Видео

Merci ! Je le fais dès que possible (développeur produit francophone) désormais car j’aime beaucoup l’idée aussi ☺️

Merci Cedric pour ton écoute, ça fait plaisir de te savoir au rendez-vous 🙂 Je pense également qu'il ne va pas tomber de si tôt ^^

@@courir-mieux je suis un très fidèle auditeur du podcast. Je pense avoir écouté quasi tous les épisodes 🫡

Merci à toi pour l’écoute 😊

Merci pour ton commentaire ! Ca m'étonnerait beaucoup en effet ... je ne sais pas du tout d'où ça vient et je n'ai jamais eu de réponses à mes questions je t'avoue 😅 navrait de ne pas pouvoir t'éclairer plus que ça

@@courir-mieux Merci Cyril, aprés je crois que certaines semelles type ortholite présente sur des chaussures premium route avoisinent les 5 mm, est ce le cas sur les slab ultra FDH ?

Hahahha merci pour le visionnage, et la compassion ! Il était confortable 15', et après je commence à me dandiner 😂 mais ça va, il me plaisait bien ce cailloux 🙂

Merci pour ton commentaire, et pour l'écoute 🙂

@@JulienChristin je ne comprends pas ton commentaire. Qu’est ce qui te fait penser que je ne prends pas de plaisir dans une démarche sportive compétitive ? Et à l’entraînement ? Et dans l’optimisation des détails ? Par exemple

Et surtout tellement calme 😅

Mais tellement

On peut dire que vous avez mérité votre situation ! De très belles études ! Bravo à vous !!

​@@julien7705quelle situation ? 😅😅

@@lm8953-c6bdisons que comparativement à des notaires qui gagnent aussi très bien leur vie voir encore plus les vétos ont beaucoup plus travaillé pendant leurs études 😊

Merci pour ton message Jean-Charles ! Je suis sur qu’Anne-Lise appréciera 😊

Toujours au rdv depuis bientôt un an ! 🤩 merci beaucoup 😊

Hello ! Non c’est un mythe l’effet déshydratant de la caféine ☺️ a très haute dose il y aurait de légers effets diurétiques mais pas aux doses « normales »

Merci ! Oui au final on ne parle pas que du sommeil en ultra, mais aussi du sommeil au quotidien pour les entraînements et n'importe quelle course 🙂

Merci pour le visionnage :-)

Merci ! C'est corrigé 🙂

Salut ! Merci pour ton commentaire ☺️ Non malheureusement… je trouve que Suunto est en retard sur ce point… par défaut seulement la distance jusqu’à ton prochain « événement » (p. ex. Virage, point d’intérêt) est affiché, et cet affichage par défaut n’est pas personnalisable. J’espère vraiment qu’ils vont changer ça à l’avenir car c’est un point négatif de leur carto je trouve

@@courir-mieux dommage pourtant il m’avait semblé sur un autre test que l’on pouvait naviguer dans les menus pendant le suivi d’une trace

@@yordanlamouche et cette vidéo est justement là pour ça 😏

Avant de répondre j'ai découvert votre chaîne et j'aime beaucoup! Je commente, car j'aime le contenu. Je pense que cette vidéo ne permet pas au sportif non scientifique de transposer les connaissances ici à sa propre alimentation. Je pense que cette vidéo est utile pour un public très précis. En revanche ce n’est pas je vais chercher chez "mon pharmacien" du glucose, du fructose et je fais ma tambouille. C'est plus complexe que ça, on n'a besoin de fibre dans tous les cas pour permettre aux microbiotes de bien dégrader les glucide/protéine/lipides plus qualitativement. Je pense que ça manque vraiment d'intégrer la biodisponibilité, et de montrer concrètement, qu'en fonction de "l'enrobage" des glucides/lipides/protéines" le corps humain l’assimile plus ou moins bien. Par exemple la B12 dans la spiruline ne semble pas être assimilée part le corps humain pourtant il y en a. Certains scientifiques pensent que les protéines végétales sont assimilées à moindre coût énergétique part rapport aux protéines animales. Aujourd’hui les nutritionnistes qui ont aucune connaissance en biodiversité en microbiotes humains, c'est comme un mécanicien qui connaît les bonnes essences, les bonnes huiles, et comment se dégradent les pneus, mais qui ne sait pas comment le moteur marche. Pour moi c'est une super vidéo, pour les gens scientifiques. C'est ma partenaire qui est infirmière qui m'a expliqué ce qu'est le fructose. Vous donnez des chiffres, et c'est top car ça semble superfilable en plus. C'est une vidéo "théorique" mais pour le mettre dans le réel c'est pas simple. Ce faire soit même avec le bon grammage d'un mixte banane et de la farine complète, ou des dattes et céréales, n'est pas expliqué ici. ça manque une transposition dans le monde réel du supermarché et de notre alimentation. PS: je prépare mon premier trail en mars je vais le faire avec une alimentation le moins transformer possible. Je pars sur un mixte banane farine complète, et date (comme dit plus haut). Je suis encore en train de voir la biodisponibilité des aliments ensemble. Bref je fais ça en traînant de fiche wiki en fiche wiki. PS2: J'insite j'aime vraiment votre chaîne et votre site!

@@yordanlamouche Bonjour, vous passez, à mon sens, à côté du message clé de cet épisode … 1) je ne parle QUE d’alimentation au quotidien, pas à l’effort 2) ici, je donne les grandes lignes, d’après la littérature, des apports conseillés en macro nutriment et eau, globalement. Je ne me prétends pas couvrir L’INTÉGRALITÉ de l’alimentation du sportif en 25min, mais une partie avec une sélection d’études. D’autres vidéos suivront sur le sujet, à l’avenir, mais ici un premier contenu est proposé et n’a pas pour prétention de traiter tout le sujet. Maintenant, il me semble que le message transmis est quand meme très simple. Les auditeurs sortent de ces 25’ avec un dosage de glucides approximativement pertinent au quotidien, pareil pour les lipides et les protéines. C’est la base que je souhaitais couvrir, et entre ce qui est dispensé ici, et sur le site pour vérifier les doses et adapter à soi (p. ex. Tableau en fin d’article), il me semble que le message clé est assez accessible et vulgarisé. Enfin, comme mentionne, pour les personnes qui auraient besoin d’aller plus loin, je renvoie vers un spécialiste. Il me semble raisonnable de penser qu’en respectant ces recommandations, et une alimentation variée, les problématiques de biodisponibilités que vous soulevez (qui d’adresse a un niveau d’expertise avance) ne toucheront presque personne, un aliment avec une biodisponibilité plus faible étant « compose » par un autre plus tard avec un plus haute. Je suis aussi quand meme assez convaincu que la nutrition pour la grande majorité des gens n’a pas besoin d’être beaucoup plus complexifiée que (a) cibler des bons apports en macronutriments ; (b) diversifier son alimentation.

Hello ! Je n'ai pas pu prendre le départ ! C'est sur ma liste de projet, mais pour l'instant je n'ai pas eu la chance d'y participer !

Et concernant la durée des intervalles, ça ne servirait que peu de faire des intervalles courts donc ? Exit le 10x400 s'il est couru en moins de 2mn ? Ca ne serait pas pour me déplaire :D

Salut ! Alors : - En général, % de FC = % de VO2 max. Je vulgarise des études, donc je réutilise les termes utilisés la plupart du temps 🙂 Tu ne peux pas aller à 170% de VO2 max. Tu peux aller à 170% de l'allure de ta VO2 max, mais VO2 max = max = impossible d'aller au dela. - Est-ce que ce que tu as lu et écouté se base sur des études scientifiques ? 🙂 En dehors de la littérature, énormément d'athlète font 2 intensités par semaine, c'est presque la fréquence la plus habituelle (p. ex. la plupart des athlètes que j'ai entraîné). D'après les études, il n'y a pas spécialement de risque supplémentaire à en faire 3 par exemple. C'est exactement comme le travaille de la base aérobie (je n'aime pas le terme EF). Du moment que tu es progressif, et quantifies correctement la charge, tu peux monter sans risque de blessure à 3 voire 4 intensités par semaine. La vraie question c'est "pourquoi ?". Qu'est-ce qui justifie 3 séances au lieu de 2 ? Ou 4 ? Si la réponse est pertinente, et que la charge est amené correctement, il n'y a pas de risque. Et les études vont aussi dans ce sens. De plus, le niveau de l'athlète rentre aussi en compte. Personnellement, avec mes athlètes (et avec les entraîneurs que je cotoie), 1 fractionné c'est rare (mais dans ton cas si tu n'as "que" 4 dispo par semaine, pourquoi pas !) ; 2 fractionnés c'est réguliers ; 3 c'est rares, mais utilisés dans certaines phases de la prépa et avec certains athlètes (p. ex. il est plus facile de caler 3 séances par semaine quand la personne peut s'entraîner 7 ou 8 fois sur 6 jours, au lieu de 4). Bref, aucune règle n'impose 1 fractio, 1 sortie longue et 2 footings, et aucune ne l'interdit non plus ! Mais si la seule justification à ça c'est "1 fractio de plus et je risque de me blesser", ce n'est pas pour moi une bonne justification ;-). Dernière chose : ne surtout pas négliger le travaille par cycle --> même avec 4 semaines par semaine, un cycle de développement de VO2 max justifie à lui seul un souhait de remplacer un footing par un autre fractio, et de revenir à 2 footings + 1 sortie longue après le cycle de développement de cette qualité, quand tu chercheras à en développer une autre. Pour moi si tu veux développper VO2 max / VMA, c'est sûr que 1 séance par semaine est insuffisant, tu maintiens cette qualité avec cette fréquence. Mais l'alternance dans les cycles et le jeu de "Je développe X et je maintiens Y puis je développe Y en maintenant X" n'est pas assez fait, avec des entraînements souvent trop redondant qui ne génèrent plus vraiment d'adaptations

@@Ayag422 Pour l'intensité pour moi, tout entre 30 secondes et 3-4' est bien, du moment qu'à la fin de ta séance, tu as un temps de travail cumulé à haute intensité pertinent, c'est la seule règle. Après quelques autres éléments peuvent venir faire choisir une durée plutôt qu'une autre, mais c'est à la marge. Si tu fais 2x400m en 2', tu cumules 20' à haute intensité, c'est énorme, et tu n'atteints donc probablement pas les intensités cibles sur ce type de séance (car quand tu dépasses 18' de temps de travail cumulé à + de 90% de FC max, c'est déjà une très grosse séance). Donc la vraie question c'est --> combien de temps ta séance te permet d'accumuler au dessus de 90% de ta FC max ? Est-ce que ce temps est au moins compris entre 12 et 18' ?

@@courir-mieux Salut, et merci pour tes réponses très précises. Je prends bonne note de ta réponse sur le fait que plus d'un fractionné par semaine est courant & bénéfique et qu'un seul ne me fait probablement pas assez progresser. Je n'ai en effet "que" 3 ou 4 sessions de CAP par semaine car je fais 2 à 3 séance de Crossfit en parallèle. En faisant également le lien avec tes vidéos sur le seuil que je viens de regarder avant celles sur la vo2 (je n'ai pas encore regardé la partie 2 quand j'écris ce commentaire), j'ai également l'impression que d'intégrer de l'allure (= x km à allures semi par exemple dans mon cas) n'est peut-être pas très bénéfique puisque cela est très probablement en dessous de mon allures au seuil 2 et donc peu bénéfique car pas assez intense. Quant à l'intensité, j'en prends bonne note également. Mais j'avoue ne pas comprendre l'intérêt entre 30" et 2' après avoir regardé cette vidéo. Je fais mes 400m en 1'50 et j'arrive à être constant, sachant que 1'50 représente 100% de ma VMA. Je suis conscient des limites du travail à la VMA mais ça me donne une cible & je suis très probablement aux alentours de 90% de FC max à cette allure donc je dirais que je respecte l'intensité cible ? Je raisonne d'habitude en "km de fractionné" plutôt qu'en "temps de travail en fractionné" quand je planifie ma séance, mais j'essaierai de prendre plus en compte les informations glanées ici (entre 15 et 25' dans ta vidéo, 18' dans ton commentaire). Au passage, que penses-tu du HIDIT pour construire sa séance de fractionné ? J'avais vu ou lu chez Rémi Rivet que cela maximisait le temps passé à >90% FC et donc que c'était plus bénéfique que d'autres types de séances. Encore merci !

Salut ! Non je ne te recommande pas les Fujispeed 2 pour cette utilisation 🙂 Si tu veux rester chez Asics les Fujilite 4 ou 5 seront plus adaptées 🙂 (Les 4 sont testées sur la chaîne)

Salut ! Merci pour le visionnage 😊 je parle en intensité à la FC plutôt, à la louche les hautes intensités sont celles égales ou supérieurs a 90% de FC Max (d’après les papiers) et l’intensité seuil est une intensité soutenable 1h Max. Le top c’est d’avoir un test physio qui te détermine tes SV1 et 2 (ou SL1 et 2) avec les FC associées au moins tu sais un peu mieux tes zones 😊

@@courir-mieux De rien, je suis sur la seconde partie là :) Ok pour les FC, mais moi j'ai un peu de mal avec car je bats très lentement et je ne monte pas très haut .. J'ai 35 ans, 40 au repos, 110-130 en EF, un petit 160 quand je suis à 100% VMA et 150-155 en fin de semi. Je ne dépasse que très rarement 165 et c'est rarement en CAP, plutôt au crossfit. Donc ça me parle moins et je préfère évaluer par rapport à ma VMA du moment (sans parler du fait que c'est avec la montre, donc avec une précision dont on peut douter). J'essaierai d'évaluer ce que peut être mon allure sur 1h max. PS : pour "évidence", je parlais en anglais. Tu utilises le mot en français au lieu de "preuve" :D

@@Ayag422 Dans un cas comme ça, mon conseil serait de faire un test en labo pour déterminer ta FC max, ton SV1 (ou SL1) et ton SV2 (ou SL2). C'est possible que ton coeur ne "réponde pas à la moyenne", mais je t'invite à faire un test pour avoir tes vrais valeurs (et à acheter une ceinture de FC ... la mesure au poignet c'est une catastrophe ...). Mais vraiment, pour moi, les allures ... on s'en fout ^^

Hello ! On aborde la melatonine dans la partie 2 la semaine prochaine ! Mais globalement, ça aide a caler les cycles et a s’endormir, et ça n’a pas d’impact sur la performance (sauf a des doses énormes, loin de ce qu’on prend normalement)

@@sylvainperso96 en fait c’est plutôt l’inverse dans mon raisonnement ! Je suis arrive en mauvais état, je me suis dit « bon, je sais pas pourquoi, mais ok » et après j’ai commence a comprendre, et pas l’inverse. Je ne sais pas comment c’est possible de partir sur une telle distance sans prévoir un minimum (une fourchette) les passages 😅 ne serait-ce que pour l’assistance !

Hello ! Merci pour ton commentaire ! 🙂 Je suis pas d'accord avec toi, pour moi calibrer l'alimentation est la clé pour tenir dans le temps et ne pas baisser en performance pendant la course. Avec une alimentation sous-optimale, tu finiras mais tu sais que tu seras en dessous de ce que tu pourrais faire. Et encore une fois, c'est pas les problèmes d'alimentation qui m'ont fait arreter, ils étaient uniquement le symptome d'une intensité inadaptée. J'ai eu ce type d'alimentation sur des durées plus longues, sur d'autres courses, et aucun problème

@@courir-mieux merci on va dire que je suis plus de la vieille école (genre eric bonotte). Tu semble être plus dans la performance que moi. Juste un commentaire quant tu parles de sous alimentation optimale c'est vraiment que tu est dans la performance. Avec la lipolyse normalement il ne faut pas beaucoup de glucides sur un ultra (Grand raid par exemple) j'en ai vue depuis toute ces années des coureurs vomir avec une alimentation "sur" optimale justement. Aussi tu as une bonne analyse sur l'enjeu de la course vue que tu n'en fait pas beaucoup tu te met un stress de fou ça aide pas.

@@patrice0854 En fait, c'est incorrect de penser que la lipolyse suffit en ultra. À 60% de ta FC max (donc autour de 110 bpm chez moi) la lipolyse et la glycolyse contribuent de manière égale à la production d'énergie (en moyenne, 50% - 50%) donc même en ultra-trail, on est sur un mélange de carburant, et jamais UNIQUEMENT sur la lipolyse (sauf à très basse intensité, mais même en ultra les 60% de FC max sont souvent dépassés). De plus, la lipolyse fonctionne avec des glucides. Métaboliquement, c'est impossible de dégrader des lipides sans glucides. Donc les apports de glucides sont cruciaux même sur un grand raid, sauf si tu acceptes de considérablement "brider" ton moteur. Par contre oui, l'alimentation en ultra se prépare, s'entraîne, et se réfléchit, c'est un choix minutieux et ça ne se fait pas en un claquement de doigts. Cependant ça reste un pilier de ces efforts. Pour le stress en effet, c'est une piste de travail importante 🙂

@@cyrilfaucher2782 hello ! C’est une idée ! A laquelle je vais réfléchir, construire un plan et voir ce que ça donne. Faut il obligatoirement un finish sur 100k avant de partir sur 100M ? Est-ce que les OFFs possibles sur la période peuvent venir m’aider a atteindre cet objectif ? Pour le sommeil, j’ai déjà fait plusieurs choses de nuit ça ne m’effraie pas plus que ça, mais ça rentre évidemment dans l’équation. Bref, j’ai encore pas mal de choses a poser avant de me décider ☺️

​@@courir-mieux perso je suis passé du GRP80 à la diago 170 avec bonheur. Après j'ai eu des abandons sur l'échappée belle 144k et le GRP 160... Pour prendre de l'expérience, valider/invalider tel choix, tel automatisme, c'est probablement mieux de monter crescendo en durée, même les élites en parlent. Après, ce n'est pas rédhibitoire, cela doit aussi dépendre de l'objectif qu'on se fixe : finir (dans les BH), ou faire un temps correspondant à son plein potentiel (prise de risques supérieure !)

Merci pour ton commentaire. Je fais une distinction tranchée entre le « fun » a l’entraînement, au quotidien ; et la compétition le Jour J. Je paye un dossard, une organisation, un chronométrage, je ne suis pas la pour le fun mais pour la performance, c’est le principe dune compétition. Je retrouverais avec plaisir le fun avant et après, mais la c’est une course, et je n’approche pas les courses comme j’approche mon temps en montagne au quotidien. Je connais l’index de ce coureur parce que je le connais un peu, mais sinon je n’apprends par cœur celui des participants ^^ Et enfin je pense que sur du long, millimétrer tout ce qui peut l’être permet d’être 100% disponible pour gérer le reste, l’inattendu, qui arrivera forcément ☺️ Pour Vincent, je ne suis pas d’accord avec toi ! Vu son entraînement, sa prépa, etc, il n’était pas la pour le fun. Il le dit lui meme dans ses interviews, ok il ne visait pas la victoire, mais il espérais un top 20 voire 10 en comparant ses perfs a ce qui avait été fait au préalable. Il était la pour la bagarre, pour sa perf, pas pour le fun (et son plan nutri était aussi millimetré, on l’a pas vu s’envoyer du tuc fromage aux ravitos ^^)