胸肌不長了？換了這個新計劃，我的胸又大了一圈【卓叔增重】
HTML-код
- Опубликовано: 5 авг 2021
- 胸肌怎麼練好像都差點意思怎麼辦？今天找到了范老師，他給了我一套新方法，果然很有用！推薦給各位正在練胸的朋友！做了這麼多年“小胸弟”，有朝一日我也會向范老師的車頭燈看齊！
👇👇👇
【如何在家練胸】
• 在家维持肌肉，无器械跟练，胸部和手臂专项练习...
【左右胸肌不對稱怎麼辦】
• 左右胸肌不对称，怎么纠正？【卓叔增重】
【新手瘦子應該如何練胸】
• 刺激到位，胸可以快速變大！新手瘦子應該如何練...
▎推薦影片
瘦子光吃不練，有沒有可能增重成功？
• 瘦子光吃不练，有没有可能增重成功？【卓叔增重...
骨骺線閉合後還想長高：關於身高的秘密你知道多少？
• 骨骺线闭合后还想长高：关于身高的秘密你知道多...
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
✔【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐购买及课程详细介绍，点击这个链接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
#練胸 #健身 #fitness #增重 #增肌 #卓叔 #科普 
Хобби
📢📢我的兩門付費線上課，在海外平台正式上線啦！
其中《增肌教學課》，針對訓練經驗0-2年內的新手。
用1節私教課的錢，幫助你系統學會增肌訓練的核心知識，少走彎路，讓增肌效果事半功倍。
另一門《飲食營養課》，是增肌教學課的配套課程，幫助你解決增肌飲食中的所有難題。
💪【推薦】直接購買雙課套餐，比單課便宜30美金/人民幣200元！
套餐購買及課程詳細介紹，點擊這個鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03
單課購買鏈接：
增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
感謝大家的支持，我們之後會繼續努力，為大家帶來更多實用乾貨內容！
這個系列不再更新了?
片頭絕了 卓叔出品 必是佳品
@@chenterry8519 對啊 我來自馬來西亞 一直都有在跟台灣的時事 搏恩夜夜秀和其他的油土伯都有看 也知道片頭的傑哥就是鐵牛哈哈哈 沒辦法 馬來西亞優質的RUclips頻道太少了
流鼻血
每部影片想說都哪裡怪怪的 原來都有腐味
范老師能靜能動能文能武 能嚴肅也能猥褻 真是個奇才!!
范老師：「我的力氣很大，你忍一下」
除了片頭，這句也是似曾相識的耳熟... ... ...
4:12
4:35銷魂的表情~
傑哥紅到對岸去了嗎哈哈哈哈
這句真的似曾相識 😂
咦 不是今天坐等實錘嗎 禮拜五了耶😂
我的很大 你忍一下
這影片的開頭的劇情 真的 我喜歡 哈哈大笑，太有喜感了，哈哈，不愛都難啊。
想看范老師平常一週的訓練是怎麼練的
范老師真的太可愛了什麼都演
滿滿乾貨,不給讚不行!!中間再加些卓叔解說補動作時的空白更讚!!
終於上新了！范老師～～～～～
天啊，這劇情還有杰哥，根本完美重現當年台灣性騷擾防治經典短劇！！
@iroitori Ki 好几年了
工具人小哥 壯了好多啊！厲害👍💪💪
范老師超讚～☆！
俊宇愈來愈帥 👍
有個好老師真的很重要👍
4:12無敵
七夕的時候上這部，感覺氣氛不錯喔
跟著做，效果很好~👍🏻
杰哥堪稱最優質的教育影片
每次都好期待范老師的表演
范老師不可以~
就是喜欢范老师的教学
羨慕有范老師帶
范老師太帥了😊
片頭太精采了!!!!
杰哥讓我看看～～～
范老師帥
0:22后画面变黑的时候，加写撕衣服声音的话就完美了~
為什麼不是加上抹潤滑油的聲音
谜之片头， 结果片中专业的很。范老師，优秀！
我看你完全是不懂喔？
我看你是完全不懂哦
好強 進步很多
開頭真的太優質了，必須推一下
光头哥绝对是人才！
范老師和俊宇都是好戲之人😆😆
范老师真主角
好笑 溫馨 又有愛的團隊！😇😇😇
最愛練胸~有感。片尾小哥的胸很有型，有成果！
謝謝分享~
小哥已經可以臥推一倍自體重了，這很厲害啊！
范老師: 小夫我要進來摟!
謝謝范老師
范老师每次牺牲色相演出
我的肩是弱項，怎麼練都不容易大，也容易受傷和疼，請問可以怎樣做🙏🏻
范老師認真系列
BL好香，尤其是 老汉推车的姿势特别香。
杰哥好棒
杰哥經典
原來你們那邊也知道傑哥 XD
两位男主角表演非常投入，离“18禁”越来越近了！加油！加油！加油！
快呼叫鐵牛來 哈哈哈😆
讓我看看！！！
可不可以不要每次都這麼搞笑啊？🤣🤣🤣，真是逗死我了🤣🤣🤣
哈哈哈片頭參考了台灣的教育影片
爲此我跑去看了教育片哈哈哈
范老师死忠粉报道！
我的力氣很大，你要忍一下~ XDDDDD
范老师的戏路太广了！你很勇哦
瘦子還是有變壯啊 線條出來了
各位瘦子還是有希望的！
傑哥，私教課怎麼收費呢
台灣的教育影片如今淪為爭相模仿的梗🤣話說這頻道車速也太快了
杰哥不要 XDD
让我康康！
这期好欢乐，快传B站，我要配上弹幕食用！！！！！！
卓叔您好，我想請問如果想我因為工作忙，所以一天只能吃兩餐，但是食量大一口氣能吃個5，6碗飯，所以熱量跟營養攝取也能達標，這樣的方式會跟少量多餐差很多嗎？
吃够就行
少量多餐身体更好吸收营养
博主你好 视频很棒，有个小问题，视频6-8分钟 时有声音 时没有
拷貝 哈哈哈超好笑
我的力氣很大 你忍一下
給他一個金鐘獎
老師可以兼職斜槓諧星啦🤣
給大家分享一下，那是台灣的性犯罪防治影片的梗：
ruclips.net/video/COZIk_dhSK4/видео.html
范老師真的演繹的如妙如俏，
讓我當年高中看這段影片嚇尿的感覺又回來了，
哈哈哈哈！
找正確的發力，推適當的重量
練不大多半是其他肌群代償過多
舉過重或過輕，一個禮拜兩次胸，背，肩，是一定要的
但我只做到引體上升8下,每3分鐘遞減
2看阿伯玩攀爬架學到夾背,嘗試到8下
3每種掌上壓（除了普通那個）各30下,全部次數共120下,然後躺在地上卷腹30下4組 輪流交替
4做2組「24分鐘腿部訓練」,沒有做過tabata已經9個月了😭
那麼這種算好嗎？還是還差一點?
身高165/53
ps我選擇更多徒手訓練只是因為我家只有一個22 kg的啞鈴
@@hkmr2031 我最近也一段時間都徒手訓練，啞鈴最好還是要多種重量，間距0.5kg最能找到適合的。
舉例，我2頭彎舉，第一循環13.5kg，力竭前馬上換5kg抓的沒力，第二循環就剩6kg，一樣抓到力竭換4.5kg，你要專心的感覺是二頭肌在發力，而不是整支手一起發，你會慢慢的抓到是短頭靠內側或外側的肌肉在出力，每次訓練僅量將肌肉撕裂
肩推，上胸推，划船，也都是如此
慢慢去找最適合的重量與組數，找到方法會很有效率跟成就感。
加油，一起堅持
@@RcRcFuck 所以你是如何找到平衡而不會令肩膀傾斜的?🤔
@UC2GbHmsHZEjPyfmeQpXDNFg 香港的引體上升＝你們的引體向上
,另外我是想問你怎樣使用啞鈴保持平衡,看到你的說法都是重量遞減的方法
@@hkmr2031 如果你問的是臥推，練上胸或胸大肌的部分，我知道多數人啞鈴或槓鈴抓太靠近脖子，他其實要在你的胸線附近，再來就是，（手肘與身體的距離）（手脘的方向）,這三件事，你抓輕一點的重量，去感覺胸肌出力
可以問一下工具人小哥現在幾公斤了?
胸肌外可以教臀部發力嗎? 腿有練粗但臀部沒有...
这集的热身多半是瑜伽的动作
升杯计划。哈哈哈哈
这个教练...emmm...挺厉害的
欸不是，那個，開頭是沉默之丘2的音樂也太哀傷了吧www
Silent hill的op，經典！
這個片頭www
要看過原影片，再看這個片頭才更有感XD
我比較驚訝的是大陸人竟然會知道杰哥梗
最近演算法跑出一堆杰哥，現在連卓叔都杰哥了
在杰難逃XD
哈哈哈真有梗！！
我的力氣很大，你要忍一下。
果真是上車的節奏XDXD
台灣教育部宣傳影片紅到對岸了
敲碗手臂💪
我二頭三頭都練了但就是粗不了
多吃點 重量負荷加大一點
有范老師 按摩胸部 刺激一下， 胸就很容易長大
杰哥:听你这么说……你很勇喔~
加班到12点，老板够狠的😂
杰哥梗，好紅啊！
杠杆一定要触碰胸口吗
這個片頭，為啥只能點一個讚
4:12 笑死 某rapper
片頭連枕頭都好像
太強了
敲碗求马拉松的相关视频~
（我个人要应征入伍但是远远不达目标，问了几个田径队的朋友但是他们都觉得2.4km 要9分钟以内完成太难了，要先搞好mileage和speed training，希望卓叔能指点迷津）
卓叔這么能跑嗎
是啊 感覺相關度不強
跑步還好 馬拉松又是一門學問了
你需要的不是卓叔，先盡全力跑完一次抓時間再來考慮配速讓自己進步吧
用弹力带代替
这集说的是离心。离心破坏肌纤维比向心和顶峰还要多。
范老师很大，你要忍一下！哈哈哈哈
請問影片中的小哥為什麼這麼瘦了 但腹肌也還不能很明顯呢?
俊宇底迪終於deng dua lang了. 淚目.
同事不在要加班了太真实了😂
卓叔卓叔，我这种情况要怎么办？我哑铃卧推，上斜哑铃卧推，蝴蝶机，龙门架夹胸都做了，也尝试用胸部去发力了。但是就是没感觉，没有充血，没用肌肉酸痛，练的时候，手臂也没有感觉，就好像消失了一样，或者是三头肌发力了
这种情况要怎么办啊？
我都是一个人去健身的，也没用可能让别人帮我做这种双压力
你试一下做伏地挺身看行不，如果有用就先做五十个伏地挺身热身，然后再去卧推。
还有就是器械练习时，比如卧推，动作一定要标准，不然会伤到肩。
4:13 我的很大、你忍耐一下。😊
原來大家是行家，我也是做倉庫工作的
实体店在哪里
俊宇是在为我们表法啊！
这和普通的加重量有什么区别啊？我能想到的是人为加的力是不均衡的，于是在锻炼的时候对肌肉的控制能力需要更多？
上面有個人幫你壓，應該是利用是視覺壓迫感引導你胸肌發力，所以抓到發力就不用再人為加力了。
這片頭有內味了
好久沒看到杰哥的梗...