Жим гири 16 кг за пять минут одной правой.
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2020
- #фитнес #здоровье #тренировка #гири Не думал, что освою это упражнение. Жим гири 16 кг был для меня всегда довольно трудной задачей. Делал 10-15 раз и потом менял руку.
В таком режиме, поочередно меняя руки делал по 100 раз. Никогда не пробовал делать жим гири одной рукой до максимума.
Но видимо тренировки не проходят зря. Сила постепенно растет.
В чем я убедился сегодня.
Жим гири очень хорошее упражнение. Тут безопасное начальное и конечное положение руки.
Во время подъема рука движется по безопасной траектории.
В верхнем положении гиря находится прямо над плечом и нет дополнительной нагрузки. Можно отдохнуть.
Нет рывковых движений и вероятность травм минимальна.
Ощущаешь как работают не только мышцы плеча, но и грудные.
Жим гири одной рукой хорошо показывает на дисбаланс правой и левой руки. В жиме штанги этого не заметить.
Если взять малый вес в кг 5-8 это хорошее упражнение для закачки травм плечевого сустава. Надо сделать много повторений до ощущения жения в мышцах. Это способствует приливу крови и улучшает восстановление.
Этот канал о том, как можно изменить свою жизнь с помощью физкультуры в любом возрасте. Я родился в 1957, активно начал заниматься бегом и физкультурой в 2012 и никак не могу остановиться.
Что посмотреть на канале?
_____________________________________________________________________________________
Самые популярные видео.
100 ВЬЕТНАМСКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА ПОДХОД..Как тренировать100 подтягиваний?-bit.ly/2tTMjIp
Как научиться свистеть пальцами- bit.ly/2VGTuiV
Ходьба вместо лекарств-bit.ly/2VH0NHu
Алексей Мартынов 15 лет сыроед -bit.ly/2ISOwy5
Как я из пивного живота сделал 6 кубиков пресса- • Как я из пивного живот...
Польза бега для здоровья.Моя история-bit.ly/2TmKa7g
_____________________________________________________________________________________
Плейлисты
Домашние тренировки:bit.ly/2KFA4oG
Мое питание (Держу вес в норме 8 лет):bit.ly/2P0whG2
15 минутные тренировки для сжигания жира:bit.ly/2AWEKHa
Как начать бегать :bit.ly/2KEYm2e
Интервью с тренерами и физкультурниками:bit.ly/2nlrYIC
Моя подготовка к гиревым соревнованиям в 60 лет:bit.ly/2M8tQ6c
Проект Эволюция тела в 60 лет- два месяца тренировок в зале.:bit.ly/2MbeFIJ
Одежда для бега зимой:bit.ly/2My317Z
_____________________________________________________________________________________
Подписывайся, чтобы быть здоровым, сильным, стройным, выносливым,гибким и довольным жизнью после 50, а теперь уже и после 60.
ruclips.net/user/kpdpok?su...
Группа вконтакте ФИТНЕС ПОСЛ 50- fitnes50
Вконтакте dm_pok
Мой сайт: man50.ru
Instagram: / dm_p
Telegram:t.me/man50ru 
Спорт
Привет всем! Спасибо за просмотр и лайк)
Пишите в комментах сколько раз сделали жим гири 16 кг за пять минут одной рукой.
Также пишите возраст, вес и рост. Если есть видео выкладывайте ссылку.
И как относитесь к идее онлайн турнира по жиму гири. Будете зарубаться?
P.S. Это еще и тест на внимательность. Кто заметил в видео явную ошибку?
Ты со счёта сбился
@@Slavyan881 точно
Мне 49 вес 110 рост 182 22 раза сидя жму одной рукой 24кг на время не делал работаю на усталость 3-4 повторения . Вы конечно молодец для своего возраста и надо было побольше отдышаться. На левую руку.
Вы молодец! Так держать!
Огонь 🔥! Вернусь из командировки, тоже попробую.
Молодец мужик! Очень достойно!
Спасибо за ответ,всех вам благ и здоровья
Поздравляю, успехов тебе и конечно жирныи лаик
Мне 60 лет, не давно Дети подарили гирю 16 кг, пока жимом только 20 раз могу, Здоровья всем.
Хороший подарок! Можно толчок делать. Это хорошее упражнение. для укрепления мышц и связок.
Для вашего возраста весьма достойно👏!
Сейчас уже 66 и после операции был большой перерыв. Скоро восстановлюсь и посоревнуюсь с собой.
Зарубаться будем!
В таком темпе ещё не пробовал
Мені 13 років і я 30разів піднімав 16кг
Я очень извиняюсь..я жимом поднимаю 210 раз правой,и 80 раз левой..но мне 42 года..И темп у меня конечно намного выше..легче поднимать..Вам 63 года,вы в очень хорошей форме..БРАВО!Вы молодец..В 63 года может я с дивана не встану..💪💪✌✌
Будешь заниматься без переутомления но регулярно, встанешь и побежишь, и в 80 )
А что такой перекос 2.5 раза? Надо с левой начинать. А правой выполнять столько же.
Дима, привет! У меня результат боле менее чистых 45. Но темп быстрее. Время не учитывал.
Попробую сегодня за 5 мин на max
Интересная идея и хотел бы видеть турнир где будут категории разбиты по возрасту и весу) Прям загорелся этим но тут чисто спортивный интерес и жим двух гирь круто было бы)
Когда разбивают по весу возрасту уже не интерестно. Есть легковесы очень сильные... Ситников Виталий, средний вес. Но, думаю, с ним могут соперничать единицы в гиревом спорте.
60 раз левой 60 раз правой но в 25 лет каждое утро по одному подходу 15 лет не притрагивался пару дней назад попробовал 35 раз каждой рукой в 25 лет мой вес 95-100 сейчас мне почти 41 вес 103-107 рост 178
Мне 52 г Закаляюсь ПОТИХОНЬКУ тружусь по стройке Пишу стихи на различные темы и не только Бросил пить и курить более 7 лет назад Пробовал жим гири 16 кг по 30 раз . в районе минуты Но у меня травмированы были руки плечо и локтевой сустав на левой и правой руке . Спорт по жизни По возможности ! Заходите на огонёк ! С УВАЖЕНИЕМ !
Сухожильную гимнастику пробуйте 5 раз а неделю. По 5-10 минут. Типо изометрическая. Напряжения на сгибание палки или прута толстого. С умом конечно. Все восстановится. Личный опыт..подтверждаю). Даже грыжи уходят... Перерывы по 2 недели обязательны
Суставы эта гимнастика тоже укрепляет и связки.. и мыщы
Я регулярно делаю жим на 50 раз на каждую руку в качестве ОФП к моим гиревым тренировкам!
Привет всем, и конечно хозяину ролика, молодец. Я моложе, мне 57 лет. Мой результат жим сидя 16 кг 80 раз левой и 80 раз правой. Не знаю много это или нет.
Правой 33, левой делал с тобой . В конце вырвался немного. 66 получилось
Хочу вспомнить молодость и поднять 16 кг по 100 раз
Интересно одну гирю 16 кг жим сделать с произвольной сменой рук за 10 минут!
Я время не замерял, но жим гири 16 кг, только сидя, а не стоя, выжал правой 190 раз, правой 160 раз за один подход
Еще хорошо швунг жимовой делать !
На свежом воздухе тренировка легче идёт
Ещё интересно жим двух гирь по 16 кг за 5 минут
Везёт гиря есть!,ащё лучше босиком на траве на свежем воздухе и результат на много больше будет :)
Про гирю насмешил. Как будто это что-то недоступное простому смертному)
Намного точно не будет. На воздухе, конечно дышится лучше. На результат это не особо влияет. Проверял не раз.
А если делать на результат, то такие упражнения лучше делать на твердой поверхности , а не на мягкой земле.
В гире я тебе не соперник, но челлендж твой меня заинтересовал. В сумме ты сделал 90 повторений. 90х16 кг=1440 кг. за 7 мин.40 сек. Павел Бабич примерно за такое же время отжался в стойке на руках у стены 50 раз. 50х100 кг=5000 кг. Бабич для нас слишком крут. Может через недельку попробую за 10 минут. 65х?=???
Я сделал 91). Ошибся на 37 разе на 4:17. И общее время не 10 мин, а 5мин +2мин 39сек= 7мин 39 сек.
@@kpdpok 1456 кг, почти полторы тонны. Я тебе не предлагаю отжиматься в стойке, это опасно в нашем возрасте, но сам попробую, по 5-7 повторов, за 10 минут. На моём канале сейчас залито новое видео.
@@atlet70let42 В стойке у меня отжиматься не получается от слова никак. 1-2 раза и то не до конца не в счет.
Видео видел , как всегда впечатляешь своими упражнениями.
@@kpdpok Тебе не хватило трёх повторений до 1500 кг. У тебя 91 а надо 94
По жиму не скажу.
А вот на заводских соревнованиях, в толчке одной гири 24кг, одной рукой (без смены рук), в течении 4-х минут, сделал 48 толчков (правда не в лучшей технике).
Да, вот ещё что, говорят что жим гирь закрепощает, что в свою очередь приводит к плохим результатам в толчке гирь. Так что сильно на жиме не стоит зацикливаться.
Как нибудь, по настроению, попробую жимануть, но скорее ближе к зиме, наверное.
24 кг это мощно. Я ее беру в руки очень редко. 12 толчков 24 кг за минуту делаю. Четыре минуты сейчас сходу не сделаю надо тренироваться.
Но для меня этот вес близок к предельному. Поэтому с ним не работаю. Только махи делаю.
Я вообще не сторонник на чем-то зацикливаться. Разнообразие тренировок не дает развиться хроническим травмам присущим конкретным видам спорта.
@@kpdpok Тоже редко 24 кг использую - больше на заводских соревнованиях (раз в год) с такой гирей встречаюсь. Домой тоже (относительно недавно) купил две соревновательные 16-ки от "Уральской гири". Для подготовки к соревнованиям с 24-ой, вначале в одну гирю заложил молоиспользуемые мебельные болты и другое железо. Общий вес гири вышел где-то в 20 кг (вес самой гири без заводского наполнителя где-то 12 кг). Потом крепким скотчем примотал ещё и блины. Отрабатывал с большим весом, а потом переходил к меньшему (16 кг гире). Но кроме обычных толчков практиковал и другие упражнения на руки и не маловажные упражнения на ноги. В общем, чтобы достичь даже такого скромного (для кого-то) результата в 48 раз в толчке 24кг, мне пришлось хорошо потренить.
Онлайн турниры становятся все популярнее
Пока из 760 просмотров откликнулся только один) Популярность так себе. Нужна мощная реклама, призы. За просто так мало кому хочется упираться.
Максимум 100 раз за 5 минут, в 25 лет это было.
Я 46 жимов левой рукой сделал и 41 жим правой рукой
16 кг 20 раз за одну минуту вес 85-88 рост 169😂
Что даёт жим гири?
Здравствуйте,мне 53 года,16кг гиря появилась полтора месяца назад,за этот период времени на данный момент кидать стал 25раз,изначально было 15,за это время прогрессом не доволен,скажите пожалувста,чтоб достич результата как у вас,сколько раз в неделю нужно заниматся гирей?
Мой вес 73кг,росто 1.70
@@user-ue5jv9vd9l Трудно сказать. У меня активные занятия гирей были около года наверное. Потом просто использовал их для разнообразия в своих тренировках.
В основном занимался рывком за 10 минут и армейским рывком за 12 минут.
Надо просто регулярно заниматься, ставить промежуточные цели и успех будет. 1,5 месяца короткий срок для тренировок.
Посмотрели Вас с коллегой . Простите за вопрос . Но как себя чувствуют Ваши колени ?
Колени чувствуют себя лучше всех). А почему вас колени заинтересовали. Они вроде тут вообще не у дел.
@@kpdpokНу я вижу ,Вы в отличной форме .
)) почему люди рассказывают разные страшилки( про колени людей по- старше ?
@@user-nq7xv9fu7p это надо у них спрашивать,. Я могу только предполагать.
Часто люди начинают фанатично тренироваться, поднимать большие тяжести без должного внимания к своему самочувствию.. Или резко начинают бегать, да ещё по асфальту.
В результате получают травмы и коленей в том числе.
Я много лет уже тренируюсь достаточно умеренными и разнообразными.
нагрузками.
Бегаю по грунту, катаю на велосипеде. Пробовал при сделать со штангой с весом 60 кг и моим кооеням это не понравилось.
Я не стал им это навязывать
Потому что в жизни таких нагрузок не бывает.
Поэтому и проблем с коленями нет.
@@kpdpok хорошо,я буду бегать по грунтовке,если ее найду .
Доброго времени. А разминка стандартная?
Конечно. Как обычно.
У Виталия Ситникова спросите сколько можно за 5 минут. Но, думаю пару сотен накидает. .
спокойно делаю 100 раз 15,5 кг правда гантель при 64 кг
Мощно! А годиков сколько?
@@kpdpok четвертый десяток
@@kpdpok 16 кг - это не гиря, а учебный снаряд для начинающих. гиря - это 24 и выше.
@@user-ji6ni3vh4b это зависит от того во сколько ты её взял в руки и во сколько начал тренироваться. Для меня это гиря.
А почему вы начинаете с 24 кг называть гирей? Для кого-то вероятно и 24 не гиря)
@@kpdpok , да, так и есть. гиря - это 32. 24 - это гирька
Две гири по 16 кг я жал 30 жимов
Ошибка- ты бился со счёта. На 1 повтор меньше посчитал
Лучше 32кг гирю, раз 15 - 20 пожать
64 ещё лучше. 🙂
одной правой рукой делал 120 жимов без никакой техники, мог бы и 200 да уже все соперники сдулись:)))))))))
Года три назад, после просмотра роликов профессора Силуанова, я отказался от длительных нагрузок, он рекомендует упражнения в интервале 45 секунд и затем отдых, иначе развивается " спортивное сердце". Кстати, сам Силуанов страдал от " накаченного" сердца и умер не в глубокой старости. К сожалению.
45 секунд? Это что-то совсем мизер. За это время даже пульс не поднимется до 120 ударов. 5 минут это не длительная нагрузка, тем более пульс не был очень высоким. Важно не время нагрузки, а длительность нагрузки при высоком пульсе.
Пульс покоя у меня 50-55 ударов. Это явно не спортивное сердце, несмотря на все мои тренировки. Думаю, чтобы развить спортивное сердце нужно очень интенсивно тренироваться несколько месяцев.
Силуянов насколько я помню угробил свое сердце интенсивными велотренировками с профи.
Я сам был расстроен когда смотрел его выступления, так как бегал и толкал гирьку на износ. Но профессор Силуанов доказывает вред с научной точки зрения, поэтому советую Вам посмотреть его на ютьюбе, роликов много. Понимаю Вас, так как тяжело принять его учение, но каждый выбирает для себя.
Фитнес после 50 А разве у Вас не высокоинтенсивные тренировки? Не всякий профи так сможет.
@@konstberd7347 я не спорю, что вредно заниматься на износ. Но и впадать в другую крайность не хочу. Вы стали себя хуже чувствовать или у вас проблемы появились с сердцем? Почему вы поверили Силуянову?
@@konstberd7347 вы мне льстите.Любой профи заткнет меня за пояс. Посмотрите, что делают гиревики в 63 года. Они рвут 16 кг 333 раза за 12 мин.
Я тренируюсь очень легко. Не бегаю сейчас марафоны и не тягаю тяжелых весов. Пульс очень редко доходит до максимального. И совсем не надолго.
У меня гиря в деревне, привезти не могу сейчас. Да и хранить ее в квартире негде. Дима, почему у тебя с ростом мышц как то слабо. Вроде ты занимаешься уже доавно, но по тебе не скажешь. Ну тоесть видно что ты в форме но не атлетическое сложение и даже не спортивное. Я понимаю что это не главное и не самое важное, главное самочувствие и фукнциональность, но почему у тебя так?
Причин вижу несколько.Потому, что атлетизм это не моя цель. Мои тренировки не направлены на рост мышц.
Да и гормоны уже не те. В 63 года мышцы растут очень медленно.
Малейшая слабина в питании отражается в талии. Надо быть очень упертым и иметь мощный стимул, чтобы все время ограничивать себя от лишних калорий.
@@kpdpok Спасибо за ответ. Это да, с калориями борьба это вся жизнь.
Так Вам же за 60?!!
63
Соревнования по жиму? А почему не толчок? Народ начнёт косячить...нарушать правила жима...зачем изначально создавать спорное мероприятие? Тем более нельзя всех в кучу...если у тебя 80 кг а у меня 65 и тебе 35 лет а мне 60... какие это соревнования? Так что это и многое другое придётся учитывать...да и никчему
Вот все такие пассивные.. Нет никакого азарта и мужского самолюбия.
Наверное надо хороший денежный приз, тогда желаю е будут.
А чтобы не косячили должны быть правила и деление по возрасту и весу. Все решаемо были бы желающие)