Footing VS fractionné = quel temps de récupération après chaque type d'entrainement ?
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- Опубликовано: 30 окт 2021
- Y a-t-il une logique dans ta semaine d'entraînement ? Places-tu les entraînements en fonction du temps de récupération nécessaire pour en refaire un sans risque de blessure ou de surentraînement ? Dis-moi en commentaire si cette vidéo t'a aidé à mieux comprendre la récupération en course à pied (et notamment la grosse différence footing VS fractionné).
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Спорт
C’est tellement vrai tout ça! Le footing c’est difficile on a toujours tendance à aller trop vite ou alors y aller sans musique ou en vélo effectivement…creuser votre trou 🤣🤣🤣🤣 on l’a tous déjà fait aussi😂😂
Une vidéo super instructive. On a tous plus ou moins tendance à sous-estimer le temps de récupération nécessaire. C'est d'autant plus difficile car j'ai commencé à incorporer du renforcement musculaire dans la semaine et j'ai encore des difficultés à trouver l'équilibre pour bien récupérer. C'est pas facile du tout !
C’est normal, pas si facile de trouver son rythme ! :)
Super enrichissante cette nouvelle vidéo, thème hyper intéressant relativement rarement abordé (selon moi) donc merci pour ce partage ;)
Bonjour et merci Nico! C’est nickel! 👌🏼
Vidéo qui tombe à pic. Je rentre dans mes quelques jours de récupération et cela va me motiver pour le faire convenablement. Il m’arrive de l’écourter et bien sur je me blesse.
Merci pour ces conseils.
Merci pour cette vidéo très instructive, j'appliquai déjà pas mal de tes conseils mais je vais essayer d'y être encore plus attentive pour mieux récupérer et surtout bien progresser😅
Merci beaucoup, très éclairant. 50 ans cette année, je me suis retrouvé une passion pour le sport par la boxe que je pratique 2 à 3 fois par semaine (1h30 chaque séance, très intense) et, la condition physique revenant, j'ai enfin compris pourquoi la course c'était sympa. Le souci, c'est que ça fait presque autant de séance que de jours semaine. Typiquement j'ai fait du fractionné dimanche il y a 7 jours et j'ai le genou gauche en compote. Je crois que, à mon âge, la performance n'étant plus un enjeu, je vais proscrire le fractionné, trop violent. Sinon c'est marrant de vous voir sur mon terrain de jeu à 3:40 😅
Très bon vidéo . Bien expliquer
Merci
Salut Niko, merci pour tes videos toujours aussi claires. Je suis abonne depuis pas mal de temps a ta chaine, et j’ écoute tjrs tes conseils avec bcp d’ attention. Salut!
Merci Arnaud ☺️
Merci pour tous ces bons conseils Niko.
Au final, en suivant bien les recommandations de temps de récup et de charge sur sa montre, on ne se trompe pas :)
Merci beaucoup Nicolas pour cette vidéo
Vraiment super 👍 intéressant Niko. Je comprends mieux pourquoi je suis frustré à certains entraînements… je pensais même à du surentraînement… j’ai 3 entraînements spécifiques avec mon club et je cours entre mes séances donc j’ai des petites douleurs qui apparaissent…. Je vais y penser plus sérieusement à la recup. Merci encore Niko
Qu'es ce que je vous aiment running Addict je suis Addict à vous et notre sport bien sûre merci encore pour ces précieux conseils que j'essaie d'appliquer au jour le jour
Tes videos sont génial , vraiment continue ce que tu fait , en plus de ta pédagogie incroyable on na vraiment toutes les réponses qu’on se posent en course a pied pour progresser du mieux possible , un grand merci à toi 🔥😉
Toujours aussi ludique 👌
Merci pour le détail
Les 5 points de la fin résument tout
Très intéressants 👌 j'aurais dit de réglé son entraînement..en fonction de ça situation familiale.. pour ne pas créer de déséquilibre.. sur la durée..et pouvoir profiter pleinement..de ça passion.. merci chef.. pour ces conseils précieux 👍
Hello, ça près de 2 ans que je te suis, c'était à l'occasion de la préparation à ma première tentative d'un semi-marathon en 2019, je l'ai fini en marchand en 2h49min (à la base je m'entrainais pour un 10km qui a été annulé à la dernière minute).
Dimanche dernier j'ai à nouveau participé à la même épreuve, mais cette fois mon temps était de 2h16min. Mon prochain objectif est passer sous la barre des 2h. Je sais que c'est beaucoup pour du semi 😅, mais mon objectif c'était d'abord de finir l'épreuve en courant.
C'est grâce à tes conseils, merci beaucoup. Et beaucoup de courage.
Super vidéo qui correspond en plus à un programme trail que je viens de voir : fractionné ou séance côte le samedi, sortie longue le dimanche, ceci pour s'entraîner avec un peu de fatigue (sans se blesser comme tu dis !), jogging 1h le mercredi. J'avais un doute mais c'est plus clair grâce à toi. Merci !
Fractionné + longue ca marche si c’est bien calibré ! Faut pas en faire trop, trop vite, mais longue en pre fatigue est une une Bonne option si on l’utilise bien :)
Ça doit être sur Nature Trail que vous avez vu le plan, non ? 😉
Pour Nicolas, je me réserve la possibilité de remplacer "longue" (2h) par "moins longue" si besoin. Ne pas se blesser surtout avec du nouveau.
Pour Damien oui sur Nature Trail, bon complément trail à Running Addict !
Super vidéo !
Toujours très intéressant Nico, merci ! Me concernant, sur une semaine type : lundi footing EF / mardi fractionné / mercredi repos ou natation /jeudi footing EF ( vallonné ou avec 15min vite) / vendredi repos / samedi séance allure spécifique si prépa compèt ou sortie longue ou sortie velo / dimanche souvent footing voire sortie longue ou repos. Je me suis mis à l'entraînement croisé depuis une belle blessure au mollet. Cela m'a permis de surmonter ma frustration de ne pas pouvoir courir pendant des mois...
Merci pour cette video !
en tant que coureur expérimenté, pourrais tu faire une video sur l'exercice de luc leger ?
Très très intéressant tout ça.. je fait 3 entrainement de tennis/ semaine et j'essaye de faire 3 sortie également. C'est très compliqué de jumelé les deux en étant à l'écoute de son corps.. les jours des doubles entrainement je vais faire des séances très légère en running et placer les jours de fractionné sur des moments où je peux récupérer tranquillement en suivant !
Il faut récupérer à 100% pour progresser. Non blague à part vidéo géniale encore une fois, merci pour tous tes conseils !
MERCI
Merci
Comment s'alimenter convenablement après des séances de footing pour les débutants merci d'avance pour vos supers conseils
Pour moi je croise séances de yoga quotidiennes au vélo une fois la semaine et de la marche rythmée le plus possible. Et quand je le peux séance de natation mais plus rare 😥
L'entraînement croisé moi je trouve ça bien. Moi je croise la course à pied, le vélo et le renforcement. Et même la course à pied je ne fais jamais la même chose (fondamentale résistance et cardio) et les jours de repos des séances d'étirements plus longue.
1:13 😅😮😮😢😢😮😢😢😅😢 5:38 5:51 😮😮9😢😮😮😢😢😢😢😮😅😢😢😢😢😢😢😢So 😢😢
Encore une fois tout est clair ! Et pourtant je me suis obstiné sans respecter ces règles de bases. J'enchaine aujourd'hui blessures sur blessures
bon courage avec les blessures :(
@@RunningAddict tu me conseilles un arrêt complet, histoire que tout se remette ou bien de poursuivre l'entraînement tout doux ?
toujours pareil cest bon gros ta fait le tour
merci « gros »
Merci pour vos vidéos même si je trouve que c'est plus approprié pour des personnes qui court 4 à 5 fois par semaine.
Moi qui fait simplement 3 sorties et 10km en sortie longue je ne comprend pas grand chose...
Salut Niko, merci pour tous ce que tu fais t’e vraiment génial. J’ai une petite question pour toi. J’adore courir et j’ai de gros objectifs mais je fais aussi du hand(2 entraînement plus un match par semaine) et je sais pas combien d’entraînement faire de course à pied pour ne pas tomber dans le surentraînement 😅
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Bonne vidéo je prends des notes!
Je suis débutant et je viens de courir 5 jours sur 7 et la fatigue s'est accumulée. Je vais prendre 2 jours de repos surtout que j'ai eu plusieurs fois des douleurs au tendon d’Achille du pied droit et à l'intérieur des genoux...
Attention 5j de suite pour un debutant c est beaucoup trop, la blessure te guette si tu n’y vas pas plus progressivement que ça !! 😕
Je comprends jamais les 👎 qui sont données juste par principe. C’est clair, concis et bien vulgarisé.
Bien joué
Merci ☺️
J’ai arrêté de me poser la question ahah y aura toujours pour critiquer c’est comme dans la vraie vie 🤷♂️
@@RunningAddict encore une critique écrite… bon, ça peut être argumenté.
Mais un 👎 🤦🏻
@@kine_-7516👎
Merci. Je debute , 51 ans (5 eme seance de course aujourd hui). J ai commencé à 1mn de course et 1 mn de marche, et maintenant je fais 2 mn de course et 50 secondes de marche... pdt 5 km (45 mn)
Ca te semble bien cette progression ? (2x par semaine + 2 autres seances cardio indoor)
Je me suis donnée 3 mois pour habituer mes articulations, c pour ça que je m en tiens à 2x/semaine... impatiente d avoir ton avis, car hyper motivée pour progresser (objectif : arriver à faire mes 5 km sans marcher, puis apres aller plus vite, pour ensuite faire 10km... etc et faire mes 1 eres courses à l automne... merci pour tes videos , bcp d infos wow
merci pour cette vidéo très instructive ! peut on faire des séances de ppg au poids du corps sans attendre le temps minimum de repos?
Oui, évidemment on essaye d’espacer le plus possible aussi des seances mais à un moment on ne peut pas être toujours avec 48h de repos ! (Oh alors remplacer un fractio par de la muscu c’est souvent une bonne option pour faire une grosse séance de renfo!)
Je pense que devrais probablement polariser davantage mes footings. J'ai tendance à courir tous les jours, ~1heure par jour, avec un entraînement de fractionné par semaine et souvent 1 longue sortie. Je devrais probablement diminuer un peu mes footings lendemain de longue sortie/fractioné (et peut-être allonger un peu les autres).
Pour ma part, bon je suis seulement amateur, mais de plus en plus je gère "au feeling". Je trouve que le yoga aide beaucoup - en général, une pratique assez régulière depuis ~2ans m'a donnée une meilleure "awareness" de l'état de mon corps. Les séances me donnent aussi un bon point de référence, e.g. je peux facilement comparer mon état de raideurs/douleurs diverses d'un jour/semaine à L'autre.
Je consulte aussi l'indicatif d'effort de Strava. J'en fais pas un religion, mais dans l'ensemble ça colle assez bien avec mon ressentie. Au minimum, cela me donne un bon signal d'alarme (e.g. si j'explose l'indicateur Strava, même si je me sens assez bien, ça vaut au moins la peine de prendre le temps de me poser des questions). En fait je trouve Strava surtout utile pour les efforts "autre", e.g. longue sortie de raquettes/ski de fond/vélo qui ne font pas nécessairement partie de mon entraînement mais qui génèrent quand même de la fatigue. Je trouve celle-ci plus dur à estimer. Strava est d'une ide précieuse pour cela je trouve.
Super video comme toujours. Ce sont des règles simple, qui fonctionne avec écouter son corps. Le principe de SL est hyper floue car ca dépend surtout du volume qu'on inflige à son corps si je comprend bien? En faisant un semi tout les dimanche, est ce que le semi est toujours une SL? 🤔
C’est toujours une SL car ca reste un effort long, mais un semi pour toi qui en fait toutes les semaines se récupérera beaucoup plus rapidement que pour quelqu’un qui ne fait jamais plus que 12km 🙂 comme tu le dis tout est relatif !
Ducoup si je comprends bien l'effort est aussi important si on fait 10km en 1h ou en 45 min ? Pourtant j'ai l'impression d'être + fatigué si je le fait en 45 min. De manière générale tu ne parles pas bcp de la vitesse et son impact sur la fatigue
Quelqu'un a des conseils ?
Très intéressant ! Qu’en est il de la fatigue générée par une séance de renforcement musculaire ? Faut il la prendre en compté différemment parce qu’il n’y a pas de chocs ?
Tout dépend du type de renfo et de l’intensité de celui ci ! Si on est sur du developement avec des grosses charges et courbaturées associées alors oui le renfo est presque comme une séance de fractionné (presque car on a pas les chocs donc ca blesse beaucoup moins)
Si on est sur une séance de renfo plus facile, poids du corps ou poids légers pour de l’endurance musculaire alors la on est sssez tranquille ca récupère bien 👌
(A condition d en faire régulièrement et d y aller progressivement comme toujours 😄)
@@RunningAddict Merci pour la réponse. Bien sur avec régularité et progressivité. Je suis la séance 10’ de renforcement musculaire de Running Addict X Next Generation Physio
👍👍👍
Salut vidéo intéressant, peut ton enchaîné course à pieds et le lendemain faire les jambe en salle ?!
Oui ! En vrai si tu fais un footing le lendemain tu peux faire ´ salle aussi même les jambes !
Il faut juste y aller progressivement dans l’introduction, ne pas faire une grosse séance direct 😁
Très clair, comme d'habitude ! 👌
La question que je me pose c'est : la fatigue est-elle uniquement musculaire ou également au niveau cardiovasculaire ?
En gros, est ce que :
1 - dans l'hypothèse où l'on enchainerait 2 séances intenses, y a t il uniquement les muscles qui seraient à la peine ou le coeur aussi a besoin de repos?
2- si l'on ajoute une séance de natation pendant la période de repos peut elle avoir de l'intensité ou doit doit-elle rester à faible intensité ?
Merci :)
Le cœur non, c’est un muscle à part, il est endurant as f*** puisqu’il fonctionne toute la journée 😁
On peut être limité par son cardio mais pas dans l’aspect recuperation.
Les muscles mais c’est aussi le système nerveux qui pourrait ne pas être revenu à son état basal :)
J’en parlais dans l’autre vidéo sur les types de fatigue : ruclips.net/video/xBFYkSHYjyY/видео.html
Pour la nat elle peut avoir de l’intensité oui ! Niveau musculaire pas de soucis. Niveau nerveux encore une fois ca joue par contre :)
Top ! Merci beaucoup !
Merci pour ces vidéos. J’ai une petite question. Est ce que le seuil fondamental évolue avec le temps et la progression ? Comment le calculer ? Merci de votre réponse
Oui il évolue doucement mais sûrement :)
Utilise Campus.coach et tu verras tes valeurs évoluer avec ton niveau 😉
Bonjour, merci pour tout ces conseils ! J'aurai une petite question, je prépare un trail de 23km c'est la première fois que je fais ce type de sortie. j'ai commencer a courir il y a 8mois. depuis le début du mois de février j'ai commencé un entrainement basé sur tes conseils ( un footing , fractionné et sortie longue) donc a 3 sorties par semaines. Depuis peu je me pose la questions de savoir si ma sortie longues qui est basé sur 1h15 devrait être augmenté jusqu’à plus de deux heures, pour me préparé au trail, serais ce bénéfique ou a l'inverse ce serait trop ?
Très intéressant ce thème, si j'ai bien compris on cherche une spirale positive avec le risque d'en faire trop.
J'ai 46 ans et j'essaie d'augmenter un peu mon volume depuis 1 mois. Je me sens bien mais ma montre me dit que mon cardio est trop haut : 180 pendant 50 minutes de jogging! Je me demande si la montre a un bug ou si je suis fatigué sans m'en rendre compte ?
Du coup je suis censé prendre 88 heures de repos, ça me semble beaucoup...
Bonjour, merci pour tes vidéos. Elles me font beaucoup progresser et surtout éviter les erreurs.
Cette vidéo tombe à pique, car j'ai un petit problème depuis 1 mois.
J'ai 30 ans, FCM de 190 bpm environ, 2 ans de pratique sérieuse.
Sur mes 10 dernières sorties, j'ai eu 4 fois une FC de 160 bpm alors que je cours très doucement à 8min/km sur plat ...
Normalement, lors du même type de séance, je cours à 6:30min/km avec une FC de 120 bpm.
Ma montre semble indiquer la bonne valeur de FC. Je n'ai pas effectué de coupure. Donc je ne suis pas certain de comprendre.
Je pense être en surentraînement même si je n'ai pas ajouté d'entraînement course à pied.
En revanche, ce problème est apparu depuis que je me suis mis à faire 2 séances de bloc (escalade) par semaine. Je ne pensai pas que ça allai me mettre en surentraînement ...
Je voulais savoir si mon hypothèse est correcte et surtout ce que je dois faire. J'ai essayé de ne pas courir durant 5 jours, mais le problème est revenu donc je suis un peu perdu.
Je dois faire des footings hyper léger, me reposer 2 semaines, reprendre avec une charge plus faible, faire du vélo ...?
Merci encore.
Clément.
Attention à la qualité de la mesure, si cardio au poignet c’est pas rare que quand les températures baissent la mesure ne soit plus bonne.
Seule une ceinture ou un brassard de ce type sont vraiment fiable : www.running-addict.fr/test-running/brassard-cardiaque-polar-oh1-vs-ceinture-cardiaque-vs-cardio-au-poignet/
@@RunningAddict merci je vais creuser la question.
Bonjour Nico
Est-ce que tu considère les indications relatives à la fatigue d'une garmin (ou autre montre d'ailleurs) suffisamment fiables pour gérer son entraînement ? Quand on les met en parallèle de ses sensations c'est pas toujours le cas me semble-t-il...
Merci pour tes conseils
Salut ! Dans le Guide du running 2021 publié par un média belge, j'ai pu lire qu'il faut avant tout être attentif à nos sensations mais que l’utilisation de la montre reste intéressante mais à nuancer :
1) Les indicateurs des montres (résultats d’algorithmes) ne sont pas au même stade de développement : ils semblent bons pour le calcul de la VO2Max, mais moins pour l'évaluation du sommeil par exemple.
2) Il est en outre primordial que les informations sur lesquelles les algorithmes se basent soient correctes. Et c’est à ce niveau que de nombreux sportifs font des erreurs. La prise d’information peut être partiale.
3) L'interaction entre différents indicateurs pose encore problème pour fournir des informations cohérentes. Aujourd’hui, même sur le segment haut de gamme, certains indicateurs peuvent donner des informations contradictoires, proposant à la fois du repos via un algorithme et une séance d’intervalles à haute intensité via un autre.
4) Les indications au sujet des entraînements ainsi que les données fournies ne sont que des indicateurs, certes relativement fiables, reposant sur des algorithmes et non sur cette multitude d’autres éléments non chiffrables de l’être humain. Notre montre ne sait en effet pas que nous avons du stress au boulot ou à la maison par exemple. De même, elle ne ressent pas la manière dont nos tendons et articulations réagissent aux sollicitations.
Conclusion : suivre les recommandations d’entraînement que notre montre nous indique est un chemin relativement sûr vers la progression (à condition que les données soient bien mesurées). Mais elles n’offriront pas la personnalisation absolue ni la possibilité de tenir compte d’une multitude de facteurs externes. Même avec la meilleure montre du marché autour du poignet, il reste donc primordial de rester à l’écoute de son corps et de ses sensations.
Voir la vidéo sur le sujet ici : ruclips.net/video/TJwkNnNOoMY/видео.html :)
Moi je prépare un marathon avec 3 séances. Je commence fin décembre pour le marathon de Paris. Je compte faire une séance le lundi une le mercredi et une le samedi
Bonjour. Vidéo instructive 👍
Petite question concernant la récupération post marathon : j’ai participé au marathon de Paris, il y a 2 semaines. J’ai terminé la course avec les muscles de l’aine quasi tétanisés. Je n’ai couru que 5 km depuis. Que me conseillerais-tu de faire cette semaine histoire de ne pas rester une troisième semaine sans rien faire? Quel type d’exercices de renforcement serait utile pour que je puisse terminer plus correctement mon prochain marathon ?Merci d’avance pour ta réponse. Bonne continuation.
Pour le renforcement c'est très specifique donc la comme ça je n'ai rien à t apporter (mais on travaille ça pour l'inserer sur le campus).
concernant la recup moi j'ai pris 4 semaines off / entrainement tres leger post marathon. reprend tout doux avec de 20/30' quand tu le sens et sans te presser ;)
Super.
Je n'ais pas vu le temps de récup potentiel sur le campus.. ?
Merci
Sur le Campus on vous laisse gérer votre semaine, en tant qu’amateurs imposer un planning est souvent compliqué ! :)
Mais les principes sont les memes à respecter et le nombre de seances propose permet de le faire :)
@@RunningAddict une indication permettrait d'optimiser...
Salut Niko ! Merci pour ces super vidéos! J'avais une question par rapport au temps de récupération sur ton plan d'entraînement semi marathon (4 séances par semaine) : quand la séance se compose de 20' EF / d'un fractionné / 5' EF , est-ce que tu "autorises" un temps de repos entre ces 3 phases ou faut-il tout enchaîner pour bénéficier au mieux de la séance? 🤔 Merci pour ton retour!
Peu importe ! Souvent j’enchaîne mais pas grave s’il y a un petit repos 😉
@@RunningAddict ok cool! Je fais souvent 30 sec de marche entre les 3 phases mais je craignais que ce soit contre productif. Je suis rassurée ! 😄
7:08 "He oui !" 🤣. Et sinon petite question, par exemple certains jours lorsque j'ai prévu un volume d'entraînement précis mais que je ne suis pas super en forme, je scinde ma séance en 30mn de footing le matin et 30mn l'après-midi, est-ce que c'est intéressant ou bien je ferai mieux d'attendre le lendemain pour courir les 1h00 complet, et est-ce que entre ces deux footings de 30mn j'ai un intérêt à mettre 6h de recup ?
Perso si je suis pas en forme je reduis le volume point. Je ne cherche pas à faire à tout prix les 30’ d’EF qui n’auront pas un gros rôle en jour de ligne ;)
Et bien, Très bonne analyse mais tu as oublié une petite chose, c'est l'âge. Car plus on vieillit, plus la durée de récup s'allonge suite à un entraînement fractionné. A 40ans 24h de récup suffisait, à 50ans on passe à 48h00 et désormais à 65ans c'est plutôt 72h00. Pour ne plus avoir de lactate dans les jambes.
Naturellement je parle bien de séances de fractionné à Près de 100% de la VMA et + pour des séances de Fractionné court. 🏃👍😉
Ca n’est pas une question de lactates mais oui tu as raison, c’est pour ça que sur Campus les programmes sont personnalisés en fonction de l’âge ! A 65 ans tu aura un programmes beaucoup plus allégé qu’à 35 😊
C'est quoi une sortie longue svp?
Super la mise en scène et le traitement du sujet. Par contre la musique de fond est assez pénible. Loïc de Toulouse qui mange une glace après le run
donc si je comprend bien j'en fait trop alors ?
car moi le lundi je part faire du fractionner je suis a chaque fois entre 8 et 10km parcourue ensuite le mardi je fait renforcement musculaire puis mercredi petite course de 3KM avec du poid de 13KG dans un sac militaire ou sans poid par la suite le jeudi je fait entrainement boxe est enfin le vendredi ses a nouveaux un fractionner toujours entre 8 et 10km parcourue au total et le week end ses repos complet.
je fait tout cela car je compte rejoindre l'armee d'ou la course avec le sac pour habituer mon corp mes si je vous ecoute ses plus contre productif que autre chose du coup ?
Très bonne vidéo. Dans un cas où une semaine comporte deux fractionnés, une sortie en EF et une sortie longue le dimanche par exemple, vaut-il mieux faire ses entraînements dans cet ordre: un fractionné en début de semaine (mardi par exemple), un entraînement en EF (jeudi), un autre fractionné (samedi) et une sortie longue en EF (dimanche)? Ou dans cet ordre: fractionné (mardi), Fractionné (jeudi), EF (samedi) et sortie longue en EF (dimanche)? Je sais que la sortie longue est considérée comme traumatisante surtout lorsqu’on augmente son volume de semaines en semaines, mais, sur Campus, j’ai l’impression qu’il est suggéré d’effectuer les entraînements dans le premier ordre que j’ai suggéré, ce que je trouve étrange parce que ça implique de coller un fractionné et une sortie longue.
Idéalement deuxième option ! :)
Fractionné samedi + longue dimanche c’est vraiment dur sur le corps !!
Sur campus il n’y a pas de jours tu peux « placer ta semaine comme tu le veux pour que ça corresponde à ton quotidien »
Hésite pas à intervertir des choses si ça ne fonctionne pas pour toi ;)
L’option 1 avec le fractionné vendredi et pas samedi fonctionnerait aussi !
Pendant les phases de récupération, il est possible d'intégrer les séances de renfo et autres exo de mobilité ? (Lors des jours off où l'on ne court pas)
Bien sûr je pense que c'est pas problématique ca
Mobilite absolument. Renfo aussi si tu as l’habitude d en faire régulièrement (et que tu ne fais pas une séance full muscu avec grosses charges 😁)
@@RunningAddict Et justement des séances muscu avec de la charge. Quand peut-on la placer ? Faut-il en faire que dans des périodes avec des séances de courses moins intenses ?
Super, merci pour cette vidéo. Qu’en penses tu d’une séance PPG ou musculation pour compléter nos séances courses à pied ? Combien temps de récupération (6/10 en intensité) ?
Personnellement ça me parait indispensable surtout quand on court beaucoup, afin d’éviter les blessures et garder un minimum de masse musculaire pour avoir de la puissance. Ce type de travail est souvent négligé par les coureurs d’ailleurs malheureusement. Personnellement je fais une bonne séance de 45 min de muscu (centrée abdos/haut du corps) et avec un peu de hit pour finir. Avec le hit je laisse un jour de recup, sans le hit tu peux très bien faire une séance le lendemain je pense, type footing.
@@Bakovian tout à fait d’accord avec toi. Je fais aussi au moins une séance par semaine
Merci pour ton retour
Idéalement on espace mais si on fait ca en mode entretien (6/10 comme tu dis) ca ne pose pas de soucis (perso je préfère faire ca la veille d un fractionné que après ^^)
Salut, t'aime le challenge ? A l'armée il y a un nouveau type d'évaluation de la course à pieds. Ça te dit ?
La Garmin donne un temps de récupération après les séances . Autant le GPS n’est pas précis autant les indicateurs de forme me semblent très précis.
Si les facteurs externes qui font varier le cardio sont constant oui c’est assez coherent :)
Proposes tu des coaching privés
Non, j'ai créé la plateforme campus.coach pour pouvoir répondre à toutes les demandes par contre :)
Moi je récupère avec la natation libre à la mer