100% THON - DÀI - THẲNG CHÂN với Wall legs up ( PHẦN 2)| Chanhealthy
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- Hôm nay cùng Chan thực hiện tiếp thử thách Wall legs up nhưng nâng cao hơn xíu nha mọi người ơi. Động tác hôm nay sẽ tác động chủ yếu vào chân nha giúp thon gọn chan và đặc biệt là không lên cơ chân nhé mọi người. Cùng Chan thực hiện bài tập trong 30 ngày xem thế nào nha ? Khi đã quen với cường độ 1 động tác 1 phút mọi người nâng dần mỗi ngày 10 giây nữa nha.
Tổng hợp các bài tập cùng Chan :
●Bài tập thon chân Wall legs up phần 1 : • Wall Legs Up 30 ngày c...
●Bài tập thon bắp chân : • Thon gọn bắp chân - th...
●Bài tập thon đùi : • Tập ĐÙI thon gọn tại g...
●Bài tập THON BẮP TAY : • Giảm mỡ bắp tay 14 ngà...
●Bài tập giãn cơ buổi sáng TĂNG CHIỀU CAO : • Tăng 10 cm nhờ tập luy...
●Bài tập TĂNG CHIỀU CAO ( FEEDBACK TỐT ) : • Tập giãn cơ - Tăng chi...
●Bài tập THON CHÂN : • Chân thon gọn và dài h...
●Bài tập ngày dâu cho RÃNG VAI : • Ngày 🍓 tập gì ? Giảm m...
●Bài tập THON EO - THẮT EO : • 7 ngày eo thon tìm thắ...
●Bài tập KHẮC PHỤC VÒNG KIỀNG : • Tips Khắc phục Chân vò...
Music
● Music by Joyce Chen - Heartbeat (feat. Kissmykas) - thmatc.co/?l=5...
● Music by Lexi Shanley - I Like It - thmatc.co/?l=C...
● Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - thmatc.co/?l=A...
● Music by Nico Anuch - high clouds - thmatc.co/?l=2...
● Music by Ashton Edminster - Explain It at the Coffee Shop - thmatc.co/?l=C...
#giamcan #chandai #slimlegs
CONTACT ME (for work only): hatrangftu19@gmail.com
FOLLOW MY SOCIAL MEDIA:
● my instagram: @chanhealthy : / chanhealthy hoặc @chan.healthy
● my Tik Tok: vt.tiktok.com/...
LINK TẤT CẢ SẢN PHẨM CHAN DÙNG : chanhealthy.ko...
© Bản quyền thuộc về CHANHEALTHY
© Copyright by CHANHEALTHY ☞ Do not Reup
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/1.gif)
done 7 day
mn mình muốn lan tỏa năng lượng này với mn nó đỉnh vl mình kh thấy nó giảm cm nma thon hơn í với cao nữa hẳn 1cm mình tập 7day í mình có tập thêm bài tcc ep1+2 í mới 2 ngày thui mà kq rõ lắm mn kiên trì nhe
Bạn tập bài tcc nào vậy ạ bạn ghi rõ đc không ạ với bạn nhiêu tuổi vậy
@@thanhbinhdang7485 sáng mình tập ep1 tối mình tập ep2 tựa đề là tăng 10cm nha 13t
Thế bài wlu này là bạn cũng tập cùng với bài tcc 1+2 ạ
@@thanhbinhdang7485 mình tập wlu 1 tuần r mới tập tcc 2 ngày í nma b muốn cao nhanh thì tập luôm cả 2 nha
Giờ bạn cao mét bao nhiêu zọoo
Tui bắt đầu tập từ hôm nay, ai đi ngang like làm dấu cho tui có động lực nhaaa
Hnay tập chưa bàaaaa
Cải thiện chưa ạ
Tình hình ntn r bà😮😮
dậy tập cùng tui nào bà ơi
Chân mình trước đây bị đùi to với bắp chân to . Nhưng sao khi mình tập bài này hơn 1 tháng rồi mình mới dám cmt 😢 rất hiệu quả nha mn . Bắp chân mình săn chắc thon gọn lại lun còn đùi thì nhỏ lại 1 chút . Tại đùi mình to quá 😂 mình nhả vía cho những bạn nào đọc đc cmt của mình nha ❤ mn ơiii cố lên nào . Để được 1 đôi chân thon gọn thẳng đẹp thì mn ráng kiên trì nha ❤
xin vía lành ạ mong giảm được phàn nào 🤧
xinnn víaaaa aa mongg giảmm dcc🥺
Xin vía cj ơi
xin vía ạ❤
Mong mik cx như bn
nay là ngày 3 tớ tập ạ , ai đi ngang like nhắc tớ với ạ
Sao rùi cậu oi
kq như nào r c ới
Tớ đang tập nekk ai đi ngang like cho tớ vớiiii😢huhuu kiên trì 🎉
Cố lênn
Tui cx zị😅
Chân có thon ko bn
Sao rồi bn
@@PhuonganhNguyen-ob3rl mình tập 2 tuần giảm 1cm ạ kiên trì sẽ giảm nhiều
Mình tập được 3 ngày, like để có động lực tập ạ
Ngày thứ 12
@@angchauthi7040sao r bn
Sao r bn oi@@angchauthi7040
@@angchauthi7040sao rùi bạn
feedback mn ơi, tớ là tạng người khó giảm cân nên là kết quả có hơi lâu, nên là 2 tuần mới thấy được kết quả, cái quần bữa mặc bị chật đùi giờ tớ mặc vào rộng 1cm lun í, mẹ tớ bảo nhìn chân thon hẳn mà cao đc chừng 1-2cm lun, quá đã, tập điii các bn oii
Đùi với bắp chân bà nhiu cm ạ, với bà tập 1 ngày mấy lần ạ
Tập này th hỏ b s thấy ghi phần 2 nên kh bk phần 1 ns về gì v b
@@KimPhụngTrần-b1e 1 ngày tui tập 1-2 lần, sáng với tối trước khi ngủ nhưng mà tập 1 lần vẫn oke nha, tui không đo nên không biết đùi tui bao nhiêu nhưng mà quần jean cũ tui mặc chật cứng, xọt vô chật đùi nhma rộng eo, tui tập được 1 tháng thì mặc lại thử thì rộng ra nhiều lắm, không còn chật nữa, không những giảm đùi mà tui từ 1m55 lên 1m58 á, mỗi ngày tập 1 lần thôi, rảnh thì gác chân lên tường thôi cũng được, kiên trì là được, cố lên nha
@@L_nhn dạ 2 bài như nhao cả á nhưng mà phần này tập trung vào giảm đùi, còn phần kia sẽ tăng chiều cao nhanh chóng hơn nhma tui tập mỗi bài này thôi đã thấy giảm roi nên không tập cái kia á
@@MinhThuNguyen-wn7fz cảm ơn bà
đã qua 63 ngày mình tập bài này, mình thấy chân mình thon rất nhiều. mình đã cmt vào vid này nhiều lần nếu mn thấy. mình tập 1 ngày 2 lần sáng ngủ dậy và tối trc khi ngủ, mình kết hợp bài kháng lực khác và tối nào mình cũng đạp xe khoảng 2 tiếng
Đạp xe có bị to chân ko ah
@@TuyenHoThituyencó nha,nhưng đi nhiều nó khoẻ á
Mk tập 2-3 lần/ ngày hiệu quả rõ rệt lun ạ
Do cơ địa vẫn tập đc đk ạ, mong b rep
@@hactuhuyetlong4824do cơ địa vẫn tập dc đk b
Ngày đầu tập bài này ạ ai ngang qua like to lấy động lực với
Cố lên nè 😊
tập cùng hongg
kiên trì từ h đến 30/8 ai đi qua lke nhắc nhở dùm t với ạ😢
6 ngày r có kết quả gì chưa bà
Cs kq chưa 3` ưii
@@Txikgaig tui lười quá chời. mới tập lại đc 3 ngày nay thui. nma từ 25,5 giảm bắp tay còn 24,5 rùi
@@qtrang09 okii
Giảm bắp chân đc hong ạ tại tui do cơ sợ kh đc
chân mik rất khó giảm tập bài nào cũng kh giảm nhưng từ khi biết đến bài này và tập đc 1-2 tháng trộm vía là cg giảm 1 phần nào đó ( mn lên kiên trì tập ạ chúc mn thành công ❤)
Tập từ đây tới Tết luôn 🤣( ai đi ngang like 1 cái để nhắc tui với)
Trộm vía là sau 3 tuần thì chân của tui đã thẳng hơn trước nha
Từ bây giờ mik sẽ tập,m.n like để nhắc nhở mik nhé
😂
Từ bây h tới 30/8 ai đi ngang nhớ like 1 cái nha để nhắc mik vs ạ
Cố lên
Tự nhắc bản thân là điều tối thiểu
dc hong bồ ơi
Cùng chí hướng nèk
@@inkpaint1673 b chưa ngủ dg tập a
Từ đây tới cuối tháng đi ngang qua like lấy động lực😢
chân thon hơn k bà
@@kimtrang6246 thon hơn nhiều á bà nhma chân hơi bị vòng kiền ý🤧
Không biết mn sao,nma trước mắt là tui được nhìn lại đôi chân mình trong lúc tập ý,kiểu cảm giác biết ơn vì chân đã nâng đỡ cơ thể á,nên tui tập trong cảm giác biết ơn thấy có hứng tập với yêu đời hẳn🎉❤
🤭🤭cho em xin tên với chị ❤❤❤
Tập từ đây đến tết luôn ❤( ai đi ngang qua like cho tui có động lực đc ko ạ 😊❤❤❤❤ c.ơn ạ
Oke bn
Kiên trì tập tới 25/9 ai đi ngang qua thả like để t có động lực nha
Cố lênnn💪💪💪
cùng nhau cố gắng để có đôi chân đẹp nhe mn,mn đi qua tim nhắc tuii với nhe❤
Nhả vía mát cho mng nèee!!!
Sau 7 ngày tập (thật ra là mình chỉ tập trc khi đi ngủ, có hôm còn học về mệt quá ngủ quên tập luôn...) thì bắp đùi mình giảm đc 3cm, đùi trên mình giảm 7cm, eo mình giảm 5cm và vui hơn là mình cao lên 2cm!!!
Mình ăn uống nhiều lắm, mỗi bữa tận 1 bát đầy cơ nhưng vẫn ok hết nè, nước mình uống nước lọc, tốt hơn thì nước ấm. Mọi người cố lên hénn
❤️🔥💃✨✨✨
Hihi done 8 , tuyệt vời các nàng ơi , bắp đùi thon lại thay rõ lun ạ , hơn ngày 4 nhìu lun ạ , ai cũng nói chân mình thon hơn . Lúc trước bự g cân đối , okla , còn về bắp chân thì siu thon, tuyệt vời ạ , thú thật là tui có ý định bỏ do lười , nma tập khá ổn nên k dám bỏ ... ,😢
mình đang tập ai thấy bluận tớ like để tớ có động lực với nha >< chúc các bạn có 1buổi chiều vui vẻ 😍❤
Thon hơn nh chx bà
Ai cũng đang tập đi qua like cho tui có động lực với
Cố lên nha hiệu quả lắm ấy ạ
@@huongduong5223bạn tập có hiệu quả r ạ?
@@huongduong5223bạn tập ngày mấy lần vậy
Bao lâu hiệu quả ạ
@@LinhThuy-hu6dz tùy cơ địa mỗi người ấy ạ khoảng 1,2 tuần đã thấy hiệu quả rồi, tui tập hơn 1 tháng r ấy hiệu quả cực:>
Mình tập đc nhiều tháng chân thon mà đỡ vòng kiềng nên mn siêng năng sẽ có kết quả tốt giống mình nè ❤
Tui tập bị đau á🥺
@@thtrang.chaneedo mỏi thôi ạ
Mong chân thon gọn hơn, ko tự nhiên cái chân phát phì😢. Bà con đi qua like giúp tôi ko tôi lười lắm😂
Cố lên nha bà
cố lên nhèn
chân bà có khác gì chưa nè
Nêu cậu muốn nó thon nhanh hơn thì cậu hãy kết hợp với bài tập bắp chân với giảm mỡ toàn thân của chị chan nữa đảm bảo chân vừa thon gọn với dáng đẹp đó ạ
@@HoàngHônCôngChúa chưa ạ🥲, với dạo này đứng trên bus hơi nhiều thì có to ra thêm ko ạ??
Kiên trì tập từ bh đến 9/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
ngày 1
ngày 2
ngày 3
ngày 4
ngày 5
ngày 6
ngày 7
ngày 8
ngày 9
ngày 10
ngày 11
ngày 12
ngày 13
ngày 14
ngày 15
ngày 16
ngày 17
ngày 18
ngày 19
ngày 20
ngày 21
ngày 22
Tập chx pèee
Sao rùi bạn
@@KimPhụngTrần-b1e dạ tập dc hơn tuần r c
cậu thấy có giảm hơn một chút chút xíu nào ko áa@@Unnana3
@@ntq.huyy_203 tớ mới tập hơn tuần giảm dc gần hơn 1cm ak cnay tập kiên trì mới cs kết quả dc cậu
Tập từ giờ đến khai giảng mn đi qua like nhắc nhở mk vs❤
Tui dơi
Như nao rui ạ
Mốt khai giảng rồi nè
Ocee k cậu ơi
Kiên trì đến vô học .. 28/8 ai đi ngang like nhắc tui nghe
Dậy tập đi b
tập thui nào
Sao ròi bạn
Cố lên nhá
Sao roiiii bà
M tập của chị từ nghỉ hè năm ngoái giảm đc một ít nghỉ hè năm nay mình lại tập chân mình thẳng hơn rất nhiều mình còn kết hợp với mấy bài khác nữa rất hiệu quả nha mn nên thử
Bắp chân có giảm hongg bà sợ do cơ kh giảm đc
có giảm nha bà nhưng mà cần phải tập đều đặn ấy
Thực sự rất mỏi luôn, kiểu giống như là dơ chân lên thì máu khó truyền lên í, tui mới tập đc 1 hôm mà thấy nản rùi, ai ghé qua thì hãy động viên tui nhe❤
Cố lên vì 1 đôi chân đẹp cậu ơi
Mỏi như vậy chân ms dài á c, nên cố gắng nha tui cx mỏi quá tr. Vì 1 đôi chân hoàn hảo
Đừng nản bạn ơi, mình thấy tập bài này cũng kh quá khó. Tập kiên trì sẽ kh đau nè. Tui tập có 3 ngày mà đùi với bắp chân giảm 1 cm rồi nè. Vậy nên cố gắng nên nhé
tập vài ngày là quen nà , động tác đơn gian mà khiến có chân đẹp nè cục dàng , cố lên
Tập riết là nó ghiền á bà
2/9 tui quay lại nha mn nhớ cố gắng nha nếu tập đc một ngày mà bạn thấy nản thì cứ tưởng tưởng tập thì mình sẽ có một vóc dáng đẹp như nào hoặc nghĩ cứ hơn đứa mình ghét thì đc còn động lực của mình là được mặc đồ theo í của mình vad không còn tự ti nữa với lại mình tập đc ba ngày rồi mình vừa tập bài này với nhiều bài khác nên chân cx giảm đc khá nhiều nên mn cứ cgang lên nga😊🎉🎉
bạn tập buổi nào ạ
@@PhươngNhi-v5pcả ba buổi nha
cố lên b sắp đến 2/9 r
Đến ngày có nên tập hong bạn
Mai nè bà oiu😂😂
Tập từ bgio đến 5/9 mn đi qua nhớ like 1cai nhăc minh với
Có hiệu quả ko bà
Mình đã tập bài này hơn 1 tháng và đây là kết quả mình nhận được: đùi (53cm->48cm), bắp chân có vẻ k giảm mấy(32cm), eo(65cm->63cm). Mình cao 1m68 nhé và hình như là k cao thêm. Điều làm mình bất ngờ về bài tập này là chân của mình thẳng và thon gọn hơn trước rất nhiều. Mình hy vọng chiếc cmt này sẽ là động lực cho những ai đang tập bây giờ cũng như sẽ tập trong tương lai. Chúc mn có được đôi chân như mong ước. Kiên trì nhé!
bn tập như nào v ạ
@@toilanguoitraidat9003 mình tập ngày 2 lần bài này nha b
@@nhihuynh2824 có ăn kiêng gì không vậy bạnnn?
@@hoa4774 k nha b. Mình ăn đủ thứ hết á nên chắc kq sẽ hơi chậm so vs những bạn ăn uống khoa học nha
@@nhihuynh2824oke b đọc cmt xg có động lực hẳn 😂
uầy sao trước vô đọc cmt toàn thấy từ vài tháng đến vài năm trước, bây h vào thì bắt đầu mọc lên mấy cmt từ vài ngày trước. Chuẩn bị nhập học nên tập đúng k mấy bà=)))
còn bà thì saooo, sao lại vô đây😆
@@m.-trfaa😋
Tớ đg tập mn đi qua thả like nhắc tớ với ạ 9:09
Day 7 tập đây,chân tớ có sự cải thiện không nhỏ,chủ yếu là bắp chân nhìn đã gọn hơn trước nhiều,nhờ bài tập này chân tớ đã đỡ cong đi nhiều nữa,tớ tập cái này+wall let up 10p,sáng rảng,tập,trưa rảnh tập,tối tập,là có đôi chân hoàn mỹ nha❤
Tối tui tập bài này thêm bài body toàn thân và vài bài khác nx còn sáng tui tập tăng chiều cao ep1+ep2 thêm bài khác nx đc 9 ngày rồi cx thấy chân thon ở bắp chân 1 tí đùi cx thon 1 tí nhưg chiều cao thì chx tăng
Day 2: ù ui nó mỏi kinh khủng ạ:) nhưng mà tập xong lại thấy thoải mái với ngủ ngon hơn nhiều.
Day 3: vẫn mỏi=)
Day 4: nhạc hay quá ạ:>>
Day 5: ét o ét cả tuần rồi em bệnh quá k tập nổi lun huhuT^T
Day 6: done
Day 7: done
Day 8: done
Day 9: done
Có ai vừa tập vừa đọc cmt cho đỡ mỏi như mình khum:))?
Cóo
Vừa tập vừa đọc cmt,thấy nhiều bạn khen nên cx có động lực tập🎉🎉🎉
Còn tập không ạ
Mục tiêu tập trong 1 tháng (17/8 -17/9). sắp vào năm học rùi nên pk tập tành lại thui huhu. Năm nay tui vào 12 r nên kbt tui có đủ kiên trì để tập đều k nữa. Tui sẽ cập nhận từng ngày ở đây theo dạng diary tập luyện nha ^^ 2:25
🌸 17/8: day1: thật ra tui tập bài này cx lâu lâu r á chứ kpk lần đầu. Nma tui tập k thường xuyên lắm í.
s rui bà
vậy là đã hơn 2 tháng từ khi tui bắt đầu tập. Chân tui là chân vòng kiềng chữ XO cong từ đầu gối xuống khi kiên trì thì mình thấy cải thiện đc 50% thui nhưng mình biết chân vòng kiềng cải thiện như vậy là tốt lắm rồi. Mình sẽ cố tập thêm vài tháng để đạt hiệu quả cao hơn mn cùng cố gắng nhé🥰💪
mình tập từ h ai like cho mình có động lực tập đi
ngày t2 tập
òn kiên trì khum pà
sao rùi bà ời
Hnay là ngày thứ 2 tui tập. Đọc bl của mn có thêm động lực tập ❤.
Sao ròi bạn
@@nieydey tui tập thấy có hiệu quả thatt á. Đùi thon lại thấy rõ lun còn bắp chân tui thấy cũng có giảm mà ít lắm . Tui nghĩ tui phải kiên trì tập thêm nữa.
@@ngnhung52521 ngày tập bao nh lần ạ?
@@kimanh6752 kbt mn sao chứ ngày tui tập có lần à. Tối trc khi ngủ á.
Mình tập từ bây giò đén 5/9 ai đi qua cho mình xin like nhé
Sao r ạ😢
bà nào chân to do cơ thì tập giãn cơ đúng chân ái lun. Lười như tui thì hay tìm đến bài này 😹 nma ok thật đó ạ. Chân thẳng hơn rõ, trc nhùn nghiêng cái đùi tui nó bếu gì đâu:))) h thẳng lắm. Bắp chân cx thon, thẳng hơn, nhìn mê ạ. Rảnh rảnh mấy bà đi bơi nữa, chân dài mê 😹
Bài này cho ng chânto do cơ cx đk bn
Done 7 days !!!
Bài tập này thật sự hiệu quả lắm ý mọi người . Sau 7 ngày mình cao gần 1 cm, mỡ đùi giảm, chân săn chắc!! Do mình có thói quen ăn uống không lành mạnh nên nói chung kết quả này đối với mình rất hài lòng luônnn
B có tập thêm ep 1 ko ạ, hay b có tập thêm bài tập nào khác ko?
Bạn có đang trong độ tuổi dậy thì không nhỉ? Chứ mình 19t rồi nên sợ tập thì nó cũng không tăng lên được 😅
@@danggdaang9181đến 25 tuổi mình khả năng tăng chiều cao kém còn 19 vẫn có thể luyện tập chế độ ăn để tăng
Cậu ơi tập mỗi bài này thôi có được không cậu hynn đáng yêuu
@@saoanh3078 nếu bạn tập nó hiệu quả với bạn thì bạn cứ tập bài này thôi còn nếu không tiến triển bạn có thể tham khảo các bài tập khác.Đối với mình bài này thì mình nghĩ hợp cho những bạn chân vòng kiềng và đùi to,cổ chân to ấy mình có mấy ngày thì thấy chân cũng bớt kềng đi hẳn á
T sẽ tập từ bây h đến Tết ai đi qua thả like lm đọng lực cho t nha 🥰
cố lên b nha
Để tui tập cùng bà lun kk, lấy động lực chứ nhiều khi tui lười
cố lên, t cx sẽ ráng từ ngày maii
Cố lên nha mấy bà
Done 7 days, giảm thật nha mọi người chân mình từng mỡ không khi đứng không có 1 cái khe nào hết sau 7 ngày chân mình đã thon hơn eo mình cũng v mình tập 2 lần là tối trước khi ngủ và sáng khi thức dậy và kết hợp với chế độ ăn uống healthy nha ❤
E cx ms zô tập bài này thoi cx mog bản thân giảm đc
quay lại feedback nè mng😂
mình tập bài kết hợp với vài vid khác trong cả thời gian nghỉ hè nhưng đó là 2 năm trước=)) giờ mình ngừng tập rùi
Và kết quả thì chân mình từ dạng chữ O thành chữ X và có thẳng hơn á mng
Những và bạn nào mà tập khoảng thời gian lâu hơn thì chắc chắn sẽ thẳng thuiii. Vì từ O -> X-> I đó=))
Giờ mình cũng khá hài lòng hơn rồi, mang váy ngắn cũng không tự ti nữa, dù chưa thẳng lắm nhưng vẫn hài lòng nha❤
Có thon k ạ
@@phuonglothi9190 mình thuộc típ ngừoi khó tăng cân á, nên chân trước tập của mình vốn cũng nhỏ rồi, nhưng mình nghĩ mấy bài này cũng giúp thon hơn đó vì làm căng cơ chân rất nhiều từ đó giảm mỡ, gắng tập đi b chắc chắn sẽ có cải thiện thui
Ai đi qua like cho tui với cho có động lực 😢
Day 1 👌
Day 2 👌kiên trì từ giờ đến m2.9 mn đi qua like nhắc tớ nhaaaa 😝
Qua mình đi choie về muộn nghỉ 1 hôm huhu
Day 1 👌lại nha
Day 2 👌
Day3👌
Day 4👌
Day 5 👌
Day 6 👌
Day 7 👌
Day 8 👌
Qua mệt qué nên mình hong tập
Day 9 👌
Tập tiếp cậu ơi❤
@@Qoevjdv00giờ tớ mới tập đây huhu
Tập chx ný:))
@@KimPhụngTrần-b1e đang tập đây c ui
Tập cùng mik vs ạ
Bài này đúng là chân ái của người lười như mình luôn, mình từ chị Thảo Đoàn qua đây. Hiệu quả cực kì nếu kiên trì tập, mình theo được gần 3 tháng rồi, bắp chân của mình trở lên phần đầu gối nhìn thẳng và thon hơn hẳn dù mình có tập mấy bài Cardio với tập chân rất nặng. Bài này mình hay để tập cuối buổi tập như để giãn cơ hoặc sau các buổi đánh cầu lông của mình, chung là ngày nào mình cũng tập, hôm nào tập vào chân nhiều quá thì mình sẽ tập bài này rút ngắn bên chị Thảo Đoàn, còn trước đó tập vào chân ít thì mình tập theo chị Trang. Kiên trì đảm bảo kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ lắm đó, mình tạng người mập chân không ngờ có ngày chân mình nhỏ vậy luôn dù mình mới sinh xong, mang bầu còn lên hẳn 23kg. Cố gắng nha mn, feeback thật luônn. Cảm ơn chị Trang với chị Thảo nhiều lắmmm ❤
c có tập kháng lực kh ạ
@@user-wx4qt1kv3v Mình không, chỉ tập mấy bài đốt mỡ của Pamela sau đó là các bài tập vào cơ từng phần bình thường thôi (kiểu mấy bài riêng lẻ giảm tập trung vào đùi, bụng, chân..)
Hôm nay là ngày tập thứ 28 của mk eo mk đã giảm 5cm đùi giảm khoảng 2,3cm bắp chân ko giảm nhiều lắm nhưng mk rất vui vì nhìn mk đã gọn hơn rất nhiều
Chào mọi người em tập từ đầu th6 tới bây giờ thật sự thì giảm rất nhiều,em thấy có sự khác biệt hẳn so với em bây giờ và em của những năm trước. Vì thế nên em muốn lên đây để gửi lời động viên mn vì 1 vóc dáng mình yêu nhất
Chị ơi do cơ có tập đc ko ạ 😢
@@thanhtam7542 chị có bài nào ko giúp e vs
Mình bị chân vòng kiềng ấy nên k bt bài này có giúp thẳng chân kh ạ. Cảm ơn.
@@nn_han135 có nha
@@ebengocny trên kênh c này có á
có đầy đủ lun
Ai di ngang qua like để cho tui lấy động lực 😢
Sao rềi ní ơi
@@PhuonganhNguyen-ob3rl hiệu quả lắm, tập đc vài ngày hay vài tuần là thấy chân thon rõ luon í
@@ngoviettam1535 1 ngày bạn tập mấy lần ạ
@@mon_tv7245 tuỳ bạn nha
@@mon_tv7245 mình tập 2lần một ngày í
Kiên trì từ hnay í, có ai like nhắc nhở tớ đck ạ. Tớ hay lười lắmm❤
Tui đc 2 ngày rồi nè 😊
@@PhuonganhNguyen-ob3rltui cũm dị❤❤3 ngày roii
Hồi đó đùi tôi to không có khe hở đâu các cậu ạ nhưng kiên trì tập cái này thì trùi ui khác hẳn lúc trước đùi thon hơn trước nhiều còn có khe hở nữa mê lắm chân tôi hồi đó là chân vòng kiềng mà tập cái này chân thẳng với thon nè
Chúc mấy bạn tập thành công nha🎉
Đang cố ạ
Bn tập đc bao lâu mà sao hiểu quả lẹ vậy ạ😊
1 tháng trước mình 52kg ,mình cảm thấy rất tự ti về bản thân mình khi đi học , nhưng sau khi mình nỗ lực giảm cân và thấy video tập chân tập tay của chị thì mình cố gắng tập hàng ngày thì có thay đổi về hình dáng nha mn , mình tập bài chân tay của c thì từ 52->49kg ,cảm thấy cao lên và người nhỏ đi nhiều, ai cũng kêu gầy , mình còn kết hợp ăn kiêng và tập bài eo số 11 nữa . sắp đi học rồi nên mn cố gắng để có 1 vóc dáng đẹp nhaaa . Chúc mn thành công 💗
nếu tập đến chỉ số mong muốn của mình r ngưng tập có qlai như ban đầu kh ạ?
@@hoag.ngcah08 có đó b , tui ngưng tập 1 tuần và k ăn kiêng là nó lên lại nha , nên b cgang ăn uống điều độ + tâph thường xuyên
@xu2446 b ăn kiêng như thế nào v ạ
Mình xin link những bài tập đó và ít bj quyết dc k ạ tại mik tập bài này dc 1 tháng r mà k thấy hiệu quả lắm ạ
@@khanhhuyenphan6407 bn nên kiên trì nha có thể là do cơ địa bạn khó giảm á
Cố lên nha mn, dáng mình quả lê nên phần dưới nhìn to lắm, mình tập bài này khoảng 6 day thấy săn chắc hơn nhiều chân thẳng ra nx nha , hiện tại mình 45kg cao 1m55 nha, đùi mình 47 bắp chân 32( nhìn phần trên mình nhỏ nhm phan dưới của mình to cực)🥹
Tui cũng vậy nek
giống mình
Cùng số đo nè:)😢
Cùng chiều cao, cân nặng mà tui đùi: 48, bắp: 35😢
Ngày 2 tập😂 tim cho có đôg lục giúp tui nhaaa😢
Ngày 3😂😂
Ngày 4
Ngày 5
Ngày 6
Tập từ 16/8 đến 5/9 ai đi ngang like nhắc tớ với ạ
5/9 r bạnn
5/9 là khai giảng r á
Aaaaa! Đỉnh thực sự ạ:3 tui tập đc nay là 3 tháng rồi mà giảm đc nhiều lắm với cả cao lên nx:33 Lúc đầu tui k nghĩ là giảm đc (kiểu tui chỉ tập lúc rảnh cho đỡ chán thôi) mà hiệu quả lắm luôn!!!
Kết quả:
Chiều cao: 1.56->1.68
Cân nặng: 55->43kg
Bụng trên: 75 ->62cm
Bụng dưới: 77->65cm
Đùi: 52->46cm
Bắm chân: 36->30 (tui có tập thêm của c choleting nx)
Bắp tay: 28->22cm
Cảm ơn c nhiều lắm ạ:3❤️❤️❤️
Cậu share thêm cách ăn uống hay tập luyện những bài tập khác để giảm cân được hongg ạ
@@huynie04 cậu vào trang của c í thì có nhiều lắm á. Còn thực đơn thì tui theo eat clean thôi
@@huynie04 tui hay tập cả bài này của c choleting nx nè
ruclips.net/video/2pLT-olgUJs/видео.html
Bạn có tập thêm cardio hay những bài tập gì nữa ko v 😭 share cho mình với
@@vananhh5947 tui tập thêm mấy bài của c choleting í. Cậu có thể tham khảo để tập
Uầyy , mình tập bài này và mấy bài tăng chiều cao của Chan vừa thấy eo thon lại, đùi với bắp chân thon, chân dài ra xíuu , mê mẩnn luoonn áa trr
Tui cũng z
Ê mà bà tập cái này mông có bị bé đi kh ắ
Em sắp thi ĐH khi nào học chán quá hoặc xì trét quá thì lôi ra tập :))) chưa biết chân có cải thiện k nhưng mỗi lần tập xong em thấy thoải mái hẳn ra và kiểu k có chán tập luôn í. Cảm ơn chị vì bài tập nì. Nhân tiện chúc các bạn thi ĐH đậu NV1 nhooo
Chúc em đậu NV1 nha
@@hoaitran3904 em cảm ơn ạ :333
Cho mình hỏi kỉu chân mình ko to lắm cũng dạn khá thon nhưng bắp chân dạo này hơi to tí ra vs chân ko thẳng mình tập này ổn ko ạ sợ chân mình ko to lắm tập xong cái ốm nhách:(
@@a_dao129 mình cũng k rành á bạn ơi. Bạn thử cmt hỏi chị í thử xem nha
@@lialialia6692 ok thank bạn nha
Tập của cj chan đúng đỉnh thực sự t tập đc 10 ngày rồi chân mình giờ cũng đã thon đc một tý do mình có kết hợp với bài tập bắp chân nên nó cải thiện rất nhanh mình chia đều ra buổi chiều mình tập mỗi bài 1 lần đến tối mình tập 2 lần và cũng kết hợp với bài giảm cân của Hazi
Thật sự bài tập của chị Chan hiệu quả lắm á mình chỉ mới tập 2 ngày thôi mà thấy kq rồi lúc trước đùi mình 52, bắp chân 34 mà sau khi tập xuống tận 2cm á mn
mỗi ngày mình tập 3 lần sáng vừa thức dậy, trưa và tối trước khi ngủ
Mn cùng mình gáng lên nha còn hơn 20ngày nữa đi học rùi:33
Cậu ơi cho mình hỏi là bạn có ăn kiêng gì ko ạ?
@@Miucutis1tg3 mình ăn Như bth nhưng mà ít cơm hơn và uống rất nhiều nước
@@QuyenMy-op4qj cảm ơn cậu nhé!
Xin vía ạ😢
@@zune4628 nhả vía nè hehe
Done 7 day
Day 1: mình thấy tập dễ, thoải mái
Day 2: bắt đầu hơi nhức
Day 3: vẫn nhức á
Day 4: mình cảm thấy đỡ hơn rùi ( mình thấy đùi thon hẳn. Bắp đùi là 50 giờ còn 48,5 thui. Chân thì từ 38 còn 37)
Day 5: ổn
Day 6: ổn
Day 7: ultr nó hiệu quả lắm mn, giờ bắp đùi còn 45, bắp chân 34.
Cố gắng lên mn ơi :>>
Chân to do cơ tập đc ko ạ , tại tớ sợ càng tập chân càng to hơn á
b có ăn kiêng hay kết hợp thêm bài tập nào khác k ạ?
@@cherry-mf4vo kh c ơi chị chan có nói bài này kh to cơ ấy
tập đón tết thui mn oiii cố lên nè, đánh dấu tới tết quay lại feedback hehe
Đồng hành nhaaa
Tui sẽ tập đến tết luôn, ai đi qua thì like 1 cái để nhắc tui với nha
Ngày thứ 1:Bắp chân 32cm
Bắp đùi 52cm
@@baotramvuthi701có giảm nhiều khong vậy cậu
@@baotramvuthi701Kết quả thế nào r😅
@@NHUVO-j5kNhìn chân mình thon với thẳng hơn, bắp đùi tớ thì có giảm từ 52->50cm còn bắp chân thì từ 32->31cm nha cậu
Ngày 13
Bài này thật sự rất tốt luôn, tập mình thấy hình như ko giảm mấy đâu nhưng mak nó nhìn thon ,cao vs thẳng chân hơn ấy ,mình tập dc hơn 7 ngày rồi ,mỗi ngày mình tập mỗi bài này thui trưa 1 lần (lúc chuẩn bị ngủ trưa) và tối 1 lần (trước khi ngủ) ,ko kiêng j cả ,cứ kiên trì vài ngày thôi sẽ thành thói quen ý mak .Cố lên nha🥰
kết quả s rồi bạn
Có hiệu quả hơn nhiều k ạ
@@Hanna-cc5tm tập 1 tuần sẽ hiểu quả ạ
Tập sáng trưa chiều có hiệu quả k bn
@@22.huongquynh98 đc nha giãn cơ lúc nào cx dc bn oi
Bắt đầu hôm nay nha
Day 1✔️
Day 2✔️
Day 3✔️
Day 4 ✔️
Day 5 ✔️
Day 6✔️
Day 7 ✔️
Day 8 ✔️
Day 9 ✔️
Day 10 ✔️
Day11✔️
Day12✔️
Day 13 ✔️
Day2
Day 6✔️
Sau 2 tuần tập thì chân thon hơn tht nhaa m.n cố gắng kiên trì ạ cố lên nha, mình kh điểm danh tập nữa nh mà mỗi ngày mình vẫn tập đều coi như là giản cơ trước ngủ ấy🎉
Trước tớ có tập khoảng 2 tuần ngày 1 lần vào buổi tối,hiệu quả lắm nha chân có thon hơn và săn chắc nữa(có giảm 1-2cm eo nữa nhe).Giờ tớ đang kiên trì tập lạii!!!
Ngoài ra bạn có tập thêm mấy bài khác k ạ
@@khanhhuyenphan6407 tớ có tập thêm các bài của Komorepeace nữa ạ
Tui bắt đầu tập hôm nay ai đi ngang live giúp tui điểm danh ngày tui tập nha❤
Mik tập bài này được 9 ngày rồi và mik có tập thêm các bài tập khác nữa 😊 sau 8 ngày mik thấy chân thẳng và thon hơn và diện đồ lên xinh cực❤❤❤ chúc các bạn có 1 đôi chân dài và thon thẳng nha... Cảm ơn chị Chan nhìu❤
Bạn ơi tập động tác 1 có cần áp chân vào tường luôn ko
@@AnhNguyen-tn2sd kh bắt buộc á b,nhma b phải đảm bảo thân thẳng,còn kh chắc chắn chân thẳng thì áp chân vẫn tốt hơn
@@AnhNguyen-tn2sd bài tập 1 giúp cho cơ bắp giản ra á bn..nên để lun để có hiệu quả cao hơn khi tập luyện
Chân cong tập có thẳng ko ạ
Mik tập hnay là buổi 10 nhg vx ch thấy j huhu
Chắc do cơ địa chân mik khó giảm
Tầm 1 tháng đổ ra mới có kqua dc, mik nghic vậy😂
Hiệu quả vô cùng luôn ạ tui tập tới hnay là ngày t5 và cảm nhận đc chân tui thon vs đẹp hơn rất nhiều luôn ý còn thẳng hay ko thì tui ko rõ tại chân tui thẳng trc roi , tui tập 2lan 1 ngày nè ko chia sáng tối vs tui rảnh là tập vs hay wall leg up lắm nên các bà nhớ kiên trì nè tập hoài kiểu bị nghiện á ❤❤
B ơi tập xong bài này có phải thêm giãn cơ ko ạ
@@TienTien-yj4ntbài nì hình như giãn cơ lun day a🍿
Có cần giảm ăn nx ko ạ
@@hoanglinhpham4658 tui ăn như bth à nếu muốn thì bạn cứ giảm ăn lại nma đừng nhịn ăn nha
Bh sao r ạ
Tập đến ngày thứ 6 đã khát bọt rồi đó mọi người
Thật sự rất hiệu quả
Người khác làm được thì mình sẽ làm được, cố lên mọi ngườii🦵🦵🦵🦵
b có kết hợp vs các bt khác ko ạ
Chúc mừng bạn
Я тоже з Ляшками
Tui tập được 1 tháng r thấy nó vẫn v 😢
Mn ơi bài tập này hiệu quả rõ lắm á. Trc bắp chân mik to, nhiều mỡ vs đùi cx to nhưg tập bài này xog chân thẳng ra, cx thon nx, giảm mỡ đùi nx luôn🤭🤭🤭
Cho mình hỏi bn tập mấy tháng rồi á,và chân bạn to do cơ hay mỡ đó ạ
Xin vía ạ😊😊
Có bị căng to cơ ko bnaj
tập từ đây tới vô năm học, bạn nào đi ngang qua nhắc mình với^^
Update: sau khoảng 2 tuần tập thì thấy chân thon hơn nha, đùi mình giảm xuống còn 44cm (tập 2-3 buổi 1 tuần )
cố giắng nghen🎉
T tôi tập từ tháng 5 tới tháng 8 nè
@@Anh568hiệu quả ko ạ
Mọi người ơi cố lên nha. Mình 17t rưỡi rồi, có kinh nguyệt lần đầu năm l6. Từ l8 đến l10 mình cao 1m52, tầm đầu năm nay mình đo đc 1m53 và sau 1 tháng hè chăm giãn cơ mình đã vao 1m54,3 rồi. Mìn còn tưởng 0 bao giờ cao thêm được nữa ấy🥲
b giãn cơ bài nào ạ cho mình xin link vs
Em cũng hoàn cảnh giống chị but năm nay em mới 12t thôi mới có kinh vào tháng 5 này.em nghe một số nơi nói có kinh là ko cao lên đc mà trg3 tháng hè em từ m47 lên m50 zui lằm nhưng vẫn lùn hơn mấy bạn cùng tuổi em sẽ tiếp tục cố gắng .MỌI NGƯỜI CŨNG VẬY NHA ngủ nghỉ ăn uống điều độ ,ăn nhiều rau xanh hải sản ,chăm tập là đạt đc thành công .CHAI ZÔ♥️♥️
@@lhd2846 b tập bài gì thế ạ
@@lhd2846 mik cx bằng tuổi bạn vậy đó, trog mấy tháng hè này mik từ 1m46 - 1m49. Mặc dù vx ch cao đc = mấy bạn khác nhm mik cx đx vui lắm r
@@lhd2846 có kinh mới cao lên đc đó bạn, trong độ tuổi 12t đến 18t
Cố lên nha mn còn 1 tháng để thay đổi bản thân ❤ mink từng bj chê béo này nọ nên mink chăm tập để thay đổi bản thân 😊
Tui đồng cảm nek, cùng cố nka pàa❤ nay ngày đầu tui tập😊
Pà giảm đc bnhiu rùi, mới tập đùi bà mấy cm
@@nguyenthibaolien9036tui ko đo Á mà thấy nó thon đi thiệt❤
Cùng cố gắng nhé pà =>>
Đang không biết 1 tháng có kịp không nữa :((((
2:25 cho ai lười tua nè 🌷
Day 6 , thật sự thì tới tận day 4-5 mới thấy nó thon lại , nhưng thon ở bắp chân , nhìn mình cao hơn tí , thích lắm , còn đùi thì cảm thấy k giảm , nếu có giảm thì chỉ 1 xíu k đáng kể , nhưng phải lâu dài mới thấy kqua, ai đi ngang giúp tui 1 độnh lực với
Colen nhaa
Xin vía ạ❤😊
@@Qwahdangiu dạ
mình được bạn giới thiệu bài tập này từ trước nhưng không tin lắm, vì đã quá tuổi cao rồi, mà bạn mình bảo cao lên được 2cm, dù bạn mình lâu lâu mới tập.
Đến nay, thi cử xong rồi, rảnh rỗi nên mình lục lại bài này tập theo, mới 3 ngày mà mình cao lên 1cm thật nha mng ơi 😭 Thấp thiệt thòi lắm, cố lên mng ơi, 1-2cm cũng thấy tuyệt vời lắm rồi, chúng ta cùng cố gắng nhé
19-7-2024
nhả vía c m68 nè🥲e tập bài này để thon chân thui
Chị có tập bài này vs bài nào nx k ạ
C có tập thêm bài nào nữa k?😊
C còn tập thêm bài gì để cao k?
@@nguyenthuylinh5563 kh ạ,mình cao sẵn r ạ
done 7 days🎉!
mình tập được 1tuan roi và thấy rất rất hiệu quả nha, có giảm được khoảng 3cm ở phần đùi và thẳng chân rõ rệt luôn á😮 cảm ơn c Chan ạa💤 :33
Chế độ ăn uống có cần kiêng j hok ạ
@@phamngocquynhnhu2467tuỳ cơ địa á b, nhưng với mình thì mình kh kiêng gì nè, uống nhiều nước và sau 8h tối tuyệt đối kh đc ăn gì nhe. chúc bà thành công💤
cho m hỏi ngưng tập có trở về như cũ kh ạ
@@phuongngan8065 mình nghĩ sẽ không dc như cũ đâu nè😢
M.n ai đi ngang qua cho tui xin tí like hay cmt cổ vũ nhắc nhở nha, tiện ai tập rồi cho tui hỏi là tập này có cao lên không ạ, hoặc kết hợp thêm bài tập nào nữa không,cảm ưnnn
Mình tập được 1 tuần, 1 ngày mình tập 1 lần nhưng chân mình vẫn chưa quen lắm mỗi lần tập vẫn còn đau lắm ạ, nhưng kiên trì để có được đôi chân thật đẹp nên mng cùng cố gắng nhé ❤
Sao rùi ạa
Bài tập hiệu quả. Chân mình to do cơ nên không giảm mấy chỉ săn lại thôi. Bù lại chân được cải thiện thẳng trông thấy. Cảm ơn bài tập của c😊
Cậu tập trong mấy tháng thế ạ
@@mydinh7367mình mới tập được 10 buổi
@@mydinh7367bạn cứ tập hằng ngày là ok hoặc có thể kết hợp mấy bài tập khác để giảm nhanh á
Mình tập đc 2 tuần thì thấy hiệu quả lắm đùi (55-53), eo (76-74), chân thẳng thon rõ rệt luôn.. Không tin là mình có thể giảm hiệu quả nvay luon á😍
Từ hôm này đến 26/8. Cố lên!
Cùng cố gắng nhé ❤
Kết quả như nào r bà
mình cao m52, 47kg và đùi trên >55cm, bắp chân >34cm
Thử thách kiên trì tháng đầu tiên.
______
P/s: (Update sau 1 tháng mình giảm từ 56cm đùi trên còn 50cm thui, nhả vía cho m.n nhen)
Mình vẫn còn Go on nè🥰
Sau 1 tuần r,bạn thấy có hiệu quả khum??
Sao rooig bạn
ôi tui cmt mà nó trôi nên k biết 🥲🥲🥲 tui tập tuần đầu tiên trộm vía giảm đc 2-3cm kết hợp eat clean với thêm bài tập chân vòng kiềng bằng quyển sách của chị Chan nè. Đùi còn 52, bắp chân khó giảm hơn nhưng vẫn giảm còn 33cm, mấy bà cmt làm tui phải dực người dậy tập vì sợ miss k có kqua để truyền động lực cho mấy bà lẫn chính mình lun 🥲🥲🥲
Tập chân nhưng giảm cả bụng luôn. Hồi trước em 54 cân mà tập bài này với mấy bài khác mà bụng từ 66 xuống còn 61,2 là thấy rõ kết quả luôn, bụng thon mà chân cũng săn chắc hơn nữa ý. Cảm ưn chị Channn nhó
Bạn tập được bao lâu r ạ
@@hanabaotran5743 mình tập trong 2 tháng hè Á bạn, cứ kiên trì là OK mà
@@tbinh2511 b có kết hợp tập với bài nào nữa k ạ? và bạn ăn như nào v b?
@@haphuong3103 mình tập bài này với bài bụng của chị Chan nữa, còn lại thì mình ăn eatclean với uống sữa thôi
tập một ngày bnh lần v b
Kiên trì lột xác cho bọn bạn trầm trồ :))))
Pà tập đc nhiu tháng ời , có thay đổi j chx
@@KimPhụngTrần-b1e bắp chân mình đã nhỏ đi nhiều nè, hiệu quá lắm luôn ! Cố gắng tập là chân đẹp rồi đó
sau hơn 1 tháng mình tập bài này mỗi tối trước khi đi ngủ , có kết hợp thêm bài tập bắp chân của chị Chan thì có kết quả siêu đỉnh luôn mng ơiii,chân thẳng và thon hơn rất rất nhiều
Cho mik hỏi là mấy ngày đầu bn tập bắp chân cs to ra ko ạ
@@Linies_NKLmình thấy ko ạ
@@Linies_NKL có b ơi =))) vì mình thấy thế nên mình mới tập thêm bài bắp chân của chị Chan nữa ý
chân vònv kiềng có cải thiện k ạ
@@MaiLinhTran-si3xnbài này không cải thiện đâu b. C ấy có bài riêng hiệu quả b nha
Hello mình xin để lại thành tích của mình cho các bạn có 1 xíu động lực. Mình tập bài này của chị + bài thon đùi của chị Momomi thì đùi mình từ 55cm còn 46cm trong 3 THÁNG và chân của mình THẲNG hơn nhiều luôn á (mặc dù khá lâu nhưng vs mình là cả sự chăm chỉ đó ^^) Khoảng thời gian đầu mình tập ngày 2 lần nhưng sau đó do bận quá nên mình tập ngày 1 lần thôi (mình có bỏ tập vài ngày nữa). Chỉ cần các bạn kiên trì là sẽ thành công nhé. Hãy cùng có đôi chân thật đẹp nào
Cậu có cao lên xíu hào không ạ
@@thanh.1311 Không á bạn. Chắc mình tới tuổi không cao được nữa rồi :)) Mấy e nào còn đang tuổi dậy thì thì có thể á. Nhưng bỏ 15p tập mỗi ngày để có đôi chân thon cũng đáng lắm
Ui giỏi quá nèe. Cậu có ăn kiêng hay tập thêm các bài toàn thân không vậy?
Bạn ơi tập lúc nào cx đc ạ vs bn tập mỗi video này thui ạ
Bài nào của c momomi v bn
Hiệu quả thật sự ạ! Chân mình chân vòng kiềng, mình tập trong 2 tuần(Mỗi ngày 2 lần trước khi đi ngủ buổi trưa và buổi tối). Chân mình thẳng hơn, chắc hơn, thon hơn nha. Mọi người nên kiên trì tập đều đặn nè để có một kết quả tốt nha và rất cảm ơn bài tập của chị Chan ạ
chân mình kiểu hơi chữ X í bài tập này cải thiện và hiệu quả hông bạn?💞
@@khanhmy4165 bạn thử tập coi sao ạ, kiên trì một chút , với lại chân mình thiên về chữ O nên mình kh rõ là có hiệu quả hay khôngg:
cho mình hỏi bạn có tập thêm bài nào về chân nữa kh hay chỉ bài này thui ạ?
Tập 1 lúc hai vd đc ko
@@huyeny1900 dc nha bạn
Kiên trì tập từ bh đến 2/9^^(ai đi ngang nhớ like nhắc tui)
Day1
Day2
Day3
Day4
Day5
Day6
Day7
Day8
Day9
Day10
Day11
Day12
Day13
Day14
Day15
Day16
Cố lên nha❤
@@Rucie_chan thank bạn
Muii kìa
@@UyenNguyen-xd5br hộ mik vài vd đi ạ:((
có thon kh ạ
các bn like nhắc t với ^^
Mình tập hơn 1 tháng rùi, chân nhỏ hẳn lun ❤❤❤
Kiên trì từ giờ đến 2/9 ai đi ngang like nhắc tui với
Day 1
Sao rồi bà
Sao rồi bồ ơi
mình tập ngày thứ 2 ạ và có kết hợp với nhiều bài khác và mình cảm thấy chân mình thon thật ạ mình mong các bạn sẽ có động lực để thay đổi bản thân ngày càng đẹp lê nhé cảm ơn bài tập của chị rất nhiều ạ❤️❤️
Bn ơi cho mình hỏi tại sao mình thấy mình càng tập thì nó càng to ra v ạ
@@cherry-mf4vobạn có thể tập giảm toàn thân trước rồi tập chân nha,nó sẽ đỡ hơn tập không
mình tập không không có tác dụng mấy tập thêm toàn thân thì từ 45-43 nè
@@trangchang6339 mình cảm ơn ạ
b tập thêm những bài nào khác vậy ạ?
@@NhiNguyen-vt2ii tập giảm mỡ toàn thân á bạn kết hợp với cái này sẽ okela hơn nè
Mik tập thử 1tuan ai ik Qua like lm Dấu cho mik vs 17/8 => 24/8
Sao rồi b có kết quả chưa
Sao rồi bạn ?
Bồ ơi có kq chưa