L'endurance fondamentale ça n'est PAS une seule allure !
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- Опубликовано: 24 апр 2021
- J'analyse 3 footings de ma semaine dernière. 3 sorties qui me permettent de redéfinir les bornes de la zone d'endurance fondamentale ? Ça n'est pas juste une allure à 75% FCM !
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Спорт
Et vous ça vous arrive de faire des sorties à cardio vraiment bas quand les jambes ou la motivation n’est pas là?
Je fais toujours par rapport au cardio, des fois ça va assez vite et des fois j'en chie, même au minimum du cardio. Typiquement après le début du programme marathon, j'avais 5 semaines de séance de force et la dernière semaine, tenir 30/45' min en EF était dur, même au minimum. Maintenant au bout de 14 semaines, j'ai gagné 10 bonnes sec en EF même sur des sorties de 2 heures. Je serai limite tenté par un plan endurance 😅 mais tous les plans sont tellement intéressants que c'est dur de choisir 😆
oui comme il y a deux semaines ou j'étais totalement rincés physiquement pour récupérer physiquement et moralement
Avec l'expérience j'y vais au ressenti en général et comme tu l'as très bien expliqué, de temps en temps on a besoin de faire la tortue, ça repose les jambes et le mental, et de temps en temps le lièvre avec une EF un peu haute mais restant dans la limite cardio. Merci pour cette excellente vidéo
Pour courir tranquille, j’opte pour une sortie avec ma compagne 😅
Oui c’est juste une question de motivation, moi je fait mes sortie coute que coute, quoi qu’il en soit, pluie, neige, froid, rien ne m’arrête.
D’ailleurs, je fait le ramadan (jeune) et je sort courir quand même, à quel moment de la journée tu me conseil de faire mes sortie?
Pour ma part je suis ( suivre ) running addict parcequ un jour j'ai cherché endurance fondamentale sur internet pour me remettre au sport suite à un infarctus et tu as dit se que je voulais entendre . Je suis un petit jogger mais tes conseils m ont conforté d aller faire de l endurance fondamentale plutôt que de rester à la maison . Du coup je fait du sport en continu . Je couple l EF maintenant avec du fartleck en côté ou du velotaf , cela me permet de garder une condition et un fond satisfaisant pour faire des randos dans les Pyrénées . Et Surtout surtout de me soigner du moins je l espère par le sport .
À l époque ta chaîne youtube n existait pas encore ou débutait juste .
Donc on dit merci Nico 😉👍
😁😁😁👌
Ce que je propose c est de faire une videos sur l adaptation de la cadence pendant les footing lent, pour beaucoup de gens zone 2 c est courir autour de 6:00/km où même plus c est relativement lent et ça influencera automatiquement la foulée, et la technique du coureur et biensur sa cadence et nous savons tous courir à 160 spm ou moins c est de la torture pour les tondons et les articulation et ça transforme une séance facile à un cauchemar qui nécessite une longue récupération ou même une guérison
Noté 😉
Super vidéo, pleins de bon conseils que j'applique souvent lors de mes sorties de run👍. Tjrs au Top Nico, bravo la Team🤗 hâte de voir les prochaines vidéo!
Merci Nico !!! Toujours de super conseils 👍🏻👍🏻
Toujours très bien tes conseils
Merci
Super intéressant, merci beaucoup !
Super vidéo !
Merci
Ce matin EA qui devait être à 4’58 mais au final 4’38 car bon cardio ....comme tu le dis tout dépends aussi de la condition et motivation du jour en EF et EA...après pour les gros intervales vaut mieux bien respecter ses allures. Bonne vidéo comme d’hab et t’inquiète les piqûres de rappel font aussi du bien lol....à fond coach 👏👏😁🇫🇷
« J’ai couru lentement »
C’est mon rythme actuel mdrrrrr
Moi je cours lentement à 6,2 de moyenne 😂 faut que je me remette au rythme
Intéressant l’idée d’intégrer des éducatifs. Souvent, les gens trouvent les séances d’EF un peu chiantes. Là, ça permet de varier un peu.
Varier et intégrer des exercices qui peuvent beaucoup faire progresser si on a des qualités de pied assez moyennes ! (Mais encore une fois : progressif si on en fait jamais on ajoute ça par petites touches !! 🙂)
Surtout quand un débutant cour derrière toi et qu'il pense être meilleur 😬😬
Impossible pour moi de laisser passer 😤
Bonjour Nico,
J'ai pendant des années, couru mon EF entre 76 et 78 % de FC max (j'était jeune) et cela correspondait à une allure (12.5 km/h) ce qui m'a aider, je pense, à progresser sur les autres filières à développer (seuil et VMA)
A l'époque, j'ai également pu observer de bons résultat de progression en fractionnant les sorties en EF faites à 78% de FC max avec 1'30'' de récup toutes les 15 ou 20 minutes.(tu as peut être un avis sur la question) et je rajoutais quasiment à toutes mes sorties, ces fameuses gammes dont tu parles ou les 4/5 lignes droites.
Aujourd'hui, à 56 ans, cela ressemble à l'approche que tu décrits dans la vidéo (bon, je fractionne toujours mon EF). En fonction de mon état de forme, je suis plus entre 65 et 75 % de FC max. Je place encore dans les sorties EF très régulièrement les gammes et les 4/5 lignes droites.
Bien à toi,
Jérôme
Hello! D'abord, merci des vidéos et conseils. Ensuite, petite proposition d'ajout: en marge des sorties de course, il y a le vélo, la nage, le ski de rando ou de fond... et la marche! ;) perso, avec un profil marathon/trail, je fais tous mes trajets quotidiens urbains à pied, ça représente en moyenne une bonne heure de marche par jour, et c'est un super complément à mes 4-5 sorties de course à pied. Je trouve qu'on n'en parle pas assez, et en plus d'améliorer notre santé, c'est bon pour la planète et l'ambiance dans nos villes! ;) a+
intéressant , merci.
Toujours au top, c’est clair, c’est net, c’est précis 👍
Merci Mohamed 🙂
@@RunningAddict merci à toi Nico pour t’es vidéo bien précieuse 👍👍
Je valide amigo✌️🇵🇹
Hello ! Petite question par rapport à la distinction FCM/FCR. J'ai une FCM de 196 bpm, pour une fréquence cardiaque au repos de 58. Donc entre les 75 % FCM (147) et 70% FCR (156) il y a une sacrée différence... du coup, quelle indicateur retenir pour ne pas dépasser mon EF ?
Salut nico, le problème de l'EF est qu'elle fonction du rythme cardiaque qui évolue en fonctione du style de vie (travail posté, jour, travail physique/bureau ....). Pour ma part, pour la même puissance (allure sensiblement égal) je peux avoir le coeur qui prend jusqu'à 10 battements et sachant que les 75% de ma cp correponde pas à 75% de la fc, je fais un mix. Je ne sais pas si c'est optimal mais je vois du plus donc je continue.😄
Bonjour Nico, toujours au top tes vidéos. Dommage pour ton ironman mais beau défi quand même avec le marathon. J'ai une petite question sur l endurance fondamentale, en ce moment je n arrive plus à être en zone 2 ou 3 que ce soit en cap ou vélo. Ce matin j ai fait une sortie en endurance fondamentale en terme de rythme mais j ai eu la même fréquence qu une séance identique mais où j avais couru en 5min20 148 de fcm et aujourd'hui 6m20 149 fcm. Les deux mêmes conditions course à jeun. Je devrais être en dessous des 135 pour être à 75% de ma fc max. Tu as une idée de comment redescendre en fréquence cardiaque
Super video une nouvelle fois ! Merci ! tu utilise des extension chrome pour strava ? c'est lesquelles STP ?
Eum j’ai juste Strava premium je pense ^^
Clairement d’accord avec ton avis sur les 75% maximum de maximum pour l’EF. Et je le constate encore plus apres 2 / 3 ans de belle progession en course a pieds. Meme en étant en endurance active ( mon repere etant la vitesse avant le cardio ), je vois bien que je suis essouflé alors que je suis a peine au dessus des 75% FCM.
( ceinture cardiaque comme outil, je précise )
J'ai posé la question hier à mon père parce que je ne savais pas la réponse et aujourd'hui vidéo sur ça merci beaucoup
On est connecté 😁
Vue que je débute la CAP, mon coach m'a conseillé de reste en Z2 de cardio et essayé de faire les 180PPM. Et la je tourne entre 5,45min/km jusqu'à 6min/km.
Moi j’adore faire du facile, je ne dois pas être un vrai sportif ;)
Pour le facile, hop Lactate Pro 2, tant qu’on est en dessous de 2 ça va ;)
Plus sérieusement, j’aime bien l’idée développer par Stephen Seiler de durabilité. Quand on peut tenir longtemps (j’entends moins de deux heures à pied) à iso puissance sans dérive cardiaque c’est un bon signe qu’on est endurant
Un zone plus qu’une allure en effet alors pourquoi ne pas s’en servir selon les situations 👍
Selon le modèle Jack Daniels, l’endurance fondamentale c’est 75% de coca dans le whisky !
Mdrr🤣
😂😂😂
Du coup je dois être en endurance active, car je suis à 75% de whisky dans le coca 😁
Mmdddrrrrrr 😂😂😂😂😂😂😂
mékilèkon 😉
Super vidéo comme d'habitude 👍
J'ai une petite question concernant le campus... J'ai vu que les plans trail faisaient leur arrivée début mai. Y a-t-il des projets de plans concernant les ultra distances (100 kms, 24 heures,...). Ce type de plan est très rare et le sujet peu abordé (pourquoi pas une petite vidéo ? 😉)
Merci d'avance pour la réponse
Notre coach trail fait des ultras donc on verra peut être a l’avenir ! Mais ça concerne peu de monde donc pour le moment on se concentre sur le plus demandé :(
merci c'est top
salut juste 1 question est ce que par exemple un sportif qui s'est entrainée 4 fois par semaine pendants 3 mois de façon très intensif (5km en 20min etc )mais avec une mauvaise nutrition pas assez de proteines etc et qui donc arrêtes 8 mois mais reprend Mtn et ce qu'il profite bref il a reussi a développez des capacités en lien avec les 8 mois précédents ? en d'autres termes est ce que l'entrainement a été inutile ou utile pour la suite
je n'ai pas de capteur pour le cardio, j'ai une VMA de 16km/h à FC MAX 174/mn (107 % FMT) (décembre 2020). A quel pourcentage de Vma pour l'endurance fondamentale ? Mercii
Encore une vidéo très intéressante, qui mêle le scientifique aux exemples faciles et congrès 🙏🏼 merci beaucoup ☺️ d’ailleurs serait il possible d’échanger en MP car j’ai besoin d’un témoignage par rapport au surentraînement, et je pense qu’un dialogue avec toi peut être très instructif ?👌🏼
Salut Ingrid, j’essaye de réserver ça aux abonnés de Campus désormais, impossible d échanger avec tous le monde :(
(D’ailleurs si tu veux éviter le surentrainement le Campus est un bon choix 😏)
@@RunningAddict Merci pour ta réponse 🙏🏼 je suis déjà un programme campus ( gratuit car je fais du foot également en club donc dur de gérer un programme 100% CAP )
J'avais besoin d'un témoignage pour mes études, pas pour moi 🙃
Bonne prépa marathon 💪🏼
Ahah ! Désolé j’en ai vraiment jusque là en ce moment 😔
En se basant sur la VMA c'est bien 60%? (Ma VMA est de 16km/h ce qui fais donc 6m15 un truc comme ça par km si je ne me trompe pas)
Salut Running Adict! Je commence l'athle en club en septembre pour faire les cross court de la piste et des 5k 10k route !
Merci de tes vidéos qui m'aident à préparer mes séances et mes plans d'entraînement !
Pourrais tu faire une vidéo sur un plan de prepa cross ?
ça fait longtemps que je ne me suis pas fait une prépa cross mais je pourrais ressortir ça de ma mémoire à l'automne :D
@@RunningAddict hey yes ça pourrait être cool sur la bonne saison 😊 Meilleur discipline les cross 😍
Bonjour et merci pour tes vidéos, quand tu regardes sur Strava ta fréquence cardiaque sur tes sorties c'est des moyennes non ? Moi sur une sortie de 1h vu que je suis en montagne je me force pour rester à 75% max, mais de temps en temps vu que le terrain est vallonée il m'arrive d'être au dessus en montée, ou bien dessous en descente. Mais en moyenne je suis toujours à 75% FCM. Courage pour la suite !
Évidemment avec du dénivelé c'est compliqué de garder un cardio constant. L,important c'est de pas monter trop haut dans les montées qui tte à marcher dans les gros pourcentages comme un trailer :)
Mais monter regulierement un peu au dessus des 75% est logique dans ce genre de contexte
Salut je me lance dans la course a pied, je vois que tu utilise STRAVA, conseil tu certaines applications en particulières ou c'est celle qui te semble le plus complet ? merci
Sport porté l'aviron très bon pour développer l'endurance de force et pas d'impact.
c est sur à 4,20 au kil; je suis plus en endurance depuis longtemps!
Effectivement. Pour ma part je cours souvent à 4'15 en endurance...mais hier 5' au kilo. Tout dépend du niveau de fatigue. J'aime bien ne pas regardé la montre pour ce type de sortie
Oui moi aussi sur les sorties en ef le feeling l’emporte, je regarde la montre seulement les jours où ça va pour pas en faire trop 😁
@@RunningAddict mieux vaut écouter son corps que la montre on est d'accord :)
Idem pour moi en velo
Est-ce qu'une randonnée genre 15 à 20 km sac au dos peut être considéré comme un entraînement croisé c'est-à-dire un sport d'endurance, ou est-ce juste de la fatigue et une perte de temps pour un coureur?
Cap l'hiver et moi je module avec du home trainer si mauvais temps à l'extérieur
Mais l'EF c'est le pied bon sang !!
Quelle qualité l'endurance active travaille t'elle ?
La fréquence peut être altérer par plusieurs facteurs notamment par les émotions mais si on calcule en terme de VMA c'est encore plus pertinent
Quand tu parles d'entraînement croisé et notamment le vélo, que pense tu de la pratique vtt qui est bien différente du vélo route? On fait moins de volume km mais on est plus sur de la résistance et de la force du fait des dénivelé. Alors bonne ou mauvaise idée en complément de la course à pied ?
C’est très intéressant le VTT ! Mais attention. A ne pas generer une fatigue dans les jambes préjudiciable à etre a100% sur les fractionnés de course à pied ! (C’est tout le dilemme 😀)
Le vtt ça fait plus du fractionner que le vélo de route ou tu appuie tout le temp
@@admirale3000 Le cyclisme sur route surtout en groupe c est loin d être un effort linéaire qd meme; d abord tu as les descentes ; Ensuite les traversés de villes avec feu et zones 30 puis surtout l aspiration ; a contrario t as aussi des efforts plus violent qu il faut géré comme les montées ; les prises de relais ou les relances aussi ( courte mais intense musculairement ) ...
@@mgt3568 Si tout seul, après pour les descente ta juste à mettre tes watts d'endurance comme les monter
@@admirale3000 Sauf qu en descente t as plein de virage du freine et relance tout le temps; et t auras jamais un braquet ; t atteint déjà 60/70 km/h sans pédaler et sans position Aero et encore je parle que sur une descente a 6/7% mais c est déjà impossible de pédaler ...
Je fais l'EF entre 5 et 7 minutes au kilo, ça dépent de avec qui je suis, de ma motivation, de ma forme, du soleil... mais alors c'est pas du tout quelque chose sur lequel je me prend la tête je regarde jamais mon allure. Du moment que je ne force pas je considère que c'est de l'EF peu importe le rythme.
Salut très intéressant ! une petite question que manger suite à une séance difficile où à une compétition pour bien récupérer ? Ayant découvert ta chaîne depuis peu je ne sais pas si tu as déjà abordé le sujet. Merci pour le contenu de qualité !
Glucides et prot ratio 4/1.
4 tranches de pain de mie complet = 70g de glucides et 13g de protéines !
Ajouter un yaourt -> 18g de protéines
Ajouter beurre de cacahuète sur une tartine (18g) -> 5g de protéines
TOTAL 23g de protéines impeccable !
@@nfkb merci
Ca ressemble pas mal à ce que je mange après une grosse séance ça 😉👌
Bonjour,
J'ai une question: il paraît que pour perdre du poids (ce qui est mon but) c'est mieux de courir en endurance fondamentale.
Seulement voilà, je suis déjà particulièrement lente et ma FC monte jusqu'à 170 (moyenne 159) j'ai du mal à imaginer courir plus lentement et je ne me sens pas tellement essoufflée quand je cours à ce rythme là (ce qui me permet de le faire pendant longtemps).
Mon endurance fondamentale serait à 121 max et parfois je fais 111 en marchant simplement (bpm de 48-52 au repos). J'ai du mal à imaginer maintenir 121bpm en courant.😳
Vous pensez que je dois ralentir au risque de presque marcher du coup ou continuer comme ça et ma FC apprendra toute seule?
Ça fait quelques mois que je cours, pas toujours assidûment mais assez régulièrement quand même.
Merci beaucoup pour votre aide 🥰❤️🤝
Comment on peut connaître sa FC max ?
Oui il faut faire du volume, le qualitatif ne suffit pas.
À propos des séances de fractionné, j'ai 53 ans et voudrai savoir si (dans l'objectif d'un marathon en fin d'année) c'est toujours utile après un certain âge de pratiquer ses séances et dans quel format ?
Belle journée 🏃
Oui tout à fait ! Je t invite a essayé ma plateforme campus.coach l’entraînement s’adapte à ton profil (l’âge est donc un critere d’adaptation)
Et le stryd dans tout ça ? Tu ne l'utilises plus ?
Salut Nico, j'ai un soucis, en général lorsque je suis censé faire courir en endurance fondamentale... Par exemple, lors de ma sortie récup et ma sortie longue, je suis souvent à 80% pourtant je me sens pas tellement épuisé. Alors oui, j'ai un peu de mal à parler mais vraiment pas à dire 3 mots puis à cracher mes poumons, est ce que ma montre peut me jouer des tours ou le fait d'avoir un peu de mal à parler signifie bien que je suis au dessus de l'endurance fondamentale. Sachant que je fais du Trail donc les montées peuvent y jouer aussi...
A 80% non ce n’est pa difficile mais tu génères quand même de la fatigue sur des sorties qui devraient être relax 😁
Cherche à revenir dans les 75%, oui il faut se freiner mais c’est pour l bonne cause
@@RunningAddict Je vais faire ma sortie longue, je vais essayer de finir à 75%. Merci de ta réponse ;-)
J’aimerais bien faire de l’endurance fondamentale, d’ailleurs ma Garmin me dit que mes entraînements ne sont pas productifs car je ne la travaille pas du tout. J’ai beau courir le plus lentement possible 7min/km mais mon cardio grimpe malgré tout trop haut ( environ 170 pls/min ). Il faudrait que je marche pour travailler mon endurance fondamentale ?
Cardio au poignet ou ceinture ?
Zones cardiaques bien définies ?
Deux questions essentielles avant de faire une analyse :)
@@RunningAddict Exemple hier course de 5 km ou j’ai essayé de travailler mon endurance fondamentale allure 7min/km je suis 70% du temps dans le rouge quand même . J’ai un cardio de merde alors faut que je marche car je peux pas courir plus lentement 😂
@@VRSTL-fg4st Quel àge as tu ? Car l'âge est aussi à prendre en compte dans ces histoires ..... courage !
@@christianbevillard2706 bjr Christian, je vais avoir 39 ans
Ma montre GARMIN 245 me dit de courir à allure tranquille entre 4:58 et 5:36 min/km, du coup elle ne tient absolument pas compte de ma fréquence cardiaque. Et je suis toujours au dessus des 75% FCM. N'y a t'il pas un problème ? Je suis un peu perdu...
Je ne peux pas te dire je n'utilise pas les reco de Garmin :)
Très d’accord avec toi
Viens aux Philippines. Tu vas comprendre la différence d allure le matin au réveil à 6:00 du mat à 30 degrés et l
Humidité de la nuit à 85% et l après midi à 37 degrés et 75% c est 30 secondes
Non merci 😂
Endurence fondamobtale 6 km heure je suis monter lautre fois a 8 km h 30 mn mais javais le coeur qui tapait ...
Hello, j'espère que j'aurais une réponse pour m'éclairer car je suis un peu dans le flou....
J'explique. J'ai commencé la prep marathon par compuscoach, et hier séance de 8km entre 5,25 et 5,55"/km. Sauf que mon BPM max en effort intense c'est 195BPM, donc 75% ça fait 149 on va arrondir a 150. Impossible de descendre en dessous de 160bpm alors que je courrais très lentement, j'étais à 5,39"/km sauf que vraiment c'était très très lent et d'ailleurs je n'ai pris aucun plaisir hier a courir, mon corps se refroidissait j'avais l'impression de pouvoir courir en marchant. Et à l'instar de cette course, je cours à des allures de 4;30/km et 165bpm ou encore à 4,16/ pour 168bpm. Je trouve la différence vraiment mince quand on sait que pour 5bpm en plus c'est plus d'1min par km, c'est fou je trouve. Et je ne me vois pas courir encore plus lentement que 5,39"km. J'avais déjà fait le test avec un ami sur un 10km l'année dernière qu' 4,40 je pouvais tranquillement parler avec lui sans être essoufflé. J'ai une apple watch pour les mesures.
Donc voilà, j'aurais voulu savoir si c'était normal sachant que j'ai 2 ans de course ou j'avais fait des pauses ? Ou il faudrait peut-être que je vois un cardiologue pour des tests de coeur/effort ? Parce que les prochaines courses j'ai de la EF et franchement...
Merci en tout cas de la réponse future. Et merci pour le travail ça fait très plaisir :)
Tu utilises le cardio au poignet de ta montre ?
Si oui je t invités à aller lire cet article qui a changé ma vie ^^
www.running-addict.fr/test-running/brassard-cardiaque-polar-oh1-vs-ceinture-cardiaque-vs-cardio-au-poignet/
@@RunningAddict yes ! Merci je vais regarder 🙏🏽
Est-ce que c'est normal que je me sente presque facile à 90% de fréquence cardiaque ? Je tiens des durées à ce % pendant 45 minutes sans forcer. Et c'est lorsque je vais au delà de ce 90% que je sens la difficulté réellement augmenter et la différence d'intensité entre mes 90% et 95% est assez énorme, il y a bien 2,5 km/h de différence.
Sans forcer ca me semble quand même etonnant 😁
Mesures tu le cardio au poignet ? La techno est pas hyper fiable donc c’est possible que le chiffre soit faux
Et la mesure de ta FCMax tu l’as faite comment ?
@@RunningAddict Oui moi aussi je suis super étonné, ça voudrait dire que mon cœur est un peu bugué. Et oui je mesures au poignet avec ma Garmin, bien serrée et deux doigts au dessus de l'os pour une précision optimale. Et sinon j'ai atteint ma fréquence cardiaque max sur un demi cooper de 6 minutes et comme j'étais parti trop vite j'ai atteint le chiffre maximal au bout de 1mn30. Sans doute que ma fcmax est plus élevée que le chiffre obtenue j'imagine mais jusqu'à combien d'unités environ ? Parce que sinon je me demande quel est le meilleur moyen de connaître sa fcmax.
Bonjour Nico. Je suis surpris que tu regardes ton cardio moyen et non pas ton cardio max. Je prend l'exemple de ta séance à 4:41/km. Tu fais 138 de cardio moyen mais au final tu passes la moitié du temps au delà (6 kilomètres entre 139 et 146 bpm de moyenne) . Je me suis pour ma part toujours limité à 75% de FCM max, que qui fait en général une moyenne à 70%. Ma question est donc la suivante. Faut il se fier au cardio moyen ou max quand il s'agit de respecter l'endurance fondamentale ? Merci d'avance pour ton retour.
Il ne faut pas être un stackanoviste du cardio :)
Passer des petits bouts à 76 /77% sur la sortie ne pose pas de problème ! Ça peut être une petite cote, un dépassement, un passage vent de face. L’important est que ça reste autour de ce 75% au global 😉
Et puis j’ai parlé en FCM pour garde ça simple mais en FC Reserve j’ai quelques battements cardiaques en plus en EF 😁
C'est pas facile à intégrer tous ça et surtout à comprendre quand on débute mais persévérance la clé. Moi j'ai du mal av2c le fractionné je comprends pas trop et surtout comment faire
Bonjour, vous dites que l'endurance fondamentale c'est 75% de FC max... Moi j'ai 192 de FC maax au cardio ce qui fait 143 pour de l'endurance fondamentale. Or des que je commence à courir (trottiner) je suis à 160-165...je suis loin de mes capacités musculaires car je finis pas très fatigué par contre j'ai un gros problème cardio respiratoire.. D'où ça peut venir ?
Coureur débutant ?
Cardio mesuré comment ? (Si poignet attention ça ne fonctionne oas chez tout le monde..)
@@RunningAddict Quel âge as tu ? Car il y a une histoire d' âge aussi dans ces histoires ....... courage !
Voilà je suis dans le même cas que toi .
Coureur "débutant" je cours depuis le début d'année. La FC est mesurée par une ceinture garmin.
@@christianbevillard2706 42 ans
Suggestion de vidéo pourquoi le Kenya est si fort a la course ?
Génétique + Énorme motivation dés le plus jeune âge + Vie dédiée à la course à pied + Entrainements à la dure
C'est pas mal ça en effet ! :D
😅 140bom a 4:20 ok je vais rester sur mon canapé 😭😭😭😭
Merci la vidéo, tu a l'air fatiguer je me trompe?😅
Tournée en fin de journée mais sinon ça va 😁
Pour moi l’EF permet d’assimiler les séances de fractionnés ou des runs longs...c’est indispensable au programme
Yep 👌
148 bpm pour moi c’est 7’20/km...et toi 4’20/km ! Ça laisse rêveur
jsutement plus tu feras d'endurance fondamentale, plus tes pulsations vont descendre au fil du temps.
Perso, je pratique l'EF depuis bientôt deux ans et je n'ai jamais ressenti un quelconque bénéfice. Pire, je n'ai jamais été aussi mauvais !
Crée un discord pour que ta communauté puisse se conseillé et échanger .
J’en ai un sur ma plateforme d entraînement sur Campus.coach
@@RunningAddict Je viens de trouvée mais tu devrai le mettre plus en avant lui donner plus de visibilité en le mettent par exemple en description de chaque de video Sinon RAS
Je comprends mieux pourquoi je stagne
encore et encore je veut des sous sous bande de pigeons
rageux 😂
l'endurance fondamentale CE n'est pas ....