Je teste de me lever à 4h30 = Moins fatigué ET plus productif MAIS...
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- Début janvier, je me suis mis le challenge de me lever à 4h30 du matin pour expérimenter les sensations géniales que les adeptes du lever tôt décrivent.
Clairement ils ont raison sur un point : les heures du matin ont pour moi été les plus productives et les plus stimulantes de mes journées !
Mais il n'y a pas que du positif, je vous parle aussi du négatif et je vous dis si j'ai choisi de continuer de me lever tôt ou pas ! :)
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0:00 Pourquoi se lever à 4h30 ?
1:10 Important : garder son nombre d'heures de sommeil
1:40 Les bénéfices de se lever tôt
3:24 Le plus gros avantage de se lever tôt (pour moi)
4:25 Les inconvénients de se lever à 4h30
6:05 Ma solution hybride !
7:32 Retour des bloopers :D 
Спорт
La vidéo détaillée sur le sommeil vous intéresse ?? posez moi vos questions !
D'après mon expérience, j'arrive pas facilement à trouver le sommeil après une séance tardive (21h) de n'importe quel sport, course à pieds, musculation et surtout la natation. Ça me demande des fois, de rester 3h au lit pour enfin s'endormir.
Ça serait cool de nous faire part de tes analyses par rapport à ça. Ayant une garmin, elle "étudie" mon sommeil (profond ou léger, temps, heures couché et levé). Retour par rapport à ça ? Rapport entre les 2 types de sommeil à avoir...
Doit t'on dormir plus pour bien récupérer après une séance de sport?
@@blandinebibila2505 oui.
Après une très grosse séance 4-5h de vélo ou 25km+ de course avec des passage à haute intensité je me retrouve parfois complètement vidé d'énergie mais dans un état de stress important qui fait que le sommeil peut mètre 1-2h à venir (alors qu'en temps normal il me faut moins de 5min), ce qui tape méchamment sans les 8h30 de sommeil dont j'aurais besoin pour récupérer après une telle séance. As tu déjà eu cela et si oui comment le gérer pour avoir une bonne nuit ?
Oui pour une vidéo sur le sommeil, personnellement je considère que c'est le facteur le plus important à la progression.
Quand je dors mal pendant plusieurs jours d'affilée ça se fait immédiatement ressentir sur mon pace et surtout sur mon cardio que ce soit la FCR ou la FC en course
Ce qui est rare est d'autant plus précieux. J'apprécie d'autant mieux de rares levers très tôt, comme de rares nuits blanches, et le reste du temps la paix des minuits blanches et les rêves des matins endormis.
Pour ce qui est du temps gagné, la journée fait toujours 24 heures, donc quelle que soit la répartition du sommeil dans ces 24 heures, selon les situations de vie, eh bien il y entre toujours les mêmes possibilités d'occuper les heures éveillées.
pas vraiment car il faut prendre en compte les cycles hormonaux et notamment le Cortisol qui est à son plus haut niveau le matin qui permettra une meilleure disponibilité psychique et physique du corps dans son ensemble
J’ajouterai que je me sens beaucoup plus efficace le matin, n’étant pas du soir, les heures tardives ne sont pas efficaces pour moi.
Ce qui sera l’inverse pour quelqu’un qui est du soir plus que du matin ! (Je le vis au quotidien en travaillant avec Tristan sur Campus qui est mon opposé 😃)
@@RunningAddict Eh bien dans ma déjà longue vie, j'ai expérimenté toutes sortes de rythmes de vie, du soir, du matin, et autres, et tous étaient bons, du moment qu'ils étaient choisis : le corps suit !
Les rythmes de vie, c'est un peu comme les rythmes de course, on se sent plus fait pour l'un ou l'autre mais on est capable de tous, il me semble. Selon qu'on a un bébé ou des enfants, qu'on vit seul ou en compagnie, qu'on travaille à tel ou tel horaire, les conditions ne sont pas les mêmes mais on peut tous faire avec.
Cela dit, merci pour tous tes conseils, que j'écoute pour me mettre à la course quoique les conditions physiques ne soient pas les meilleures pour moi ! Ce n'en est pas moins une grande joie.
Comme un air de Miracle Morning ici !
Ce livre a boosté ma vie, personnelle, sportive et surtout professionnelle. J'ai tenu un an de routine ininterrompue et là je peux dire que j'ai une discipline d'acier.
Superbe 👍 Avec plaisir pour une vidéo sur le sommeil 😴
Oui pour la vidéo sur le sommeil, avec notamment les spécificités à adopter en fonction du profil du dormeur (petit, moyen, grand), plus l'impact du volume et de l'intensité de l'entrainement.
good job comme à l'habitude ;)
Merci Nico, trop intéressant ce sujet 🤗. L'idée de faire une vidéo sur le sommeil et très sympa, j'aimerai bcp! Troop drôle la fin de la vidéo 😅
دائما تأتي بالجديد المفيد
نشكرك على التحفيز المستمر
إن شاء الله مراطون مراكش
Ouiii pour une vidéo sur le sommeil !! Encore merci pour tout ce contenu hyper intéressant
Génial ce sujet sur les avantages et les limites du miracle morning, merci 😀 Et un grand "Oui" pour une vidéo dédiée au sommeil étant donné son importance dans la pratique sportive 👌🏻
Merci pour ton retour ! :)
J’approuve 👊 merci pour vos conseils !
Super vidéo Nico, et je te rejoins à 100% sur les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil, j'aime bien avoir mes 8h voire 9h de sommeil si je peux. Si j'ai moins, je sais que je serais moins en forme 😊🏃♀️ Une vidéo sur le sommeil serait très intéressante.
Une nouvelle très bonne vidéo ! Je me retrouve totalement dans ce mode de vie, couché tôt et levé tôt. Je suis légèrement décalé avec ma famille mais cette dernière joue le jeu ♥️
Carrément intéressé pour une vidéo focus sommeil Niko !
Personnellement la semaine je me lève entre 5h et 6h pour aller m'entrainer et je suis bien plus productif le matin ! Si je m'entraine le soir j'ai l'adrénaline qui redescend lentement et je n'arrive pas à m'endormir assez tôt pour avoir mes heures de sommeil.
C'est aussi super pratique car après je commence à travailler entre 7 et 8h et ça me permet de faire des tâches qui nécessitent une bonne concentration et de ne pas être dérangé par le téléphone ou les collègues.
J'ai bien envie de tester ton défi de 4h30 du matin, j'arriverai surement aux mêmes conclusions que toi car c'est vraiment contraignant de se coucher si tôt. Mais j'aime les défis et je testerai :)
Encore une autre intéressante vidéo. Comme toujours quoi !!
Hâte de regarder ta prochaine vidéo au sujet du sommeil....
Merc Ahmed ! :)
Un sujet passionnant le sommeil ! je suis en train de commencer à l'écrire, elle va prendre du temps vu la quantité d'infos intéressante que je trouve !
Merci Nico !
Prends ton temps !
La vie m'a appris que pour apprécier les choses, il faut être patient ;)
Bonne vidéo! Je suis un lève-tôt aussi et je pratique aussi les levés très tôt pour les mêmes raisons que tu mentionne! Mais comme tu dis aussi, il faut évalier les avantages et coûts personnels de cette pratique! Merci!
vidéo très instructive, merci ;)
Je ressens une grosse différence lorsque je me couche avant minuit et que je me lève très tôt. Ma séance de méditation est mille fois meilleure. Rien que le silence est incroyable
un autre sujet que je veux traiter dans le futur la respiration / méditation, je suis en train d'expérimenter des choses de ce côté aussi (mais 🤫 j'ai rien dit 😁)
La vidéo est top!
Ce serait intéressant de faire ce test aussi en été pour neutraliser la difficulté température négative
Oui!!! Une vidéo sur le sommeil!!!
Oui Nico, une vidéo sur le sommeil serait top ! Durée qualité du sommeil, siestes, micro-siestes ... on sait que la récupération et la progression passent par le sommeil !
D’accord avec toi sur le focus!
Excellent d avoir garder le betisier de la fin. Merci quelque soit l heure ou je regarde la vidéo je souris. Pour avoir travailler de nuit des annees j ai perdu en 2 ans des annees d exercices. 🙁J ai repris de jour et renais même si lever a 5h45. Totalement en accord avec le respect des phases du sommeil. Dans le 1000!
Très intéressant cette vidéo 📹 !
Très intéressant ta vidéo ! J'aime me lever tôt surtout l'été à la fraîche pour partir courir mais j'ai pas trop de caisse. Comme tu le dis c'est très agréable car pas de circulation, silence absolu. Courir tôt oui mais pas tout le temps
Une vidéo sur le sommeil serait très intéressant, sur la qualité du sommeil, s'il y a des sieste, etc..
De plus des recommandations sur les livres course à pied / triathlon?
Ah carrément une vidéo sur le sommeil !
Hello oui ! Une vidéo sur le sommeil !!
Est ce que l’on récupère même en faisant des insomnies ? Profession horaires décalés sur du H24 . Donc avec les années micro réveils devenant Macro reveils … par contre j’ai une belle aisance pour faire mes sorties à jeun productives !!! Merci +
super vidéo !! j'ai aussi décidé de me lever beaucoup plus tôt depuis quelques mois, je me lève maintenant à 3h tous les jours, que du bonheur :)
3 heure du mat c'est un peu tard dans mon cas.. non moi c'est 2 heures du mat et pas une minute de plus.. La forme est optimale depuis.. 👍
J’ai également testé le levé tôt suite à une lecture du livre "miracle morning " (que je conseille), j’ai tenu 2/3 semaines sur mon premier essai avec un levé très tôt (2/3h de décalage vs l’habitude). C’est dur à tenir avec des soirées ou weekend avec des amis. Néanmoins c’est le concept qu’il faut retenir et j’arrive maintenant à me lever environ 1h plus tôt qu’à mon habitude. J’ai plus de temps pour mes activés le matin et j’ai ressenti la même chose que toi : on est FOCUS! Merci pour ton retour et bonne idée ta vidéo sur le sommeil :)
Super ! merci pour ton retour Antoine ! :)
on a la meme conclusion au final ! on adapte le concept pour qu'il fonctionne pour nous !
Merci, ce thème est super intéressant !! Je suis aussi une lève tôt et très peu efficace en fin de journée par ailleurs, et ce rythme pour ma part me convient bien (non pas 4:30 mais autour de 5:30… sans réveil) ! Même si je me couche tard la veille impossible de me lever au-delà de 8:00.
Merci pour cette expérience 😉
Pendant un an je me suis lever a 5h pour courir c'était génial le plaisir de courir au soleil levant ça met en train pour la journée ça fait du bien et sans montre sans pression et pas d'objectif c'était génial je vais le refaire même si la traverse une tempête dans ma vie , quand ça ira mieux
Belle vidéo. Petite touche d’humour à la fin qui m’a fait sourire. Moi, je suis un grand adepte du lève-tôt vers 4:30 le matin depuis des années le tout sans cadran. J’ai la chance d’avoir une copine qui se couche à la même heure que moi. Et puis nos partys de famille sont sur l’heure du midi et non pour le souper 😜
Très bonne vidéo Nico comme d'habitude. Je suis un lève tôt et je me lève 2 à 3 fois par semaine vers 5h lorsque je dois aller faire mes sessions running avant d'embaucher. Lorsque je suis en télétravail je ne mets pas de réveil et de toute façon je me lève toujours vers 6h et ce sans réveil. Y compris le week-end.
J'ai pris le pli et j'aime cette pratique matinale.
Oui je veux bien une video sur le sommeil et le running.
Salut Niko
Même analyse pour moi. J’essaie de me lever entre 5:30 et 6h pour faire ma mobilité et mon run avant que les enfants ne se lèvent. Cela permet de de dédier un temps pour soi. Je petit-déjeune à 10h ou jeûne jusqu’à midi. Cela permet de bien démarrer la journée. J’ai toujours la pêche et le moral à l’issue de la séance de running. Et comme tu le dis, c’est en étant rigoureux le soir qu’on arrive à faire le miracle morning. Continue de partager ce genre d’habitude du quotidien. Merci,
Nous sommes vraiment gâtés en ce moment, des vidéos fréquentes, de qualité, sur des sujets variés, si tu as encore assez de temps pour toi, ne change rien 👍
Moi par contre, j'ai vraiment du mal à courir le matin... il faudrait persévérer je pense...
Oui pour la vidéo sur le sommeil, si en plus tu as des infos sur l'algorithme de Garmin (que je trouve assez mauvais dans l'ensemble), je suis preneur !
Pour Garmin tu devrais avoir une bonne partie de ce que tu cher he’s dans cette vidéo 😃
ruclips.net/video/TJwkNnNOoMY/видео.html
Oui merci, j'avais déjà vu cette vidéo.
Je me rappelle que je me suis fait la même remarque à propos du caractère très approximatif du statut d'entrainement.
Ca me fait penser à l'émission Youpi matin des Inconnus :) clairement en me levant a cette heure là, faudrait me brancher à un truc pour pas me perdre 😂 Blague a part c'est passionnant le sujet du sommeil et j'y fais super gaffe pour la recup. Après on a tous un rythme différent (d'ailleurs le podcast Dans la tête d'un coureur a fait 2 supers épisodes sur le sommeil) je sais que pour ma part je suis du soir... mais les periodes de canicule je me lève hyper tôt pour aller courir, et je me sens d'une énergie folle avec cette impression que la journée m'appartient !
Vidéo très intéressante ! Je suis à 200% pour une vidéo complète à ce sujet ! Comment optimiser son sommeil, copmznt savoir si on dors assez. Comment arriver à se lever sans réveil... 😃
Je veux bien une vidéo sur le sommeil oui !!
Hello, ayant des horaires postées, la semaine du matin, pas le choix c'est 4h pour être à 5h au travail. Et souvent, surtout quand il fait beau histoire d'avoir un peu de motivation, les après-midi sont productif pour faire du sport ou les tâches du quotidien et le soir, à 21h, y'a plus personne, pas besoin de se forcer
Ayant expérimenté une longue période de matin, avec le rythme, c'était génial
Grand adepte de cette routine depuis des années (cap,vélo, circuit training )!
Je suis un peu ds l'extrême avec un réveil à 4h 😓. Cela demande une grande discipline niveau repas et heure de couché, préparation des affaires, mise en route et échauffement .
Points positifs : la tranquillité, sport à jeun et surtout plus de pression à faire une séance le soir après le stress et la fatigue de la journée 😀
Points négatifs : vie sociale un peu tronquée, peu engendrer un grosse fatigue donc sieste impérative, grosse séance cardio à éviter !
Cela ne se fait pas du jour au lendemain il faut y aller progressivement mais pour moi c'est devenu un vrai kif 😉
Je le fais surtout pour être tranquille sur route pour mes fractionnés. Se coucher avant 20-21h pour se lever à 4-5h c'est assez simple, et on peut ne pas faire de sieste tant que le niveau de sommeil est là.
Avec une bonne routine de pré-sommeil, c'est top.
Par contre le système de Niko en se couchant en fonction de son ressenti et sans réveil, la majorité des gens finissent par se lever très tard, voire l'après-midi (pour ceux qui ont pas d'obligation salariale notamment).
Oui pour une vidéo sur le sommeil . D'ailleurs moi je travail de nuit et il m'arrive donc de courir en rentrant le matin vers les 10h mais j'ai du mal non en faite j'ai beaucoup de mal . le sommeil étant un facteur important dans la récupération je ne sais pas quel serait le meilleur moment pour courir . cette vidéo sera la bien venu pour moi .
D’accord avec toi sur le fait que ça ne peut rester qu’épisodique si on a le choix
C est rigolo ça, Major Mouvement a sorti aujourd'hui une video exactement sur le même thème.
Toujours aussi qualitatives tes vidéos!
Ah bah là 🤣 je vais checker ça 😆
J'ai également expérimenté le miracle morning l'an passé. J'ai tenu (lutter 🧐) +/- 4 mois.
En même temps, j'essayais d'optimiser ma nutrition, j'expérimenté la douche froide, ...
En tant que triathlète, les entraînements sont assez chronophage, ça me permettait d'extraire plus de temps pour autre chose.
Il y a beaucoup de points postifis à extraire de cette expérience et ce "mode de vie".
Seulement, ça ne concorde pas (souvent) avec notre mode de vie et il faut savoir l'adapter.
On ne le dira jamais assez mais le sommeil est le plus important ! Plus on fait, plus on veut faire, plus on doit se reposer.
Je pense que cette expérience poussée pour ainsi dire à l'extrême, peut être intéressante sur un laps de temps défini pour augmenter le rendement et/ou donner un coup de fouet à certains projets.
Ce serait un peu comme une grosse période d'entraînement avant une période de récupération :) ...
Ps: Je me permets de mettre le même commentaire que sur la vidéo de Major Mouvement. Toutes deux très bien exprimées selon son propre point de vue. :D
Excellent je confirme ! On a une pêche pour la journée ! Adepte depuis 2 ans du 4h du mat , dans mon cas je vais nager de nuit , l'été j'allonge la distance car la température est meilleure donc faire un 4300m avant le boulot ! Oui Excellent pour la santé.....cet hiver je nageais dans des eaux avoisinant les 1° !!!! La c'était plutôt du 2000m, J'ai une femme en or qui me laisse faire mes passions ! Et important !!! et cela est prouvé ! Nager dans une eau très froide est Excellent pour remettre les compteurs au meilleur de sa forme ! Mais attention , cela se prépare, on descend progressivement dans les degrés à chaque séance ! Comme on rajoute de l'équipement sur soi ! Comme les gants neoprene et chausson à partir de 8°....graisse ! 2 bonnets !.pour mes semi marathons idem ! Ça m'arrive de partir vers les 4h30 , je confirme on a une pêche physique la nuit et le plus ! On est seul ...la terre est à nous . Important ! Je fais ce lever 4h toute l'année ! Mais que 2 fois dans la semaine , sinon dur dur le samedi ! Il y a toujours un manque de sommeil qui va se faire ressentir ! Donc il faut bien savoir placer ces 2 matinées, mardi par exemple , j'ai une séance de prévue et la 2eme sera vendredi ! Comme ça entre j'ai quand même 2 bonnes nuits .....mon meilleur chrono sur mon parcours "semi" qui fait 20km , je l'ai réalisé à 5h du mat ! C'est bluffant cette énergie que l'on peut avoir ! Comme l'énergie de midi (sans avoir mangé) ....bonne saison à toi ! C'est bien d'aborder ces sujets qui tournent autour du sport 😉👍
Curieux d'une vidéo sur le sommeil ! Curieux aussi d'une vidéo sur courir le matin, je trouve génial en endurance fondamentale, mais mpossible de faire de la vitesse le matin ?
Exactement tout comme toi Nico.
J'ai testé la méthode du levé tôt il y a 1 an (ou 2) pendant quelques semaines.
J'ai adoré l'aspect productivité, que ça soit pour les séances sportives ou projets persos mais la vie de couple en pâtissait un peu du fait du couché plus tôt.
Donc je suis revenu à quelque chose de plus standard mais je ne me prive pas de faire quelques sessions (sur 2 semaines max) de levé tôt quand j'ai envie d'avancer sur des choses sans écrans parasites allumés lol
moi perso ca fait des années que je me lève à 4h30, ça s'est fait naturellement, mais autrefois il m'était impossible de me lever avant 5h, qui était déjà tôt mais pas tant pour un nageur. Mais en vieillissant, mon corps a changé et c'est surtout une énergie positive au réveil qui me tire en dehors du lit. En fait, c'est carrément même un moment trop agréable pour moi : c'est le meilleur moment pour mémoriser un morceau de musique, le meilleur moment pour écrire, le meilleur moment pour apprendre ou pour lire, le meilleur moment pour faire de l'introspection et bien sûr le meilleur pour aller courir ou marcher dehors. Sauf que de 4h30 a 7h30, on n'a juste 3h et on peut clairement pas faire tout cela ;-) Concernant la routine du soir, je dirais mon entourage s'habitue. Ma conjointe se couche tôt, ça sert à rien de chiller sur Netflix une heure de plus quand on est brulé... Et socialement, oui je suis le vilain petit canard qui va se coucher a 21h30 "parce qu'il va courir demain matin très tôt", bah ouais. C'est une excuse facile parce que je ne cours pas 3h tous les matins, mais ça fixe l'imaginaire...
Merci pour ta vidéo! J’habite à Québec et j’avoue que j’ai vraiment du mal à m’entraîner tôt le matin dehors en hiver. J’ai commencé à courir sur un circuit intérieur en attendant qu’il fasse moins froid. C’est quand même moins l’fun de tourner en rond! Par contre en été je suis dehors à 6h00 et c’est un vrai bonheur que de courir si tôt dans le calme.
on est d'Accord ! L"été aucun soucis a courir tot, l'hiver... ça prend une certaine motivation en plus ahah !
C marrant comme le miracle morning semble difficile à tenir dans la durée !! Moi je suis de la team couche tard et je crois bien que je vais pas changer ma routine !! Lol
Je me lève à 4h15 pour le taf , c’est pas évident c’est vrai mais quel bonheur d’avoir toutes mes aprems de libre … par contre c’est vrai le soir à 21h30 je dors . Je sors quand je bosse pas le lendemain
Video on the sleep would be super interesting
Grand adepte de cette routine depuis des anne
Exactement les mêmes conclusions que toi. Je me lève entre 5h30 et 6h depuis des années et c'est un très bon rythme.
Courir le matin est bien plus agréable et les sessions plus productives qu'après une grosse journée de travail.
Avec une vie pro et de famille chargée, 7h de sommeil c'est la concession que je me suis donné pour avoir le temps de tout faire. Le TOP c'est 9h mais ça ne m'arrive plus depuis des années ou très rarement le weekend.
Quand j'ai la chance de pouvoir faire des micro siestes par contre, c'est le top pour performer à la course en sortie de soir.
Salut, merci pour tes vidéos, tu m'as beaucoup appris sur la pratique de la course à pied. J'te l'ai déjà dit plusieurs fois mais c'est gratuit 😉. Par contre au début de ta vidéo, dans la liste des personnalités qui se lève à 4h30, tu as oublié de me mentionner, j'me lève à 4h30 pour conduire un poids lourds et collecter des encombrants 😅
Ahah 😁
Bon courage à toi !! 🤟
Hey Nico, 6-7h de sommeil pour un sportif ce n'est pas beaucoup. Pour moi, le réveil sans cadran, c'est le top pour me garder en forme et ressentir que j'ai dormi le bon nombre d'heures. Un point qui m'intéresse ici, et un autre sujet pour faire une vidéo, ça serait tes suggestions de lecture en lien à la course évidemment! Merci
Bah après c'est très variable selon les personnes, une question de génétique
Coucou, oui je suis preneuse de la vidéo sur le sommeil. D'avance merci
Je suis aussi un partisant de se lever tôt, malheureusement avec 3 enfants dans la maison et ma femme qui aime dormir, je n'ai pas le droit de faire du bruit 😅 mais je suis d'accord avec toi sur le côté énergie et gain de productivité 💪
faut aussi être un lève tot naturel pour que ça marche ahah :D
Très intéressant et intéressé par une vidéo sur le sommeil (quelle quantité, quid de la qualité....et pourquoi est ce qu’on dort au final !!!?)
Pourquoi est ce qu’on dort ! J’y aurai pas pensé mais repartir de la base de la base est vraiment intéressant !!
Quand j'étais jeune j'avais un sommeil profond et récupérateur; c'est fini ce temps là. Maintenant j'ai un mauvais sommeil mais je n'y trouve aucun inconvénient. Aprés 2 mauvaises nuits, je m'écroule et je fais une bonne nuit. Quand je suis réveillé à 3h, j'attends 4h et je vais courir comme cette nuit... j'ai fait ma journée de travail, 3h de route pour rentrer chez moi et je n'ai continuer à lire car je ne suis pas fatigué. J'ai l'impression qu'en veillissant on a besoin de moins de sommeil.... Conclusion je pratique le levé à 4h mais pas tous les jours et j'y trouve un équilibre qui convient à mon corps.
trouver son propre équilibre pour bien se sentir c'est ça le plus important :)
Bonjour Nico, toujours un plaisir de te retrouver 🤗 , perso je ma lève à 5 heures tous les jours puisque je dois emmener mon fils au lycée, j adorerais pouvoir sortir courir tôt, on est quand même beaucoup plus frais le matin en se levant, mais le matin j ai donc le lycée, le dîner à préparer, la lessive etc.........etc.........la routine d une mère qui a des enfants 😀🤗 , bref ......... pour pouvoir courir le matin je devrais me lever vers 3h30 😟😫🤷♀️🤦♀️ . Mon seul créneau c est donc l après midi, fin d après-midi, et j adore courir un peu avant que le soleil ne se couche, c est un vrai kif ,avis perso.Voilà Nico , en attendant ta prochaine vidéo, je te souhaite une très bonne soirée 😘
Et oui ma vie sans contraintes fixes me va bien pour ça ahah 😁
Bon courage ! 😉
@@RunningAddict je te souhaite une très jolie vie remplie des choses qui te tiennent à coeur Nico ,bonne soirée 🤗🤗🤗
Perso je m’y suis depuis le confinement de 2020. Je le fais 2 fois par semaine avant le boulot mais je fais une sieste le midi. Je suis couché tard de nature. Beaucoup m’ont dit que ce n’était pas bon dû courir le matin très tôt. Moi ça rentre dans mon réveil musculaire. Merci pour tes vidéos @+
si on prend le temps de faire un peu de mobilité et d'y aller en douceur sur les premiers hectometres... pas de probleme a courir le matin ! :)
Ce serait intéressant une vidéo sur le sommeil pour les coureurs. Je travaille de nuit à l'hôpital et j'ai deux enfants en bas âge donc le sujet est sensible 😁
Outch, compliqué en effet ! Spoiler : ne regarde pas la vidéo alors 😅
J'essaierai de donner des astuces pour toi dans la vidéo si j'y arrive !!
Quand on a ou quand on a eu des bébés, on garde l'habitude d'un sommeil "en éveil", pour être prêt-e à se lever si bébé en a besoin, et on apprend à passer des nuits différentes de celles qui sont considérées comme normales. Même chose quand on travaille de nuit. Et en fait je pense que cette adaptation à un sommeil "en éveil" est plus naturelle : l'humain comme tous les autres animaux doit savoir dans la nature ne pas sombrer complètement dans le sommeil, afin de ne pas se laisser prendre aux dangers ; et il doit savoir aussi dormir dans les bruits environnants (il y en a beaucoup en pleine nature), et le plus souvent avec les lumières du ciel nocturne. Au lieu de chercher le sommeil et le réveil "miraculeux", les conditions "parfaites" sans lumière ni bruit et avec horaires "idéaux" on ferait mieux, je crois, de prendre en compte toutes ces relativités et de faire au mieux avec. C'est alors que le sommeil devient une vraie richesse, bien vivante.
@@alina-reyes merci pour cette vision des choses! En l'occurrence j'ai fait mes deux dernières courses après des nuits blanches (otites du petit) et ça ne m'a pas empêché d'assurer (plaisir et chrono) donc tout est relatif ! C'est la fatigue chronique qui est difficile à gérer... Je me sens tellement mieux qd je cours après une semaine de vacances 😩
@@emelinechican7688 Bravo ! Et oui, se reposer quand il le faut et quand on le peut est bien aussi. Bons runs !
En attendant la vidéo de Nico, je peux te conseiller d'écouter le podcast Dans la tête d'un coureur, ils ont fait 2 épisodes sur le sommeil et c'était hyper intéressant !!
08h, surtout quand on s’entraîne c'est quand même ce qui est recommandé... mais tu es peut-être dans le petit pourcentage de gens qui ont besoin de moins d'heures. Aussi certaines personnes sont du matin (donc facile), d'autres du soir (plus difficile). Il y a une connotation génétique. Dans tous les cas décaler de 2h ou plus son sommeil est difficile pour le cerveau et n'est pas instantané. Je conseille Mélatonine le soir et lampe de luminothérapie le matin au moins le temps du changement ;)
Par ailleurs je suis bien d'accord qu'on ne peut vivre (trop) décalé de son environnement social (qui est indispensable si on veut garder la motivation pour courir... et vivre en général).
Enfin c'est un vrai luxe de pouvoir ne pas mettre son réveil le matin pour se lever, mais c'est pas donné à tout le monde :D
Bonjour, je n’arrive pas à retrouver la vidéo où tu parles de ton tracker de sommeil. Je cherche le modèle. Merci 🙏
Chez moi, le Miracle Morning ne marche pas du tout. Cela génère beaucoup de fatigue. Je ne suis pas trop du matin et la vie sociale est vraiment difficile !
Pour l'instant je suis plus dans le rythme espagnol, je vie tard et je suis plus énergique la nuit. Je cours entre 18h et 23h, donc ce type de routine ne me conviendrait pas que ce soit en terme d'énergie et en terme de vie sociale. J'aime beaucoup trop la nuit, pour dormir avant de la voir. Je passe mon tour 😆
C’est drôle j’ai regardé un reportage sur le rythme de la vie en Espagne justement hier 🙃
@@RunningAddict je dis ça car je pense faire partie de la minorité qui cours la nuit (ou le soir). Mes potes du matin m'appellent "l'espagnol" alors que je vis en Bretagne 😂 Mais pour être allé plusieurs fois là bas, c'est vrai que j'approuve leur rythme de vie 😆
Ça m eclaire encore plus sur mon déficit de sommeil au quotidien 23 h 30 et 7 h c est trop juste avec 80/100 bornes par semaine
Salut Nico !
Super vidéo comme d'habitude !
Je me posais une question, quand tu vas courir le matin, déjeunes-tu avant ta sortie/séance ?
Non ! :)
Si fractionné je prend une demi banane avant et un gel pendant
@@RunningAddict super merci pour la réponse 😉
6h30 pour se reveiller c'est bien ! Coucher 23h30 ça passe.
yes intéressé par une vidéo sur le sommeil... J'essaye de faire 22h30 6h30 mais j'avoue qu'après un bon entrainement il est parfois dur de se lever ...
j'y travaille ! :)
Encore une chouette video :) Peux tu me donner les noms des 2 dernières livres de la pile stp. Et si tu as d'autres recommandations pour des livres à propos de la course je suis preneur. En anglais je prends aussi. Merci :)
1. Running science
2. Running rewired
Les deux sont en anglais mais les deux sont très intéressants 😁
@@RunningAddict Super merci beaucoup 😁
On a tous une vie à côté de la course à pied. Alors on a beau préparé une course, y a la vie à côté avec famille, amis.
Je ne me vois pas stopper resto et bars pour une course, si 1 semaine avant
Et tout ca ça n à pas de prix non plus. 😉
Rooooh Elodie qui se lève à 8h ...🤣... non mais moi je suis comme toi 6/7h de sommeil, je n'arrive pas à faire plus ...pas besoin de réveil...et j aime aussi avoir du temps le matin pour faire des activités dans le calme lol...par contre mon vrai problème c est le coucher depuis le confinement ..pas moyen d' aller au lit avant 23h30...il faut que je regarde toujours des trucs à la tv ou autre ...c est chiant surtout pendant l'entrainement....alors des fois petite sieste les apm quand je peux lol. 👏👏👏💯😄🇫🇷
astuces : la tv bloque la mélatonine et donc le sommeil !
Depuis que j'ai arreté les écrans le soir et que je lis à la place, je m'endors beaucoup plus facilement :D
@@RunningAddict mais oui ...c est vrai😲 ....merci coach ...je vais tester 🙏😉
Depuis mon enfance je me lève à 4:30 c'est génial.
Bonjour je serais intéressé par une vidéo sur le sommeil
Moi je suis du midi et du soir pour courir, cela dit le soir à un impact pour le sommeil, avec l’habitude c’est ok. Cette mode de se lever tôt vient des usa car ils mangent très tôt le soir et se couchent tôt..
J'adore le morning run ou morning swim ou le vélotaf matin, mais voilà, quand on est tenu par les horaires rigides d'un emploi salarié c'est tout de suite plus compliqué
(parfois je me dis que je devrais prendre le temps de faire des videos d'adaptation : voilà les bons conseils que j'aimerais suivre, voici les contraintes de la vie quotidienne => et une proposition de possibilité de comment concilier les deux aspects).
Par exemple typiquement : un coucher à 21:30 quand on rentre du taf à 20:30, c'est juste pas trop possible
c'est sur !!
Du coup je cours sur ma pause midi, David.
C’est mon heure préférée avec la luminosité au max (surtout en hiver !)
Je suis adepte des petites nuits (4-5h max) mais je compense par des micro siestes de 6-8 minutes plusieurs fois par jour. Pas de réveil pour ces siestes, je me réveille naturellement et c’est reparti pour 3/4h de boulot à fond !
Les heures dormies avant minuit comptent double. 22h 6h c’est top !
N’importe quoi mdr
Bonsoir, bravo pour tous tes conseils.
Connais-tu les cycles de sommeil,...
Chaque individu a un cycle de sommeil qui dure entre 90 et 120 minutes.
Le mien dure 100 minutes. J'ai besoin de minimum 3 cycles soit 5h00 de sommeil.
Sans faire de pub, j'ai lu "Bien dormir pour mieux vivre" de Pierre Fluchaire, éditions "Dangles".
Il donne les clés pour s'endormir en moins 5 minutes, etc...
(Trop long à expliquer en commentaire).
Encore bravo et bonne continuation...
Je bosse en 3x8 depuis une vingtaine d'années donc les levers tôt je connais...4h pour moi quand je suis de matin ,je ne les ai jamais encaissé ...et ca ne.s arrange pas avec l'âge. N etant pas un couche tôt, je suis out toute la journée ...j arrive à la limite à faire du sport (efficacement) en fin de journée quand les journées rallongent 😳
Et globalement, c est quand je suis en congé et que je coupe avec le rythme matin/après-midi/nuit que j arrive à être plus efficace mais c est normal 😉
Perso j’ai testé les séances pré-matinales lors du confinement, lorsque les créneaux horaires étaient restreints : c’est vrai qu’une fois réveillé on se sent hyper actif ….mais j’ai accumulé beaucoup de fatigue, par manque de sommeil et inadaptation. Pour moi ce n’est pas un rythme qui me convient.
J’aime finir ma journée sur la fatigue de la séance du soir : sensations de relâchement complet qui me permettent de bien dormir. 😌
trouver le rythme qui NOUS convient c'est ça la vraie solution ! bravo :)
Bonjour Running Addict ,ma question serait : Comment bien dormir la veille de course ? Merci pour tout tes conseils et tes vidéos super 😉
assure toi de bien dormir les jours qui précède pour ne pas avoir de retard... et la veille de la course meme si le stress tefait mal dormir ça ne sera pas trop grave (c'est un classique !)
Un grand merci pour ta réponse et ton conseil 😉💪
Hello je me réveille tous les jours à 4H30, sport de 6h à 7h, boulot, micro sieste, sport de 17h à 18h et en général dodo vers 22h et je vis ca très bien à 56 ans 😅 Et courir le matin tôt c'est génial ... dans le Sud bien sur 😜
Génial si ça marche pour toi !! j'ai pas de doute que ça soit efficace pour certains ! :)
Du lundi au vendredi 3h45 départ sport 4h du matin
Samedi dimanche famille oblige 4h45 -5h du matin
A jeûne tout le temps tout les jours.
Pour moi il n'y que du bon mais se n'est pas fait pour tout le monde.
Hello! Alors ce système est trés bien pour ceux comme toi qui ont des horaires « normaux », de journée. Par contre, c’est umpossible à faire si tu fais des horaires décales. Je suis conducteur de trains à la SNCF et tous les jours mes horaires changent donc c’est impossible pour moi de faire ce genre de routine et pourtant j’aurai bien tenté l’expérience.
Top la vidéo très intéressante. Je me posais aussi la question sur le lever tôt pour aller courir et enchaîné avec le travail. Mais bon tu as répondu à ma question.
Effectivement une vidéo sur le sommeil serait très intéressante.
Moi quand je cours le soir déjà j'ai moins de jus et plus de mal à y aller et a faire une belle sortie. Mais le plus difficile c'est de trouver le sommeil après. Que nous conseil tu ?
Ca depend des individus mais moi je suis du matin donc comme toi le soir c’est moins productif et aussi perturbateur de sommeil 😁
@@RunningAddict oui le matin je fais de meilleurs performance et j'ai plus de plaisir. Mais courir à 5h pour une femme pas évident. J'essaie de courir 2 fois par semaine minimum et quand je peux pas ba direction tapis mais je fais de moins Belle performance. Et du cou le soir quand je vais courir ba le sommeil est difficile. Mais top vos vidéos encore merci. Sa m'aide lors de mes sorties et séance sur tapis.
Petit question vous avez fait une vidéo sur vos séances sur tapis. Mais que pensez-vous du tapis Sprintbok sans moteur ?
Cc. Avec vos conseils, j’ai progresser en 8 mois. Actuellement mon record 10km est de 56:39 ( allure 5:40). C’était il y a 2mois. Hier je pars sur un 10km. Tout va bien jusqu’au 5km et ensuite ça devient compliqué. Finalement j’explose à 6,5km et j’arrête. Allure 5:37. Est-ce normal de pas progresser en deux mois. Ou bien quelques types de séances dois-je faire svp pour pouvoir tenir le rythme. Bon j’étais parti sur une allure compris entre 5:20 et 5.30. Départ trop rapide ? Merci beaucoup 😊
🤩
Pour le 6,5km c’est la partie l plus dur sur un 10k, ca prend du temps avant de réussir à passer le cap ! (En attendant vas y un peu moins vite sur la première partie pour être moins cramé sur la fin ^^)
@@RunningAddict merci. Je m’enflamme à chaque fois. Je suis incorrigible 😂😂😂
J'experimente la même chose mais de manière progressive, de 7h30 à 6h par palliers ^^
ouasi c'est pas mal aussi les paliers ! (moi je revenais de france donc le décalage horaire a grandement aidé à ce que ce test soit non disruptif ^^)
@@RunningAddict En plus de s'y habituer en douceur, ça permet aussi de trouver sa limite et le point où on va trouver le meilleur rapport heures de focus / fatigue. Et bizarrement, avec un gros gap de temps gagnées (7h30 -> 4h30), je pense qu'il y aurait un effet de trop de temps d'un coup et du même temps une perte d'efficacité (e.g : j'ai le temps de mater une vidéo pendant le café qui au final dévie à 30 minutes de ''perdues" puisque après tout, j'ai gagné trois heures). Bref comme en course à pied, la progressivité est la clé :)
Tôt ou tard j'irais chez le véto pour mon tétard.
Et j'amènerais mon tréteau cet tantôt s'il faut.
J'arrive tout droit des coms de Major Mouvement😉 et ton expérience est au moins aussi intéressante, surtout le point évoqué sur la flexibilité horaire qui, même si elle est moins optimale puisque plus un rythme est fixé plus il augmente la capacité de régénération, offre une solution d'entre deux plus réaliste et adaptable à nos modes de vie modernes. L'essentiel étant une fenêtre horaire durant laquelle dormir et une fois le nombre d'heures de sommeil récupérateur atteinte le réveil arrive naturellement.👌🏼
Au passage, d'où vient ce beat de diiingue qui te sert de générique ?!
Merci pour ton message ! :)
Faudrait demander à mon videaste pour le musique… elle vient très sûrement de Epidemic Sound 😁
Ah merci ! Go mettre ça en playlist pendant mon running demain matin 😎👍🏼
@@krimobabtounsy3688 Half Crazy (Instrumental Version) - Otto Wallgren ;)
Je me lève 5 jours par semaine à 3h30 pour le taf et oui pas possible de regarder un film le soir même si petite sieste l'après midi, je pense que c'est une habitude, cela fait maintenant 20 ans que je fais cela,
Pour raison professionnelle je me lève tout les jours à 4h30. De mon côté couché à 22h et je suis adepte de la micro sieste de 20 min pour être en forme toute la journée
J'étais intéressée par le morning miracle. J'ai commencé fin août 2020. J'étais une couche tôt / lève tard donc gros challenge. Les premiers jours nickel, après dur dur, au bout d'un mois c'est devenu mon rythme je m'endors entre 21h et 22h et réveil spontané entre 3h30 et 5h30. Même le week-end, même le lendemain d'une soirée entre amis. Je suis rarement fatiguée alors qu'avant je l'était tout le temps. Sans le vouloir ce challenge c'est transformé en une révélation.
Me levant deja tous les matins a 06h30 les journees sont longues apres entre le boulot l entrainement les enfants etc … 21h dodo