Danke für die Tipps ❤ Alle Tipps sind schlüssig und nachvollziehbar 😊 Vor allen Dingen kann man die Alltagstauglichkeit erkennen 😮 Ich werde vieles für mein Fitnesstraining beherzigen ❤
Hallo, wieder ein super Video. Reload/Regeneration hat bei mir den nächsten Schritt ermöglicht. Ich mache das sogar in den Schritten 8-10 x Training (Trainingsdauer je Training 75 Minuten) danach 5-7 Tage Kraftssport Pause, in der Pause eine Mischung aus Regeneration und Reload wie leichtes Laufen oder seichte Kraftausdauer. Bin jetzt fast 40 Jahre alt und dort ist Regeneration/Reload unfassbar wichtig.
Absolut, die Regeneration wird im Alter definitiv langsamer, sodass öfter Deloads Sinn machen! Klingt nach einem guten System, was du für dich aufgebaut hast! Was heißt denn „nächsten Schritt“? Hast du dadurch nochmal mehr Fortschritte gemacht?
@@einfachstaerker Ja genau dadurch hab ich meine Gewichte deutlich erhöhen können. Und merke das ich die Übungen mit wesentlich mehr Energie ausführen kann. Muskeln wachsen seit dem auch besser, natürlich nur mit der entsprechenden Ernährung.
Ein sehr gutes Video. Die Punkte sollte man berücksichtigen, denn sie klingen zwar einfach, bringen aber was. Nur Punkt 10 bzw, in Teilen auch Punkt 15 sehe ich etwas kritisch. Der Vorteil von Isolationsübungen zu "Verbundübungen" ist der, dass man den entsprechenden Muskel besser treffen kann. Dafür trainiertman aber weniger umliegnde Muskelpartien
Danke dir, Oli! Ich sehe deinen Punkt und es gibt natürlich auch Gründe für Isolationsübungen! Aber gerade bei Zeitmangel bzw. weniger als 4 Trainingstagen sehe ich Isolationsübungen eher als Zeitverschwendung. Beispiel: Statt Latzug und Bizepscurls (Rücken + Isolationsübung Bizeps) würde ich eher Latzug im Untergriff (in der der Bizeps sehr involviert ist) und einen breiten Ruderzug im Übergriff machen (wobei der Bizeps auch beteiligt ist). Ab ca. 4x pro Woche bei einem Ok/Uk Split würde ich sagen, dass Isolationsübungen wirklich Sinn machen. Und natürlich in individuellen Fällen mit speziellen Zielsetzungen. Bei 2-3x 60min Krafttraining finde ich es einfach nicht so effektiv… LG Jonas PS: Ich habe selbst auch Isolationsübungen im Plan, trainiere aber auch 6-7x pro Woche ;-)
Schön zusammen gefasst. Klimmzüge lassen sich prima erlernen indem man negativ Sätze macht. Sprich in die Stange reinspringen in die obere Position und sich dann langsam (zb. Bis 5 zählen) ab lässt. Und dabei möglichst viel mit dem Rücken arbeiten, sprich Schulterblätter zusammen ziehen. Das ganze zb. 5x5. Wenn das gut klappt die ersten Klimmzüge machen. Aber nicht gleich bis zum Erbrechen sondern noch ein paar im tank lassen. Sonst kann es schnell mal zu Ellenbogen schmerzen kommen. Das passiert weil der Bizeps verhärtet, nicht ganz entspannt und an den Sehnen zieht. Falls du Schmerzen hast, ordentlich den Bizeps durchkneten. Zb. Am Türrahmen drücken und vor und zurück kneten. Also zb. Zwei Klimmzüge und drei negative und nach und nach wochenweise steigern. Abwechslung in den Sätzen ist schwierig was den Trainingsplan angeht. Schwer zu dokumentieren und was man wie verbessert hat ist dann auch schwer abzulesen. Ich persönlich steigere erst die Wiederholungszahl und ab ner gewissen Menge das Gewicht und fange wieder mit wenigen Wiederholungen an . So habe ich alles drin und im Überblick.
Danke dir für deine Tipps und Erfahrungen! Negative Klimmzüge sind wirklich eine gute Übung, gerade für Menschen, die kurz vor dem ersten Klimmzug stehen! Ich würde nicht direkt damit anfangen, wenn man noch keine Klimmzüge mit Bändern oder so gewohnt ist, damit das Verletzungsrisiko (wie du beschreibst) nicht steigt. 5x5 ist auch ein super System, wenn es auch viele andere gute Trainingsmethoden gibt. Ich kann das meiste nur unterstreichen, was du geschrieben hast! 👏💪
Hallo. Ich bin Hobbysportler und mache alles Mögliche innerhalb einer Woche. Kraft, Basketball, Fußball, Boxen und Laufen. Ist der Mix zu wild? Sehr tolles Video übrigens 😊
Hey Sven, cool, dass du so viele sportliche Hobbies hast! Das ist natürlich abhängig von deinen Zielen! Grundsätzlich profitiert dein Körper vor so vielseitigen Belastungen, wenn du natürlich ein spezifisches Ziel hast, dann solltest du auch etwas spezifischer trainieren. Wenn du zufrieden mit allem bist und es dir so Spaß macht, dann ist dagegen nichts einzuwenden! Lediglich die Kraft wirst du mit deinem Sportarten wahrscheinlich nicht sehr intensiv trainieren, das wäre eine möglicherweise sinnvolle Ergänzung. Danke und Grüße, Jonas
Ich bin zwar noch nicht in den 40ern, aber die Tipps sind ja für jeden sinnvoll. Leider habe ich derzeit das Problem, eher ohne Struktur zu trainieren, da ich 1-2x pro Woche Tennis spiele, 1x pro Woche Schnellkraft/Unterkörper (für Sprints beim Tennis), 1x pro Woche Unterkörper Kraft zu Hause mit Kurzhanteln und theoretisch 1x Oberkörper push, 1xPull und 1x full body. Die Aufteilung kommt zum Einen, weil ich dabei am meisten Spaß habe und gefühlt mein Fokus besser ist als bei zu vielen compound Übungen. Optimal ist dieser Trainingsrhythmus vermutlich nicht.
Wenn es dir Spaß macht und du besser wirst, dann passt doch alles. Klar, auf den ersten Blick wirkt dein Training etwas chaotisch bzw. viel. Wenn du eine konkrete Frage hast, kannst du es nochmal schreiben, aber sonst kann man dazu jetzt wenig konkretes sagen 😄
Danke für die Tipps ❤
Alle Tipps sind schlüssig und nachvollziehbar 😊
Vor allen Dingen kann man die Alltagstauglichkeit erkennen 😮
Ich werde vieles für mein Fitnesstraining beherzigen ❤
Sehr gerne, Danke für deinen netten Kommentar, Lars! ☺️🙌
Freut mich, wenn du etwas für dein Training mitnehmen konntest 💪
Hallo, wieder ein super Video. Reload/Regeneration hat bei mir den nächsten Schritt ermöglicht. Ich mache das sogar in den Schritten 8-10 x Training (Trainingsdauer je Training 75 Minuten) danach 5-7 Tage Kraftssport Pause, in der Pause eine Mischung aus Regeneration und Reload wie leichtes Laufen oder seichte Kraftausdauer. Bin jetzt fast 40 Jahre alt und dort ist Regeneration/Reload unfassbar wichtig.
Absolut, die Regeneration wird im Alter definitiv langsamer, sodass öfter Deloads Sinn machen! Klingt nach einem guten System, was du für dich aufgebaut hast!
Was heißt denn „nächsten Schritt“? Hast du dadurch nochmal mehr Fortschritte gemacht?
@@einfachstaerker Ja genau dadurch hab ich meine Gewichte deutlich erhöhen können. Und merke das ich die Übungen mit wesentlich mehr Energie ausführen kann. Muskeln wachsen seit dem auch besser, natürlich nur mit der entsprechenden Ernährung.
Super! 💪
mega wertvoll ❤
Das freut mich! 🥳🫶
Wie immer auf den Punkt und sehr verständlich erklärt. Danke! 🙏🏻 😊
Sehr gerne! 💪🙌 Danke dir für dein schönes Feedback!! LG Jonas
Mein allererste Video zum Thema und wahnsinnig interessant.
Das freut mich zu hören! Danke für dein Feedback!
Ein sehr gutes Video. Die Punkte sollte man berücksichtigen, denn sie klingen zwar einfach, bringen aber was.
Nur Punkt 10 bzw, in Teilen auch Punkt 15 sehe ich etwas kritisch. Der Vorteil von Isolationsübungen zu "Verbundübungen" ist der, dass man den entsprechenden Muskel besser treffen kann. Dafür trainiertman aber weniger umliegnde Muskelpartien
Danke dir, Oli!
Ich sehe deinen Punkt und es gibt natürlich auch Gründe für Isolationsübungen!
Aber gerade bei Zeitmangel bzw. weniger als 4 Trainingstagen sehe ich Isolationsübungen eher als Zeitverschwendung.
Beispiel:
Statt Latzug und Bizepscurls (Rücken + Isolationsübung Bizeps) würde ich eher Latzug im Untergriff (in der der Bizeps sehr involviert ist) und einen breiten Ruderzug im Übergriff machen (wobei der Bizeps auch beteiligt ist).
Ab ca. 4x pro Woche bei einem Ok/Uk Split würde ich sagen, dass Isolationsübungen wirklich Sinn machen. Und natürlich in individuellen Fällen mit speziellen Zielsetzungen.
Bei 2-3x 60min Krafttraining finde ich es einfach nicht so effektiv…
LG Jonas
PS: Ich habe selbst auch Isolationsübungen im Plan, trainiere aber auch 6-7x pro Woche ;-)
Schön zusammen gefasst. Klimmzüge lassen sich prima erlernen indem man negativ Sätze macht.
Sprich in die Stange reinspringen in die obere Position und sich dann langsam (zb. Bis 5 zählen) ab lässt. Und dabei möglichst viel mit dem Rücken arbeiten, sprich Schulterblätter zusammen ziehen.
Das ganze zb. 5x5. Wenn das gut klappt die ersten Klimmzüge machen. Aber nicht gleich bis zum Erbrechen sondern noch ein paar im tank lassen. Sonst kann es schnell mal zu Ellenbogen schmerzen kommen. Das passiert weil der Bizeps verhärtet, nicht ganz entspannt und an den Sehnen zieht.
Falls du Schmerzen hast, ordentlich den Bizeps durchkneten. Zb. Am Türrahmen drücken und vor und zurück kneten. Also zb. Zwei Klimmzüge und drei negative und nach und nach wochenweise steigern.
Abwechslung in den Sätzen ist schwierig was den Trainingsplan angeht. Schwer zu dokumentieren und was man wie verbessert hat ist dann auch schwer abzulesen.
Ich persönlich steigere erst die Wiederholungszahl und ab ner gewissen Menge das Gewicht und fange wieder mit wenigen Wiederholungen an . So habe ich alles drin und im Überblick.
Danke dir für deine Tipps und Erfahrungen!
Negative Klimmzüge sind wirklich eine gute Übung, gerade für Menschen, die kurz vor dem ersten Klimmzug stehen! Ich würde nicht direkt damit anfangen, wenn man noch keine Klimmzüge mit Bändern oder so gewohnt ist, damit das Verletzungsrisiko (wie du beschreibst) nicht steigt.
5x5 ist auch ein super System, wenn es auch viele andere gute Trainingsmethoden gibt.
Ich kann das meiste nur unterstreichen, was du geschrieben hast! 👏💪
@@einfachstaerker danke, aus deinem Mund fühlt sich das echt gut an
Gerne 😁
Hallo. Ich bin Hobbysportler und mache alles Mögliche innerhalb einer Woche. Kraft, Basketball, Fußball, Boxen und Laufen. Ist der Mix zu wild? Sehr tolles Video übrigens 😊
Hey Sven, cool, dass du so viele sportliche Hobbies hast!
Das ist natürlich abhängig von deinen Zielen! Grundsätzlich profitiert dein Körper vor so vielseitigen Belastungen, wenn du natürlich ein spezifisches Ziel hast, dann solltest du auch etwas spezifischer trainieren. Wenn du zufrieden mit allem bist und es dir so Spaß macht, dann ist dagegen nichts einzuwenden! Lediglich die Kraft wirst du mit deinem Sportarten wahrscheinlich nicht sehr intensiv trainieren, das wäre eine möglicherweise sinnvolle Ergänzung.
Danke und Grüße, Jonas
Ich bin zwar noch nicht in den 40ern, aber die Tipps sind ja für jeden sinnvoll. Leider habe ich derzeit das Problem, eher ohne Struktur zu trainieren, da ich 1-2x pro Woche Tennis spiele, 1x pro Woche Schnellkraft/Unterkörper (für Sprints beim Tennis), 1x pro Woche Unterkörper Kraft zu Hause mit Kurzhanteln und theoretisch 1x Oberkörper push, 1xPull und 1x full body. Die Aufteilung kommt zum Einen, weil ich dabei am meisten Spaß habe und gefühlt mein Fokus besser ist als bei zu vielen compound Übungen. Optimal ist dieser Trainingsrhythmus vermutlich nicht.
Wenn es dir Spaß macht und du besser wirst, dann passt doch alles. Klar, auf den ersten Blick wirkt dein Training etwas chaotisch bzw. viel. Wenn du eine konkrete Frage hast, kannst du es nochmal schreiben, aber sonst kann man dazu jetzt wenig konkretes sagen 😄