done 7 day mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
@@Haiyenpham0_otui tập bài này đc 2 năm rưỡi h vẫn tập luôn tui có giảm cân nhg mà tui vẫn ăn uống bình thường cơ địa thì dáng tui cái chân đã thon r giảm 20kg thì có gọn lại nhưng tập bài này công nhận chân có thon hơn và thẳng tắp à tui cao 1m68 tập bài này 2 tháng có cảm giác cao lên đi đo thì lên 1cm
@@Haiyenpham0_o k cần ăn uống gì đâu chỉ cần tập thui , tui tập 1 tuần thấy thon rõ rệt luôn. Tập hết 3 tháng hè chân thon thẳng lắm á cao dc 1 - 2 cm :)) t cao m68 nha
hiệu quả lắm nha các nàng, mình tập được 1 tuần rồi chân nó thon hẳn, giảm dc vài cm luôn ấy nói chung là thành quả oke lắm các nàng cố lên nhé, chúc các nàng thành công
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
done 14 days mình tập bài của c Chan từ rất lâu rồi nhưng dạo vài tháng đây mình bận k có thời gian tập nên chân mình béo trở lại rùi nên tìm c hehe, mình tập được 3 ngày là kqua rất rõ rệt rồi, mình k ăn kiêng hay tập các bài khác mình chỉ tập duy nhất bài này của c vào buổi tối trước khi ngủ, mình muốn lan toả đến mng rằng kiên trì lên nhe tập 1-2 ngày r lười k dc gì đâu mà tốn time lắm, à mà mng đi ngang cho mình xin 1 like để nhắc tập đến Tết có đôi chân thon thẳng đẹp nhe
16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá
Bạn cho mình tham khảo các bài tập của bạn được không 😅😅😅.Mình học lớp 11 nên cũng vướng nhiều lịch học nên không biết có bài tập nào hiệu quả với thời lượng tầm 10-20 phút không 😢😢😢
@@Kirandcg theo mình thì khi làm bài tập bạn đg tiêu hao kalo đó🥰. Mình nghĩ bạn nên tập theo chăm chỉ thường xuyên, ko bị interrupt nhé. Bình thường cứ tập các bài tập nhẹ nhàng - trung bình thôi (muối linh, chan healthy, 'thon gọn đùi trong 7 ngày', 'tập cổ thiên nga - khuyến khích của emi wong', plank hoặc gập bụng nè) + nhảy tầm 100-200 cái, đi học về mệt r ko nhảy cx đc (thực ra mk ko nhảy đâu, ik tối khuya mệt lắm). Bạn chỉ cần dành tầm 1-1h30/ 2-3 ngày rảnh tập bài tăng chiều cao ă, mình tập tổ hợp nhiều bài tập lắm, tra lên yt í. Còn nữa bạn nên bổ sung thêm canxi từ sữa và chất xơ từ rau củ quả nhé. Điều hòa cơ thể tốt thì làm việc cũng có năng suất hơn ă
feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii
@@KimPhụngTrần-b1e 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha
@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á
đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
Mình thấy tập này hiệu quả lắm nha,nhm các bạn phải kiên trì thì chân mới đẹp được.Lúc đầu tập siêu đau chân nhm tập nhiều thì thấy bth à.Chúc mọi người thành công ạ
@NhanhLe-t7n có áa bàa, hiệu quả lắm luôn . Kiên trì chừng 1 tuần là thấy có thay đổi khác liền á, tui tập mới đây thôi mà chân trông săn chắc và gọn hẳn luôn ấyy
M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử
Thật sự rất rất hiệu quả đó các bạn ạ Mình tập tới nay cx đc 1 tuần 1 ngày 2 lần bắp chân và đùi của mình thuộc dạng cơ địa rất khó giảm Nhưng nay thon gọn ai cũng khen Tuy có chút mỏi nhưng chúc các cậu đạt đc kqua tốt nhen
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
vậy là đã hơn 2 tháng từ khi tui bắt đầu tập. Chân tui là chân vòng kiềng chữ XO cong từ đầu gối xuống khi kiên trì thì mình thấy cải thiện đc 50% thui nhưng mình biết chân vòng kiềng cải thiện như vậy là tốt lắm rồi. Mình sẽ cố tập thêm vài tháng để đạt hiệu quả cao hơn mn cùng cố gắng nhé🥰💪
mình đã tập wall legs up đc hơn 1 tuần và thấy có cải thiện vòng kiềng kha khá. Giờ bắt đầu bài tập này để vừa thon thẳng chân, mn tập cùng mình tới tết nha ❤
@@maitho-1710 còn bà ơi =)) tui tự nhớ động tác nên k vào ytb nữa á. Tiện confirm cho mn là mỡ đùi giảm đáng kể nha. Chân cũng thẳng hơn 1 xíu. Mn kiên trì nhaa
Mình đang tập được 3 ngày chung với các phần khác. mục tiêu đến 15/12 sẽ nhìn gọn hơn tí. Trải nghiệm : - ngày đầu rất mỏi, đau và mệt - ngày 2 ổn hơn tí, bớt đau - ngày 3 mình gần như ko thấy đau nữa mà thấy khá thuận tiện, Cơn đau nó ê ẩm qua từng ngày nên mình cứ có cảm giác nhờ vậy mà mấy cái khó khó thì tập bớt đau hơn😂 nói chung là mình thích nghi khá tốt với bài này
Ngày 6: hôm nay mình khá thạo bài này lun ròi nên ko thấy mỏi hay đau gì quá, mọi việc rất trơn tru. Cho mấy bạn chưa biết thì đây là bài giãn cơ thui, hao calo rất ít nên đừng quá hy vọng nó sẽ giúp giảm cân nhiều. Nhưng tập nó khá tốt sau khi xong mấy bài cardio đồ (theo mình), mình tự thấy chân mình thoải mái hơn sau khi giãn cơ bằng mấy bài thế này
Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều. Day 3: vẫn mỏi=) Day 4: nhạc hay quá ạ:>> Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T Day 6: done Day 7: done Day 8: done Day 9: done Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?
Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤
@@HoàngAnhPhạm-r7u Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)
Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó
Nhả vía mát cho mng nèee!!! Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!! Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn ❤️🔥💃✨✨✨
Hihi done 8 , tuyệt vời các nàng ơi , bắp đùi thon lại thay rõ lun ạ , hơn ngày 4 nhìu lun ạ , ai cũng nói chân mình thon hơn . Lúc trước bự g cân đối , okla , còn về bắp chân thì siu thon, tuyệt vời ạ , thú thật là tui có ý định bỏ do lười , nma tập khá ổn nên k dám bỏ ... ,😢
Done 7 days !!! Bài tập này thật sự hiệu quả lắm ý mọi người . Sau 7 ngày mình cao gần 1 cm, mỡ đùi giảm, chân săn chắc!! Do mình có thói quen ăn uống không lành mạnh nên nói chung kết quả này đối với mình rất hài lòng luônnn
@@saoanh3078 nếu bạn tập nó hiệu quả với bạn thì bạn cứ tập bài này thôi còn nếu không tiến triển bạn có thể tham khảo các bài tập khác.Đối với mình bài này thì mình nghĩ hợp cho những bạn chân vòng kiềng và đùi to,cổ chân to ấy mình có mấy ngày thì thấy chân cũng bớt kềng đi hẳn á
Mình bỏ tập 3 tháng, khoảng thời gian 3 tháng mình ăn nhiều và cả lười vận động nhưng vẫn giữ được số cân ở ngưỡng 50kg. Đến lúc trường mình có hội trại, mình muốn mặc quần loe cho đẹp với hợp với áo lớp nhma quần mình muốn mặc lại bị chật và rùi mình lại tìm về với mấy động tác của chị chan + thêm bài của linh muối. Mình tập được 3 ngày đầu thì mình thử quần lại 1 lần nữa, nó đỡ bó hơn và cũng không làm lộ ngấn mỡ ở đùi, hehe, giờ mình tập được hơn 7 ngày rùi và quần cũng vừa hơn nữa. Cơ địa mình cũng thuộc dạng khó giảm nhma mình tập nhiều lần trong ngày và kết hợp nhiều ngày -Mỗi sáng mình tập mỗi bài wall legs up của chị chan - trước khi ngủ mình tập bài "cách người nhật giảm mỡ bắp chân" + "thon gọn đùi trong 7 ngày"_ Linh Muối + wall legs up. Trong khoảng thgian tập mình kh kiêng khem j hết và mình cũng không có thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt hay uống trà sữa nên giảm cũng khá ổnnn Mình chưa đo xem nó có giảm không nhma nhìn vô thấy gọn hơn với săn chắc hơn là mình mừng muốn chít ròi🎉🎉
Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui) ngày 1 ngày 2 ngày 3 ngày 4 ngày 5 ngày 6 ngày 7 ngày 8 ngày 9 ngày 10 ngày 11 ngày 12 ngày 13 ngày 14 ngày 15 ngày 16 ngày 17 ngày 18 ngày 19 ngày 20 ngày 21 ngày 22
Cố lên nha mn, dáng mình quả lê nên phần dưới nhìn to lắm, mình tập bài này khoảng 6 day thấy săn chắc hơn nhiều chân thẳng ra nx nha , hiện tại mình 45kg cao 1m55 nha, đùi mình 47 bắp chân 32( nhìn phần trên mình nhỏ nhm phan dưới của mình to cực)🥹
Tui tập đc 8 ngày rồi sắp đến tết rồi nhưng mà chân cx gần thon nha mn ai thấy bl này thì like cho tui nha để bt mn vẫn đng tập cùng tôi tui rất mún có người tập cùng😊
Đây là ngày thứ 3 mình tập nhưng vẫn chưa thấy gì thay đổi cho lắm nhưng mình sẽ cố kiên trì 1-2 tháng để coi có thay đổi gì không,like để nhắc mình tập với nha =))
Day 2 rùi nek, tui thấy lần 2 dễ hơn Á, lần 1 kiểu nó đau hơn lần 2 1 chút thoi nhưng tui thấy chân tui dài hơn đc tí Á(ko nhiều lắm đâu nhưng kiên trì thì đc)
Day 3 nò, cảm giác kiểu nó hơi đau thui Á, mới đến ngày thứ 3 thui mà tui thấy tui cao hơn khá nhiều so với lúc trc á, ko quá khó nữa nên tui thấy khá ổn
Hiệu quả vô cùng luôn ạ tui tập tới hnay là ngày t5 và cảm nhận đc chân tui thon vs đẹp hơn rất nhiều luôn ý còn thẳng hay ko thì tui ko rõ tại chân tui thẳng trc roi , tui tập 2lan 1 ngày nè ko chia sáng tối vs tui rảnh là tập vs hay wall leg up lắm nên các bà nhớ kiên trì nè tập hoài kiểu bị nghiện á ❤❤
quay lại feedback nè mng😂 mình tập bài kết hợp với vài vid khác trong cả thời gian nghỉ hè nhưng đó là 2 năm trước=)) giờ mình ngừng tập rùi Và kết quả thì chân mình từ dạng chữ O thành chữ X và có thẳng hơn á mng Những và bạn nào mà tập khoảng thời gian lâu hơn thì chắc chắn sẽ thẳng thuiii. Vì từ O -> X-> I đó=)) Giờ mình cũng khá hài lòng hơn rồi, mang váy ngắn cũng không tự ti nữa, dù chưa thẳng lắm nhưng vẫn hài lòng nha❤
@@phuonglothi9190 mình thuộc típ ngừoi khó tăng cân á, nên chân trước tập của mình vốn cũng nhỏ rồi, nhưng mình nghĩ mấy bài này cũng giúp thon hơn đó vì làm căng cơ chân rất nhiều từ đó giảm mỡ, gắng tập đi b chắc chắn sẽ có cải thiện thui
done 7 days🎉! mình tập được 1tuan roi và thấy rất rất hiệu quả nha, có giảm được khoảng 3cm ở phần đùi và thẳng chân rõ rệt luôn á😮 cảm ơn c Chan ạa💤 :33
@@phamngocquynhnhu2467tuỳ cơ địa á b, nhưng với mình thì mình kh kiêng gì nè, uống nhiều nước và sau 8h tối tuyệt đối kh đc ăn gì nhe. chúc bà thành công💤
Hiệu quả thật sự ạ! Chân mình chân vòng kiềng, mình tập trong 2 tuần(Mỗi ngày 2 lần trước khi đi ngủ buổi trưa và buổi tối). Chân mình thẳng hơn, chắc hơn, thon hơn nha. Mọi người nên kiên trì tập đều đặn nè để có một kết quả tốt nha và rất cảm ơn bài tập của chị Chan ạ
Hồi đó đùi tôi to không có khe hở đâu các cậu ạ nhưng kiên trì tập cái này thì trùi ui khác hẳn lúc trước đùi thon hơn trước nhiều còn có khe hở nữa mê lắm chân tôi hồi đó là chân vòng kiềng mà tập cái này chân thẳng với thon nè Chúc mấy bạn tập thành công nha🎉
Mik tập bài này được 9 ngày rồi và mik có tập thêm các bài tập khác nữa 😊 sau 8 ngày mik thấy chân thẳng và thon hơn và diện đồ lên xinh cực❤❤❤ chúc các bạn có 1 đôi chân dài và thon thẳng nha... Cảm ơn chị Chan nhìu❤
@@nieydey tui tập thấy có hiệu quả thatt á. Đùi thon lại thấy rõ lun còn bắp chân tui thấy cũng có giảm mà ít lắm . Tui nghĩ tui phải kiên trì tập thêm nữa.
mình tập bài này sáng tối có những hôm bận thì không tập được 1 tháng thấy chân thẳng. thon hơn. đùi và bắp chân giảm 2 cm. kết hợp thâm hụt calo nữa. cảm ơn chị Chan❤
Nêu cậu muốn nó thon nhanh hơn thì cậu hãy kết hợp với bài tập bắp chân với giảm mỡ toàn thân của chị chan nữa đảm bảo chân vừa thon gọn với dáng đẹp đó ạ
M.n ai đi ngang qua cho tui xin tí like hay cmt cổ vũ nhắc nhở nha, tiện ai tập rồi cho tui hỏi là tập này có cao lên không ạ, hoặc kết hợp thêm bài tập nào nữa không,cảm ưnnn
mình tập ngày thứ 2 ạ và có kết hợp với nhiều bài khác và mình cảm thấy chân mình thon thật ạ mình mong các bạn sẽ có động lực để thay đổi bản thân ngày càng đẹp lê nhé cảm ơn bài tập của chị rất nhiều ạ❤️❤️
@@cherry-mf4vobạn có thể tập giảm toàn thân trước rồi tập chân nha,nó sẽ đỡ hơn tập không mình tập không không có tác dụng mấy tập thêm toàn thân thì từ 45-43 nè
done 7 day
mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
Bạn tập bài tcc nào vậy ạ bạn ghi rõ đc không ạ với bạn nhiêu tuổi vậy
@@thanhbinhdang7485 sáng mình tập ep1 tối mình tập ep2 tựa đề là tăng 10cm nha 13t
Thế bài wlu này là bạn cũng tập cùng với bài tcc 1+2 ạ
@@thanhbinhdang7485 mình tập wlu 1 tuần r mới tập tcc 2 ngày í nma b muốn cao nhanh thì tập luôm cả 2 nha
Giờ bạn cao mét bao nhiêu zọoo
Tớ bắt đầu tập từ giờ đến Tết luôn, ai ik ngang qua like giúp mik cho mik có thêm nhiều động lực đc k 😅
Cố lên nha, t cx đang tập nè
@@rikina4105 S r cậu
Bạn tập sao r ạ. Sao mình tập thấy chân có thẳng nhưng ko thon bắp chân ạ 😢
Giống mk à nha😮😊
@@khanhvo791 muốn thon bắp chân phải kết hợp cùng bài tập dành cho bắp chân nữa ý ạ , c Chan cũm có bt về bắp chân đó ạ
Mình tập từ hôm nay để đón tết ạ,mong mọi người đi qua cho 1like để có động lực thêm ạ
b sao ùi
Bạn còn tập kh ? Có ổn khum😅😅
Quyết tâm tập từ bây giờ ai ik ngang qua like nhắc mình vs a
Tớ bắt đầu từ giờ đến Tết,ai đi qua like cho tui 1 cái được khom
cậu con đc bnhieu á.Có ăn uống hay có uống kèm viên uống tăng chiều cao gì kh
@@Haiyenpham0_otui tập bài này đc 2 năm rưỡi h vẫn tập luôn tui có giảm cân nhg mà tui vẫn ăn uống bình thường cơ địa thì dáng tui cái chân đã thon r giảm 20kg thì có gọn lại nhưng tập bài này công nhận chân có thon hơn và thẳng tắp à tui cao 1m68 tập bài này 2 tháng có cảm giác cao lên đi đo thì lên 1cm
@@Haiyenpham0_o k cần ăn uống gì đâu chỉ cần tập thui , tui tập 1 tuần thấy thon rõ rệt luôn. Tập hết 3 tháng hè chân thon thẳng lắm á cao dc 1 - 2 cm :)) t cao m68 nha
Bỏ cuộc mấy lần nay quyết tâm tập lại để có thể mặc những bộ đồ ao ước mấy ngày nay!!! Like giúp mik để nhắc nhở mik với ạ, xin camonn rất nhìuuu
Sao r bn
hiệu quả lắm nha các nàng, mình tập được 1 tuần rồi chân nó thon hẳn, giảm dc vài cm luôn ấy nói chung là thành quả oke lắm các nàng cố lên nhé, chúc các nàng thành công
❤❤❤
💓
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
xin vía lành ạ mong giảm được phàn nào 🤧
xinnn víaaaa aa mongg giảmm dcc🥺
Xin vía cj ơi
xin vía ạ❤
Mong mik cx như bn
done 14 days
mình tập bài của c Chan từ rất lâu rồi nhưng dạo vài tháng đây mình bận k có thời gian tập nên chân mình béo trở lại rùi nên tìm c hehe, mình tập được 3 ngày là kqua rất rõ rệt rồi, mình k ăn kiêng hay tập các bài khác mình chỉ tập duy nhất bài này của c vào buổi tối trước khi ngủ, mình muốn lan toả đến mng rằng kiên trì lên nhe tập 1-2 ngày r lười k dc gì đâu mà tốn time lắm, à mà mng đi ngang cho mình xin 1 like để nhắc tập đến Tết có đôi chân thon thẳng đẹp nhe
Tập chx pà
Ê giảm đùi lun mà đk☺️bắp chân to do cơ tập đc kh bà🥰
16 tuổi tập mới gần một tháng mà từ m55 lên m59🎉🎉🎉. Một ngày mình uống 2-3 hộp sữa + ăn nhiều hoa quả. Lịch tập thì ngoài giãn cơ mình có tập thêm các bài khác nữa ngoài Chan Healthy thì còn có Muối Linh và emi wong. Mình tập ở emi wong 2-3 lần / 1 tuần ở cường độ cao, với Chan Healthy và Muối Linh thì mỗi ngày ạ (20-30 phút mỗi ngày). Mình học lớp 11 nên lịch trình khá dày đặc nhưng mình vẫn dành thời gian để yêu bản thân nữa🥰. Mỗi ngày cố gắng một tí, bận mấy cũng được. Nhiều hôm có những buổi tối 10h30 mới về đến nhà thì cũng phải tập 20p rồi mới đi tắm và học bài. Mình cố gắng ngủ trước 11h, trừ những hôm đi học đếm khuya về thì có thể thêm 30p nữa. Nếu mà lịch trình các bạn quá dày như mình thì tầm 3-4h sáng dậy học ạ, tối ngủ tầm 4-5h là đủ rồi. Đây là lịch trình của mình trong một tháng qua 😘😭 mừng quá
Bạn cho mình tham khảo các bài tập của bạn được không 😅😅😅.Mình học lớp 11 nên cũng vướng nhiều lịch học nên không biết có bài tập nào hiệu quả với thời lượng tầm 10-20 phút không 😢😢😢
@@Kirandcg theo mình thì khi làm bài tập bạn đg tiêu hao kalo đó🥰. Mình nghĩ bạn nên tập theo chăm chỉ thường xuyên, ko bị interrupt nhé. Bình thường cứ tập các bài tập nhẹ nhàng - trung bình thôi (muối linh, chan healthy, 'thon gọn đùi trong 7 ngày', 'tập cổ thiên nga - khuyến khích của emi wong', plank hoặc gập bụng nè) + nhảy tầm 100-200 cái, đi học về mệt r ko nhảy cx đc (thực ra mk ko nhảy đâu, ik tối khuya mệt lắm). Bạn chỉ cần dành tầm 1-1h30/ 2-3 ngày rảnh tập bài tăng chiều cao ă, mình tập tổ hợp nhiều bài tập lắm, tra lên yt í. Còn nữa bạn nên bổ sung thêm canxi từ sữa và chất xơ từ rau củ quả nhé. Điều hòa cơ thể tốt thì làm việc cũng có năng suất hơn ă
đùi nó có thon đi kh bà uii
Tập từ đây đến Tết luôn 😢aii ngang qua thấy bl tớ like để tớ có động lực với nha ❤❤
Cùng cố gắng nhé
@@tieumao2391ngày tập mấy buổi v ạ
dặ
Mk ko có thời gian nên ngày tập 1 buổi thôi
feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii
Đùi với bắp chân bà nhiu cm ạ, với bà tập 1 ngày mấy lần ạ
Tập này th hỏ b s thấy ghi phần 2 nên kh bk phần 1 ns về gì v b
@@KimPhụngTrần-b1e 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha
@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á
@@MinhThuNguyen-wn7fz cảm ơn bà
Mình tập được thời gian khá lâu rồi thấy siu thích bài tập này lun ấy. Mọi người hãy cố gắng tập vì một đôi chân đẹp và khoẻ mạnh nhé🌷🌷
Tớ tập từ giờ đến hè luôn nên ai đi ngang qua tim hay comment để nhắc mình với nhé💓
sao rùi ạ
đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng
Đạp xe có bị to chân ko ah
@@TuyenHoThituyencó nha,nhưng đi nhiều nó khoẻ á
Mk tập 2-3 lần/ ngày hiệu quả rõ rệt lun ạ
Do cơ địa vẫn tập đc đk ạ, mong b rep
@@CoVanHy_MinhNguyetVuongdo cơ địa vẫn tập dc đk b
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
🤭🤭cho em xin tên với chị ❤❤❤
Mình thấy tập này hiệu quả lắm nha,nhm các bạn phải kiên trì thì chân mới đẹp được.Lúc đầu tập siêu đau chân nhm tập nhiều thì thấy bth à.Chúc mọi người thành công ạ
Quyết tâm tập từ bâyh đến tết ai tập cùng mik thì cho xin 1 like vs ạ
Tập chx bạng
mình đang tập luôn
Giờ mình tập,kiên trì nha❤🎉
Day 2🎉
Tui cg z
Hội những con người vừa tập vừa xem cmt đâu ạaa❤
bà tập có thấy giảm hong
@NhanhLe-t7n có áa bàa, hiệu quả lắm luôn . Kiên trì chừng 1 tuần là thấy có thay đổi khác liền á, tui tập mới đây thôi mà chân trông săn chắc và gọn hẳn luôn ấyy
@@CTLSChirabà ms tập 1 tuần mà thay đổi r hả có chế độ ăn gì hog bà
@@CTLSChira bà tập 1 tuần mà thay đổi r hả có ăn kiên gì hog bà
@@CTLSChirachân có thẳng hơn kh ạ?
M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử
Bắp chân có giảm hongg bà sợ do cơ kh giảm đc
có giảm nha bà nhưng mà cần phải tập đều đặn ấy
@@MaiHoàng-n4ecó giảm đùi hong b
Thật sự rất rất hiệu quả đó các bạn ạ
Mình tập tới nay cx đc 1 tuần
1 ngày 2 lần bắp chân và đùi của mình thuộc dạng cơ địa rất khó giảm
Nhưng nay thon gọn ai cũng khen
Tuy có chút mỏi nhưng chúc các cậu đạt đc kqua tốt nhen
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
Chân cậu to do cơ hay do mỡ ạ
Chân tớ cx vậy mà ko bt có hiểu qua ko
vậy là đã hơn 2 tháng từ khi tui bắt đầu tập. Chân tui là chân vòng kiềng chữ XO cong từ đầu gối xuống khi kiên trì thì mình thấy cải thiện đc 50% thui nhưng mình biết chân vòng kiềng cải thiện như vậy là tốt lắm rồi. Mình sẽ cố tập thêm vài tháng để đạt hiệu quả cao hơn mn cùng cố gắng nhé🥰💪
Oke ko bà
mình đã tập wall legs up đc hơn 1 tuần và thấy có cải thiện vòng kiềng kha khá. Giờ bắt đầu bài tập này để vừa thon thẳng chân, mn tập cùng mình tới tết nha ❤
còn tập hong bà
@@maitho-1710 còn bà ơi =)) tui tự nhớ động tác nên k vào ytb nữa á. Tiện confirm cho mn là mỡ đùi giảm đáng kể nha. Chân cũng thẳng hơn 1 xíu. Mn kiên trì nhaa
Ngày đầu tập bài này ạ ai ngang qua like to lấy động lực với
Cố lên nè 😊
tập cùng hongg
Đến bây giờ thế nào rồi bạn
Vừa tập vừa đọc cmt,thấy nhiều bạn khen nên cx có động lực tập🎉🎉🎉
Còn tập không ạ
Tớ đg tập mn đi qua thả like nhắc tớ với ạ 9:09
s r ạ
Còn kiên trì không nàng ơi
Mình đang tập được 3 ngày chung với các phần khác. mục tiêu đến 15/12 sẽ nhìn gọn hơn tí. Trải nghiệm :
- ngày đầu rất mỏi, đau và mệt
- ngày 2 ổn hơn tí, bớt đau
- ngày 3 mình gần như ko thấy đau nữa mà thấy khá thuận tiện,
Cơn đau nó ê ẩm qua từng ngày nên mình cứ có cảm giác nhờ vậy mà mấy cái khó khó thì tập bớt đau hơn😂 nói chung là mình thích nghi khá tốt với bài này
Để đây điểm danh từng ngày :”))
Ngày 4: nay mình tập thêm 1 bài cardio liss nên cái đau bên kia át bên này thành ra hôm nay khá dễ dàng:))
Ngày 5: hôm nay mình làm mọi động tác khá dễ dàng, ko đau gì mấyy
Ngày 6: hôm nay mình khá thạo bài này lun ròi nên ko thấy mỏi hay đau gì quá, mọi việc rất trơn tru.
Cho mấy bạn chưa biết thì đây là bài giãn cơ thui, hao calo rất ít nên đừng quá hy vọng nó sẽ giúp giảm cân nhiều. Nhưng tập nó khá tốt sau khi xong mấy bài cardio đồ (theo mình), mình tự thấy chân mình thoải mái hơn sau khi giãn cơ bằng mấy bài thế này
Ngày 7: hôm nay khá tốt, mình ko sợ cảm giác đau này nữa mà thành ghiền á🥹
Tớ đang tập nekk ai đi ngang like cho tớ vớiiii😢huhuu kiên trì 🎉
Cố lênn
Tui cx zị😅
Chân có thon ko bn
Sao rồi bn
@@PhuonganhNguyen-ob3rl mình tập 2 tuần giảm 1cm ạ kiên trì sẽ giảm nhiều
Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like nhắc tui tập với😢
CỐ GẮNG LÊN
Sao r bà ơi
Cho mình xin kết quả vs ạ
2 tuần r có khác j kh bn
............
Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều.
Day 3: vẫn mỏi=)
Day 4: nhạc hay quá ạ:>>
Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T
Day 6: done
Day 7: done
Day 8: done
Day 9: done
Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?
Cóo
Tưởng mình tui vậy>
Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤
c có tập kháng lực kh ạ
@@HoàngAnhPhạm-r7u Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)
Mình tập đc 1 tuần roi thấy chân thon hơn nhìu r á mn cùng cố gắng nhá❤😊
Mấy b cho mình hỏi là kh có giường thì tập ở tường đk để chân lên tường tập á
Uầyy , mình tập bài này và mấy bài tăng chiều cao của Chan vừa thấy eo thon lại, đùi với bắp chân thon, chân dài ra xíuu , mê mẩnn luoonn áa trr
Tui cũng z
Ê mà bà tập cái này mông có bị bé đi kh ắ
Tui tập đc 2 ngày roi
Tập từ giờ đến 20/11
Ai đi qua like để tui lấy động lực vs
Day 3 ạ
@@NaCte-y2l như nào r bn
Dạ chân nhỏ lại 1 ít nha
Ms có 3 ngày mà nó nhỏ á
Lúc đầu tập thì hơi đau vs mỏi ạ, nên mn cố gắng để cs đc đôi chân thon gọn nha❤@@donganhphuong3520
S r ạ
S r ak
Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like làm dấu cho tui có động lực nhaaa
Hnay tập chưa bàaaaa
Cải thiện chưa ạ
Tình hình ntn r bà😮😮
dậy tập cùng tui nào bà ơi
@@auphong1395bà tập đc mấy ngày r á
t tập từ nay tới tết, mọi ng cho xin 1like lm động lực ạ❤
Cố lên nhi
cùng nhau cố gắng để có đôi chân đẹp nhe mn,mn đi qua tim nhắc tuii với nhe❤
tim tròn 100 nè
Tập từ đây đến tết luôn ❤( ai đi ngang qua like cho tui có động lực đc ko ạ 😊❤❤❤❤ c.ơn ạ
Oke bn
Cùng tập nhaa
@@tullee06bà tập sao rồi
mình đang tập ai thấy bluận tớ like để tớ có động lực với nha >< chúc các bạn có 1buổi chiều vui vẻ 😍❤
Thon hơn nh chx bà
Mik đang tập từ nay cho tới tết tuy ko bt có thành công ko nhưng mik🎉 sẽ cố gắng (ai like để đánh dấu vs ạ)
Tập chx pà
Tui sẽ tập bài này đến hè ai tim tui với
Mình tập đc nhiều tháng chân thon mà đỡ vòng kiềng nên mn siêng năng sẽ có kết quả tốt giống mình nè ❤
Tui tập bị đau á🥺
@@thtrang.chaneedo mỏi thôi ạ
Tập đến hè năm sau luôn nha ai đi ngang like cái đánh dấu với ạ ,trộm vía sau mấy tuần chân thon hơn một chút ròi
bây h nnao roi ạ
@@yzuhahowoaThon cũm được nhìu ròiiii
@@yzuhahowoathon hơn nhìu ròiii ạ
@@LyLy-u9g giảm đc bnh cm r ạ
@@kei-y9bgiảm cũng gần 3cm rồi ạ
Bỏ cuộc mấy lần rồi , bh ms bắt đầu tập lại 22/12 ai đi ngang qua like cho t 1 cái dêd t có động lực hơn vs ạ❤
Cố lên🎉
Ui không hiểu sao tập bài này của chị tròn 2 ngày mà sáng dậy thấy eo thon lắm luôn vừa nhìn gương mà vừa cười khúc khích vậy á
😅😅😅😅😂😂😂vậy à? 🎉🎉🎉🎉chúc mừng bạn nhé 🥳
Mình thì muốn bụng nhỏ hơn 😢😢😢😢
Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó
Bạn tập được bao lâu r ạ
@@hanabaotran5743 mình tập trong 2 tháng hè Á bạn, cứ kiên trì là OK mà
@Hà Phương mình tập bài này với bài bụng của chị Chan nữa, còn lại thì mình ăn eatclean với uống sữa thôi
tập một ngày bnh lần v b
Nhả vía mát cho mng nèee!!!
Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!!
Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn
❤️🔥💃✨✨✨
uii, sao hay vậy bà🥺 tui tập 2 tuần mà chỉ có cảm giác thon hơn nhưng đo thì hổng giảm cm nào luôn á bà🥲
@@phamhamytran3825 nhiều khi do chân tui cũng dễ giảm á. Ăn uống lung tung z mà xuống 2kg luôn
@@trang-2541 uii, trộm vía quá zị. tui ăn kiêng, tập tành mà chân tui vẫn to quá trời to🥲 thui thì xin vía xin vía😚
Xin vía nhoâ
Xin vía
Sẽ cố gắng tập luyện
mih tập bài này dc 3 ngày rùi, ai di qua like cho tui có động lực với.😭😭
sao roi
Sao rùi bà
Mới bắt đầu từ hôm nay huhu ai like cho có động lực với
Cố lên nha bà
sao rồi bà
Cố lên bạn ơi bạn càng đẹp mình càng tự hào vì Việt Nam có nhiều gái xinh
Hihi done 8 , tuyệt vời các nàng ơi , bắp đùi thon lại thay rõ lun ạ , hơn ngày 4 nhìu lun ạ , ai cũng nói chân mình thon hơn . Lúc trước bự g cân đối , okla , còn về bắp chân thì siu thon, tuyệt vời ạ , thú thật là tui có ý định bỏ do lười , nma tập khá ổn nên k dám bỏ ... ,😢
bồ có giãn cơ hông ạa
@@cas.hiee01bài này có giảm roi đó bà
Tập từ đây tới Tết luôn 🤣( ai đi ngang like 1 cái để nhắc tui với)
Trộm vía là sau 3 tuần thì chân của tui đã thẳng hơn trước nha
Ik đâu cx gặp luôn á 😂
@@miengtlove8107 thật à=))
Tập chuaa
Vẫn còn tập chứ bạn😊
@@ynguyen4791 còn nha
Mình đg tập và sau 2 tuần mình sẽ cho các bạn biết kết quả nhé
Ai lướt ngang qua có thể cho mình 1 like để làm động lực với ạ
Sau khi tập 1tuần mình thấy thon hơn hẳn và trong thời gian tập cx có lúc quên k tập ạ
Done 7 days !!!
Bài tập này thật sự hiệu quả lắm ý mọi người . Sau 7 ngày mình cao gần 1 cm, mỡ đùi giảm, chân săn chắc!! Do mình có thói quen ăn uống không lành mạnh nên nói chung kết quả này đối với mình rất hài lòng luônnn
B có tập thêm ep 1 ko ạ, hay b có tập thêm bài tập nào khác ko?
Bạn có đang trong độ tuổi dậy thì không nhỉ? Chứ mình 19t rồi nên sợ tập thì nó cũng không tăng lên được 😅
@@danggdaang9181đến 25 tuổi mình khả năng tăng chiều cao kém còn 19 vẫn có thể luyện tập chế độ ăn để tăng
Cậu ơi tập mỗi bài này thôi có được không cậu hynn đáng yêuu
@@saoanh3078 nếu bạn tập nó hiệu quả với bạn thì bạn cứ tập bài này thôi còn nếu không tiến triển bạn có thể tham khảo các bài tập khác.Đối với mình bài này thì mình nghĩ hợp cho những bạn chân vòng kiềng và đùi to,cổ chân to ấy mình có mấy ngày thì thấy chân cũng bớt kềng đi hẳn á
Ai đi qua like giúp mình 1 tim với ạ , toàn bị quên thôi 😢
Tập nào🍁
Mình bỏ tập 3 tháng, khoảng thời gian 3 tháng mình ăn nhiều và cả lười vận động nhưng vẫn giữ được số cân ở ngưỡng 50kg. Đến lúc trường mình có hội trại, mình muốn mặc quần loe cho đẹp với hợp với áo lớp nhma quần mình muốn mặc lại bị chật và rùi mình lại tìm về với mấy động tác của chị chan + thêm bài của linh muối.
Mình tập được 3 ngày đầu thì mình thử quần lại 1 lần nữa, nó đỡ bó hơn và cũng không làm lộ ngấn mỡ ở đùi, hehe, giờ mình tập được hơn 7 ngày rùi và quần cũng vừa hơn nữa. Cơ địa mình cũng thuộc dạng khó giảm nhma mình tập nhiều lần trong ngày và kết hợp nhiều ngày
-Mỗi sáng mình tập mỗi bài wall legs up của chị chan
- trước khi ngủ mình tập bài "cách người nhật giảm mỡ bắp chân" + "thon gọn đùi trong 7 ngày"_ Linh Muối + wall legs up.
Trong khoảng thgian tập mình kh kiêng khem j hết và mình cũng không có thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt hay uống trà sữa nên giảm cũng khá ổnnn
Mình chưa đo xem nó có giảm không nhma nhìn vô thấy gọn hơn với săn chắc hơn là mình mừng muốn chít ròi🎉🎉
Bắp chân có giảm k ạ
@@MyNgocgiangna maybe có, tùy cơ địa nữa á bà, cơ địa tui thì khó giảm nhma có săn với thẳng nha
Của c to do cơ hay mỡ ạ@@minhphuong_3126
Bài của chị linh muối oke lắm nèe😊
@@MinhChauNguyen-ri3rc đúng rùi, tập nhẹ nhàng mà nó tác động lên cơ dữ lắm lun
Tập từ đây tới tết nè,ai đi ngang cho mình xin một like có động lực ạ😢
Tập chung từ đây tới tết nè🥰
cùng nhau thay đổi nhaa
Còn tập k bà oii@@NganKhanh-uni
@@convợcủaPhoenix bà oi
Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
ngày 1
ngày 2
ngày 3
ngày 4
ngày 5
ngày 6
ngày 7
ngày 8
ngày 9
ngày 10
ngày 11
ngày 12
ngày 13
ngày 14
ngày 15
ngày 16
ngày 17
ngày 18
ngày 19
ngày 20
ngày 21
ngày 22
Tập chx pèee
Sao rùi bạn
@@KimPhụngTrần-b1e dạ tập dc hơn tuần r c
cậu thấy có giảm hơn một chút chút xíu nào ko áa@@Unnana3
@@ntq.huyy_203 tớ mới tập hơn tuần giảm dc gần hơn 1cm ak cnay tập kiên trì mới cs kết quả dc cậu
Cố lên nha mn, dáng mình quả lê nên phần dưới nhìn to lắm, mình tập bài này khoảng 6 day thấy săn chắc hơn nhiều chân thẳng ra nx nha , hiện tại mình 45kg cao 1m55 nha, đùi mình 47 bắp chân 32( nhìn phần trên mình nhỏ nhm phan dưới của mình to cực)🥹
Tui cũng vậy nek
giống mình
Cùng số đo nè:)😢
Cùng chiều cao, cân nặng mà tui đùi: 48, bắp: 35😢
Hơi mỏi nhưng cố gắng lên, vì niềm tin chiến thắng 🎉🎉
có kqua ch b
@@HoàngAnhPhạm-r7u tập được 3 tháng thì thấy chân thon và cao lên 2cm
Tui tập đc 8 ngày rồi sắp đến tết rồi nhưng mà chân cx gần thon nha mn ai thấy bl này thì like cho tui nha để bt mn vẫn đng tập cùng tôi tui rất mún có người tập cùng😊
B sao ùi
@TramPham-xe6ou đùi tui cx bớt mỡ rồi 😉
Quyết tâm đến tết ai qua thì like nha
Tui tập lại từ hôm nay ạ ai đi qua like nhắc tui nha chứ tui hay quên tập á 😊
T sẽ tập từ bây h đến Tết ai đi qua thả like lm đọng lực cho t nha 🥰
cố lên b nha
Để tui tập cùng bà lun kk, lấy động lực chứ nhiều khi tui lười
cố lên, t cx sẽ ráng từ ngày maii
Cố lên nha mấy bà
Chân bà có nhỏ ko ạ
Tập đến tết ai đi qua cho xin 1like để nhớ tập với ạ
3tuan roii sao r bà
Kiên trì tập tới 25/9 ai đi ngang qua thả like để t có động lực nha
Cố lênnn💪💪💪
S roi bà oi
sao r bồ ơi
Ai cũng đang tập đi qua like cho tui có động lực với
Cố lên nha hiệu quả lắm ấy ạ
@@huongduong5223bạn tập có hiệu quả r ạ?
@@huongduong5223bạn tập ngày mấy lần vậy
Bao lâu hiệu quả ạ
@@tlinh2405 tùy cơ địa mỗi người ấy ạ khoảng 1,2 tuần đã thấy hiệu quả rồi, tui tập hơn 1 tháng r ấy hiệu quả cực:>
Tập từ giờ đến khai giảng mn đi qua like nhắc nhở mk vs❤
Tui dơi
Như nao rui ạ
Mốt khai giảng rồi nè
Ocee k cậu ơi
Kq sao r ní ơi
Mình tập được 3 ngày, like để có động lực tập ạ
Ngày thứ 12
@@angchauthi7040sao r bn
Sao r bn oi@@angchauthi7040
@@angchauthi7040sao rùi bạn
@@angchauthi7040sao rùi bà
Bài tập hiệu quả. Chân mình to do cơ nên không giảm mấy chỉ săn lại thôi. Bù lại chân được cải thiện thẳng trông thấy. Cảm ơn bài tập của c😊
Cậu tập trong mấy tháng thế ạ
@@mydinh7367mình mới tập được 10 buổi
@@mydinh7367bạn cứ tập hằng ngày là ok hoặc có thể kết hợp mấy bài tập khác để giảm nhanh á
Đây là ngày thứ 3 mình tập nhưng vẫn chưa thấy gì thay đổi cho lắm nhưng mình sẽ cố kiên trì 1-2 tháng để coi có thay đổi gì không,like để nhắc mình tập với nha =))
sao rồi cậu ơi
@@chanzg09chân mình có thon với thẳng hơn một chút rồi á,nên kiên trì tập với chạy bộ nhiều vô nha
Day 1 , mn thả tim truyền động lực để mik tập đc 100 day đc ko
Day 2 rùi nek, tui thấy lần 2 dễ hơn Á, lần 1 kiểu nó đau hơn lần 2 1 chút thoi nhưng tui thấy chân tui dài hơn đc tí Á(ko nhiều lắm đâu nhưng kiên trì thì đc)
Day 3 nò, cảm giác kiểu nó hơi đau thui Á, mới đến ngày thứ 3 thui mà tui thấy tui cao hơn khá nhiều so với lúc trc á, ko quá khó nữa nên tui thấy khá ổn
Day 4 , có lẽ là do nay cho tui lạnh nên cảm giác đau hơn hôm qua nhưng cũng tạm ổn 😅, cao lên gần 3 cm lận á
@@BL_GL170Tớ bắt đầu Day 1🎉
Cố lên nè b❤
Hiệu quả vô cùng luôn ạ tui tập tới hnay là ngày t5 và cảm nhận đc chân tui thon vs đẹp hơn rất nhiều luôn ý còn thẳng hay ko thì tui ko rõ tại chân tui thẳng trc roi , tui tập 2lan 1 ngày nè ko chia sáng tối vs tui rảnh là tập vs hay wall leg up lắm nên các bà nhớ kiên trì nè tập hoài kiểu bị nghiện á ❤❤
B ơi tập xong bài này có phải thêm giãn cơ ko ạ
@@TienTien-yj4ntbài nì hình như giãn cơ lun day a🍿
Có cần giảm ăn nx ko ạ
@@hoanglinhpham4658 tui ăn như bth à nếu muốn thì bạn cứ giảm ăn lại nma đừng nhịn ăn nha
Bh sao r ạ
quay lại feedback nè mng😂
mình tập bài kết hợp với vài vid khác trong cả thời gian nghỉ hè nhưng đó là 2 năm trước=)) giờ mình ngừng tập rùi
Và kết quả thì chân mình từ dạng chữ O thành chữ X và có thẳng hơn á mng
Những và bạn nào mà tập khoảng thời gian lâu hơn thì chắc chắn sẽ thẳng thuiii. Vì từ O -> X-> I đó=))
Giờ mình cũng khá hài lòng hơn rồi, mang váy ngắn cũng không tự ti nữa, dù chưa thẳng lắm nhưng vẫn hài lòng nha❤
Có thon k ạ
@@phuonglothi9190 mình thuộc típ ngừoi khó tăng cân á, nên chân trước tập của mình vốn cũng nhỏ rồi, nhưng mình nghĩ mấy bài này cũng giúp thon hơn đó vì làm căng cơ chân rất nhiều từ đó giảm mỡ, gắng tập đi b chắc chắn sẽ có cải thiện thui
Tập bài này xứng đáng nha mí bồ ,tui giảm được 1,5 cân nhờ tập bài này á
Bắt đầu từ giờ đến Tết ai đi qua like nhắc tui 1 cái ❤
tớ bắt đầu tập ạ ai đi ngang qua like cho tớ kiên trì với ❤
Từ bây giờ mik sẽ tập,m.n like để nhắc nhở mik nhé
😂
Còn tập hong dạ
done 7 days🎉!
mình tập được 1tuan roi và thấy rất rất hiệu quả nha, có giảm được khoảng 3cm ở phần đùi và thẳng chân rõ rệt luôn á😮 cảm ơn c Chan ạa💤 :33
Chế độ ăn uống có cần kiêng j hok ạ
@@phamngocquynhnhu2467tuỳ cơ địa á b, nhưng với mình thì mình kh kiêng gì nè, uống nhiều nước và sau 8h tối tuyệt đối kh đc ăn gì nhe. chúc bà thành công💤
cho m hỏi ngưng tập có trở về như cũ kh ạ
@@phuongngan8065 mình nghĩ sẽ không dc như cũ đâu nè😢
tui sẽ tập từ 15/11 đến cuối tháng 12 xem như thế nào, mong nó sẽ thành mội phiên bản mới 😊
kiên trì từ h đến 30/8 ai đi qua lke nhắc nhở dùm t với ạ😢
6 ngày r có kết quả gì chưa bà
Cs kq chưa 3` ưii
@@Mohonvv tui lười quá chời. mới tập lại đc 3 ngày nay thui. nma từ 25,5 giảm bắp tay còn 24,5 rùi
@@qtrang09 okii
Giảm bắp chân đc hong ạ tại tui do cơ sợ kh đc
Tập từ đây đến cuối tháng mn cho mình Like để có động lực , tháng sau mình quay lại báo kết quả ạ
Sao r pà ơi😢
Hiệu quả thật sự ạ! Chân mình chân vòng kiềng, mình tập trong 2 tuần(Mỗi ngày 2 lần trước khi đi ngủ buổi trưa và buổi tối). Chân mình thẳng hơn, chắc hơn, thon hơn nha. Mọi người nên kiên trì tập đều đặn nè để có một kết quả tốt nha và rất cảm ơn bài tập của chị Chan ạ
chân mình kiểu hơi chữ X í bài tập này cải thiện và hiệu quả hông bạn?💞
@@khanhmy4165 bạn thử tập coi sao ạ, kiên trì một chút , với lại chân mình thiên về chữ O nên mình kh rõ là có hiệu quả hay khôngg:
cho mình hỏi bạn có tập thêm bài nào về chân nữa kh hay chỉ bài này thui ạ?
Tập 1 lúc hai vd đc ko
@@huyeny1900 dc nha bạn
Quyết tâm tập từ đây đến tết ai đi ngang cho mình ít động lực với ạ
tập từ đây tới khi đỗ cấp 3 thì thôi ai đi qua cho xin 1 like để có động lực ạ ❤
Bạn thấy có thay đổi j chx ạ
@@HailongNguyên-r2v t tập gần 1 tuần thì chân bắt đầu giảm rõ rệt r nha
Chúc bn có đôi chân thon gọn đúng ý mình và đỗ nguyện vọng 1 nha
Sau 2tuần mik tập tuy ko đo lại nhưng bắp chân như cải thiện hơn nó nhỏ hơn r á mik vui lm cmt để mng cs động lực ạ
Hồi đó đùi tôi to không có khe hở đâu các cậu ạ nhưng kiên trì tập cái này thì trùi ui khác hẳn lúc trước đùi thon hơn trước nhiều còn có khe hở nữa mê lắm chân tôi hồi đó là chân vòng kiềng mà tập cái này chân thẳng với thon nè
Chúc mấy bạn tập thành công nha🎉
Đang cố ạ
Bn tập đc bao lâu mà sao hiểu quả lẹ vậy ạ😊
1-2 tuan thuu@@AnQuốc-p3s
@@Beyeucuanickynicko òm thế hả bạn..tập ngày nào mà có nghĩ ngơi ko😁
ngày tập mấy lần v aaa
đg tập ai đi qua xin like lm động lực ạ😅
Mik tập bài này được 9 ngày rồi và mik có tập thêm các bài tập khác nữa 😊 sau 8 ngày mik thấy chân thẳng và thon hơn và diện đồ lên xinh cực❤❤❤ chúc các bạn có 1 đôi chân dài và thon thẳng nha... Cảm ơn chị Chan nhìu❤
Bạn ơi tập động tác 1 có cần áp chân vào tường luôn ko
@@AnhNguyen-tn2sd kh bắt buộc á b,nhma b phải đảm bảo thân thẳng,còn kh chắc chắn chân thẳng thì áp chân vẫn tốt hơn
@@AnhNguyen-tn2sd bài tập 1 giúp cho cơ bắp giản ra á bn..nên để lun để có hiệu quả cao hơn khi tập luyện
Chân cong tập có thẳng ko ạ
Mik tập hnay là buổi 10 nhg vx ch thấy j huhu
Chắc do cơ địa chân mik khó giảm
Tầm 1 tháng đổ ra mới có kqua dc, mik nghic vậy😂
Mình tập đc 2 tuần thì thấy hiệu quả lắm đùi (55-53), eo (76-74), chân thẳng thon rõ rệt luôn.. Không tin là mình có thể giảm hiệu quả nvay luon á😍
b chỉ tập mình bài này mà giảm luôn cả eo luôn ạ, xin vía
chế độ ăn của b ntn vậy ạ?
Hnay là ngày thứ 2 tui tập. Đọc bl của mn có thêm động lực tập ❤.
Sao ròi bạn
@@nieydey tui tập thấy có hiệu quả thatt á. Đùi thon lại thấy rõ lun còn bắp chân tui thấy cũng có giảm mà ít lắm . Tui nghĩ tui phải kiên trì tập thêm nữa.
@@ngnhung52521 ngày tập bao nh lần ạ?
@@kimanh6752 kbt mn sao chứ ngày tui tập có lần à. Tối trc khi ngủ á.
mình tập bài này sáng tối có những hôm bận thì không tập được 1 tháng thấy chân thẳng. thon hơn. đùi và bắp chân giảm 2 cm. kết hợp thâm hụt calo nữa. cảm ơn chị Chan❤
Từ bây h tới 30/8 ai đi ngang nhớ like 1 cái nha để nhắc mik vs ạ
Cố lên
Tự nhắc bản thân là điều tối thiểu
dc hong bồ ơi
Cùng chí hướng nèk
@@inkpaint1673 b chưa ngủ dg tập a
Tập từ bgio đến 5/9 mn đi qua nhớ like 1cai nhăc minh với
Có hiệu quả ko bà
T tập từ dừ đến tết ai đi qua nhắc t vs
Day 1: √
Đầu r
Tập từ giờ đến tết luônnnn
Tết sẽ quay lạiii❤
Mong chân thon gọn hơn, ko tự nhiên cái chân phát phì😢. Bà con đi qua like giúp tôi ko tôi lười lắm😂
Cố lên nha bà
cố lên nhèn
chân bà có khác gì chưa nè
Nêu cậu muốn nó thon nhanh hơn thì cậu hãy kết hợp với bài tập bắp chân với giảm mỡ toàn thân của chị chan nữa đảm bảo chân vừa thon gọn với dáng đẹp đó ạ
@@thf_hwnq chưa ạ🥲, với dạo này đứng trên bus hơi nhiều thì có to ra thêm ko ạ??
M.n ai đi ngang qua cho tui xin tí like hay cmt cổ vũ nhắc nhở nha, tiện ai tập rồi cho tui hỏi là tập này có cao lên không ạ, hoặc kết hợp thêm bài tập nào nữa không,cảm ưnnn
Ket hop bai gian co 7 ngay
@@HongNguyen-gy7pc Cảm ơn c ạ
mình tập ngày thứ 2 ạ và có kết hợp với nhiều bài khác và mình cảm thấy chân mình thon thật ạ mình mong các bạn sẽ có động lực để thay đổi bản thân ngày càng đẹp lê nhé cảm ơn bài tập của chị rất nhiều ạ❤️❤️
Bn ơi cho mình hỏi tại sao mình thấy mình càng tập thì nó càng to ra v ạ
@@cherry-mf4vobạn có thể tập giảm toàn thân trước rồi tập chân nha,nó sẽ đỡ hơn tập không
mình tập không không có tác dụng mấy tập thêm toàn thân thì từ 45-43 nè
@@trangchang6339 mình cảm ơn ạ
b tập thêm những bài nào khác vậy ạ?
@@NhiNguyen-vt2ii tập giảm mỡ toàn thân á bạn kết hợp với cái này sẽ okela hơn nè
Tập từ bh đến tết ai đi qua like nhắc ạ
Tập chx pà