Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
Mình khuyên thật lòng mấy bạn , nên tập mấy bài hit toàn thân nhảy dây , đạp xe trên không , v.v , thì nó sẽ giảm mỡ toàn thân cả chân , mấy bạn có kết hợp thêm mấy bài như này để có kết quả hiểu quả hơn nha . Nhớ ăn uống hợp lý , nhưng đừng quá nghiêm khắc quá nha , chúc mấy bạn có đôi chân xinh 🥰
@@maiphuong3lu333 không á bạn ơi, mình tập mà chân mình nhỏ hơn lúc trước nhiều lắm. Mấy quần bận chật đùi giờ mình bận rộng r á, mà mình tập nhiều bài của chị lắm chứ k riêng bài này. Hihi.
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập. Và mình kết hợp với 1 loại trà thải mỡ nữa, Giảm thèm ăn lại nên nhanh hơn. 2 tuần mình giảm hẳn 3 ký
Day 1 : 5/9 ✔ Day 2: 6/9✔ Day 3 : 7/9 ✔ Day 4 : 8/9 ✔ Day 5 : 9/9 ✔ Day 6 : ✖ Day 7 ✖ Day 8 ✔ Day 9 ✔ Day 10 ✔ Day 11 ✔ Day 12 ✖ Day 13 ✔ Day 14 ✔ Day 15 ✔ Day 16 ✔ Day 17 ✖ Day 18 ✔ Day 19 ✔ Day 20 ✔ Day 21✖ Day 22 ✖ Day 23 ✔ Day 24 ✔ Day 25✔
@@VV-wb5wr dạ em tập ngày 1 lần trước khi ngủ í ạ , em có kết hợp tập bụng với bắp tay nữa í , còn ăn thì 1 ngày em ăn sáng với gạo lứt + đồ ăn , còn lại em uống nước thôi à hjhj
Mình nói thật, mk không quen với mấy bài tập như này luôn á, tập mà cái bụng nó run mất kiểm soát luôn, không biết là ai cũng zậy hay chỉ có mấy người không quen nữa. Nhưng mình tập xong cũng không đến nỗi nào, chúc kênh chị sớm phát triển hơn nữa
Tính Tdee để ra kết quả ăn hợp lí của bạn nha lên gg sợt " Tính Tdee " là có, rồi cậu ăn thâm hụt calo. Ví dụ lượng ăn là 1800calo thì ăn dưới 200-300 là 1500calo / 1 ngày, xong nó tính số năng lượng giảm mỗi ngày cậu tập để bù vào số Calo á
Bn mk chỉ là ng đã thử rồi, rất hiệu quả. Nhưng bn phải kiên trì tầm 1-2 tháng í ạ, mk điều chỉnh chế độ ăn lại, như ít ăn đồ có dầu mỡ nhiều ( chỉ là giảm một phần, chứ ko nói là kiêng cữ lun dầu mỡ ạ ). Chúc bn có 1 đôi chân như ý muốn !!
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị t&n mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
em cũng hay dùng của chị t&n này
Tập của chị chan chứ bị nghiện =))?? Cái khác tậplà lười dã man í huhu
Cứ bị mê kênh này ý( ai thấy đúng cho mình xin 1 like ạ)từ nay đã có chị chan bên cạnh và đồng hành cùng chúng ta trong việc giảm cân rùi hjhj
Mình khuyên thật lòng mấy bạn , nên tập mấy bài hit toàn thân nhảy dây , đạp xe trên không , v.v , thì nó sẽ giảm mỡ toàn thân cả chân , mấy bạn có kết hợp thêm mấy bài như này để có kết quả hiểu quả hơn nha . Nhớ ăn uống hợp lý , nhưng đừng quá nghiêm khắc quá nha , chúc mấy bạn có đôi chân xinh 🥰
Bài tập này có giảm mỡ đùi ko bạn
@@aniicovkook5875 lm cho đùi chắc hơn nha b, có giảm đùi thật ấy.
@@Minchidao1203 mình to do cơ tập này có bị to ra ko ạ
@@maiphuong3lu333 không á bạn ơi, mình tập mà chân mình nhỏ hơn lúc trước nhiều lắm. Mấy quần bận chật đùi giờ mình bận rộng r á, mà mình tập nhiều bài của chị lắm chứ k riêng bài này. Hihi.
@@Minchidao1203 b tập trong bao lâu thì thấy giảm rõ rệt vậy ạ
Khá hiệu quả ạ. Mik mới tập 4 ngày mà thấy cx hiệu quả khá rõ
B tập ngày 1 lần hả
@@thaobbis540 dạ 1 ngày 2 lần. Sáng thức dậy tập 1 lần. Tối chuẩn bị ik ngủ tập 1 lần nx ạ
có hiệu quả tht nha mn.mình tập từ t2 tuần trc đến giờ nhìn đùi nhỏ đi luôn ấy.mê títt
Bài này lên tập nha mn oi mình tập 2 tuần đùi thon hơn hẳn nhỏ cả bọng chân dưới cơ
Bắp chân có giảm kh ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập. Và mình kết hợp với 1 loại trà thải mỡ nữa, Giảm thèm ăn lại nên nhanh hơn. 2 tuần mình giảm hẳn 3 ký
b dùng trà gì thế ạ
kh biết mn sao nhưng mình giảm được đùi hiệu quả lắm, có điều là mình ăn có một chút gà rán nó lại phình như trái banh :)
Có cao lên kh bn ui
@@HàLinh.cte09có nha bạn cao lên 1 đến 2 cam đó
Chị ơi có cần ăn kiêng gì k ạa
Em tập hơn tuần rồi mà vẫn z 🥲
Có b ơi phải ăn kiêng nha
Có nha
Cố lên các bạn ❤❤❤
bạn có thể cho mình xin tên bài nhạc ở đoạn đầu video được k ạ? Cảm ơn bạn vì 1 chiếc video vô cùng tuyệt vời !!!!
Sắp đến sinh nhật mà muốn đùi thon để mặc đầm ngắn 🥰 đùi 55 mong giảm còn 50 thui cũng mừng rùi
Đã 2 năm r nhưng vẫn tập mãi bài này
bạn có giảm đùi k ạ
@@ThuAnh-pn5vccó nha,nhìn đùi thon gọn rõ luôn í,eo cũng săn chắc nữa
Ngày nào cũng tập ạ???
@@banghuong8916 đr á tại đùi thì sẽ khó giảm hơn
@@tragiangangthi7251 sao mình thấy mn bảo tập thể dục thì mỗi ngày một cơ. Chứ kp ngày nào cũng tập mà nhỉ. Tại mình cũng đã tập để giảm cân ý
Những clip tập chân này tập hằng ngày mỗi ngày 2 lần dc ko ạ
Dc nha
CHị ơi mỗi ngày chỉ cần tập 1 lần thui ạ?
Cj ra bài tập giảm mỡ đùi nào mà 10đến 11 ' chi đóa, mà mạnh mạnh đau đau hơn ik cj y ck nhìu ❤️🙆
This Chanel is god for your body YUKIKO
@@anafidalgo9817 good
Nên tập fully body với một số bài nữa về chân thì mới nhanh được nha mình tập như thế trong 4 ngày mà giảm kha khá rùi á 🫶🏾
Chia sẻ tên bài tập mà b tập đc kh ạ
Những bài tập về chân của c thì nên tập vào h nào ạ 😢
@An Ngọc e hay tập vào buổi sáng sau khi nhảy dây
Chị ơi chân to do cơ địa thì tập đc kh ạ
mún chân đẹp thì tập thui các nàng ui❤❤
Chị chan ra bài tập vừa tăng chiều cao vừa giảm cân đi ạ
Day 1 : 5/9 ✔
Day 2: 6/9✔
Day 3 : 7/9 ✔
Day 4 : 8/9 ✔
Day 5 : 9/9 ✔
Day 6 : ✖
Day 7 ✖
Day 8 ✔
Day 9 ✔
Day 10 ✔
Day 11 ✔
Day 12 ✖
Day 13 ✔
Day 14 ✔
Day 15 ✔
Day 16 ✔
Day 17 ✖
Day 18 ✔
Day 19 ✔
Day 20 ✔
Day 21✖
Day 22 ✖
Day 23 ✔
Day 24 ✔
Day 25✔
Chaizo
Sao r sao r bạn ui 🌚
@@punc2330 nó có nhỏ lại á , chx đo nhưng chắc cũng đc 1 - 2 cm
Day 1 : 30/11/2021✔
Day 2
Có cao kh b
Có hiệu quả thật nha, mình không biết là giảm bao nhiêu cm rồi nhưng thấy chân thon hơn hẳn
bn chỉ tập mỗi bài này thui ạ ? hay có tập thêm bài nào nx khog ?😅
@@toilanguoitraidat9003 vang tập bài này thôi ạ, với mình có tập 1 vài bài giãn cơ động ấy
Chị hướng dẫn cách đo bắp tay , đùi vs bắp chân sao cho chuẩn đi ạ ❤️
Theo mik nghĩ là đo chỗ to nhất á
(Ý kiến riêng của mik thoi nha)
Ko
Thả lỏng cơ thể và đo chỗ to nhất nha bn
ngày tập 2 lần sáng và tối đc k ạ❤
Được ạ
Em tập xog rùi chị ơiiii hơi mệt xíu mà cảm thấy vuii lắm ạ!!☺
@@chanhealthy7311 hihihi cám ơn chị❤ em cũng thấy nản nhìu lần lắm ạ vì tập thấy nó vẫn vậy chẳng khác huhuhu:
Thành công không bạn 😅
Tập mấy bài này xong có cần phải giãn cơ không vậy ạ
Có nha bạn
chị ơi dậy thì rồi tập bài của chị thì có cao dc không ạ? comment đầu ạ
@@chanhealthy7311 vâng ạ
Chị ghép nhạc thích thật ấy . Vd sau c ghép của justin bieber dc k ạ
Chúc chị sớm được 10k người đk nha, fl chị lâu rồi á, mấy nay tập tăng chiều cao của chị thích lắm luôn
@@chanhealthy7311 Dạ😍
@@phn2 cao thật hả
@@duyenofficialtvnguyen7039 Đang trong tgian tập nên chưa đo bạn, nhưng mà có mấy bạn tập xong fb đã cao hơn vài cm á
@@phn2 lúc nào update lại nhạ
@@duyenofficialtvnguyen7039 oki bạn ❤️
mình tập nhiều bài cùng lúc có đc không ạ
Đc ắ bn,chỉ cần chia đều buổi ra là đ á
Kiên trì tập là được
Ko liên quan lắm nhưng cho em hỏi chị Chan làm video bằng app nào thế ạ???
?????😢
Bài này tập tối được không ạ
Tập bài này thì có giảm được bắp chân ko ạ
Nên tập vào thgian nào ak
Chị Chan ơi chân to do cơ thì tập được không ạ
Day 1:✅✅
Day 2:✅
Day 3:✅
làm thêm bài tập mỡ đùi mà nặng tí để giảm đc nhanh í ạ
Mất bao lâu để từ hình bên trái thành hình bên phải vậy chị
Đùi to do cơ vẫn tập bài này được hả chị Chan ơi ??
Chị ơi, emm thíc mang croptop ôm tayy, mà bắp tayy em hơi bự , nên mang em rất tự ti, chị có bài tập nào kh ạ
Có á bn bài này nè ruclips.net/video/ZmhBoT30Cjg/видео.html
Chị có bài nào giảm bắp chân không ạ
Siêu hiệu quả luôn MN ơi tin tui đi
Bài này mình tập mấy set vậy chị
Nếu tập mà bị đau phần lưng thì làm sao ạ?
Hình như là tập sai á b
Tập bài này có giúp cao lên khong ặ???
Có chứ bn!
Dáng quả lê có tập đc ko chị
Tập dc nha bb
Hướng dẫn làm sao để vai thon đi ạ
chị ơi , đùi to có tập được bài này ko ạ?
Bài này tập buổi trưa đc ko chị
chị ơi mấy động tác này chủ yếu là giảm mỡ bụng đấy ạ, nằm trên giường và nâng chân thù nó tác động vào bụng hơn
Cơ bắp chân đi liền vs bụng dưới thì tất nhiên nó sẽ tác động cả 2 rồi. Bắp chân nó là như vậy chứ thím muốn phải nuột như mấy bà bên Tq à :))
Cái ảnh ở chỗ vid khi chưa bấm vào đó là chân của chị Chan lúc tập bài này à mọi người hay ảnh trên mạng ạ
Mỡ bụng củng giảm luôn nhaaa
Mỡ dưới đùi bắp chân cx v thì tập cái n có giảm đc ko ạ
C ơi chân em phần trên nó cứ bị cong ra phía trước phần bắp lại thụt ra sau e nên tập bài nào ạ
Bài này cũng dc mà tui bị như bà đó
Cho tải về đi bn
Mình hay tập off tại k có mạng😢
Tập bài này có thẳng chân không ạ?
Tập bao lâu là giảm đc vậy ạ ,1 ngày tập mấy lần vậy ạ
Hình như bài tập của chị thiên về đùi trong đúng ko ạ?
chút cơ bụng nữa
Nên tập mấy ngày để có hiệu quả ạ
tuy tập có hơi đau và mệt 1 xíu nma nói chung là giảm đáng kể luôn í , từ 59cm giảm còn 55cm trong vòng 3 ngày 🥰
Chị tập 1 ngày mấy lần ạ cs kết hợp với bài tập khác ko ạ
@@VV-wb5wr dạ em tập ngày 1 lần trước khi ngủ í ạ , em có kết hợp tập bụng với bắp tay nữa í , còn ăn thì 1 ngày em ăn sáng với gạo lứt + đồ ăn , còn lại em uống nước thôi à hjhj
@@tuyentuyen5087 vâng em cảm ơn
Bài này có giảm đc bắp chân không vậy cậu,hay chỉ giảm đùi thôi.
@@melodyhue9855 em thấy bài này chủ yếu giảm đùi với bụng dưới thui àaaa
Chị ơi, tuổi dậy thì mình có cần tập luyện nhiều không ạ, vì em xem nhiều bài tập quá, không biết nên phân chia tập thế nào
Tuổi dậy thì thì càng phải tập nha bạn để phát triển chiều cao í
Mình nói thật, mk không quen với mấy bài tập như này luôn á, tập mà cái bụng nó run mất kiểm soát luôn, không biết là ai cũng zậy hay chỉ có mấy người không quen nữa.
Nhưng mình tập xong cũng không đến nỗi nào, chúc kênh chị sớm phát triển hơn nữa
2 tuần r có kết quả gì không bn
かわいい音楽と共に運動できて幸せ❤️
Bài này có tác dụng toàn chân không hay chỉ đùi thôi ạ
Hong có giường tập nằm đất được hong chị. Và chị có thể ra video tập phát triển v1 đc k ạ 😢
Nằm trên đất được mà bạn , có thể dùng thảm tập trải lên sàn cho đỡ cứng người
Khóc mất😢
Chan ơi cho mk hỏi là ngoài chế độ tập luyện ra thì chế độ ăn uống của mk như thế nào ms đạt hiệu quả cao nhất ạ
Tính Tdee để ra kết quả ăn hợp lí của bạn nha lên gg sợt " Tính Tdee " là có, rồi cậu ăn thâm hụt calo. Ví dụ lượng ăn là 1800calo thì ăn dưới 200-300 là 1500calo / 1 ngày, xong nó tính số năng lượng giảm mỗi ngày cậu tập để bù vào số Calo á
Tập mấy bài của chị em gồng cơ bụng không hà có cách nào khắc phục không ạ
gồng đc cơ bụng tốt lắm nha
Ko bt to do cơ có tập đc ko ạ. Lâu rùi chắc ko ai rep
Có bn nhé mình to do cơ vs mỡ đang tập bn nhé
@@HiếuNguyễn-z4f3j bn tập đc bao lâu và hiệu quả có cao ko ạ. Với lại bn có kết hợp thêm bài nào khum. Tui chỉ hỏi để có thể kiên trì lâu hơn thui
Tập trong điều hoà trước khi ngủ được k ạ?
Được nhưng bạn vẫn nên hạn chế vì về lâu dài nó cũng ko tốt cho sức khỏe đâu ạ. Chúc bạn thành công😄
Trước khi tập cái này có cần tập toàn thân ko ạ
tập bài này vừa tập vừa bật điều hòa dc k ạ
Được ạ
Chị ơi chân e tập động tác 1 đau chỗ sau đầu gối phải làm thế nào ạ ?
Đi thì k sao nhưng ngồi với nằm thẳng chân vs thẳng lưng sẽ đau
chị ơi có bài tập chân do cơ ko ah
Chờ mãiii
Mik tập bài này với bài cho chân thon dài mỗi ngày tập 2lần có hiệu quả k9 ạ?
tập đúng mỏi bụng hơn mỏi chân luôn á
Cái này tập trong bao lâu thì thích hợp hả cj
Em không có mỡ nhưng mà đùi thì to hơn bắp chân tập bài này có thể giảm đùi được không ạ
chân em kh duỗi thẳng được khi cúi xuống ấy ạ. tay k chạm tới đất được luôn ấy huhu:< như thế chân em có sao k hay bth ạ
Ko sao đâu bn .Chắc là do bn ko đc cao nên nó ms thế đấy chứ ko phải bị j đâu:)
Chị ơi nên tập vào lúc nào và ntn cho hợp lí vậy chị
lúc bạn chuẩn bị đi ngủ cũng đc nhee
bài này chân to do cơ có giảm được k ah
Rán tập đi hiệu quả lắm giảm mỡ đùi trong hay lắm, cần gì phải tập mấy bài nặng, tao tập hơn năm rồi
Chị ơi, hướng dẫn tập vai thon như chị đi🙏
C đã tập bao lâu. Có hiệu quả chưa ạ ?
Chị Chan ơi, bài này tập mấy tuần ạ? Em thích kênh cj lắm
Bn mk chỉ là ng đã thử rồi, rất hiệu quả. Nhưng bn phải kiên trì tầm 1-2 tháng í ạ, mk điều chỉnh chế độ ăn lại, như ít ăn đồ có dầu mỡ nhiều ( chỉ là giảm một phần, chứ ko nói là kiêng cữ lun dầu mỡ ạ ). Chúc bn có 1 đôi chân như ý muốn !!
Chị chan ui chị ra bài tập về pilates toàn thân mà khum tăng cơ đi ạ
Nếu muốn kh tăng cơ thì khi tập xong thì tập thêm mấy bài giản cơ nhee
Chị ơi tập bài này có cần kết hợp với bài nào nữa ko ạ
Bn kết hợp càng nhiều bài tập khác nhau của cj Chan thì bn càng nhah đến vs mục tiêu của mik thôi bn nhé😢
Cj ơi bài này tập mấy hiệp vậy ạ?
Hiệu quả lắm lun í mình tập có 1 tuần thui mà nó bớt biết bao
Chân dưới có giảm ko ạ
Đùi 45, bắp chân 32
Ngày 10/7
h sao r bà😂
tập bao nhiêu lần vậy chị
Tầm tập bao lâu sẽ giảm được nếu kh ăn kiêng ạ?
Chắc tầm 1 tháng thôi á bà kết hợp với mấy bài toàn thân đồ mới hiệu quả rõ á tui tập bài của chị này có 3 tuần mấy ai cũng bảo chân nhỏ hết
Chị ơi tập bài này trc hay cardio trc ạ
Tập xong bài này có cần giãn cơ k ạ sẵn cho em xin mấy bài giãn cơ vr ạ
Tập này có giảm eo k ạ
Có nha nhưng phải kết hợp full body nữa mới giảm nhanh ạ, siết eo khi tập bài này nhé, 1 ngày tập 3 lần
1 ngày tập bnhiêu lần ạa?
Chị ơi có cách nào làm cho bàn chân to ra ko ạ
Chân em bé tí ko mua giày được huhu