GLACE ET SUEUR - Partie 1 - S’entraîner en performer en endurance dans le froid - courir-mieux.fr
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- Опубликовано: 8 июл 2024
- ❄️ La température peut être un allié de la performance en endurance, comme un ennemi. Dans cet épisode des Scientific Day, je vous présente des études menées sur la question des questions du froid sur les performances en endurance. Vous verrez que si certaines températures peuvent favoriser de belles performances, en dessous d’une certaine limite des effets délétères se manifestent.
🔴 Retrouvez plus d'informations sur cette étude sur le site courir-mieux.fr
Lien vers l'article ➡️ courir-mieux.fr/trail-et-cour...
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CHAPITRES :
00:00 Introduction
00:38 Pourquoi s'entraîner en hiver ?
01:38 Comment s'entraîner en hiver ?
02:18 Les effets du froid sur notre métabolisme
03:45 Les effets du froid sur notre cognition
06:49 Froid et endurance à basse intensité
11:07 Froid et endurance à intensité modérée
12:48 Froid et endurance à intensité maximale
14:24 Froid et performance en course à pied
17:50 Précautions à prendre pour s'entraîner dans le froid
20:40 L'acclimatation au froid, une réalité ?
22:05 La fatigue thermorégulatrice
23:22 Conclusion 
Спорт
Super intéressant, et bon courage aux coureurs de la saintelyon !
Merci pour ce retour ! En effet, elle s’annonce particulièrement froide cette année 🥶
Super intéressant, manque dans la compréhension : de quelles valeurs d'intensité on parle quand c'est bas, moyen ou élevé ?
Nathanaël, Runner et kiné
Hello !
À la louche, on parle de Z1, Z2 et Z3, donc zone d'endurance basse (bas), zone entre les deux seuils ventilatoires / lactiques (moyen) et en haut de la Z2 et en Z3, au dessus du seuil lactique / ventilatoire 2 (élevé)
Super merci
Merci pour ta fidélité ! ☺️
Très intéressant comme toujours avec une introduction étonnante sur l'idée de maintenir la Cap en hiver. En effet, la quasi totalité des élites françaises en trail (notamment en ultra) court quasiment pas en période hivernale au profit d'activités alternatives notamment du ski !! Je garde 2 sessions de cap par semaine (sur 5/6) avec un gros focus sur le vélo et la musculation.
Oui, la on est plus sur une histoire de position que d’évidences scientifiques, et tu trouveras chez les élites (1) des personnes qui continuent à courir ; (2) des cordonniers mal chaussés ^^ personnellement je préconise 2-3 séances à pied par semaine en hiver malgré tout, même pas très longues, pour maintenir les adaptations mécaniques. Ça veut pas forcément dire des séances de 5h, je fais d’ailleurs quasiment que du qualitatif en hiver (travail de VO2 max par exemple), mais personnellement je pense qu’il est préférable d’être dans ces eaux (l’interview de Adrien Seguret qui sort demain va dans ce sens) 😊
A chaque vidéo je suis impressionné par ton travail et la pertinence du contenu, merci !! Et particulièrement fan de cette approche en deux partie revue de littérature / itw d'expert. Une question sur le sujet : on entend souvent dire (moi le premier) que certaines personnes préfèrent le chaud ou au contraire le froid. Est ce que c'est un phénomène réel, purement ressenti, ou est ce qu'on peut être plus ou moins sensible aux variations (chaudes ou froides) ? Question corollaire si c'est un vrai effet, est ce qu'il y aurait de ce fait une "température idéale" individuelle ?
Ton retour me fait énormément plaisir ! Surtout dans une période où je viens de mettre en place cette approche en 2 parties, et doute encore parfois dessus 🙏🏻
Je vais peut être te décevoir .. je n’ai rien vu dans la littérature la dessus, et je n’ai pas abordé ce sujet avec l’invité … je peux cependant noter cette thématique pour regarder si quoi que ce soit existe dessus à l’avenir ! (Mais en terme de sensation, je te rejoins, je suis qqun du froid et le chaud me mets vite à mal)
Vraiment c'est génial, déjà parce que ça donne encore plus une "identité" à ton contenu comme tu es très bon dans les 2 exercices, et surtout ca te permet de demander aux experts de plus donner un avis ou des tendances sans avoir à représenter les "vrais" résultats démontrés
Merci pour ta réponse ! Je vais rester sur mes sensations aussi alors ;)
+1 également pour ce format :)
perso le froid me convient mieux : ma fc monte moins à l'effort, du coup sur les fractions allure spécifique je suis plus à l'aise. Après c'est loin d'une étude scientifique lol et pas non plus dans de grands froids (région IDF)
@@Clhammel et ça me permet aussi de valoriser des collègues que j’ai côtoyé de près ou de loin ! Encore merci 1000 fois pour ces retours très positifs, je vais continuer comme ça alors
😊
@@Clhammel et ça me permet aussi de valoriser des collègues que j’ai côtoyé de près ou de loin ! Encore merci 1000 fois pour ces retours très positifs, je vais continuer comme ça alors :-)
Super vidéo, bravo !! J'ai remarqué, chez moi et des personnes de mon entourage que lorsqu'il fait froid, on a plus de mal à respirer et des quintes de toux après l'effort, je ne sais pas s'il y a des études sur cela ?
Hello ! Merci pour ce retour 🙂 Oui, il y a peu de choses là dessus, mais on en parle avec l'invité, dans la partie 2, disponible la semaine prochaine !
On est tellement plus efficient au frais 💪
C’est clair que le frais, dans les 10-12°, c’est plutôt top !
@@courir-mieux disons que le frais c'est facile à combattre, par contre la chaleur on est vite démunis ;(
@@benjifox007 oui, même si le froid « vrai » (vers 0) ça peut être enquiquinant, alternance « trop chaud / trop froid » mais le chaud c’est une catastrophe c’est vrai !