싸이클도 러닝과 똑같은걸로 알고 있어요. 저도 50대로 무릎이 좋지 않아서 식단조절과 함께 유산소운동 러닝 속도 5로 빨리 걷기 1시간 30분씩 하니 10kg이 2달만에 빠졌어요. 식단조절이 젤 도움이 컸던것 같아요. 탄수화물 확 줄이고 꼭 단백질을 많이 먹었어요. 셀렉스도 잘 챙겨 먹구요. 이렇게 1년 유지하고 있는데 확실하게 무릎통증이 줄었어요. 현재는 5kg 더 빼기위해 이번에는 근력운동을 40분씩 하니 하체힘이 좋아져서 러닝할때 확실하게 무릎통증이 줄었구요. 역시 체중이 줄어서 몸은 가벼워지니 운동도 잘 됩니다.
헬린이인데 무산소+유산소 병행하면 좋다고 막연하게만 알고 있었는데요 웨이트 끝나고 런닝머신 뛸 때 너무 힘드니까 "이게 맞나... 괜한거 하는거 아닌가.." 이런 생각 많이 했거든요 이렇게 자료까지 첨부해고 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 믿고 끝까지 열심히 해보겠습니다!
안녕하세요! 오늘 영상도 감사합니다🙏🏻 헬스와 다른 운동 병행에 대한 것도 궁금합니다 정보가 많이 없어서 어렵네요 ㅠㅠ! 현재 헬스 후 수영을 하고 있는데, 헬스를 무산소만 해도 되는건지 런닝도 좀 뛰고 수영을 가는 게 좋은지.. ^_ ㅠㅠ 어렵더라구요! 그 외 필라테스, 등 다른 운동과 병행했을 때 어떤 식의 효과가 있고 같이 하는 것보다 아침 저녁 나눠서하는 게 좋은지 궁금합니다..! 운동 지식 관련 채널은 핏블리만 구독해서 잘 보고 있습니다! 항상 감사합니다❤️
제가 저질체력 전형적인 운동 1도 안한 멸돼에 운동부족인데 최근에 운동 시작해서 거의 일년이 넘어가는데 여전히 폐활량이 저질이라 24분 쉬지않고 키로당 8.37 페이스로 뛰니까 평균심박 188회에 최대 205까지도 올라가는데 그럼 무산소 운동인가요...? 무식한 질문이라면 죄송합니다 근데 진짜 운동 1도 해본적 없는 근력16따리입니다... 한평생 운동 1도 안하다가 뒤늦게 시작하고 무에서 유를 창조하려니 근력 붙는 속도가 너무너무너무 느리고 괴롭습니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ
선생님 안녕하세요~ 항상 시청 하는 팬입니다.다름아닌.현재 개녕기증상 있는 반백살 넘은 중년여성입니다. 유트브를 보고 헬장에가서 따라서도 해보고 하는데요. 갱년기 때문인지 복부지방 너무 안빠지고 .조금 무리하면 무릎이 아프고 .허리도 뻑뻑하고. (척추증만증 있어요)생각만큼 많이 못해서 속상만하고 . 몸이 점점 살이져 우울증 온것같아요. 중년여성에대한 운동법이나 방법도 추천해주세요~ 감사합니다.
165/49.9키로에 골격근량 16.9키로, 체지방량 17.2키로, 체치방률 34.4인 완전 심각한 마른비만이었는데 3~4개월 후인 지금은 몸무게는 늘어서 51.1이지만 골격근량 20.1키로, 체지방량 14.8키로, 체지방률 29.1 됐어요ㅠㅠ 처음에는 시티드 레그프레스 10키로도 힘들었는데 지금은 40키로로 늘었고 앉았다가 손 안 짚고 일어설 수 있어요ㅠㅠ 도움 많이 됐어요
따라서 유산소와 무산소운동 합쳐서 하는걸 추천드립니더라는 결론 전 6분간 쓸데없는 말잔치. 유산소는 현장에서 지방을 태우고 뮤산소는 운동후에도 여진처럼 계속 지방을 태워주는 인체의 발전소짓는 운동. 신진대사와 호르몬 작용이 운동안한 경우와 다르게 지속되면서 증가. 살빼려면 유산소 8무산소2.가 정답임. 육상 중장거리 선수들 몸을 보면 알 수 잇슴. 근력기르는 무산소운동은 조금만, 주로 유산소 운동.
![You will lose weight faster if you do cardio this way! [The heart rate for weight loss & intensity]](http://i.ytimg.com/vi/RDIZLrVVA-Q/mqdefault.jpg)
![[Steps for weight loss] Diet first? Weight training first? I'll tell you the perfect steps](http://i.ytimg.com/vi/qwLnn2AZIC8/mqdefault.jpg)
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식단 조절하고 꾸준하게 운동하는게 좋은거 같아요 집에서 운동하는데 무선줄넘기랑 튜빙밴드 쓰는데 땀빼기 좋아요 투어게인꺼 쓰는데 싸고 좋네요
3:59
4:33 유산소만 장단점
5:15 근력운동만 장단점
5:53
순서를 안적으셔서 햇갈리실거 같은에, 보통은 글리코겐(탄수화물)을 먼저 태우는 무산소성저항운동(웨이트)후에 유산소성운동인 조깅런닝사이클 등을 최소 30분 이상에 최대심박수의 체지방타는 공식에 의거하야 심장박동의 대략 60-70% 속도로 하시는걸 추천합니다.😅
관절이 많이 안좋은편인데
관절에 가장 데미지가 덜 가는 유산소 운동중에 가장 강도높은게 뭘까요?
유산소 좀 지겨워서 빡세게 30분 뛰려고 했더니 그건 또 살빼는데 비효율적이라네요ㅠㅠ 약간 걷는것보다 빠르게 해야 지방이 소모된다던데
순서가 유산소 운동 먼저하고 무산소 운동 하는건가요?
아... 유산소 하기싫은데... ㅠ
크로스핏 5년찬데 수행능력 체력 모든게 좋아졌는데 뱃살이 안빠져요..
신기하네요...
식단관리는 하셨나요?
근데 핏블리는 왜 살안빼요??
운동귀찮아서 유튜브 보다 이거 보고 가기로 결정햇씁니다
진짜 편집 개깔끔하다🥺🥺🥺
내용, 전달력 둘다 잡는 유일무이한 채널...
👏👏
편집자 갈리는 소리(긍정적 의미로)가 여기까지 들려요!!
뿌듯!!! 영상 퀄리티 높히려고 여러방면으로 핏블리팀원과 노력하고 있어요 💪🏻💪🏻
필라테스한 후에 유산소로 런닝해도 좋을까요?
네 좋아용
여윽시 "둘돠"여😆
예전에 웨이트만 했을땐 유산소가 진짜 싫었는데
이번 다이어트 시작하면서 웨이트 보단 유산소에 집중하니 운동하고 나면 정신이 맑아지더라구요
웨이트 집중해서 할때도 비슷했지만 좀 다른 느낌
맞아맞아 중요해요 👍🏻👍🏻
저도 어서 그런 날이 오기를....
@@유산소는토껴야제맛 욕심 내지 마시고 천천히 여러가지 다양하게 하세요..!
전 개인적으로 실내 유산소 보단 야외 러닝, 업힐 트레이닝, 싸이클 같은 여러가지 섞어서 하니 재미있더라구요..! 저도 모르게 유산소라고 생각하기 보단 노는것 같아 항상 즐겁습니다 😁
@@RabbitfooT20 야외로 함 돌려봐야겠어요 답변 감사합니다 ㅎㅎ
개공감 웨이트할때와 다르게 유산소는 하고나면 정신이 쫌 맑아짐
담배와 몸만들기의 상관관계가 궁금합니다
유,무산소 운동 루틴 조합에 대한 영상도 만들어주세요!🔥🔥🔥🔥🔥❤️❤️❤️
알겠습니다💪🏻
다이어트 헬스중인데 무슨 운동하면 좋아요?
유산소랑 무산소 같이 해되나요?
같은시간 동일
1)경사지게 걷는것
2)맥박수 젖산 역치훈련법으로 뛰는것
=런닝머신 기계나오는 칼로리소비는 언덕걷는게 많이 나옵니다
=실제로 어떤게 좀 더 지방이 타는지요?
런닝머신 중 경사도를 올리면 다리 근육도 생기고 지방도 타고 일타쌍피
유산소도 좋ㅈㅣ만 무산소 고중량 빡세게하면 빠지던데
아 운동은 진짜 6년째 매일거의 안빠지고 하는데.. 먹는건 못참겠다 운동은 쉬운데 먹는건 못참겠음 운동전 마른 젓가락몸이였는데 운동하고 쳐먹으니 몸이 너무두꺼워짐(참고로 여자임) 옷다갖춰입으면 일반사람들은 걍 살많이찐줄암..ㅋ
참으셔야해요ㅠㅠ 전 운동한날은 운동한게 아까워서 잘참아지더라고요 운동을 너무 싫어해서..ㅎㅎ
@@LUNA_C9 ㅎㅎㅎ한편으로 대회나갈것도 아닌데 먹을꺼까지 참으면 골병날꺼같아욬ㅋㅋ
@@티티큐 격하게 공감갑니다 외적으로 먹고살꺼아니먄 그냥 건강한 돼지가 제일 좋은거같긴해요..
먹는 습관을 야채나 과일로 바꾸세요 식습관이 문제야!!나 버섯 좋아해
유산소 무산소 순서는 상관이없는건가요?
무산소 먼저 추천!
@@fitvely 감사합니다!
뭔가 이 채널은 운동채널인데도 보고있다보면 맘이 푸근해져
푸근득근 💙
그냥 저녁에 안먹고 자는게 젤 잘빠지던데
뭐든 쉽게하려는 생각부터 버려야죠 ㅎㅎㅎ항상 잘보고 있어요
제가 홈트로 운동을 하고 있는데 홈트도 유산소+무산소가 포함 되어있나요??
종류에 따라 다르죠!
살을 빼면서 근육을 키우려면 유산소 한다음 무산소가 좋나요? 무산소 한다음 유산소가 좋나요?
핏블리 운동순서
오늘도 좋은 영상 감사합니다
ㅁㄴㅇㅁㄴ
웨이트하고 걷기 하면 괜찮을까요??
생리학이라는 학문을 덕분에 알게 되었네요? 언제나 잘 보고 있습니다. 감사합니다^^
좋은 정보 매번 감사합니다
다 같이 건강해집시다!!!!!
화이팅 🔥
역시 먹방보다는 이런 컨텐츠가 핏플리한테 어울리네요..ㅎㅎ 영상 감사합니다~
살빼는건 소식으로부터 시작됩니다
한번에 같이안하고
월수금 유산소
화목 근력은
어떤가요
제가유튜브를보다가핏블리문석기트레너님동영상을봤습니다 제가건강검진을받았는데요 과체중비만으로나와서피티를받아야하나요
궁금합니다
병행해서 하는 것이 낫다는 것을 알고는 있는데
유산소운동을 무산소운동 전과 후 중,
어느 때 하는 것이 더욱 효과적인지
궁금합니다.
무산소 운동을 먼저, 이 후 유산소 운동 해보세요!
무산소운동할때 무게욕심만 줄이세요 허리는 완치가 없어요 디스크나가면 평생관리하면서 살아야함 그리고 운동인들중에 허리 멀쩡한사람 못봤어요.
핏블리에 유산소 원칩 첼린지 보고싶당
공복유산소공복유산소. 하는데… 공복유+무산소는 어떤가요?
영상 감사합니다
💙💙
걷기도 유산소로 볼 수 있을까요?
50대초주부입니다.갱년기살 정말무섭게안빠집니다.
일단목표는 유산소로 목표체중부터빼놓고 무산소를곁들이는건 방법이되질않을까요?체중대문에 무릎통증이동반되는데 런닝보다 싸이클은 효과가떨어질까요?
싸이클도 러닝과 똑같은걸로 알고 있어요. 저도 50대로 무릎이 좋지 않아서 식단조절과 함께 유산소운동 러닝 속도 5로 빨리 걷기 1시간 30분씩 하니 10kg이 2달만에 빠졌어요. 식단조절이 젤 도움이 컸던것 같아요. 탄수화물 확 줄이고 꼭 단백질을 많이 먹었어요. 셀렉스도 잘 챙겨 먹구요. 이렇게 1년 유지하고 있는데 확실하게 무릎통증이 줄었어요. 현재는 5kg 더 빼기위해 이번에는 근력운동을 40분씩 하니 하체힘이 좋아져서 러닝할때 확실하게 무릎통증이 줄었구요. 역시 체중이 줄어서 몸은 가벼워지니 운동도 잘 됩니다.
핏블리 구독자라 너무 행복해욤
유산소하고 무산소하는거랑 무산소하고 유산소운동으루하는것중 뭐가더 좋나요?
무산소 후 유산소 이건 운동하는사람이면 기본상식임 근력을할때 탄수먼저쓰고 유산소해야 지방을씀
헬린이인데 무산소+유산소 병행하면 좋다고 막연하게만 알고 있었는데요
웨이트 끝나고 런닝머신 뛸 때 너무 힘드니까
"이게 맞나... 괜한거 하는거 아닌가.."
이런 생각 많이 했거든요
이렇게 자료까지 첨부해고 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
믿고 끝까지 열심히 해보겠습니다!
asd
아니 힘든건 참겠는데 머리가 핑돌아서 도저히 뛸수가 없는데 뭐가 문제일까요? ㅠㅠ
하루는 유산소 하루는 근력운동 이런 프로그램은 별로인가요?
그것도 방법중 하나에요!
스테퍼인터벌로 하는거는 유산소운동인가요..?
유무산소운동결합체로 등산이대체가될수있을까요?? 알수록복잡하네요 유용한정보감사합니다!!
간호학과 학생인데 문과 출신에 이제 2학기째라 이과 과목 넘 힘든데, 핏블리 보니까 수업 중에도 이거 핏블리에서 본 건데 싶어요!! 흥미 있는 운동이랑 관련해서 공부하니까 학과 적응에도 도움되는 거 같아요ㅎㅎ 잘 보고 갑니당!!
으아 뿌듯뿌듯!!! 생리학은 진짜 재밌는 과목이라 같이 열공해여 💪🏻💪🏻
저도 SN인데 운동, 영양 이런쪽 공부 해두면 전공 공부에도 도움돼요 ㅋㅋ
영상보기 전인데 결론은 둘다 병합해야 더 잘빠집니다는 아니겠지?
근성장을 위해 유산소를 하고 싶은데
유산소 하고 무산소 하는게 좋을까요?
무산소하고 유산소 하는게 좋을까요...??
근육운동 먼저 해보세요!
@@fitvely예압 베이비!
유산소 무산소 순서는 따로 있나요?
진짜 너무 알고싶었던 내용이였습니다 ㅠ ㅠ
오늘 영상도 너무 유익하구 좋아요!! 넘 넘 감사합니다 ❤️❤️❤️🫶🏻🫶🏻🫶🏻❤️❤️❤️
💙💙
먹방하는 분이랑 다른 분 같아요😮😮😮
😎
분명 언젠간 내가 봤었던 영상일거야 그리고 난또 실패하고 검색하고 들어왔지
온게 어디에요
유산소가됐던무산소가됐던꾸준히하는게중요한거같습니다
노~섞어서 해야됩니다
무산소만 하니까 살 안빠짐 ㅎㅎ
유산소 필수!!
가장 유익했어요~~
1시간 유산소 끝내고 몇시간 쉬다가 핼스 1시간 한다면 어떨까요? 점핑, 핼스 2개를 생각중입니다
걍 둘다하면 됩니다~~
답은 정해져있고.. 너는 운동만 해…
저는 헬린이라서 유튜브 영상봐도 이해못하는 것들이 많은데..핏블리님 영상들은 전부 쏙쏙 들어오고 정주행까지 하게돼요!!! GOD. 이번 영상도 항상 고민해보던 생각인데 유용합니다요
으어어오 너무 뿌듯해요!! 헬린이도 이해할 수 있게 자료화면 잔뜩 넣어볼게요 💪🏻💪🏻
영상도 너무 예쁘고 내용도 알차고
평소 배달음식만 먹으면 어떻게진행해야하나요?
찌개류(부대찌개 김치찌개)
치킨피자 삼겹살 브리또 샌드위치등 시켜먹는데
이걸 과식하는것이문제긴했다만 이걸 안먹고 닭가슴살볶음밥만먹으니 힘드네요ㅜ
음 샐러드나 샌드위치로!
타바타홈트영상2개정도 해도될가요 ?
3개가 딱 좋아요!
결국 그냥 모든 운동을 다 하면 된다..!!
형님 감사합니다!!
안녕하세요! 오늘 영상도 감사합니다🙏🏻
헬스와 다른 운동 병행에 대한 것도 궁금합니다 정보가 많이 없어서 어렵네요 ㅠㅠ!
현재 헬스 후 수영을 하고 있는데, 헬스를 무산소만 해도 되는건지 런닝도 좀 뛰고 수영을 가는 게 좋은지.. ^_ ㅠㅠ 어렵더라구요! 그 외 필라테스, 등 다른 운동과 병행했을 때 어떤 식의 효과가 있고 같이 하는 것보다 아침 저녁 나눠서하는 게 좋은지 궁금합니다..! 운동 지식 관련 채널은 핏블리만 구독해서 잘 보고 있습니다! 항상 감사합니다❤️
근육운동을 먼저 하고, 가급적 운동은 이어서 한타임에 해보세요!
다이어트 하시는분은 핏블리만 구독해서 보면 된다
러닝 30분하고 근력을 하는데
뭘 먼저하든 상관 없는 거겠죠???
근력운동 후 5km 달리기 괜찮을까요?
좋아용
형 나 25년동안 운동 한번도 안하다 형꺼 예전영상보고 시작했어! 아직 처음이지만 영상 도움 많이되고있어! 고마워
남은 25년은 같이 운동해 보자
@@fitvely 50살 언더 예견...
ㅋㅋㅋ수명 예고
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
석기님 짱~~♡
어제 오늘 검색 중 였는데 이런 컨텐츠 올려주다니~~ 넘 감사요^^
헷 💪🏻💪🏻
트레일러닝이 적합하군요!
그동안 치즈볼 드시고 와 하는것 위주로 봤는데, 40대 중반에 심혈관 질환와서 운동시작하면서 후배님 영상 보고 참고하고는 합니다
물론 그대로는 못해서 몸은 그대로입니다 ㅋ
내용이 유익해요!!
💪🏻💪🏻
정보도 좋지만 가끔은 영업도 해야지 암 고럼고럼
스쿼트는 유산소인가요 무산소인가요??
제가 저질체력 전형적인 운동 1도 안한 멸돼에 운동부족인데 최근에 운동 시작해서 거의 일년이 넘어가는데 여전히 폐활량이 저질이라 24분 쉬지않고 키로당 8.37 페이스로 뛰니까 평균심박 188회에 최대 205까지도 올라가는데 그럼 무산소 운동인가요...? 무식한 질문이라면 죄송합니다 근데 진짜 운동 1도 해본적 없는 근력16따리입니다... 한평생 운동 1도 안하다가 뒤늦게 시작하고 무에서 유를 창조하려니 근력 붙는 속도가 너무너무너무 느리고 괴롭습니다...ㅠㅠㅠㅠㅠ
영상 감사합니다!! 논문 제목 좀 알려주실 수 있나요?
무산소 1시간 유산소30분 하는 것과 무산소 - 유산소 - 무산소 - 유산소 1시간20분 정도 하는 것 둘중에 어떤 방식이 다이어트에 효과적인가요?
1RM이 줄었다는건 근손실이 일어났다는걸 의미하는거죠?
선생님 안녕하세요~
항상 시청 하는 팬입니다.다름아닌.현재 개녕기증상 있는 반백살 넘은 중년여성입니다. 유트브를 보고 헬장에가서 따라서도 해보고 하는데요.
갱년기 때문인지 복부지방 너무 안빠지고 .조금 무리하면 무릎이 아프고 .허리도 뻑뻑하고. (척추증만증 있어요)생각만큼 많이 못해서 속상만하고 .
몸이 점점 살이져 우울증 온것같아요.
중년여성에대한 운동법이나 방법도 추천해주세요~ 감사합니다.
165/49.9키로에
골격근량 16.9키로, 체지방량 17.2키로, 체치방률 34.4인 완전 심각한 마른비만이었는데
3~4개월 후인 지금은 몸무게는 늘어서 51.1이지만
골격근량 20.1키로, 체지방량 14.8키로, 체지방률 29.1 됐어요ㅠㅠ
처음에는 시티드 레그프레스 10키로도 힘들었는데 지금은 40키로로 늘었고 앉았다가 손 안 짚고 일어설 수 있어요ㅠㅠ 도움 많이 됐어요
핏블리님 무산소 유산소 같이 할때 유산소를 런닝으로 해도 되는건가요??
네 좋아요
다이어트에 정말 도움되겠네요. 나중에 보기 해놓고 나중에 볼게요^.^
유+무산소운동을 한다면 비율을 몇대 몇으로하는게좋을까요?
선생님 홈트레이닝으로 무게를 들지 않고 하는 영상들 많잖아요. 그런 영상 보면서 하는 운동도 효과가 있나요? 유산소도 아닌 무산소도 아닌 그런류의 운동은 어떻게 분류하나요?
유산소+무산소 같이 했을때 효과가 좋다하셨는데 순서는 상관없을까요?? 필테를 시작했는데 필테전에 유산소를 해야할지 하고나서 유산소를 해야할지 고민중입니다!
웨이트를 먼저 해보세요!
둘다해야됨
근력운동 먼저 30~40분
유산소는 러닝머신 속도11로 30분 논스톱으로 뛰면 5키로 조금 넘게 뛰고 내려오는데 개선 사항 있을까요
유산소 무산소 병행하라는게 근력운동 후에 유산소를 말하는건가요? 아니면 근력 운동 중 쉬는시간에 유산소성 운동을 껴넣으라는건가요..?
유산소 후 근력
그냥 정리해서 한 마디로 줄이면 편식하지 말고 골고루 먹어라 이 뜻임 ㅇㅋ?
ㅇㅋ 👍🏻👍🏻
6붕부터 보면 됩니다.너무 말이 많네요.
따라서 유산소와 무산소운동 합쳐서 하는걸 추천드립니더라는 결론 전 6분간 쓸데없는 말잔치.
유산소는 현장에서 지방을 태우고 뮤산소는 운동후에도 여진처럼 계속 지방을 태워주는 인체의 발전소짓는 운동.
신진대사와 호르몬 작용이 운동안한 경우와 다르게 지속되면서 증가.
살빼려면 유산소 8무산소2.가 정답임.
육상 중장거리 선수들 몸을 보면 알 수 잇슴.
근력기르는 무산소운동은 조금만,
주로 유산소 운동.
그럼 혹시... 유산소 운동 안하고 숨만 40분간 헐떡여보면... 어때요...? ㅎ...
3:50 인트로 바로보기
자전거 타시면 무산소 유산소 다됩니다ㅋㅋㅋ
레벨은 강(무산소) 발판 속도는 빠르게(유산소)!!!
긍데 실용성은 런닝머신이 더 좋은듯(계단 빼고)
감사합니다
도저히 땀이 안난상태로 무산소를 먼저하기엔 운동에 집중이안될거같아요 유산소 10분 가볍게 걷고 무산소1시간 마지막에 유산소30분은 괜찮나요? 속도는 5-6.5 정도루요..
결국크로스핏이 최강이란말인가