26:09 je prépare le marathon de Lyon, et j’aimerais bien pouvoir déterminer ma vma comme tu l’expliques. Pourrais-tu partager le tableau Excel dont tu parles Sinon, super vidéo comme d’habitude !
C'est le Excel que j'utilise pour coacher, je viens de créer une version pour les abonnés (avec quelques onglets expérimentaux en moins). Il faut créer une copie pour modifier: docs.google.com/spreadsheets/d/17OtZfY94SP9qDGCBGC1Eoc4dpx_QHThBQ6QPa_ymcmw/edit?usp=sharing
@@RunWise_ comme j'avais lu juste le début du message j'allais répondre : pas le choix alors il faut que tu me coaches ;) mais je vois que tu nous as partagé une version !!! C'est vraiment super top, pour l'instant je n'ai pas besoin de recevoir de coaching mais si un jour j'en ai besoin je pense vraiment me tourner vers ta plateforme : tes vidéos, podcast et sujets sont très intéressants et tu arrives à simplifier des sujets complexes pour les rendre accessibles à tout public ce qui n'est pas évident... Continue ce que tu fais, c'est très inspirant et qualitatif 👍👍
@@raphaelmolliere1642 Merci 😇 Je fais tout ça gratuitement, ya pas de contrepartie, tant mieux si les gens font appel à nos services mais des vidéos c'est du plaisir à créer!!
Top, j'allais également poser la question pour le tableau pace/VMA 😁 Un grand merci pour le partage, continue à nous régaler avec tes analyses Maxime ! 📈🔥
C’est une masterclass cette vidéo. Au delà de l’analyse des plans qui est très intéressante, la méthode avec laquelle tu le fait est riche d’enseignements. Ça permet réellement de savoir sur quoi prêter attention avant le début de sa prépa et même d’analyser ses précédentes prépa pour y apporter des changements sur ce qui a pêché. Exemple, le nombre de sortie de plus de 25k ou encore le nombre total d’entraînement sur la période spécifique. Merci beaucoup, j’analyse des demain le plan qui doit me conduire à faire 2h59 à Valence 🎉
Merci 😇C'était vraiment le but de la vidéo, vous montrez comment j'analyse un plan pour vous aider à améliorer les vôtres. Et, n'oubliez pas que c'est ma façon de voir les choses, avec tous mes biais. Parfois, quand je retourne voir mes plans, ça m'arrive de trouver ça bof bof, mais c'est okay! C'est important d'être critique et de remettre les choses en question, c'est comme ça qu'on progresse!
Super intéressant comme vidéo ! Merci de renouveller le contenu course à pied sur YT entre les podcasts passionants et les vidéos très analytiques comme celles-ci. Ça change vraiment des "8 conseils que j'aurais aimé connaître en commençant la course à pied, n°1 courir lentement..."
C est l'une des meilleures vidéos que j'ai pu voir sur la course à pied ! 😊 C est très rare quand je commente une vidéo mais c'est important aussi de donner de la force, surtout quand les projets sont supers bien aboutis ! Chacun sa méthode d'entraînement mais c'est hyper intéressant d'avoir des "codes" pour analyser les plans ou guider leur élaboration ! Si d'autres le feraient aussi, ça serait génial ! 😎 Perso étant kiné et préférant me coacher seul (ne faisant pas confiance facilement à un plan d'entraînement), c'est hyper utile pour moi de savoir sur quoi mettre l'accent et faire attention 😊 . Avec pour objectif d'ici 5-10 ans à avoir cette double casquette préparateur physique pour limiter la casse dans les sportifs aux alentours. Donc sincèrement, un grand merci pour ce type de vidéos compliquées ! Ce n est pas la première dans ce style que tu fais mais elles sont toutes d'une grande valeur. Donc merci et bonne course 😊
@@RunWise_ Je me doute... L'algo pousse la productivité et moins la qualité malheureusement... Après peut être un entre deux, aussi qualitatif mais en prenant moins de temps ? (Une analyse de plans d'abonnés, un "tuto" des points à faire attention, une vidéo sur ce que tu aurais proposé à la place des 3 plans, etc etc. Moins de temps mais toujours de l expertise ? Après ce n est que quelques idées en vrac 😁) Un grand merci en tout cas ! Toujours penser aux viewers dans l ombre qui sont contents 😁
Super intéressant. Tu réussis ici à renouveler ton exercice préféré, la stratégie pour préparer un marathon, de manière très ludique. La confrontation de ta vision de la préparation à d'autres visions ajoute encore de l'intérêt. Très bonne formule.
Vidéo très intéressante. Moi je cours depuis 30 ans et jamais suivi de plan mais j'aime beaucoup varier les séances. Par contre pour un coureur ou coureuse élite ou sub élite, et débutant, c'est très important d'avoir un entraîneur je pense et sans doute le plan personnalisé du coach. Je suis très curieux de ce plan marathon car moi aussi je vise moins de 3 heures en fin d'année, mais j'ai 58 ans donc même si je me sens bien plus jeune( grâce au sport surtout) c'est pas évident mais je suis motivé et j'ai le temps de beaucoup courir! ( record marathon 2h48 avec conditions pourries ,il y a longtemps !) Je trouve cette vidéo très instructive et te félicite et te souhaite bon entraînement et un RP pour ta / tes future(s) course(s)
Lets go ! Une nouvelle vidéo sur des plans d'entrainements ! Update : le plan 2 me paraissait le plus équilibré entre allure moyenne / charge totale / nbr de SL même si peu d'allure spécifique. Ce serait intéressant de demander au coach du plan pourquoi il y a si peu d'allure marathon ! (pour confronter les idées)
Excellent concept ! Perso j'utilise decathlon pacer pour une prépa marathon, et tes vidéos ont vraiment amélioré mon esprit critique ce qui me permet d'utiliser intelligemment le plan qui m'est proposé, en cherchant constamment à l'adapter à mes capacités/niveaux de forme. J'ai hâte de pouvoir analyser ma prépa à posteriori avec les clés que tu mets en avant dans tes vidéos
Tes vidéos analyses de plan sont toujours top et instructives, bravo à vous (ça a du être pénible les saisies des 3 plans, je compatis). Tout à fait d'accord avec ta vision sur l'allure VMA à mettre en adéquation avec l'objectif marathon.
Génial cette approche et cette transparence sans même avoir les infos toi même. C'est super enrichissant ! Tu assures Maxime. Merci
8 месяцев назад+1
Ce concept est super intéressant ! Surtout que tu expliques vraiment bien tous les points d'attention que tu regardes pour donner ta note et en précisant à chaque fois ton point de vue. J'aime aussi beaucoup le fait que tu ne dis pas juste que c'est bien ou nul mais que tu essayes de comprendre dans quel but ce qui est proposé dans le plan est donné et donc en quoi ce serait bien/pas bien/pas suffisant/etc... Pour le plan 1, on ne le saura jamais, mais est-ce que tu n'as pas quand même raison en disant que c'est une IA, car même si officiellement c'est quelqu'un derrière qui envoie le plan, rien ne l'empêche d'utiliser une IA ou tout simplement une certaine logique algorithmique pour générer un plan sans forcément toujours les retravailler. En tout cas ça ne change pas grand chose, ce qui est intéressant c'est l'analyse que tu nous offres, et pour ça merci beaucoup !
Honnêtement plus j'y pense, plus je me dis que c'est possible, mais du coup, ce serait un peu abusé de faire payer ce prix non? Ça expliquerait le fait que ce coach n'a répondu à aucune de nos questions....
8 месяцев назад
C'est sûr que ça fait un peu cher vu le peu d'échange. Surtout quand on compare au plan intermédiaire.
Au top cette vidéo. J’ai beaucoup aimé ce concept. On y trouve pleins d’ infos interessantes et les analyses que tu apportes sont un vrai plus. Selon moi le critère le plus important d’un plan payant c’est surtout qu’il doit être individualisé, car sinon autant prendre un plan gratuit. Du coup l’individualisation aurait été pour moi l’un des critires très important.
Super concept ! J'ai trop kiffé la p'tite vidéo que j'ai regarder pendant mon échauffement 😂 ! Une vidéo du même genre sur 10km serait très intéressante !
vidéo au top comme d'habitude 🙂 petit bémol, je préfère qd tu analyses un seul plan car là je trouve qu'on s'y perd un petit peu entre le plan 1, 2 et 3 🙂
trop cool cette vidéo, je fais mon plan moi même pour mon premier marathon (sub 3h15), et j'étais content de voir que, à quelque ajustement près je me rapproche beaucoup des spécificités dont tu parle et ça veut dire que j'ai assez bien suivis tes vidéos pour pouvoir faire un plan correct moi même :D
Toujours au top les videos et ca fait plaisir en regardant de se rendre compte qu’en me coachant tout seul ma gestion de l’entrainement est meilleure que certains plans payants. Et pour ca je peux clairement te remercier !
Vidéo super instructive et concept au top! C'est cool de voir un plan IA inclut dans le lot, ça permet de l'appréhender sans les biais qu'on a habituellement. Et bonne chance à Julien Roux pour son sub 3h 😂
C’est clair, net et précis. Vidéo très interessante merci pour cette analyse. Effectivement, trouver le meilleur plan pour son marathon est très difficile. Je l’ai appris à mes dépends récemment sur mon premier marathon de Miami. C’est en faisant des erreurs qu’on apprend. ✌🏽
Bonjour Maxime ! Excellente vidéos ! Globalement ça laisse un peu perplexe. La qualité des plans payant établi par des coachs ne parait pas extraordinaire et semble facilement améliorable.
Je l’ai vu deux fois sur ma route pour le travail. Une vidéo qui fait plaisir, qui revient sur du différent que les podcasts. Il est vrai que la monotonie des séances ce n’est pas facile pour tous. Mais certains en ont besoins. Le programme 1… quand on regarde les séances de Nico Navarro, on peut pas dire que la diversité soit la priorité et pourtant ça semble le conditionner, ça fait des repères. Pour ma part, depuis ma reprise marathon, je m’amuse à changer totalement de préparation. En octobre, je suis monté à 240km de cap. Sur cette dernière préparation, j’en suis bien moins (130max) mais j’ai intégré des séances HT sur zwift. Il me tarde de voir le résultat bien que st tropez n’est pas roulant du tout. Je verrai si c’est le temps passé ou les km parcourues en cap qui auront raisons. Bref, il me tarde ces petites vidéos qui font toujours plaisir
Merci Fred!! Tu as totalement raison, la monotonie n'est pas appréhendé pareil pas tous les coureurs, le truc c'est que les pro ont souvent une meilleure tolérance à la redondance pour pleins de raisons, alors que les amateurs accordent plus d'importance au plaisir et à la variété de mon expérience, mais évidemment comme souvent.... ça dépend!
Très intéressant toutes tes analyses, peux-tu nous remettre un lien sur le tableaux des correspondances des records du 5 au marathon pour connaître notre facteurs d'endurance ? Merci d'avance continue on se régale ❤❤❤.
@@RunWise_ je pense que oui parce que malgré tout il aura mangé pas mal de km mais ce genre de plan c'est un coup à ne pas tenir dans le temps et ne pas avoir envie d'en préparer d'autre de marathon
Vidéo riche en apprentissages! Merci pour le boulot abattu. Ce serait sympa de comparer le plan 3 avec 3 autres IA (Kiprun Pacer, Runmotion, Joggo, Campus coach, etc.). Hâte de voir une telle vidéo. En tout cas, ça montre qu’il faut être vraiment très bon dans le coaching pour avoir encore un intérêt aujourd’hui face à l’arrivée des IA dans le domaine. Ça donne matière à réfléchir!
C'est dense et intéressant car l'exercice me semble vraiment pas facile. Alors bravo ! Quand on aime faire ses propres plans, c'est toujours passionnant... et compliqué de trouver le bon dosage dans la répartitions des allures. Il faut faire des choix, des sacrifices pour la spécificité :) Un truc que je note au fil des plans et des courses, c'est que ce qui se passe avant, le plan pour préparer le plan :) conditionne beaucoup de chose et personne n'en parle., On est tous trop pressés par la course, et on fait souvent la programmation en fonction de la date figée du jour J et pas de l'état de forme actuel qui imposerait un plan / bloc pour travailler sa base, puis sa vitesse, les seuils, avant d'entrer dans le plan spécifique.
Top comme vidéo. Je suis content d avoir pris un plan gratuit du coup 😂 D ailleurs peux tu un jour analyser le plan jogging + (4 séances semaines pour 03h15 ou 3h30 c est le même, (pas super personnalisé du coup )). J aimerais réaliser fin d année un marathon sous les 03h mais c est difficile de savoir vers qui se tourner pour préparer un plan personnalisé. Perso justement je déteste les exercices VMA et ne suis pas rapide de base , je préfère vraiment les efforts type 10 a 20k. En tt cas comme d hab une super vidéo
Génial cette vidéo ! Ça permet de bien comprendre les points que tu mets en priorité pour analyser un plan, et donc pour les construire. On en veut pluuuus 😃
Si votre coach est bon alors c'est possible de discuter et peut être de comprendre son approche. Faut bien penser que Maxime a une philosophie mais que ce n'est pas la seule. D'ailleurs je l'ai entendu dire en podcast:" je fais ça mais si ça se trouve je ferais autre chose ça marcherait aussi, je cours tellement" et j'ai plus la suite
Oui bien sûr ! Je lui pose les questions et on en parle, ils ont une philosophie totalement opposé ! Beaucoup de qualité avec le mien. Après c’est selon ce qui me parle ou non, je ne me ferme pas de porte 😊
Vidéo super intéressante ! Est-ce que quelqu'un se rappelle dans quelle vidéo Maxime avait partagé son tableau Excel sur les équivalences de vitesse ?💪😋
Que penses-tu des plans d'entrainement des montres connectées telles que Garmin? Elles ont l'avantage d'adapter les données en fonction des données qu'elles recueillent.
Les plans d'entraînement je ne sais pas, mais je trouve les "suggested workout" extrêmement prudents. Genre il me donne des footings de 30' alors que les miens sont entre 45' et 1h10 en général...
La gestion parfaitement linéaire de la charge du plan 1 c'est clairement ce que je fais étant perfectionniste mdrrr, à part les séances qui sont pas forcément folles et l'affutage wtf je trouve que sa philosophie est très bien avec beaucoup d'allure marathon et des incrémentations qui permettent de gagner en forme et de se rendre compte de ses progrès à l'allure visée (hyper gratifiant !). Et sur le % de qualité ça me choque pas plus que ça les 30% pour quelqu'un peu propice aux blessures, surtout que la plupart de la qualité est en allure marathon. J'ai fait un rapide calcul sur ma prépa endurance/semi et je suis presque à 30% aussi.
Hyper intéressant comme concept, j'ai beaucoup aimé la vidéo ! Je te rejoins complètement sur l'aspect fun d'un programme d'entrainement. J'ai lu et je suis en train de suivre le plan d'entrainement proposé par Jack Daniels dans son livre pour me faire ma propre idée. Je ressens les bénéfices, le plan est plutôt bien construit en terme de répartition de séances et de phases mais c'est hyper répétitif !! J'avoue perdre un peu la motivation d'aller à l'entrainement alors même que la forme augmente ! Au plaisir de regarder ta prochaine vidéo ! :)
Yes! C'est souvent le problème des coachs très basés physio, ils oublient que l'humain c'est avant tout des émotions, de l'ennui et plein de complexité 😅
Hello, un grand merci pour cette vidéo super intéressante avec un athlète qui colle en plus presque à mon profil :) Petite question : ou peut on retrouver ta table des équivalences? Un grand merci !!!
J'aurais même mis 20/15 pour le coach sérieux. Car conseiller de voir un nutritionniste c'est très bien. Chaqu'un son métier, il y a des réglementations de l'exercice de ces professions, il les respecte. Quand ont voit le nombre de trouble alimentaire chez les sportifs, question bien plus importante que 1 ou 2 min sur un RP, c'est rassurant de voir des conseils pro.
Bonjour Je suis enseignant en Staps option athle et je recommande souvent ta chaîne. Premièrement félicitations. Ensuite je souhaiterai transmettre à mes étudiants le fichier dans lequel tu as les perfs sur 800/1500/3k/5k/10k etc fichier qui te permet de te donner une idée du profil du coureur (plutôt foncier ou plutôt vitesse). Ou puis je le trouver stp ?
Hello! Intéressante vidéo, thanks! Autre idée pour toi qui il me semble n’a pas encore été trop abordé: courir un (semi)-marathon avec un pacer versus courir « seul ». Pas mal d’angle à traiter comme le fait d’éteindre son cerveau niveau rythme à suivre (par ex pour un coureur moins expérimenté qui est moins béton sur ses allures), versus risquer de se cramer, jusque quand, …
Si je peux te partager mon expérience, j'aurais plutôt tendance à conseiller à mes coureurs de ne pas laisser leur course entre les mains d'un pacer ou d'un autre coureur justement. Éteindre son cerveau et risquer de ralentir ou d'accélérer alors que ça n'était pas prévu ça arrive trop souvent malheureusement, il faut toujours rester maître de son allure
Salut ! Merci à toi et à ta team pour cette vidéo très intéressante ! J'ai une question, quel est l'intérêt d'inclure quelques lignes droites à la fin de jog ? J'ai du mal à comprendre la plus value dans une prepa ?
Hello, merci pour ta superbe vidéo. Ce qui fait flipper en tant que coach, c'est que le plan que tu as le mieux noté, est celui le moins cher... et est celui fait par une IA...
En effet, mais le plan qui gagne c'est le plan d'un des coach pour les raisons évidentes de personnalisation. Faut pas oublier que le gros avantage d'un coach c'est l'accompagnement, le plan c'est une (petite) partie des bénéfices
Pourquoi faire des footing dans la dernière semaine ? Intuitivement 2 spécifique assez facile pour se rassurer et faire un rappel d'allure me semble être le plus logique. Ca parmet de garder le spécifique toute en réduisant la fatigue.
Bonjour Maxime, félicitations pour tes vidéos j’apprends énormément depuis que j’ai découvert ta chaîne, merci beaucoup. Je m’interroge particulièrement sur la période d’affutage, étant en prépa pour le marathon de Paris, j’ai vu ta vidéo sur le taper exponentiel, je me permets une question si tu acceptes d’y répondre, Si j’applique à la moyenne de volume hebdo de ma prépa la formule que tu conseilles dans cette vidéo pour la dernière semaine pré-compétition je ne ferai que 10km (0,7 x 75km -42km), est-ce que j’applique ça méthodiquement en faisant 2 à 4km à chaque sortie pour garder 3-4 séances dans cette semaine, ou moins de sorties pour qu’elles soient plus « denses », ou pour ce kilométrage est-ce qu’on applique moins fermement la formule pour garder un volume minimum sur cette dernière semaine ? Merci beaucoup pour l’attention que tu porteras peut-être à ce message, et dans tous les cas bonne continuation à toi.
Hello! Il ne faut pas soustraire le marathon 😋 Cette formule c'est vraiment pour donner un ordre de grandeur qui fonctionne en moyenne, pas une règle à suivre absolument, pour les volumes plus bas il faut en général moins baisser sinon trop de perte de forme :(
Ah ok j’avais cru comprendre justement dans une réponse à un commentaire de la vidéo en question que le kilométrage de cette dernière semaine incluait le marathon 🤷🏻♂️ je vais pouvoir reprendre mes calculs 😅 merci 🙏
Bonjour Maxime, Une idée de vidéo prévue depuis longtemps, qui se réalise grâce aux proches, petite amie et coach Francis 🤩. Très intéressant de prendre trois plans de front....et d'avoir intégré la mode de l'IA. Dans l'affaire, j'ai revu la vidéo 2 fois pour assimiler toutes les variables et revoir après connaissance du dessous des cartes. Pour le plan IA, j'ai reconnu l'appli avec les diagonales de terrain de foot ! 😀 L'appli, je l' ai testée en premium pour un maratrail, il y a possibilité d'envoyer des mails au gestionnaire, on a des réponses d'un vrai humain. Comme quoi, l'IA pure n'est sans doute pas encore mature. Je resterais discret sur les questions /réponses. Et on reste libre à chacun d'adapter légèrement son plan, c'est à dire d'utiliser notre intelligence naturelle 😉. Et pour les prix, et bien le plus cher n'est pas celui que l'on pourrait croire. Le meilleur étant éventuellement le gratuit, réfléchi avec le visionnage des vidéos de cette chaîne et pourquoi pas relu par un ami coureur sincère, car on est plus intelligent à plusieurs. Conclusion, on ne trouve pas si facilement le bon plan ?!
Chouette vidéo. J'adore le concept. Attention quand même à la notion de zones de FC. 8:23 tu dis que le marathon se court au milieu de la zone 2 mais c'est avec ton modèle je pense car pour la majorité des gens on est plutôt en 2nde moitié de la zone 3, entre 80 et 90% de la FCmax. (modèle basé sur la FCmax / FC de réserve dans mon cas). Et par contre je me pose quand même la question si tu ne compares pas un peu trop la répartition de la qualité avec ton profil, car forcément quelqu'un qui court "seulement" 40 km / semaine peut se permettre d'avoir un ratio de qualité ou de sortie longue par rapport au volume global plus élevé. Ce n'est pas le volume l'indicateur universel pour des comparer des profils de coureurs mais plutôt la charge.
Hello merci pour ton commentaire, oui ça dépend du modèle utilisé, mais dans le modèle à 3 zones la plupart des coureurs seront bien en zone 2, soit entre 82 et 92% FCmax. C'est possible en zone 1 aussi pour les moins rapides. Et oui le pourcentage de qualité relatif va être influencé par le volume total, tu as raison, pour quelqu'un qui fait 40km par semaine effectivement ça va biaiser fortement, mais je n'entraîne personne pour du marathon à moins de 60-70km par semaine, car pour moi c'est le minimum pour passer sur cette distance.
Merci pour cette vidéo aussi divertissante qu’intéressante !! Cependant à mon tout petit niveau (1h37 au semi il y a quelques jours), c’est difficile d’y voir clair en voyant ce genre de vidéo. J’ai suivi deux plans de Gilles Dorval pour un 10k et pour mon semi, je commence à comprendre comment fonctionne une prépa et comment l’agencer, mais je suis encore loin d’une connaissance très poussée, donc j’ai peur de suivre aveuglément ce genre de plan… Aurais-tu des conseils pour m’aider ? Merci beaucoup par avance
Big up aux coureurs qui font de la VMA courte dans leur plan semi et marathon ! 😁On a bien compris que l'auteur de la vidéo déteste ça contrairement à d'autres coach qui demandent à en avoir. Allez, tu vas nous faire une syncope, j'ai une VMA courte (à volume réduit quand même) dans la dernière semaine (J-5) dans mon plan perso 😉
@@TheCrozenfox J'ai pas d'émotions face à une séance c'est bizarre de tourner les choses comme ça 😅 Je n'ai jamais dit non plus qu'il fallait absolument enlever la VMA en fin de préparation. Juste que les séances la VMA accumulant peu de volume ne sont pas les meilleures séances en fin de préparation si tu veux perf sur marathon voire semi.
Bonjour. Merci pour cette vidéo très instructive. J'essaie désormais de quantifier le % de temps à chaque allure. Mais qd tu fais une séance de fractionné 20 min d'échauffement - 10 x 1'30-1 puis 10' de retour au calme, compte tu 15 min de "qualité" ou l'intégralité de la séance ? Merci et encore bravo pour tes vidéeos
Quel dommage d'acheter (ou télécharger) un plan tout fait ! Je kiffe tellement construire moi-même mon plan, le tester, l'expérimenter, l'adapter aussi.
C'est vrai! C'est top de créer son plan soi même, je l'ai fait pendant des années, mais pour beaucoup c'est une charge mentale énorme (surtout quand ça ne fonctionne plus aussi bien), perso ça m'a fait un bien fou de déléguer :D
Encore une excellente vidéo, très enrichissant et c’est fou que dans un plan marathon il y ai si peu d’allure marathon 😅. Ça a tellement aucun sens 🤷🏻♂️.
En même temps, ce n'est pas une allure particulière au niveau physiologique, contrairement aux deux seuils par exemple. Si on suit un entraînement Jack Daniels par exemple, il y a très peu d'AS42 aussi, juste pour en faire une idée et bosser les ravito par exemple. D'ailleurs il n'y a aucune allure spécifique, juste des allures physiologiques.
J’aime beaucoup ce format, une question me vient en regardant la vidéo une 2e fois : Je comprends que tu fonctionnes par barème et critères pour attribuer une note globale à chaque plan, mais en pratique le gros problème des allures (de jog notamment) du plan 3 ne le rend-il pas trop dangereux pour être examiné sur les autres critères sans en tenir compte ? En d’autres termes tu ne considères pas certains critères comme rédhibitoires pour considérer qu’un plan est de qualité ? Merci
Oui c'est clair que certaines erreurs sont possiblement rédhibitoires, tu as raison, après comme je ne donne pas le nom des coachs c'est plus intéressant de jouer le jeu, ce serait un peu moins fun si on écartait un plan
Vidéo super intéressante et de grande qualité Bravo :) Mini commentaire/remarque sur le VMA de Julien. Je pense effectivement qu'elle est plus proche des 18 voire 18,5 km/h plutôt que des 17 ou 17.2. En effet, son chrono sur 10km suggère un 2ème seuil proche des 3'50 (15,8 km/h). Le temps sur 10km est un très bon indicateur du 2ème seuil d'un coureur "amateur" ou du moins non élite...Si sa VMA est de 17,2 km/h, cela veut dire que son 2ème seuil correspond à 92% de sa VMA (15,8 = 92% de 17,2). C'est quasiment impossible pour un coureur de son niveau. Le 2ème seuil intervient plutôt autours des 82 à 85% de la VMA. Pareil pour son marathon, cela le ferait courir à 82% de sa VMA, ce qu'on retrouve plutôt chez les élites. Un amateur tournera plutôt autours des 75 à 80% grand max ;) Mini détails technique qui est minime par rapport à la superbe qualité et précision de la vidéo :)
Yo merci pour ton retour! Désolé, je n'ai peut-être pas assez développé dans la vidéo. C'est pour cela que je travaille avec des VMA profilées sur l'objectif visé plutôt que la "vraie" VMA basée sur l'allure 5-6 minutes ou sur les courtes distances. Ici, je profile sur son niveau marathon RÉEL ce qui permet notamment d'être plus en contrôle sur ses forces (les séances allures 1500m à 5km) et d'avoir plus de marge pour développer ses faiblesses: l'endurance à allure marathon, ce qui permet de faire plus de volume, plus de jog long, etc. Le problème d'utiliser la VMA réelle pour l'entrainement marathon, c'est qu'avec des profils vitesse (du fait de leurs aptitudes naturelles ou de leur philosophie d'entraînement) on va continuer de travailler les forces de l'athlète aux dépens des qualités qui sont à l'autre bout du continuum et qui sont plus importantes pour bien faire sur marathon (extension d'endurance entre Sv1 et Sv2). Le meilleur exemple de ça, c'est celui de Cheptegei sur son premier marathon qui a dû s'entrainer à une allure marathon profilé sur son 10km, sauf que son profil n'est clairement pas encore équilibré, il aurait selon moi eu plus de succès en profilant sur un objectif marathon réaliste, mais ce n'est que mon avis et c'est un peu plus complexe que ça en réalité. Bref, c'est une méthode qui fonctionne bien pour ce genre de profil, toutefois avec des profils plutôt équilibrés, d'accord de travailler avec une VMA réelle, notamment en prépa générale.
Super démarche et analyse…. À mon avis: pour être au complet de votre démarche, voici l’approche : Recruterez 3 coureurs, chacun réalise l’un des programmes et voir à la fin le % de progression, bien sûr tout en maîtrisant le maximum possible toutes les autres variables, c’est-à-dire les mettre dans les mêmes conditions possibles.
Hey, intéressant, mais ce serait complètement biaisé comme métho notamment à cause des caractéristiques différentes des trois personnes, il faut en fait avoir X participants par plan, et ça devient quasi infaisable du coup :(
Merci pour cette video! Pour moi ça a mis en lumière un "petit détail" qui a son importance. Je quantifiais mon volume qualité par rapport à mon kilométrage hebdo (ex: 80km hebdo => 16km de qualité); Mais dis moi... Quand tu parles de qualité en te référant à Nolio, les pourcentages sont-ils des durées par zone allure ou par zone cardiaque? Quelle zone retiens-tu? et peut-on raisonner en % de km? Merci
Tout est possible en fait, l'important c'est d'utiliser la même méthode au fil du temps. Personnellement j'aime bien quantifier en pourcentage de zones allures en kms, mais on peut obtenir des résultats légèrement différents en regardant en durée ou bien en FC. La FC c'est intéressante aussi, mais ça sous-estime un peu à cause de son inertie (le temps pour atteindre une FC intéressante.)
très instructives ces analyses et je pense effectivement que rien ne vaut le coach personnel ou soit même .;; sachant qu'on n'est jamais vraiment très objectif quand on est son propre coach, toujours plus sévère je trouve!! on se donne des séances qu'on ne donnerai pas à son pire athlète!! Je suis aussi étonnée que IA fasse de tels plans, j avoue que je ne suis pas branchée dans ce domaine!! Pour finir très intéressant ce tableau excel tu l'as élaboré toi même ? Merci pour la vidéo à tous ceux qui y ont participé, un lendemain de marathon ou j'ai voulu abandonné 100 fois après une grosse dengue il y a 1 mois, ça donne envie de rechausser les baskets !!
Merci pour ton retour, je suis d'accord avec toi, pour m'être coaché pendant pas mal de temps, on a toujours un petit doute sur la préparation qu'on se fait, est ce trop, pas assez, la séance de plus qui fait foirer la saison, je préfère déléguer perso, plus facile d'être objectif quand c'est une autre personne. Après le top c'est de collaborer avec son coach. Oui c'est moi qui ait fait le fichier, tu peux trouver le lien sur le commentaire épinglé!
@@RunWise_et oui je pense qu'un coach est plus objectif que nous même sur ce qui est bien ou pas de faire!! après avec des horaires de travail de nuit à l hôpital, ce n'est pas toujours facile de suivre un plan classique à la lettre, c'est je pense les situations ou un coach est aussi le bienvenu
Super vidéo, le temps passé à la realiser doit etre assez fou! Pour les graphique que tu montre au début je trouve ca un peu dommage de comptabiliser le volume en uniquement 3 zones, car en faisant ainsi tu confonds tous les footings beaucoup trop rapides ou sinon lent dans la zone "Easy". Le critère est pas assez différenciant, il faudrait 5 zones je pense... Par contre les graphiques à la fin sont tellement mieux !
Merci! Je suis un grand fan du modèle en 3 zones pour la FC car il a l'avantage d'être facile à interpréter et à appliquer sur le terrain, son inconvénient c'est comme tu l'as dit de moins nuancer les zones. Aucun modèle n'est parfait, il faut y aller avec ce qui est le plus utile pour son entraînement! Je ne suis pas un fan des modèles en 5 zones et plus pour la FC, pour les allures oui!
Bonjour merci pour cette vidéo. Je vais surement la regarder plusieurs fois! Les 3 plans utilisent des objectifs d'allures, du coup est-ce qu'aucun des plans ne donnait des conseils à propos des zones FC à respecter, ou alors une approche avec la Puissance Critique?@@RunWise_
26:09 je prépare le marathon de Lyon, et j’aimerais bien pouvoir déterminer ma vma comme tu l’expliques. Pourrais-tu partager le tableau Excel dont tu parles
Sinon, super vidéo comme d’habitude !
C'est le Excel que j'utilise pour coacher, je viens de créer une version pour les abonnés (avec quelques onglets expérimentaux en moins). Il faut créer une copie pour modifier: docs.google.com/spreadsheets/d/17OtZfY94SP9qDGCBGC1Eoc4dpx_QHThBQ6QPa_ymcmw/edit?usp=sharing
@@RunWise_ comme j'avais lu juste le début du message j'allais répondre : pas le choix alors il faut que tu me coaches ;) mais je vois que tu nous as partagé une version !!! C'est vraiment super top, pour l'instant je n'ai pas besoin de recevoir de coaching mais si un jour j'en ai besoin je pense vraiment me tourner vers ta plateforme : tes vidéos, podcast et sujets sont très intéressants et tu arrives à simplifier des sujets complexes pour les rendre accessibles à tout public ce qui n'est pas évident... Continue ce que tu fais, c'est très inspirant et qualitatif 👍👍
@@raphaelmolliere1642 Merci 😇 Je fais tout ça gratuitement, ya pas de contrepartie, tant mieux si les gens font appel à nos services mais des vidéos c'est du plaisir à créer!!
Top, j'allais également poser la question pour le tableau pace/VMA 😁
Un grand merci pour le partage, continue à nous régaler avec tes analyses Maxime ! 📈🔥
merci t'es le boss !!@@RunWise_
C’est une masterclass cette vidéo. Au delà de l’analyse des plans qui est très intéressante, la méthode avec laquelle tu le fait est riche d’enseignements. Ça permet réellement de savoir sur quoi prêter attention avant le début de sa prépa et même d’analyser ses précédentes prépa pour y apporter des changements sur ce qui a pêché. Exemple, le nombre de sortie de plus de 25k ou encore le nombre total d’entraînement sur la période spécifique. Merci beaucoup, j’analyse des demain le plan qui doit me conduire à faire 2h59 à Valence 🎉
Amusez vous bien!
J'ai fais un peu pareil un visionnage puis un deuxième avec prise de notes 😅
Merci 😇C'était vraiment le but de la vidéo, vous montrez comment j'analyse un plan pour vous aider à améliorer les vôtres. Et, n'oubliez pas que c'est ma façon de voir les choses, avec tous mes biais. Parfois, quand je retourne voir mes plans, ça m'arrive de trouver ça bof bof, mais c'est okay! C'est important d'être critique et de remettre les choses en question, c'est comme ça qu'on progresse!
Super intéressant comme vidéo ! Merci de renouveller le contenu course à pied sur YT entre les podcasts passionants et les vidéos très analytiques comme celles-ci.
Ça change vraiment des "8 conseils que j'aurais aimé connaître en commençant la course à pied, n°1 courir lentement..."
Merci pour l'idée de vidéo, je n'avais pas d'idée pour la prochaine😂
Merci!
C est l'une des meilleures vidéos que j'ai pu voir sur la course à pied ! 😊 C est très rare quand je commente une vidéo mais c'est important aussi de donner de la force, surtout quand les projets sont supers bien aboutis !
Chacun sa méthode d'entraînement mais c'est hyper intéressant d'avoir des "codes" pour analyser les plans ou guider leur élaboration ! Si d'autres le feraient aussi, ça serait génial ! 😎
Perso étant kiné et préférant me coacher seul (ne faisant pas confiance facilement à un plan d'entraînement), c'est hyper utile pour moi de savoir sur quoi mettre l'accent et faire attention 😊 . Avec pour objectif d'ici 5-10 ans à avoir cette double casquette préparateur physique pour limiter la casse dans les sportifs aux alentours.
Donc sincèrement, un grand merci pour ce type de vidéos compliquées ! Ce n est pas la première dans ce style que tu fais mais elles sont toutes d'une grande valeur. Donc merci et bonne course 😊
On va pas se mentir, ce genre de vidéo prend beaucoup beaucoup de travail, alors quand je lis ce genre de commentaire ça motive grave, merci merci 🙏
@@RunWise_ Je me doute... L'algo pousse la productivité et moins la qualité malheureusement... Après peut être un entre deux, aussi qualitatif mais en prenant moins de temps ? (Une analyse de plans d'abonnés, un "tuto" des points à faire attention, une vidéo sur ce que tu aurais proposé à la place des 3 plans, etc etc. Moins de temps mais toujours de l expertise ? Après ce n est que quelques idées en vrac 😁)
Un grand merci en tout cas ! Toujours penser aux viewers dans l ombre qui sont contents 😁
Super intéressant. Tu réussis ici à renouveler ton exercice préféré, la stratégie pour préparer un marathon, de manière très ludique. La confrontation de ta vision de la préparation à d'autres visions ajoute encore de l'intérêt. Très bonne formule.
Vidéo très intéressante.
Moi je cours depuis 30 ans et jamais suivi de plan mais j'aime beaucoup varier les séances.
Par contre pour un coureur ou coureuse élite ou sub élite, et débutant, c'est très important d'avoir un entraîneur je pense et sans doute le plan personnalisé du coach.
Je suis très curieux de ce plan marathon car moi aussi je vise moins de 3 heures en fin d'année, mais j'ai 58 ans donc même si je me sens bien plus jeune( grâce au sport surtout) c'est pas évident mais je suis motivé et j'ai le temps de beaucoup courir! ( record marathon 2h48 avec conditions pourries ,il y a longtemps !)
Je trouve cette vidéo très instructive et te félicite et te souhaite bon entraînement et un RP pour ta / tes future(s) course(s)
Lets go ! Une nouvelle vidéo sur des plans d'entrainements ! Update : le plan 2 me paraissait le plus équilibré entre allure moyenne / charge totale / nbr de SL même si peu d'allure spécifique. Ce serait intéressant de demander au coach du plan pourquoi il y a si peu d'allure marathon ! (pour confronter les idées)
Bonne idée!
Excellent concept ! Perso j'utilise decathlon pacer pour une prépa marathon, et tes vidéos ont vraiment amélioré mon esprit critique ce qui me permet d'utiliser intelligemment le plan qui m'est proposé, en cherchant constamment à l'adapter à mes capacités/niveaux de forme. J'ai hâte de pouvoir analyser ma prépa à posteriori avec les clés que tu mets en avant dans tes vidéos
Tes vidéos analyses de plan sont toujours top et instructives, bravo à vous (ça a du être pénible les saisies des 3 plans, je compatis).
Tout à fait d'accord avec ta vision sur l'allure VMA à mettre en adéquation avec l'objectif marathon.
Merci 🔥 Oui c'était long mais ça valait le coup!
Génial cette approche et cette transparence sans même avoir les infos toi même. C'est super enrichissant ! Tu assures Maxime. Merci
Ce concept est super intéressant ! Surtout que tu expliques vraiment bien tous les points d'attention que tu regardes pour donner ta note et en précisant à chaque fois ton point de vue. J'aime aussi beaucoup le fait que tu ne dis pas juste que c'est bien ou nul mais que tu essayes de comprendre dans quel but ce qui est proposé dans le plan est donné et donc en quoi ce serait bien/pas bien/pas suffisant/etc...
Pour le plan 1, on ne le saura jamais, mais est-ce que tu n'as pas quand même raison en disant que c'est une IA, car même si officiellement c'est quelqu'un derrière qui envoie le plan, rien ne l'empêche d'utiliser une IA ou tout simplement une certaine logique algorithmique pour générer un plan sans forcément toujours les retravailler. En tout cas ça ne change pas grand chose, ce qui est intéressant c'est l'analyse que tu nous offres, et pour ça merci beaucoup !
Honnêtement plus j'y pense, plus je me dis que c'est possible, mais du coup, ce serait un peu abusé de faire payer ce prix non? Ça expliquerait le fait que ce coach n'a répondu à aucune de nos questions....
C'est sûr que ça fait un peu cher vu le peu d'échange. Surtout quand on compare au plan intermédiaire.
Au top cette vidéo.
J’ai beaucoup aimé ce concept. On y trouve pleins d’ infos interessantes et les analyses que tu apportes sont un vrai plus.
Selon moi le critère le plus important d’un plan payant c’est surtout qu’il doit être individualisé, car sinon autant prendre un plan gratuit.
Du coup l’individualisation aurait été pour moi l’un des critires très important.
une videó très haute qualité , ça nous a manqué depuis longtemps, ça va m'adier pour ma rochaine preparation pour le marathon de valence 2024
Super concept ! J'ai trop kiffé la p'tite vidéo que j'ai regarder pendant mon échauffement 😂 ! Une vidéo du même genre sur 10km serait très intéressante !
C'est noté merci 😇
vidéo au top comme d'habitude 🙂 petit bémol, je préfère qd tu analyses un seul plan car là je trouve qu'on s'y perd un petit peu entre le plan 1, 2 et 3 🙂
Oui ça devient vite mêlant, on a essayé quelque chose de nouveau, on fera mieux la prochaine fois!
Cette vidéo est une pépite 👌 Les analyses anonymes sont parfaites
trop cool cette vidéo, je fais mon plan moi même pour mon premier marathon (sub 3h15), et j'étais content de voir que, à quelque ajustement près je me rapproche beaucoup des spécificités dont tu parle et ça veut dire que j'ai assez bien suivis tes vidéos pour pouvoir faire un plan correct moi même :D
Toujours au top les videos et ca fait plaisir en regardant de se rendre compte qu’en me coachant tout seul ma gestion de l’entrainement est meilleure que certains plans payants. Et pour ca je peux clairement te remercier !
Vidéo super instructive et concept au top! C'est cool de voir un plan IA inclut dans le lot, ça permet de l'appréhender sans les biais qu'on a habituellement.
Et bonne chance à Julien Roux pour son sub 3h 😂
Merci 😊Je ne connaissais pas ta chaine, c'est top ce que tu fais 🔥🔥
C’est clair, net et précis. Vidéo très interessante merci pour cette analyse. Effectivement, trouver le meilleur plan pour son marathon est très difficile. Je l’ai appris à mes dépends récemment sur mon premier marathon de Miami. C’est en faisant des erreurs qu’on apprend. ✌🏽
Bonjour Maxime ! Excellente vidéos !
Globalement ça laisse un peu perplexe. La qualité des plans payant établi par des coachs ne parait pas extraordinaire et semble facilement améliorable.
Je l’ai vu deux fois sur ma route pour le travail. Une vidéo qui fait plaisir, qui revient sur du différent que les podcasts.
Il est vrai que la monotonie des séances ce n’est pas facile pour tous. Mais certains en ont besoins. Le programme 1… quand on regarde les séances de Nico Navarro, on peut pas dire que la diversité soit la priorité et pourtant ça semble le conditionner, ça fait des repères.
Pour ma part, depuis ma reprise marathon, je m’amuse à changer totalement de préparation. En octobre, je suis monté à 240km de cap. Sur cette dernière préparation, j’en suis bien moins (130max) mais j’ai intégré des séances HT sur zwift. Il me tarde de voir le résultat bien que st tropez n’est pas roulant du tout. Je verrai si c’est le temps passé ou les km parcourues en cap qui auront raisons.
Bref, il me tarde ces petites vidéos qui font toujours plaisir
Merci Fred!! Tu as totalement raison, la monotonie n'est pas appréhendé pareil pas tous les coureurs, le truc c'est que les pro ont souvent une meilleure tolérance à la redondance pour pleins de raisons, alors que les amateurs accordent plus d'importance au plaisir et à la variété de mon expérience, mais évidemment comme souvent.... ça dépend!
Très intéressant toutes tes analyses, peux-tu nous remettre un lien sur le tableaux des correspondances des records du 5 au marathon pour connaître notre facteurs d'endurance ?
Merci d'avance continue on se régale ❤❤❤.
Vraiment génial ce format !
Super vidéo! Merci pour la qualité de ton contenu !
Vraiment excellente cette vidéo 😁. Très bon format 👍👍
Merci pour votre partage d’analyse. Toujours de qualité
Merci encore
Excellente vidéo Maxime, c'est du travail très qualitatif, extrêmement intéressant, bravo
Vidéo masterclassss ! Vraiment trop cool comme concept!!!
Merci 😇
Sponsorisé Nolio!!!! Bravo, trop content pour toi ;)
Est-ce que Julien roux aurait pu faire moins de 3h avec un de ces plans au final ?
Qu'en penses-tu?
@@RunWise_ je pense que oui parce que malgré tout il aura mangé pas mal de km mais ce genre de plan c'est un coup à ne pas tenir dans le temps et ne pas avoir envie d'en préparer d'autre de marathon
@@julienmercier768 Ça se tient, dans 10 ans on pourra lancer de vraies simulation avec l'IA ça va être insane 😎
@@RunWise_ oui c'est clair 😁
Vidéo riche en apprentissages! Merci pour le boulot abattu.
Ce serait sympa de comparer le plan 3 avec 3 autres IA (Kiprun Pacer, Runmotion, Joggo, Campus coach, etc.). Hâte de voir une telle vidéo.
En tout cas, ça montre qu’il faut être vraiment très bon dans le coaching pour avoir encore un intérêt aujourd’hui face à l’arrivée des IA dans le domaine. Ça donne matière à réfléchir!
Je pense surtout qu'un bon coach va apporter beaucoup plus que le plan, pour moi ce sont tous les conseils qui font la différence
Video ultra riche en informations et tres fun! MERCI !!
Super idée. Beaucoup de bon sens dans ton analyse.
Bonne vidéo
D'ailleurs j'aimerais bien voir une série sur l'analyse les plans d'entraînement des athlètes pro
Merci, et bonne idée, tu penses à qui par exemple?
Excellente idée !! J'adore.🤩👏
C'est dense et intéressant car l'exercice me semble vraiment pas facile.
Alors bravo !
Quand on aime faire ses propres plans, c'est toujours passionnant... et compliqué de trouver le bon dosage dans la répartitions des allures. Il faut faire des choix, des sacrifices pour la spécificité :)
Un truc que je note au fil des plans et des courses, c'est que ce qui se passe avant, le plan pour préparer le plan :) conditionne beaucoup de chose et personne n'en parle., On est tous trop pressés par la course, et on fait souvent la programmation en fonction de la date figée du jour J et pas de l'état de forme actuel qui imposerait un plan / bloc pour travailler sa base, puis sa vitesse, les seuils, avant d'entrer dans le plan spécifique.
Merci pour ce partage 👍
Et merci à Pauline 🙏
Excellent concept !!!
Tres lourd. 100%🎉. Super idée.
Top comme vidéo.
Je suis content d avoir pris un plan gratuit du coup 😂
D ailleurs peux tu un jour analyser le plan jogging + (4 séances semaines pour 03h15 ou 3h30 c est le même, (pas super personnalisé du coup )).
J aimerais réaliser fin d année un marathon sous les 03h mais c est difficile de savoir vers qui se tourner pour préparer un plan personnalisé.
Perso justement je déteste les exercices VMA et ne suis pas rapide de base , je préfère vraiment les efforts type 10 a 20k.
En tt cas comme d hab une super vidéo
Super interessant Coach, très bon concept.
Merci Stéphane!!
Si je peux me permettre, la musique est légèrement forte comparativement au son de ta voix. J’adore tes vidéos! Continue!!
Génial cette vidéo ! Ça permet de bien comprendre les points que tu mets en priorité pour analyser un plan, et donc pour les construire. On en veut pluuuus 😃
Merci à toi 😊
Au top la vidéo !
Bravo et merci ! Super intéressant 👌
Le plan qui propose 30 minutes de pace marathon + 20 minutes de pace marathon pendant la dernière semaine de course est juste sur réaliste
Super vidéo !!
Très bonne vidéo, merci !
Très intéressant, merci ! Ça me permet aussi de remettre en doute ce que mon coach peut me proposer 😎
Si votre coach est bon alors c'est possible de discuter et peut être de comprendre son approche.
Faut bien penser que Maxime a une philosophie mais que ce n'est pas la seule.
D'ailleurs je l'ai entendu dire en podcast:" je fais ça mais si ça se trouve je ferais autre chose ça marcherait aussi, je cours tellement" et j'ai plus la suite
Oui bien sûr ! Je lui pose les questions et on en parle, ils ont une philosophie totalement opposé ! Beaucoup de qualité avec le mien. Après c’est selon ce qui me parle ou non, je ne me ferme pas de porte 😊
Top, merci bien car on s'en vraiment l'honnêteté dans tout ce que tu dis...et en plus je suis convaincu que tu es dans le vrai.
Vidéo très instructive et super intéressante😊
Très bon contenu et très bien expliqué
Vidéo super intéressante ! Est-ce que quelqu'un se rappelle dans quelle vidéo Maxime avait partagé son tableau Excel sur les équivalences de vitesse ?💪😋
ruclips.net/video/rlUWHOu2aZo/видео.html il me semble. Mais l'un des deux fichiers n'est plus accessible.
Excellent! Merci pour la vidéo! A quand un test d'applications mobile de coaching basée sur l AI pour ceux qui ne peuvent se payer un coach?
Gros boulot merci pour l'analyse
Exceptionnel 🙏
Top vidéo !
Que penses-tu des plans d'entrainement des montres connectées telles que Garmin? Elles ont l'avantage d'adapter les données en fonction des données qu'elles recueillent.
Les plans d'entraînement je ne sais pas, mais je trouve les "suggested workout" extrêmement prudents.
Genre il me donne des footings de 30' alors que les miens sont entre 45' et 1h10 en général...
@@highseastrader4190 Les plans d'entrainement sont complètement différents pour le coup.
La gestion parfaitement linéaire de la charge du plan 1 c'est clairement ce que je fais étant perfectionniste mdrrr, à part les séances qui sont pas forcément folles et l'affutage wtf je trouve que sa philosophie est très bien avec beaucoup d'allure marathon et des incrémentations qui permettent de gagner en forme et de se rendre compte de ses progrès à l'allure visée (hyper gratifiant !). Et sur le % de qualité ça me choque pas plus que ça les 30% pour quelqu'un peu propice aux blessures, surtout que la plupart de la qualité est en allure marathon. J'ai fait un rapide calcul sur ma prépa endurance/semi et je suis presque à 30% aussi.
Très intéressant comme vidéo 👍
Thanks :)
Hyper intéressant comme concept, j'ai beaucoup aimé la vidéo !
Je te rejoins complètement sur l'aspect fun d'un programme d'entrainement. J'ai lu et je suis en train de suivre le plan d'entrainement proposé par Jack Daniels dans son livre pour me faire ma propre idée. Je ressens les bénéfices, le plan est plutôt bien construit en terme de répartition de séances et de phases mais c'est hyper répétitif !! J'avoue perdre un peu la motivation d'aller à l'entrainement alors même que la forme augmente !
Au plaisir de regarder ta prochaine vidéo ! :)
Yes! C'est souvent le problème des coachs très basés physio, ils oublient que l'humain c'est avant tout des émotions, de l'ennui et plein de complexité 😅
Hello, un grand merci pour cette vidéo super intéressante avec un athlète qui colle en plus presque à mon profil :) Petite question : ou peut on retrouver ta table des équivalences? Un grand merci !!!
Bravo @RunWise et merci.
J'aurais même mis 20/15 pour le coach sérieux. Car conseiller de voir un nutritionniste c'est très bien. Chaqu'un son métier, il y a des réglementations de l'exercice de ces professions, il les respecte. Quand ont voit le nombre de trouble alimentaire chez les sportifs, question bien plus importante que 1 ou 2 min sur un RP, c'est rassurant de voir des conseils pro.
Bonjour
Je suis enseignant en Staps option athle et je recommande souvent ta chaîne. Premièrement félicitations.
Ensuite je souhaiterai transmettre à mes étudiants le fichier dans lequel tu as les perfs sur 800/1500/3k/5k/10k etc fichier qui te permet de te donner une idée du profil du coureur (plutôt foncier ou plutôt vitesse). Ou puis je le trouver stp ?
Très intéressant !
Hello! Intéressante vidéo, thanks! Autre idée pour toi qui il me semble n’a pas encore été trop abordé: courir un (semi)-marathon avec un pacer versus courir « seul ». Pas mal d’angle à traiter comme le fait d’éteindre son cerveau niveau rythme à suivre (par ex pour un coureur moins expérimenté qui est moins béton sur ses allures), versus risquer de se cramer, jusque quand, …
Si je peux te partager mon expérience, j'aurais plutôt tendance à conseiller à mes coureurs de ne pas laisser leur course entre les mains d'un pacer ou d'un autre coureur justement. Éteindre son cerveau et risquer de ralentir ou d'accélérer alors que ça n'était pas prévu ça arrive trop souvent malheureusement, il faut toujours rester maître de son allure
Salut ! Merci à toi et à ta team pour cette vidéo très intéressante ! J'ai une question, quel est l'intérêt d'inclure quelques lignes droites à la fin de jog ? J'ai du mal à comprendre la plus value dans une prepa ?
Super video merci
Merci pour cette excellente video tres intéressante.
Super vidéo ! Est-ce qu'il y a un moyen de récupérer un lien pour la fiche exel dans la fin de vidéo ? Merci
Hello, merci pour ta superbe vidéo. Ce qui fait flipper en tant que coach, c'est que le plan que tu as le mieux noté, est celui le moins cher... et est celui fait par une IA...
En effet, mais le plan qui gagne c'est le plan d'un des coach pour les raisons évidentes de personnalisation. Faut pas oublier que le gros avantage d'un coach c'est l'accompagnement, le plan c'est une (petite) partie des bénéfices
Et chat GPT4 ? En soit le plan coûterai 20e
Je retiens que tous les coaches ne posent pas les bonnes questions et ne visent que le chrono. Bonjour les blessures. Super analyse.👍
Folle cette vidéo !! Sacré expert
Pourquoi faire des footing dans la dernière semaine ? Intuitivement 2 spécifique assez facile pour se rassurer et faire un rappel d'allure me semble être le plus logique. Ca parmet de garder le spécifique toute en réduisant la fatigue.
Bonjour Maxime,
félicitations pour tes vidéos j’apprends énormément depuis que j’ai découvert ta chaîne, merci beaucoup.
Je m’interroge particulièrement sur la période d’affutage, étant en prépa pour le marathon de Paris, j’ai vu ta vidéo sur le taper exponentiel, je me permets une question si tu acceptes d’y répondre,
Si j’applique à la moyenne de volume hebdo de ma prépa la formule que tu conseilles dans cette vidéo pour la dernière semaine pré-compétition je ne ferai que 10km (0,7 x 75km -42km), est-ce que j’applique ça méthodiquement en faisant 2 à 4km à chaque sortie pour garder 3-4 séances dans cette semaine, ou moins de sorties pour qu’elles soient plus « denses », ou pour ce kilométrage est-ce qu’on applique moins fermement la formule pour garder un volume minimum sur cette dernière semaine ?
Merci beaucoup pour l’attention que tu porteras peut-être à ce message, et dans tous les cas bonne continuation à toi.
Hello! Il ne faut pas soustraire le marathon 😋 Cette formule c'est vraiment pour donner un ordre de grandeur qui fonctionne en moyenne, pas une règle à suivre absolument, pour les volumes plus bas il faut en général moins baisser sinon trop de perte de forme :(
Ah ok j’avais cru comprendre justement dans une réponse à un commentaire de la vidéo en question que le kilométrage de cette dernière semaine incluait le marathon 🤷🏻♂️ je vais pouvoir reprendre mes calculs 😅 merci 🙏
Bonjour Maxime,
Une idée de vidéo prévue depuis longtemps, qui se réalise grâce aux proches, petite amie et coach Francis 🤩.
Très intéressant de prendre trois plans de front....et d'avoir intégré la mode de l'IA.
Dans l'affaire, j'ai revu la vidéo 2 fois pour assimiler toutes les variables et revoir après connaissance du dessous des cartes.
Pour le plan IA, j'ai reconnu l'appli avec les diagonales de terrain de foot ! 😀
L'appli, je l' ai testée en premium pour un maratrail, il y a possibilité d'envoyer des mails au gestionnaire, on a des réponses d'un vrai humain. Comme quoi, l'IA pure n'est sans doute pas encore mature.
Je resterais discret sur les questions /réponses. Et on reste libre à chacun d'adapter légèrement son plan, c'est à dire d'utiliser notre intelligence naturelle 😉.
Et pour les prix, et bien le plus cher n'est pas celui que l'on pourrait croire.
Le meilleur étant éventuellement le gratuit, réfléchi avec le visionnage des vidéos de cette chaîne et pourquoi pas relu par un ami coureur sincère, car on est plus intelligent à plusieurs.
Conclusion, on ne trouve pas si facilement le bon plan ?!
Chouette vidéo. J'adore le concept.
Attention quand même à la notion de zones de FC. 8:23 tu dis que le marathon se court au milieu de la zone 2 mais c'est avec ton modèle je pense car pour la majorité des gens on est plutôt en 2nde moitié de la zone 3, entre 80 et 90% de la FCmax. (modèle basé sur la FCmax / FC de réserve dans mon cas).
Et par contre je me pose quand même la question si tu ne compares pas un peu trop la répartition de la qualité avec ton profil, car forcément quelqu'un qui court "seulement" 40 km / semaine peut se permettre d'avoir un ratio de qualité ou de sortie longue par rapport au volume global plus élevé. Ce n'est pas le volume l'indicateur universel pour des comparer des profils de coureurs mais plutôt la charge.
Hello merci pour ton commentaire, oui ça dépend du modèle utilisé, mais dans le modèle à 3 zones la plupart des coureurs seront bien en zone 2, soit entre 82 et 92% FCmax. C'est possible en zone 1 aussi pour les moins rapides. Et oui le pourcentage de qualité relatif va être influencé par le volume total, tu as raison, pour quelqu'un qui fait 40km par semaine effectivement ça va biaiser fortement, mais je n'entraîne personne pour du marathon à moins de 60-70km par semaine, car pour moi c'est le minimum pour passer sur cette distance.
Merci pour cette vidéo aussi divertissante qu’intéressante !! Cependant à mon tout petit niveau (1h37 au semi il y a quelques jours), c’est difficile d’y voir clair en voyant ce genre de vidéo. J’ai suivi deux plans de Gilles Dorval pour un 10k et pour mon semi, je commence à comprendre comment fonctionne une prépa et comment l’agencer, mais je suis encore loin d’une connaissance très poussée, donc j’ai peur de suivre aveuglément ce genre de plan… Aurais-tu des conseils pour m’aider ? Merci beaucoup par avance
Big up aux coureurs qui font de la VMA courte dans leur plan semi et marathon ! 😁On a bien compris que l'auteur de la vidéo déteste ça contrairement à d'autres coach qui demandent à en avoir. Allez, tu vas nous faire une syncope, j'ai une VMA courte (à volume réduit quand même) dans la dernière semaine (J-5) dans mon plan perso 😉
@@TheCrozenfox J'ai pas d'émotions face à une séance c'est bizarre de tourner les choses comme ça 😅 Je n'ai jamais dit non plus qu'il fallait absolument enlever la VMA en fin de préparation. Juste que les séances la VMA accumulant peu de volume ne sont pas les meilleures séances en fin de préparation si tu veux perf sur marathon voire semi.
Bonjour. Merci pour cette vidéo très instructive. J'essaie désormais de quantifier le % de temps à chaque allure. Mais qd tu fais une séance de fractionné 20 min d'échauffement - 10 x 1'30-1 puis 10' de retour au calme, compte tu 15 min de "qualité" ou l'intégralité de la séance ? Merci et encore bravo pour tes vidéeos
Juste la qualité! Donc 15' ici
Quel dommage d'acheter (ou télécharger) un plan tout fait !
Je kiffe tellement construire moi-même mon plan, le tester, l'expérimenter, l'adapter aussi.
C'est vrai! C'est top de créer son plan soi même, je l'ai fait pendant des années, mais pour beaucoup c'est une charge mentale énorme (surtout quand ça ne fonctionne plus aussi bien), perso ça m'a fait un bien fou de déléguer :D
5:34 il y a un plus qui est devenue un moins
Encore une excellente vidéo, très enrichissant et c’est fou que dans un plan marathon il y ai si peu d’allure marathon 😅. Ça a tellement aucun sens 🤷🏻♂️.
En même temps, ce n'est pas une allure particulière au niveau physiologique, contrairement aux deux seuils par exemple.
Si on suit un entraînement Jack Daniels par exemple, il y a très peu d'AS42 aussi, juste pour en faire une idée et bosser les ravito par exemple.
D'ailleurs il n'y a aucune allure spécifique, juste des allures physiologiques.
Encore une masterclass merci
Merci!!
J’aime beaucoup ce format,
une question me vient en regardant la vidéo une 2e fois :
Je comprends que tu fonctionnes par barème et critères pour attribuer une note globale à chaque plan,
mais en pratique le gros problème des allures (de jog notamment) du plan 3 ne le rend-il pas trop dangereux pour être examiné sur les autres critères sans en tenir compte ? En d’autres termes tu ne considères pas certains critères comme rédhibitoires pour considérer qu’un plan est de qualité ?
Merci
Oui c'est clair que certaines erreurs sont possiblement rédhibitoires, tu as raison, après comme je ne donne pas le nom des coachs c'est plus intéressant de jouer le jeu, ce serait un peu moins fun si on écartait un plan
Trop intéressant 😎😎😎
Salut Maxime, niquel encore une fois cette vidéo ! Je me demandais si tu pouvais rendre dispo l'excel que tu affiches à 6'30" ?
Yo! J'ai mis le lien dans le commentaire épinglé
Vidéo super intéressante et de grande qualité Bravo :) Mini commentaire/remarque sur le VMA de Julien. Je pense effectivement qu'elle est plus proche des 18 voire 18,5 km/h plutôt que des 17 ou 17.2. En effet, son chrono sur 10km suggère un 2ème seuil proche des 3'50 (15,8 km/h). Le temps sur 10km est un très bon indicateur du 2ème seuil d'un coureur "amateur" ou du moins non élite...Si sa VMA est de 17,2 km/h, cela veut dire que son 2ème seuil correspond à 92% de sa VMA (15,8 = 92% de 17,2). C'est quasiment impossible pour un coureur de son niveau. Le 2ème seuil intervient plutôt autours des 82 à 85% de la VMA. Pareil pour son marathon, cela le ferait courir à 82% de sa VMA, ce qu'on retrouve plutôt chez les élites. Un amateur tournera plutôt autours des 75 à 80% grand max ;) Mini détails technique qui est minime par rapport à la superbe qualité et précision de la vidéo :)
Yo merci pour ton retour! Désolé, je n'ai peut-être pas assez développé dans la vidéo. C'est pour cela que je travaille avec des VMA profilées sur l'objectif visé plutôt que la "vraie" VMA basée sur l'allure 5-6 minutes ou sur les courtes distances. Ici, je profile sur son niveau marathon RÉEL ce qui permet notamment d'être plus en contrôle sur ses forces (les séances allures 1500m à 5km) et d'avoir plus de marge pour développer ses faiblesses: l'endurance à allure marathon, ce qui permet de faire plus de volume, plus de jog long, etc. Le problème d'utiliser la VMA réelle pour l'entrainement marathon, c'est qu'avec des profils vitesse (du fait de leurs aptitudes naturelles ou de leur philosophie d'entraînement) on va continuer de travailler les forces de l'athlète aux dépens des qualités qui sont à l'autre bout du continuum et qui sont plus importantes pour bien faire sur marathon (extension d'endurance entre Sv1 et Sv2). Le meilleur exemple de ça, c'est celui de Cheptegei sur son premier marathon qui a dû s'entrainer à une allure marathon profilé sur son 10km, sauf que son profil n'est clairement pas encore équilibré, il aurait selon moi eu plus de succès en profilant sur un objectif marathon réaliste, mais ce n'est que mon avis et c'est un peu plus complexe que ça en réalité. Bref, c'est une méthode qui fonctionne bien pour ce genre de profil, toutefois avec des profils plutôt équilibrés, d'accord de travailler avec une VMA réelle, notamment en prépa générale.
Yes merci du retour et des précisions @@RunWise_
Toujours avec humour 🎉👍
Super démarche et analyse….
À mon avis: pour être au complet de votre démarche, voici l’approche :
Recruterez 3 coureurs, chacun réalise l’un des programmes et voir à la fin le % de progression, bien sûr tout en maîtrisant le maximum possible toutes les autres variables, c’est-à-dire les mettre dans les mêmes conditions possibles.
Hey, intéressant, mais ce serait complètement biaisé comme métho notamment à cause des caractéristiques différentes des trois personnes, il faut en fait avoir X participants par plan, et ça devient quasi infaisable du coup :(
Merci pour cette video! Pour moi ça a mis en lumière un "petit détail" qui a son importance. Je quantifiais mon volume qualité par rapport à mon kilométrage hebdo (ex: 80km hebdo => 16km de qualité); Mais dis moi... Quand tu parles de qualité en te référant à Nolio, les pourcentages sont-ils des durées par zone allure ou par zone cardiaque? Quelle zone retiens-tu? et peut-on raisonner en % de km? Merci
Tout est possible en fait, l'important c'est d'utiliser la même méthode au fil du temps. Personnellement j'aime bien quantifier en pourcentage de zones allures en kms, mais on peut obtenir des résultats légèrement différents en regardant en durée ou bien en FC. La FC c'est intéressante aussi, mais ça sous-estime un peu à cause de son inertie (le temps pour atteindre une FC intéressante.)
@@RunWise_ 👍
très instructives ces analyses et je pense effectivement que rien ne vaut le coach personnel ou soit même .;; sachant qu'on n'est jamais vraiment très objectif quand on est son propre coach, toujours plus sévère je trouve!! on se donne des séances qu'on ne donnerai pas à son pire athlète!! Je suis aussi étonnée que IA fasse de tels plans, j avoue que je ne suis pas branchée dans ce domaine!! Pour finir très intéressant ce tableau excel tu l'as élaboré toi même ? Merci pour la vidéo à tous ceux qui y ont participé, un lendemain de marathon ou j'ai voulu abandonné 100 fois après une grosse dengue il y a 1 mois, ça donne envie de rechausser les baskets !!
Merci pour ton retour, je suis d'accord avec toi, pour m'être coaché pendant pas mal de temps, on a toujours un petit doute sur la préparation qu'on se fait, est ce trop, pas assez, la séance de plus qui fait foirer la saison, je préfère déléguer perso, plus facile d'être objectif quand c'est une autre personne. Après le top c'est de collaborer avec son coach. Oui c'est moi qui ait fait le fichier, tu peux trouver le lien sur le commentaire épinglé!
@@RunWise_et oui je pense qu'un coach est plus objectif que nous même sur ce qui est bien ou pas de faire!! après avec des horaires de travail de nuit à l hôpital, ce n'est pas toujours facile de suivre un plan classique à la lettre, c'est je pense les situations ou un coach est aussi le bienvenu
Vous proposez des plans quels sont vos modalités et tarifs ?
Seulement de l'accompagnement! run-wise.com/coaching
Tu dois faire la meme chose avec garmin
Salut, peut-être que l'humain utilise une IA pour faire ses programmes ;)
A mon avis il a juste rentré ses données dans son logiciel informatique
Le plan qui gagne avec 4 sorties longues ?
Super vidéo, le temps passé à la realiser doit etre assez fou! Pour les graphique que tu montre au début je trouve ca un peu dommage de comptabiliser le volume en uniquement 3 zones, car en faisant ainsi tu confonds tous les footings beaucoup trop rapides ou sinon lent dans la zone "Easy". Le critère est pas assez différenciant, il faudrait 5 zones je pense... Par contre les graphiques à la fin sont tellement mieux !
Merci! Je suis un grand fan du modèle en 3 zones pour la FC car il a l'avantage d'être facile à interpréter et à appliquer sur le terrain, son inconvénient c'est comme tu l'as dit de moins nuancer les zones. Aucun modèle n'est parfait, il faut y aller avec ce qui est le plus utile pour son entraînement! Je ne suis pas un fan des modèles en 5 zones et plus pour la FC, pour les allures oui!
Bonjour merci pour cette vidéo. Je vais surement la regarder plusieurs fois! Les 3 plans utilisent des objectifs d'allures, du coup est-ce qu'aucun des plans ne donnait des conseils à propos des zones FC à respecter, ou alors une approche avec la Puissance Critique?@@RunWise_
@@ohmax Je ne crois pas, c'est dommage