Le GUIDE ULTIME à connaitre pour la COURSE à pied : VMA, blessures, chaussures ...
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- Опубликовано: 27 мар 2024
- Dans cette nouvelle vidéo je suis avec Nico du compte @RunningAddict pour vous parler course à pied.
Comment bien courir?
Comment progresser sans se blesser ?
Quelles erreurs éviter ?
Faut il se faire accompagner ?
Tous ce que vous devez savoir pour la coursé à pied pour prendre du plaisir sans douleur !!
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« Et si on se (re)mettait des au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
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Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Спорт
Super vidéo très intéressante merci ! Je viens de finir un programme de 4 semaines de reprise de la CAP avec Campus et j'ai retrouvé le plaisir de courir sans blessure. Je continue donc sur ma lancée avec Campus : super application qui répond vraiment à tout un tas de questions !
Extrêmement intéressant merci pour cette échange et ce que ça nous apporte
❤
Le format est vraiment cool.
une très bonne vidéo merci beaucoup à vous deux !
Merci à vous 😊
Merci pour cette interview très utile et pédagogique 👍
Merci à vous
Merci pour cette vidéo. C’est complet et juste.
Merciiiii
Super intéressant, merci ! 👍
Merci à toi 😊
Pleins d’infos, de la bonne humeur et tellement instructif 👍🙏
Merci c’est trop bien 🤩
merciii
Un super échange super agréable à écouter - merci pour les informations (Yoann - Traileur en Corse)
Super podcast, merci à vous
Merci à vous
Même si je ne suis pas fan de Running Addict et de Nico, je dois bien avouer que ce qu'il dit est toujours pertinent et juste 😉
Merci 🙏
Je suis d'accord 2h33 , finalement , c'est un temps plutot médiocre dans cet univers de la course à pied. Et pourtant, ca répresente tellement de travail pour en arriver là . parfois la course à pied est vraiment très ingrate , c'est pourquoi , les motivations d'un coureur doivent être vraiment saines et sincèrement motivés par d'autres aspects que la performance et le regard de l'autre. Car on sait tous , enfin ceux qui courent assez serieusement qu'il faut une sacrée rigueur pour faire ce chrono.
Je trouve justement que c'est l'un des sports le moins ingrat: tu démarres un 1er marathon à 5h, et c'est quasiment sûr qu'en t'entrainant correctement, tout en ayant une vie à côté, tu pourras descendre à 3h30, voire mieux. Ce sport n'est pas ingrat, c'est l'homme qui frise la folie quand il s'approche des chronos pros, et qu'il s'entraîne, disons pendant 40000 minutes/an pour gagner 5mn de chrono sur 1 course!
@@rodolpheaugustin5288 oui c'est pas spécialement faux ce que tu dis ;)
Merci de l’avoir pris exactement dans le sens où je l’ai pensé :)
Je ne dis pas que c’est nul, je dis que ça reste à 30’ des meilleurs ce qui est énorme ahah donc personne ne devrait prendre la grosse tête à 2h33 au marathon 😄
Personne devrait prendre la grosse tête tout court. Juste prendre du plaisir et partager hihi !
Je pense par contre que l’on peut être fier lorsqu’on progresse à force d’entraînement de rigueur, d’optimisation… Un temps de 3h au marathon peut être exceptionnel selon le point de départ. Dire d’un temps est médiocre en le comparant aux pros me semble réducteur.
Bonjour,
Vos sujets sont très intéressants ...merci
merci beaucoup
Super intéressant comme dhab 👍
2h33 c'est genre top 2% sur un marathon avec un très gros niveau comme Valancia(750/26000)^^ donc vu le peu de coureurs qui font des marathons, t'es plutôt top 0.05% des coureurs. C'est toujours dur de s'apercevoir de l'exploit qu'on accomplit une fois qu'on l'a fait :)
Beau calcul haha
Oui mais parceque il y a beaucoup de touristes , de gens qui courent depuis pas longtemps ou pas très souvent donc déjà c'est très facile d'être dans le top 10% si tu t'entraîne sérieusement. Et oui c'est un bon Coureur 2h33 mais rien à voir avec le niveau pro. A 17kmh les pros sont en footing actif
Merci pour vos conseils très instructif mets il me semble que j'ai l'impression que tu as déjà diffusé ce vidéo il y a des informations qui me parlent ça me paraît bizarre je savais déjà que le renforcement musculaire était primordial pour la course et le marathon😮😅😅😅
je l'avais pas diffusé mais thème similaire au podcast avec Flavio. Merci d’être aussi assidu Felix
Super podcast et échange!! Je cours depuis 10 mois et j'ai fait déjà une plus grosse semaine à 125km avant le marathon de Paris!
bravo c'est assez rare !! bonne continuation
C’est trop , bcp trop
@@lepouldukerzellec1149Je prépare un marathon sérieusement et je n'ai pas eu de grosse blessure !
Courage à toi alors, mais soit tu as moins de 30 ans, soit tu es déjà sportif avec une bonne hygiène, et que ces 125km se place après une longue période de progression.
Je te souhaite un bon marathon 🎉
@@lepouldukerzellec1149 j'ai 26 ans mais bonne hygiène de vie et je suis ancien athlète national mais en saut en hauteur et aussi décathlonien. J'ai toujours couru un peu et fait du vélo !
Merci c'est gentil!
Super discussion merci 🙏
Merci à vous 😊
J'ai fait le marathon dimanche, sans prépa (on m'a offert un dossard 3 semaines avant). Je pensais à tort que le foncier et le cardio développé depuis quelques années à vélo et en cap suffirait.... et bien non ! Vidéo très instructive. Je comprends grâce à vous qu'en effet c'est avant tout une épreuve de force/endurance et c'est ce qui m'a manqué, volume et résistance : d'un coup, tendons et muscles en PLS à 35km. C'était d'autant plus frustrant que j'étais globalement bien, parti prudemment, bien en deça de ma vitesse habituelle. Je me demande d'ailleurs si ça ne m'a pas pénalisé de courir trop lentement les 30 premiers k, augmentant de fait la durée de l'effort. Bref, c'est une épreuve que j'ai pris à la légère, on ne m'y reprendra plus. Il me tarde de le refaire l'année prochaine, en ayant suivi un entraînement adapté.
Tendons et muscle en PLS à 35km sans prépa CAP ? T'as beaucoup de chance beaucoup ce serait assis dans le talus au bout de 10/15km.
Merci pour la vidéo ! Tu ne le proposes pas sur les plateformes de podcasts ? Ce serait hyper cool :)
faudrait que je le fasse hahaha
Clairement ça marcherait ce genre de format !
Cool cet échange !
merciiii
Un jour, je fais un ptit marathon vers la Sarthe, vers le 30ème, je discute avec un bonhomme de 60 ans, le gars me dit " la semaine je suis au marathon de ... puis dans 15 jours je suis sur le marathon de ..." après la course, je regarde sur base athle et c'etait vrai !! Il s'enquillait 1 marathon / semaine 😮
Et quand il n'en trouvait pas, il allait à l'étranger...
Super les garçons merci beaucoup ❤❤❤❤❤❤
Avec plaisir 😊
@@hemtonkine 💐❤️
Sympa
2 h 33 sa reste monstrueux quand même
Top Hem ( :
2h30 c'est amateur 👀 c'est incroyable je pensais qu'il y'avait un grand écart avec les champion olympiques.
Je m'en rend pas compte de 30 min de gagné sur un marathon pour un habitué ça doit demander une vitesse très élevée constante 👏🏼 bravo messieurs d'exploiter au maximum ce merveilleux outil qu'es le Corps Humain 🏆Merci pour ces précieux conseils 👍🏽
Je ne trouve pas l’interview sur l’appli podcast ? Faut il attendre un peu pour qu’il arrive ?
Très instructif j’ai adoré ! J’aurais une question, quand on veut augmenter sa cadence, automatiquement on augmente son allure ?
Note personnelle, je préfère un 10km que des distances plus longues 😂
Non, on peut avoir une cadence de 180 ppm sur des allures relativement modérées (à partir de 12km/h perso). Par contre on a quand même tendance a accélérer la cadence en augmentant l'allure. C'est plus naturel (personnellement) de faire du 180 ppm sur un 10km comparé à un footing.
non vitesse idem.Sur tapis c'est assez pratique au début
Je suis passé d’une cadence à 155 il y a 10 ans à 180 aujourd’hui sans grand changement de mes allures de footing donc non. Mais au début du changement tu vas avoir tendance à accélérer oui car ton corps va vouloir garder la mécanique dont il a l’habitude et ne pas vouloir raccourcir les foulées :)
Hello! Merci pour cette vidéo 🙏🏻
Je cours régulièrement (3 à 5 fois par semaine) et je me suis sentie très à l’aise après un trail de 21K et de 400D+
Est-ce trop tôt pour viser un marathon dans 1 mois svp? 🙏🏻
PS: je ne me suis jamais blessee
Bonjour, j ai adore cette vidéo et he l ai trouvé, tres intéressante. Peux tu me dire par quoi peux t on remplacer les gels sur un marathon ? Car je ne peux pas les prendre à cause d une pathologie. Je te remercie.
Barres plus "solides" ou alors boisson de l'effort (sucrée, donc).
Merci pour ce super podcast ! Je me prépare actuellement pour le 10km du marathon de Genève début mai. J'espère faire un sub 48. Que pensez-vous des programmes Garmin Coach? Ils m'ont l'air dans l'ensemble de reprendre les préceptes préconisés par RunningAddict.
je reconnais pas désolé :/
Des amis se sont entraînés rien qu’avec les suggestions d’entraînement Garmin qui,tiennent compte de ta forme du jour et bien ils ont eu de très bons résultats en compétions y compris sur marathon
Je trouve les suggestions un peu "prudentes", je pense que tu ne progresses pas à 100% de ton potentiel, mais d'un autre côté tu réduis le risque de blessure (moins de charge).
Dans tous les cas, ce n'est pas de mauvais programmes.
salut Hemrick ! j'ai acheté ton livre et il est génial !
question ; l'exercice d'abdo que tu appelles le "portefeuille" fait marcher quoi exactement ? ça fait marcher le transverse en plus des grands droits ?
merci d'avance pour ta réponse ! amicalement ! Franck
merci beaucoup. surtout les grand droits
@@hemtonkine Merci Hemrick pour ta réponse ! Tiens pour la peine je vais me manger un cookie ;🙂
Bon échange sur le running 🏃🏼♂️
Sinon, Nico, tu n'as pas bu ton café 😮
😅
Pq ce comparer à des pros ? Je penses que tous les pros le diront c’est leurs métiers leurs vies tournent autour de ça … faire 2h33 en ayant une vie à côté pas le même temps de repos c’est héroïque! En tout cas à mes yeux
Par pitié mettez des snippets / chapitres sur la vidéo pour quo'n puisse sélectionner les sujets, sur une vidéo de 1h !
On peut aussi juste apprécier l'échange dans son entièreté 😊
@@jordanwu412l'un n'empêche pas l'autre.
Il a raison, ajouter des chapitres serait très bienvenue
J'ai un soucis, j'étais expérimenté, j'ai voulu trop me presser car j'avais pas couru depuis 3 mois, mais j'étais inscrit a un semi et je sors 1h31minutes 23 secondes, mais là super douloureux, j'ai du mal a me motiver a savoir quoi faire et aller voir le médecin du sport, mais incroyable je ne pensais pas cela possible
Il faut vraiment savoir freiner quand notre corps nous le fait sentir. Prends plusieurs jours voir semaines de repos ton corps te remercieras. En septembre je voulais chercher 33.20 sur 10 kms et je me suis trop entraîné au fur et à mesure que l échéance approchait. Résultat, abandon au 3 eme kms le jour de la compétition et fracture de fatigue. 4 mois que je n ai plus courru et je fais hier 38.55 au 10 km en reprise. Morale de l histoire fais gaffe 😉😉
Salut blessure quadricepes après un exercice de musculation fente ... Je n'arrive pas à me soulager depuis un mois ... A noter que c'est pas une déchirure
kiné +++
Bonjour , bonjour .
J'ai 3 questions absolument inutile pour progresser personnellement mais je ne trouve pas la réponse dans mes recherches.
Madame marie leautey, a fait un tour du monde en 700 jours en course à pieds. (Déjà chapeau bas) en faisant 1 marathon par jour 5 jours sur 7.
Comment considérer la récupération et l'accumulation de fatigue sur ce type d'activités?
Comment alors que nicolas met 1 semaine(ce n'est pas un reproche)à se remettre d'un marathon, cette dame réussi à les enchaîner? Oui l'allure est très différente, mais est-ce l'allure qui change le defis?
Merci pour vos vidéos.
Et votre bonne humeur
très bonne question : en effet l'allure n'est pas la même DU TOUT, et le niveau de préparation non plus. Le record du monde de course en 24h est de 300km : c'est énorme. On peux ajouter une part de génétique pour la capacité à encaisser la contrainte. Mais ca reste ouf
Courir un marathon par jour ne veux pas dire courir un marathon À FOND par jour 😉
D'ailleurs peut-être qu'elle coupait en deux avec un semi le matin et un l'après-midi?
Dans la même veine, un ultra-runner vient de courir 10 000 miles en moins d'un an soit un rythme d'un marathon par jour tous les jours 😅
j'aime trop les gens qui sont dans la course à pied et qui t'expliquent que (quelle surprise) la course à pied c'est ce qu'il y a de plus dur
Il a juste dit que la course sur route c'est plus dur que le trail (et cette phrase concernait juste les impacts mécaniques de la route sur le corps), non ?
Ça vaut un 100 m en 11secondes40 cest un bon niveau inter régional.
Moi qui regarde cette video en massant mon pied avec du flexium gel 😂😂
J'aimerais me préparer pour mon concours en gendarmerie, et ne pas être à la traîne en école lors des sorties de run, je cours très peu il ya quelques semaines j'ai pu faire du tapis de course sur plusieurs distance (4.4km en 25min, 6km8 en 38min (tout ça sur du "fractionné" allure (3min de footing, 3min de course etc)) je ne sais pas si c'est bien, mais j'aimerais des tips ou une directive pour m'entraîner convenablement sans me blesser avant d'intégrer l'école. Dans l'attente de vos réponses, je vous remercie.
Regarde les vidéos de Running Addict ;) mots clés : progression / fractionné/ endurance fondamentale
Prends des bonnes chaussures, télécharge running addict ils proposent beaucoup de vitesse et de fractionné court, ça fait progresser vite au début. Prends une bonne playlist et let’s go.
(Franchement, si t’as l’âge de passer le concours gendarmerie, tes temps incitent à te conseiller une vie plus saine, je suis surpris que tu passes les tests physiques).
@@Nini-pw4uf merci de ta réponse, attention je précise que les temps c'était vraiment première reprise et que j'ai uniquement suivi les temps et allure de mon livre d'entraînement en gendarmerie (c'était les premiers jours du livre dans le livre ça augmente progressivement) cependant par rapport à une vie plus saine je trouve que je mange plutôt bien, certes quelques mal bouffe par si par la, mais je grossi pas j'ai un profil plutôt ectomorphe. Je pratique 5 à 6 fois par semaine de la musculation depuis 4ans et je fais quelques fois du sprint car j'aime ça (mon temps est de 11.27 secondes au 100m) mais il est clair que je n'ai jamais fais de fureurs en course de fond, Endurance. J'espère t'avoir apporter + de détails. Mais n'hésite pas à me dire si tu penses tout de même que j'aurais du mal, c'est avec plaisir que j'attends une nouvelle réponse de ta part.
PS : en gendarmerie on doit faire 12min au 3km pour avoir 20 il me semble je vais donc essayer dans la semaine qui suit un auto test pour voir de quoi je suis capable)
Commence par de l'endurance fondamentale, le fractionné viendra quand tu auras un peu de caisse, que tu auras renforcé ton corps (muscles, tendons, articulations...).
Je pense qu'on peut dire que la VO2 max augmente si elle reste stable en prenant de l'âge, non?
la vo2 max diminue au fil du temps
La VO2 max ne peut pas augmenter si elle reste stable en prenant de l'âge.
Elle diminue généralement avec l'âge, mais peut être maintenue ou augmentée par l'exercice physique régulier.
apres dans ta question il y a une contradiction, jespere avoir bien repondu cependant
Elle augmente relativement à ta catégorie d'âge, ce qui est déjà pas mal. Conserver son VO2max au fil du temps est déjà un bon objectif quand on commence à passer 40 ans.
« On te dis t’as une vo2max de 22 tu sais pas trop ce que ça veut dire »
Là en l’occurrence t’es à la limite d’être sous respirateur et si t’es pas dans le coma t’es bien conscient du problème.
😂😂😂
Salut les copains ! Je débute une prépa 5K pour tenter un premier sub 20 min. PB : 21min39s. Est ce que la sortie longue hebdomadaire reste tout de même recommandée ?
Hello. Comme je raconte sur ma chaine YT, je suis passe de 25 a 20:45 en quelques mois, mais ca m'a pris des annees pour enfin defaire les mytiques 20 mns. J'avais pourtant garde les elements qui m'avaient permis de tant progresser (sortie longue, fractionne, footings relativement lents). Mais comme dit dans la video, je plafonnais sans doute. C'est en augmentant le volume que j'ai enfin reussi: 2h de sortie longue ou plus, pic a 100km par semaine, randonnee velo en plus. NB. Endurance fondamentale vraiment tres tres lente (7mn/km). Si ton facteur limitant est les jambes, peut-etre que ton levier serait plutot la muscu.. Mais bon, de maniere genrale la sortie longue est recommandee par presque tous les coachs pour toutes les distances (meme 800m). Bon courage! (tu me/nous tiens au courant?)
Merci beaucoup pour la réponse ! 😊🙏 Je vous tiens au courant !
On a surtout pas le temps
Dire que le renforcement musculaire prévient les blessures c'est vraiment ne rien connaître sur l'entraînement.
Les contraintes sont tellement importantes en course à pied que faire du renforcement musculaire ne va rien prévenir, surtout que les blessures sont pour la plupart liées à un manque de progressivité.
Le renforcement musculaire prévient que les pathologies aiguës, donc une infime partie des blessures.
Le renforcement va vous servir à améliorer vos performances mais aucun cas ne va prévenir vos blessures sauf cas spécifiques.
Le gros mensonge du patient qui fait 120km/semaine haha plus c’est gros plus ça passe
Les sorties longues c est ennuyant si on fait ça seul moi perso j arrive plus a faire des sorties longues
Tu peux écouter un podcast ou de la musique 🙂
Jesus peut transformer ta vie
Est-ce qu'il faut avoir de bonnes chaussures, oui, mais pas des Nike car ce sont des enfants qui travaillent en usine. 😡
oui mais bonne chaussure ne signifie pas forcément chaussure chere
@@hemtonkine Oui et non, une bonne paire avec une semelle carbone, c'est pas donné, perso, j'ai pris le même model avec et sans plaque carbone pour courir tous les jours avec les "classiques" et le carbones, je les ai "rodé" juste pour ne les utiliser pour la compétition, pour autant, une chaussure ne va pas à tous les pieds, y'a pas un model mieux qu'un autre selon la morphologie de chacun, après c'est tellement pas évident que le prix sert souvent d'indicateur.
c'est simple, amateur tu n'es pas payé pour ça 👍
2h33 c'est moyen, par chez moi dans l'est, certaines filles vont plus vite lol
Et toi tu fais combien ?
Il fait 7h entre son canape et son frigo
Ies filles qui vont plus vite sont assez peu nombreuses en France et elles sont pro ou quasiment. Ferme la.
Ah donc toi tu fais mieux que le record féminin sur marathon?
Si ce n'est pas le cas, tu es très très moyen...
5 minutes à parler avec fausse modestie.