Comprendre et utiliser les SEUILS lactiques et ventilatoires - Scientific Day - courir-mieux.fr
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- 🌬️ Les seuils lactiques et les seuils ventilatoires sont des concepts largement utilisés quand on parle d’entraînement en endurance. Ces seuils, censés démarquer des zones d’entraînements, sont pourtant souvent mal compris, et mal utilisé. Dans la 1ere partie de cet épisode, je vous explique ce que sont ces seuils, comment les mesurer et les utiliser, et je discuterai de leur fiabilité ainsi que de leurs limites.
Dans sa 2e partie, je suis allé interviewer Frederic Sabater-Pastor, chercheur en sciences du sport, pour recueillir son expertise sur cette thématique !
🔴 Retrouvez plus d'informations sur cette étude sur mon site courir-mieux.fr
Lien vers l'article ➡️ courir-mieux.fr/seuils-lactiq...
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CHAPITRES :
00:00 Introduction
01:30 Pourquoi parle-t-on de seuil ?
02:30 Glycolyse et lipolyse
06:15 Les seuils lactiques
12:27 Les seuils ventilatoires
15:10 Ces seuils sont-ils liés ?
17:01 Mesurer ces seuils
20:45 Le Talk Test
26:05 Les seuils, une science exacte ?
27:55 Attentions aux seuils !
29:55 Conclusion de la partie 1
33:29 Interview de Frederic Sabater Pastor
57:42 Conclusion 
Спорт
génial cette vidéo, j'ai enfin compris la différence entre les seuils ventilatoires et lactiques. Merci beaucoup !
Ravi qu’elle t’ait plu ☺️
Merci encore pour la qualité du contenu. C'est très inspirant à la fois très scientifique et très ancré sur les préoccupations de terrain. Bravo.
Avec plaisir Eric ! Je suis content que mon contenu vous ai plu ! 🙂
Bravo pour la clarté 👌
Merci !
Depuis que j’ai fait mon premier test en Labo et que l’on m’a annoncé que mon SL1 était assez déconnecté de mon SV1, j’ai regardé beaucoup de vidéos sur les seuils et la votre est la plus intéressante 😊 que j’ai vu pour le moment (après j’adore le format des Scientific Day)
Merci pour ce retour ! Ca arrive qu'il y ait en effet un léger décalage entre les deux, avec le SV1 plus loin que le SL1, mais les deux sont normalement directement liés, et le dépassement de l'un entraîne le passage de l'autre 🙂
@@courir-mieux avec plaisir, vos vidéos sont toujours top !
Dans mon cas on parle de SL1 à 125bpm et SV1 à 139 bmp… je trouvais le décalage assez important (alors que les seuils 2 sont bien alignés avec 168/169). Je referai un test à l’occasion 😊
@@fabricenivot9777 un autre problème possible pourrait être de l'erreur de mesure au niveau de la fréquence cardiaque, si vous avez fait le test en courant et non sur vélo. L'ECG en course à pied peut donner beaucoup d'artefact (ça a été le cas dans mon dernier test d'effort) et alors les valeurs cardiaques sont difficiles à interpréter 🙂
Merci Cyril, encore de la grande qualité. Tu mériterais beaucoup plus d'abonnés, j'espère que ça viendra rapidement pour ta chaine 👍
Merci beaucoup Arnaud ! N'hésite pas à partager les vidéos autour de toi, ce n'est pas grand chose, mais des fois ça aide à faire connaître des chaînes 🙂
L’intervention de cet expert est remarquable et le rappel sur le glissement entre SV1 et SV2 qui nous guette tous est bienvenu !
Hé bah super nouvelle ! Desormais les Scientific Day seront TOUJOURS divisés en 2 parties --> Partie 1, mes explications ; Partie 2, mon échange avec un(s) ou deux expert(e)(s) du champs ! 🙂
@@courir-mieux Merci car j’imagine que c’est un gros travail en amont !
Épisode vraiment très intéressant. Merci à tous les deux. 🙂
Merci beaucoup Ludovic ! Je transmettrais ☺️
merci beaucoup !
bonne continuation
Merci !
PS : les épisodes de début février reviennent sur cette notion de seuil, et d’entraînement au seuil ☺️
Très bonnes explications, simples, d'un concept qui peut en perdre plus d'un !
Une présentation des domaines d'intensité et le lien entre seuils et domaines aurait été un plus, même si le terrain est déjà préparé à travers cette vidéo 😉
Salut Aymeric, et merci ! Ces zones sont présentés dans une vidéo précédente, celle sur l’entraînement polarisé ☺️ A très vite !
@@courir-mieux cette vidéo sur les seuils étant la première que j'ai regardé de cette chaîne, je n'ai effectivement pas encore pu parcourir le contenu complet. Il me tarde d'aller consulter les autres pour parfaire mes connaissances sur le sujet 🙂👍
@@aymeric-blaise top ! Oui c’était un peu une suite à celles sur le polarisé, qui parlaient de ces seuils sans rentrer dans les détails de ces derniers ☺️
Super clair et toujours aussi intéressant 😊😊
Merci beaucoup Emmanuel ! Toujours au rendez-vous, ça fait très plaisir 😎
Très intéressant merci
Merci pour ce retour ! 😃
Top super episode, oui vraiment magnifique merci
Merci pour ce retour !
Au top comme d'habitude
Merci ! 🙏
sensations, feeling, c'est un vrai test de capacité, fiable lié à chacun. et je pourrais rajouter, c'est aussi suivant le jour J, comme une course en compétition. on peut donc parler d'une échelle sensations: S1, S2, S3... au même titre que les intensités: i1, i2, i3 ...
Pour Mr et Mme tout le monde qui n'a pas accès aux labos pour délimiter ses domaines d'intensités je pense également que le talk-test est intéressant pour s'assurer d'être en zone 1 (versus Z2) mais plus difficile pour le passage Z2/Z3.
Il me semble plus intéressant d'utiliser la Vitesse critique (ou puissance critique) car c'est un test de terrain facilement réalisable et reproductible.
=> ex: test demi-cooper (6 min) puis test cooper (12min) et on a notre "zone de transition" entre Z2 et Z3
Le problème reste qu'en trail, c'est toujours plus difficile de parler de vitesse...
Hello ! Le problème c'est que ces histoires de vitesse et puissance critique sont également très décriée, et très en lien avec les seuils eux mêmes critiqués. J'ai quand même le sentiment qu'il y a une frontière net entre "je peux prononcer une phrase" et "je ne peux prononcer qu'un mot" mais c'est peut être personnel. En trail, je suis assez tranché, mais les seuls indicateurs fiables sont la fréquence cardiaque (bien mesurée) et les sensations.
Top. Mais j'avoue pour ma part de devoir être concentré pour bien suivre, bcp dinfos sont debitées. Ca fait du re-visionage c'est bien 😆
Je comprends tout à fait ! C’est aussi pour ça que maintenant les vidéos sont divisées en 2. Ma partie, puis mon échange avec un invité, étalé sur 2 semaines. C’est plus digeste ☺️
C’était encore très intéressant !👍
Super content que cet épisode t’ai plu ☺️
@@courir-mieux J’ai juste une petite question !
On dit souvent que le seuil 2 est une allure qu’on peut tenir environ 1 heure!
Personnellement quand je veux travailler à cette allure, j’essaie de me caler sur cette allure sur des fractions de 5/6 minutes jusqu’à 12/15 minutes voir en continu sur 20’ sur un parcours relativement plat!
Est-ce que cette approche te paraît correcte ?
Je tire cette forme d’entraînement de l’entraîneur Américain Jack Daniels ( je précise : c’est pas le whisky 😀)
J’ai lu aussi cette notion de 1h chez Jurgen Weineck!
@@Jean-Marccoureursurfeur33 Alors là, tu soulèves un défaut de la littérature et des définitions, qui est applicable également à la notion de VMA. Seuil est défini, selon les sources, comme une allure tenable 30' à 1h, voire parfois comme "allure semi-marathon" ... Ca embrouille ! Comme la VMA, c'est "censé" être une allure qu'on tien environ 6', sauf que ça peut aller de 5' à 10' pour certains ... Et malheureusement je n'ai pas la réponse à ta questions je suis désolé !
Personnellement, si l'athlète que j'entraîne n'a pas de test --> seuil = allure tenable 50' à 1h. Si l'athlète a un test --> seuil = allure identifiée à SV2.
Pour tes fractions, voilà ce que je propose aux athlètes que je suis --> 5 à 8' de travail = au dessus du seuil (allure tenable 20-30') ; 10' à 20' de travail = au seuil. Mais la littérature est à ce jour très "nébuleuse" autour de cette histoire de "allure au seuil" surtout quand des athlètes arrivent à la maintenir bien plus longtemps que d'autres. Une sensation que j'aime bien aussi c'est "confortable dans l'inconfort" ; "ça pique mais c'est gérable" ... mais ça n'aide pas beaucoup
@@courir-mieux Merci pour ton commentaire qui répond quand même assez bien à ma question 😉
@@Jean-Marccoureursurfeur33 Tant mieux alors ! N'hésite pas 🙂
pour le coté ventilatoire, je trouve qu'il est très important de cibler également , la façon de respirer pendant l'effort ! courte mais intense, longue et peut être moins productive
Oui au niveau ventilatoire je te rejoinds, ej pense qu'il peut y avoir beaucoup de différences entre les personnes et leur aisance naturelle !
faut aussi parler de la zone 0.... pour l'inactif
Alors là par contre ... je ne connais rien sur la zone 0 ^^
@@courir-mieux elle n'existe pas sur le papier, mais je l'imagine bien 😊