@@chanhealthy7311 dạ em đang kết hợp tập 5 videos: tăng chiều cao, đùi, bắp chân, tay và bụng của chị đó ạ ^^ mong là kiên trì sẽ mlem đc như chị ạ hehe
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
c.ơn cj chan nhìu ạ năm nay e 13t bắp chân e to lõng bõng mỡ nhìn ko đẹp chút nào e ko đo nhg nó lớn hơn bàn tay e nếu ước chừng phải hơn 45 đã thề còn chân chữ O đùi e cg to nữa nhg sau khoảng 3 tháng tập thì nó đã cải thiện rất nhiều bh chắc tầm 30 hoi nhg chx đc thẳng lắm ban đầu phần bên trong nó phồng ra e tưởng mj tăng cân ko í :< VỀ CHẾ ĐỘ ĂN Nói tht e ko khuyên khích mọi ng nhịn ăn hay kiêng tinh bột chất béo j cả cái qtrong là thâm hụt calo , bản thân e là học sinh đạp xe đi hc nx nên là e ăn đủ 3 bữa hôm nào đói trưa ăn 2 bát cơm ko kiêng thịt mỡ hay bất cứ cái j sáng ăn nhẹ hoa quả hoặc uống sữa tăng chiều cao tối e hạn chế ăn nhiều chỉ 1 bát cg có bữa ăn nhiều thức ăn như thịt LƯU Ý : e có kiêng ăn vặt và các loại trái cây như nho , nhãn , chối ...... ưa tiên cam dưa hấu quýt thanh long ổi đu đủ VỀ LUYỆN TẬP Vi là hs nên e k cs thơif gian mà cg lười nên 1 ngày 1 lần sáng tối bất kì còn hhum nào hc đến đêm e bỏ ::) Túm lại mn k cần quá nghiêm khắc vs bản thân và bài tập này cs tăng chìu cao đầu năm e 1m52 bh lên 1m57 r nhaa chúc mn thành công
Mình tập được 22 ngày xác nhận bắp chân có giảm 1cm nha. Mình cũng gầy và bắp to theo gen , kiên trì tập sẽ có kết quả nhé mọi người. Comment chân thực, mình không seeding. Muốn làm nhỏ , thon bắp chân phải cần thời gian chứ không thần thánh hoá vài ngày hay 1 tuần đâu nhaaa😃 cảm ơn chị Chan nhiều nhiều
mình tập từ 36,5 xuống còn 35 trong 4 ngày,mình chỉ tập mỗi tối thui,nếu ai chăm thì tập 2 lần (sáng,tối) nhé,nhưng mình k ăn những đồ có dầu mỡ,đường,thay gạo bình thường thành gạo lứt nha,chúc các b sớm có đôi chân thon
bài tập này siêu hiệu quả luôn nha nên là mọi người nên tập nhá mình hồi trước bắp chân mình 33cm sau 1 tuần tập luyện thì giảm 1cm dù là ít nhưng mà có hiểu quả là ô kê ròi ❤❤
bài tập rất rất hiệu quả nha mn, tập thì nhẹ nhàng như ko nhưng kết quả lại nhanh hơn mong tưởng, đúng là tập khoảng 1 tuần thì chân cx bắt đầu có dấu hiệu giảm nhưng để thật sự hiệu quả rỏ ràng thì mk tập 2 tháng nhoen và vẫn đang tiếp tục, Hiệu quả đúng như tiêu đề bài: thon bắp , thẳng chân, còn kéo dài chân thì chưa có thấy.
Em xem và tập cả tối lẫn sáng. Chỉ 3 tuần đã thấy chân cải thiện rõ rệt. Thon và dài hơn trong thấy 🤩 Em sẽ tiếp tục tập đều đặn, sau 1 tháng nữa em sẽ báo kết quả cụ thể. Cảm ơm chị nhiều lắm, video của chị là động lực để em dậy sớm
Xương thì mik nghĩ ko đc .Vì nó cấu trúc ,bắt buộc r á k thể ép nó nhỏ lại đc. To do cơ thì mik nghĩ cũng ổn các bài c chan lm ở vd này giãn cơ. Nhưng to do cơ thì phải kiên trì ạ
Em tập bài của chị kết hợp với 1 bài đùi của chị April Han, tập sáng chiều kiên trì tầm 2 - 3 tuần chân em từ 38 cm xuống còn 34 cm, hết hồn thực sự😳😳😳 Cảm ơn chị Chan nhiều ạ
@@chanhealthy7311 dạ cảm ơn chị nhé. Tại em lướt tik tok cứ nghe ngta nói chân to do cơ chỉ có tập các bài tăng chiều cao nhìn chân dài hơn trông nhỏ hơn thôi. Chứ em ko bik là tập cx giảm đc 😅
@@nhatructranngoc6544 Chân to do cơ thì bạn dùng ống lăng massage (foam roller) để massage cho cơ mềm ra rồi kéo giãn cơ mỗi ngày. Ăn ít thực phẩm có nhiều natri (sodium) như mì gói lại và ăn nhiều thực phẩm có nhiều kali (potassium) như rong biển (không tẩm gia vị), nước dừa, v.v.. Đừng tập những bài tập có khả năng làm to chân như squat hay nhón chân. Cardio thì đi bộ là tốt nhất cho chân dễ tăng cơ.
Bắp chân 35cm đùi 45cm Ngày tập đầu tiên 6/1 Nếu mà có giảm đc cm nào tui sẽ quay lại cmt, mỗi lần đo giảm đc 1cm nào thì sẽ ghi lại ngày tháng ở đây, mong bài tập có hiệu quả vs tui 😢😢
tập một tuần giảm được 2cm chân lận ạ, chân mình cơ địa dồn mỡ nên khá nhão, giảm cũng k thấy lên bắp chân, mình sẽ kiên trì 3-4 tuần như má Chan nói xem khác nhiều khum review sau nheng
Aww tập 1 tuần bắp chân em giảm từ 35.5 cm xuống còn 34 cm 😘 tkss chị Chan nhìuuuu
@@chanhealthy7311 dạ em đang kết hợp tập 5 videos: tăng chiều cao, đùi, bắp chân, tay và bụng của chị đó ạ ^^ mong là kiên trì sẽ mlem đc như chị ạ hehe
Bạn tập một ngày mấy lần vậy
@@ThuyNguyen-pt7bb 1 lần thui bạn ơi, tại mình tập cùng 1 lúc nhiều bài á
Bạn có ăn kiêng ko ạ
@@hoangthanhson-4352 mình ăn ít cơm và ăn nhiều rau hơn á
tan mỡ thì nên mua của chị này lên phây búc tìm sumitn em mua chị t n dùng nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp tới giờ
mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
em cũng hay dung tan mỡ của chị t&n này
Đi vô video thể dục nào cũng gặp cái comment y chang ???
mình tập bài này buổi sáng, buổi tối tui tập bài khác cx về chân lun, của c này lun, oki hong bàaa
Ủa cậu cái này tập chân mà
sumitn là phây búc ❤ của chị mình hay mua của chị này mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp đến giờ đó ạ
Vừa tập mà vừa nghe nhạc nữa cực thích
sumitn là f búc ❤ của chị mình hay mua của chị này. tan mỡ thì nên mua của chị ấy dùng ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng tin mỗi chị này ❤️
Đỉnh thật sự 🎉 trc khi tập eo ơi chân nó to kinh=)) h tập bé hơn nhiều roàii cảm ơn chị Chan nhìuuu🎉
Cụ thể là bạn giảm đc nhiu cm ạ
@@KimPhụngTrần-b1edạ mình giảm dc 4 đến 5 cm đáy ạ
Chân cậu có tờ do cơ không ạ
Chân cơ Địa k biết cỏ giảm k bạn oi
Tập mấy ngày vậy😊😊
Mới tập tưởng không hiệu quả, ngờ đâu mới ngày đầu đã thấy săn bắp chân hơn rồi. Hi vọng bắp chân sẽ săn chắc và nhỏ hơn🥰
bạn chân to do cơ hay mỡ thế ạ
bạn chân to do cơ hay mỡ thế ạ
@Taam chắc có nha
@@hiimlaanh274 bắp chân mình kiểu to do nhiều mỡ ạ
@Taam có bài tập thẳng chân nha bạn, mình đang kết hợp thấy ok lắm
Hiệu quả tốt lắm mng ơi. Tui tập mà bắp chân nó giảm rõ ràng luôn á🎉
bà tập trong bao lâu ă
c.ơn cj chan nhìu ạ năm nay e 13t bắp chân e to lõng bõng mỡ nhìn ko đẹp chút nào e ko đo nhg nó lớn hơn bàn tay e nếu ước chừng phải hơn 45 đã thề còn chân chữ O đùi e cg to nữa nhg sau khoảng 3 tháng tập thì nó đã cải thiện rất nhiều bh chắc tầm 30 hoi nhg chx đc thẳng lắm ban đầu phần bên trong nó phồng ra e tưởng mj tăng cân ko í :<
VỀ CHẾ ĐỘ ĂN
Nói tht e ko khuyên khích mọi ng nhịn ăn hay kiêng tinh bột chất béo j cả cái qtrong là thâm hụt calo , bản thân e là học sinh đạp xe đi hc nx nên là e ăn đủ 3 bữa hôm nào đói trưa ăn 2 bát cơm ko kiêng thịt mỡ hay bất cứ cái j sáng ăn nhẹ hoa quả hoặc uống sữa tăng chiều cao tối e hạn chế ăn nhiều chỉ 1 bát cg có bữa ăn nhiều thức ăn như thịt
LƯU Ý : e có kiêng ăn vặt và các loại trái cây như nho , nhãn , chối ...... ưa tiên cam dưa hấu quýt thanh long ổi đu đủ
VỀ LUYỆN TẬP
Vi là hs nên e k cs thơif gian mà cg lười nên 1 ngày 1 lần sáng tối bất kì còn hhum nào hc đến đêm e bỏ ::)
Túm lại mn k cần quá nghiêm khắc vs bản thân và bài tập này cs tăng chìu cao đầu năm e 1m52 bh lên 1m57 r nhaa chúc mn thành công
bé giỏi quá❤
tập chiều cao cả 2 ep luôn hả
Mình tập được 22 ngày xác nhận bắp chân có giảm 1cm nha. Mình cũng gầy và bắp to theo gen , kiên trì tập sẽ có kết quả nhé mọi người. Comment chân thực, mình không seeding. Muốn làm nhỏ , thon bắp chân phải cần thời gian chứ không thần thánh hoá vài ngày hay 1 tuần đâu nhaaa😃 cảm ơn chị Chan nhiều nhiều
lsao ạ kiểu b chân to do mỡ hay do gen
B có tập thêm bài tập nào nữa k ạ
@@HuyenK.là to do gen a
cao k ạ
mình tập từ 36,5 xuống còn 35 trong 4 ngày,mình chỉ tập mỗi tối thui,nếu ai chăm thì tập 2 lần (sáng,tối) nhé,nhưng mình k ăn những đồ có dầu mỡ,đường,thay gạo bình thường thành gạo lứt nha,chúc các b sớm có đôi chân thon
Mik làm hết nv nhưng ăn cơm trắng dc ko bn
@@nguyentuyetnhi1044 bạn ăn đủ lượng calo nạp vào là đc á
Ui đúng thứ em cần lun í 😢❤
Giảm chân hiệu quả lắm ạ
M.n cố gắng tập để có chân đẹp đón tết nào...
Omg tks chị chan nhìuuu bắp chân em hồi trước to lắm bây giờ tập bài này của chị dc mn khen chân em bé hoen trước nhiều rùii
bồ tập tầm bnhiu là cải thiện v
bài tập này siêu hiệu quả luôn nha nên là mọi người nên tập nhá mình hồi trước bắp chân mình 33cm sau 1 tuần tập luyện thì giảm 1cm dù là ít nhưng mà có hiểu quả là ô kê ròi ❤❤
Mà bn tập bài đó í...có dùg đồ lăn vô bắp chân ko ạ😢...
chân mik to dơ cơ í tập đc ko a
Đau đã man, pk cố th😵💫
em rất yêu quý chị , mấy bài tập của chị rất hiệu quả và tạo động lực tập lắm☺️
bài tập rất rất hiệu quả nha mn, tập thì nhẹ nhàng như ko nhưng kết quả lại nhanh hơn mong tưởng, đúng là tập khoảng 1 tuần thì chân cx bắt đầu có dấu hiệu giảm nhưng để thật sự hiệu quả rỏ ràng thì mk tập 2 tháng nhoen và vẫn đang tiếp tục, Hiệu quả đúng như tiêu đề bài: thon bắp , thẳng chân, còn kéo dài chân thì chưa có thấy.
Bạn có tâppj thêm bài nào k
@@nguyenthiphuonganh1148 ko bạn ạ , mk chỉ tập chân mỗi bài này 1 lần/ ngày vào chiều thôi
Chân to do cơ thì tập có giảm ko ạ
@@Linh9Thao-er8ji cơ thì khó đấy bạn, mk thấy bài này chưa đủ giảm cơ đâu
bài này có cao lên đc tí nào k cậu
Thank you for using my song!!
Hiệu quả nha mình tập 1 tuần cao lên 2 cm và dáng thon đẹp
Bạn năm nay bao nhiêu tuổi á, mình 22 vẫn hy vọng có thể tăng chiều cao
Hiluu mn đếm ngày cùng t naoo :
Day 1 : ✔️ cw kh đau lắm
Sao r ạ
sao r cậu ơi
Tập đc 1 ngày trong 2 tháng th hả :)))
Day 21 ❤ đau bụng nhưng ráng tập 🎉
c tháy có thay đổi gì k ạ
K cs bn@@duongyen8058
Thích vid chị quá
Bắp chân: 33cm
Day 1:✅
Đâu r😂
I started it
My calves - 40
Day 1 ✅
Day 2 đâu b
Mk tập hiệu quả lắm nha nhưng mà phải kiên trì trc đây mk có tập nhg do ko kiên trì nên, bỏ bgio quay lại tập thấy siêu hiệu quả luôn ý .
c tập bao lâu thì giảm đc v ạ
có tăng chiều cao ko b
Ms tập có gần 1 week mà thấy thon ik một chút .Cùng cố gắng tập cho chân đẹp đón tết nào các nàng:)).😘🤩
Yepp
Sao r bà
@@youngna0724 giảm ik được 5cm lun rồi á bà
c tập 1 ngày mấy lần v ạ, c có tập thêm bài nào khác hay ăn kiêng j hoq
@@shaaa2442 1 ngày sáng tối 2 lần nha em chị cx tập mấy bài ở kênh khác nx ý
Day 5 , 1 tháng sau quay lại 🎀
Tập 1 tuần bắp chân thon lại rõ luôn, cảm ơn bài của bà nhiều nhaaaa
Cho mình hỏi bạn có tập thêm bài nào k ạ
Bạn trước và sau khi tập bạn có giãn cơ hay gì không vậy ạ mong bạn rep
@@lanlam9100 sáng dậy giãn cơ , trước khi tập và tập xong giãn cơ , tối trước đi ngủ cũng giãn cơ nhé
Bạn ơi cho mình hỏi mình k có cái cây trong video v nên lấy cái nào để tập?
@@Sumy220 Mình cũng khong có, phần đấy mình bỏ
2 tuần sau quay lại❤
Em xem và tập cả tối lẫn sáng. Chỉ 3 tuần đã thấy chân cải thiện rõ rệt. Thon và dài hơn trong thấy 🤩 Em sẽ tiếp tục tập đều đặn, sau 1 tháng nữa em sẽ báo kết quả cụ thể. Cảm ơm chị nhiều lắm, video của chị là động lực để em dậy sớm
Bạn chân to do cơ hay mỡ ạ
S rồi ạ
Sao rồi b
Sao roi bạn
Day1✅
Day 2✅
Day3✅
Day 4✅
mình mới tập vài ngày mà thấy hiệu quả lắm nha
Làm cái động tác thứ 7 đau cỡ nhưng phải cố gắng
Ngày đầu tiên tập mong hiệu quả 😢🎉
tập bài này đỉnh lắm mọi người nha. mình tập dc 2,3 tuần mà giảm dc khối luôn ý. cảm ơn chị chan nhìu
Bạn to do cơ hay gì thế
Tập đau lắm, sẽ cố gắng để dần dần quen và đỡ đau mỏi hơn. Mong là hiệu quả
Cố len nha bn
Chan ưi , bài này e tập cho chân to do cơ đhong ạ. E vẫn chx bt chân to do cơ nên tập thế nào á
Đr á
hè gòi lột xác hoii , cố lên nha mng tớ cx vậy
tui cũng v day 1 😭😭
@@baoyenn4895 ngày đàu t tập căng cơ chân lắm í , b cố len nhé
Chân bà tổ do cơ hay mỡ vậy@@pechoin
*to
@@thanhchuc8580 mỡ vì mập mạp á
hôm nay là ngày 16/10/2022 bắp chân mình 38cm mình sẽ cmt số đo lại vào cuối tuần sau 🤪😚 sắp tết r cố lên nha các nàng
Bạn bị to do cơ hay mỡ vậy ạ
Sao r bn oiq
Bạn tập sao rồi
thế nào rùi bạn
hi vọng sẽ hiệu quả ạ.
ngày 4/8 done
Mik thay bằng chai nước để năn chân đc ko
Đã và đang tập được gần 2 tháng
Giảm ko ạ
tập có giảm nhe mng
e tập 1 tuần từ hơn 34cm xuống còn 33cm và vẫn đang tập tiếp ạ👍👍👍
C tập 1 ngày bn lần ạa
@@tienbao1722 t tập 1 lần th á
C có kiêng dì hem ạ
@@tienbao1722 khong t ăn uống như bth í
Uci thenkiu c nhìu nhonnnn
1 tuần mình giảm đc 2cm
Mình tập bài này kết hợp với thon dài chân của chan
1 ngày bạn tập mấy lần va j
chân ái đời em đây rồiiiii
Đúng bai e cần ngay nao cũng tap hết hả chị Chan
Day 20
Bạn tập thấy hiệu quả không ạ?cho tớ xin cảm nhận với
Lấy vía từ chị chan❤
bài này có giúp thẳng chân cho người bị vòng kiềng không ạ
Kh ạ
E tập kết hợp carđio giảm 20kg và từ 38 xuống còn 27 trong nửa năm rùii
cân xuống từ 38 xuống 27 hả c
Bạn ơi cho mình hỏi là bạn tập 1 lần giống trong video thôi hay tập 2-3 lần lun ạ
Day 22❤
ai cao lên thì cho mình xin cmt để có động lực nè
Chị ơi bài này mình tập hàng ngày luôn ạ , tập hàng ngày thế có sợ bị to cơ không ạ
mình tập hơn 1 tuần í, bắp chân 34cm xuống 31-32 thui
Bà bắp chân có bị to do cơ hong ạ 😢
Cái đoạn dùng cây lăng đó mình thay thế bằng chai nước đc k ạ tại e k có cây đó ạ
Day 1 ✔️
Day 2 ✔️
Day 3 ✔️
Day 4 ✔️
Day 5 ✔️
Day 6 ✔️
Day 7 ✔️
Có giảm bắp chân ko ạ
E tập đc 2 tuần nhìn chân đẹp hơn hẳn với cũng nhỏ đi nữa ạ. Phải tập nhiều hơn nữa để chân đẹp hơn thôi
Bạn tập bài này thôi hay là bạn có kết hợp bài nào thêm k ạ
@@blink645mình nghĩ là có á
Ns thiệt nè tui giảm đc 0,5 sau 2 ngày tập mn ạ
ăn kiênb k b
@@kimthanhhh4560 có nha bn
Day 4
Day 100 ❤ ( ko ngờ tập đc tới vậy lum ) ❤
Sao ruuu hieu quả kh bà
Chan mình to cơ kinh khủng lắm. Tap duoc 3 ngày thấy có giảm đấy chứ nhỉ
Cơ tập được không ạ
Chị ơi, hông ấy chị cho mỗi vid tập là bao nhiu calo được hông chị😍😍
Bn tập có thấy hiệu quả , tăng chiều cao hay gì kh á
Day 26 ❤❤❤
Xương to với to do cơ nữa thì có tập được không ạ? Cho em xin câu trả lời🥹
Xương thì mik nghĩ ko đc .Vì nó cấu trúc ,bắt buộc r á k thể ép nó nhỏ lại đc. To do cơ thì mik nghĩ cũng ổn các bài c chan lm ở vd này giãn cơ. Nhưng to do cơ thì phải kiên trì ạ
Em tập bài của chị kết hợp với 1 bài đùi của chị April Han, tập sáng chiều kiên trì tầm 2 - 3 tuần chân em từ 38 cm xuống còn 34 cm, hết hồn thực sự😳😳😳 Cảm ơn chị Chan nhiều ạ
Bạn ơi đo bắp chân kiểu j vậy, đo ở phần to nhất của bắp chân đúng k
@@BichNgoc-ig1mu đúng vậy ạ^^
@@07.ngocbao78 mình cảm ơn
Bạn tập bài nào của chị April vậy ạ
Đùi bạn có giảm được không thế ạ
Cban đừng lưỡng lự nữa mà hãy tập đi mình tập mới 2 tuần mà thấy giảm rồi nè
có giảm được đùi và bắp chân ko chị chan
cap chị chan để là thon gọn bắp chân hà còn đùi thì ko á
E tìm hòi mà ko có toàn là trung quốc ko tại e nghĩ họ đi hút mỡ chân á nên em thấy cj trên tiktok nên e tập theo
@@chanhealthy7311 mình tập sáng tối vẫn bình thường đúko cj
Uầy xịn thật sự luôn ấy mình mới tập có vài ngày thôi mà chân mình thẳng và thon hơn mấy ngày trc luôn 🥰🥰😘
tập sáng hay chiều tối thế ạ @@
@@hanhtran3911 cả 2 nhé
hello ae .mk tham khảo rất nhiều roiif bây giờ mk sẽ quyết tâm giảm cân
từ giờ mỗi ngày tập xong e sẽ điền vào bl trong vòng 2 tuần sẽ công khai kq ạ
Sao rồi bạn
Chị ra bài tập toàn thân hằng ngày đi ạ 😢❤
Day 108
Chị ơi giờ chân to do tập cơ r thì liệu tập bài này có giảm đc tí nào kh ạ
Còn to hơn ấy
Day 1 : hoàn thành
Day 2 : hoàn thành
Chị channn ơi, bài này bắp chân to do cơ tập được kh ạ??😢
Kh âu bạn
@@chanhealthy7311 chân to do cơ địa nên tập bài nào để thon gọn hơn ạ😥
@@chanhealthy7311 dạ cảm ơn chị nhé. Tại em lướt tik tok cứ nghe ngta nói chân to do cơ chỉ có tập các bài tăng chiều cao nhìn chân dài hơn trông nhỏ hơn thôi. Chứ em ko bik là tập cx giảm đc 😅
@@nhatructranngoc6544 Chân to do cơ thì bạn dùng ống lăng massage (foam roller) để massage cho cơ mềm ra rồi kéo giãn cơ mỗi ngày. Ăn ít thực phẩm có nhiều natri (sodium) như mì gói lại và ăn nhiều thực phẩm có nhiều kali (potassium) như rong biển (không tẩm gia vị), nước dừa, v.v.. Đừng tập những bài tập có khả năng làm to chân như squat hay nhón chân. Cardio thì đi bộ là tốt nhất cho chân dễ tăng cơ.
@@claire4212 làm như thế thì cơ vẫn có thể giảm được phải không bạn
Day 58 24/8
Cho em hỏi chân to do cơ có tập đc ko ạ
Day 109
hows the result
hg giảm á@@poopybsmnsks
Có bài tập nào để chân thon và vòng kiềng to dơ địa bài này tập hiệu quả không ạ😢
Mong chị ra nhiều video khắc phục chân to😭
Mình đã tập 2 bài tựa chân nhưng video này thì đầu tiên
Day 30 ❤❤❤❤❤❤
hiệu quả k ạ😊
K =))
@@sune2867:))
Động tác cuối mình hum tập, do chân mình to cơ nên sợ sẽ tăng á
Chân e to nhưng người e bé :((( . Sẽ tập bài n của c xem có cứu chữa đc không
dạ bạn thấy hiệu quả k ạ
1 tuần rưỡi, giản đc từ 58cm->56 ✨
Cho mình hỏi bài này có ăn vào đùi mình ko ạ
@@lythuy9258 có đó ợ
Day 29🎉
Thấy thay đổi chưa?
Ch 😅@@HoanAnBui
Bắp chân 35cm đùi 45cm
Ngày tập đầu tiên 6/1
Nếu mà có giảm đc cm nào tui sẽ quay lại cmt, mỗi lần đo giảm đc 1cm nào thì sẽ ghi lại ngày tháng ở đây, mong bài tập có hiệu quả vs tui 😢😢
Tập dc 1th rồi giảm 2-3cm nhaaa
@@nguyentaihuong1776giống tui nè lấy dây thước đo mà ngỡ ngàng
Mê chị lắm lun nè. Chị ra video giảm cơ bắp chân đi ạ😘
Cái này nè bạn
tập một tuần giảm được 2cm chân lận ạ, chân mình cơ địa dồn mỡ nên khá nhão, giảm cũng k thấy lên bắp chân, mình sẽ kiên trì 3-4 tuần như má Chan nói xem khác nhiều khum review sau nheng
thích qus zay t cũng đang tập ngày đtien nè
Chân to do cơ có giảm dc không chị
Day 53
Chân chị Chan đẹp lắm luôn
chị ơi, nhưng ko dụng cụ tập đt 17 kiểu j ạ
Tập mấy cái này phải kèm ăn uống dinh dưỡng nữa kìa. Chứ mình tập cả 3 tuần ko giảm tí nào luôn
Chắc bạn thế thôi
Bài tập khá hay, nhưng có nhược điểm là không có thời gian nghỉ giữa các bài tập khiến phải dừng lại để xem bài tiếp theo rất bất tiện
tập như vậy mới hiệu quả chứ
Cô lên nè
tập bài này mỗi ngày 1 lần thôi hả chị
@@chanhealthy7311 oke chị