S'adapter à la chaleur et courir pendant l'été et ses canicules : L'analyse détaillée
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- Peut-on s'adapter à la chaleur et continuer de courir en été ? C'est un sujet que j'ai longuement étudié car j'ai toujours eu beaucoup de mal l'été... Voilà le résultat de mes recherches avec beaucoup d'astuces pour vous aider à courir cet été avec les canicules régulières !
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Спорт
Super vidéo Nico, comme d'hab' 👍
Il manque juste un petit message de prévention sur l'hyperthermie d'effort, avec les 1ers signes qui doivent faire stopper l'activité physique.
Mais si on applique tes conseils, on ne devrait pas être confronté à ça.
Oui c’est vrai ! Je vais épingler ton message en haut des commentaires d’ailleurs ! J’ai essayé de montrer qu’il faut faire tout ça de manière intelligente / conservatrice... mais j’aurai surement pu/du commencer avec un petit disclaimer sur l’hyperthermie !
Salut! J'habite à Kourou en Guyane depuis + de 4ans, et je viens de réaliser mon premier marrathon sous une chaleur épouvantable ! Je m'étais bien entraîné sous la chaleur depuis 3 mois... Résultat, gros coup de chaleur à l'arrivée, perte de connaissance... Et ca va faire a peu près 24h que je suis à l'hôpital !
Bref! Au moins j'ai terminé le marrathon! (Souhait: 4h / resultat: 4h20)
On m'a aidé pour passer la ligne d'arrivée 😅! J'aurai peut être du regarder cette vidéo avant!
J'ai vu pas mal de tes vidéos mais pas celle là !
Merci à toi!
Merci pour tes conseils. Moi aussi je consomme du Jack DANIEL'S et peu importe la saison : les degrés sont constant :o)
🤣🤣🤣
Super vidéo.
Habitant à Ho Chi Minh 🇻🇳 depuis 2 ans (30℃ minimum toute l'année, très très humide), j'ai été très longtemps dans l'incompréhension et la frustration d'être aussi loin des temps que je faisais habituellement.
Ta vidéo permet de beaucoup mieux comprendre ce phenomene.
Je trouvais aberrant que les 2 marathons de la ville démarrent à 4h le matin, mais maintenant ca prend du sens.
Merci pour tes vidéos super explicatives, continue comme ca! 🤗🤗
Merci pour tes supers vidéos, qui apportent toujours de très bons conseils🙏🏼
La vidéo qui tombe à pic et pleine de bons conseils
Merci pour tous vos conseils !
Merci pour ta vidéo, analyse scientifique, conseils, au top !
Vidéo au top, comme d'hab, merci !
C'est très instructif merci pour cette vidéo !
Merci beaucoup encore pour cette nouvelle vidéo :)!!!
Salut, tout d'abord merci beaucoup pour toutes tes vidéo, j'ai appris beaucoup de chose avec tes conseils qui vont m'aider à réaliser mon 1er SEMI.
Amicalement de BELGIQUE !!!
AH OUI , j'ai adoré ton live du Marathon, j'avais l'impression d'y être GG à toi
Super intéressant et très bien expliqué !
Excellente vidéo encore une fois !
Je confirme! Je suis expat sous l'équateur et lorsque je reviens de France (hors canicule 😁), mon rythme cardiaque augmente significativament...Je dois repasser par une phase d'adaptation à la chaleur...l'essentiel est de le savoir et de le faire progressivement! Merci pour tes conseils ;)
Super commentaire, tu es un « cobaye » parfait pour ce genre de contraintes en effet 😅
27 juin 2024 et comme un marronnier cette vidéo est une excellente mise en garde pour les coureurs avant l'été. Ne pas chercher la performance mais plutôt l'acclimatation qui est déjà un gros challenge.
Un point concernant la sueur : sa composition comporte du sel et sur très longue distance (à partir du marathon jusqu'aux ultras) elle peut boucher les pores de la peau. Avoir sur soi une éponge pour l'essayer régulièrement m'aide ainsi à maintenir la thermo régulation.
Autre chose. Être à l'écoute de son corps : en cas de frissons il faut s'arrêter immédiatement et se mettre à l'ombre (sur ultra c'est la couverture de survie).
Enjoy, let's Trail et bonne continuation à vous tous.
Supers conseils, merci
Merci niko pour tout tes conseils! Ta vidéo m a donné chaud lol
Super vidéo. J'aimerai un jour faire une compétition en Floride alors je m'entraine justement sous la chaleur dès maintenant. En effet, boire bcp d'eau a été la meilleure technique que j'ai trouvé et prendre un fruit en revenant (selon dispo de saison). Je vais lire l'article de ton blog pour en savoir plus. Maintenant je fatigue moins, même si je continue de voir cela en "préparation".
Sortir de Bota Bota un mercredi vers 18h45... Être encore un peu dans le gaz... Croiser un coureur avec une casquette Running Addict... et réaliser 5s plus tard qu'il s'agit DU Running Addict, il était déjà trop loin tellement il galope vite ! Pas eu le temps de t'encourager. Merci pour cette capsule :c)
🙋🏻♂️🤣
merci man
Cette vidéo est parfaite pour moi en ce moment
très intéressant ! ici en Belgique on a atteint des records (40°) jamais je n'avais eu ce genre de temps et donc ça fait bientôt une semaine que j'essaie d'éviter de courir... je nage, je vais en salle mais je ne cours plus. donc je vais suivre tes conseils et essayer pour ne plus devoir être dépendante de la météo ;)
Super ta vidéo très explicite et très complète. Au début de la canicule j'ai perdu 3 km/h et impossible de monter en puissance. Petit à petit avec un entraînement régulier sans rien changer au programme et en buvant un peu + (donc en transpirant ++++) j'ai réussi à retrouver la vitesse initiale, voir même à être assez à l'aise avec les fortes chaleurs. Ce matin par contre on avait un temps digne de la Normandie lol
Super vidéo 🙌🏽⚡
merci encore. 2 Mois que je te suis grâce à toi, j'ai décidé de m'améliorer sur mes entrainements en réalisant que j'étais mauvais, je me suis donc inscrit en club et une fois de plus une vidéo bien construite qui fera taire les détracteurs de "NE FAITE SURTOUT PAS DE SPORT PAR FORTE CHALEUR"
C’est plus facile de dire « ne faites rien » que de prendre le temps de bien expliquer comment « adapter pour continuer de faire » 🤷♂️😀
@@RunningAddict SI je peux me permettre, le "ne faites pas de sport par forte chaleur" est en général plutôt à destination des non ou peu sportifs qui n'ont pas l'habitude de stresser leur organisme.
Ouais sa me saoule quand on me dit de ne pas courir quand il fait très chaud
Ça c'est une bonne idée de vidéo en France c'est la canicule 😟 mais du coup c'est cool tu nous proposes des idées 😋
Moi je suis intolérant à la chaleur, il me faut mes 10° pour aller courir ^^ J y vais tout les matins, vers 9h pour m habituer. Mais les premières fois ont étaient très dur, vomissements, tetes qui tournent, etc. Je continue à y aller, bien que j'ai toujours aussi chaud, je réussi à faire les même temps qu en hiver sans tous ces problèmes ;-)
Merci pour ces conseils Nico, la chaleur et moi, ça fait 2 mais je continue de courir selon les températures soit dehors, soit sur tapis s'il fait trop chaud la semaine et le dimanche dans les bois le matin ! En vacances il m'arrive aussi de courir en fin de journée (en Espagne où il fait chaud aussi). Je ralentis ma vitesse ainsi que ma durée de course mais en général, je ne participe pas à des courses pendant l'été, j'ai vraiment du mal.
Je vais expérimenter tout ça ce dimanche pour les 20Kms de la Côte de Granit Rose. Course sur route en plein soleil et aux heures les plus chaudes de la journée...
Merci pour tout ces conseilles ,je ne manque jamais vos vidéos......
Merci pour cette vidéo! J’ai fail mon running hier sous la chaleur 30 ressentie et beaucoup d’observations à ce qui ne m’avait pas mit à l’aise pour finir ma course, se retrouvent expliqué dans ta vidéo: augmentation fréquence cardiaque, température corporelle mal gérée lol, feeling d’une circulation sanguine différente et surtout, impression de courir vite alors que je courrais 20sec de plus mon kilomètre. Prochaine étape: adaptation progressive à la chaleur pour l’été 2021 du coup 👍🏽
Bonjour Nico,Merci pour cette vidéo instructive. Avec le dérèglement climatique, je note que les marathons se déroulent de plus en plus souvent au dessus des 13°. Exemple, celui d'avril 2019 à Rotterdam, en plus c'étaient les premières chaleurs... Pas évident de revoir à la baisse son objectif. J'aurai du le faire, les dix derniers kilomètres ont été pénibles... Encore merci. Didier Rouen, Normandie.
Sa tombe a pic !!!
En pleine canicule sur Bordeaux, il est extrêmement compliqué de courir en journée, pour ma part, je pars très très tôt le matin... cela fait travailler le mental car il faut avoir du courage de se lever du lit pour aller direct faire sa séance du jour ! ;) Maintenant, j'ai beaucoup de mal à suivre la FCR de l'endurance fondamental, le cardio monte assez vite pour une vitesse bien réduite ! je me suis résigné à être à la sensation sans me soucier de la FC... je chantonne mes musique pour m'assurer d'être en aisance respiratoire !
Super vidéo Nico, j'ai justement expérimenté ce phénomène au triathlon de Deauville en juin dernier, il a fait très chaud et j'ai pas mal souffert en course à pied. Malgré un temps moins bon que l'an dernier j'ai fait 4 places de mieux ce qui laisse à penser que tout le monde à eût chaud et que pour certains ça a été très dur.
Tres certainement ! 😉
Super sujet... je vis à Tahiti, où les températures ne sont pas extrêmes (26 à 32 degrés en moyenne), mais avec une hygrométrie de 90 à 95% en saison humide... pour moi c'est le plus difficile, l'humidité. Je prépare le marathon de Moorea en février prochain, et l'essentiel de la préparation repose sur la capacité à gérer l'effort dans ces conditions... merci pour tes conseils et tes références, ça m'aide beaucoup
merci 👍
Merci ☺️
40 degré..donc Home trainer..avec la clim.. super conseils .. merci..👦💨💨
Très bonne vidé je comprends beaucoup mieux le pourquoi du comment....👍
Hello!
Je vis au Texas et la chaleur en été, je connais!
Personnellement je n’arrive pas à m’y adapter, et avec mon boulot (je voyage tout le temps) c’est impossible pour moi de prendre 10 jours d’affilée pour rester dans la chaleur et m’adapter.
Je crois que pour moi le plus dur c’est l’aspect psychologique et l’inconfort qu’il y a à courir dans la chaleur.
Du coup je triche et je cours pas mal sur tapis. C’est souvent de tout façon l’option la plus simple quand je voyage.
A+
Tu m’etonnes 🤣 Si j’habitait au texas je serai juste cycliste l’été 😅
Super video. Elle arrive une semaine trop tard pour moi malheureusement. Mon semi: 25 degrés, aucun nuage, a été un calvaire. Porté par le peloton, j'ai abattu les 6 premiers Kms avec 1minute d'avance sur mon meilleur temps en semi, me donnant dans les montées pour ne rien perdre. Resultat, à 10km c'était plié, obligé de me caler à 7'/km, des jambles comme du bois, je regarde mes pieds tout le temps et seul objectif: passer la ligne d'arrivée. Jusqu'au 20eme kilometre je pensais à ne pas finir. J'ai appris ma lecon :)
J’ai eu un peu de retard sur cette video elle aurait du arriver fin juin 😬 tu as appris par la maniere la plus efficace (mais aussi la plus dure 😅) : l’experimentation
Ici en Algérie la température est toujours supérieure à 30ْ dès le mois d'avril jusqu'au mois d'octobre...
On doit prendre en considération vos conseils 6 à 7 mois par an pour nos entraînements ! Merci à vous 😊
Super capsule!! Vraiment beaucoup de détails intéressants et appuyés par des études et des stats. J'adore comme d'hab! Merci Niko
merçi
#IceTrayThe Gang
Et surtout, faites très attention aux coups de chaleur amis coureurs ! Expérience perso : j'ai pris un méchant coup de chaleur en été 2017 ; il m'a fallu presque un mois pour récupérer.
Et n'oubliez pas de porter une casquette (ou ce que vous voulez sur la tête).
Merci pour cette vidéo !
Je reviens du footing endurence fondame.tale a 34 degres javais limpression des a 85 %
Javais limpression detre a 85 %
J’ai couru pendant 4 mois en été en Australie cette année. Bundaberg, Brisbane et Cairns dans le Queensland. Et c’est extrêmement difficile. L’humidité et très élevé et les températures sont folles. Mon corps ne régulait pas sa température pendant le premier mois. Mais après on s’y habitue et j’étais même capable de faire du fractionné.
Le vrai danger c’était le soleil en fait, qui frappe extrêmement fort là bas.
Mais honnêtement la canicule actuelle en France est pire.
Perso je prefere une chaleur plus grande mais seche qu’une chaleur humide 🥵🥵🥵
Salut, merci pour tes conseils, c'est super utile ! J'ai un concours le 21 juillet (3000m) et tu parles de protocole d'acclimatation à la chaleur pour les expériences scientifiques, je suis donc très intéressé par ce protocole, consiste-il seulement à s'entrainer progressivement sous la chaleur ou peut-on faire plus, plus spécifiquement ? Surtout que l'acclimatation (partielle) en dix jours vend du rêve !
Il faut aussi adapter sa boisson isotonique...
bonjour jeff j'ai bien vue ta video elle est tres bien sauf que pour moi je n'ai pas de pb avec la chaleur si bien qu'une fois il faisait 30 degre a 18 h du soir et j'ai fais un 10klm en 39.25 s j 'en revenais ? joelle
Merci pour tes conseils. Peux tu nous dire comment combattre la chaleur avec l ' alimentation en course ? Avoir de bonnes réserves glucidique à t - il un impact sur la lutte contre la chaleur ? Je dois m ' y préparer car inscrit sur les 45 km de l ' ecotrail paris prévue le 3 juillet !
Super article ! Merci encore une fois. Du coup, je suis un peu désemparé à présent: dois-je mettre à la poubelle mon brassard éponge au poignet ainsi que mon bandeau contre la transpiration?
Car le problème en trail (ou même en course à pied), c’est que si tu cours sous un bon soleil (et encore plus en altitude), les lunettes de soleil sont indispensables. Or, si tu n’éponges pas ta transpi, le problème est que cette transpiration va couler sur ton front et aller dans les yeux, ce qui va également créer de la condensation dans les lunettes jusqu’à ne plus rien y voir!
Curieux de lire tes conseils avisés sur la question :-)
Pour les deux protagonistes du Campus, cette capsule est vraiment dans le thème HIM de Nice... Cette année, l'IM de Nice a été "emputé" de 30km de wouélo et 10km de càp. Malgré cela, on en a vu pas mal dans un état "sauvage" à cause de la chaleur: sur un IM, ils constatent habituellement entre 4 et 5% d'abandons. Malgré la mesure d'emputation, le taux est passé à 11% sur cette course... Donc, ne pas négliger l'effet/le paramètre "chaleur" pour pré-établir ses temps de passage en les revoyant à la baisse.
Dans Breaking Two, ils parlaient de 11° comme température optimale pour établir des records... Ce ne sera pas le cas en Septembre... Mais ce n'est pas grave, à Nice, on a la solution en cas de surchauffe, ça s'appelle l'E.P.O. (comme Eau+Pastis+Orgeat) => je vous expliquerai la posologie en temps utiles :-)
Merci le Niko pour la capsule tjs aussi détaillée
Salut Champion !
Alors voilà, j'ai 16 ans je cours 3 fois par semaine, je suis passionné de vélo et l'idée de commencer le tri m'obsède depuis quelques mois. J'aimerai me lancer dans l'aventure mais je me demande comment je vais faire pour m'entraîner 🤔. Faut-il être autonome, inscrit dans 3 clubs pour chaque discipline ou il existe des clubs de tri ? Merci pour ton travail ( n'hésite pas à commercialiser ta casquette ! )
j'ai fait 3 heures de vélo avec 41 degrés, l'idéal est de remplir ses gourdes dans les cimetières et de bien s'arroser (avec l'air en roulant ca rafraîchi bien ). Mais en course a pieds c'est moins évident ducoup
En course j’essaye de courir juste dans un prc avec fontaines pour m’arroser regulierement si ie fais un fractionné 🥵
Merci pour ces conseils moi au dessus de 30 °C malgré grosse hydratation au bout de 3/4 heure le mental ne suis plus ....
Pour faire court, si par 20° vos allures d' endurance se situent entre 130 et 140 pulses/minutes, par forte chaleur votre endurance doit également se situer entre 130 et 140. "Point". Dans le second cas l' allure en km/h sera inférieur à celle habituelle mais c' est normal du fait de la chaleur. En compétition c' est exactement la même chose. J' ai couru un semi l' an passé par 32° (record à 1h16), sauf que là j' ai mis 1h20'10, bien loin de mon record. Mais je suis resté dans les fourchettes cardiaques que mon corps est capables de subir. A mi course au classement je n' étais pas dans les 50 car certains se sentent poussés des ailes en essayant de respecter leur allures. Mais leurs rythme cardiaque étaient beaucoup trop haut contrairement à moi. Et les 5 derniers km ont été fatales pour beaucoup d' entres eux. C' est comme cela qu' il faut négocier ses entraînements / compétitions par forte chaleur. Il n' y a pour moi même pas besoin de progression à l' entraînement sur cette forte chaleur si on respecte ses pulses.
Ce post est juste ma grande expérience par forte chaleur.
Bien entendu, la sensation de soif s' avère souvent plus important qu' à l' accoutumé du vent d' un air sec...
Tout le monde m'a pris pour une tarée de courir cette semaine sous 40 degrés entre midi et deux lol... Mais je suis habituée, je connais mon corps et mes limites, je cours bien sur moins vite, moins longtemps... Et bois beaucoup avant et après... ❤️ Addict forever
L'important c'est de bien se connaître, d'écouter ses sensations et de ne pas jouer les super héros si on sent que ça ne va pas ! :D
@@RunningAddict bon j'y suis allée aujourd'hui avec 27 degrés.... Royal, j'avais l'impression de voler mdr 😂 😊
Bonjour, j’aurais aimé que tu développes le protocole utilisé pour s’adapter à la chaleur.
Merci d’avance
J'ai très très faim après une course par grand chaud, est-ce normal ? Je cours environ 2x par semaine 9km à 10km/h et j'ai 50 ans. Merci pour votre retour
à 26°C par rapport à 15°C : je prend +10% sur toutes mes allures à iso-cardio. Surtout ne pas forcer, il faut rester dans ses zones, le corps va s'adapter progressivement.
Merci pour ces conseils.
Pour ma part, je ne préfère pas courir au dessus de 25°C car je ne supporte pas la chaleur même sans courir déjà.
Quel est ton avis concernant les pics de pollution souvent associés aux pics de chaleur en ville ? Car là aussi je ne préfère pas courir dans ces cas là.
Beaucoup d'excuses pour ne pas courir au final :)
J'en parle ici :)
www.running-addict.fr/actualite/courir-pic-de-pollution/
Bonjour Nicolas, vos instructions sont vraiment intéressantes. Je cours depuis mai dernier et je fais des progrès tranquillement tout en m'inspirant de vos recommandations. Par contre, suite à une course de 8 km le 22 juillet dernier dans la région de Québec, où il faisait déjà très chaud de bonne heure le matin, j'ai expérimenté quelque chose d’inhabituelle. J'ai prise ma douche et j'ai terminé avec de l'eau froide. Par la suite, j'étais en train de préparer mon déjeuner paisiblement et je transpirais encore passablement au niveau de la tête. C'est étrange. Savez-vous ce que cela signifie? Est-ce que j'en ai trop demandé à mon corps durant la course? Merci de votre générosité.
Bonjour,
Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal: votre corps continue à produire de la chaleur même une fois l'exercice terminé (et donc à dépenser de l'énergie, c'est avantageux si vous voulez trouver une raison de manger davantage!).
Plus votre masse musculaire est importante, plus le phénomène est intense. C'est parfois impressionnant!
Pour éviter cela, il suffit d'attendre d'avoir terminé de transpirer avant de prendre sa douche, ou de prendre une seconde douche froide quand la flaque à nos pieds commence à nous incommoder!
@@davidgagnon5360 Merci beaucoup de votre réponse. C'est vraiment agréable d'en connaître plus sur le corps humain et sur son fonctionnement à l'entraînement.
A l'entraînement, lorsque je cours en périodes chaudes, je le fais volontairement au cardio. Ainsi, je suis obligé d'adapter mon allure à la baisse si je veux respecter mon % de Fc.
Bonjour Running addict j’ai plusieurs questions à te poser par rapport à la course à pied : 1) es ce courir à fond un 100 m c’est différent de courir à fond un 500 m ? Es ce que être rapide au 100 m permettra d’être rapide au 500 m et inversement ? 2) es ce que faire beaucoup de fractionné intensivement et ce tous les jours peut être dangereux pour une personne ayant un cœur sain ? 3) es ce que un individu de petite taille n’est pas prédisposé pour le sprint ? Autrement dit es ce que la taille a une incidence sur la vitesse genre entre 2 mec étant entraîné pareil pour un 100 m mais de taille différente le plus grand courra il plus vite ? 4) es ce que on peut s’améliorer au sprint ? Genre passer de nul en sprint à hyper rapide ? Ou les capacités en sprint sont d’ordre génétique ?
j'encourage ceux qui considèrent les boissons isotoniques comme un gadget et qui font des efforts de plus d'une heure 30 d'essayer,ils vont rapidement changer d'avis,fini les crampes et les performances qui baissent en chute libre!
Dans le cas où l'on s'entraîne toute l'année sous la chaleur (+30°C).
Penses tu que les performances seront largement améliorées si la compétition se fait à une température fraîche ? (0-10°C).
Je pense que oui mais pas « largement ». Ton corps aura minimisé l’impact de la chaleur donc en retournant en environnement plus frais tu vas gagner c’est sur mais pas enormement non plus ! :)
Bonjour, je ne suis pas spécialiste, mais je pense que la réponse est non. Comme pour la chaleur, le corps doit aussi s'habituer a la fraîcheur.
Certes, l'effort permet de réchauffer plus vite le corps, mais s'il n'est pas habitué, la mise en place des mécanismes de lutte contre le froid (frissons/vasoconstriction) est coûteux en énergie...et encore plus si le corps n'est pas habitué 😉
Généralement, la canicule est annoncée en avance. Pourquoi ne pas faire un petit tour dans un hammam ou un sauna pour que le corps enclenche les mécanismes d'adaptation au chaud ?
Personnellement, c'est ce que j'ai fait avant la première canicule et j'ai beaucoup moins souffert que d'habitude.
Biem vu c’est un des protocoles qui fonctionne tres bien ! En particulier post entrainement quand on est deja un peu « chaud » ! C’etait dans mon scenario de video initial mais je l’ai coupé pour rester sur des choses que tout le monde peut faire facilement 😀
@@RunningAddict Je comprends mieux pourquoi Thibaut Pinot file au sauna après avoir fait une séance intense sur home trainer. Cela prouve aussi que les équipes du TdF lisent attentivement les publications scientifiques à ce sujet.
capable de tenir 1h depuis avril.... contrainte d' arrêter pendant 1.5 mois.....la reprise est horrible....... : pas moyen de courir plus de 2 min sans frôler l'asphyxie malgré 3 sorties / semaine depuis 15 jours.....alors de cette chaleur.....?..... pourtant la régularité à son importance.
dur dur de tout reprendre au début. Même l'endurance fondamentale est une torture ;-) lol
Merci pour les conseils
Reprendre en été c’est toujours compliqué ! Je le faisais quand je faisais de l’athlé : reprise mi aout et c’etait toujours mortel 🥵🥵🥵
Courage !
Ma FC n'est pas affecté lors de la première demi heure mais après je prend 10bpm 😂 C'est fou quand même !
Tant que le corps gere bien tout va bien... apres rien ne va plus 🤣
8km en 36min45 à 32°C ce qui donne 4m35/km, je me demande si je peux faire 45min au 10k en période de fraîcheur.
Sûrement oui !
@@RunningAddictmerci je suis passer à 40min50 depuis à 22°C 😁
La perte de performance à cause de la chaleur n'intervient que pour les efforts longs ou pour tout type d'effort. Par exemple je fais du demi fond et mes chronos sont meilleurs par temps chaud que par temps froid.
Oui tu as raison. mais je parle uniquement des epreuves 10k et + sur cette chaine 🙂
Et si on habite dans le Nord de la France ou il fait jamais chaud on peut mettre des vestes , cache cou l ete ...pour s y habituer?
Courir à midi en plein soleil même si la chaleur n'est pas énorme c'est déjà une belle chaleur en général ! :)
Se couvrir oui ça doit fonctionner c'est clair mais ça doit vraiment être désagréable ^^'
Running Addict merci je vais essayer de faire ça car je fais souvent des coups de chaud quand je pars pour des championnats dans le sud mdr😓
Marathon de royan 🤕🥵 36 degrés en fin de course.... 3h50 au lieu des 3h30 espéré 😢 😭🤯🤪
Pas mal je pense que est encore une meilleur perf car difficile sous cette chaleur
Oui à ce niveau là .... ce n’est plus de la course à pied... c’est koh-lanta 🥵😂
C’est fou je sais pas comment tu as tenu un marathon ! J’ai juste fait 10km et j’en pouvais plus !
C'est une perte relativement faible vue la chaleur! Pour moi marathon du Mont Saint-Michel 2017 avec au moins 25° et grand soleil sur la fin, pour 10mn perdues (base 3h45 jusqu'au 30e km et 3h56 au final).
Moi aussi je trouve que c’est un tres bon temps dans ces conditions 😉 signe que les 3h30 passeront sans probleme avec une meteo normale ! 😀👌🏻
J'ai fait un 10kil tout à l'heure mais en footing en un peu plus de 50 min mais c était pas facile moi je bois avant et je prend une gourde pendant et j essuies pas la sueur juste les yeux
pareil 10km je suis un vrais camion j'ai trop chaud pourtant je cours a l'ombre sous les arbres. c'est dur pour un breton xD
Salut j'ai 53 ans, j' adore courir vers midi sous une température d'environ28/ 30 degrés, est-ce qu'elle n'affectera pas ma santé, merci
Je crois qu'il est recommandé de ne pas dépasser 3 à 5 litre d'eau par jour selon les médecins car il y a un risque de faire un oedeme au cerveau et là aussi c'est fatal. Généralement les soignants n'évoquent pas les personnes qui transpirent abondamment en faisant du sport, sur des chantiers (pas le choix) ou à cause d'une pathologie. Peut-être qu'ils ne savent pas, comme pour la Covid. alors chacun dit ce qu'il veut ou se tait...
Bon conseil pour la sueur, j'avais tendance à m''essuyer très rapidement.
Bon ben je suis en plein dedans je crois
Sinon, on lutte contre le réchauffement climatique pour baisser les degrés? :p
Peut on concilier l'écologie et la course à pied?
Essuyer la sueur est recommandé en cas de chaleur humide. L'eau reste sur la peau et ne s'évapore pas. Du coup le corps en produit moins. Cfr marca au triathlon d'Hawaï
Intéressant ! Sur le papier c'est cohérent ce que tu dis ! Est-ce qu'il y a eu des analyses là-dessus ? (ça m'intéresse si je peux ajouter d'autres points !)
@@RunningAddict vois le livre de Guy Hemmerlin son entraîneur. Il explique ça très bien.
c'est un peu curieux comme formulation "si on devait faire un parallèle avec la *majeure partie* des mammifères, l'humain est le meilleur de tous en ce qui concerne l'endurance". Donc en fait, ce n'est pas le meilleur ? Je me disais que les chiens de traîneaux, baleines, buffles, ou chevaux étaient probablement bien efficaces pour les efforts d'endurance
@@damienb.4821 Les humains ne se mettaient pas à 10 contre 1 et se relayaient sur la même bête ? un peu comme les meutes de chiens que certains "utilisent" encore de nos jours
@@damienb.4821 la chasse à l'épuisement existe encore (ou du moins, existait encore il y a très peu de temps) chez certains peuples, notamment en Namibie 😉 en jouant sur le fait que l'antilope ne peut pas courir ET haleter en tirant la langue (pour se rafraîchir et réguler sa température) en même temps.
@@XavierMontet Et hop, on reboucle avec le thème de la vidéo, courir et gérer la chaleur !
En tout cas, pour les non sportifs, il ne faut SURTOUT PAS se dire "je commence aujourd'hui" en cas de forte chaleur...
Oui c’est sur !! Ça ne m’ai même pas passé par l’esprit que certains voudraient faire ça 😅 mais tu as raison tout est possible !
@@RunningAddict il y en a eu au moins un : il est mort après sa sortie, devant ses 4 enfants... 😥 (Témoignage d'un médecin du SAMU entendu à la radio)
Je transpire énormément toute l’année
Je déteste la chaleur elle accentue encore plus ma transpiration
Le fait de perdre aucune performance vers 13 degré c peut être vrai pour les grandes distances. Mais faire un 1500 même un 3000 sous 20 degré c est le mieux
Sur cette chaine je traite uniquement des epreuves d’endurance « longue » typiquement 10k / 21k / 42k
@@RunningAddict Ah my bad alors. Sinon continue ce que tu fais c est top et même pour des demi fondeurs tes conseils sont très intéressant.
même si j'apprécie le demi-fond puisque j'en ai fais longtemps :D
Je suis pas normand pour rien non plus 😂 je ne vis plus en ce moment mdr
Le monde va à l’envers les canicules ne passent pas la frontiere de la normandie normalement 🤷♂️🤣
@@RunningAddict On est monté jusqu'à 40 sur Rouen mais ca y'est la pluie est revenu ^^
le corp ne créé pas d'énergie, il l'a transforme ;)
L’eau toute seule bof ça ne sert à rien il faut ajouter des électrolytes. Chez overstims ils ont des poudres de minéraux sans sucre c’est top surtout quand on perd beaucoup de sel comme moi!
Dire que l eau sert à rien c est abusé moi je marche uniquement à l eau et j'ai jamais eu de soucis
Au pire rajouté du sel directement
Hey l’ami Vegan Runner ru as écouté mon speech sur l’hyponatremie ? 🧐
Je dis justement que boire juste de l’eau c’est une mauvaise idee pourtant 😅
Si votre effort physique dure moins d'une heure (ou 45 minutes si vous êtes très sensible), l'eau suffit amplement.
Il s appelle vraiment jack Daniel l auteur du livre? Je supporte très mal la chaleur j ai une perte de 15% quand on s’approche de 30 degrés et c est frustrant....
Oui c'est bien écrit par Jack Daniels, un des entraîneurs course à pied les plus reconnus aux US. Son bouquin (Daniels' Running Formula) est un des rares à être traduit en français d'ailleurs.
Frustrant mais je suis sur que ca peut se reduire (je suis en train de passer pr la 😀)
vive le réchauffement climatique