36KM : la séance qui fait peur 😱 Je débrief en live pendant la sortie longue 🤓
HTML-код
- Опубликовано: 23 июл 2024
- 36km de sortie longue, c'est le plus gros entraînement de cette prépa marathon de Berlin. Je réponds aux questions que vous vous posez pendant cet entrainement ! On parle des semaines à 120km, de la fatigue de la prépa marathon, de la progression des sorties longues jusqu'à ce 2h30 / 36km, de mon équipement marathon et en particulier de mon choix de chaussure (Nike AlphaFly2 - à valider), de mon ravitaillement marathon... etc ! :)
-------------------
► 3 moyens de soutenir Running Addict ici : bit.ly/3eSCTCE (dont 2 qui ne vous coûtent rien alors merci d'avance !)
-------------------
► 👟🙋🏻♂️ Besoin d'être accompagné.e en course à pied ? J'ai créé la plateforme Campus qui individualise et structure tes plans d'entraînements ! Rejoins la communauté sur app.campus.coach !
-------------------
► Quelques ressources que je t'offre ici :
- Plans d'entraînements course à pied (gratuits) : www.running-addict.fr/categor...
- Comment bien s'entraîner en course à pied : www.running-addict.fr/conseil...
- Les allures d'entrainement qui font progresser : www.running-addict.fr/conseil...
- Le test VMA pour un entrainement efficace : www.running-addict.fr/conseil...
- Calculer sa FCM pour s'entraîner correctement : www.running-addict.fr/conseil...
-------------------
► Running Addict c'est aussi le blog www.running-addict.fr : des centaines d'articles de conseils pour progresser en course à pied... Et évidemment pour le triathlon, rendez-vous sur www.triathlon-addict.fr !
-------------------
► Suivez-moi sur les réseaux sociaux :
Facebook : / runningaddictfr
Instagram : / runningaddictfr
Twitter : / runningaddictfr
Twitch : / runningaddictfr
0:00 Pourquoi cette sortie longue test ?
1:02 Début de séance en EF (4'25 à 4'30)
1:29 Séance de seuil ratée... mais rattrapée !
2:36 Fatigué après 10km ? (semaine à 120km au total !! )
3:07 Entraînement plus ou moins intense qu'avant le Record à Boston ?
3:52 Pourquoi une sortie longue un mercredi ? 🤨
4:55 Alerte : J'ai une ampoule au talon ! 🙈
5:15 Équipement marathon : Nike Alphafly 2 à Berlin ? 👀
5:50 Mon plan de ravitaillement pour le marathon de Berlin
6:33 On attaque 2x30' à allure marathon... avec du vent 💨
7:20 J'enjambe le mur du 30ème 😆
8:34 36,76km plus tard... Débrief de cette sortie longue !
• 36KM : la séance qui f... 
Спорт
Prochaine vidéo : affutage (en altitude 👀) et question / réponse : posez moi vos questions en commentaire !! 😉
Bonjour Nico : A partir de quelles altitude et durée peut-on parler d’entraînement en altitude ?
Bonjour Nico. Quelle astuce nous préconises-tu pour les frottements à l'entre cuisses ? as-tu des sous-vêtements spéciaux pour la course à pied ? Merci d'avance pour ta réponse.
Bonjour niko
As ton avis, à partir de combien de jours à s’entraîner en altitude nous procure réellement un bénéfice sur notre performance? Merci pour ta réponse car je m’entraîne de temps en temps a 1600 mètres d’altitude habitant dans la région de Nice
Bonjour Nico, à combien de jours/semaine avant l'objectif est on censé caler un entrainement en altitude afin d'en tirer les bénéfices ? Y a t'il une formule qui décrit ça en fonction du temps passé en altitude ? Merci d'avance de la réponse
@@LatanieredeDamien une crème anti-frottement (il existe plein de marques) à mettre avant de partir, voir durant plusieurs jours avant sur une compétition longue type marathon. A l'entre-cuisse, tétons, et les pieds.
Tres belle qualité de vidéo Niko! Bien hâte de te suivre à Berlin et de voir la prochaine vidéo en altitude!
4'30 en EF... Ça fait juste rêver !
T'es en train de spriniter le gars il te dépose alors qu'il vient de se taper 36km en racontant sa life tranquillou...
Je sais bien que cela ne se fait pas du jour au lendemain et que c'est énormément de travail et d'investissement mais quand t'as un niveau poireau ça te paraît tellement à des années lumières tout ça...
Respect.
Le truc cool c’est que j’ai démarré avec un niveau de poireau en finissant dernier de mes premières courses en jeune😂 bon ca fait 18ans mais ca donne de l’espoir ^^
Bonne chance à toi pour le marathon !
Bonne vidéo! Continue Nico!
Tu fais plaisir à voir : affûté, souriant, confiant !!
Bravo je n'attendait pas moin d'un grand champion. Je te souhaite le meilleur de ta forme pour ton prochain challenge, bonne continuation.
C'est bien d'adapter son allure selon les conditions (vent par exemple). J'ai eu le même "problème" de vent. lors de ma sortie longue hier. Rien ne sert de se battre contre le vent 😉. Et ça fait plaisir de te voir en forme ! Bonne chance pour Berlin .
La classe quelle aisance ! Vivement Berlin !
Super vidéo niko comme d'habitude je t'adore ça ma donner encore envie de courir alors que j'ai fait ma sortie longue hier de 20 km
😊😊😊
Tout le meilleur pour Berlin !
Très jolie SL Nico. Tu vas être au top pour Berlin. C’est bien de filmer tout comme ça se passe. Ça montre que tu reste humain
À nouveau bravo Niko, pour cette belle vidéo qui nous montre la réalité de l’entraînement (les moments où on plane sur la vague de la forme et les jours sans..). Elle nous bouste dans notre prépa 👍. Tes conseils font partie de mes réussites et améliorations en cap. Campus aide également beaucoup même si je ne peux le suivre à la lettre puisque je m’entraîne souvent en groupe mais je m’en inspire dans mes plans et ça fonctionne 😉. Je penserai à ton marathon dimanche, pendant je ferai Paris-Versailles. Go Go et encore merci à toi.
😊😊😊
Jamais on n’est rassasié, tout coureur a envie de courir plus quand il voit un coureur qui se fait plaisir 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🥊🥊💪🏻
Cet exemple n’est pas à suivre.
C'est tes meilleurs vidéos comme ça.
Nico on fire 🔥🔥 bon affutage 💪
La météo a l'air sympa, on croise les doigts pour que ça se confirme le jour J. Go go go Nico, je te souhaite le meilleur pour Berlin ! Quoi qu'il arrive, profite-en à fond. Berlin, c'est un marathon mythique, ça vaêtre incroyable comme ambiance ! Un énorme merci pour ton contenu et pour tes conseils tout au long de ta prépa, c'est super instructif et super motivant pour nous :)
Surtout une journée pas trop chaude pour moi c’est tout ce que je demande 😁
Bravo Nico, merci pour cette sortie longue, je viens de faire la même séance test proposé par le Campus, premier marathon pour moi début octobre.
Bonne chance pour Berlin ! 🥇
Bonne fin de prepa à toi !!
Cool je serai aussi à Berlin. Bon marathon à toi
Ça motive pas mal et ça donne de bonnes idées d'itinéraire aussi. Rendez vous dimanche prochain, ça sera un semi pour moi car je suis débutant en running mais tes vidéos sont top et donne envie de courir bien et mieux.
C’est une très belle distance déjà le semi !! 🤩🤜🤛
Super vidéo. Tu seras au top pour Berlin. Surtout avec le stage en altitude 😉.
🤞🤞🤞
Wish you the best for Berlin ! Flow state :)
Cette séance est folle !!
J'adore voir les lieux que tu parcours, hier j'ai courrus sous le pont Jacques Cartier....mais pas aussi vite !
Bon marathon!
Montréal en été c’est beau 🤩 (quand la température permet de l’apprécier en courant 😂🙈)
L'hiver aussi!
Il y as moin de travaux!
Hé ben 3:45 en allure marathon c’est vraiment monstrueux, respect car pour en arriver là l’entraînement a du être dur. Je fais pâle figure avec mes 4:30 au km sur semi, déjà que j’ai l’impression d’aller vite 😂 Ça me motive à m’entraîner plus (et surtout mieux).... Bon courage pour Berlin c’est sûr tu vas rouler dessus!
C’est très bien 4:30🎉 moi je suis en 4:40 pour le moment 😅
Y a pas de Bonne ou de mauvaise allure, bravo à toi !! 😊🤜🤛
Bravo nico ! Tres belle allure j’espère que tt ira bien lors du marathon tres bon courage on t’encourage d’algerie
Merciii
C'est dur de t'entendre donner ton allure Marathon et que je me rends compte que c'est mon allure VMA :)
Bien belle vidéo. Ca va le faire !
Tu veux la vérité ? C’était ma VMA aussi à mon premier test qund j’ai commencé à courir ! Je ne sais pS si ça te donne de l’espoir mais 😉
super vidéo, ca sent la perf à Berlin ;-) . merci pour le partage, c'est très inspirant pour un coureur amateur de voir tout ca.
Je confirme il nous donne une force incroyable, avec ces video j’ai pu passer de 5;50 a 5 au kilomètre avec max de 160bpm
Je confirme il nous donne une force incroyable, avec ces video j’ai pu passer de 5;50 a 5 au kilomètre avec max de 160bpm
Merci ça fait plaisir à lire 😊😊
Bonne chance pour Berlin !
Merci !!
Merci Nico !!!!
Ça va le faire à Berlin 🔥
Merci pour la video
120k par semaine 😱😱 wow félicitations. J’ai un 50k dans les trail en Alberta début Octobre, donc je commence à baisser un peu mon volume présentement
3 h ma sortie long battue hou la honte hé ..hihihi
Pour être sérieux je cours uniquement les weekends pour entretenir la forme depuis 4 ans, j'ai jamais fait de course officiel , mais j'avais couru 2 h 15 (jamais je pensais aller plus dans le temps )sans aucune gestion, mais grâce à toi sur les sorties endurance fondamentale j'ai pu aller jusqu'à 3 h merci Nicolas
Et j'ai 51 ans et moi je suis dans la logistique mais derrière le volant 🚛
C'est dur de perdre du poids quand tu est routier 😭😭
c’est cool 👍 bonne fin de prépa.
j’ai fait la dernière grosse sortie du plan Campus aujourd’hui , pour l’affutage ton avis sera intéressant !
surtout sur ce qu’il faut pas faire.
En tout cas tu as l’air mieux que dans ta dernière vidéo ou tu faisais peur !
Ca a été un moment compliqué mais on en a tous ahah 😁
Magnifique en 4k
Bonjour Nico, je compare ta sortie de 36 km avec mon programme des années 90, 5 entraînements/8 semaines. Le 6 entraînement est un peu différent.
Pour la sortie longue le maxi qu'on faisait était 32km ou 2h30' à allure marathon.
On se tapait des semaines de 120 à 140km/semaine. Les 2h30 était la 4ème et 5ème semaine, la 6ème 2h15 et la 7ème 2h00. La dernière semaine le mardi, on avait 2x5000m à allure marathon. Bon je ne connais pas les plans de campus mais ça doit se rapprocher de ce que l'on faisait.
Je te souhaite le meilleur pour le marathon de Berlin et vive la Normandie dont je suis originaire. 🏃👍👏👏👏😉
C’est pas exactement pareil mais le 2h30est bien le sommet du plan a 3 sem du but après on est en dégressif 😊
Hé!!! Tu y seras aussi, on va peut-être s'y croiser 😃😃😃
Je serai assez discret avant la course car je fais en sorte de garder mon énergie mais avec plaisir si on arrive à se croiser après 😊
@@RunningAddict, c'est vrai que sur 30 000 personnes les probabilités sont plutôt minces, mais ce serait une chouette coïncidence 😊 (surtout que tu risques d'arriver bien avant moi 😅)
Bonne course en tout cas 😊😊😊
Belle sortie Nico, Merci de nous faire vivre tes courses de cette manière. L'affûtage, à quel moment as-tu prévu de le débuter ? Nous te souhaitons d'aller chercher un nouveau record personnel. 👍🏻
On est désormais à 1 sem de la course donc l’affutage a déjà démarré depuis 1 sem 😊
@@RunningAddict ok, oui pour une distance comme celle-ci, j'aurai dû me douter. 😁
bonjour running Addict tout aussi agréable de t'écouter et de regarder ta préparation pour Berlin. bon après cette séance effectivement tu es fatigué les blagues le montre 🤣🤣.
vraiment top cette séance ton objectif pour Berlin est réalisable cette séance tu le prouve.
et tu valides les chaussures ?
je vois que le Canada fait se qu'il faut pour permettre au personne d'avoir un circuit pour faire du sport.
Hello Mélissa ! Ce sont des piste cyclables mais un dimanche matin tôt on est assez tranquille pour y courir 🙂
Pour les chaussures je fais ma dernière séance aujourd’hui justement pour valider mon choix 🧐
@@RunningAddict alors hâte de connaître ton avis. Eliud kipchoge va avoir Niko sur ces talons💪😁
Coucou Nico et merci pour ton accompagnement (campus) ! Impressionnant de facilité sur cette sortie 👌. J’attends avec impatience ton retour sur les Alphafly 2. « Moins » de rebond il parait et plus lourdes ? Bon affûtage et enjoy Berlin !
Oui c’est aussi mon avis sur les AlphaFly… je vais d ailleurs peut être courir le marathon en Vaporfly !
@@RunningAddict merci pour le retour 🙏. Profite bien de Berlin et bonne course !
Super 👍
Sacrée sortie Nico, impressionnant, je pense aussi que tu es prêt ! C'est quoi le programme de la dernière semaine d'avant marathon ?
Tape ça sur Google et tu va tomber sur un de mes articles hehe 😁
Un pronostic pour ce marathon après avoir vu cette sortie ? 🫣
Nouveau RP, il y a pas de raison pour penser le contraire
2,40 ou 2,35 je le sans bien
après avoir vu cette vidéo 2,30 pour Berlin
Dans les 2h35 plus ou moins
2h30
Salut, À quand une vidéo sur ces nouvelles chaussures de nike ( j’aimerais savoir tes ressenti merci d’avance )
Hello coach ...la petite Reine faite aujourd hui 👌...32km en 2h27 ...oups manque 3mn lol mais 2kms de plus avec 3mn de moins par rapport au dernier plan ...et vitesse marathon validée à 4'23 au lieu de 4'27 avec du vent de face 💪💪👏👏👏😁🇫🇷🇨🇦🇫🇷
😈🤜🤛
Bonjour Nico. Tu as un paysage magnifique pour courir ce qui n'est pas mon cas ici en France. Pleins de voitures sur les trottoirs, des trous sur le goudron, et un parcours en altitude. Je débute la course à pied (je fais ton programme pour débutant), alors comment faire pour avoir un parcours plus adapté à mon niveau ? Peux-tu m'aider sur ce sujet?
Merci et bonne chance pour Berlin.
Ne la croire que je peux aller à cet endroit régulièrement, la c’était le week-end une sortie très longue… Montréal n’est pas tout rose pour les coureurs 😁
On s’adapte à ce que l’on a sous la main malheureusement pas de miracle 🤷♂️
Excellente vidéo, j’aimerais avoir un conseil de quelqu’un d’expérimenter je fait en général 50-70km/semaine et je veut changer ma montre la quelle me conseil tu ? j’ai trouvé une garmin forerunner 735xt est ce un bon choix ?
Très bien oui la 735 xt, pas un modele le plus recent mais en belle promo du coup donc 👌
apre c'ets une montre de triathlete ^^
une forerunner 245 ou 255 suffira largement pour un coureur :)
hello , le capteur cardiaque brassard POLAR est compatible avec ta montre GARMIN ???
merci encore pour les contenus et bon courage pour Berlin.
Sportivement :::
Antho
Oui compatible 🙂
Yo, tu peux nous refaire une vidéo sur les chaussure stp??
Bravo Nico et bonne course pour dimanche!! Petite question, j'arrive aussi à cette séance (dimanche prochain) en prépa pour Amsterdam, et j'hésite entre 1h20 + 2 * 30' et 30' + un semi à allure marathon. (le semi ne serait pas une compétition, je le ferais solo). A ton avis quelle est la meilleure séance? Merci
Si tu es solo reste sur l’option 2x30’ c’est largement suffisant ! Le semi C’est seulement si on a l’occase de faire une course pour être dans l’ambiance mais en solo ça ne va pas t aider plus de le faire !
Bonjour Nico, je vise 4h30 au marathon, une sortie longue de 2h30 est-elle bien ? ou compte tenu de mon objectif, je dois envisager de faire une sortie plus long ?
Selon notre méthode sur Campus.coach plus long devient contre productif : plus de fatigue plus de risques de blessures mais pas plus de progrès.
Hello ! Question bête, mais comment tu récupères ta flask toutes les 55 minutes ? Quelqu'un te fait l'assistance ? Sinon merci pour te vidéos c'est du super taff
Une deuxième dans le short et la troisième on ne l’a passera oui :)
C'est pour quoi ce k-tape sur le genoux?
Bravo Nico pour cette sortie !! Tu la fais combien de temps avant Berlin pour en tirer le maximum de profit ?
3 sem avant :)
Bonjour Nicolas
Pourrais tu me donner ta FC max ?
J en déduit un 190
Car tu parles de 135 pour ta fondamentale et tu souhaites tourner autour de 160 pour ton marathon ...
J en profite pour une seconde question...je te vois avec ta flasque directement dans la main ...n as tu pas trouver un accessoire adapté où tu as ta propre raison technique ?
Merci pour tes retours
Et bonne fin de préparation
186 pour la FCM ;)
Et pour la flasque je n’ai pas trouvé mieux comme technique pour être confortable 😁
Bravo Nico ...36km oklm en moin de 2h30😯 t est vraiment impressionnant ...
Moi en 2h30 je fait 20 km a peine 😅
Je te souhaite de Peter ton meilleur chrono au prochain marathon ...t en est largement capable 💪
Au moins vous les faites. Bravo
@@halmo68 merci c est gentil 🙂
D’accord avec Halmo! En se bougeant et en progressant tu fais déjà parti de l’exception dans la poppulation 💪
@@RunningAddict merci Nico 🙂 j essaye ...je viens de faire un 10km la ,de bon matin ...ça fait trop du bien
"entre 4:20 et 4:30 au km avec 135 bpm", je sais que ça fait plus de 15 ans que tu cours mais c'est impressionnant, perso à 6:00 au km je suis déjà à 148
😅
Bonjour à tous, j’écris ce message dans l’espérance d’une réponse de qui que ce soit qui connaît bien la course à pied, J’aimerais rentrer en formation BPJEPS, mais je bloque sur le Luc Léger à chaque fois que j’arrive au palier 8 et je n’arrive pas à les plus loin par manque de respiration et surtout par manque d’entraînement. Comment dois-je m’y prendre pour arriver jusqu’au palier 10 svp aidez moi (entraînements) ?
Merci à tous de l’attention portée à ce message.
Hello !
Si tu as suffisament de temps devant toi un plan « améliorer la vitesse » sur ma plateforme campus.coach t’y aidera ;)
Un conseil (gratuit) j’ai oublié de préciser*
Sans manque de respect..
Question : avec tous ces aller-retours entre l'Europe, le Canada et les US, que penses tu de ton impact carbone face à l'enjeu climatique ? En toute bienveillance. Bonne chance pour Berlin ! 💪🏼
J’en pense que j’ai des plans pour limiter ça dans un futur assez proche ;)
Mais j’en pense aussi que l’on avancera seulement si on ne cherche pas le mal dans le comportement des autres, l’important c’est d’évoluer dans le bon sens et la culpabilisation produit en général l’effet inverse :)
@@RunningAddict C'est évident. La culpabilisation des individus ne suffira pas. Nous sommes bien d'accord, les décisions devront être prises à l'échelle des états/continents. Néanmoins, à l'échelle individuelle, on peut se permettre de quantifier les gestes très gourmands en CO2 et ceux qui le sont peu. Je ne connais pas les détails de tes voyages mais j'imagine que tes voyages en avion doivent avoir triplé ou quadruplé ton bilan carbone. A nouveau, en toute bienveillance, je t'invite à faire ton bilan carbone : tu verras que faire attention à couper la lumière le soir, p ex, devient infiniment insignifiant par rapport à des vols transatlantiques. A la prochaine, merci pour le contenu course à pied.
@@borisgermeau2228 @boris je suis d accord et je l’ai dit je compte changer quelque chose à titre perso pour ne plus avoir à prendre l’avion ;)
Mais le fait est qu’on regarde trop ce qu’on nous met sous le nez. Il y a pleins de grosses sources d’émissions qui sont cachées. Un exemple dont on ne parle jamais : si tu as ne serait ce que 4000€ en épargne dans une des principales banques, la manière dont ils investissent ton argent fait que ça équivaut à un vol transatlantique chaque année…
Bref je connais beaucoup mieux le sujet que tu l’imagines peut etre, moi aussi en toute bienveillance je répète que le sujet est beaucoup plus complexe que de stigmatiser les gestes individuels meme s’il faut évidemment qu’on les change ;)
Sympa la p'tite musique de synthé! C'est quoi?
Amalthea - Van Sandano :)
@@AntoinePoursuibes merci Antoine pour la réponse rapide, et merci au monteur d'avoir choisi une musique que je n'ai pas souvenir d'avoir entendu encore ailleurs. Y'a un retour du synthé avec Stranger Things & co, mais pour avoir connu les années 80 y'avait quand même énormément de bouses composées au synthé. C'était pas mieux avant. Le temps à fait son effet et on a éliminé le pire.
Le monteur à de bons goûts musicaux, c'est sûr!
Comment on fait pour "faire du jus"?
C’est le sujet de la prochaine vidéo de la série qui arrive samedi 😊
@@RunningAddict
Merci 👍
Bravo Nico t'es en Forme et merde pour Berlin 😉
😈🤜🤛
Je suis étonné par la longueur de ta sortie alors que ma sortie la plus longue sur la prépa marathon du campus est de 25km seulement. En d'autres termes est-ce normal qu'on fasse des sorties de 2h30 quelque soit l'objectif, 4h, et que soit la distance qui s'ajuste ?
@@maelk.9990 C’est normal oui, au delà de 2h30 + de fatigue + de risques de blessure mais pas forcément + de gain !
Je suis pas spécialiste mais marathon mais la plus longue sortie avec "seulement" 1h d'allure ça me paraît peu
J'aurais plus imaginé 50' de footing et 3x30' à allure marathon ou 15'/30'/30/15' (c'est une séance proposée par Yoan Durand ça par exemple je crois)
L’allure marathon sert principalement à s’habituer au rythme, à trouver une foulee économe à cette allure. Pas nécessaire d’en faire plus. On vérifie que ça tient sans problème le 2x30 et basta !
(Je dis pas Que la méthode Yohan Durand est pas bonne attention hein ! Je donne juste mon avis / celui des coachs qui ont construit campus.coach :)
@@RunningAddict ok je pensais que pour travailler l'économie de course il fallait courir le plus possible à l'allure visée
Merci pour ton retour rapide en tout cas et pis ben bon courage hein !
@@juliendolhen8982 Courir à cette allure oui, le faire régulièrement dans les sorties longues d’avant course oui, en faire beaucoup… pas necessaire (selon moi)
PS : 2x30’ c’est déjà beaucoup 😁
Les Alphaflys 2 m'ont flingué les pieds... ampoules à gogo sur les orteils et la voute plantaire... par contre avec la 1ere version, aucun problème...
J’avoue qu’il faut pas avoir des pieds plats sinon 🙈
@@RunningAddict oui c'est mon cas donc je vais devoir les renvoyer chez Nike...
Je viens de les recevoir et je fais Berlin suis donc dans ma dernière semaine et donc peu de kms avec ces chaussures… dois je selon vous garder la 1ere version ??? Vous me faite hésiter…
@@myriamjungblut7699 courir un marathon sans avoir essayé des chaussures avant sur un long run c 'est du suicide! Je ne le ferai pas à votre place mais faites comme vous voulez...
@@sylvainbauge je suis d’accord avec vous je garde ma 1ère version d’entraînement. Merci de votre conseil 🙏👍
Faut il eviter le cafeiné pour la course ??
Si tu as l’habitude de l cafeine non au contraire si tu évites tu vas te sentir mou 😁
@@RunningAddict merci😃
Ces quand le marathon
Le 25/9 dans 7 jours 🥳
Ok merci
Ça veut dire quoi "faire du jus"?
Emmagasiner de l’énergie ! Prendre des forces 😁
@@RunningAddict bonne chance pour Berlin
Ca sent le sub 2h40 je dis ca je dis rien…
🤞👀
@@RunningAddict ya pas de raison si toute les planètes sont alignées (forme, temperature, peu de vent) sachant que Berlin figure avec vienne pour etre le marathon le plus roulant au monde ca devrait le faire. Courage a toi !
Tu vas tout casser ! Bientôt on ne fera même plus la différence entre toi et kipchoge 😮
C’est quoi 40’ rien du tout !! 😂🤷♂️😁
Tu fais jamais de trail ?
J’en ai fait il y a quelques années ;)
@@RunningAddict merci pour cette découverte expresse de Montréal