300 kal. (Arbeite nicht da chron. Krank) protein pro tag jeweils ca 120g protein. Zuckerkonsum von industrie zucker bewusst bei max 30g pro tag. Ergänzungen: Protein, kreatin, maltodextrose Ich hab am bauch praktisch 0 veränderung obwohl ich 3x /woche gehe, mit jeweils min 1 tag regeneration. Die meinten man könne eher nicht gezielt bauchfett verlieren, stimmt die Aussage? Man würde eher in der gesammten peripherie gleichzeitig den KFA beeinflussen. Aufwärmen ist 5-10 min rudern auf höchster stufe. In dem gym in dem ich bin würde es noch gruppenkurse geben also massig angebot an hit workouts etc pp. Ich hab noch zugewartet mit sowas. Die meinten auch mehr als 3x pro woche a std sei nicht mehr gut wegen übersäuerung, ka was das ist😂 Können diese übungen auch noch in mein programm dazu eingebaut werden, wenn ja wie oft pro woche? Und an den tagen wo ich im gym bin , danach zuhause oder an den regenerationstagen? Sorry für das chaos meiner gedanken, die textblöcke sind nicht gut sortiert meinerseits🙈
Vielen lieben Dank für den Feedback! ☺️ Also, du hast natürlich sehr viel geschrieben, ich geh mal auf das wichtigsten ein, du kannst dir aber auch einfach mal ein kostenloses Erstgespräch buchen, falls du mal persönlich und tiefer in deine Situation eintauchen willst! Thema 6x15 Bauchübung: Kann man machen, aber ich würde in der gleichen Zeit lieber 3 verschiedene Übungen mit je 2x15 machen, z.B. die aus dem Video. Kalorienzufuhr klingt erstmal gut. Bei 3x Training pro Woche mit 2h jeweils solltest du schon Fortschritte sehen, wenn nicht, dann liegt das wahrscheinlich an der falschen Intensität? Kommst du wirklich mal an deine Grenzen? Geführte Übungen sind okay zum Start, ich würde aber bald zu freieren Übungen wechseln, da ist der Übertrag in den Alltag meistens höher. Thema Bauch verlieren: Du kannst nicht steuern, WO du Fett verlierst. Das ist Genetik. Du kannst nur allgemein Körperfett verlieren durch ein Kcal-Defizit, wodurch früher oder später auch das Fett am Bauch weniger wird. Probier ruhig mal die Kurse in deinem Gym aus, ist vielleich etwas überwindung, aber die Erfahrung ist es definitiv wert! Teste mal, ob die dich mehr fordern. Ich kenne einige Kunden, die super mit einem Mix aus Gruppenkursen und eigenem Training fahren. Und ja, du könntest auch z.B. zuhause jeden morgen 5-10 Minuten Core-Training machen um die Bauchmuskeln zu stärken. Dadurch wirst du allerdings nicht dein Bauchfett verlieren. Das mal als chaotische Antwort auf deine Fragen 😉 Sportliche Grüße, Jonas
Besten dank! Ich hab mich falsch ausgedrückt. Pro tag 1 std, total, nicht 2. 30 min oberkörper, 30 min unterkörper. Ja komme schon an meine grenzen, und schwitze auch.
Worauf ist das jetzt genau bezogen? Sowohl bei Level 1, als auch Level 2 ist ja eine Variante mit Beinheben mit drin. Gibt natürlich viele weitere effektive Übungen und Varianten, das sehe ich genauso!
Einziger RUclipsr die 40+ Zuschauerinnen und Zuschauer Beratet. Danke dir dafür ❤❤❤
Sehr gerne! 🙌❤️
Danke für's Video! 👍👍 gerne Teil 2
Sehr gerne! Teil 2 wird kommen - hast du Anregungen oder Fragen, die ich aufnehmen soll?
@@einfachstaerker ich lass mich inspirieren! 😄
Haha alles klar!
Hallo. Sehr gutes Video. Toll das du es ganzheitlich betrachtest. Als Physiotherapeut sieht man solche wirklich gut erklärten Videos sehr gerne. Bleib auf jeden Fall so ehrlich und strukturiert. Erfrischend zwischen den ganzen anderen Videos hier auf RUclips. Ich kann auch Russian Twits nur empfehlen die decken relativ viel ab und bei einem Körperfett-Anteil ab 18 % ca. Sieht man meist schon Ansätze selbst ohne viel Bauchtraining. Ein Abo hab ich da gelassen !😊
Vielen Dank für das tolle Feedback - und das noch von einem Physio! ;-)
Ich bin auch ein großer Fan von den Russian Twists, man trainiert einfach so viele Elemente gleichzeitig! Danke für dein Abo, Gruß Jonas
Tolles Video und sehr gut erklärt. Danke dafür und gerne Teil 2. LG
Dankeschön!! 🙏 was würde dich denn in Teil 2 interessieren? Einfach noch weitere Übungen, oder noch was anderes? :)
Meega Übungen und sau gut erklärt, stehe kurz vor Sixpack hab erst 4 , aber die 3 Übungen bau ich ab sofort 4x mal pro Woche in mein Training ein. Bitte gerne um Teil 2🙏
Sehr cool, das freut mich! 💪 werde bald einen zweiten Teil abdrehen!
@@einfachstaerker Dankeschön, toller Kanal werde mir nach und nach Deine Videos nun anschauen wurde mir vorgeschlagen durch Youtoube und Du bist sehr sympathisch und hoch kompetent
Hallo ich habe dich vor kurzer Zeit erst entdeckt und gleich abonniert. Danke für deine guten Videos sie sind sehr hilfreich😊👍
Vielen Dank dir für dein Abo! 🙌 freut mich sehr zu hören 🥳
Deine Videos sind super, vielen Dank dafür! 🙌🏻 Aber kann man die Hintergrundmusik nicht etwas leiser laufen lassen? 🤔
Vielen Dank für deinen Kommentar!
Es ist tatsächlich das erste Video mit Hintergrund-Musik auf diesem Kanal. Sorry, wenn die Musik zu laut geworden ist…! 🫠
Würdest du es generell ohne Musik besser finden? Oder einfach nur etwas leiser? War mal als Experiment gedacht, deshalb interessiert mich jede Meinung dazu!
Für mich gerne auch einen Teil 2. Interessant für mich wären auch Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur als Gegenspieler zur Bauchmuskulstur.🙂
Super Impuls, werde ich auf meine Liste setzen und in der Zukunft hier Posten! 😎🙌
Gerne Teil 2
Hast du konkrete Anregungen für den 2. Teil?
@@einfachstaerker gerne weitere effektive Übungen
Trainiere 7 h die Woche Krafttraining im Homegym ausschließlich, da ich zeitlich zum trainieren flexibel sein muss aufgrund eines vollen Tages, bin daher für effiziente neue Übungen immer dankbar um neue Reize zu setzen. Da mir ja die Maschinen fehlen. Hab nur Kurz, Langhantel, Curl, Laufband, Klimmzugstange, Ball, Hantelbank, Bänder und Slingtrainer das muss reichen für ein Sixxpack
Stark, das ist mehr als genug Zeit zum Training und auch ausreichend Equipment ;) daran wird es definitiv nicht scheitern! 💪
@@einfachstaerker Vielen Dank da bin ich beruhigt😅
Das es immer noch Fitnessexperten gibt, die zum Thema Fettreduktion am Bauch Übungen für die Bauchmuskelatur zeigen.
Wenn du dir das Video ganz angeschaut hättest, wüsstest du, was ich darin gesagt hab ;)
@@einfachstaerker ja ich denke schon, das du auch über Cardio und Ernährung gesprochen hast und über Kalorien, und trotzdem zeigst fu einfach irgendwelche Bauchübungen, die für das eigentliche Thema einfach null Relevanz haben.
Also Cardio ist ehrlicherweise noch unwichtiger für ein Sixpack 😅 und am Ende des Tages sollten Bauchmuskeln - wie alle anderen Muskeln - trainiert werden, damit sie größer werden. Natürlich ist der KFA Priorität, aber trainierte Bauchmuskeln sieht man trotzdem stärker.
@@einfachstaerker cardio ist unwichtiger als was? Als irgend welche Bauchmuskelübungen? Nimm dir mal 20min Zeit und mach mal 10 sprints a 100m, leicht bergauf. Ist eigentlich nichts dickes. Aber sowas nenne ich Cardio. Das was du wahrscheinlich unter Cardio verstehst, ist tatsächlich nebensächlich. Die sprintintervalle 3x pro Woche + 3x pro Woche Krafttraining, ausreichend schlaf und eine low carb Ernährung im leichten Kaloriendefizit. Mehr ist es nicht. Bei fast allen Kraftübungen wird der Bauch mehr oder weniger stark gefordert. Jeder der das hier befolgt, hat starke Bauchmuskeln. Und mit ein bisschen Zeit und dem entsprechenden KFA zu hundert Prozent ein six pack.
Versteh mich nicht falsch, natürlich ist das gut, was du vorschlägst (wobei Low-Carb damit absolut nichts zu tun hat). Aber laut deiner Logik ist es völlig irrelevant, ob du Cardio im klassischen Sinne machst oder 10x100m Sprints (die ich in meinem Sportstudium regelmäßig gemacht habe).
Das einzig relevante ist der Körperfettanteil, der durch die Kalorienbilanz gesteuert wird. Ob du ins Defizit kommst mit oder ohne Kohlenhydrate ist weitestgehend irrelevant, genauso ob du deinen Verbrauch mit Krafttraining, Sprints, Tischtennis oder spazierengehen erreichst. D.h. deine Vorschläge sind sinnvoll, haben aber auch keinen direkten Zusammenhang mit dem Sixpack (abgesehen von dem Defizit).
Und um die Bauchmuskeln größer zu machen (Muskelaufbau) ist es immer effektiver Bauchübungen (wie die aus dem Video) zu machen, also irgendwelche Kraftübungen, bei denen der Bauch stabilisierend arbeitet. Also nur weil du anfangs kommentiert hast, dass meine Tipps nichts mit dem Thema zu tun haben - das haben nach deienr Logik deine Vorschläge auch nicht ;-)
Anyway, Sprints finde ich absolut stark und effektiv und den Rest deiner Vorschläge (außer den Low-Carb Teil) auch! Gruß Jonas
Ich schaue deine Videos echt gerne und mache auch z.B. dein Home Workout regelmäßig. Du schreibst oft für Menschen 40+ Was ist denn der Unterschied in dem Training für einen 40 jährigen oder für mich als 23 jährigen?
Hey Felix,
danke erstmal für dein Feedback - cool, dass du das Homeworkout machst!
Um ehrlich zu sein: Der Unterschied ist nicht wahnsinnig groß. Oft sprechen RUclips-Videos aber nur junge Menschen an oder es sind totale „Reha-Tipps“. Ich arbeite in meiner Praxis als Personal Trainer und Ernährungscoach hauptsächlich mit Menschen zwischen 35-55 Jahren zusammen und möchte gezielt diese Menschen ansprechen, weil ich da die größten Erfahrungswerte habe. Es geht also oft darum, die Probleme anzuerkennen (z.B. Familie, Job und Gesundheit unter einen Hut zu bekommen) und zu ermutigen, auch mal komplexere Kraftübungen auszuprobieren - das trauen sich viele nicht mehr im Alter!
Du kannst das meiste ohne Probleme auch auf dich übertragen - mit 23 sollte dein Körper sogar noch schneller auf das Training ansprechen und du hast wahrscheinlich noch mehr Zeit und Energie für Sport etc. 💪
Gruß, Jonas!
PS: Was für ein Workout zum mitmachen würde dich denn zukünftig noch interessieren?
Bist du auch in deinen 40er? Ich finde deine Videos sehr interessant, ich bin bald 40 und merke das es nicht mehr so leicht funktioniert wie mit 25.. sowohl abnehmen als auch Sport.. war nie übergewichtig aber schön langsam kommen die Rollen rund um den Bauch 😮 hiillffffee 😂
Ich bin erst 28 Jahre, aber die meisten meiner KundInnen sind in ihren 40ern und deshalb habe ich mit dieser Altersgruppe sehr viel Erfahrung gesammelt! 😄
Freut mich sehr, dass du meine Videos spannend findest! Ab ca. 40 Jahren fängt der Körper einfach schneller an Muskulatur abzubauen und der Stoffwechsel lässt nach, wenn man nichts dagegen unternimmt. Das Gute ist jedoch: Du kannst auch mit 40 noch Fett verlieren und Muskeln aufbauen, nur ist es vielleicht nicht mehr ganz so leicht wie noch in deinen 20ern.
Ich kann dir nur empfehlen dir meine anderen Videos zu diesem Thema anzuschauen, da habe ich deutlich detailiert über das Thema Training und Ernährung in den 40ern gesprochen - falls du aber eine konkrete Frage hast, dann stell sie mir natürlich gerne!
Sportliche Grüße, Jonas
@@s.w.564 ich kenne das, möchte einfach nur 5 kg abnehmen, aber es ist so schwer.. bewundere Menschen die 20-30kg abnehmen.
Danke, dass ihr eure Erfahrungen hier teilt! Ich glaube das geht vielen so!
@s.w.564 ich kann nur empfehlen eventuell nochmal am Training anzusetzen. Gymnastik und Wandern ist super, wird aber alleine wenig Muskelaufbau Reize setzen. Gerade ab 40 baut man Jahr für Jahr Kraft und Muskulatur ab, was auch den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch hemmt. Das richtige Krafttraining kann oftmals viele langfristig positiven Effekte mitbringen! 💪
5 Kilo Abnehmen sollte auf jeden Fall drin sein! ☺️🙌 Meld dich mal bei mir, falls es nicht klappt bei dir.
Top, sehr sympatischer Coach!🎉😃
Mein Problem😢
Ich hab seit ca 3 wochen angefangen mit dem gym💪 Bin 35, schweizer. Habe 45kg falsch abgenommen, mit hungern. Nun noch etwas skinny fat. Im Gym hab ich nur 1 bauchgerät von den trainern bekommen . Bin noch etwas skeptisch. Hab dort 40kg und man muss die arme so nach vorne strecken und macht ne art crunches. Mache dort 6 x15 an dem gerät. Weiss einfach nicht ob das reicht. Der rest sind oberkörper und unterkörper übungen/ geräte 3x15 jeweils (muskelaufbau zentriert, kein cardio). Zum glück eher geführte, dann weiss ich das die ausführungen eher stimmen.
Trainere 3x die woche jetzt je 1 std oberkörper/unterkörper. Gesunde proteinlastige kost ca 1800kal, bin eher klein, ausser an den trainingstagen 2300 kal. (Arbeite nicht da chron. Krank) protein pro tag jeweils ca 120g protein. Zuckerkonsum von industrie zucker bewusst bei max 30g pro tag.
Ergänzungen:
Protein, kreatin, maltodextrose
Ich hab am bauch praktisch 0 veränderung obwohl ich 3x /woche gehe, mit jeweils min 1 tag regeneration.
Die meinten man könne eher nicht gezielt bauchfett verlieren, stimmt die Aussage? Man würde eher in der gesammten peripherie gleichzeitig den KFA beeinflussen.
Aufwärmen ist 5-10 min rudern auf höchster stufe.
In dem gym in dem ich bin würde es noch gruppenkurse geben also massig angebot an hit workouts etc pp. Ich hab noch zugewartet mit sowas. Die meinten auch mehr als 3x pro woche a std sei nicht mehr gut wegen übersäuerung, ka was das ist😂
Können diese übungen auch noch in mein programm dazu eingebaut werden, wenn ja wie oft pro woche? Und an den tagen wo ich im gym bin , danach zuhause oder an den regenerationstagen?
Sorry für das chaos meiner gedanken, die textblöcke sind nicht gut sortiert meinerseits🙈
Vielen lieben Dank für den Feedback! ☺️
Also, du hast natürlich sehr viel geschrieben, ich geh mal auf das wichtigsten ein, du kannst dir aber auch einfach mal ein kostenloses Erstgespräch buchen, falls du mal persönlich und tiefer in deine Situation eintauchen willst!
Thema 6x15 Bauchübung: Kann man machen, aber ich würde in der gleichen Zeit lieber 3 verschiedene Übungen mit je 2x15 machen, z.B. die aus dem Video.
Kalorienzufuhr klingt erstmal gut.
Bei 3x Training pro Woche mit 2h jeweils solltest du schon Fortschritte sehen, wenn nicht, dann liegt das wahrscheinlich an der falschen Intensität? Kommst du wirklich mal an deine Grenzen?
Geführte Übungen sind okay zum Start, ich würde aber bald zu freieren Übungen wechseln, da ist der Übertrag in den Alltag meistens höher.
Thema Bauch verlieren: Du kannst nicht steuern, WO du Fett verlierst. Das ist Genetik. Du kannst nur allgemein Körperfett verlieren durch ein Kcal-Defizit, wodurch früher oder später auch das Fett am Bauch weniger wird.
Probier ruhig mal die Kurse in deinem Gym aus, ist vielleich etwas überwindung, aber die Erfahrung ist es definitiv wert! Teste mal, ob die dich mehr fordern. Ich kenne einige Kunden, die super mit einem Mix aus Gruppenkursen und eigenem Training fahren.
Und ja, du könntest auch z.B. zuhause jeden morgen 5-10 Minuten Core-Training machen um die Bauchmuskeln zu stärken. Dadurch wirst du allerdings nicht dein Bauchfett verlieren.
Das mal als chaotische Antwort auf deine Fragen 😉
Sportliche Grüße, Jonas
Besten dank! Ich hab mich falsch ausgedrückt. Pro tag 1 std, total, nicht 2. 30 min oberkörper, 30 min unterkörper. Ja komme schon an meine grenzen, und schwitze auch.
Finde es eher besser die Beine zu heben in jeglichen Variation… erstes Ziel… gerades hängendes Beinheben… oder Straddle Compression…
Worauf ist das jetzt genau bezogen? Sowohl bei Level 1, als auch Level 2 ist ja eine Variante mit Beinheben mit drin. Gibt natürlich viele weitere effektive Übungen und Varianten, das sehe ich genauso!
Einziger notwendiger Ratschlag: Friss weniger vom falschen! 😉
So kann man es natürlich auch formulieren 😅
🏋🏽
💪